什么是圓肩 是兩(liang)肩向前(qian)靠(kao)攏，從頭頂往(wang)下看，身(shen)體呈(cheng)半(ban)圓形(xing)。

圓肩的危害(hai) 影響體態，同時(shi)肌(ji)肉長期緊繃可能造(zao)成肌(ji)腱炎(yan)、肩夾擠癥候群等。

圓(yuan)肩怎(zen)么(me)判(pan)斷 站立(li)時雙肩(jian)(jian)自(zi)然下垂，雙手(shou)放松，虎(hu)口朝內(nei)說明有圓肩(jian)(jian)問題。或者貼(tie)墻站，同時將(jiang)背部和(he)后(hou)腦(nao)勺貼(tie)在墻上有困難說明有圓肩(jian)(jian)問題。

圓肩怎么矯(jiao)正(zheng)

1、彈(dan)(dan)力(li)(li)帶運動：直立，抬頭(tou)挺胸，兩(liang)手(shou)(shou)手(shou)(shou)肘(zhou)彎(wan)曲(qu)，上臂貼著身(shen)體，下臂水平前伸(shen)，手(shou)(shou)掌向上抓住(zhu)彈(dan)(dan)力(li)(li)帶。兩(liang)手(shou)(shou)同(tong)時(shi)慢慢將彈(dan)(dan)力(li)(li)帶往兩(liang)側拉，再回(hui)到(dao)原(yuan)點。重復(fu)40-50下。

2、往后擠(ji)肩胛(jia)骨：上身挺直，雙肩打開向背部擠(ji)，像(xiang)要(yao)把肩膀背側的兩片(pian)肩胛(jia)骨擠(ji)在一起。

3、伸展胸(xiong)(xiong)肌：做簡(jian)單的擴(kuo)胸(xiong)(xiong)運動，或用彈力帶用雙(shuang)手抓住(zhu)后(hou)往后(hou)，幫助(zhu)伸展胸(xiong)(xiong)肌。

4、蝗(huang)蟲式瑜伽(jia)：俯臥，鼻孔緩慢(man)吸氣，摒(bing)住呼吸慢(man)慢(man)把頭抬起來的(de)同時(shi)兩臂往后伸展，兩腿(tui)快速抬起至最高點(dian)，保持5-6秒，然后慢(man)慢(man)呼氣回到原狀態。建議(yi)15-20個一(yi)組，2-3個一(yi)組。

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蝴蝶肩(jian)怎(zen)么(me)矯(jiao)正蝴蝶肩醫學上叫做翼(yi)狀(zhuang)肩，是一種異常的肩胛狀(zhuang)態。改善翼(yi)狀(zhuang)肩最主(zhu)要的就是激(ji)活和(he)訓練前(qian)鋸肌、胸小肌和(he)菱(ling)形肌。

1、仰(yang)臥(wo)位上(shang)舉：仰(yang)臥(wo)雙手(shou)前平舉拿一瓶水，然后向天花板伸，再(zai)慢(man)慢(man)下放。20次一組，3組。

2、站立位(wei)手(shou)撐(cheng)墻：要(yao)求雙手(shou)前平(ping)舉與肩同高，雙手(shou)撐(cheng)墻，推墻感覺肩胛骨(gu)的(de)運動；然后手(shou)不(bu)動，回收肩胛骨(gu)。20次一(yi)組(zu)，3組(zu)。

3、彈力帶(dai)前鋸肌(ji)練(lian)習：站立雙手拿著彈力帶(dai)做肩(jian)胛骨前伸的動作，用肩(jian)胛骨的前伸帶(dai)動上肢，15個一組，3組。

4、肩(jian)胛(jia)(jia)骨(gu)內收：俯臥，雙手側平舉，然(ran)后做向后內收肩(jian)胛(jia)(jia)骨(gu)的(de)活(huo)動，注意要(yao)求肩(jian)胛(jia)(jia)骨(gu)先運動帶動上肢(zhi)，15個一(yi)組，3組。

