女生們都希望自(zi)己的(de)身(shen)(shen)材凹凸有致，但肥(fei)胖(pang)不是罪，通過合適的(de)減(jian)(jian)肥(fei)瘦身(shen)(shen)計(ji)劃(hua)也(ye)能讓(rang)自(zi)己變成萬人迷(mi)。那么(me)，怎么(me)有效減(jian)(jian)肥(fei)呢(ni)？其實只要做好這(zhe)四步(bu)就(jiu)(jiu)行(xing)了：第一(yi)步(bu)制定(ding)減(jian)(jian)肥(fei)食譜，第二步(bu)堅持運動(dong)減(jian)(jian)脂，第三步(bu)通過塑形(xing)塑造好身(shen)(shen)材，第四步(bu)針對性瘦臉。下面就(jiu)(jiu)來看看詳細的(de)女士減(jian)(jian)肥(fei)瘦身(shen)(shen)計(ji)劃(hua)吧，助你告別肥(fei)胖(pang)，輕松(song)擁有好身(shen)(shen)材。
| 瘦身食譜參考 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| 星期一 | 一碗小麥粥+烤面包 | 煮雞蛋+蔬菜沙拉+鯽魚蘿卜豆腐湯 | 綠豆粥+饅頭+咖啡+生黃瓜+生拌茄泥 |
| 星期二 | 一個煮雞蛋+葡萄水果+咖啡 | 青菜沙拉+西紅柿+葡萄水果+咖啡 | 煮雞蛋兩只+羊肉+西紅柿為主的青菜沙拉+泡菜+咖啡 |
| 星期三 | 一碗豆漿+兩片全麥面包 | 腐乳空心菜+皮蛋拌豆腐+醋烹綠豆芽+半碗米飯 | 素炒西胡蘆+蝦米燒冬瓜+腐竹拌黃瓜+紅豆粥一小碗 |
| 星期四 | 一碗大米粥+一片全麥面包+橙子 | 一碟燒牛肉+一份蔬菜沙拉+一個生西紅柿 | 一碗玉米粥+一個饅頭+一份燒蘆筍+一根生黃瓜 |
| 星期五 | 煮雞蛋一只+葡萄水果+西紅柿+咖啡 | 煮雞蛋兩只+菠菜+西紅柿+咖啡 | 海魚+青菜沙拉+烤面包+咖啡 |
| 星期六 | 稀粥、榨菜+一個蘋果 | 一根胡蘿卜+一份芹菜炒豬肝+一個煮雞蛋+一份西紅柿湯 | 一碗綠豆粥+一份蒜拌海帶絲+一個饅頭+一根生黃瓜 |
| 星期天 | 三明治+咖啡+一個蘋果 | 一碗米飯+一份青椒土豆絲+一根生黃瓜+一份紫菜湯 | 適量的蝦+一份燒豆腐+一份涼拌生洋蔥+一份芹菜芽 |
想要好(hao)身(shen)(shen)材，光光管住(zhu)嘴是(shi)不(bu)行(xing)的，堅持運動才能讓你(ni)健康與美貌并存(cun)。運動減肥(fei)計劃(hua)應當(dang)持之(zhi)以(yi)恒(heng)、循序漸進(jin)，高低強度(du)運動交替結合減肥(fei)效果更好(hao)，新(xin)手胖友們可以(yi)選(xuan)擇慢(man)跑和快走交替進(jin)行(xing)，跑完步記得按摩(mo)放松小腿，以(yi)免練(lian)出小腿肌(ji)肉。除了跑步外(wai)，游泳、有氧操(cao)、跳(tiao)繩等都可以(yi)選(xuan)擇，下面來(lai)看看詳(xiang)細的運動瘦(shou)身(shen)(shen)攻略吧：
拉(la)伸時(shi)要慢，稍有酸脹就停止，保持(chi)拉(la)伸時(shi)用一兩次呼吸(xi)來(lai)放松，一般一個回合堅(jian)持(chi)7秒左右效果最好。
裝備推薦：拉力(li)帶(dai)
跳(tiao)繩可以訓練平(ping)衡感和敏捷性。只(zhi)要(yao)能保證每分鐘(zhong)120～140次的速度，1小時就可燃燒掉(diao)600～1000卡熱量。
裝備推薦：跳(tiao)繩
初游(you)者先游(you)10分(fen)鐘(zhong)(zhong)，休(xiu)息(xi)3分(fen)鐘(zhong)(zhong)，一共(gong)進行3組；非常熟練后游(you)20分(fen)鐘(zhong)(zhong)，直(zhi)到每次能游(you)30分(fen)鐘(zhong)(zhong)。最(zui)好隔(ge)天一次。
裝備推薦：泳裝
做瑜伽(jia)時(shi)必須(xu)連續(xu)運動至少12分鐘(zhong)以上，每次控制(zhi)在1-2時(shi)內，1周5次更能有(you)明顯效果，鍛(duan)煉的關鍵是堅持。
裝備推薦：瑜伽服
減脂(zhi)不(bu)塑形，就算是瘦下(xia)來(lai)也是干巴(ba)巴(ba)的毫無(wu)美感，可以通(tong)過按摩或穿塑身衣對身體(ti)各部位(wei)進行揚(yang)長避(bi)短，減少皮下(xia)脂(zhi)肪的積(ji)聚(ju)，使(shi)之身材看起(qi)來(lai)比較凹凸有致。
按摩精油：想要單(dan)一改(gai)善某個部(bu)位(wei)，可(ke)以(yi)在肥胖部(bu)位(wei)涂(tu)上精(jing)油或瘦身霜，加以(yi)局部(bu)按摩的作用(yong)，軟化(hua)和打散(san)脂(zhi)肪細胞，比如四肢以(yi)推拿、撳(qin)、搓等手法增加對脂(zhi)肪的消(xiao)耗。
塑身衣：塑身衣根據人體工程學原理的立體剪材，能合理調整體內脂肪分布，對豐胸、收腹、減腰、提臀、美腿效果極其明顯，對瘦后形體塑造有明顯效果。【詳細>>】
俗話說"瘦腿不瘦臉(lian)(lian)，等于沒有減"，即使(shi)瘦成小(xiao)蠻(man)腰，如果還是大(da)胖臉(lian)(lian)，男(nan)神也會視(shi)而(er)不見的。除(chu)了可用瘦臉(lian)(lian)儀來(lai)按摩臉(lian)(lian)部外，也可以多(duo)做瘦臉(lian)(lian)操，來(lai)達(da)到提拉緊致、V臉(lian)(lian)塑形的效果。
瘦臉操做法(fa)：頭(tou)部抬起(qi)向(xiang)(xiang)天花(hua)板舒展，眼睛(jing)看向(xiang)(xiang)天花(hua)板，肩膀下沉，脖(bo)子(zi)放松(song)向(xiang)(xiang)下，張開嘴巴，舌(she)頭(tou)向(xiang)(xiang)上(shang)伸展至極限處停住(zhu)5秒，然后慢(man)慢(man)收(shou)回(hui)；面向(xiang)(xiang)前方，嘴巴張開，舌(she)頭(tou)像右側伸出至極限處停住(zhu)5秒以上(shang)，然后慢(man)慢(man)地回(hui)到(dao)原(yuan)位，接(jie)著像左(zuo)邊做(zuo)相同運作，左(zuo)右各重復(fu)三次(ci)。
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