啤酒肚怎么形成的

（1）睡眠質量差

隨著年(nian)齡的(de)增長，男性(xing)深(shen)度睡眠階(jie)段隨之減(jian)少(shao)(shao)，由(you)于睡眠質量差，荷爾(er)蒙的(de)分(fen)泌會隨之減(jian)少(shao)(shao)，荷爾(er)蒙的(de)缺(que)乏會使(shi)體內(nei)脂肪組織增加并聚集于腹部，且年(nian)紀越(yue)大(da)越(yue)明顯。

（2）壓力過大

容易造成暴(bao)(bao)飲暴(bao)(bao)食、睡(shui)眠質量不好等問(wen)題，往(wang)往(wang)就(jiu)是因為壓力太(tai)大哦，加(jia)上(shang)不規律的作息時(shi)間一直持續(xu)，自(zi)主神(shen)經(jing)系(xi)統就(jiu)會(hui)(hui)失衡，脂肪越難燃(ran)燒，呼(hu)吸也變淺，會(hui)(hui)影響腰腹(fu)周圍的血(xue)液循環呢。

（3）習慣弓背

坐姿(zi)、站姿(zi)、走(zou)姿(zi)如果不(bu)正確(que)，就(jiu)(jiu)(jiu)容易弓(gong)背，弓(gong)著(zhu)(zhu)背感覺很(hen)舒服(fu)，但是如果不(bu)注意，引發的問題也就(jiu)(jiu)(jiu)很(hen)多了！當我們弓(gong)著(zhu)(zhu)背的時候，下(xia)腹就(jiu)(jiu)(jiu)會放松，臀部(bu)下(xia)垂(chui)，全身的體(ti)重(zhong)重(zhong)心偏移，骨盆就(jiu)(jiu)(jiu)會變(bian)得歪斜，導致肌肉失衡，下(xia)腹突出。

（4）久坐

長(chang)時間(jian)坐著(zhu)，大腿根與(yu)腹(fu)股溝(gou)等部位會受到壓(ya)迫，血(xue)流與(yu)淋巴無法(fa)流通，下(xia)腹(fu)的多余水分(fen)就會滯留，無法(fa)排除，造(zao)成水腫。另一(yi)方面，也容易引起寒癥(zheng)，為了避(bi)免內(nei)臟受冷，體內(nei)會自主地儲存(cun)脂肪，這就進(jin)一(yi)步(bu)令血(xue)液循(xun)環崩(beng)壞，脂肪越(yue)來越(yue)難(nan)被燃燒(shao)。

（5）年齡增長代謝變慢

一些不愛喝酒的男人，到了中年也可能會有啤酒肚。這主要是因為隨著年齡的增長，人們的代謝能力下降，攝入的熱量難以消耗就會囤積起來轉化為脂肪堆積在腹部。

啤酒肚和啤酒有關系嗎

啤酒肚跟喝啤酒之間并沒有直(zhi)接的(de)關系，因為(wei)啤酒本身的(de)熱(re)量并不是很高，并不足以使人產生腹(fu)型肥胖。但是啤酒會(hui)促進胃液分泌增(zeng)加(jia)食(shi)欲，進而使人暴(bao)(bao)(bao)飲暴(bao)(bao)(bao)食(shi)，暴(bao)(bao)(bao)飲暴(bao)(bao)(bao)食(shi)才是導致(zhi)啤酒肚的(de)元兇。

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啤酒肚和將軍肚的區別

將軍肚也稱啤酒(jiu)肚、羅漢肚、腹(fu)型肥(fei)胖(pang)，是(shi)(shi)指男(nan)子因發胖(pang)而形成(cheng)的(de)向前(qian)腆起的(de)腹(fu)部，男(nan)性的(de)腰(yao)(yao)圍(wei)(圍(wei)繞(rao)肚臍(qi)眼(yan)一周)大(da)于90厘(li)米，女性的(de)腰(yao)(yao)圍(wei)大(da)于80厘(li)米，即可診斷為腹(fu)型肥(fei)胖(pang)，也就是(shi)(shi)“將軍肚”。過剩的(de)營養被(bei)合成(cheng)厚(hou)厚(hou)的(de)脂肪(fang)貼在(zai)腹(fu)部，部分積聚在(zai)皮下脂肪(fang)，更多地(di)沉積在(zai)大(da)網膜、腸壁上，甚至(zhi)內臟里。

