夏天減肥更快嗎
根據(ju)美國麻省大學(xue)醫學(xue)院和(he)佐治亞大學(xue)的(de)研(yan)究表明，人們的(de)平均每天(tian)熱量攝入量在夏(xia)(xia)季(ji)比在秋(qiu)季(ji)和(he)冬(dong)季(ji)減(jian)少約(yue)200卡路里。也(ye)就(jiu)是說，夏(xia)(xia)天(tian)減(jian)肥(fei)要容易得(de)多。
夏季減肥運動
1、游泳
游(you)泳(yong)是夏季(ji)最佳減肥運(yun)動(dong)，在水中不(bu)但可以(yi)清涼解暑，還可以(yi)享瘦。游(you)泳(yong)時，由于水的(de)(de)密度和傳(chuan)熱(re)性(xing)比(bi)(bi)空氣大(da)，所以(yi)消耗(hao)的(de)(de)能量比(bi)(bi)陸地上多(duo)。這些能量的(de)(de)供應要靠(kao)消耗(hao)體(ti)內的(de)(de)糖和脂(zhi)肪來補(bu)充。經(jing)常(chang)進行游(you)泳(yong)運(yun)動(dong)，可以(yi)逐漸去掉體(ti)內過多(duo)的(de)(de)脂(zhi)肪，而不(bu)會長得(de)肥胖。因此，游(you)泳(yong)是減輕(qing)體(ti)重(zhong)的(de)(de)有效方法(fa)之(zhi)一。
2、爬樓梯
上班族(zu)們，尤其是想減肥的上班族(zu)們，別(bie)乘電梯(ti)了(le)，每天上下(xia)班爬(pa)爬(pa)樓梯(ti)吧，據說，每天爬(pa)14分鐘(zhong)的樓梯(ti)能燃燒100卡路里哦。千萬別(bie)小看(kan)這100卡路里。每天100卡，集在一起就(jiu)很多哦。久(jiu)而久(jiu)之就(jiu)瘦下(xia)來了(le)。和跑步一樣，爬(pa)完樓梯(ti)也(ye)要按摩腿部哦。
3、跳繩
跳繩(sheng)(sheng)不但(dan)可以幫你減肥(fei)瘦身，還可以讓(rang)全身肌(ji)肉勻(yun)稱有力，同是會讓(rang)你的(de)呼吸系(xi)統、心(xin)臟(zang)、心(xin)血管(guan)系(xi)統得到充分(fen)的(de)鍛煉。這種(zhong)減肥(fei)瘦身方法(fa)簡單(dan)，有趣，不受氣候的(de)影響(xiang)，而(er)且是一種(zhong)男女(nv)老少皆宜的(de)運動，只需(xu)要一根繩(sheng)(sheng)子(zi)就(jiu)可以達到減肥(fei)瘦身的(de)目的(de)，而(er)且對(dui)女(nv)性尤為適宜。
4、走路
走(zou)路在(zai)各減肥運動之中(zhong)算是(shi)較為休閑(xian)輕松的(de)了，更重要(yao)的(de)是(shi)它(ta)易于實行(xing)，又不(bu)用刻意(yi)去(qu)花時間。是(shi)不(bu)是(shi)很像(xiang)想驗證(zheng)一下呢？比如(ru)上(shang)下班途中(zhong)便是(shi)絕(jue)佳(jia)的(de)機會(hui)，飯后散步也是(shi)不(bu)錯的(de)選擇(ze)。最主要(yao)的(de)是(shi)，不(bu)要(yao)放(fang)過(guo)任何(he)走(zou)路減肥的(de)機會(hui)。
5、跑步
