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低頭族的危害有哪些 如何拯救總是玩手機的低頭族?

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摘要:現代人的生活似乎離了手機可能“活不了”,大多數人只要有空都在玩手機:走路低著頭刷手機、吃完玩手機、工作閑暇時間也玩手機······手機里面的世界雖然精彩,但是長時間低頭玩手機的危害也不容忽視。低頭族的危害在于會造成眼睛疲勞、近視散光加重、頸椎病、引發肌膚問題,還會造成不良體態影響氣質,甚至有時候還危害人身安全。那么,如何拯救手機“低頭族”?如何減少玩手機的時間呢?下面和maigoo生活小編一起來看看如何告別低頭族吧!

低頭族是什么

隨著手(shou)機的智能化(hua),手(shou)機已經成(cheng)為不少人的掌中寶。無論是吃(chi)飯、上(shang)班、聚會(hui)、坐(zuo)地鐵(tie),甚(shen)至是上(shang)廁所,都(dou)是手(shou)機不離(li)手(shou),不曾抬(tai)過頭(tou)這(zhe)就變成(cheng)了所謂的低頭(tou)族(zu)了。

什么是低頭族?所謂的低頭族,是(shi)指如今無(wu)論何(he)時何(he)地都看手機、用平(ping)板電腦或筆(bi)記本(ben)電腦上網玩游(you)戲或者看視頻的人群。這些低(di)頭(tou)族的視線和智能產品難分難解,他(ta)們盯住屏幕(mu)可以占據所(suo)有(you)零(ling)碎(sui)的時間。

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低頭族的危害

1、引起頸椎病

低頭族長時間低頭玩手機、平板電腦等容易造成頸肩部肌肉僵硬、痙攣。時間久了,最直接的危害就是可能會導致頸椎曲度變直、頸椎間盤突出,引發頸椎病頸椎病的癥狀>>

另外,長時間手握手機(ji),用拇(mu)指(zhi)(zhi)、食指(zhi)(zhi)點擊界面過度使用手指(zhi)(zhi),還有可能造成手指(zhi)(zhi)肌腱炎、彈(dan)響指(zhi)(zhi)(扳機(ji)指(zhi)(zhi))等(deng)手部問題。

應對對策

(1)使(shi)用手機時(shi)最好站著或坐著,腰背挺(ting)直(zhi),將手機抬高與眼(yan)睛平行,避免長時(shi)間(jian)低頭。

(2)經常拉伸肩頸。持續40分鐘使用手(shou)機后(hou)不妨抬(tai)頭,抬(tai)抬(tai)脖子、朝(chao)前后(hou)左右扭扭脖子、前后(hou)點點頭,活(huo)動(dong)活(huo)動(dong)手(shou)指。

(3)頸(jing)椎(zhui)保健(jian)操。站立,頭頸(jing)向右(you)后上(shang)(shang)方(fang)(fang)盡(jin)力轉,眼看右(you)后上(shang)(shang)方(fang)(fang),似向天(tian)空望月亮一樣,然后頭頸(jing)轉向左(zuo)后上(shang)(shang)方(fang)(fang)做同樣的(de)動作(zuo)。

2、眼睛不適/加重眼病

使用手機時眼睛離屏幕很近,長時間會引起我們眨眼次數減少,會出現眼(yan)睛(jing)干澀、眼(yan)睛(jing)痛、眼(yan)部瘙癢等癥狀,甚至可能導致頭痛。眼睛干澀怎么辦>>

側躺著玩手機還會造成左右眼睛視力偏差,加上看手機的視線都是斜的,容易加重近視或(huo)加深散光,老了以后易得眼部疾病,失明風險增加。

應對對策

(1)眼睛(jing)與手機(ji)(ji)之間(jian)應保(bao)持30厘米左右的(de)距離,手機(ji)(ji)貼上防(fang)藍光膜。

(2)玩手機的時候光線不宜過(guo)強或過(guo)暗,應從左前方(fang)射來,以免陰影妨礙(ai)視線。晚上瀏覽屏幕時盡(jin)量調到夜間(jian)模式。

(3)用手(shou)機時間不宜(yi)過長,不要(yao)躺著,每40—50分(fen)鐘休(xiu)息10—15分(fen)鐘,閉眼或向遠(yuan)處眺望(wang)數分(fen)鐘。