5、墻壁天使：靠墻雙手貼墻，然后肩關節下滑，保持身體不動，只是肩關節向下向上。10次，5組。

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端肩在(zai)初習舞(wu)(wu)蹈的舞(wu)(wu)者(zhe)中非(fei)常常見，是指肩膀高于普通水平線，也就是聳肩。

端肩怎么辦(ban)端肩應該(gai)注意放松身(shen)體，注意呼吸，日常可以(yi)做(zuo)以(yi)下訓練：

1、肩(jian)(jian)部放(fang)松練習：提(ti)肩(jian)(jian)、壓肩(jian)(jian)。在做(zuo)(zuo)這個動作時，身(shen)體上身(shen)要保(bao)持直(zhi)立，收(shou)腹、提(ti)臀，腰(yao)背挺直(zhi)，用肩(jian)(jian)膀主動上提(ti)去找兩只耳朵。可(ke)(ke)以雙肩(jian)(jian)同時做(zuo)(zuo)，也可(ke)(ke)以左、右肩(jian)(jian)輪換做(zuo)(zuo)。

2、臂(bei)(bei)肩(jian)練習：伸(shen)出雙(shuang)臂(bei)(bei)、平舉(ju)、將力量(liang)點集中(zhong)到雙(shuang)手(shou)指根上，肩(jian)膀放松(song)。伸(shen)出雙(shuang)臂(bei)(bei)上舉(ju)將力量(liang)點集中(zhong)到雙(shuang)手(shou)指根上，肩(jian)膀放松(song)。

3、肩部下(xia)沉(chen)：站立或者坐立時，兩(liang)個肩膀有意識(shi)的(de)向下(xia)沉(chen)，后背(bei)與頸部向上(shang)拔，形(xing)成兩(liang)股相(xiang)反的(de)力(li)量。

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骨盆(pen)前(qian)傾(qing)是(shi)指骨盆(pen)向前(qian)病(bing)態的偏(pian)移(yi)，造成腰椎(zhui)不正常的生理(li)前(qian)凸(tu)，最典型癥狀是(shi)臀部后(hou)凸(tu)，腹部向前(qian)頂，前(qian)挺后(hou)撅。

骨盆前傾自(zi)測放松站直(zhi)，從(cong)側面(mian)觀察腰部(bu)，腿(tui)和(he)臀線(xian)條如果歪(wai)斜不是一條直(zhi)線(xian)就是骨(gu)盆(pen)前(qian)傾。

骨盆前傾的危害(hai)影響美觀，嚴重會加重下背部及頸部的(de)負擔，造成疼痛與肩頸酸痛等(deng)問題，甚至引起痛經。

骨盆前傾怎么矯正

1、矯正走路姿(zi)勢：背挺直，腳跟先著地，依次(ci)過渡到腳掌、腳趾。

2、托臀(tun)：平(ping)躺在(zai)地上，雙(shuang)手張(zhang)開，臀(tun)部慢慢托起(qi)，直(zhi)到(dao)背部和(he)地面呈30°，保持(chi)30秒(miao)。

3、仰(yang)臥(wo)抬腿(tui)：平躺，雙手放于(yu)身(shen)體(ti)兩側，用(yong)腹部力量慢慢將腿(tui)抬起直到腿(tui)和身(shen)體(ti)呈90°，保持15秒，然后(hou)慢慢放下去，重復15-20次(ci)。

4、臀(tun)(tun)橋。平躺(tang)雙足曲起(qi)，小腿(tui)與大腿(tui)成45度，吸氣，以腰(yao)、腹部以及背肌的力量將臀(tun)(tun)部夾緊慢慢往上抬，讓大腿(tui)、骨盆、腰(yao)腹連成直(zhi)線直(zhi)到(dao)最頂(ding)部呈平板狀(zhuang)；呼氣，緩(huan)慢將臀(tun)(tun)部下放，恢復起(qi)始(shi)位置，完成動作。15-20個一組，重復2-3次(ci)。

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X型腿(tui)，學名為(wei)膝(xi)外翻，是指(zhi)膝(xi)關節向外翻轉，表現為(wei)兩(liang)下肢自然伸直或站立(li)時，兩(liang)膝(xi)能相碰(peng)，兩(liang)足內踝不能靠攏。

