落枕的概述

落枕或稱“失枕”，是指人在睡(shui)覺或(huo)外傷后突感頸(jing)部肌肉(rou)疼痛，尤以頭頸(jing)部轉動時(shi)更甚，是一種常見病，好發(fa)于(yu)青(qing)壯年，以冬春季多見(jian)。落枕的(de)常(chang)見(jian)發(fa)病經過(guo)是入睡(shui)(shui)前并無任(ren)何癥狀，晨起后卻(que)感到項(xiang)背部(bu)明(ming)(ming)顯酸痛，頸部(bu)活動受限。這(zhe)說明(ming)(ming)病起于(yu)睡(shui)(shui)眠之(zhi)后，與睡(shui)(shui)枕及睡(shui)(shui)眠姿勢(shi)有密切關系。

該圖片由注冊用戶"沉靜時光"提供，版權聲明反饋

落枕的病因

1、肌肉扭傷(shang)，如夜(ye)間(jian)睡眠姿勢不良，頭頸長時間(jian)處于(yu)過度(du)偏轉的(de)位置；

2、或(huo)因睡眠時枕(zhen)頭(tou)不合適，過(guo)高、過(guo)低或(huo)過(guo)硬，使(shi)頭(tou)頸處于過(guo)伸或(huo)過(guo)屈狀(zhuang)態(tai)；

3、睡(shui)眠時(shi)受寒，盛夏貪涼(liang)，使頸背部(bu)氣血凝滯，筋絡痹阻，以(yi)致僵硬疼痛，動作不利。

4、某些頸(jing)部(bu)外傷(shang)，也(ye)可(ke)(ke)導致肌肉保護性收縮以及關節扭(niu)挫(cuo)，再逢睡(shui)眠(mian)時頸(jing)部(bu)姿勢不良，氣血壅滯(zhi)，筋脈拘攣，也(ye)可(ke)(ke)導致本病(bing)。

5、有頸(jing)椎病等(deng)頸(jing)肩部(bu)筋傷(shang)，稍感風寒或(huo)睡姿(zi)不良，即(ji)可引發(fa)本病，甚至(zhi)可反(fan)復(fu)”落枕”。

前四種只要去除病因就可緩解。

落枕的癥狀

落枕的臨床表(biao)現為晨(chen)起突(tu)感(gan)頸后部(bu)，上背部(bu)疼痛不(bu)適，以一側(ce)為多，或(huo)有兩側(ce)俱痛者(zhe)，或(huo)一側(ce)重，一側(ce)輕。多數患者(zhe)可回(hui)想到昨夜睡眠位置欠佳(jia)，檢(jian)查時(shi)頸部(bu)肌肉(rou)有觸(chu)痛由(you)于(yu)(yu)疼痛，使頸項活動欠利，不(bu)能自由(you)旋轉，嚴(yan)重者(zhe)俯仰也有困難，甚至頭(tou)部(bu)強直于(yu)(yu)異常位置，使頭(tou)偏向病側(ce)。檢(jian)查時(shi)頸部(bu)肌肉(rou)有觸(chu)痛、淺層肌肉(rou)有痙攣(luan)、僵(jiang)硬，摸起來有“條索感(gan)”。

落枕診斷

1、因睡(shui)眠姿勢不良或感受(shou)風寒后所(suo)致。

2、急性發病(bing)，睡眠后一側頸(jing)部(bu)出現疼(teng)痛，酸脹(zhang)，可(ke)向上肢(zhi)或背(bei)(bei)部(bu)放射(she)，活(huo)動(dong)不利，活(huo)動(dong)時傷側疼(teng)痛加(jia)劇，嚴重者使頭部(bu)歪向病(bing)側，有些病(bing)例(li)進行性加(jia)重，甚至累及肩部(bu)及胸背(bei)(bei)部(bu)。

3、患(huan)側常(chang)有頸肌(ji)痙攣，胸鎖乳突肌(ji)、斜(xie)方肌(ji)、菱形肌(ji)及(ji)肩胛提(ti)肌(ji)等處(chu)壓痛(tong)。在肌(ji)肉緊(jin)張處(chu)可觸及(ji)腫塊和條索狀的改變。

