怎么才算熬夜

有人(ren)認(ren)(ren)(ren)為晚上(shang)超過11點不(bu)睡(shui)就叫熬(ao)(ao)夜(ye)(ye)(ye)，有人(ren)認(ren)(ren)(ren)為過凌晨12點不(bu)睡(shui)算熬(ao)(ao)夜(ye)(ye)(ye)，還有人(ren)認(ren)(ren)(ren)為一晚上(shang)通宵不(bu)睡(shui)才叫熬(ao)(ao)夜(ye)(ye)(ye)。那(nei)么怎么才算是真正意義(yi)上(shang)的熬(ao)(ao)夜(ye)(ye)(ye)呢？

其實，雖然0點以后才算深夜，但從內分泌角度來說，23點后睡覺就算熬夜。因為人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行，所以23點-3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。過了這段時間，補睡再長時間，都難以彌補熬夜帶來的損失。因此考慮到健康養生，最好還是在晚上11點前入(ru)睡。

當然熬夜也不單單是入睡時間過晚，在一個周期內睡眠不規律也算熬夜，比如睡覺時間有早有晚(某天10點，某天2點)、睡眠周期紊亂(某天睡12個鐘，某天睡5個鐘），所以maigoo小編建議平時要盡量保持固定的睡眠周期和相對穩定的睡眠時長。【睡不著失眠怎么辦>>】

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長期熬夜的十大危害

熬夜是對身體的暴擊，有研究表明，一旦正常的睡眠模式持續遭到破壞，將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷，對肝臟、心臟、腎臟、大腦、消化系統、呼吸系統都是一種透支，引發多種疾病。下面，maigoo小編為大家詳(xiang)細盤點熬夜的危(wei)害。

皮膚變差、膚質受損

晚(wan)上11點后(hou)，人體需要進入(ru)休息的狀態，臟腑(fu)才能進行(xing)修復(fu)功能，如(ru)果經常到了該睡覺(jue)的時間(jian)點，仍然處于緊張或者興奮狀態，皮(pi)膚的“吐故納新”就(jiu)會受到抑制(zhi)，毒(du)素不能非(fei)常的排出，且不能進行(xing)修復(fu)，慢慢地就(jiu)會令膚色暗黃(huang)。長(chang)(chang)時間(jian)熬夜，人的內(nei)分泌和(he)神經系統就(jiu)會失調，容易出現皮(pi)膚黯沉粗糙、皮(pi)膚干燥、彈性差、晦暗無光，臉色偏黃(huang)、長(chang)(chang)黑(hei)斑和(he)暗瘡、粉刺（青(qing)春痘(dou)）等問題。

黑眼圈、精神萎靡

失眠、熬(ao)(ao)夜很快就會煉成(cheng)“熊貓眼”。這(zhe)是由(you)于(yu)(yu)經常熬(ao)(ao)夜，情緒不(bu)穩定、衰老(lao)，血(xue)流速度過于(yu)(yu)緩慢，眼部(bu)皮(pi)膚供氧不(bu)足，靜脈(mo)血(xue)管中二(er)氧化碳及代(dai)謝(xie)廢物積累過多，形(xing)成(cheng)慢性缺氧，血(xue)液(ye)較暗并形(xing)成(cheng)滯流以(yi)及造成(cheng)眼部(bu)色素(su)沉著。由(you)于(yu)(yu)眼瞼皮(pi)膚很薄，皮(pi)下肌肉組織薄而(er)松弛，長期(qi)熬(ao)(ao)夜，脆(cui)弱(ruo)的微血(xue)管壁和脂肪層新(xin)陳代(dai)謝(xie)不(bu)暢，導(dao)致排水不(bu)良發生(sheng)水腫現象，從而(er)產生(sheng)眼袋(dai)。人經常熬(ao)(ao)夜造成(cheng)的后遺癥中，最常見的表面癥狀就是黑眼圈、精神(shen)疲(pi)倦、精神(shen)萎靡、疲(pi)勞(lao)不(bu)堪。

