不良飲食習慣的危害

飲食不(bu)規律，經常(chang)就(jiu)是(shi)要么餓肚子，要么吃得撐(cheng)了，這(zhe)樣(yang)無疑是(shi)在破壞你腸胃的正常(chang)運作(zuo)和休息時間。

長(chang)時間的飲食不規律，會使身(shen)體(ti)無法及時獲得所需的營養(yang)物(wu)質(zhi)，容易造成(cheng)貧血(xue)、提(ti)前衰(shuai)老、骨質(zhi)疏松等。為了(le)每天(tian)的好精神和好身(shen)體(ti)，規律飲食是第一步。

飲(yin)食(shi)不(bu)(bu)規(gui)律會造成消(xiao)化(hua)不(bu)(bu)良，如(ru)果長時(shi)間受餓，也會引起消(xiao)化(hua)不(bu)(bu)良。長期的飲(yin)食(shi)不(bu)(bu)規(gui)律，會使得腸胃的反射(she)減慢(man)，即使胃中只有一點點食(shi)物(wu)，腸胃也很難及時(shi)消(xiao)化(hua)，容(rong)易堆積(ji)在胃中，給(gei)胃部帶來不(bu)(bu)適(shi)感(gan)。

飲(yin)食不(bu)規律會(hui)造(zao)成皮(pi)(pi)膚病，飲(yin)食不(bu)規律，腸胃(wei)的(de)(de)消化不(bu)良，會(hui)使(shi)得體內的(de)(de)垃圾無法(fa)及時(shi)排除體外(wai)，如果(guo)發(fa)生便秘的(de)(de)情況，則更容(rong)易是的(de)(de)垃圾中的(de)(de)毒素(su)反被身體吸收。身體無法(fa)排毒，就(jiu)會(hui)引起皮(pi)(pi)膚病，如長痘(dou)痘(dou)、皮(pi)(pi)膚有暗(an)瘡、甚至是痔瘡。

飲食(shi)不規律會(hui)使身體(ti)(ti)發胖，這(zhe)是(shi)因為(wei)進食(shi)的(de)質(zhi)量和時間不只對(dui)腸胃有影(ying)響，對(dui)全身各(ge)個(ge)系(xi)統的(de)功(gong)能都(dou)有影(ying)響，內(nei)分(fen)(fen)泌(mi)系(xi)統也不例外。在大(da)腦中(zhong)(zhong)有一(yi)個(ge)垂體(ti)(ti)腎上腺(xian)軸(zhou)，是(shi)人體(ti)(ti)激素(su)(su)分(fen)(fen)泌(mi)的(de)指揮中(zhong)(zhong)心，其(qi)中(zhong)(zhong)胰島素(su)(su)和腎上腺(xian)皮質(zhi)激素(su)(su)有促進脂(zhi)肪(fang)合成的(de)作用。當生活不規律時，這(zhe)兩種激素(su)(su)的(de)分(fen)(fen)泌(mi)就(jiu)會(hui)相應增(zeng)加，而甲狀腺(xian)促進脂(zhi)肪(fang)分(fen)(fen)解的(de)功(gong)能就(jiu)會(hui)相對(dui)下降，從而導致體(ti)(ti)內(nei)脂(zhi)肪(fang)堆(dui)積，長(chang)此(ci)以往就(jiu)會(hui)引發肥胖。

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如何養生健康飲食習慣

首先要(yao)養成(cheng)定(ding)時飲食的(de)習慣；其次要(yao)注(zhu)意(yi)飲食的(de)葷(hun)素搭配(pei)；第三要(yao)注(zhu)意(yi)早餐要(yao)吃好、吃飽，早餐攝取(qu)的(de)能量是供應上午活動的(de)；最后飲食與運動是相結(jie)合的(de)。

早晨吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，吃的東西不要非常油，要吃些有營養的，按時按質(zhi)、按了進餐，多吃(chi)素(su)菜瓜果和高蛋白的食(shi)物，少(shao)吃(chi)脂肪含量高的油(you)炸食(shi)物。

