女生們都希望自己的(de)身(shen)(shen)材(cai)(cai)(cai)凹凸(tu)有致(zhi)，但肥(fei)(fei)胖不(bu)是(shi)罪，通(tong)過合適的(de)減(jian)肥(fei)(fei)瘦身(shen)(shen)計(ji)劃(hua)也能(neng)讓自己變成萬人迷。那么，怎(zen)么有效減(jian)肥(fei)(fei)呢？其(qi)實(shi)只要做好這四步(bu)就行了：第一步(bu)制定(ding)減(jian)肥(fei)(fei)食譜(pu)，第二步(bu)堅(jian)持(chi)運動減(jian)脂，第三步(bu)通(tong)過塑(su)形塑(su)造好身(shen)(shen)材(cai)(cai)(cai)，第四步(bu)針對性(xing)瘦臉。下(xia)面就來看看詳細的(de)女士減(jian)肥(fei)(fei)瘦身(shen)(shen)計(ji)劃(hua)吧，助你告別肥(fei)(fei)胖，輕松(song)擁(yong)有好身(shen)(shen)材(cai)(cai)(cai)。
| 瘦身食譜參考 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| 星期一 | 一碗小麥粥+烤面包 | 煮雞蛋+蔬菜沙拉+鯽魚蘿卜豆腐湯 | 綠豆粥+饅頭+咖啡+生黃瓜+生拌茄泥 |
| 星期二 | 一個煮雞蛋+葡萄水果+咖啡 | 青菜沙拉+西紅柿+葡萄水果+咖啡 | 煮雞蛋兩只+羊肉+西紅柿為主的青菜沙拉+泡菜+咖啡 |
| 星期三 | 一碗豆漿+兩片全麥面包 | 腐乳空心菜+皮蛋拌豆腐+醋烹綠豆芽+半碗米飯 | 素炒西胡蘆+蝦米燒冬瓜+腐竹拌黃瓜+紅豆粥一小碗 |
| 星期四 | 一碗大米粥+一片全麥面包+橙子 | 一碟燒牛肉+一份蔬菜沙拉+一個生西紅柿 | 一碗玉米粥+一個饅頭+一份燒蘆筍+一根生黃瓜 |
| 星期五 | 煮雞蛋一只+葡萄水果+西紅柿+咖啡 | 煮雞蛋兩只+菠菜+西紅柿+咖啡 | 海魚+青菜沙拉+烤面包+咖啡 |
| 星期六 | 稀粥、榨菜+一個蘋果 | 一根胡蘿卜+一份芹菜炒豬肝+一個煮雞蛋+一份西紅柿湯 | 一碗綠豆粥+一份蒜拌海帶絲+一個饅頭+一根生黃瓜 |
| 星期天 | 三明治+咖啡+一個蘋果 | 一碗米飯+一份青椒土豆絲+一根生黃瓜+一份紫菜湯 | 適量的蝦+一份燒豆腐+一份涼拌生洋蔥+一份芹菜芽 |
想(xiang)要好身材，光(guang)光(guang)管(guan)住嘴是不(bu)行的，堅持運動(dong)才能讓你健康與美貌并存(cun)。運動(dong)減(jian)肥計(ji)劃應當持之以(yi)恒、循序漸進，高(gao)低強度運動(dong)交替(ti)結合減(jian)肥效果更好，新手(shou)胖友們可以(yi)選擇(ze)慢(man)跑和快走交替(ti)進行，跑完步記得按摩(mo)放(fang)松小腿，以(yi)免練出小腿肌肉。除了跑步外，游泳、有(you)氧操、跳(tiao)繩等都可以(yi)選擇(ze)，下面來看(kan)看(kan)詳細的運動(dong)瘦身攻(gong)略(lve)吧：
慢跑的運動強度較(jiao)小，每次慢跑時間控(kong)制(zhi)在30-60分(fen)鐘左右，在跑的過程中(zhong)也要注意不(bu)停的扭腰，讓腰部也動起(qi)來(lai)。
裝備推薦：跑(pao)步(bu)鞋
拉(la)伸時要慢，稍有酸(suan)脹就(jiu)停止，保持拉(la)伸時用一兩次呼吸來放松，一般一個回合堅持7秒(miao)左右效果(guo)最(zui)好。
裝備推薦：拉力帶(dai)
跳繩可以訓練平(ping)衡感和敏(min)捷(jie)性。只要能(neng)保證每分鐘120～140次的速度，1小時就可燃燒(shao)掉600～1000卡(ka)熱量。
裝備推薦：跳繩(sheng)
初游(you)者先游(you)10分(fen)(fen)鐘，休息(xi)3分(fen)(fen)鐘，一共進行3組(zu)；非常熟練后游(you)20分(fen)(fen)鐘，直到每次能游(you)30分(fen)(fen)鐘。最好隔天一次。
裝備推薦：泳裝
減(jian)(jian)脂不(bu)塑形，就算是瘦下(xia)來(lai)也是干(gan)巴巴的(de)毫無美(mei)感，可以通過按摩(mo)或(huo)穿(chuan)塑身衣對身體各部位進行(xing)揚長避短，減(jian)(jian)少皮下(xia)脂肪的(de)積聚，使之身材看起來(lai)比較(jiao)凹凸(tu)有(you)致。
按摩(mo)精(jing)油：想要(yao)單一改善某(mou)個部位，可以在肥(fei)胖部位涂上精(jing)油或瘦身霜，加(jia)以局部按摩的(de)(de)作用(yong)，軟化和打散(san)脂肪細胞(bao)，比如四肢以推拿、撳、搓(cuo)等(deng)手(shou)法增加(jia)對脂肪的(de)(de)消耗。
塑身衣：塑身衣根據人體工程學原理的立體剪材，能合理調整體內脂肪分布，對豐胸、收腹、減腰、提臀、美腿效果極其明顯，對瘦后形體塑造有明顯效果。【詳細>>】
俗話說"瘦(shou)腿不(bu)瘦(shou)臉(lian)，等于沒有減"，即使(shi)瘦(shou)成小蠻腰，如果還是大胖臉(lian)，男神也(ye)會視而不(bu)見(jian)的。除了可用(yong)瘦(shou)臉(lian)儀來按摩臉(lian)部外(wai)，也(ye)可以(yi)多(duo)做(zuo)瘦(shou)臉(lian)操(cao)，來達到提拉緊致、V臉(lian)塑形的效(xiao)果。
瘦(shou)臉操做法(fa)：頭部抬起向天(tian)花板(ban)舒展，眼睛看向天(tian)花板(ban)，肩膀(bang)下沉，脖子(zi)放松向下，張開(kai)嘴巴，舌頭向上伸(shen)展至極限處停住(zhu)5秒，然后(hou)慢慢收回(hui)；面(mian)向前(qian)方，嘴巴張開(kai)，舌頭像(xiang)右側伸(shen)出至極限處停住(zhu)5秒以(yi)上，然后(hou)慢慢地(di)回(hui)到原位，接(jie)著(zhu)像(xiang)左(zuo)邊做相同(tong)運(yun)作(zuo)，左(zuo)右各重復三次。
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