一、過勞加班的危害有哪些

據(ju)中(zhong)國(guo)之聲《全(quan)國(guo)新聞(wen)聯播》報(bao)道，統(tong)計資料顯示，巨大的工作壓(ya)力導(dao)致我國(guo)每年“過勞死”的人數達60萬，這也讓我國成為“過勞死”第一大(da)國，而(er)過度(du)加班可(ke)能是(shi)導致“過勞死”的(de)首要原因。

據資料顯示，我國目前“過勞死”的威脅對象已從體力勞動者轉向腦力勞動者，呈年輕化趨勢。而且不僅是IT行業獨有(you)的現象(xiang)，像廣(guang)告、媒體、醫(yi)療以及金融等(deng)行業都需要警(jing)惕。

從醫學上(shang)解(jie)釋，“過勞(lao)死”是因為工作時間長，勞(lao)動強度加(jia)重，心(xin)理壓力大(da)，存在精(jing)疲力竭的亞健康狀態，由(you)于積重難返，突然引發身體潛在的疾病急性惡化(hua)，救治不(bu)及(ji)時而危及(ji)生命。

過度強(qiang)度的勞累，會(hui)(hui)導致體內的一些(xie)內分泌失(shi)(shi)(shi)衡，特別是(shi)長期交(jiao)感的興(xing)奮，會(hui)(hui)導致心律(lv)失(shi)(shi)(shi)常(chang)，這些(xie)心律(lv)失(shi)(shi)(shi)常(chang)，就(jiu)是(shi)我們多(duo)說(shuo)的，的心臟性猝死(si)的很(hen)重(zhong)要(yao)的原因。過度勞累每個(ge)人(ren)體會(hui)(hui)不(bu)同，精神狀態(tai)和注意力都(dou)會(hui)(hui)下降，人(ren)容易煩躁。

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直(zhi)接促(cu)成“過(guo)勞死”的五種疾(ji)(ji)病(bing)(bing)(bing)依(yi)次為：冠狀(zhuang)動脈疾(ji)(ji)病(bing)(bing)(bing)、主動脈瘤、心瓣膜病(bing)(bing)(bing)、心肌病(bing)(bing)(bing)和(he)腦出血。除此以外，消化(hua)系統疾(ji)(ji)病(bing)(bing)(bing)、腎衰竭、感染性疾(ji)(ji)病(bing)(bing)(bing)也會導致“過(guo)勞死”。

在過度(du)加(jia)班的(de)(de)壓力下，亞健康、短命工作(zuo)方式已經(jing)屢見不鮮，甚(shen)至過勞死的(de)(de)嚴重事件也(ye)時有發生。除了身(shen)體(ti)的(de)(de)疲憊和健康的(de)(de)損害，加(jia)班一族的(de)(de)心理(li)問題更是突出。

雖(sui)然(ran)《勞動法》早(zao)已明確勞動者“八(ba)小(xiao)時工(gong)(gong)作制”的基本(ben)權(quan)利，但連續加班甚(shen)至(zhi)數(shu)個月不能休(xiu)息一(yi)天的事件(jian)一(yi)再發生，其根本(ben)原(yuan)因還在于當前“加班”侵權(quan)成本(ben)太(tai)低，保護勞動(dong)(dong)者(zhe)權(quan)益法規(gui)仍籠統(tong)、滯(zhi)后，工(gong)(gong)會(hui)等(deng)勞動(dong)(dong)者(zhe)維權(quan)組織勢(shi)弱沉(chen)默，勞動(dong)(dong)監(jian)察機制手段不硬，社會(hui)保障制度嚴重不足。

此(ci)外(wai)過度加班小心患(huan)上慢性(xing)疲勞綜(zong)合癥。白領一族是(shi)慢性(xing)疲勞綜(zong)合征(zheng)的“高危人群”。由于(yu)超(chao)負荷工作(zuo)和(he)突擊(ji)性任(ren)務，經常(chang)加班加點，飲(yin)食不(bu)規律，再加上夜生活過多休息不(bu)好，就會產生長期健康透支，并引發慢性疲勞綜(zong)合征。