(4)加(jia)強(qiang)視力訓練和堅持做眼(yan)保(bao)健操,經(jing)常眨眼(yan)睛(1分鐘眨15到20次),讓眼(yan)睛分泌淚水,保(bao)持眼(yan)部濕(shi)潤。經(jing)常參加(jia)室(shi)外(wai)體(ti)育運動,因為在空(kong)氣新鮮(xian)、視野開闊的郊外(wai)遠眺美好(hao)景色是(shi)眼(yan)睛最好(hao)的保(bao)健方法(fa)之一。

(5)雙手掌相(xiang)互快速(su)摩擦揉(rou)搓,約半分鐘(zhong)便會感到發(fa)熱(re)(re)發(fa)燙,隨即(ji)迅(xun)速(su)將雙手掌按撫于雙眼上。待熱(re)(re)感不明顯(xian)時,再如法重(zhong)復一次(ci),每日如此循環14次(ci)。也可以用溫熱(re)(re)的毛巾敷眼十(shi)分鐘(zhong)。

(6)茶(cha)葉含豐富胡蘿卜素,能在人體內轉化為維生素A,維生素A對經常(chang)接觸電腦、手機的人有保健作用,所以MAIGOO小編推薦可(ke)以常(chang)喝枸杞菊花茶(cha)、綠茶(cha)、烏龍茶(cha)或鐵(tie)觀音,這(zhe)些茶(cha)可(ke)以緩解眼睛疲勞。

(7)注意營養補充,尤其是B族維生素和礦物質的食物,這些食物對于眼睛有好處。那么富含礦物質和維生素B的食物有哪些呢?Maigoo生活編輯建議可以多吃肉類、帶莢的果實、谷類、豆類、堅果類、瘦豬肉、動物內臟、蔬菜、西紅柿、葡萄、獼猴桃、豆檸檬、圣女果、類、芹菜、雞蛋、牛奶等。推薦護眼菜譜:

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3、改變外貌

低頭(tou)族長期保(bao)持同一姿勢不變(bian),容(rong)易(yi)造成川字(zi)紋、抬頭(tou)紋、頸紋。當你在(zai)搖(yao)搖(yao)晃(huang)晃(huang)的車(che)上、地鐵上認真地盯著(zhu)手機看時,眉頭(tou)(tou)(tou)其(qi)實已經不自覺(jue)地皺了起來(lai)。經年累(lei)月(yue),眉間(jian)的川字(zi)紋一旦形(xing)成,就再也別想(xiang)“抹”去了。而長時間(jian)低頭(tou)(tou)(tou)聚精會神地看一樣東西的人由(you)于額頭(tou)(tou)(tou)肌膚長時間(jian)緊繃著(zhu),再加上肌膚缺水(shui)、本身老化等因素,一抬頭(tou)(tou)(tou)必(bi)出現“三”字(zi)皺紋(抬頭(tou)(tou)(tou)紋)。

雙下巴是由于下頜部位脂肪堆積而造成的,年齡有一定的原因,但低頭族經常低頭看手機,而且長期保持同一姿勢不變,久而久之組織之間的壓力會導致脂肪分布的變化,也會對雙下巴的(de)產生(sheng)起到(dao)推波助瀾的(de)作用。此外,前傾(qing)盯(ding)著手機屏幕,會(hui)縮短脖子的肌肉,導(dao)致(zhi)下(xia)頜松(song)垂,還會(hui)導(dao)致(zhi)臉頰下(xia)垂等(deng)。

手機的電磁輻射有吸灰的能力,手機表面附著的灰塵顆粒會在通話時沾上肌膚,而且手機屏(ping)幕上細菌很多(duo),尤其是長時間打電話,近距離接觸手機極易引(yin)發痘痘痘痘治療方法>>

應對對策

除了少(shao)玩(wan)手(shou)機、保持正確(que)的姿勢,還有以下(xia)對策:

(1)日間護膚(fu)時(shi)記得(de)涂(tu)抹隔(ge)離霜,阻隔(ge)粉(fen)塵污染,下班后(hou)要(yao)徹底卸妝和清(qing)潔肌膚(fu)。

(2)按摩(mo)肌膚。可以(yi)滴(di)(di)一兩滴(di)(di)精油在手上(shang),在手心搓(cuo)熱(re),面部按摩(mo)要(yao)朝向斜(xie)上(shang)方,緩緩按摩(mo)。頸部按摩(mo)可以(yi)雙手交叉(cha)在頸部提(ti)拉(la)按壓(ya),緊致(zhi)頸部肌膚。注意(yi)全程手法(fa)要(yao)輕柔,不要(yao)用力拉(la)扯。

