秋天減肥的好處

1、有益改善睡(shui)眠

秋天減肥不僅(jin)效果(guo)好，還可以改善(shan)人體睡眠質量。人體體重減輕后，能夠幫助減輕身體的負擔，并且幫助改善(shan)呼吸。

2、可有效改善(shan)秋(qiu)乏

秋天容易乏(fa)倦，即所(suo)謂的秋乏(fa)。因為(wei)天氣由炎熱轉為(wei)涼爽，機(ji)體進入一個周(zhou)期性的休整(zheng)階(jie)段，這時夏季消耗所(suo)造成的“隱患”就(jiu)開始(shi)出現(xian)。

3、可改善臟腑功能

秋(qiu)天減肥能夠(gou)幫助身(shen)體(ti)臟腑(fu)(fu)功能，調節內分泌。特別(bie)是身(shen)體(ti)胖又患有慢性疾病的人，趁著(zhu)秋(qiu)天減肥能夠(gou)幫助改善(shan)身(shen)體(ti)的經絡(luo)暢(chang)通，加(jia)快體(ti)內臟腑(fu)(fu)脂(zhi)肪的分解(jie)代謝，臟腑(fu)(fu)功能得到加(jia)強，身(shen)體(ti)免疫力也能夠(gou)加(jia)強。

4、能(neng)增加受孕率(lv)

女生秋天有效減肥后可以能夠幫助增加懷孕幾率，因為我們都知道，過于肥胖會導致女性停止排卵，不容易懷孕。有效減肥后能夠幫助調整月經，改善子宮功能、卵巢機能等等，增加女性懷孕的可能性。

秋季減肥運動

1、爬山

秋天(tian)的(de)(de)(de)天(tian)氣開始變得逐漸涼爽(shuang)，這種(zhong)風高(gao)氣爽(shuang)的(de)(de)(de)時節最適宜的(de)(de)(de)戶外運(yun)動就是爬山(shan)(shan)了(le)。在這個時節進行爬山(shan)(shan)，不(bu)但(dan)可(ke)以避免夏(xia)天(tian)烈(lie)日(ri)的(de)(de)(de)炙烤(kao)，在享受著溫和的(de)(de)(de)陽光下(xia)運(yun)動鍛(duan)煉，而且在爬山(shan)(shan)的(de)(de)(de)過程當中還可(ke)以呼吸到山(shan)(shan)上新(xin)鮮的(de)(de)(de)空氣，遠離都是生(sheng)活(huo)的(de)(de)(de)塵囂，讓人心曠神怡。值得一(yi)提(ti)的(de)(de)(de)是，爬山(shan)(shan)最重要(yao)的(de)(de)(de)一(yi)點就是同樣可(ke)以幫(bang)助減(jian)肥瘦身，讓人重新(xin)塑造苗(miao)條的(de)(de)(de)身材。

2、散步

散(san)步(bu)(bu)是(shi)(shi)一(yi)種(zhong)最常見且最實(shi)惠的一(yi)種(zhong)減肥方法，尤其是(shi)(shi)在秋天這(zhe)個時節中，涼爽的天氣可(ke)以讓(rang)散(san)步(bu)(bu)變(bian)成(cheng)是(shi)(shi)一(yi)種(zhong)享(xiang)受。而在現代(dai)，很多MM都養(yang)成(cheng)了(le)一(yi)種(zhong)良好的習慣，那就是(shi)(shi)飯后散(san)步(bu)(bu)。散(san)步(bu)(bu)之(zhi)所以能(neng)夠快(kuai)速甩掉秋膘，主(zhu)要是(shi)(shi)因為散(san)步(bu)(bu)可(ke)以幫助(zhu)有效(xiao)地消(xiao)(xiao)化掉食物，而且還可(ke)以加(jia)速血液循環，從而使代(dai)謝功能(neng)高速地運(yun)轉，讓(rang)多余(yu)的脂肪快(kuai)速地消(xiao)(xiao)耗(hao)掉。

