一、過勞加班的危害有哪些

據中國之聲《全(quan)國新聞(wen)聯(lian)播》報道，統計資料顯示(shi)，巨大的工作壓(ya)力(li)導致我國每年“過勞死”的人數達60萬，這也讓我國(guo)成為“過(guo)勞(lao)(lao)死”第(di)一大(da)國(guo)，而過(guo)度加班可能是導致“過(guo)勞(lao)(lao)死”的首(shou)要原(yuan)因。

據資料顯示，我(wo)國目前“過勞死”的威脅對象已從體力勞動者轉向腦力勞動者，呈年輕化趨勢。而且不僅是IT行業(ye)獨有的現(xian)象，像廣告、媒體、醫(yi)療(liao)以及金融等(deng)行業(ye)都需要警惕。

從(cong)醫(yi)學上(shang)解(jie)釋，“過勞死(si)”是(shi)因(yin)為工作(zuo)時間長，勞動強度加(jia)重，心理(li)壓力大，存在精疲力竭的亞(ya)健康狀態，由于積重難返，突然引發身(shen)體潛在的疾病急性惡化，救治不(bu)及時而危(wei)及生命。

過度(du)強度(du)的(de)(de)(de)勞累，會導致體內(nei)的(de)(de)(de)一些(xie)內(nei)分泌(mi)失衡，特別是(shi)長期交感的(de)(de)(de)興奮(fen)，會導致心(xin)律失常，這些(xie)心(xin)律失常，就是(shi)我(wo)們多說的(de)(de)(de)，的(de)(de)(de)心(xin)臟性猝死的(de)(de)(de)很重要(yao)的(de)(de)(de)原因(yin)。過度(du)勞累每個人體會不同，精神狀態和注意力(li)都會下降，人容易煩躁。

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直(zhi)接促成(cheng)“過勞死”的五(wu)種疾病依次為：冠狀(zhuang)動脈(mo)疾病、主動脈(mo)瘤、心(xin)瓣膜病、心(xin)肌病和腦出血。除(chu)此以外，消(xiao)化系統(tong)疾病、腎衰竭、感染性疾病也會導致“過勞死”。

在過(guo)度(du)加班(ban)(ban)的壓力下，亞健康、短命工作(zuo)方式已經屢見不鮮(xian)，甚至(zhi)過(guo)勞死(si)的嚴重(zhong)事件也時有發生。除了身體的疲憊和健康的損(sun)害，加班(ban)(ban)一族的心(xin)理問題更(geng)是突(tu)出。

雖然《勞動(dong)(dong)法》早已明確勞動(dong)(dong)者“八小(xiao)時工作制(zhi)(zhi)”的基本(ben)(ben)權利，但連續加班甚(shen)至數個月(yue)不(bu)能休(xiu)息一天的事件一再(zai)發生，其(qi)根本(ben)(ben)原因還在于當前“加班”侵權成本(ben)(ben)太低，保護勞(lao)動(dong)者權益(yi)法規仍籠統(tong)、滯后，工會(hui)等勞(lao)動(dong)者維權組織(zhi)勢弱沉默(mo)，勞(lao)動(dong)監(jian)察機(ji)制(zhi)(zhi)手段不(bu)硬，社會(hui)保障(zhang)制(zhi)(zhi)度嚴重不(bu)足。

此外過度加班小心患上慢(man)性(xing)疲勞綜合癥。白領一族是慢(man)性(xing)疲勞綜合征(zheng)的“高危人群”。由于(yu)超(chao)負荷工作(zuo)和突擊性任務，經常加(jia)班(ban)加(jia)點，飲(yin)食不規(gui)律，再加(jia)上夜生活過多休息不好(hao)，就(jiu)會產生長期健康透支，并引(yin)發慢(man)性疲(pi)勞綜(zong)合(he)征。