眼疲勞、視力下降

熬夜(ye)對眼(yan)(yan)睛的(de)傷害可(ke)不只是出(chu)現“熊貓眼(yan)(yan)”那么簡單。長時間超(chao)負荷用眼(yan)(yan)，會(hui)(hui)使眼(yan)(yan)睛出(chu)現疼(teng)痛、干澀(se)(se)等問題(ti)，甚至使人(ren)(ren)患上干眼(yan)(yan)癥。眼(yan)(yan)疲勞主(zhu)要是由(you)于人(ren)(ren)們(men)熬夜(ye)時，眼(yan)(yan)部睫狀肌一直(zhi)處于工作狀態，同時閃爍熒屏強烈刺激眼(yan)(yan)睛而引(yin)起的(de)。眼(yan)(yan)疲勞容易引(yin)起眼(yan)(yan)干、眼(yan)(yan)澀(se)(se)、眼(yan)(yan)酸脹，視物模(mo)糊甚至視力(li)下降，直(zhi)接(jie)影響著人(ren)(ren)的(de)工作與生(sheng)活。另外熬夜(ye)也會(hui)(hui)導致人(ren)(ren)的(de)頸(jing)、肩(jian)等相應部位出(chu)現疼(teng)痛。

記憶力衰退、神經衰弱

如(ru)果長時間熬(ao)(ao)夜(ye)(ye)(ye)，大(da)腦沒有(you)獲得足夠的(de)休(xiu)息(xi)時間，那么部(bu)分(fen)腦細胞就會加快死亡，從而(er)出現反映遲(chi)緩、記(ji)憶力(li)(li)下降、失眠、頭痛等等情況的(de)發生。而(er)睡眠不(bu)足對大(da)腦造成的(de)損傷，是(shi)無(wu)法通過補覺來修(xiu)復(fu)的(de)。人的(de)交感神(shen)經(jing)應該是(shi)夜(ye)(ye)(ye)間休(xiu)息(xi)、白天興(xing)奮，這(zhe)樣才能支持人一天的(de)工作，而(er)熬(ao)(ao)夜(ye)(ye)(ye)者的(de)交感神(shen)經(jing)卻是(shi)在夜(ye)(ye)(ye)晚興(xing)奮。熬(ao)(ao)夜(ye)(ye)(ye)后的(de)第二天白天，交感神(shen)經(jing)就難以充分(fen)興(xing)奮了(le)，會使人沒有(you)精神(shen)、頭昏腦脹、記(ji)憶力(li)(li)減退、注意力(li)(li)不(bu)集中、反應遲(chi)鈍、健忘以及(ji)頭暈、頭痛等。時間長了(le)，還會出現神(shen)經(jing)衰弱、失眠等問(wen)題。

耳聾耳鳴、聽力減退

熬(ao)夜(ye)對人有很多種傷(shang)害，容(rong)易造成免疫力下降，感冒，疲勞，嚴重的(de)就會(hui)造成突(tu)發(fa)性(xing)耳聾。因為(wei)長期的(de)熬(ao)夜(ye)會(hui)導致睡眠不(bu)足，血管一直處于緊張狀(zhuang)態，進(jin)而(er)(er)導致耳朵處于供血不(bu)足狀(zhuang)態，就會(hui)引發(fa)耳鳴或者突(tu)發(fa)性(xing)耳聾。經常熬(ao)夜(ye)會(hui)使耳內出現病(bing)毒感染(ran)和血循環障礙，從而(er)(er)也會(hui)導致耳鳴、聽(ting)力突(tu)然(ran)減退，甚至聽(ting)不(bu)見聲音。

免疫力下降、免疫功能失調

長期熬(ao)夜身(shen)體(ti)(ti)(ti)器官無法(fa)排(pai)毒，可(ke)怕的危害(hai)是身(shen)體(ti)(ti)(ti)免疫功能(neng)(neng)失(shi)調，免疫功能(neng)(neng)失(shi)調表(biao)(biao)現(xian)在腎臟上(shang)就會產(chan)生腎炎(yan)，表(biao)(biao)現(xian)在皮(pi)膚上(shang)則(ze)是紅斑(ban)狼瘡，表(biao)(biao)現(xian)在關節上(shang)則(ze)是類風濕性(xing)關節炎(yan)。同時，身(shen)體(ti)(ti)(ti)的抵抗力、免疫能(neng)(neng)力還(huan)會降低，使人體(ti)(ti)(ti)處于嚴重的亞健康(kang)狀態，感冒等呼吸道疾病、胃(wei)腸炎(yan)等消(xiao)化道疾病都會找上(shang)門來。

