秋天減肥的好處

1、有益改(gai)善睡眠

秋天減(jian)肥(fei)不僅效果(guo)好，還(huan)可以改善人(ren)體(ti)睡眠質量。人(ren)體(ti)體(ti)重(zhong)減(jian)輕(qing)后，能夠幫助減(jian)輕(qing)身(shen)體(ti)的負擔，并且幫助改善呼吸。

2、可(ke)有效改善(shan)秋乏

秋(qiu)天(tian)容易(yi)乏(fa)(fa)倦(juan)，即所謂的(de)秋(qiu)乏(fa)(fa)。因(yin)為天(tian)氣(qi)由(you)炎熱轉為涼(liang)爽，機體進入一個周期性的(de)休整階段，這(zhe)時夏季消耗所造成(cheng)的(de)“隱患”就開始(shi)出現。

3、可改善臟(zang)腑功能

秋天減肥(fei)能(neng)(neng)夠(gou)幫助身(shen)體臟(zang)腑功(gong)能(neng)(neng)，調節內分泌。特別是身(shen)體胖又患有(you)慢性(xing)疾病的人(ren)，趁著(zhu)秋天減肥(fei)能(neng)(neng)夠(gou)幫助改善身(shen)體的經絡暢通，加快體內臟(zang)腑脂肪的分解代謝，臟(zang)腑功(gong)能(neng)(neng)得到加強，身(shen)體免(mian)疫力也(ye)能(neng)(neng)夠(gou)加強。

4、能增加受(shou)孕率

女生秋天有效減肥后可以能夠幫助增加懷孕幾率，因為我們都知道，過于肥胖會導致女性停止排卵，不容易懷孕。有效減肥后能夠幫助調整月經，改善子宮功能、卵巢機能等等，增加女性懷孕的可能性。

秋季減肥運動

1、爬山

秋天(tian)(tian)的(de)(de)天(tian)(tian)氣(qi)開始(shi)變得逐漸涼爽，這種(zhong)風高氣(qi)爽的(de)(de)時(shi)節最(zui)適宜的(de)(de)戶外(wai)運(yun)(yun)動就是(shi)爬(pa)(pa)山(shan)了。在(zai)這個時(shi)節進行爬(pa)(pa)山(shan)，不但(dan)可以避免(mian)夏天(tian)(tian)烈日(ri)的(de)(de)炙(zhi)烤，在(zai)享受(shou)著溫和的(de)(de)陽(yang)光下運(yun)(yun)動鍛(duan)煉，而且(qie)在(zai)爬(pa)(pa)山(shan)的(de)(de)過程(cheng)當(dang)中還(huan)可以呼吸(xi)到(dao)山(shan)上新(xin)鮮的(de)(de)空氣(qi)，遠離(li)都是(shi)生(sheng)活的(de)(de)塵囂，讓人心曠神怡(yi)。值得一提的(de)(de)是(shi)，爬(pa)(pa)山(shan)最(zui)重要的(de)(de)一點就是(shi)同(tong)樣可以幫(bang)助減(jian)肥(fei)瘦身，讓人重新(xin)塑(su)造苗(miao)條的(de)(de)身材(cai)。

2、散步

散步(bu)是(shi)一種(zhong)最(zui)常見(jian)且最(zui)實惠的一種(zhong)減肥方法(fa)，尤其是(shi)在秋天(tian)這個(ge)時節(jie)中，涼爽的天(tian)氣可(ke)以讓散步(bu)變成是(shi)一種(zhong)享受。而在現(xian)代(dai)，很多MM都(dou)養成了一種(zhong)良好(hao)的習(xi)慣，那(nei)就(jiu)是(shi)飯后散步(bu)。散步(bu)之所以能夠快速甩掉(diao)秋膘(biao)，主要是(shi)因為散步(bu)可(ke)以幫助有效地(di)消化掉(diao)食物，而且還可(ke)以加(jia)速血(xue)液循環，從而使代(dai)謝(xie)功能高速地(di)運轉(zhuan)，讓多余的脂(zhi)肪(fang)快速地(di)消耗掉(diao)。