落枕預防方法

1、用枕適當

枕(zhen)頭(tou)的(de)(de)(de)(de)高低軟硬(ying)對頸(jing)(jing)椎(zhui)有(you)直接影響，最(zui)(zui)佳的(de)(de)(de)(de)枕(zhen)頭(tou)應該是(shi)能支撐(cheng)頸(jing)(jing)椎(zhui)的(de)(de)(de)(de)生(sheng)理曲(qu)線，并保持(chi)頸(jing)(jing)椎(zhui)的(de)(de)(de)(de)平直。枕(zhen)頭(tou)要有(you)彈性穩定，枕(zhen)芯以(yi)熱壓(ya)縮(suo)海綿枕(zhen)芯為(wei)宜(yi)。喜(xi)歡(huan)仰(yang)臥的(de)(de)(de)(de)，枕(zhen)頭(tou)的(de)(de)(de)(de)高度(du)為(wei)8厘米左右；喜(xi)歡(huan)側臥的(de)(de)(de)(de)，高度(du)為(wei)10厘米左右。仰(yang)臥位時，枕(zhen)頭(tou)的(de)(de)(de)(de)下(xia)緣(yuan)最(zui)(zui)好(hao)(hao)墊在(zai)肩(jian)胛骨(gu)的(de)(de)(de)(de)上緣(yuan)，不(bu)能使頸(jing)(jing)部脫空。枕(zhen)席以(yi)草編為(wei)佳，竹席一則太涼，二則太硬(ying)，最(zui)(zui)好(hao)(hao)不(bu)用。

2、頸部保暖

頸(jing)部受(shou)寒冷(leng)刺激會使肌肉血管(guan)痙攣，加(jia)重頸(jing)部板(ban)滯疼痛。在秋冬季(ji)(ji)節，最好穿高領衣(yi)服；天(tian)氣(qi)稍熱，夜間睡眠時應注(zhu)意防(fang)止頸(jing)肩部受(shou)涼；炎熱季(ji)(ji)節，空調溫度不能(neng)太(tai)低。

3、姿勢正確

頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)病的主要誘因(yin)是工作(zuo)學習的姿勢不(bu)正確，良好(hao)的姿勢能(neng)減少勞(lao)累，避免損傷。低頭(tou)時間(jian)過長，使肌肉疲(pi)勞(lao)，頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)間(jian)盤(pan)出(chu)現老(lao)化(hua)，并出(chu)現慢性勞(lao)損，會繼發(fa)一系列癥狀。最佳的伏案工作(zuo)姿勢是頸(jing)(jing)部(bu)保持正直，微微地(di)前傾(qing)(qing)，不(bu)要扭轉(zhuan)、傾(qing)(qing)斜；工作(zuo)時間(jian)超過1小時，應該休(xiu)息幾分鐘，做些頸(jing)(jing)部(bu)運動或按(an)摩；不(bu)宜頭(tou)靠(kao)在床(chuang)頭(tou)或沙發(fa)扶手上看書、看電(dian)視。

4、避免損傷

頸(jing)(jing)部的損(sun)(sun)傷也(ye)會誘發本病，除了注意姿勢以(yi)外，乘坐(zuo)快速的交(jiao)通工(gong)具，遇到急剎車(che)，頭部向前(qian)沖去，會發生”揮(hui)鞭樣”損(sun)(sun)傷，因此，要(yao)注意保(bao)護自(zi)己，不要(yao)在(zai)車(che)上(shang)打瞌睡，坐(zuo)座位(wei)時可(ke)適(shi)當地扭轉(zhuan)身(shen)體，側面向前(qian)；體育(yu)比賽(sai)時更要(yao)避(bi)免(mian)頸(jing)(jing)椎(zhui)損(sun)(sun)傷；頸(jing)(jing)椎(zhui)病急性發作時，頸(jing)(jing)椎(zhui)要(yao)減少活動，尤其要(yao)避(bi)免(mian)快速的轉(zhuan)頭，必要(yao)時用(yong)頸(jing)(jing)托保(bao)護。

5、頸部功能鍛煉

頸(jing)椎的(de)(de)鍛煉(lian)應該慎重，要避免無(wu)目的(de)(de)的(de)(de)快速旋轉或搖(yao)擺，尤其是(shi)頸(jing)椎病(bing)急性期(qi)、椎動脈型(xing)頸(jing)椎病(bing)或脊髓型(xing)頸(jing)椎病(bing)。下面動作(zuo)要達到(dao)防(fang)病(bing)治病(bing)的(de)(de)目的(de)(de)，必須(xu)持之(zhi)以(yi)恒。