(3)使用(yong)耳機(ji)或電話麥克風,最(zui)好每周(zhou)都用(yong)沾(zhan)有(you)專(zhuan)用(yong)洗滌劑的棉簽擦拭手機(ji)的屏幕和其他部位。

4、造成不良體態

低頭(tou)族(zu)和電腦(nao)族(zu)最容易得的(de)體(ti)態病就是探(tan)頸(jing)(探(tan)脖(bo)),其主要特征為脖(bo)前(qian)(qian)以上部(bu)分向前(qian)(qian)伸出。它是脊(ji)椎變(bian)形的(de)一種(zhong),從側面看最明顯(xian)。更糟糕的(de)是探(tan)脖(bo)會(hui)顯(xian)得脖(bo)子特別(bie)短,長久下來還會(hui)造(zao)成富貴包(bao)、圓(yuan)肩、駝(tuo)背等不良姿(zi)勢。

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應對對策

(1)日常生(sheng)活中(zhong),一定(ding)注意不要(yao)彎腰駝背(bei),腦(nao)(nao)袋前探。時刻提(ti)醒(xing)自己挺直背(bei)部(bu),繃(beng)直腦(nao)(nao)袋,回收(shou)下(xia)巴(ba)。

(2)縮下巴:做縮下巴運(yun)動。讓頭(tou)往后靠,使下巴往后縮,擠出雙下巴,保持3秒然后回正,重(zhong)復10次,每天做2到(dao)3組。

(3)蝗蟲式瑜伽:俯臥,鼻孔緩(huan)慢(man)吸(xi)氣,摒住呼吸(xi)慢(man)慢(man)把頭抬起(qi)(qi)來的同時兩(liang)臂往后(hou)(hou)伸展,兩(liang)腿快速抬起(qi)(qi)至最高點,保持5-6秒,然后(hou)(hou)慢(man)慢(man)呼氣回(hui)到原狀態,15-20個一組(zu),做2-3組(zu)。

(4)背靠墻(qiang)站立:背靠墻(qiang)面,保(bao)(bao)持保(bao)(bao)持后腦勺(shao)、肩胛(jia)骨(gu)、臀部(bu)、小(xiao)腿、足(zu)跟,五點一線貼在墻(qiang)上,記得收腹(fu),每天站5-10分鐘。

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5、手機輻射影響睡眠和智力

電子輻(fu)射雖(sui)然有(you)安(an)全范圍(wei),手機的輻(fu)射比較小,但長時(shi)間玩對身體(ti)也不好。

另外研究發現在人體的血液循環中,需要保持正負電荷的平衡。而手機(ji)不斷向外(wai)發(fa)射(she)電輻射(she),會對這種平衡狀態造成影響,長期這樣就會使(shi)免疫力下降,容易疲勞,當腦部神經傳導受到損害,就會使智力下降

玩手機時,機體褪黑色素(由垂體分泌,直接影響睡眠質量)的生成就會減少,導致我們睡眠減輕(qing),甚(shen)至睡(shui)不著,長期睡(shui)眠不足也會引起智力下降。

應對對策

(1)減少玩手(shou)機(ji)(ji)的時間,多出去運動,平(ping)時多看(kan)紙(zhi)質書(shu)代(dai)替手(shou)機(ji)(ji)閱讀。

(2)睡覺前一小時不要(yao)玩手機,可以(yi)定個鬧鐘(zhong)或者是將家中的WiFi設置(zhi)為(wei)每(mei)天(tian)到一定時間(jian)就自動關閉(bi)休眠。

6、安全隱患

低頭族邊(bian)走路邊(bian)玩(wan)手機,突發事(shi)件無法(fa)及時發現(xian),錯過逃生最佳時機。比如(ru)走路看手機可能撞(zhuang)上對(dui)面來的人,不容易發現障(zhang)礙(ai)物容易摔跤跌(die)倒,可能踩空掉進下水道口或者撞(zhuang)上障(zhang)礙(ai)物,甚至(zhi)在過(guo)馬路的時候可能被車撞(zhuang)飛。