啤酒肚危害

腹部(bu)肥(fei)胖是(shi)加速衰老的(de)(de)主要因素(su)之(zhi)一，目前(qian)已(yi)證明(ming)有15種以上導(dao)致死亡的(de)(de)疾(ji)病(bing)與腹部(bu)肥(fei)胖有直接關系，其中包括(kuo)冠心病(bing)、心肌梗塞(sai)(sai)、腦(nao)栓塞(sai)(sai)、乳腺癌、肝(gan)腎衰竭等(deng)。此前(qian)，有研究表明(ming)，挺(ting)著“啤酒肚(du)”的(de)(de)男性(xing)得高血(xue)(xue)壓的(de)(de)概(gai)率(lv)(lv)，是(shi)正(zheng)常男性(xing)的(de)(de)8倍；得冠心病(bing)的(de)(de)概(gai)率(lv)(lv)是(shi)常人的(de)(de)5倍；得糖尿病(bing)的(de)(de)概(gai)率(lv)(lv)是(shi)常人的(de)(de)7倍；腦(nao)溢血(xue)(xue)和腦(nao)梗塞(sai)(sai)等(deng)疾(ji)病(bing)，在“啤酒肚(du)”男性(xing)中也(ye)很常見。

啤酒肚怎么減(jian)

（1）養成良好生活習慣

要減掉啤酒肚，形成良好的生活習慣是非常重要(yao)的。少熬(ao)夜，為(wei)保證睡(shui)眠質量(liang)，睡(shui)前可洗個熱水(shui)澡或做(zuo)做(zuo)頭部(bu)按摩。平時少喝酒之余，更要(yao)避(bi)免暴飲暴食(shi)，吃飯七分飽為(wei)佳。多(duo)喝水(shui)，少吃高熱量(liang)零(ling)食(shi)，尤其是膨(peng)化類零(ling)食(shi)。

（2）以茶代酒

少喝(he)啤(pi)(pi)酒(jiu)有益無害，在想喝(he)啤(pi)(pi)酒(jiu)時(shi)不妨以茶替(ti)代(dai)，健康又好(hao)喝(he)，茶可(ke)以養肝護(hu)肝，還能降血脂，對(dui)于有啤(pi)(pi)酒(jiu)肚的人來說是一舉多得。

（3）合理三餐

為了減肥而不吃(chi)(chi)早餐(can)絕對是(shi)不明智的做(zuo)法，因(yin)為早上是(shi)人(ren)體脾胃功能(neng)啟動的戒斷(duan)，膽汁也(ye)進入分泌(mi)旺盛期。如果(guo)不吃(chi)(chi)早餐(can)，會損(sun)害這些功能(neng)和(he)健康，因(yin)此早餐(can)一定要吃(chi)(chi)飽吃(chi)(chi)好。午餐(can)建議(yi)只吃(chi)(chi)七分飽，幫(bang)助減少晚餐(can)的攝入量。晚餐(can)建議(yi)少吃(chi)(chi)米(mi)面(mian)等淀粉類主食(shi)，多吃(chi)(chi)蔬菜、雞蛋、魚和(he)瘦肉等食(shi)物(wu)。

（4）規律飲食

減啤酒肚(du)(du)也和減肥一(yi)(yi)樣，應該保(bao)持著合理規(gui)律的(de)飲(yin)食。我(wo)們知道節食減肥對身體的(de)傷害很大，然而采用節食來減啤酒肚(du)(du)也一(yi)(yi)樣不利于身體的(de)健康(kang)。每天早(zao)晨，脾胃功能慢慢地開始(shi)啟動，因此不能忽(hu)視早(zao)餐對于減啤酒肚(du)(du)的(de)作用。當然，一(yi)(yi)定要切忌暴飲(yin)暴食，否則不但起不到減啤酒肚(du)(du)的(de)作用，還有可能使得肚(du)(du)子(zi)越來越大。