要想身體好“三多四少”離不了：多(duo)鍛煉；多(duo)吃(chi)水果和蔬菜；多(duo)吃(chi)魚肉少吃鹽；少吃脂肪；少吃糖。

在現(xian)代日(ri)(ri)(ri)益(yi)緊張的生(sheng)活中，怎么樣才是(shi)健康(kang)的生(sheng)活方(fang)式呢？參照國(guo)外經驗，結合(he)我國(guo)特(te)色(se)(se)(se)，健康(kang)四大基(ji)石可(ke)(ke)歸納如下：合(he)理膳食兩(liang)句話：即一(yi)(yi)、二、三(san)、四、五(wu)，紅(hong)、黃(huang)(huang)、綠(lv)(lv)、白(bai)、黑(hei)(hei)。“一(yi)(yi)”指(zhi)(zhi)每(mei)(mei)日(ri)(ri)(ri)飲(yin)一(yi)(yi)袋牛奶(nai)，可(ke)(ke)有(you)(you)(you)效有(you)(you)(you)所改進我國(guo)膳食鈣攝(she)入量普(pu)遍偏(pian)低(di)情(qing)況。“二”指(zhi)(zhi)每(mei)(mei)日(ri)(ri)(ri)攝(she)入碳水(shui)化合(he)物250—350克(ke)，即相當于(yu)(yu)主食6—8兩(liang)。“三(san)”指(zhi)(zhi)每(mei)(mei)日(ri)(ri)(ri)進食3份高(gao)(gao)蛋白(bai)食品。“四”指(zhi)(zhi)四句話：有(you)(you)(you)粗有(you)(you)(you)細(xi)；不(bu)甜不(bu)咸；三(san)四五(wu)頓(dun)(指(zhi)(zhi)少(shao)量多餐(can))；七八分飽。“五(wu)”指(zhi)(zhi)每(mei)(mei)日(ri)(ri)(ri)攝(she)取500克(ke)蔬菜及(ji)水(shui)果，對預(yu)防(fang)(fang)(fang)高(gao)(gao)血壓及(ji)腫瘤(liu)至關(guan)重(zhong)要。“紅(hong)”指(zhi)(zhi)每(mei)(mei)日(ri)(ri)(ri)可(ke)(ke)飲(yin)少(shao)量紅(hong)葡(pu)萄(tao)酒(jiu)50—100毫升。每(mei)(mei)日(ri)(ri)(ri)進食1至2個西紅(hong)柿(shi)。“黃(huang)(huang)”指(zhi)(zhi)黃(huang)(huang)色(se)(se)(se)蔬菜，如胡(hu)蘿卜(bu)、紅(hong)薯、南瓜(gua)等，對兒(er)童及(ji)成(cheng)人均(jun)能(neng)增(zeng)強(qiang)免疫力。“綠(lv)(lv)”指(zhi)(zhi)綠(lv)(lv)茶(cha)及(ji)深綠(lv)(lv)色(se)(se)(se)蔬菜。具有(you)(you)(you)防(fang)(fang)(fang)感染、防(fang)(fang)(fang)腫瘤(liu)的作用。“白(bai)”指(zhi)(zhi)燕(yan)麥(mai)(mai)粉或燕(yan)麥(mai)(mai)片。食燕(yan)麥(mai)(mai)對糖尿病病人效果更顯(xian)著。“黑(hei)(hei)”指(zhi)(zhi)黑(hei)(hei)木耳，有(you)(you)(you)助于(yu)(yu)預(yu)防(fang)(fang)(fang)血栓形(xing)成(cheng)。

健康飲食表

早(zao)餐(can)7：00。清晨，太陽慢慢升起，身體也漸漸蘇(su)(su)醒。到了早(zao)上7點左右(you)，胃(wei)腸(chang)道已經完全蘇(su)(su)醒，消化(hua)(hua)系(xi)統開(kai)始運(yun)轉，這(zhe)個時候吃(chi)早(zao)餐(can)最(zui)能(neng)高效地消化(hua)(hua)、吸收食物營養。

加餐10：30。上午10點半左右，人體(ti)新陳(chen)代謝速度(du)變快，大部(bu)分人往往會(hui)隱(yin)隱(yin)感到有(you)些(xie)餓了(le)，這個時間需要(yao)吃個加餐補(bu)充能量，特(te)別是(shi)學生、上班族等用腦(nao)一族，有(you)助于(yu)集(ji)中(zhong)精力、保(bao)持高效(xiao)的(de)學習(xi)工作狀態。值(zhi)得注(zhu)意(yi)的(de)是(shi)，加餐后，午飯就要(yao)根據(ju)胃口酌情減量。

午(wu)餐12：30。中午(wu)12點(dian)后(hou)是身體(ti)能量需求(qiu)最(zui)大的時(shi)候，肚子咕(gu)咕(gu)叫(jiao)就是在提(ti)醒大家要吃午(wu)餐。對于很多人來說，午(wu)餐時(shi)間雖(sui)然比較短，但仍要細(xi)嚼慢咽，切忌邊工作(zuo)邊吃飯(fan)。

下(xia)午茶15：30。午飯和晚飯的間隔(ge)時間較長，到了(le)下(xia)午16點(dian)左右(you)，體內(nei)葡萄糖含量已經降低。提前吃點(dian)下(xia)午茶，可避免思維變緩，防(fang)止(zhi)出(chu)現煩躁、焦慮(lv)等不(bu)良情緒。

晚餐18：30。晚飯最好安排在18點至19點中間，如果吃得太晚，過不了一會兒就該睡覺了。食物消化不完就睡，不僅睡眠質量(liang)不佳，還會增加胃腸負擔(dan)，也容易誘(you)發(fa)肥胖，導致多種慢性病。晚飯要吃(chi)得清淡，飯后半小時適當鍛(duan)煉，可(ke)以(yi)避免脂肪堆積(ji)。

夜宵21：00。糖(tang)尿病患者和(he)晚上還要進行腦(nao)(nao)力工(gong)作的人可以適(shi)當(dang)吃些夜宵，但必(bi)須謹慎(shen)選擇食(shi)物和(he)控(kong)制食(shi)量，否(fou)則弊大于利，除了消化系統，心腦(nao)(nao)血管也(ye)會受到損害。吃夜宵的時間應該安(an)排在睡覺前兩個小(xiao)時，21點左右比較合適(shi)。