3、快走

秋天涼爽的氣候更是快走的一個好時機。在秋天里快走，不但可以達到瘦身的作用，對于強身健體也有明顯的功效。而且這種方式在秋天里因為有效短時間的運動而會更受到MM們的青睞。一般情況下，快走的運動時間只要半個小時就可以起到很好的減肥功效，而在快走的過程當中，會讓雙腿和雙臂上的脂肪也能夠快速地甩掉，從而讓打造雙腿和雙臂緊實的線條。所以，對于想要快速減肥的MM來說，秋天里快走也不失為一種好方法。【詳細】

秋季減肥食譜

1、南瓜番茄排毒(du)湯

材(cai)料：小番茄300克，小南瓜1個，紅蘿(luo)卜(bu)1根，富士蘋果(guo)一個，清水800克，蜂蜜1大勺。

做法：將南瓜內的(de)瓜瓤(rang)去掉，洗干凈的(de)蘋果削皮(pi)，將胡蘿(luo)卜切成小(xiao)塊留著備用。南瓜胡蘿(luo)卜加入(ru)足量清(qing)水，上火煲煮(zhu)。沸騰后(hou)，轉文火煲10分鐘。加入(ru)蘋果大(da)火煮(zhu)沸。加入(ru)小(xiao)番茄(qie)，大(da)火煮(zhu)沸，最后(hou)轉文火煲10分鐘。等湯的(de)溫度降(jiang)到80度時，調入(ru)一大(da)勺蜂(feng)蜜(mi)就可以了(le)，酸酸甜甜很好喝。

2、雪菜蒸豆腐

材(cai)料(liao)：嫩豆腐200克(ke)(ke)，雪菜80克(ke)(ke)，香菜少(shao)許(xu)，調味(wei)料(liao)：糖(tang)1大匙(chi)，蒜末1茶(cha)匙(chi)，油1大匙(chi)。

做法：豆腐切(qie)成(cheng)5*5厘米大塊,雪(xue)菜(cai)浸泡、洗凈、切(qie)碎，加入所有調味料(liao)拌勻(yun)。將拌勻(yun)的(de)雪(xue)菜(cai)鋪在豆腐的(de)面上，放入蒸鍋，蒸15分鐘，撒上香(xiang)菜(cai)即可。

3、鹽烤秋刀魚

材(cai)料：秋(qiu)刀魚，鹽(yan)，黑胡(hu)椒碎粒，檸檬汁。

做(zuo)法(fa)：首先將(jiang)買來(lai)的(de)秋刀魚內臟清洗干凈，然后(hou)將(jiang)上面撒點(dian)鹽(yan)，也可以(yi)放點(dian)胡椒粉或者檸檬(meng)汁(zhi)腌制(zhi)半個小時左右。用(yong)水沖干凈魚的(de)表面(腌制(zhi)后(hou)會有血污)，用(yong)刀在(zai)魚身上劃幾刀。烤(kao)箱(xiang)預熱250度。烤(kao)盤墊錫紙，并涂(tu)抹一層油，將(jiang)腌制(zhi)好的(de)秋刀魚排放在(zai)烤(kao)盤上。根據自(zi)己的(de)口味沒(mei)在(zai)魚身上灑一點(dian)點(dian)鹽(yan)，烤(kao)到(dao)表面金(jin)黃(huang)為宜(yi)(大概15分鐘(zhong))，取出來(lai)再加點(dian)檸檬(meng)汁(zhi)就(jiu)可以(yi)食用(yong)了。