患疾病和癌癥風險

國際(ji)癌(ai)(ai)癥研(yan)究(jiu)(jiu)機構將熬夜(ye)屬于2A類致(zhi)癌(ai)(ai)物，醫學研(yan)究(jiu)(jiu)表明，熬夜(ye)的人比(bi)睡(shui)(shui)(shui)眠正常的人更容易患上癌(ai)(ai)癥，以胰腺(xian)癌(ai)(ai)為(wei)例，經(jing)常熬夜(ye)的人發(fa)(fa)病率要比(bi)一般人高出(chu) 3 倍多。因為(wei)癌(ai)(ai)細(xi)胞(bao)(bao)(bao)是在細(xi)胞(bao)(bao)(bao)分裂過程中產生的，而細(xi)胞(bao)(bao)(bao)分裂多在睡(shui)(shui)(shui)眠中進行(xing)。CNPP編輯(ji)提(ti)醒你(ni)熬夜(ye)使睡(shui)(shui)(shui)眠規律(lv)發(fa)(fa)生紊亂，影響細(xi)胞(bao)(bao)(bao)的正常分裂，從(cong)而導(dao)致(zhi)細(xi)胞(bao)(bao)(bao)突變(bian)，產生癌(ai)(ai)細(xi)胞(bao)(bao)(bao)。

腸胃危機、易致肥胖

熬夜(ye)(ye)的人(ren)經常會(hui)感覺饑腸轆轆，難免(mian)少不(bu)(bu)了吃夜(ye)(ye)宵或者是各種(zhong)零食。不(bu)(bu)但難消化，增加(jia)(jia)胃腸和肝臟的負擔，導(dao)致身體熱量的增加(jia)(jia)，隔日早晨還會(hui)食欲不(bu)(bu)振，造成營養不(bu)(bu)均(jun)衡，從而引起肥胖。人(ren)的胃黏膜上皮細(xi)胞平均(jun)2—3天就要更新一次，并且一般是在夜(ye)(ye)間進(jin)行(xing)的。如(ru)果夜(ye)(ye)間進(jin)餐，胃腸道得不(bu)(bu)到休息，會(hui)影響其修復過程。同時(shi)，夜(ye)(ye)宵長時(shi)間停(ting)滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺(ci)激，久(jiu)(jiu)而久(jiu)(jiu)之，易導(dao)致胃黏膜糜爛(lan)、潰瘍(yang)。

導致高血壓、甚至猝死

有研究表明，長(chang)期睡(shui)眠不足是高(gao)血(xue)壓(ya)(ya)(ya)的(de)一個重(zhong)要致病因素，這也使得(de)熬夜(ye)(ye)人群患各類突發(fa)性心腦(nao)血(xue)管疾病的(de)概率大(da)大(da)增(zeng)加，嚴(yan)重(zhong)的(de)還會(hui)導致猝死(si)。補救(jiu)措(cuo)施：高(gao)血(xue)壓(ya)(ya)(ya)患者一定(ding)要對睡(shui)眠質(zhi)量引起(qi)重(zhong)視，平時應盡量避免熬夜(ye)(ye)，尤(you)其是先(xian)天性心臟病以及老年(nian)高(gao)血(xue)壓(ya)(ya)(ya)患者，更應避免熬夜(ye)(ye)。在極端情況(kuang)下，睡(shui)眠不足確實能直(zhi)接導致死(si)亡。

嚴重傷肝、影響生育能力

依照中醫經(jing)脈循行(xing)理(li)論，每天凌(ling)晨1時到(dao)3時，是(shi)足厥陰肝(gan)經(jing)運(yun)行(xing)的時間。此時肝(gan)經(jing)旺，肝(gan)血推陳出(chu)(chu)新，發(fa)揮肝(gan)的排毒(du)解(jie)毒(du)功能。而熬夜(ye)就會使肝(gan)、脾、腎(shen)功能紊(wen)亂、效率降低，以(yi)致于肝(gan)臟負荷(he)過重(zhong)產生(sheng)各(ge)種病變。另外正值育齡(ling)的男女，若經(jing)常熬夜(ye)，會影(ying)響男性(xing)精(jing)蟲的活(huo)動(dong)力與數量，甚至(zhi)引起(qi)腎(shen)虛；也(ye)會影(ying)響女性(xing)荷(he)爾蒙的分(fen)泌(mi)及卵子的品質，也(ye)容易影(ying)響月經(jing)周期，可能出(chu)(chu)現月經(jing)失調、孕激素分(fen)泌(mi)不平衡。

