缺乏運動的危害

1、易導致骨質酥松

經常(chang)適(shi)當的運動(dong)能刺激成熟的骨細胞并(bing)抑制破骨細胞，如果運動(dong)量太少，骨承受通常(chang)的機械應(ying)力不足，就容易導致骨膜(mo)下骨吸收的鈣、磷等物質過度的丟失，進而引起骨質酥松。

2、形成關節粘連

運(yun)動不(bu)足(zu)會使(shi)關(guan)節結(jie)構(gou)產生一些列(lie)的(de)變(bian)化，使(shi)得關(guan)節囊和(he)韌(ren)(ren)帶組織(zhi)缺(que)(que)乏被動牽伸，彈性較差(cha)，容易(yi)導致關(guan)節活動幅度(du)受(shou)限(xian)，內(nei)部纖(xian)維排列(lie)紊亂，韌(ren)(ren)帶止點骨質(zhi)薄弱(ruo)，進而(er)造成韌(ren)(ren)帶強(qiang)度(du)不(bu)足(zu)。 運(yun)動不(bu)足(zu)還容易(yi)引(yin)(yin)起(qi)關(guan)節內(nei)滑膜纖(xian)維、脂肪組織(zhi)增(zeng)生，形成關(guan)節內(nei)粘連(lian)，同時還會妨礙(ai)關(guan)節滑液(ye)的(de)分(fen)泌和(he)流(liu)轉，使(shi)得關(guan)節面(mian)軟骨缺(que)(que)乏擠壓(ya)，引(yin)(yin)起(qi)軟骨營養障礙(ai)及萎縮，受(shou)壓(ya)處軟骨則由于彈性改變(bian)，易(yi)出現壞(huai)死和(he)脫(tuo)落。

3、發生肌肉萎縮

運動不足會(hui)(hui)導致肌肉力量(liang)、耐力下(xia)降(jiang)，嚴重者會(hui)(hui)發(fa)生廢(fei)用性肌萎(wei)縮(suo)。通常(chang)健康(kang)成人安靜臥床(chuang)1周(zhou)可(ke)使得肌力下(xia)降(jiang)20%，如果再臥床(chuang)1周(zhou)，則(ze)會(hui)(hui)在(zai)此基礎上(shang)再次下(xia)降(jiang)20%，同時(shi)肌纖(xian)維會(hui)(hui)變細。另外，缺乏(fa)運動還(huan)會(hui)(hui)使得肌肉組(zu)織內的無氧(yang)和有氧(yang)代謝酶活性下(xia)降(jiang)。

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4、增加患心肌梗死的危險性

長期(qi)缺(que)(que)乏運動可使得人體(ti)(ti)(ti)安靜時心(xin)(xin)率加(jia)快，心(xin)(xin)臟每次搏(bo)動的輸出量(liang)減少，有(you)(you)研究證明，安靜臥床(chuang)休息3-4周，人體(ti)(ti)(ti)的血容(rong)量(liang)可以下(xia)(xia)降(jiang)17%。在這種情況(kuang)下(xia)(xia)，一旦體(ti)(ti)(ti)力復合(he)增(zeng)大，只(zhi)能靠增(zeng)加(jia)心(xin)(xin)率來滿(man)足(zu)機體(ti)(ti)(ti)的徐(xu)雪蓮(lian)，從而導致心(xin)(xin)肌(ji)耗(hao)氧量(liang)相對增(zeng)加(jia)，心(xin)(xin)肌(ji)缺(que)(que)血增(zeng)加(jia)了冠(guan)心(xin)(xin)病病人心(xin)(xin)肌(ji)梗(geng)死(si)的危險性。 運動不足(zu)者(zhe)血液(ye)中脂(zhi)蛋(dan)白(bai)成分(fen)可發(fa)生改(gai)變，使得具有(you)(you)防止動脈(mo)粥(zhou)樣硬(ying)化(hua)作用的高密度脂(zhi)蛋(dan)白(bai)水平下(xia)(xia)降(jiang)，因而容(rong)易(yi)引起動脈(mo)粥(zhou)樣化(hua)的危險性。

5、肺功能減退

長期不(bu)運動，可導致呼(hu)吸機無力(li)，肺(fei)泡彈性降低(di)(di)，影響肺(fei)的通氣功能(neng)(neng)，肺(fei)最(zui)大通氣量(liang)降低(di)(di)，肺(fei)內氣體交換(huan)能(neng)(neng)力(li)降低(di)(di)，血紅蛋(dan)白攜(xie)氧能(neng)(neng)力(li)也會下降，較小(xiao)負荷運動時即可出現(xian)胸悶、氣急的癥狀。

