缺乏運動的危害

1、易導致骨質酥松

經常適當的(de)(de)運(yun)(yun)動能刺激成熟的(de)(de)骨(gu)(gu)細胞(bao)并抑(yi)制(zhi)破骨(gu)(gu)細胞(bao)，如果(guo)運(yun)(yun)動量太少，骨(gu)(gu)承受通常的(de)(de)機械應力不足(zu)，就容易導致骨(gu)(gu)膜下(xia)骨(gu)(gu)吸收(shou)的(de)(de)鈣、磷等物質過(guo)度的(de)(de)丟失(shi)，進而引起(qi)骨(gu)(gu)質酥松。

2、形成關節粘連

運動不足(zu)會使(shi)關節(jie)結構產生一些列的變(bian)化，使(shi)得(de)關節(jie)囊(nang)和韌帶(dai)組(zu)(zu)織(zhi)缺乏被動牽伸，彈(dan)(dan)性較差，容易導致關節(jie)活動幅度受限，內(nei)部纖維排(pai)列紊亂，韌帶(dai)止(zhi)點骨(gu)質薄弱，進而造成(cheng)韌帶(dai)強度不足(zu)。 運動不足(zu)還容易引(yin)起關節(jie)內(nei)滑膜纖維、脂肪(fang)組(zu)(zu)織(zhi)增生，形成(cheng)關節(jie)內(nei)粘連，同時還會妨礙(ai)關節(jie)滑液的分泌和流轉(zhuan)，使(shi)得(de)關節(jie)面軟骨(gu)缺乏擠壓，引(yin)起軟骨(gu)營養(yang)障礙(ai)及萎縮，受壓處軟骨(gu)則由于彈(dan)(dan)性改變(bian)，易出現壞死和脫落(luo)。

3、發生肌肉萎縮

運動不(bu)足會導(dao)致肌(ji)肉力量(liang)、耐(nai)力下(xia)降(jiang)(jiang)，嚴(yan)重者會發生廢用性肌(ji)萎縮。通常健康(kang)成人(ren)安靜臥床1周可(ke)使(shi)得肌(ji)力下(xia)降(jiang)(jiang)20%，如果(guo)再臥床1周，則會在此基礎上再次下(xia)降(jiang)(jiang)20%，同時肌(ji)纖維會變細。另外，缺乏運動還會使(shi)得肌(ji)肉組織內的無(wu)氧(yang)和有氧(yang)代(dai)謝酶活性下(xia)降(jiang)(jiang)。

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4、增加患心肌梗死的危險性

長期缺(que)乏運動(dong)(dong)可(ke)(ke)(ke)使(shi)得(de)人(ren)(ren)體安靜時心(xin)(xin)(xin)率加(jia)快，心(xin)(xin)(xin)臟(zang)每次搏動(dong)(dong)的(de)輸出量減少(shao)，有研(yan)究證明，安靜臥床休息(xi)3-4周，人(ren)(ren)體的(de)血(xue)容量可(ke)(ke)(ke)以(yi)下降17%。在這種情況下，一旦體力復合增(zeng)大(da)，只(zhi)能(neng)靠增(zeng)加(jia)心(xin)(xin)(xin)率來滿足機體的(de)徐雪蓮，從(cong)而導致心(xin)(xin)(xin)肌耗氧量相對增(zeng)加(jia)，心(xin)(xin)(xin)肌缺(que)血(xue)增(zeng)加(jia)了冠心(xin)(xin)(xin)病(bing)病(bing)人(ren)(ren)心(xin)(xin)(xin)肌梗死(si)的(de)危險性(xing)。 運動(dong)(dong)不足者血(xue)液中脂(zhi)蛋(dan)白成(cheng)分可(ke)(ke)(ke)發生改變，使(shi)得(de)具(ju)有防止動(dong)(dong)脈粥(zhou)(zhou)樣(yang)硬化作(zuo)用的(de)高密度脂(zhi)蛋(dan)白水平(ping)下降，因(yin)而容易引起(qi)動(dong)(dong)脈粥(zhou)(zhou)樣(yang)化的(de)危險性(xing)。

5、肺功能減退

長期不(bu)運(yun)動(dong)(dong)，可導(dao)致呼吸(xi)機無(wu)力(li)，肺泡(pao)彈性(xing)降(jiang)(jiang)低(di)(di)，影響(xiang)肺的通(tong)氣功能(neng)，肺最大通(tong)氣量降(jiang)(jiang)低(di)(di)，肺內氣體交(jiao)換(huan)能(neng)力(li)降(jiang)(jiang)低(di)(di)，血(xue)紅蛋(dan)白攜氧能(neng)力(li)也(ye)會(hui)下降(jiang)(jiang)，較小(xiao)負荷運(yun)動(dong)(dong)時即可出現胸悶、氣急的癥(zheng)狀。