研究(jiu)表(biao)明(ming),若是交通司(si)機(ji)也(ye)屬低頭一族(zu),出事概(gai)率(lv)則會驟增(zeng)。司(si)機(ji)邊開(kai)車邊發(fa)短信時(shi)發(fa)生車禍的概(gai)率(lv)是正常駕駛時(shi)的23倍,而打電話(hua)是2.8倍。

應對對策

散步、走路尤其是(shi)過紅綠(lv)燈的(de)時候、乘(cheng)坐(zuo)電梯、購物(wu)、候車、看孩子(zi)、開車等時間不(bu)要低頭(tou)看手機,不(bu)然很可能(neng)會忽(hu)視周(zhou)圍的(de)環(huan)境,很多意外都可能(neng)隨時發(fa)生(sheng)。

7、不利于溝通

手機為人們(men)打造了一個(ge)愜意的(de)心理空間,讓我們(men)在任(ren)何時間、地點都(dou)能與外界連接,但(dan)是心理上的(de)孤獨卻不斷增(zeng)加。尤(you)其是性格內向的(de)人與別人交流更(geng)少,性格孤僻冷莫,自閉傾向會更(geng)加嚴重。

現在(zai)越來(lai)越多年(nian)輕人花費大量時(shi)間在(zai)手機(ji)、電腦上(shang)面,但(dan)是卻(que)沒(mei)有時(shi)間打電話或(huo)者(zhe)陪伴家人和(he)(he)朋友(you)(you),即使回家或(huo)者(zhe)和(he)(he)朋友(you)(you)出去也(ye)經常是抱著(zhu)手機(ji)不放手。如果你(ni)在(zai)和(he)(he)家人、朋友(you)(you)交流時(shi),不停地擺弄手機(ji),會讓對(dui)話產(chan)生“延遲”,使對(dui)方(fang)覺得(de)你(ni)缺乏誠意,容易引起(qi)沖突(tu)。而且現代(dai)很多家長只顧玩(wan)(wan)手機(ji)卻(que)缺少與孩子(zi)(zi)交流、玩(wan)(wan)耍的(de)時(shi)間,甚至(zhi)孩子(zi)(zi)也(ye)可能(neng)發(fa)展(zhan)成為(wei)低(di)頭族(zu),對(dui)孩子(zi)(zi)人際關系和(he)(he)成績受(shou)到負面影響很大,影響孩子(zi)(zi)的(de)身心發(fa)展(zhan)。

小孩愛玩手機怎么辦>>

應對對策

(1)平時要多(duo)培養自己溝通的技巧,多(duo)和現實中(zhong)的人去接觸,和別人談話的時候請放下手機(ji)。

(2)每天留(liu)出一定時間(jian)(jian)和(he)家(jia)人(ren)交流(liu),規定自(zi)己在交談的時間(jian)(jian)內(nei),除了接必需的電話,不可以玩手機。

(3)多讀讀書、看看報(bao),從手機上轉移注意力也是一種很好的方式。

(4)年幼(you)的(de)(de)(de)孩(hai)子(zi)很顯(xian)然要(yao)限制屏幕時(shi)間,所(suo)以(yi)家長(chang)也要(yao)以(yi)身作則做好榜樣。每周每天定好放下(xia)手(shou)機陪伴孩(hai)子(zi),和孩(hai)子(zi)一起玩(wan)游戲、閱讀、做手(shou)工,既減(jian)少了玩(wan)手(shou)機時(shi)間又能和孩(hai)子(zi)培養親密的(de)(de)(de)關系,對孩(hai)子(zi)的(de)(de)(de)成長(chang)大有益處。

如何減少玩手機時間

1、關閉提醒功能

鈴聲(sheng)、振(zhen)動音(yin)會不(bu)停催促你關注手(shou)機(ji)實時信息(xi),但有些內容并不(bu)重要。休息(xi)時不(bu)妨關閉消息(xi)提醒(xing)功能,只在必要時查看,就能轉(zhuan)移(yi)注意力(li),減少手(shou)機(ji)使用時間。尤(you)其(qi)是上班的時候,除非(fei)是工作(zuo)必須用手(shou)機(ji)的,一般(ban)緊急的事都會通(tong)過(guo)電話聯系,所以MaiGoo生(sheng)活編(bian)輯建議還(huan)是將來電顯示調整(zheng)為振(zhen)動模式,其(qi)它都靜(jing)音(yin)。

