月子里不可減肥：女性在生產(chan)后，身體正處于最(zui)虛弱的狀(zhuang)態，需要(yao)充分恢復，同(tong)時在月(yue)子期間還要(yao)頻繁(fan)母乳喂養和辛苦(ku)育兒，需要(yao)消耗(hao)很大能(neng)量，因此不宜(yi)減肥。

產后6周：大約6周后才可以(yi)(yi)根據自(zi)身(shen)情況來考慮減肥。在身(shen)體完全恢(hui)復且(qie)不需要進行母(mu)乳喂(wei)養的前(qian)提下，此階段(duan)開始(shi)可以(yi)(yi)通過適當運動和適當控制(zhi)食量的方式減輕體重。【詳細>>】

產后及時使用(yong)助縮收(shou)腹(fu)帶，在飲(yin)食上做調整，盡量減少(shao)熱量和油脂(zhi)的攝取(qu)。少(shao)喝(he)帶氣飲(yin)品和少(shao)嚼口香糖,食物要煮(zhu)熟,食用(yong)健(jian)康食品。

產后收腹方法：縮腹走路法、仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶、游泳、做抬腿動作、專門的健身機、粗鹽減肥法、按摩法。【詳細>>】

產后瑜伽的好處：恢復(fu)體型、改善不良姿勢、改善腳部水腫、幫助身體恢復(fu)、強化手臂肌肉力量、恢復(fu)腹(fu)部及骨盆底肌肉張力

產后瑜伽樣式：船式(shi)、虎式(shi)、貓伸(shen)展式(shi)、全蝗蟲(chong)式(shi)、雙腿(tui)背部(bu)伸(shen)展式(shi)、

產后瑜伽注意事項：不可自己在家練習動作，不可選擇跳健身操熱身，不可超出身體極限，根據個人體質進行。【詳細>>】

產后(hou)飲(yin)食原則(ze)：分娩后(hou)當天的飲(yin)食應稀、軟、清淡，以補(bu)充水分，易消化(hua)為主。可以先喝(he)一些(xie)熱牛奶、粥等(deng)。

產(chan)后飲(yin)食(shi)食(shi)譜：紅糖小米粥、紅棗大(da)米粥、蓮(lian)藕粥、清燉鴿子湯、原味蔬菜湯、牛奶豆腐(fu)湯

適合產婦的食物：雞蛋、紅(hong)糖、小米(mi)粥、面湯、牛奶、芝(zhi)麻、肉(rou)湯、蔬(shu)菜、水果(guo)、花生、紅(hong)棗(zao)、魚

產后飲食禁忌：忌食寒涼生冷、辛辣刺激、酸澀收斂的食物。過硬、過咸食物也忌食。【詳細>>】