（5）加強腹部運動

減肥也(ye)要“對癥(zheng)下藥”，減啤(pi)酒肚(du)應當要在保持全身運(yun)動(dong)(dong)同時加(jia)強腹部(bu)運(yun)動(dong)(dong)，切(qie)忌久坐久睡。游泳、轉呼(hu)啦圈、仰臥起坐等都非常需要腹肌運(yun)動(dong)(dong)，工作(zuo)閑余，男性朋友可以(yi)集中時間做(zuo)做(zuo)這些(xie)運(yun)動(dong)(dong)。平時在辦公室，可以(yi)抓住工作(zuo)間隙，做(zuo)些(xie)腹部(bu)運(yun)動(dong)(dong)的簡單動(dong)(dong)作(zuo)，如收腹，伸腰(yao)，彎腰(yao)等動(dong)(dong)作(zuo)。

啤酒肚體檢關注項目

（1）血壓

腰(yao)圍越(yue)大，患高(gao)血壓的危險性也就越(yue)大。20～30歲(sui)間(jian)腰(yao)圍增(zeng)粗，高(gao)血壓的發(fa)生率(lv)要(yao)(yao)比(bi)同(tong)年齡(ling)腰(yao)圍正(zheng)常(chang)(chang)者(zhe)高(gao)1倍(bei)；40～50歲(sui)間(jian)腰(yao)圍增(zeng)粗，高(gao)血壓的發(fa)生率(lv)要(yao)(yao)比(bi)同(tong)年齡(ling)腰(yao)圍正(zheng)常(chang)(chang)者(zhe)高(gao)50%。

（2）血脂

有研究表明(ming)，腹部(bu)型肥胖者比(bi)普通人患高(gao)膽固(gu)醇血(xue)癥(zheng)(zheng)、高(gao)甘(gan)油三酯血(xue)癥(zheng)(zheng)的風險高(gao)數倍。并且常常出現(xian)“該(gai)高(gao)的不高(gao)，該(gai)低的不低”——低密(mi)度(du)脂(zhi)(zhi)蛋白、極(ji)低密(mi)度(du)脂(zhi)(zhi)蛋白異(yi)常升高(gao)，而本該(gai)高(gao)的高(gao)密(mi)度(du)脂(zhi)(zhi)蛋白反而降(jiang)低。

（3）血糖

肥胖(pang)可(ke)能患上(shang)糖尿(niao)病(bing)，特別是2型(xing)糖尿(niao)病(bing)。腰粗男士糖尿(niao)病(bing)的(de)患病(bing)率可(ke)高(gao)達正常腰圍男士的(de)4倍之多(duo)。從另一方(fang)面來看，在2型(xing)糖尿(niao)病(bing)人(ren)中，80%都(dou)是腰圍超標者。而且，超標時間(jian)越長(chang)，患糖尿(niao)病(bing)的(de)機會就越大。

統計(ji)顯示(shi)，男(nan)性腰(yao)(yao)圍(wei)增粗者(zhe)(zhe)腦出血的(de)(de)發生(sheng)(sheng)率(lv)是正(zheng)(zheng)常(chang)者(zhe)(zhe)的(de)(de)3.6倍(bei)；國外研究表明(ming)，在肥(fei)(fei)胖(pang)程度相等的(de)(de)情況(kuang)下，腹部(bu)型肥(fei)(fei)胖(pang)者(zhe)(zhe)(腰(yao)(yao)粗)腦梗塞(sai)的(de)(de)發生(sheng)(sheng)率(lv)比臀部(bu)型肥(fei)(fei)胖(pang)者(zhe)(zhe)(臀部(bu)肥(fei)(fei)胖(pang))高3～5倍(bei)。并且(qie)，與腰(yao)(yao)圍(wei)正(zheng)(zheng)常(chang)者(zhe)(zhe)相比，腰(yao)(yao)粗者(zhe)(zhe)中風后的(de)(de)機(ji)體恢復(fu)能力明(ming)顯降低。