秋季減肥茶

1、荷葉玫瑰茶

功效：荷葉有利水、消脂(zhi)功效，和中(zhong)藥(yao)起沖泡瘦身力(li)更(geng)強，瘦腰效果(guo)也更(geng)突出。

材料：荷(he)葉3克，炒決(jue)明子(zi)6克，玫瑰花3朵。

做法：用開水沖泡即可。

2、金銀菊花(hua)山楂(zha)茶

功效：加速瘦(shou)腰(yao)，及時排除多余(yu)脂肪和水分。

材料：山楂5克(ke)，金(jin)銀花(hua)(hua)3克(ke)，菊(ju)花(hua)(hua)5朵。

做法(fa)：用開水沖泡即(ji)可。

3、極品山楂茶

功效：每天飯后(hou)喝，能(neng)去(qu)油、潤(run)腸、通便，能(neng)有(you)效解決腹(fu)部便秘引起(qi)的腹(fu)胖問題。

材料：山楂(zha)，500克(ke)(ke)，荷葉、薏(yi)仁各(ge)200克(ke)(ke)，甘草(cao)100克(ke)(ke)。

做法：將以上材料共研(yan)細末，分為10包，每日飯后(hou)取1包以沸水沖泡，代茶飲。

4、普洱茶

功(gong)效：這款秋季養生茶不僅能幫(bang)(bang)助(zhu)我們(men)助(zhu)消(xiao)化，也可以幫(bang)(bang)助(zhu)我們(men)瘦掉小腿。

材料：普洱茶適量，菊花5朵。

做(zuo)法：把材料(liao)用熱水沖泡，代茶飲。

5、橘皮荷葉茶

材料：荷葉、橘皮、絞股藍、山楂、決明(ming)子、桑(sang)葉各適(shi)量。

做(zuo)法：把這些材料一起泡水(shui)或用水(shui)煮(zhu)著喝。

6、多味桃花茶

功效：可以消解腹(fu)部脂肪，還(huan)能祛(qu)除皮膚上的(de)黑斑(ban)。

材料(liao)：干桃花4克，冬(dong)瓜(gua)仁5克，白楊樹皮3克。

做法：把所有材料置于杯中，用(yong)沸水沖(chong)泡，加(jia)蓋(gai)燜10分鐘即可。可以反(fan)復(fu)沖(chong)泡4次。

7、消脂排油茶

功效：消脂、排(pai)油。

材料：何首烏(wu)、山楂、紅薏仁、生地各(ge)10克。

做法：將藥材以熱(re)水500毫升沖泡即可。

秋季減肥誤區

1、吃飽就睡

春困秋乏是人(ren)(ren)(ren)們難以抵御的精神(shen)狀態。秋老虎肆虐，天氣炎熱，人(ren)(ren)(ren)的消化不(bu)(bu)好，尤其是吃(chi)了油(you)膩食物后，人(ren)(ren)(ren)更容易犯(fan)困。一(yi)犯(fan)困，人(ren)(ren)(ren)們就想(xiang)睡(shui)覺(jue)(jue)，趴(pa)桌午睡(shui)或(huo)者上床睡(shui)覺(jue)(jue)使(shi)得腸(chang)胃蠕動變慢，不(bu)(bu)利消化，身體(ti)無法排出毒素。毒素積壓，令人(ren)(ren)(ren)發胖(pang)。

2、吃飯速(su)度太(tai)快，狼(lang)吞(tun)虎(hu)咽(yan)

秋天容易胃口大開，再(zai)加上很多人工作(zuo)忙，趕時(shi)間(jian)，于是吃飯(fan)(fan)的(de)時(shi)候總是狼(lang)吞虎咽，幾分鐘就搞定一頓飯(fan)(fan)。但其(qi)實大腦接收到(dao)“吃飽(bao)”的(de)信號比較遲緩，當(dang)你意識到(dao)吃飽(bao)的(de)時(shi)候，其(qi)實已經吃撐了(le)。

3、減肥只吃水果(guo)

絕大部(bu)分水(shui)果(guo)都屬于低卡低脂(zhi)肪的(de)食物，除了含有豐富的(de)纖(xian)維外(wai)，更含有胡蘿卜素及(ji)維他(ta)命(ming)C等營養成(cheng)分，不(bu)(bu)(bu)同的(de)水(shui)果(guo)都會有不(bu)(bu)(bu)同的(de)特性及(ji)功用，所(suo)以不(bu)(bu)(bu)少人都以為其營養豐富，不(bu)(bu)(bu)吃正餐而以水(shui)果(guo)代(dai)替(ti)。但(dan)水(shui)果(guo)始終(zhong)缺乏(fa)肉類及(ji)五谷類食物應有的(de)營養，長期(qi)食用會使人體代(dai)謝(xie)所(suo)需的(de)大量營養無法得到滿足，容(rong)易導致(zhi)營養不(bu)(bu)(bu)均衡(heng)等情況。

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