3、快走

秋天涼爽的氣候更是快走的一個好時機。在秋天里快走，不但可以達到瘦身的作用，對于強身健體也有明顯的功效。而且這種方式在秋天里因為有效短時間的運動而會更受到MM們的青睞。一般情況下，快走的運動時間只要半個小時就可以起到很好的減肥功效，而在快走的過程當中，會讓雙腿和雙臂上的脂肪也能夠快速地甩掉，從而讓打造雙腿和雙臂緊實的線條。所以，對于想要快速減肥的MM來說，秋天里快走也不失為一種好方法。【詳細】

秋季減肥食譜

1、南瓜番茄排(pai)毒(du)湯

材料：小番茄300克，小南瓜1個，紅蘿卜1根(gen)，富士蘋(pin)果(guo)一個，清水800克，蜂蜜1大勺。

做法：將南(nan)瓜內(nei)的(de)(de)瓜瓤去掉，洗干凈(jing)的(de)(de)蘋果削皮，將胡蘿(luo)卜(bu)切成小塊留著備用(yong)。南(nan)瓜胡蘿(luo)卜(bu)加入(ru)足量清水，上(shang)火煲(bao)煮。沸騰后，轉文(wen)火煲(bao)10分鐘。加入(ru)蘋果大火煮沸。加入(ru)小番茄，大火煮沸，最后轉文(wen)火煲(bao)10分鐘。等湯的(de)(de)溫度降到80度時，調入(ru)一大勺蜂蜜就可以(yi)了，酸酸甜甜很好喝(he)。

2、雪菜蒸豆腐

材料(liao)：嫩豆腐200克，雪菜80克，香菜少許，調味料(liao)：糖1大匙(chi)，蒜(suan)末(mo)1茶匙(chi)，油1大匙(chi)。

做(zuo)法：豆腐切(qie)成5*5厘米大塊,雪(xue)菜(cai)(cai)(cai)浸泡、洗凈(jing)、切(qie)碎，加(jia)入所有(you)調味料拌(ban)勻。將拌(ban)勻的雪(xue)菜(cai)(cai)(cai)鋪(pu)在豆腐的面上，放入蒸鍋，蒸15分鐘，撒上香菜(cai)(cai)(cai)即可。

3、鹽烤秋刀魚

材料：秋(qiu)刀魚(yu)，鹽，黑胡椒碎(sui)粒，檸檬汁。

做法：首先將買來的(de)(de)(de)秋(qiu)刀魚(yu)內(nei)臟清洗干凈，然后將上(shang)面撒點(dian)(dian)鹽，也可以放(fang)點(dian)(dian)胡椒粉或者檸檬汁腌制半個小時左右(you)。用(yong)(yong)水沖干凈魚(yu)的(de)(de)(de)表面(腌制后會有血污)，用(yong)(yong)刀在魚(yu)身上(shang)劃幾刀。烤箱(xiang)預熱(re)250度。烤盤(pan)墊錫紙，并涂抹一層油，將腌制好的(de)(de)(de)秋(qiu)刀魚(yu)排放(fang)在烤盤(pan)上(shang)。根據自己的(de)(de)(de)口味沒(mei)在魚(yu)身上(shang)灑一點(dian)(dian)點(dian)(dian)鹽，烤到表面金(jin)黃為宜(yi)(大(da)概15分鐘)，取出(chu)來再加點(dian)(dian)檸檬汁就(jiu)可以食用(yong)(yong)了(le)。

秋季減肥茶

1、荷葉玫瑰茶

功效(xiao)：荷(he)葉(xie)有(you)利水、消(xiao)脂功效(xiao)，和中藥起沖泡瘦身力更強(qiang)，瘦腰效(xiao)果也(ye)更突出。

材料(liao)：荷(he)葉3克，炒決(jue)明子6克，玫(mei)瑰(gui)花3朵。

做法：用開水沖(chong)泡即(ji)可(ke)。

2、金銀菊(ju)花山楂茶

功效：加速瘦腰(yao)，及時排除(chu)多余脂肪和(he)水分。

材料：山楂5克，金銀花(hua)3克，菊(ju)花(hua)5朵(duo)。

做(zuo)法(fa)：用開水(shui)沖(chong)泡即可。

3、極品山楂茶

功效：每天飯后喝，能去(qu)油、潤腸、通便(bian)，能有效解(jie)決(jue)腹部(bu)便(bian)秘引起的腹胖(pang)問(wen)題。

材料：山(shan)楂，500克(ke)，荷(he)葉(xie)、薏(yi)仁各200克(ke)，甘草100克(ke)。

做法：將以(yi)上(shang)材(cai)料共研細末(mo)，分為10包，每日飯后取1包以(yi)沸(fei)水(shui)沖泡，代茶飲(yin)。

4、普洱茶

功效：這款秋季(ji)養生茶不僅(jin)能(neng)幫(bang)助我(wo)們(men)(men)助消(xiao)化，也可以(yi)幫(bang)助我(wo)們(men)(men)瘦掉小腿(tui)。

