優點：自然療法，安(an)全無(wu)副作用(yong)，不易(yi)反(fan)彈。

理由：對于(yu)減肥(fei)而言，運動無疑是最有幫助(zhu)的(de)(de)，雖(sui)然運動見(jian)效緩慢，但運動可以保持瘦體重，改善胰島(dao)素(su)敏感度，提(ti)高靜代謝率，這些長(chang)久的(de)(de)好處(chu)，則(ze)是單純控(kong)制飲(yin)食(shi)(shi)無法(fa)辦到的(de)(de)。所以排在(zai)第一名的(de)(de)減肥(fei)方法(fa)是合(he)理控(kong)制飲(yin)食(shi)(shi)加(jia)運動。

推薦運動：滑冰丨自行車丨慢跑丨散步丨瑜伽

注意事項：運(yun)動減肥(fei)的(de)要(yao)點一是長(chang)期(qi)堅持，二(er)是必(bi)須(xu)配合飲食控制。同時補充服用些運(yun)動營養劑(ji)，效果更佳。

優點：即吃得少(shao)，又吃得營養價(jia)值高(gao)，飲(yin)食減肥方(fang)法(fa)的精髓。

理由：單純性肥胖者最基本的問題，即是攝入(ru)熱(re)量(liang)(liang)大(da)于消耗熱(re)量(liang)(liang)。而攝入(ru)熱(re)量(liang)(liang)過高(gao)與日常食物中所含的卡(ka)路(lu)里偏(pian)高(gao)，或(huo)者食物攝取量(liang)(liang)過多有關。所以營(ying)養(yang)(yang)減肥的方式主要就是代餐，用高(gao)營(ying)養(yang)(yang)低熱(re)量(liang)(liang)的食品來替代低營(ying)養(yang)(yang)高(gao)熱(re)量(liang)(liang)的食品。

推薦食材：檸檬丨食醋丨木耳丨大蒜丨冬瓜

注意事項：代餐類食(shi)品中所(suo)含的(de)營養(yang)必須能滿足人體(ti)每日所(suo)需。

優點：毒(du)副作用小，組(zu)方靈活，起效快，效果好。

理由：肥(fei)胖(pang)的成(cheng)因(yin)較復雜，多(duo)數學(xue)者認為肥(fei)胖(pang)與體質、年(nian)齡(ling)、飲(yin)食習慣、勞(lao)逸、情(qing)緒(xu)、遺傳等因(yin)素有(you)關(guan)。而辨證論治是中醫治療學(xue)的核心，治療肥(fei)胖(pang)癥(zheng)同樣要強(qiang)調辨證論治，它具有(you)針(zhen)對性(xing)強(qiang)，兼(jian)顧(gu)合(he)并癥(zheng)等優點。

推薦藥材：茯苓丨(shu)薏米(mi)丨(shu)荷葉(xie)丨(shu)苦(ku)瓜(gua)干丨(shu)山楂丨(shu)枸杞

注意事項：中(zhong)藥(yao)計究配伍，與辯證論治，用錯藥(yao)反(fan)會(hui)適得(de)其反(fan)。

優點：雖然減肥(fei)效(xiao)果沒有那么的明顯，不(bu)過長期堅持，自會有幫助。

理由：很多天然(ran)的(de)(de)植(zhi)物中包括茶(cha)葉，都(dou)或(huo)多或(huo)少的(de)(de)減(jian)肥的(de)(de)功效。最方(fang)(fang)便，最簡單的(de)(de)減(jian)肥方(fang)(fang)法。尤其適合作為輔助(zhu)減(jian)肥方(fang)(fang)法使(shi)用

推薦茶飲：碧生源丨大印象丨御生堂丨三葉減肥茶丨興維

注意事項：各(ge)種市售減(jian)肥茶，通常含有泄(xie)藥，減(jian)肥機理以泄(xie)為主，不(bu)可取。

優點：按摩得法，可減(jian)肥，外用(yong)品(pin)，克服(fu)(fu)對內(nei)服(fu)(fu)藥品(pin)的副作用(yong)恐懼。

推薦方法：減肥精油丨按摩減肥丨束身衣

注意事項：使用(yong)任何一(yi)種減肥霜都(dou)需要按(an)摩(mo)、熱敷(fu)等。一(yi)句話，只要按(an)摩(mo)得法，一(yi)樣可減肥。試想一(yi)堆脂(zhi)肪(fang)，經過按(an)摩(mo)及熱敷(fu)后，脂(zhi)肪(fang)組織中(zhong)的(de)間隙就會(hui)變寬(kuan)，毛細血管(guan)就會(hui)見縫插針，局部的(de)血液循環好了(le)，脂(zhi)肪(fang)的(de)代謝也就加快了(le)，因而局部就變薄了(le)，真正的(de)作用(yong)在于按(an)摩(mo)，減肥霜起輔(fu)助作用(yong)。