1、喝第一(yi)杯(bei)水最佳時間是(shi)早晨(chen)6:30 ，有排(pai)毒養(yang)顏的效果。

2、喝(he)第二杯水(shui)最佳時間是上午8:30，有補充身體(ti)水(shui)分的作用。

3、喝(he)第(di)三杯水最(zui)佳時間是(shi)上午11:00，有(you)解(jie)乏放(fang)松(song)的作(zuo)用。

4、喝(he)第四杯(bei)水最佳時(shi)間是(shi)中午(wu)12:50 ，可達到減肥(fei)的作用。

5、喝第(di)五杯(bei)水最(zui)佳時間是(shi)下午15:00，有提(ti)神醒(xing)腦的作用。

6、喝第六杯水(shui)最佳(jia)時間是(shi)下午17:30，有(you)助于食(shi)物的消化與吸收。

7、喝第七(qi)杯水(shui)最佳時間是晚上(shang)22:00，有(you)解毒，排泄(xie)，消化，增進(jin)血液循環的(de)作(zuo)用。

1、飲水量要適當

正常人每天清(qing)水(shui)的攝入量為(wei)2000ml~2500ml。太少，體內(nei)廢物(wu)代謝不(bu)出去，影響(xiang)身體健(jian)康(kang)；太多，則會加重腎臟(zang)負擔，也非常不(bu)可取。

2、早晨第一杯水喝什么

許多(duo)人把起床后飲(yin)水視(shi)為每(mei)日的功課，圖它潤腸通便，降低血粘度，讓整個人看上去水靈(ling)靈(ling)的。但早晨這(zhe)第一(yi)杯(bei)水卻不能亂喝。牛奶、碳(tan)酸飲(yin)料(liao)、果(guo)汁、冷水以及鹽水、菜湯、肉湯都(dou)不合適作為早上第一(yi)杯(bei)水飲(yin)用(yong)(yong)。溫開水或(huo)溫水沖調的蜂蜜(mi)比較合適早上起床后飲(yin)用(yong)(yong)。

3、餐前半小時補水最養胃

吃飯(fan)前半(ban)小時補水(shui)，既不會沖(chong)淡胃液影響消化，還會調動食欲(yu)，調節體內無機鹽濃度，減輕飯(fan)后鹽分攝入過(guo)多引起的體渴。

4、綠茶保健康

下(xia)午兩三點的(de)時候，最好沖一杯綠(lv)茶(cha)給自(zi)己，即(ji)提神醒腦，又(you)能抵抗輻射。這里說的(de)綠(lv)茶(cha)是(shi)茶(cha)葉(xie)沖的(de)，不(bu)是(shi)市場上(shang)賣的(de)茶(cha)飲料(liao)。要(yao)知道，茶(cha)飲料(liao)里茶(cha)的(de)成(cheng)分(fen)非常(chang)少，含糖(tang)量卻(que)非常(chang)高(gao)，經常(chang)飲用對體重有很大影(ying)響，甚(shen)至有人(ren)因(yin)為暴(bao)飲甜飲料(liao)而(er)罹患糖(tang)尿病(bing)。

5、識破“花樣”水

純凈水，經多(duo)重過濾去除了各種(zhong)(zhong)微生物、雜(za)質(zhi)和有(you)益的礦物質(zhi)，突出(chu)的是飲用的安全性，它(ta)(ta)是一種(zhong)(zhong)軟水，許多(duo)人認為它(ta)(ta)不夠營(ying)養，長期飲用不利健(jian)康，可(ke)是這種(zhong)(zhong)觀點未被證實。

礦(kuang)泉水，是種自然資源，由地層深處開采出(chu)來，含有豐富的稀有礦(kuang)物質，略呈(cheng)堿性，應該更有利(li)于健(jian)康，但是不(bu)排(pai)除有機物污染(ran)的可能。

礦(kuang)物質水，在純凈水中按照人體濃度比(bi)例添加礦(kuang)物質濃縮液(ye)配制(zhi)而成的(de)(de)人工礦(kuang)泉水，標志著飲用(yong)水科(ke)技的(de)(de)新(xin)高度。