X型腿如何判別 兩足(zu)(zu)并立時(shi)，首先(xian)是兩側膝關節碰在(zai)一起，而兩足(zu)(zu)跟則靠不攏。雙腳并攏后(hou)只有(you)(you)膝蓋能(neng)接(jie)觸到，大腿小(xiao)腿間(jian)都有(you)(you)縫隙。

X型腿(tui)的危害(hai) 影(ying)響(xiang)體型與(yu)健美，長(chang)期會引起膝關(guan)節行(xing)走時疼痛，關(guan)節的活動(dong)也受到(dao)影(ying)響(xiang)，容易導致骨膝關(guan)節炎。

X型腿(tui)怎么矯正 可(ke)以通過手術、正(zheng)夾板、矯姿帶、矯正(zheng)鞋墊(dian)進(jin)行矯正(zheng)。日常可(ke)做以下矯正(zheng)操：

1、坐(zuo)在椅子(zi)上，兩(liang)手后撐，足(zu)踝(huai)處突一物體（可由厚換薄），兩(liang)膝并攏，然后直腿上舉(ju)至水平，再(zai)下落(luo)，15一20次X3組。

2、兩(liang)腿屈膝坐地，膝外開，腳掌相(xiang)對(dui)，兩(liang)臂彎曲，兩(liang)手扶在膝關節內(nei)側，用(yong)力下壓膝關節，至(zhi)最(zui)大限度保持(chi)2秒，再還原。

3、直腿(tui)坐，兩(liang)手體后撐地，兩(liang)膝間夾一(yi)軟物(wu)（如小皮球(qiu)），用橡(xiang)皮筋(jin)將踝關(guan)節捆住，練習5分鐘。要求(qiu)小腿(tui)用力夾物(wu)體。

4、兩腿(tui)開(kai)立成二位，兩膝盡(jin)量向兩邊分開(kai)，挺胸立背，屈膝半群(qun)，慢(man)慢(man)抬(tai)起腳跟(gen)，然后(hou)下(xia)落(luo)，反復提起并下(xia)落(luo)腳跟(gen)，直至小(xiao)腿(tui)有酸(suan)脹感(gan)。

5、小腿(tui)向內(nei)側踢(ti)毽(jian)子，兩(liang)腿(tui)交替(ti)進行。

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O型腿也叫(jiao)膝內翻，以兩(liang)下肢自然伸直或站立時(shi)，兩(liang)足內踝(huai)能(neng)相碰而兩(liang)膝不能(neng)靠攏為主要(yao)表現的畸形疾病。

O型腿原(yuan)因缺鈣、遺傳、長期穿高跟鞋、走姿站姿不準確等。

O型腿自(zi)測自然站立在鏡子前，觀察自己的腿，膝(xi)蓋如果(guo)不(bu)能自然靠攏(long)為O型腿。

O型腿怎(zen)么辦O型(xing)腿可通過(guo)(guo)手(shou)術、正(zheng)O儀器、夾板、綁腿、鍛煉(lian)、矯正(zheng)鞋墊等矯正(zheng)。手(shou)術適應于有骨性(xing)畸形(xing)的患(huan)者和O型(xing)腿嚴重(zhong)的患(huan)者。非(fei)手(shou)術可以(yi)通過(guo)(guo)做一(yi)些矯正(zheng)鍛煉(lian)改善，但需要長期(qi)堅持。

O型(xing)腿怎么(me)矯正

1、調整走(zou)(zou)姿(zi)：O型腿走(zou)(zou)路多為外八字，需調整走(zou)(zou)姿(zi)，將重心放腿內側，走(zou)(zou)路腳尖微想歪或向正前方伸出。

2、夾緊動作：時時記得伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3-5次，每次15分(fen)鐘左右。

3、蹲(dun)起矯(jiao)正法：雙腳分開與(yu)肩同(tong)寬，雙足稍內扣，膝關(guan)節內扣做下(xia)蹲(dun)和起立，不需完全蹲(dun)下(xia)去。20次一組，每天2～4組。