（1）頭中(zhong)立(li)位(wei)(wei)前(qian)屈(qu)至(zhi)極(ji)(ji)限(xian)(xian)(xian)，回(hui)(hui)復(fu)到(dao)(dao)(dao)中(zhong)立(li)位(wei)(wei)；后伸(shen)至(zhi)極(ji)(ji)限(xian)(xian)(xian)，回(hui)(hui)復(fu)到(dao)(dao)(dao)中(zhong)立(li)位(wei)(wei)；左旋至(zhi)極(ji)(ji)限(xian)(xian)(xian)，回(hui)(hui)復(fu)到(dao)(dao)(dao)中(zhong)立(li)位(wei)(wei)；右旋至(zhi)極(ji)(ji)限(xian)(xian)(xian)，回(hui)(hui)復(fu)到(dao)(dao)(dao)中(zhong)立(li)位(wei)(wei)；左側屈(qu)至(zhi)極(ji)(ji)限(xian)(xian)(xian)，回(hui)(hui)復(fu)到(dao)(dao)(dao)中(zhong)立(li)位(wei)(wei)；右側屈(qu)至(zhi)極(ji)(ji)限(xian)(xian)(xian)，回(hui)(hui)復(fu)到(dao)(dao)(dao)中(zhong)立(li)位(wei)(wei)。動作宜(yi)緩慢，稍稍用力。鍛(duan)煉時(shi)，有(you)的病(bing)人頸(jing)部可(ke)感覺到(dao)(dao)(dao)響(xiang)聲，如(ru)果伴有(you)疼痛(tong)，應減少鍛(duan)煉的次(ci)數(shu)或停止鍛(duan)煉；如(ru)果沒有(you)疼痛(tong)，則可(ke)以(yi)繼續鍛(duan)煉。

（2）頭中立位雙(shuang)手(shou)十指相叉抱(bao)在頸(jing)后(hou)，頭做(zuo)緩(huan)慢的前屈(qu)和后(hou)伸(shen)運動(dong)，與(yu)此同時，雙(shuang)手(shou)用力對抗頭的運動(dong)，以(yi)鍛煉頸(jing)椎后(hou)側(ce)的肌肉力量。

6、要注意飲食平衡

葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微(wei)量元素、鈣的食(shi)品(pin)，如新(xin)鮮的蔬菜、水(shui)果(guo)、奶制品(pin)及豆制品(pin)等。

7、經常適量運動

尤其(qi)是(shi)頸(jing)椎的活動操，如做(zuo)“米(mi)”字(zi)操，這(zhe)是(shi)一種操作(zuo)(zuo)簡便的頸(jing)部保健(jian)操。具體做(zuo)法：以頭(tou)(tou)頂或下(xia)頜為筆(bi)頭(tou)(tou)，用頸(jing)作(zuo)(zuo)筆(bi)桿，反復書寫“米(mi)”字(zi)，每(mei)次書寫5~10個字(zi)。

脖子落枕怎么辦

落枕的(de)治療方法(fa)很多，按(an)摩(mo)、針灸、藥(yao)物(wu)、熱敷等均有良好(hao)的(de)效(xiao)果，可以(yi)通過進(jin)行按(an)摩(mo)、熱敷這些(xie)方法(fa)減輕痛苦：

1、按(an)摩(mo)(mo)：立落枕者身后，用一指輕按(an)頸部(bu)，找出最(zui)痛(tong)點，然后用一拇指從該側頸上方開(kai)始，直(zhi)到肩背部(bu)為止(zhi)，依次按(an)摩(mo)(mo)，對最(zui)痛(tong)點用力按(an)摩(mo)(mo)，直(zhi)至感明顯酸脹即表示(shi)力量(liang)已夠，如此反復按(an)摩(mo)(mo)2～3遍，再以空心拳輕叩(kou)按(an)摩(mo)(mo)過的部(bu)位，重復2～3遍。重復上述按(an)摩(mo)(mo)與輕叩(kou)，可迅(xun)速使痙攣的頸肌松(song)弛(chi)而止(zhi)痛(tong)。