6、易疲勞乏力

長期缺乏運動，大腦血流緩慢，神經細胞營養供應不足，工作能力降低，容易導致疲勞，亞健康，常(chang)出現頭暈眼(yan)花(hua)、神思(si)疲倦的癥狀。

7、形成肥胖

運動(dong)不足可(ke)以(yi)使體內能量消(xiao)耗降低，過剩的能量以(yi)脂(zhi)肪的形式存(cun)儲在皮下、器(qi)官(guan)，易引(yin)起肥(fei)胖(pang)。而肥(fei)胖(pang)又容易引(yin)起高血(xue)脂(zhi)、高血(xue)壓、高血(xue)糖(tang)。

如何利用碎片時間鍛煉？

1、平板支撐

美好(hao)的一(yi)天從(cong)清(qing)晨開始，可(ke)是(shi)大多(duo)數(shu)人清(qing)晨都(dou)是(shi)昏(hun)昏(hun)欲(yu)睡，昏(hun)昏(hun)沉沉，是(shi)因為好(hao)多(duo)人早(zao)上起來都(dou)摸(mo)手機，刷刷這個，刷刷那(nei)個，導(dao)致大腦(nao)不(bu)清(qing)醒(xing)。所以(yi)早(zao)上當我們睜眼的時候，除了清(qing)醒(xing)的幾秒(miao)，立即轉身做(zuo)5秒(miao)的平板支撐，不(bu)多(duo)做(zuo)，做(zuo)5組就好(hao)。會發現大腦(nao)清(qing)醒(xing)的多(duo)。

2、步行上下班

最近很(hen)流行(xing)“一萬(wan)步”定律，就是說每天走(zou)(zou)一萬(wan)步，對身體的(de)調節(jie)很(hen)好。初期的(de)時(shi)(shi)候，可以(yi)(yi)不(bu)用走(zou)(zou)那(nei)么多(duo)，以(yi)(yi)免勞累。可以(yi)(yi)選(xuan)擇(ze)步行(xing)上下班，如果遠，在時(shi)(shi)間充足的(de)情況，那(nei)就選(xuan)擇(ze)在距目(mu)的(de)地前一站的(de)地方下車，步行(xing)上班，可以(yi)(yi)舒(shu)展身體。

3、閑時做做蹲起，舒展身體

在一天的時(shi)間里(li)，女(nv)士(shi)要(yao)做(zuo)飯，男(nan)士(shi)要(yao)收拾(shi)房間，這期間就(jiu)(jiu)有一點(dian)空余時(shi)間，停下來的幾(ji)分(fen)鐘(zhong)，可以做(zuo)做(zuo)蹲起，不需太多(duo)，一次(ci)做(zuo)四五個就(jiu)(jiu)好，然后甩甩胳(ge)膊(bo)，伸伸腿，就(jiu)(jiu)能讓血液流(liu)動(dong)，疏通疲勞。

4、飯后走一走

有(you)一句老話：飯(fan)后走(zou)一走(zou)，能活九十(shi)九。太多的(de)人(ren)飯(fan)后就坐(zuo)著或者(zhe)躺著玩(wan)手機(ji)，就像癱到那兒了(le)一樣(yang)。其實這是不(bu)對(dui)的(de)，不(bu)利于身體(ti)健康(kang)。飯(fan)后漫步溜達一會(hui)，讓(rang)胃(wei)充分(fen)吸收(shou)食物(wu)。如果胃(wei)不(bu)好(hao)的(de)人(ren)，飯(fan)后靠(kao)墻(qiang)站一會(hui)兒，對(dui)胃(wei)比較(jiao)好(hao)。

5、舒筋活骨，動一動

現在上班，大多是是坐辦公室，面對著電腦坐一天，又抱手機玩一天。導致眼睛(jing)不好，頸椎不好，腰酸背痛。所以上班沒有事的(de)時(shi)候，不要坐著，站(zhan)起來(lai)走走，或(huo)者利(li)用座椅鍛煉一下手臂和(he)頸椎。抬抬胳(ge)膊(bo)等，幾分鐘就可以。

6、利用晚上休閑時間

晚上是(shi)放松的(de)(de)時間，大多數時間人們都在床(chuang)上度過(guo)，看著電(dian)腦，電(dian)視(shi)，或手機，直到睡(shui)過(guo)去。這樣的(de)(de)身(shen)(shen)體是(shi)疲憊的(de)(de)，避免不了第二天早上感到勞累(lei)。所以(yi)(yi)可以(yi)(yi)在床(chuang)上做做瑜伽。有助(zhu)于睡(shui)眠的(de)(de)，對身(shen)(shen)體也有好處。