熬夜時注意事項

盡管大家都知道熬夜的危害很大，但一個不爭的事實是，熬夜已成為國人生活“新常態”，或加班、或追劇、或失眠等等都成為人們熬夜通宵的通行證，不過買購網小編(bian)建議在熬夜加(jia)班時一(yi)定要注意以下事項，盡量減少(shao)不必要麻煩。

不要斷斷續續

熬夜的時候(hou)我們會(hui)感覺很累，但是無論多累，中間(jian)最(zui)好(hao)不要(yao)上床休息(xi)，就像機器一樣，突然(ran)開突然(ran)關(guan)的，對身體(ti)非(fei)常不好(hao)，一定要(yao)等事(shi)情(qing)忙完再(zai)休息(xi)。

宜喝提神熱飲

若困乏的(de)(de)時(shi)候事情(qing)還(huan)沒有忙完，則可(ke)(ke)(ke)喝咖啡(fei)或茶水(shui)等有一(yi)定的(de)(de)刺激性的(de)(de)飲(yin)品來提(ti)神，但要(yao)注意應熱(re)飲(yin)，濃度不(bu)要(yao)太高，以(yi)(yi)免傷胃(wei)。提(ti)神飲(yin)料，最好以(yi)(yi)綠茶為主，可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)提(ti)神，又可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)消(xiao)除體內多余的(de)(de)自(zi)由基，讓您神清(qing)氣爽(shuang)。但是(shi)胃(wei)腸不(bu)好的(de)(de)人，最好改喝枸(gou)杞子泡(pao)水(shui)的(de)(de)茶，可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)解壓，還(huan)可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)明目呢！

深呼吸、多走動

熬(ao)夜時，大腦(nao)需氧(yang)量會增大，容易造成(cheng)內源氧(yang)缺乏癥，應時時做深呼吸，尤其是熬(ao)夜加(jia)班的時候，最好起來走(zou)動走(zou)動，活動活動四肢，促進血(xue)液流通。

收心后再入睡

在(zai)事情(qing)忙完后，一(yi)定要(yao)收心，讓緊(jin)張活(huo)躍的大腦慢慢靜下來(lai)，即使(shi)不上(shang)床睡覺(jue)，也要(yao)坐在(zai)椅子上(shang)收心，否則很難入眠。

宵夜禁忌

熬夜時要吃熱的東西，不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大；除了多青睞蔬菜和水果，可以適當補充B族維生素，能夠解(jie)除(chu)疲勞，增強人體抗(kang)壓力。

通宵后十大補救方法

既然熬夜(ye)有時難以避免，那么(me)只能在事后多(duo)加補救了，將熬夜(ye)對身體的(de)傷害降(jiang)至最(zui)低。那么(me)，熬夜(ye)后該怎(zen)樣補救？熬夜(ye)后如(ru)何恢復體力(li)和精神？熬夜(ye)后吃什么(me)恢復元氣？下面來看看maigoo小(xiao)編分享的(de)十大(da)補救措(cuo)施。

洗個熱水澡

通宵熬夜以后(hou)最(zui)好洗(xi)個熱水澡(zao)，待油脂和疲勞緩解以后(hou)再入(ru)睡(shui)(shui)(shui)，不僅能快(kuai)速(su)入(ru)睡(shui)(shui)(shui)還有(you)利(li)于直接(jie)進入(ru)深度睡(shui)(shui)(shui)眠。如果只是熬夜晚睡(shui)(shui)(shui)，也最(zui)好早上醒(xing)來洗(xi)澡(zao)，有(you)助于促使血液循環并調整(zheng)心情(qing)，使精神更加飽滿。