跑步(bu)是最(zui)簡單，最(zui)易實施的(de)(de)運動。不僅能夠(gou)燃燒全身(shen)的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)，還能助(zhu)我們強(qiang)身(shen)健體(ti)，增強(qiang)免疫力。當然如果想通(tong)過跑步(bu)減肥，跑步(bu)的(de)(de)時間一(yi)定(ding)(ding)要(yao)保持在40分鐘以(yi)上，跑步(bu)的(de)(de)時間短是達不到燃燒脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)目的(de)(de)。而且(qie)(qie)在跑步(bu)完(wan)了以(yi)后一(yi)定(ding)(ding)要(yao)按(an)摩自己(ji)的(de)(de)腿部(bu)，以(yi)免長成肌肉腿，不美觀(guan)。而且(qie)(qie)記(ji)住了，跑步(bu)減肥前(qian)一(yi)定(ding)(ding)要(yao)做做伸(shen)展操，以(yi)免跑步(bu)的(de)(de)時候受(shou)傷(shang)。
夏季減肥食譜
1、大蝦墨(mo)魚海鮮沙(sha)拉
材料：中(zhong)等大小(xiao)的蝦(xia)300g，墨魚(yu)1只，巴(ba)非(fei)蛤(ha)300g，牡蠣4個，色(se)拉用蔬菜(cai)(菊苣，洋(yang)生菜(cai)，紅色(se)卷心菜(cai)，紅色(se)菊苣)，葡萄酒2大匙(chi)，檸檬1/4個，大蒜(suan)調味汁。
做法：
（1）將剝皮(pi)后(hou)加入(ru)剞(ji)刀的墨魚與(yu)蝦用(yong)加入(ru)葡萄酒的開水稍微焯一下(xia)，然后(hou)蝦去(qu)皮(pi)，墨魚切成(cheng)絲。
（2）巴非蛤(ha)用鹽水浸泡(pao)去沙后(hou)，洗(xi)干(gan)凈，用熱水焯(zhuo)(zhuo)一下，使殼張開(kai)。牡蠣也用此法來洗(xi)凈，然后(hou)焯(zhuo)(zhuo)一下。
（3）色拉用蔬菜用涼水洗(xi)凈，撕成大(da)小適合入(ru)口的片(pian)塊待用。
（4）將各種色拉用蔬菜盛在盤子里，海鮮也盛好(hao)，樣子要好(hao)看(kan)，然后用檸(ning)檬點綴，并淋上調味汁。
2、豆芽拌豆苗
材料：豆苗200g、豆芽150g、少許鹽、蒜半顆、砂糖、醋、芝(zhi)(zhi)麻油、白芝(zhi)(zhi)麻、辣(la)椒絲
做法：
（1）清理豆苗和豆芽，架鍋后放入(ru)水燒沸/
（2）然后(hou)加入(ru)少許的鹽，然后(hou)把清理好的豆芽和豆苗放進(jin)去煮，煮開后(hou)撈出來。
（3）在把大蒜弄碎，將調(diao)理混合攪拌均勻(yun)，然(ran)后把煮熟的(de)豆苗(miao)和豆芽放(fang)進去(qu)攪拌，最(zui)后撒上芝麻(ma)和辣椒(jiao)絲就完成了。
3、燕(yan)麥南(nan)瓜減肥(fei)粥
材料：燕麥30克(ke)、大米50克(ke)、小南瓜1個。菊花、鹽各(ge)適量。
做法：
（1）南瓜洗(xi)凈，削皮，切成小(xiao)塊。大(da)米(mi)洗(xi)凈，用清水浸泡半小(xiao)時。
（2）鍋(guo)置(zhi)火(huo)上，將大米放入(ru)鍋(guo)中，加(jia)(jia)水500克(ke)，大火(huo)煮(zhu)沸(fei)后(hou)(hou)換小火(huo)煮(zhu)20分(fen)鐘(zhong)(zhong)。然后(hou)(hou)放入(ru)南瓜塊，小火(huo)煮(zhu)10分(fen)鐘(zhong)(zhong)。再加(jia)(jia)入(ru)燕(yan)麥，繼續用小火(huo)煮(zhu)10分(fen)鐘(zhong)(zhong)。熄(xi)火(huo)后(hou)(hou)，加(jia)(jia)入(ru)鹽(yan)、蔥花等調(diao)料。
4、五谷飯