2、熱(re)(re)敷(fu)(fu)(fu)：熱(re)(re)敷(fu)(fu)(fu)療法(fa)采用熱(re)(re)水(shui)袋、電熱(re)(re)手爐、熱(re)(re)毛巾及紅外線燈照射(she)均可起(qi)到(dao)止(zhi)痛作用。必須注意防止(zhi)燙(tang)傷。此外亦可應用醋(cu)敷(fu)(fu)(fu)法(fa)：取食(shi)醋(cu)100克，加熱(re)(re)至(zhi)不燙(tang)手為宜，然后用紗布蘸熱(re)(re)醋(cu)在頸(jing)背痛處熱(re)(re)敷(fu)(fu)(fu)，可用兩塊紗布輪(lun)換進行，痛處保持濕(shi)熱(re)(re)感，同時活(huo)動頸(jing)部，每次20分鐘，每日2至(zhi)3次。

3、藥物療法：本病多采用外用藥物治療，如(ru)膏藥、藥膏等(deng)。膏藥多外貼(tie)(tie)頸部(bu)痛(tong)處，每天更(geng)換一次(ci)，止痛(tong)效果(guo)較理想(xiang)，但(dan)病人自感(gan)貼(tie)(tie)膏后頸部(bu)活動受到一定限(xian)制，需注意，某些膏藥中含有辛(xin)香走竄、動血滑胎之藥，故孕婦忌用。藥膏可選(xuan)用按摩乳、青鵬軟膏等(deng)，痛(tong)處擦(ca)揉(rou)，每天2～3次(ci)，有一定效果(guo)。另外選(xuan)用正紅花(hua)油、甘村山風濕油、云香精等(deng)，痛(tong)處擦(ca)揉(rou)，每天2～3次(ci)，有一定效果(guo)。

4、耳(er)針(zhen)：耳(er)針(zhen)埋穴(xue)(xue)于頸、枕區，以食(shi)指尖按壓上述(shu)(shu)耳(er)穴(xue)(xue)5～10分鐘，或(huo)以食(shi)指端按摩(mo)上述(shu)(shu)耳(er)穴(xue)(xue)。

5、針(zhen)刺：不能前后俯仰者(zhe)，取(qu)(qu)(qu)大抒、京骨(gu)穴、昆侖穴;不能左(zuo)右回顧者(zhe)，取(qu)(qu)(qu)肩(jian)外(wai)俞、后溪(xi)、風池穴。一般可取(qu)(qu)(qu)懸鐘穴，位于足外(wai)洞上(shang)三寸，針(zhen)4～5分(fen)，灸3～7壯，亦(yi)可按摩此穴，每次15分(fen)鐘。

6、改變(bian)睡眠姿(zi)勢，調整枕(zhen)頭(tou)高低，自己扭動脖子(zi)。

7、如為頸(jing)椎(zhui)病(bing)引起，在體(ti)療科醫師指導下(xia)，進行家庭自我頸(jing)椎(zhui)牽引療法。

8、運動療法

（1）低頭(tou)(tou)仰頭(tou)(tou)：坐在椅子上(shang)，挺(ting)起胸(xiong)部(bu)，頭(tou)(tou)先向下低，以下頜(he)骨挨(ai)著胸(xiong)部(bu)為(wei)止，然后向上(shang)仰頭(tou)(tou)，眼朝天上(shang)看。停(ting)3秒鐘(zhong)再(zai)低頭(tou)(tou)，如此反復20次(ci)。

（2）左右擺(bai)頭(tou)：坐在椅子上(shang)，兩臂(bei)自(zi)然下垂，頭(tou)先向(xiang)左擺(bai)，然后再(zai)向(xiang)右擺(bai)，這樣反(fan)復(fu)20次。

（3）搖擺下頜(he)(he)：坐在椅子(zi)上，兩臂自然下垂，胸部挺起，用(yong)力向左右搖擺下頜(he)(he)，連續20次。

（4）伸縮(suo)頸部：坐(zuo)在椅子(zi)上，胸(xiong)部挺起，先將(jiang)頸部盡(jin)量向上伸長(chang)，再將(jiang)頸部盡(jin)量向下收縮(suo)，連續伸縮(suo)20次(ci)。

（5）旋(xuan)轉頸(jing)部：坐(zuo)在(zai)椅子上，身(shen)體不動，先向(xiang)左旋(xuan)轉頸(jing)部90度，再向(xiang)右旋(xuan)轉頸(jing)部90度，連做20次。