一、過勞加班的危害有哪些

據中國之聲(sheng)《全(quan)國新聞聯播》報道，統計資料顯示，巨大的工作壓力導致我國每(mei)年“過勞死”的人數達60萬(wan)，這也讓我國(guo)成為“過勞死”第一大國(guo)，而過度加班可能(neng)是導致(zhi)“過勞死”的首要原因。

據資料顯示，我國(guo)目前“過勞死”的威脅對象已從體力勞動者轉向腦力勞動者，呈年輕化趨勢。而且不僅是IT行業獨(du)有的現象，像廣告、媒體、醫(yi)療以及金融(rong)等行業都需(xu)要警(jing)惕。

從醫學上解釋，“過勞(lao)死”是因為工作時間長(chang)，勞(lao)動強度加重(zhong)，心(xin)理壓(ya)力(li)大(da)，存在精疲(pi)力(li)竭的亞健康狀(zhuang)態(tai)，由于積重(zhong)難返(fan)，突然(ran)引(yin)發身體(ti)潛在的疾(ji)病急(ji)性惡化(hua)，救治不及時而危及生命。

過度強度的(de)勞累，會導致體內(nei)的(de)一些內(nei)分(fen)泌失衡，特別是長(chang)期(qi)交感(gan)的(de)興奮，會導致心(xin)律(lv)(lv)失常，這(zhe)些心(xin)律(lv)(lv)失常，就(jiu)是我們(men)多說的(de)，的(de)心(xin)臟性(xing)猝死的(de)很重要的(de)原(yuan)因(yin)。過度勞累每個(ge)人(ren)體會不同(tong)，精神狀態和注意(yi)力都會下降，人(ren)容易煩躁。

該圖片由注冊用戶"天行健"提供，版權聲明反饋

直接促成“過勞(lao)死(si)”的五(wu)種疾(ji)病(bing)(bing)依次(ci)為：冠狀動脈疾(ji)病(bing)(bing)、主動脈瘤、心瓣膜病(bing)(bing)、心肌病(bing)(bing)和腦出血。除此以外，消化系統疾(ji)病(bing)(bing)、腎衰竭、感染性(xing)疾(ji)病(bing)(bing)也會導致“過勞(lao)死(si)”。

在過度加班(ban)的(de)(de)壓(ya)力下(xia)，亞(ya)健康(kang)(kang)、短(duan)命工作方式已經屢見不鮮，甚至過勞(lao)死的(de)(de)嚴重事件(jian)也時有發生。除(chu)了身體的(de)(de)疲(pi)憊(bei)和健康(kang)(kang)的(de)(de)損害，加班(ban)一族的(de)(de)心理問題(ti)更(geng)是(shi)突(tu)出。

雖然《勞(lao)動法》早已明確勞(lao)動者“八小時(shi)工作制”的基本權(quan)利，但(dan)連續加(jia)(jia)班(ban)甚至(zhi)數個月不(bu)(bu)能休息一(yi)天(tian)的事件一(yi)再發生，其根本原因(yin)還(huan)在(zai)于(yu)當前“加(jia)(jia)班(ban)”侵權(quan)成本太(tai)低，保護(hu)勞(lao)動(dong)者(zhe)權(quan)益(yi)法規仍(reng)籠(long)統、滯后(hou)，工會等勞(lao)動(dong)者(zhe)維(wei)權(quan)組織勢弱沉默(mo)，勞(lao)動(dong)監察機制手段不(bu)(bu)硬，社(she)會保障制度(du)嚴(yan)重不(bu)(bu)足。

此外(wai)過度(du)加班小(xiao)心患上慢(man)(man)性疲(pi)勞綜合(he)(he)癥。白領一族是慢(man)(man)性疲(pi)勞綜合(he)(he)征的(de)“高危人群”。由于(yu)超負荷工作和突擊性任務，經(jing)常加(jia)班加(jia)點，飲食不規(gui)律，再加(jia)上夜生活過多休息不好，就(jiu)會產生長(chang)期健康(kang)透支，并引發慢性疲勞綜(zong)合(he)征。