2、取消手機鬧鐘

盡量避免把(ba)智(zhi)能(neng)手(shou)(shou)機當鬧鐘(zhong),因(yin)為自制力不(bu)好的(de)人(ren)很多時候關(guan)閉鬧鐘(zhong)后又會順(shun)手(shou)(shou)玩一下手(shou)(shou)機,一不(bu)留神一個小(xiao)時又過(guo)去了。對于那(nei)些擔心(xin)自己會錯過(guo)時間人(ren)來說,使用智(zhi)能(neng)手(shou)(shou)表(biao)或者傳統的(de)鬧鐘(zhong)是很好的(de)選擇。

3、找一些興趣愛好

安排自(zi)己的(de)空閑時間(jian)去做自(zi)己感興趣(qu)的(de)事(shi)情,比方(fang)說喜(xi)歡(huan)(huan)美食(shi)可以(yi)(yi)自(zi)己動手(shou)(shou)做吃的(de),喜(xi)歡(huan)(huan)縫(feng)紉手(shou)(shou)工可以(yi)(yi)閑暇時間(jian)縫(feng)縫(feng)補補。再比方(fang)說喜(xi)歡(huan)(huan)看(kan)書的(de)用紙質(zhi)書代替電子書,喜(xi)歡(huan)(huan)繪畫的(de)可以(yi)(yi)自(zi)己嘗試去上一些(xie)培訓班或(huo)者外出采風,家(jia)長還(huan)可以(yi)(yi)和孩子一起(qi)玩積木(mu)、過家(jia)家(jia)、一起(qi)烹(peng)飪。試著(zhu)每天都(dou)這樣,讓自(zi)己通(tong)過其他的(de)事(shi)情,忙起(qi)來,就不會總(zong)想著(zhu)要去看(kan)一下手(shou)(shou)機了。

4、多出去走走

閑暇(xia)時(shi)間多出(chu)去(qu)走走,比如(ru)出(chu)去(qu)運(yun)動健身房練瑜(yu)伽(jia)和(he)(he)器(qi)械,去(qu)戶(hu)外(wai)踩單車、跑(pao)步等等,既鍛煉(lian)了身體(ti)又能減少玩手(shou)機(ji)的(de)時(shi)間。還可以(yi)和(he)(he)朋友約出(chu)去(qu)下午茶、逛(guang)街,在聊天和(he)(he)逛(guang)街的(de)過程中(zhong)放(fang)下手(shou)機(ji),也是一種很好(hao)的(de)方法。

5、其他方法

(1)下(xia)載一個記錄時間(jian)的(de)(de)APP,不僅能(neng)記錄你(ni)耗在手機上的(de)(de)時間(jian),打電話(hua)時長(chang),還能(neng)設置警報(bao)來提醒你(ni),該(gai)放下(xia)手機了。

(2)訓練自己養成好習慣(guan)。加利福尼亞州立大學(xue)的心理學(xue)教授(shou)Dr.LarryD.Rosen提出(chu)一(yi)個簡單的方(fang)法,首先(xian)一(yi)分鐘(zhong)(zhong)(zhong)時間檢查你的手機短信,郵件,各類通知,然后設置(zhi)一(yi)個15分鐘(zhong)(zhong)(zhong)后的鬧鈴(ling)。鬧鈴(ling)響時,再查看一(yi)分鐘(zhong)(zhong)(zhong),再設15分鐘(zhong)(zhong)(zhong)鬧鈴(ling),直到你都不想去看手機了(le)。

MAIGOO總(zong)結:手(shou)機現在(zai)雖然是現代(dai)人必不可少的(de)智能產(chan)品,但是長(chang)時間當“低頭族”同時手(shou)機病正(zheng)悄悄向你走來。小編建議為(wei)了自(zi)己(ji)的(de)健康和(he)安全,不要(yao)長(chang)時間低頭玩手(shou)機,尤(you)其是在(zai)行走、開車、乘扶梯的(de)時候,以免發生緊急情況的(de)時候來不及反應。另外,請將你的(de)眼神和(he)注意力從手(shou)機世(shi)界拔脫出來,多(duo)與(yu)身邊人對(dui)視、交(jiao)流,多(duo)陪伴(ban)自(zi)己(ji)的(de)親(qin)人和(he)朋友(you),多(duo)運(yun)動,你會發現沒有手(shou)機的(de)世(shi)界其實也很精(jing)彩。

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