材料：糙米、五寶粉、蘿卜干(gan)、鹽(yan)、油(you)。
做法：糙米(mi)用清水浸(jin)泡2小時，加(jia)入食鹽及油蒸(zheng)熟，再分別(bie)撒上五寶粉與蘿卜干，讓米(mi)飯吃起來不(bu)澀。
夏季減肥茶
1、荷葉山楂(zha)減肥茶
功效(xiao)：此茶(cha)能幫助消化(hua)，清理脂(zhi)肪，代謝(xie)身(shen)體(ti)中(zhong)超負荷(he)運轉(zhuan)的廢物，對身(shen)體(ti)起到(dao)很好的調整(zheng)作(zuo)用。體(ti)重(zhong)偏重(zhong)或腸(chang)胃負擔過(guo)重(zhong)的人，也可(ke)以(yi)飲用此茶(cha)，達到(dao)降脂(zhi)和減肥的作(zuo)用。
材料：干(gan)山楂(zha)15克(ke)(ke)、干(gan)荷葉10克(ke)(ke)、陳皮10克(ke)(ke)、清水700ml、蜂蜜(mi)適(shi)量
做法：將山(shan)楂、荷(he)葉、陳皮(pi)放入(ru)清水(shui)中浸泡2分鐘(zhong)，再用(yong)(yong)清水(shui)沖凈(jing)；鍋中倒入(ru)清水(shui)，放入(ru)山(shan)楂干、荷(he)葉和陳皮(pi)，用(yong)(yong)大火(huo)煮(zhu)開后，改(gai)成小火(huo)煮(zhu)10分鐘(zhong)關火(huo)；蓋蓋燜5分鐘(zhong)，然后用(yong)(yong)漏網將將煮(zhu)好的(de)茶(cha)水(shui)潷出倒入(ru)壺(hu)中；至茶(cha)溫(wen)降至50°左右，按(an)口味(wei)加入(ru)適(shi)量(liang)蜂蜜，調勻后即可飲用(yong)(yong)。
2、檸檬茶
功效(xiao)：檸檬(meng)茶不僅(jin)瘦身，而且富含維生素C，對保持(chi)皮膚張力和(he)彈(dan)性十(shi)分(fen)有效(xiao)。檸檬(meng)水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效(xiao)抑制(zhi)不當飲食(shi)，加上一天(tian)總(zong)共15分(fen)鐘的運動，效(xiao)果會十(shi)分(fen)顯(xian)著。
材料：檸檬、冰糖、紅(hong)茶、冰塊
做法：把檸(ning)檬(meng)切開，泡(pao)一(yi)杯的(de)話切四(si)分(fen)之一(yi)即(ji)可(ke)，把四(si)分(fen)之一(yi)切成四(si)小塊備(bei)用；把四(si)塊檸(ning)檬(meng)的(de)汁水都擠(ji)到杯子里，放(fang)幾塊冰(bing)糖和袋紅茶(cha)；倒入少半杯開水泡(pao)茶(cha)化糖，最好(hao)再攪一(yi)攪，放(fang)凍好(hao)的(de)冰(bing)塊即(ji)可(ke)飲(yin)用。
3、薏米綠茶
功(gong)效：綠(lv)茶含有茶多酚、兒茶素、咖(ka)啡(fei)因等(deng)有助消(xiao)脂的(de)物質，是(shi)減肥(fei)的(de)一把(ba)好手。而薏米、綠(lv)豆能消(xiao)水腫(zhong)、排毒，對水腫(zhong)性肥(fei)胖特別有效。
材(cai)料：100克薏米、200克左右的綠(lv)豆(dou)、綠(lv)茶
做(zuo)法(fa)：先放600-800毫(hao)升的(de)水(shui)煮薏米和綠(lv)豆，煮到水(shui)剩下一半時，加入綠(lv)茶，繼續(xu)加熱(re)一分鐘就可(ke)以熄(xi)火。
4、半夏茯苓茶