慢性疲(pi)勞綜(zong)合癥是現代醫學(xue)新認識的一(yi)種疾病(bing)，該病(bing)主(zhu)要癥狀表現為(wei)神疲(pi)乏(fa)力、失眠(mian)多夢、耳鳴健忘(wang)、腰酸背痛、頭發脫落及須發早白等。其(qi)特點是癥狀反復發作，持續時間6個月以上(shang)，充分休息也不能(neng)解除，還會出現輕微發(fa)燒(shao)、咽喉腫痛、集中力降(jiang)低(di)、全身無(wu)力等(deng)癥狀，進而(er)造成體內荷(he)爾蒙代謝失(shi)調、神(shen)經系統調節功(gong)能(neng)異常、免疫力降(jiang)低(di)等(deng)惡性連鎖反應。如不及時對癥治療，就有可能(neng)引發(fa)更(geng)嚴重的心腦血管疾病乃至“過勞死”。

二、推薦下班后十個放松法

1、將工作留在辦公室

下班時盡量(liang)不要將工作帶回家中(即(ji)使是(shi)迫不得已，每周在家里工作不能(neng)超過兩個晚(wan)上)。

2、提前為下班做準備

在下班兩個小(xiao)時(shi)前列(lie)一個清(qing)單(dan)，弄清(qing)哪(na)些是你(ni)今天必須完成的工作(zuo)、哪(na)些工作(zuo)可以留(liu)待明天。這樣你(ni)就有(you)充(chong)足的時(shi)間(jian)來完成任務，從而(er)減少工作(zuo)之余的擔心。

3、靜坐

在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小(xiao)孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼(hu)吸(xi)。想象著將(jiang)新鮮空氣吸(xi)入(ru)腹(fu)部，將(jiang)廢氣徹底呼(hu)出。這(zhe)樣就能(neng)夠清(qing)醒頭腦(nao)，卸(xie)下工作的壓力。

4、在住所門口放置一個雜物盒

購買或制作一個大籃子(zi)或是木頭盒，把(ba)它放在住所(suo)門(men)口。走進家門(men)后立即將公(gong)文包或是工具袋放到里面，第二天出(chu)門(men)之前絕不去碰它。

5、將困難寫下來

如果在工作(zuo)當(dang)中遇到很大的困難(nan)，回家后(hou)仍然不可能放松，那么請(qing)拿(na)起筆和(he)紙(zhi)。一口(kou)氣將所遇到的困難(nan)或是不愉快(kuai)下(xia)來，寫(xie)完(wan)后(hou)那張紙(zhi)撕下(xia)扔掉。

6、創立某種“儀式”

給自己創立某種“儀式”，以它為界將每天的工作和家庭生活分開。這種“儀式”可以是與在餐桌上與(yu)孩子談論(lun)學校的事(shi)情，也(ye)可以是(shi)喝上一(yi)大杯檸檬汁……

7、將家里收拾整潔

一個(ge)雜亂無章(zhang)的家會給你(ni)一種失(shi)控的感覺，從而放(fang)大了(le)白天的壓(ya)力(li)。睡(shui)覺前花上5分鐘(zhong)收拾一下住所(suo)，第二(er)天你(ni)就可以回到一個(ge)整潔優雅的家了(le)。

8、借助音樂

在準備晚餐(can)、支付帳單或(huo)是洗衣(yi)服(fu)時放(fang)一些自己喜歡的音樂。歡快、好(hao)聽的音樂能夠給你在干家(jia)務時增添(tian)不(bu)少樂趣。

9、下班路上的享受

如果是(shi)駕車下(xia)班(ban)，可(ke)(ke)以放(fang)自己喜歡的CD或是(shi)錄音書;如果是(shi)坐公車或是(shi)地鐵，則可(ke)(ke)以讀(du)一章小說……總之，下(xia)班(ban)路上花上幾分鐘做(zuo)自己喜歡的事情有助于(yu)緩解(jie)工作的緊張情緒。

10、合理安排家務

如(ru)果想要在一夜之(zhi)間把所有的家(jia)務(wu)干完(wan)，你自然會感(gan)到緊張和焦慮。相反，如(ru)果能(neng)(neng)夠合理(li)安排或是將一些家(jia)務(wu)留(liu)到周末再處(chu)理(li)，就能(neng)(neng)使(shi)做家(jia)務(wu)成為工(gong)作之(zhi)余的放松手段。