6、運動后要補水

運動后(hou)體(ti)內極容易(yi)缺水(shui)，所以一定要補水(shui)。補水(shui)要掌握以下(xia)原則：

a.不能渴時(shi)才(cai)補。因為感到口(kou)渴時(shi)，丟失的水分已達體重的2% 。

b.運(yun)動前(qian)(qian)、中(zhong)、后(hou)都要補水(shui)。運(yun)動前(qian)(qian)2小時補250—500毫(hao)升;運(yun)動前(qian)(qian)即刻補150—250毫(hao)升;運(yun)動中(zhong)每(mei)15~20分(fen)鐘補120—240毫(hao)升;運(yun)動后(hou)按運(yun)動中(zhong)體重的丟(diu)失(shi)量，體重每(mei)下降(jiang)1千(qian)克需(xu)補1升。

7、記住利尿食物

只注(zhu)重(zhong)飲，不注(zhu)重(zhong)排，很容易(yi)讓身(shen)體(ti)浮腫。利(li)尿食(shi)物(wu)是指能增(zeng)(zeng)加身(shen)體(ti)水分(fen)(fen)排泄的(de)(de)食(shi)物(wu)，如西瓜、咖(ka)啡、茶等含有(you)利(li)尿成(cheng)分(fen)(fen)，能促進腎臟尿液(ye)的(de)(de)形成(cheng);還(huan)有(you)粗糧、蔬菜水果等含有(you)膳食(shi)纖維，能在(zai)腸(chang)道結合大(da)(da)量(liang)水分(fen)(fen)，增(zeng)(zeng)加糞(fen)便的(de)(de)重(zhong)量(liang);辛辣刺激的(de)(de)成(cheng)分(fen)(fen)能促進體(ti)表(biao)毛細血管的(de)(de)舒張，讓人大(da)(da)汗淋(lin)漓、體(ti)表(biao)水分(fen)(fen)流失。

以(yi)色(se)列(lie)、英國和(he)美國的(de)(de)(de)(de)醫(yi)學科學家研(yan)究(jiu)發(fa)現(xian)，液體(ti)的(de)(de)(de)(de)攝入與一(yi)(yi)些癌(ai)(ai)癥(zheng)的(de)(de)(de)(de)發(fa)生有直(zhi)接關系。如(ru)(ru)果攝入的(de)(de)(de)(de)水(shui)(shui)(shui)分充足，就可(ke)(ke)以(yi)有效(xiao)地預防許多疾(ji)病的(de)(de)(de)(de)發(fa)生，例如(ru)(ru)膀(bang)胱、前列(lie)腺、腎臟、睪丸、輸尿管、腎盂、結(jie)腸(chang)和(he)乳(ru)腺等疾(ji)病的(de)(de)(de)(de)發(fa)生。美國西雅圖(tu)和(he)華盛頓等地的(de)(de)(de)(de)研(yan)究(jiu)發(fa)現(xian)，一(yi)(yi)天喝水(shui)(shui)(shui)多于5杯(bei)的(de)(de)(de)(de)婦(fu)(fu)女(nv)比一(yi)(yi)天喝2杯(bei)或更少的(de)(de)(de)(de)婦(fu)(fu)女(nv)患(huan)結(jie)腸(chang)癌(ai)(ai)的(de)(de)(de)(de)風險降(jiang)低45%；男性一(yi)(yi)天喝水(shui)(shui)(shui)多于4杯(bei)比喝1杯(bei)或更少的(de)(de)(de)(de)男性患(huan)癌(ai)(ai)癥(zheng)的(de)(de)(de)(de)風險降(jiang)低32%。英國所作的(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)項(xiang)研(yan)究(jiu)發(fa)現(xian)，飲水(shui)(shui)(shui)充足的(de)(de)(de)(de)婦(fu)(fu)女(nv)患(huan)乳(ru)腺癌(ai)(ai)的(de)(de)(de)(de)風險可(ke)(ke)降(jiang)低79%。另一(yi)(yi)項(xiang)對14名(ming)心臟功能正(zheng)常的(de)(de)(de)(de)健康婦(fu)(fu)女(nv)開展的(de)(de)(de)(de)試驗表明(ming)，輕度脫水(shui)(shui)(shui)會引(yin)起二尖瓣脫垂，補充水(shui)(shui)(shui)分可(ke)(ke)以(yi)使其得(de)到(dao)恢復。