（4）腦血管

肥胖更易發生(sheng)大腦動脈粥樣硬化。他們(men)的大腦血(xue)管又(you)硬又(you)脆(cui)，容易在高血(xue)壓(ya)的作用下發生(sheng)破裂，引(yin)起危險(xian)的腦出(chu)血(xue)，甚至危及生(sheng)命。

（5）心電圖

肥(fei)胖(pang)的人心(xin)絞痛和猝死的發生(sheng)率較腰(yao)圍正常者增(zeng)高4倍。有的學者提(ti)出(chu)，腰(yao)圍超(chao)過標準腰(yao)圍30%以上者，10年之(zhi)內發生(sheng)冠心(xin)病的機會大為增(zeng)加。

哪些習慣會導致啤酒肚

（1）睡眠治療差

一般來說，跟著年齡(ling)的增(zeng)加(jia)，我們的深度睡(shui)眠時間會相對減(jian)少，致使睡(shui)眠質量降低。長期(qi)的睡(shui)眠質量差，會導致機體(ti)的荷爾(er)蒙分泌減(jian)少，使體(ti)內脂肪組織增(zeng)加(jia)并集合(he)于(yu)腹部，并且隨著年齡(ling)的增(zeng)加(jia)，這(zhe)種現象會更明顯。

（2）長時間靜坐，缺少運動

一大部分的人(ren)因(yin)為工作原因(yin)，長時間(jian)坐(zuo)在辦公(gong)室(shi)。長時間(jian)的靜坐(zuo)，會導(dao)致(zhi)腹部脂肪的堆積。并且(qie)，大部分人(ren)都缺少運(yun)動，這樣更加(jia)容易導(dao)致(zhi)肥胖。因(yin)此(ci)，多運(yun)動可以有效防(fang)止“啤酒肚”的出現。

怎么讓啤酒肚變腹肌

（1）水平腹肌運動

這套水平腹肌運動之所(suo)以(yi)能起到減(jian)肚子的(de)作用，是(shi)因為它同樣是(shi)針對腹部和腰(yao)部的(de)運動，先是(shi)消減(jian)上(shang)腹的(de)贅肉再是(shi)下腹，然后鍛(duan)煉腰(yao)部線條(tiao)，值得一試哦。

臍上(shang)(shang)練(lian)習：躺(tang)在(zai)床(chuang)上(shang)(shang)或者地板，下半身保持不動，然后(hou)進行仰臥起坐，這(zhe)樣可以使胃部(bu)凸出的部(bu)分收緊和平坦(tan)。

臍下練習：躺(tang)在床上或者地板，上半身保(bao)持不動，將(jiang)雙(shuang)腳抬高(gao)做屈伸(shen)腿和(he)頭(tou)上舉練習，這(zhe)樣做可(ke)以(yi)收緊和(he)消減整個(ge)下腹。

腹(fu)(fu)外斜(xie)肌(ji)(ji)練(lian)(lian)習：當完(wan)成以上(shang)兩個練(lian)(lian)習后，就(jiu)可以進行腹(fu)(fu)外斜(xie)肌(ji)(ji)的(de)練(lian)(lian)習啦。主要是扭動左(zuo)右兩邊的(de)腰腹(fu)(fu)的(de)肌(ji)(ji)肉，這種練(lian)(lian)習起(qi)輔助作用，使上(shang)下腹(fu)(fu)部(bu)練(lian)(lian)習的(de)減(jian)肥效果(guo)更加明(ming)顯。

