優點：自然療法，安全(quan)無副作用，不(bu)易反彈(dan)。

理由：對于減肥(fei)而言，運動無疑是最(zui)有幫助的，雖然運動見效緩慢(man)，但運動可以(yi)(yi)保持瘦體重，改善胰島素敏感度，提高靜(jing)代謝率(lv)，這些(xie)長(chang)久的好(hao)處，則是單(dan)純控(kong)制飲(yin)(yin)食(shi)無法辦(ban)到的。所以(yi)(yi)排在(zai)第一名的減肥(fei)方(fang)法是合理(li)控(kong)制飲(yin)(yin)食(shi)加運動。

推薦運動：滑冰丨自行車丨慢跑丨散步丨瑜伽

注意事項：運動減肥的要點(dian)一是(shi)長(chang)期堅(jian)持，二是(shi)必須配合飲食控制。同時補充服用些運動營養劑，效果更佳。

優點：即吃(chi)得(de)少，又吃(chi)得(de)營養價值高，飲食減(jian)肥方法(fa)的精髓(sui)。

理由：單純性肥胖者最基(ji)本的(de)問題，即是(shi)攝入熱量(liang)大于消耗熱量(liang)。而攝入熱量(liang)過(guo)高(gao)與日常食(shi)物中所(suo)含的(de)卡路里偏高(gao)，或者食(shi)物攝取(qu)量(liang)過(guo)多有(you)關(guan)。所(suo)以營養減肥的(de)方式主(zhu)要就是(shi)代餐，用(yong)高(gao)營養低(di)熱量(liang)的(de)食(shi)品(pin)來(lai)替代低(di)營養高(gao)熱量(liang)的(de)食(shi)品(pin)。

推薦食材：檸檬丨食醋丨木耳丨大蒜丨冬瓜

注意事項：代餐(can)類食品中(zhong)所(suo)(suo)含的營養必(bi)須(xu)能滿足人(ren)體每(mei)日所(suo)(suo)需。

優點：毒副作(zuo)用小，組方靈活(huo)，起(qi)效快，效果好。

理由：肥(fei)胖(pang)(pang)的成因較復雜，多數學者認為肥(fei)胖(pang)(pang)與體(ti)質、年(nian)齡、飲(yin)食習慣、勞逸、情緒(xu)、遺傳等因素有關。而(er)辨證論治(zhi)是中醫(yi)治(zhi)療學的核心(xin)，治(zhi)療肥(fei)胖(pang)(pang)癥(zheng)同(tong)樣要強(qiang)調辨證論治(zhi)，它具有針對性強(qiang)，兼顧合并(bing)癥(zheng)等優點。

推薦藥材：茯苓(ling)丨(shu)薏米丨(shu)荷(he)葉丨(shu)苦瓜(gua)干丨(shu)山楂(zha)丨(shu)枸杞(qi)

注意事項：中藥計究配伍，與(yu)辯(bian)證(zheng)論治，用(yong)錯藥反(fan)會(hui)適(shi)得其反(fan)。

優點：雖然減肥效果沒有那么的(de)明顯，不過長期堅持，自會有幫助。

理由：很多(duo)天然的(de)(de)植物中包括茶葉，都或多(duo)或少的(de)(de)減肥的(de)(de)功效(xiao)。最方便，最簡單的(de)(de)減肥方法(fa)。尤其適(shi)合作為輔助減肥方法(fa)使用

推薦茶飲：碧生源丨大印象丨御生堂丨三葉減肥茶丨興維

注意事項：各種(zhong)市售減肥茶(cha)，通常(chang)含有泄藥，減肥機理以(yi)泄為主(zhu)，不可(ke)取(qu)。

優點：按摩(mo)得法(fa)，可減(jian)肥，外用(yong)品，克服(fu)對(dui)內服(fu)藥品的副(fu)作用(yong)恐懼。

推薦方法：減肥精油丨按摩減肥丨束身衣

注意事項：使(shi)用(yong)任何一(yi)種(zhong)減(jian)肥(fei)霜(shuang)都需要(yao)按(an)摩(mo)、熱敷(fu)等。一(yi)句話，只要(yao)按(an)摩(mo)得法，一(yi)樣可(ke)減(jian)肥(fei)。試(shi)想一(yi)堆脂(zhi)肪，經(jing)過按(an)摩(mo)及熱敷(fu)后，脂(zhi)肪組織(zhi)中(zhong)的(de)間隙就(jiu)會(hui)變(bian)寬，毛細(xi)血(xue)管就(jiu)會(hui)見(jian)縫插針，局(ju)部的(de)血(xue)液循環好了(le)，脂(zhi)肪的(de)代謝也就(jiu)加快(kuai)了(le)，因而局(ju)部就(jiu)變(bian)薄了(le)，真正的(de)作用(yong)在于按(an)摩(mo)，減(jian)肥(fei)霜(shuang)起輔助作用(yong)。