慢(man)性疲勞綜合癥(zheng)是現(xian)代醫學新認識(shi)的(de)一種疾病，該病主要癥(zheng)狀表現(xian)為神疲乏(fa)力、失眠多夢、耳(er)鳴健忘、腰酸背(bei)痛、頭發(fa)脫落及須發(fa)早白等(deng)。其特點是癥(zheng)狀反復發(fa)作，持續(xu)時間(jian)6個月以(yi)上，充分休(xiu)息也不(bu)能解除，還會出(chu)現輕微(wei)發燒(shao)、咽(yan)喉(hou)腫痛、集中(zhong)力降低、全(quan)身(shen)無力等癥(zheng)狀，進而造(zao)成(cheng)體內荷爾蒙代(dai)謝失調(diao)、神(shen)經系(xi)統調(diao)節功能異常、免(mian)疫力降低等惡性連鎖(suo)反應。如(ru)不(bu)及時對癥(zheng)治療，就有可能引發更(geng)嚴重的心腦血(xue)管疾病乃至“過勞死(si)”。

二、推薦下班后十個放松法

1、將工作留在辦公室

下班時(shi)盡量不(bu)要將工(gong)作帶回家中(即(ji)使是迫(po)不(bu)得已，每周在家里工(gong)作不(bu)能(neng)超過兩個(ge)晚上)。

2、提前為下班做準備

在下班(ban)兩個(ge)小時(shi)前列一(yi)個(ge)清(qing)單，弄(nong)清(qing)哪些是你(ni)今(jin)天必須完(wan)成的(de)(de)工作、哪些工作可以留待明(ming)天。這樣你(ni)就有充足的(de)(de)時(shi)間(jian)來完(wan)成任務(wu)，從(cong)而(er)減(jian)少(shao)工作之余的(de)(de)擔心。

3、靜坐

在進(jin)晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上(shang)3-5分(fen)鐘閉上(shang)眼睛做深(shen)呼(hu)吸。想象著將新鮮空氣(qi)吸入腹部，將廢氣(qi)徹(che)底呼(hu)出。這(zhe)樣就(jiu)能夠清醒(xing)頭腦，卸(xie)下工作的壓力(li)。

4、在住所門口放置一個雜物盒

購買(mai)或(huo)制(zhi)作一個(ge)大籃子或(huo)是(shi)木頭(tou)盒，把它放在(zai)住所門(men)口。走進家(jia)門(men)后立即將公文(wen)包或(huo)是(shi)工具袋放到里面(mian)，第二天出門(men)之前絕(jue)不去碰它。

5、將困難寫下來

如果在(zai)工作當中(zhong)遇到(dao)很大的(de)(de)困(kun)難(nan)，回家后仍然不(bu)可能放松，那么請拿起筆和紙。一口氣將所遇到(dao)的(de)(de)困(kun)難(nan)或(huo)是(shi)不(bu)愉快(kuai)下來(lai)，寫完后那張紙撕下扔掉。

6、創立某種“儀式”

給自己創立某種“儀式”，以它為界將每天的工作和家庭生活分開。這種“儀式”可以是與在餐桌上與孩子談論學校的事情，也可(ke)以是喝上一大杯檸檬汁……

7、將家里收拾整潔

一個雜亂(luan)無(wu)章(zhang)的(de)(de)家會(hui)給你一種(zhong)失控的(de)(de)感(gan)覺，從而放大了白天的(de)(de)壓(ya)力。睡覺前花上(shang)5分鐘收拾(shi)一下住所，第(di)二天你就(jiu)可(ke)以回到一個整潔(jie)優雅的(de)(de)家了。

8、借助音樂

在準(zhun)備晚餐、支付(fu)帳單或是洗(xi)衣服時(shi)放一些自(zi)己(ji)喜歡的音樂。歡快、好(hao)聽的音樂能夠給你在干家務時(shi)增添不少樂趣。

9、下班路上的享受

如(ru)果是駕(jia)車(che)下班，可以(yi)放自己喜歡的(de)CD或是錄音書(shu);如(ru)果是坐(zuo)公車(che)或是地(di)鐵，則可以(yi)讀一章小說……總(zong)之，下班路上花上幾(ji)分鐘(zhong)做(zuo)自己喜歡的(de)事情有助于緩解工作的(de)緊張情緒(xu)。

10、合理安排家務

如果想(xiang)要在一夜(ye)之(zhi)(zhi)間(jian)把(ba)所(suo)有的家務(wu)(wu)干(gan)完(wan)，你自然會感到緊(jin)張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是將(jiang)一些家務(wu)(wu)留到周末再處(chu)理，就(jiu)能使(shi)做家務(wu)(wu)成為工作之(zhi)(zhi)余的放松手(shou)段。