功效：半夏和茯(fu)苓都痰(tan)(tan)滯(zhi)有(you)益于祛除痰(tan)(tan)滯(zhi)和消(xiao)化不良等(deng)現象，能有(you)效解決新陳代謝(xie)不暢、消(xiao)化不良問(wen)題，進而達到良好減肥效果。
材料：6克半(ban)夏、4克茯(fu)苓、適(shi)量蜂蜜
做法：放(fang)入500毫升水(shui)(shui)，加(jia)入半夏、茯苓煮10分鐘(zhong)左右熄火(huo)。等(deng)到水(shui)(shui)溫降(jiang)低后加(jia)入少許(xu)蜂蜜就(jiu)可(ke)以喝了。
5、蘆薈紅茶
功效(xiao)：能提高細胞活力，加(jia)速脂(zhi)肪(fang)消化(hua)，調節人體的生(sheng)理機能，改善(shan)肌膚光澤，減慢皮膚老化(hua)，是瘦身養顏的良方。
材料(liao)：蘆薈20cm長(chang)的1段、菊花少(shao)許(xu)、紅茶(cha)包1個、蜂蜜1勺
做法：蘆薈去皮只取內層白肉，將蘆薈和菊花放入水中(zhong)用小(xiao)火慢煮，水沸后加入紅茶包和蜂蜜即可(ke)。
夏季減肥24小時計劃表
1、6點-7點：柔軟(ruan)鍛煉
晨(chen)練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運動效果(guo)更好(hao)。晨(chen)練沒必要做高強度運動，繞著小區散步一圈即可。
2、7點-10點：喝2杯水
起床(chuang)后喝(he)至少2杯水(shui)。因為，經(jing)過一整夜的睡(shui)眠，體內水(shui)分大量(liang)流失，血液呈現缺水(shui)的狀態，在(zai)起床(chuang)先喝(he)2杯水(shui)，可以幫助(zhu)腎臟以及肝臟解毒。
3、10點(dian)-11點(dian)：喝杯熱茶
這個時段(duan)喝杯(bei)熱茶或(huo)白(bai)開(kai)水，既(ji)解渴(ke)，又能保持更長(chang)時間的(de)飽腹感(gan)。最好選擇富含礦物質(zhi)豐(feng)富的(de)水，如天然礦泉水中的(de)鍶(si)和鈉結合(he)后，可刺激人(ren)體(ti)神經(jing)的(de)發(fa)育(yu)，增強記(ji)憶能力(li)(li)，還可提高人(ren)體(ti)免疫力(li)(li)。
4、11點-13點：吃蔬菜午餐
每天按(an)時吃飯才能(neng)減肥更順利(li)，尤其是午餐(can)(can)，一(yi)定要營養均衡，食物多樣化，3樣蔬(shu)菜，1樣肉食一(yi)定要保證，午餐(can)(can)前(qian)半(ban)個小時要喝些(xie)水(shui)能(neng)夠控制食欲，能(neng)夠加強身體的消化功(gong)能(neng)，減少脂肪堆(dui)積。
5、14點：睡個(ge)美(mei)容午(wu)覺
午(wu)睡15-20分鐘，既(ji)能(neng)讓身體快速充電，又不會影響夜(ye)間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。睡醒后，以一(yi)杯健康礦(kuang)泉水代替咖啡(fei)等提神飲料吧，喝上一(yi)大杯水，不僅能(neng)幫(bang)助頭腦清(qing)醒，還不會帶來身體副(fu)作用。
6、17點(dian)-19點(dian)：定點(dian)吃(chi)晚餐