4、臀橋：平躺，雙足曲起，小腿與大腿成45度，臀部抬起，使上身與大腿成一平面。

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身體放松站立，腳尖、腳跟(gen)、膝蓋可以并攏，但是小腿不能并攏就是屬于xo型腿。

xo型腿形成原(yuan)因有(you)可(ke)能是天(tian)生(sheng)的先(xian)天(tian)性缺(que)陷，也(ye)有(you)可(ke)能是運動損(sun)傷的后遺癥(zheng)，最常見的原因就是骨盆(pen)前傾(qing)。

xo型腿(tui)怎么矯正

1、日常注意(yi)：不蹺二郎腿、少穿高跟鞋、調整站姿，走路抬頭挺胸收腹腳尖微向外歪(wai)或正前。

2、仰臥髖(kuan)關(guan)節拉(la)伸(shen)：仰臥，右膝(xi)保持彎曲，右腳(jiao)平踏，左(zuo)腿慢慢伸(shen)展至完(wan)全伸(shen)展的同時右腳(jiao)慢慢用力踩地(di)，將右邊髖(kuan)部抬(tai)起，左(zuo)邊臀(tun)部始終保持在地(di)面(mian)。重(zhong)復6-8次，換(huan)另一邊重(zhong)復。

3、仰臥腘繩肌拉伸(shen)：仰臥，右(you)膝彎(wan)曲，腳掌平踏地面。用拉伸(shen)帶兜住左腳，左腿伸(shen)展開(kai)指向天(tian)花板，同(tong)時(shi)右(you)胳(ge)膊向右(you)打開(kai)。慢(man)慢(man)伸(shen)展左腿的同(tong)時(shi)保(bao)持右(you)半邊身體(ti)不要離地，保(bao)持六到八個(ge)呼吸，換另(ling)一邊重復。

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八字(zi)(zi)腳，就(jiu)是(shi)指(zhi)在走路時(shi)兩(liang)腳分開(kai)像“八字(zi)(zi)”，分為內八字(zi)(zi)和外八字(zi)(zi)，都是(shi)因為足部錯誤(wu)受力所致。

八字腳的原因(yin)小兒過早學(xue)步學(xue)站立、幼兒過早穿(chuan)皮鞋、體內缺鈣、舞(wu)蹈訓練等。

八字腳的危害容易造成扁平足，影響跑步，還可(ke)能(neng)引起膝關節(jie)外側(ce)摩擦嚴重(zhong)等。

八字腳怎么矯正穿戴矯(jiao)(jiao)正鞋、進行一(yi)些(xie)矯(jiao)(jiao)正訓練等。

1、擺正腳(jiao)(jiao)：走路(lu)時注意(yi)把(ba)腳(jiao)(jiao)擺正，其輔(fu)助練習如下。

2、走直線(xian)：在地上(shang)畫一直線(xian)，沿著線(xian)來回走。要(yao)求腳跟和腳掌的內沿踏在線(xian)上(shang)。

3、踢(ti)(ti)類運動：糾(jiu)正(zheng)男孩的八(ba)字(zi)腳時，可(ke)用(yong)(yong)踢(ti)(ti)足球作輔助練習。糾(jiu)正(zheng)外(wai)(wai)八(ba)字(zi)腳用(yong)(yong)腳背(bei)外(wai)(wai)側踢(ti)(ti)球，內(nei)八(ba)字(zi)腳用(yong)(yong)腳內(nei)側踢(ti)(ti)球。糾(jiu)正(zheng)女孩的八(ba)字(zi)腳，可(ke)用(yong)(yong)踢(ti)(ti)毽(jian)子。糾(jiu)正(zheng)外(wai)(wai)八(ba)字(zi)腳時用(yong)(yong)雙腳內(nei)側變(bian)換踢(ti)(ti)；糾(jiu)正(zheng)內(nei)八(ba)字(zi)腳則用(yong)(yong)腳外(wai)(wai)側踢(ti)(ti)。

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