補水或喝湯

要想盡(jin)快的(de)(de)(de)將(jiang)熬(ao)夜(ye)帶給身體(ti)的(de)(de)(de)疲勞消(xiao)除，那么最(zui)好(hao)的(de)(de)(de)方法之一就(jiu)是及時(shi)的(de)(de)(de)補(bu)水(shui)(shui)。因為熬(ao)夜(ye)破壞了人正常的(de)(de)(de)作息(xi)，會(hui)使身體(ti)的(de)(de)(de)調節功能出現暫時(shi)性(xing)的(de)(de)(de)紊亂，而(er)在這個(ge)時(shi)候適(shi)當的(de)(de)(de)補(bu)充(chong)一點水(shui)(shui)分就(jiu)會(hui)很(hen)好(hao)的(de)(de)(de)緩(huan)和(he)系統性(xing)紊亂給身體(ti)帶來的(de)(de)(de)傷害。另(ling)外喝有(you)滋補(bu)作用的(de)(de)(de)湯或糖水(shui)(shui)魚(yu)湯、骨頭湯、雞湯都不錯，紅棗烏雞湯也很(hen)好(hao)，通過內在進(jin)補(bu)能滋養肌膚。

午休補覺

午休時(shi)間適當睡(shui)一下，可以當彌補熬夜失去的睡(shui)眠，幫身體更好地恢復。在補覺之前心(xin)情一定要(yao)保持放松(song)，不要(yao)回(hui)憶(yi)太(tai)多煩心(xin)的事情，也可以事先泡個腳或(huo)者聽(ting)一些悠揚的音樂，這樣可以有效的幫助我們快(kuai)速入眠。

補充營養 多吃果蔬

在熬夜后非常有必要即時為身體補充營養，最好的做法就是喝一碗小米粥或一杯酸奶等，或者泡杯燕麥片加些葡萄干吃，能夠更好地提供能量，起到安神補腦的作用。另外還可以多吃水果蔬菜補充維生素，如海帶、橙子、蘋果、紅蘿卜等等，對恢復氣色有好處。【熬夜吃什么水果好>>】

補救皮膚 美容護膚

首先將面部(bu)清潔干凈，然后(hou)在(zai)敷張面膜，最(zui)后(hou)在(zai)做(zuo)好皮(pi)膚(fu)(fu)的(de)(de)保(bao)濕工(gong)作(zuo)，這樣可(ke)以(yi)將熬夜對皮(pi)膚(fu)(fu)的(de)(de)傷害降到最(zui)低(di)，避免(mian)暗黃、色斑、痘痘等(deng)的(de)(de)出現。另(ling)外長(chang)期熬夜會引發(fa)各種(zhong)面部(bu)肌(ji)膚(fu)(fu)問(wen)題(ti)，諸如暗沉(chen)、斑點、黑眼圈等(deng)，最(zui)好有(you)針對性的(de)(de)進行面部(bu)護理，拯救“熬夜肌(ji)”。

a、膚色暗沉，長出小斑點

晚間洗臉(lian)后，要進(jin)行去角質，加速脫(tuo)落老化角質，讓皮膚獲得新生(sheng)。然后再使(shi)用(yong)臉(lian)部(bu)按摩(mo)霜，通過(guo)正確的(de)按摩(mo)手法，加快(kuai)臉(lian)部(bu)的(de)血液循(xun)環(huan)，促進(jin)淋巴(ba)排毒，激活細胞，喚顏提色。

b、黑眼圈、眼袋嚴重

在熬夜之前應該抹一層厚厚的眼霜，眼霜能深度催眠(mian)黑色素，起到緩解黑眼圈的功效。一般來(lai)說(shuo)凝膠(jiao)、精華(hua)類(lei)的眼膜(mo)應用在眼霜后(hou)，而質地豐厚、營(ying)養充(chong)足的眼膜(mo)應該在眼霜前使用。

c、皮膚干燥，難上妝

洗(xi)臉(lian)這(zhe)一步就應該開始保(bao)濕(shi)，洗(xi)臉(lian)水(shui)要(yao)偏(pian)涼，這(zhe)樣可以(yi)(yi)保(bao)住(zhu)皮膚所需的油(you)脂(zhi)。洗(xi)完臉(lian)后的護(hu)膚都應該以(yi)(yi)保(bao)濕(shi)為重，如果皮膚真的是很干的話，最好是敷一片補水(shui)面(mian)(mian)膜(mo)和補水(shui)眼膜(mo)，給肌膚補水(shui)，補水(shui)后一定要(yao)抹上保(bao)濕(shi)的面(mian)(mian)霜，以(yi)(yi)免水(shui)分流失。