下班(ban)離開辦公室前，想要運(yun)用喝水減(jian)重(zhong)的，可以多喝幾杯，增(zeng)加飽足感，待會(hui)兒吃(chi)晚(wan)(wan)餐(can)時(shi)(shi)，自然不會(hui)暴飲暴食。為了確保半夜不會(hui)餓(e)醒，晚(wan)(wan)餐(can)應增(zeng)加一份健康脂肪，如(ru)亞麻籽和魚油。 晚(wan)(wan)餐(can)不能吃(chi)的太(tai)少，晚(wan)(wan)餐(can)到(dao)第二(er)天(tian)的早餐(can)間(jian)隔(ge)時(shi)(shi)間(jian)很長，如(ru)果身(shen)體長期不吃(chi)晚(wan)(wan)餐(can)，就會(hui)使得身(shen)體中血(xue)糖水平降低(di)，身(shen)體處于饑餓(e)狀態，因此，在您下一次進餐(can)的時(shi)(shi)候，就會(hui)不由自主(zhu)地多吃(chi)。
7、20點-21點：喝杯低脂酸(suan)奶
睡前(qian)可(ke)以吃些(xie)低脂酸(suan)奶(nai)，不僅可(ke)以為接下(xia)來的禁食做好(hao)準備，還有助(zhu)于(yu)大(da)腦(nao)分(fen)泌褪(tun)黑(hei)激素，改善(shan)睡眠質(zhi)量。
8、21點-22點半：開啟“斷電(dian)”模式(shi)
21點以(yi)后遠離(li)電視、電腦和手機等(deng)設備，它(ta)們發出的藍光(guang)容(rong)易破壞(huai)睡(shui)眠。睡(shui)前(qian)可以(yi)看(kan)看(kan)書、洗個澡、調暗臥室燈光(guang)等(deng)，或者聽(ting)(ting)聽(ting)(ting)音樂(le)，準備睡(shui)覺。
9、21點半(ban)-23點：準備睡覺
現代研究證明(ming)，熬夜是助長肥胖的(de)重(zhong)要原(yuan)因(yin)。熬夜會(hui)增加身體負荷，迫使你的(de)身體機能下降(jiang)，還(huan)會(hui)讓你不自覺(jue)地攝(she)取更多(duo)的(de)食物，細胞也(ye)會(hui)囤積更多(duo)的(de)脂(zhi)肪。
夏季減肥誤區
1、喝冰水可以減(jian)肥
很多人都認為喝冰水可以(yi)減肥(fei)，其實這是減肥(fei)中(zhong)的(de)誤區，在(zai)(zai)中(zhong)醫認為，水在(zai)(zai)人體內滯(zhi)留會給人體代(dai)謝造成影響(xiang)，特(te)別是冰水讓人更容易發胖。
2、常在(zai)空調(diao)房里(li)
夏天外(wai)邊(bian)的(de)(de)天氣(qi)悶熱難受，于(yu)是(shi)很多(duo)人總(zong)是(shi)呆在(zai)恒(heng)溫(wen)的(de)(de)空(kong)調房里(li)。這樣身(shen)體(ti)就(jiu)不用調節(jie)自己(ji)的(de)(de)機(ji)體(ti)，原本天氣(qi)炎熱，食欲會下(xia)降(jiang)，可在(zai)空(kong)調房里(li)比(bi)較(jiao)冷，可能還要加大食欲。
3、夏(xia)天代謝(xie)高任(ren)吃不發胖
夏(xia)天(tian)代謝高，吃(chi)(chi)進(jin)的(de)東西容易被消耗掉，所以我們就能任吃(chi)(chi)不胖了?你(ni)就想(xiang)得美了!如(ru)果(guo)你(ni)一直(zhi)吃(chi)(chi)不停，但(dan)是又不愛(ai)動，攝入(ru)的(de)熱量就可能會(hui)超過消耗的(de)熱量。另(ling)外，不愛(ai)運動的(de)人代謝率會(hui)下降。夏(xia)天(tian)堅持除了要(yao)(yao)控制飲食，一樣要(yao)(yao)堅持運動。
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