人們的(de)飲水(shui)習慣決定(ding)著自己(ji)的(de)健(jian)康(kang)狀(zhuang)況(kuang)。世界衛(wei)生組織曾對人類的(de)飲水(shui)習慣和疾(ji)(ji)病作過調查，發現人類的(de)疾(ji)(ji)病與平(ping)時的(de)飲水(shui)習慣有著密切(qie)的(de)關系。特別(bie)是發展中國家，有80%的(de)疾(ji)(ji)病和三(san)分之一的(de)死亡是由飲水(shui)不潔造成的(de)，每年由于飲水(shui)不潔造成的(de)死亡人數達(da)2500多萬人。新的(de)研究表明(ming)，慢性、輕度(du)脫水(shui)和液體攝(she)入差影響身(shen)體健(jian)康(kang)，導致機能障(zhang)礙，具體表現為身(shen)體功能、精(jing)神機能減退(tui)，罹患多種疾(ji)(ji)病，如腎結石(shi)、尿道癌、結腸癌、乳腺癌、兒童肥(fei)胖及二尖瓣臘脫垂(chui)等。

原因及現象：專家介紹，過量(liang)飲用水會(hui)導致人(ren)體鹽分過度流失，一(yi)些(xie)水分會(hui)被(bei)吸收(shou)到組織細胞(bao)內(nei)，使細胞(bao)水腫。開始會(hui)出(chu)現(xian)頭昏眼花、虛弱無(wu)力、心跳加快等癥狀，嚴重時甚至會(hui)出(chu)現(xian)痙攣、意識障礙和(he)昏迷，即水中毒。因此(ci)，有些(xie)女孩子想靠(kao)大(da)量(liang)喝水來減肥的方法是很危險的。

日常中也有水中毒：人(ren)們常認為水(shui)中(zhong)(zhong)毒只在意外溺水(shui)事件中(zhong)(zhong)出(chu)現，其實在日常生活中(zhong)(zhong)也(ye)時有發生，只是(shi)程(cheng)度較輕(qing)、未(wei)(wei)引起重視而(er)已。特(te)別是(shi)夏(xia)季(ji)旅途(tu)中(zhong)(zhong)，人(ren)們往(wang)往(wang)玩(wan)得(de)忘乎(hu)所(suo)以、汗流(liu)浹(jia)背，體內鈉鹽等(deng)電解質流(liu)失的概率很高，如果此時大量飲用(yong)淡水(shui)而(er)未(wei)(wei)補足鹽分(fen)，就會出(chu)現頭(tou)暈眼(yan)花嘔吐(tu)、乏力、四肢肌肉疼痛(tong)等(deng)輕(qing)度水(shui)中(zhong)(zhong)毒癥狀。

避免方法：要避(bi)免水(shui)中毒，必須掌握好喝水(shui)的(de)技巧。一要及時補充鹽分，適當地喝一些(xie)淡鹽水(shui)，以補充人體大量排出的(de)汗液帶走的(de)無(wu)機鹽。二要喝水(shui)少量多次(ci)(ci)，口(kou)渴(ke)時不(bu)能一次(ci)(ci)猛喝，應(ying)分多次(ci)(ci)喝，每次(ci)(ci)以100毫(hao)升至150毫(hao)升為(wei)宜，間隔時間為(wei)半個小時。三要避(bi)免喝“冰”水(shui)。夏季(ji)氣溫高(gao)，人的(de)體溫也較高(gao)，喝下(xia)大量冷飲容易引(yin)起消化系統疾病(bing)，最(zui)好不(bu)要喝5攝(she)氏度(du)以下(xia)的(de)飲品。

警惕水中毒：在損失水(shui)分和電解(jie)質(zhi)的(de)(de)情況(kuang)下(xia)，如手術、外傷等，給病人大量補充水(shui)分會(hui)產(chan)生(sheng)水(shui)中毒，特別是合并發生(sheng)腎(shen)功能不全和激素(su)不平衡時，中毒癥狀(zhuang)更為(wei)嚴(yan)重。隨后出(chu)現的(de)(de)細胞內(nei)液增加會(hui)引起(qi)大腦組織水(shui)腫，伴隨頭痛、惡心、嘔(ou)吐(tu)、抽搐甚至死亡。