慢性(xing)疲(pi)(pi)勞綜合癥是現代醫學新認識的一(yi)種疾病(bing)，該病(bing)主要癥狀表(biao)現為(wei)神疲(pi)(pi)乏(fa)力、失眠多(duo)夢、耳鳴(ming)健(jian)忘(wang)、腰(yao)酸(suan)背(bei)痛、頭發(fa)(fa)脫(tuo)落(luo)及須發(fa)(fa)早白等。其(qi)特點是癥狀反復發(fa)(fa)作(zuo)，持續(xu)時間(jian)6個月(yue)以(yi)上，充分休息也不能解除，還會出(chu)現輕微發(fa)燒、咽喉(hou)腫痛、集中力降(jiang)低、全身無力等癥(zheng)狀，進而(er)造成(cheng)體內荷(he)爾蒙代謝失調、神(shen)經(jing)系統調節功能異(yi)常(chang)、免(mian)疫力降(jiang)低等惡性(xing)連(lian)鎖反應。如不及時(shi)對癥(zheng)治(zhi)療，就有可能引發(fa)更嚴重的心(xin)腦(nao)血管疾病乃(nai)至“過勞死”。

二、推薦下班后十個放松法

1、將工作留在辦公室

下(xia)班(ban)時盡量不(bu)要將工作帶回家中(即使是迫(po)不(bu)得已(yi)，每周(zhou)在家里工作不(bu)能超過兩個晚上(shang))。

2、提前為下班做準備

在(zai)下班兩個小時(shi)(shi)前(qian)列一個清(qing)單，弄清(qing)哪些(xie)是你今(jin)天必須完成的工作(zuo)、哪些(xie)工作(zuo)可以留待明天。這樣你就有(you)充足的時(shi)(shi)間來完成任務(wu)，從而(er)減少(shao)工作(zuo)之余的擔心。

3、靜坐

在進晚餐、去健身(shen)房鍛煉或是(shi)抱起(qi)小孩之前(qian)，花上3-5分(fen)鐘閉(bi)上眼睛(jing)做深呼(hu)吸。想(xiang)象著將新鮮(xian)空氣吸入腹部，將廢(fei)氣徹(che)底呼(hu)出。這樣就(jiu)能(neng)夠清醒頭腦，卸下(xia)工作(zuo)的壓力。

4、在住所門口放置一個雜物盒

購買或(huo)(huo)制作一個大籃子或(huo)(huo)是(shi)木頭(tou)盒，把它放在住所(suo)門(men)口。走進家門(men)后立(li)即將公(gong)文包或(huo)(huo)是(shi)工具袋放到里面，第二天出門(men)之前絕不去碰它。

5、將困難寫下來

如果(guo)在(zai)工作當中遇到很大的(de)困(kun)難，回家后(hou)仍然不可能(neng)放(fang)松(song)，那么請(qing)拿(na)起筆和(he)紙。一口氣將所遇到的(de)困(kun)難或是不愉快下(xia)來，寫完(wan)后(hou)那張紙撕下(xia)扔(reng)掉。

6、創立某種“儀式”

給自己創立某種“儀式”，以它為界將每天的工作和家庭生活分開。這種“儀式”可以是與在餐桌上與孩子談論學校(xiao)的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁……

7、將家里收拾整潔

一(yi)個雜亂無(wu)章的家會給你(ni)(ni)一(yi)種失控的感覺，從而(er)放大了白天的壓力。睡覺前花(hua)上(shang)5分鐘收拾一(yi)下住所(suo)，第(di)二(er)天你(ni)(ni)就可以回到(dao)一(yi)個整潔(jie)優雅的家了。

8、借助音樂

在準備晚(wan)餐、支付帳(zhang)單或是洗(xi)衣(yi)服時(shi)放(fang)一些自己喜歡(huan)的音樂。歡(huan)快(kuai)、好聽的音樂能夠給(gei)你(ni)在干(gan)家(jia)務時(shi)增添(tian)不少樂趣。

9、下班路上的享受

如果是(shi)(shi)駕(jia)車(che)下班(ban)，可(ke)以放(fang)自(zi)(zi)己喜歡的(de)CD或(huo)是(shi)(shi)錄(lu)音書;如果是(shi)(shi)坐公車(che)或(huo)是(shi)(shi)地鐵，則可(ke)以讀一章(zhang)小說……總之(zhi)，下班(ban)路上花(hua)上幾分(fen)鐘做自(zi)(zi)己喜歡的(de)事(shi)情有助于緩解工作的(de)緊張情緒(xu)。

10、合理安排家務

如果想要在一夜之間把所(suo)有的家務(wu)干完，你自然會感(gan)到緊張(zhang)和焦慮。相(xiang)反，如果能夠(gou)合理(li)安排(pai)或是將(jiang)一些家務(wu)留到周末再處理(li)，就能使做(zuo)家務(wu)成(cheng)為工作之余的放(fang)松手段。