女(nv)生們(men)都希望自己(ji)的身(shen)材(cai)凹凸有(you)(you)致，但肥(fei)(fei)胖不是罪，通(tong)過合適的減(jian)肥(fei)(fei)瘦(shou)身(shen)計劃也能讓自己(ji)變(bian)成(cheng)萬人迷(mi)。那么(me)，怎(zen)么(me)有(you)(you)效減(jian)肥(fei)(fei)呢？其實只要(yao)做好(hao)這四(si)步(bu)就行了(le)：第一步(bu)制定減(jian)肥(fei)(fei)食譜，第二步(bu)堅持運動減(jian)脂，第三步(bu)通(tong)過塑形塑造好(hao)身(shen)材(cai)，第四(si)步(bu)針(zhen)對性瘦(shou)臉。下面就來看(kan)看(kan)詳(xiang)細的女(nv)士減(jian)肥(fei)(fei)瘦(shou)身(shen)計劃吧，助你告別(bie)肥(fei)(fei)胖，輕松擁有(you)(you)好(hao)身(shen)材(cai)。
| 瘦身食譜參考 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| 星期一 | 一碗小麥粥+烤面包 | 煮雞蛋+蔬菜沙拉+鯽魚蘿卜豆腐湯 | 綠豆粥+饅頭+咖啡+生黃瓜+生拌茄泥 |
| 星期二 | 一個煮雞蛋+葡萄水果+咖啡 | 青菜沙拉+西紅柿+葡萄水果+咖啡 | 煮雞蛋兩只+羊肉+西紅柿為主的青菜沙拉+泡菜+咖啡 |
| 星期三 | 一碗豆漿+兩片全麥面包 | 腐乳空心菜+皮蛋拌豆腐+醋烹綠豆芽+半碗米飯 | 素炒西胡蘆+蝦米燒冬瓜+腐竹拌黃瓜+紅豆粥一小碗 |
| 星期四 | 一碗大米粥+一片全麥面包+橙子 | 一碟燒牛肉+一份蔬菜沙拉+一個生西紅柿 | 一碗玉米粥+一個饅頭+一份燒蘆筍+一根生黃瓜 |
| 星期五 | 煮雞蛋一只+葡萄水果+西紅柿+咖啡 | 煮雞蛋兩只+菠菜+西紅柿+咖啡 | 海魚+青菜沙拉+烤面包+咖啡 |
| 星期六 | 稀粥、榨菜+一個蘋果 | 一根胡蘿卜+一份芹菜炒豬肝+一個煮雞蛋+一份西紅柿湯 | 一碗綠豆粥+一份蒜拌海帶絲+一個饅頭+一根生黃瓜 |
| 星期天 | 三明治+咖啡+一個蘋果 | 一碗米飯+一份青椒土豆絲+一根生黃瓜+一份紫菜湯 | 適量的蝦+一份燒豆腐+一份涼拌生洋蔥+一份芹菜芽 |
想要好身材(cai)，光(guang)光(guang)管住嘴是(shi)不(bu)行(xing)的，堅持(chi)(chi)運(yun)動才能讓(rang)你健康(kang)與(yu)美貌(mao)并(bing)存。運(yun)動減(jian)肥計(ji)劃應當持(chi)(chi)之以(yi)恒、循序(xu)漸進，高低強度運(yun)動交替(ti)(ti)結(jie)合減(jian)肥效果更好，新(xin)手胖友們可以(yi)選擇慢跑(pao)和快走交替(ti)(ti)進行(xing)，跑(pao)完步(bu)記得按摩放松小腿，以(yi)免(mian)練出小腿肌(ji)肉。除了跑(pao)步(bu)外，游(you)泳、有氧(yang)操、跳繩(sheng)等(deng)都可以(yi)選擇，下面來看(kan)(kan)看(kan)(kan)詳(xiang)細的運(yun)動瘦(shou)身攻略(lve)吧：
慢跑(pao)的(de)運動強度較小，每次(ci)慢跑(pao)時間控制在30-60分鐘左右，在跑(pao)的(de)過程(cheng)中也(ye)要注意不停的(de)扭腰(yao)，讓腰(yao)部也(ye)動起來。
裝備推薦：跑步鞋
拉(la)伸時要慢，稍有酸脹就停止，保持拉(la)伸時用一兩次呼吸(xi)來(lai)放松，一般(ban)一個(ge)回(hui)合堅(jian)持7秒左右(you)效(xiao)果(guo)最(zui)好。
裝備推薦：拉力帶
初游(you)(you)(you)者(zhe)先(xian)游(you)(you)(you)10分鐘(zhong)，休(xiu)息3分鐘(zhong)，一(yi)共進行(xing)3組；非常熟練后游(you)(you)(you)20分鐘(zhong)，直到每(mei)次能游(you)(you)(you)30分鐘(zhong)。最好隔天一(yi)次。
裝備推薦：泳裝
做瑜伽(jia)時必須連續運動至少12分(fen)鐘以(yi)上，每次控制在1-2時內，1周(zhou)5次更能有明顯效果，鍛(duan)煉的關(guan)鍵是堅持。
裝備推薦：瑜伽(jia)服
減(jian)脂不塑形，就算(suan)是瘦(shou)下(xia)來也(ye)是干(gan)巴巴的毫(hao)無美感，可以通過(guo)按摩或穿塑身衣對身體各部位進行揚長避短，減(jian)少皮下(xia)脂肪(fang)的積聚，使之(zhi)身材看起來比較凹(ao)凸(tu)有致。
按摩精(jing)油：想要單一改善某個部位，可以在肥胖部位涂上精油或瘦身霜，加以局部按(an)摩(mo)的作(zuo)用，軟化(hua)和打散脂肪細胞，比如四(si)肢以推拿、撳、搓等手法增(zeng)加對脂肪的消耗。
塑身衣：塑身衣根據人體工程學原理的立體剪材，能合理調整體內脂肪分布，對豐胸、收腹、減腰、提臀、美腿效果極其明顯，對瘦后形體塑造有明顯效果。【詳細>>】
俗話(hua)說"瘦腿不瘦臉(lian)，等于(yu)沒有減"，即使瘦成小蠻腰，如(ru)果還是大胖臉(lian)，男神也(ye)會視(shi)而不見(jian)的。除了可用瘦臉(lian)儀來按(an)摩臉(lian)部外，也(ye)可以多(duo)做瘦臉(lian)操，來達到提拉緊致、V臉(lian)塑形的效果。
瘦臉操做法(fa)：頭部抬(tai)起(qi)向(xiang)(xiang)天(tian)(tian)花板舒展(zhan)，眼睛看向(xiang)(xiang)天(tian)(tian)花板，肩膀下(xia)沉，脖子放松向(xiang)(xiang)下(xia)，張開嘴(zui)巴，舌頭向(xiang)(xiang)上(shang)伸展(zhan)至(zhi)極(ji)限處停(ting)住5秒，然后慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)收回；面向(xiang)(xiang)前(qian)方(fang)，嘴(zui)巴張開，舌頭像右側伸出至(zhi)極(ji)限處停(ting)住5秒以上(shang)，然后慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)地回到原(yuan)位(wei)，接(jie)著(zhu)像左邊做相(xiang)同(tong)運作，左右各重復三次(ci)。
索邦
科凡
松樂
品升
如魚得水
聯豐
中廣歐特斯
銳億
板川
海爾智能鎖