6、易疲勞乏力

長期缺乏運動，大腦血流緩慢，神經細胞營養供應不足，工作能力降低，容易導致疲勞，亞健康，常出現(xian)頭(tou)暈眼花、神思疲倦的癥狀。

7、形成肥胖

運(yun)動不足可以使體內能(neng)量消耗降低，過剩(sheng)的能(neng)量以脂(zhi)肪(fang)的形式存儲(chu)在皮下、器(qi)官，易引起肥胖(pang)。而肥胖(pang)又容易引起高(gao)血(xue)脂(zhi)、高(gao)血(xue)壓、高(gao)血(xue)糖。

如何利用碎片時間鍛煉？

1、平板支撐

美(mei)好(hao)的(de)一天從清(qing)(qing)晨開(kai)始，可是(shi)大(da)多(duo)(duo)數人清(qing)(qing)晨都是(shi)昏昏欲睡，昏昏沉(chen)沉(chen)，是(shi)因(yin)為好(hao)多(duo)(duo)人早上(shang)起來(lai)都摸(mo)手機(ji)，刷刷這個，刷刷那個，導(dao)致大(da)腦(nao)不(bu)清(qing)(qing)醒(xing)。所以(yi)早上(shang)當我們睜(zheng)眼的(de)時候，除(chu)了(le)清(qing)(qing)醒(xing)的(de)幾秒，立(li)即(ji)轉身做(zuo)5秒的(de)平板(ban)支撐，不(bu)多(duo)(duo)做(zuo)，做(zuo)5組就好(hao)。會發現大(da)腦(nao)清(qing)(qing)醒(xing)的(de)多(duo)(duo)。

2、步行上下班

最近(jin)很流行“一(yi)萬步(bu)”定(ding)律，就(jiu)是說每天走(zou)一(yi)萬步(bu)，對身體(ti)的(de)(de)調節很好。初期的(de)(de)時候，可以(yi)(yi)不用走(zou)那么(me)多(duo)，以(yi)(yi)免勞累(lei)。可以(yi)(yi)選(xuan)擇步(bu)行上下班，如(ru)果遠，在時間充足的(de)(de)情況(kuang)，那就(jiu)選(xuan)擇在距目的(de)(de)地前(qian)一(yi)站的(de)(de)地方下車，步(bu)行上班，可以(yi)(yi)舒展(zhan)身體(ti)。

3、閑時做做蹲起，舒展身體

在一天(tian)的時(shi)間(jian)里，女士要做飯，男士要收拾房間(jian)，這期間(jian)就有一點空(kong)余時(shi)間(jian)，停下來的幾分鐘，可以做做蹲起，不需(xu)太多，一次(ci)做四(si)五個就好，然后甩甩胳膊，伸(shen)伸(shen)腿(tui)，就能(neng)讓(rang)血液流動，疏(shu)通疲勞(lao)。

4、飯后走一走

有一(yi)句老話：飯后(hou)(hou)走(zou)一(yi)走(zou)，能(neng)活九十九。太多的(de)人飯后(hou)(hou)就坐著或者躺著玩手機(ji)，就像癱到那兒了一(yi)樣。其實這是不(bu)(bu)對的(de)，不(bu)(bu)利于身(shen)體健康(kang)。飯后(hou)(hou)漫步溜達一(yi)會(hui)，讓(rang)胃充分吸(xi)收食物(wu)。如果(guo)胃不(bu)(bu)好(hao)的(de)人，飯后(hou)(hou)靠墻站一(yi)會(hui)兒，對胃比較好(hao)。

5、舒筋活骨，動一動

現在上班，大多是是坐辦公室，面對著電腦坐(zuo)一天(tian)，又(you)抱手(shou)機玩一天(tian)。導(dao)致眼睛不好，頸椎不好，腰酸(suan)背(bei)痛。所以上班(ban)沒有事的時候，不要(yao)坐(zuo)著，站起(qi)來走走，或者利用座(zuo)椅鍛煉一下手(shou)臂和頸椎。抬抬胳膊等(deng)，幾分鐘就可以。

6、利用晚上休閑時間

晚(wan)上是(shi)放松的(de)時間(jian)，大多數(shu)時間(jian)人們(men)都(dou)在床上度過(guo)，看著電腦，電視，或手機，直到睡(shui)過(guo)去。這樣的(de)身體是(shi)疲憊(bei)的(de)，避免不(bu)了第二天早上感到勞累。所以(yi)可以(yi)在床上做做瑜伽。有助于睡(shui)眠的(de)，對身體也有好處(chu)。