飲食調理 食療食補

熬夜(ye)后盡量(liang)選擇容易(yi)消化(hua)的食物(wu)，多吃(chi)量(liang)少質高(gao)的蛋白(bai)質、脂肪(fang)和維生(sheng)素(su)B族食物(wu)，如牛(niu)奶、水果、牛(niu)肉(rou)、魚類、豆類等(deng)，也(ye)可(ke)吃(chi)點干果如核桃、大棗、桂圓(yuan)、花生(sheng)等(deng)，這(zhe)樣可(ke)以起到抗疲勞的功(gong)效(xiao)。以下(xia)是maigoo小編(bian)整(zheng)理(li)的幾種常見熬夜(ye)調理(li)食譜(pu)，供你參考(kao)：

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按摩穴位 舒緩精神

熬(ao)夜后(hou)(hou)疲(pi)勞(lao)在所難免，尤其是眼疲(pi)勞(lao)，除了注(zhu)意(yi)休息外(wai)，熬(ao)夜后(hou)(hou)按(an)(an)(an)額頭、太陽(yang)穴(xue)、兩眼之(zhi)間、顴骨(gu)也(ye)(ye)能起到(dao)舒(shu)緩精(jing)的(de)(de)效果。一般穴(xue)位宜多按(an)(an)(an)摩印堂、睛明、太陽(yang)、風池、百(bai)會(hui)等穴(xue)，或(huo)由眉毛的(de)(de)內(nei)側往外(wai)側按(an)(an)(an)摩，對視力保健也(ye)(ye)很有好處。另(ling)外(wai)熬(ao)夜后(hou)(hou)，人的(de)(de)新陳代謝會(hui)變慢，無法吸收保養品(pin)，不妨以(yi)按(an)(an)(an)摩方(fang)式(shi)刺激(ji)耳后(hou)(hou)至(zhi)下頜、肩胛(jia)骨(gu)凹(ao)陷處和(he)腋下的(de)(de)淋巴結，促(cu)進淋巴循環，促(cu)進肌膚(fu)的(de)(de)新陳代謝。

合理運動 加強鍛煉

應多去戶外(wai)走動或運動一下，呼吸新(xin)鮮空氣，促進四肢血液循環，能適當(dang)(dang)改善萎靡不振(zhen)的(de)狀態。當(dang)(dang)然不宜太(tai)過劇烈，可以(yi)選擇體操、太(tai)極拳、慢跑等簡單的(de)運動。另外(wai)平(ping)時也應加(jia)強鍛(duan)煉身體，好的(de)身體才是熬夜的(de)本錢。

適當曬曬太陽

合理(li)的(de)運動可以促進身體的(de)血液循環，加速體內(nei)的(de)毒素(su)排出，而(er)適當曬(shai)(shai)曬(shai)(shai)太陽，可以令人的(de)身心變得開(kai)朗，愉快，令人精力充沛，這些(xie)對(dui)改善機體的(de)氣血循環，紅(hong)潤氣色(se)會(hui)有(you)很好(hao)的(de)幫助。

恢復原本睡眠習慣規律

熬夜(ye)只是(shi)一(yi)時爽(shuang)，事后疲勞(lao)乏力、精神不振就(jiu)得不償失了，尤其是(shi)長期熬夜(ye)通宵(xiao)，更會(hui)攪亂(luan)我們的生(sheng)物鐘(zhong)（生(sheng)理時鐘(zhong)），造成失眠等后遺癥。因(yin)此我們應(ying)及(ji)(ji)時調整收心，認(ren)清(qing)熬夜(ye)的危害(hai)，合理規劃自己的時間，及(ji)(ji)早恢復良好的作(zuo)息規律。在恢復原(yuan)本睡眠習慣時，應(ying)遵循(xun)無論(lun)前一(yi)晚(wan)(wan)多晚(wan)(wan)睡，次(ci)日一(yi)定如往常(chang)般同(tong)一(yi)時間起床，白天(tian)太累(lei)時趴著小(xiao)睡，便(bian)能逐漸恢復睡眠習慣。