材(cai)料：普洱茶適量，菊花5朵。

做法：把材料(liao)用熱水沖泡(pao)，代茶飲。

5、橘皮荷葉茶

材料：荷葉(xie)、橘皮、絞(jiao)股藍、山楂、決明子、桑葉(xie)各適量。

做法：把(ba)這些材料一起泡水(shui)或用水(shui)煮著喝(he)。

6、多味桃花茶

功效(xiao)：可以消解腹(fu)部脂(zhi)肪(fang)，還能(neng)祛除皮膚上的黑斑。

材料(liao)：干桃(tao)花4克，冬瓜仁(ren)5克，白楊(yang)樹(shu)皮3克。

做法：把(ba)所有材料置于(yu)杯中，用(yong)沸水(shui)沖泡(pao)，加蓋燜10分鐘即(ji)可。可以反復沖泡(pao)4次。

7、消脂排油茶

功效(xiao)：消脂、排油。

材料：何首烏、山楂、紅(hong)薏仁、生地各10克。

做法：將藥材以(yi)熱(re)水500毫升沖泡即(ji)可。

秋季減肥誤區

1、吃飽就睡

春困(kun)秋乏是人(ren)們難以抵御的精神狀(zhuang)態。秋老(lao)虎肆虐，天(tian)氣炎(yan)熱，人(ren)的消化(hua)不好，尤其是吃了油膩食物(wu)后，人(ren)更容易犯(fan)困(kun)。一犯(fan)困(kun)，人(ren)們就想睡(shui)(shui)覺(jue)，趴桌午睡(shui)(shui)或者(zhe)上床睡(shui)(shui)覺(jue)使得腸(chang)胃蠕(ru)動變慢，不利消化(hua)，身體無法排出毒素(su)。毒素(su)積壓，令人(ren)發(fa)胖。

2、吃(chi)飯速度(du)太快，狼吞虎咽

秋天容(rong)易胃(wei)口大開，再加上很多人(ren)工(gong)作忙(mang)，趕(gan)時(shi)(shi)間(jian)，于是(shi)吃(chi)飯(fan)的時(shi)(shi)候總是(shi)狼吞(tun)虎咽，幾分(fen)鐘就(jiu)搞定一頓飯(fan)。但(dan)其(qi)實大腦接收(shou)到(dao)“吃(chi)飽”的信號(hao)比較遲緩，當你意識到(dao)吃(chi)飽的時(shi)(shi)候，其(qi)實已經吃(chi)撐(cheng)了。

3、減肥(fei)只吃(chi)水果

絕大(da)(da)部分水果(guo)都屬于低(di)卡低(di)脂肪的(de)食(shi)(shi)物，除了含有豐富的(de)纖維外(wai)，更含有胡(hu)蘿卜素及(ji)維他命(ming)C等(deng)(deng)營(ying)(ying)養(yang)(yang)成(cheng)分，不(bu)同的(de)水果(guo)都會(hui)有不(bu)同的(de)特性及(ji)功用(yong)，所(suo)以不(bu)少人都以為其營(ying)(ying)養(yang)(yang)豐富，不(bu)吃正餐(can)而以水果(guo)代替。但水果(guo)始終(zhong)缺(que)乏肉類及(ji)五谷類食(shi)(shi)物應有的(de)營(ying)(ying)養(yang)(yang)，長期食(shi)(shi)用(yong)會(hui)使人體代謝所(suo)需(xu)的(de)大(da)(da)量營(ying)(ying)養(yang)(yang)無法(fa)得到滿足(zu)，容易導致營(ying)(ying)養(yang)(yang)不(bu)均(jun)衡(heng)等(deng)(deng)情況。

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