（2）爬樓梯

爬樓梯的運動(dong)量比較大，對于減肥來(lai)說，比跑步更加的有效。

在上(shang)樓(lou)的(de)過程中，我們其(qi)(qi)實(shi)是要(yao)逆向(xiang)地球引力(li)(li)運動的(de)，而(er)且需要(yao)全身(shen)都(dou)緊張起來，用腿(tui)部帶動身(shen)體(ti)向(xiang)上(shang)攀登，同時(shi)上(shang)半(ban)身(shen)也(ye)要(yao)配(pei)合用力(li)(li)才能完(wan)成，所以運動過后常(chang)常(chang)大汗淋(lin)漓，因為全身(shen)的(de)熱量(liang)消耗得非常(chang)大。爬樓(lou)梯的(de)減肥效果其(qi)(qi)實(shi)可(ke)以和爬山相提(ti)并論，但是相比起來卻要(yao)方便得多。我們可(ke)以在戶(hu)外找一(yi)個有較長(chang)階梯的(de)地方進行練習，上(shang)班族(zu)也(ye)可(ke)以利用上(shang)下(xia)班的(de)時(shi)間(jian)，放棄坐電梯，而(er)是以爬樓(lou)梯的(de)方式進行出入(ru)。

上下樓(lou)梯(ti)(ti)時(shi)，主要使(shi)用的(de)是大腿的(de)前側肌(ji)群，上樓(lou)梯(ti)(ti)時(shi)抬起(qi)身體(ti)，下樓(lou)梯(ti)(ti)時(shi)支撐身體(ti)，對腰大肌(ji)也(ye)有(you)鍛煉的(de)功效。爬樓(lou)梯(ti)(ti)時(shi)上半(ban)身打直，下半(ban)身運動的(de)力量就(jiu)會(hui)傳到(dao)腹部(bu)，腹部(bu)肌(ji)肉也(ye)能訓(xun)練到(dao)。若(ruo)是辦公室或住家樓(lou)層(ceng)不高的(de)話，從今天起(qi)就(jiu)改(gai)成走樓(lou)梯(ti)(ti)吧(ba)。

（3）空中腳踩單車

腿(tui)部在進(jin)行(xing)動作時，要運用到(dao)腰(yao)腹(fu)部的力量(liang)，動作越到(dao)位，對腰(yao)腹(fu)部的鍛煉就越有力，是減肚子最(zui)有效(xiao)的運動之一。要注意(yi)運動不要過(guo)量(liang)，最(zui)好(hao)在臨(lin)睡前在進(jin)行(xing)這一動作，效(xiao)果會更好(hao)。

空中腳(jiao)(jiao)踏車運(yun)動(dong)(dong)做法：仰躺(tang)在(zai)床上或墊子上，然(ran)后(hou)雙腿(tui)抬起，保(bao)持上身貼地(di)，然(ran)后(hou)雙腳(jiao)(jiao)屈膝，交替(ti)模擬踩(cai)單車的動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)，每次約30-50次。如(ru)果剛開(kai)始嘗試(shi)，可以在(zai)臀部下方墊一個枕頭作(zuo)(zuo)支撐。做動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)的時候(hou)注意(yi)腳(jiao)(jiao)背最好繃直，動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)不要太快(kuai)，慢慢地(di)把動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)做到位，感受腹(fu)部及腿(tui)部的肌肉變(bian)化(hua)。

（4）夜跑

對上班族來說(shuo)，夜跑(pao)既解(jie)決了白天沒有時間鍛(duan)煉(lian)的(de)苦惱，又會使得鍛(duan)煉(lian)的(de)效(xiao)果更加(jia)明顯，尤其是有“啤(pi)酒肚”的(de)人，更應該在晚上抽出時間來跑(pao)一跑(pao)。

（5）仰臥起坐

平躺在地上(shang)，雙(shuang)腿略(lve)微彎曲(qu)，雙(shuang)手交叉放(fang)在腦(nao)后或胸前，同一般仰臥(wo)起(qi)坐(zuo)一樣，起(qi)身后躺下，重(zhong)復動(dong)作50次。或平躺在地上(shang)，兩(liang)腳交叉、抬高來做仰臥(wo)起(qi)坐(zuo)。這種方法(fa)相對(dui)一般的仰臥(wo)起(qi)坐(zuo)而言(yan)難度較大，但對(dui)腹肌(ji)有較好的鍛(duan)煉效果，可(ke)緊致(zhi)腹部肌(ji)肉(rou)，消除多余贅肉(rou)，該方法(fa)也(ye)可(ke)根(gen)據個(ge)人情況(kuang)及體能來決定運動(dong)量。