熬夜后為什么大腦混沌

你(ni)一定看過很多(duo)熬(ao)夜(ye)傷身、熬(ao)夜(ye)生(sheng)病(bing)的例子，熬(ao)夜(ye)之后你(ni)也會感(gan)覺大(da)腦混沌，為(wei)什么？那是(shi)因為(wei)有些器官只有在睡眠時間才能得到“休(xiu)息(xi)”，結果你(ni)卻剝奪(duo)了它休(xiu)息(xi)的權利(li)，不病(bing)才怪。

大腦——睡眠才開啟“清理模式”

據(ju)研究(jiu)，在大(da)腦即將睡著時，腦細胞會變(bian)小而產生空隙(xi)，腦脊液在其中流動并帶走(zou)廢物。也就是說，直(zhi)到睡覺(jue)的時候，大(da)腦才會切換到“清理模式(shi)”。

但如(ru)果一(yi)直在(zai)熬夜，那(nei)就意味著，工作后感覺困(kun)倦(juan)很有可能是因(yin)為(wei)腦內代(dai)謝廢物聚集太多，代(dai)謝廢物聚集太多會讓我(wo)們反應變得(de)遲緩，情緒低落或者(zhe)暴躁，工作效率(lv)降(jiang)低，聚集到一(yi)定程度甚至會殺死腦細胞，對大腦造成損害(hai)。

心臟——睡眠時心率變緩

心(xin)臟跳(tiao)動的次數有總(zong)數限制的。一般來說，人的一生中心(xin)臟大(da)(da)約(yue)要跳(tiao)25億(yi)至30億(yi)次。而(er)心(xin)率(lv)過快，則等于迅(xun)速(su)消耗(hao)心(xin)跳(tiao)總(zong)額，壽命自然縮短。人在(zai)睡(shui)眠(mian)時(shi)，心(xin)率(lv)會大(da)(da)幅(fu)下降，比(bi)清(qing)醒時(shi)的心(xin)率(lv)每分鐘少(shao)10-30次，比(bi)起白(bai)天的辛勞，晚上的睡(shui)眠(mian)可(ke)以說是(shi)心(xin)臟的“休息時(shi)間”。

腸胃——睡眠時蠕動減慢

人(ren)在入(ru)睡后，胃(wei)腸蠕動減緩，胃(wei)也在“休(xiu)息”。胃(wei)黏膜上皮細胞的(de)壽命很短，2-3天(tian)就要新生一(yi)(yi)次，而這(zhe)一(yi)(yi)再生修復(fu)過程(cheng)一(yi)(yi)般是在夜(ye)間胃(wei)腸道休(xiu)息時進行(xing)的(de)。

肌肉——睡眠時恢復功能

在睡眠的時(shi)候，全身(shen)肌肉處于松弛(chi)的狀(zhuang)態(tai)，同時(shi)生長(chang)激素釋放到(dao)血液中，恢(hui)復和重建身(shen)體(ti)組織，促(cu)進肌肉恢(hui)復和再生。

腎臟——過濾會變慢

睡眠的時候，腎臟(zang)也在“休息”，過濾(lv)會更慢(man)，尿會少于白天。

熬夜傷腎——小心腎炎

長期(qi)睡眠不足會(hui)危害身體免(mian)疫(yi)功能(neng)，免(mian)疫(yi)功能(neng)失調表現在腎(shen)臟上就會(hui)產生(sheng)腎(shen)炎。

小編提示：子(zi)時(shi)(shi)(shi)(23:00-01:00)是(shi)足少(shao)陽膽經“當值”，膽汁推陳出新和(he)骨髓造血(xue)時(shi)(shi)(shi)間，這時(shi)(shi)(shi)是(shi)身體(ti)休養和(he)修復的開始，應(ying)該睡覺。子(zi)時(shi)(shi)(shi)前(qian)入睡者(zhe)，第二天腦清晰，氣(qi)色紅潤。