怎么才算熬夜

有(you)人(ren)認為晚上(shang)(shang)超過(guo)11點不(bu)(bu)睡就(jiu)叫(jiao)熬(ao)夜，有(you)人(ren)認為過(guo)凌(ling)晨12點不(bu)(bu)睡算熬(ao)夜，還有(you)人(ren)認為一(yi)晚上(shang)(shang)通宵(xiao)不(bu)(bu)睡才(cai)叫(jiao)熬(ao)夜。那么怎(zen)么才(cai)算是真(zhen)正意義(yi)上(shang)(shang)的(de)熬(ao)夜呢？

其實，雖然0點以后才算深夜，但從內分泌角度來說，23點后睡覺就算熬夜。因為人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行，所以23點-3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。過了這段時間，補睡再長時間，都難以彌補熬夜帶來的損失。因此考慮到健康養生，最(zui)好(hao)還是在晚上11點前(qian)入睡。

當然熬夜也不單單是入睡時間過晚，在一個周期內睡眠不規律也算熬夜，比如睡覺時間有早有晚(某天10點，某天2點)、睡眠周期紊亂(某天睡12個鐘，某天睡5個鐘），所以maigoo小編建議平時要盡量保持固定的睡眠周期和相對穩定的睡眠時長。【睡不著失眠怎么辦>>】

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長期熬夜的十大危害

熬夜是對身體的暴擊，有研究表明，一旦正常的睡眠模式持續遭到破壞，將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷，對肝臟、心臟、腎臟、大腦、消化系統、呼吸系統都是一種透支，引發多種疾病。下面，maigoo小編為大家詳細盤點熬(ao)夜的危害(hai)。

皮膚變差、膚質受損

晚上11點(dian)后，人(ren)體(ti)需(xu)要進入休息的(de)(de)(de)狀(zhuang)態(tai)，臟腑才(cai)能進行(xing)修(xiu)復(fu)功能，如(ru)果經(jing)(jing)常到了(le)該睡覺的(de)(de)(de)時間點(dian)，仍然處(chu)于緊(jin)張或者興奮狀(zhuang)態(tai)，皮膚的(de)(de)(de)“吐故(gu)納新”就會受到抑(yi)制(zhi)，毒素(su)不(bu)能非常的(de)(de)(de)排出，且不(bu)能進行(xing)修(xiu)復(fu)，慢(man)慢(man)地就會令膚色(se)暗黃。長時間熬夜，人(ren)的(de)(de)(de)內分泌和(he)神經(jing)(jing)系統就會失調，容易出現皮膚黯(an)沉粗糙、皮膚干燥、彈(dan)性差、晦暗無(wu)光，臉色(se)偏黃、長黑斑(ban)和(he)暗瘡、粉(fen)刺（青春痘）等問題。

黑眼圈、精神萎靡

失眠、熬(ao)(ao)夜(ye)很快就會煉成(cheng)“熊貓眼”。這是由于經(jing)常熬(ao)(ao)夜(ye)，情緒不(bu)(bu)(bu)(bu)穩定、衰老(lao)，血(xue)流速度(du)過于緩慢，眼部皮膚(fu)供氧(yang)不(bu)(bu)(bu)(bu)足(zu)，靜脈(mo)血(xue)管中(zhong)二氧(yang)化碳及(ji)代謝(xie)廢物積累過多，形(xing)成(cheng)慢性缺氧(yang)，血(xue)液較暗并形(xing)成(cheng)滯流以及(ji)造成(cheng)眼部色素沉(chen)著(zhu)。由于眼瞼皮膚(fu)很薄(bo)，皮下肌肉組織薄(bo)而(er)松弛，長期熬(ao)(ao)夜(ye)，脆弱的微血(xue)管壁和脂肪層新陳代謝(xie)不(bu)(bu)(bu)(bu)暢(chang)，導致排水(shui)不(bu)(bu)(bu)(bu)良發(fa)生水(shui)腫現象，從(cong)而(er)產生眼袋(dai)。人(ren)經(jing)常熬(ao)(ao)夜(ye)造成(cheng)的后遺癥(zheng)中(zhong)，最常見的表面癥(zheng)狀(zhuang)就是黑眼圈、精神疲(pi)倦、精神萎靡、疲(pi)勞不(bu)(bu)(bu)(bu)堪。

眼疲勞、視力下降

熬(ao)夜對(dui)眼(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)睛的(de)傷害(hai)可(ke)不只是(shi)出(chu)(chu)現“熊(xiong)貓眼(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)”那么簡單。長時(shi)間(jian)超負荷(he)用(yong)眼(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)，會使眼(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)睛出(chu)(chu)現疼痛、干(gan)澀(se)等問題，甚至使人患上干(gan)眼(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)癥。眼(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)疲(pi)勞主要是(shi)由于人們(men)熬(ao)夜時(shi)，眼(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)部(bu)睫狀肌一直處于工作狀態，同時(shi)閃爍熒(ying)屏強烈刺激(ji)眼(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)睛而(er)引起的(de)。眼(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)疲(pi)勞容(rong)易引起眼(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)干(gan)、眼(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)澀(se)、眼(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)酸脹，視物模糊甚至視力下降，直接影響著人的(de)工作與生活。另外熬(ao)夜也會導(dao)致(zhi)人的(de)頸、肩等相(xiang)應部(bu)位(wei)出(chu)(chu)現疼痛。

記憶力衰退、神經衰弱

如果長時間(jian)熬(ao)夜(ye)(ye)(ye)，大腦(nao)沒(mei)有獲(huo)得足(zu)夠的(de)休(xiu)息時間(jian)，那么部分(fen)腦(nao)細胞(bao)就(jiu)會加快死亡，從而(er)(er)出現(xian)反(fan)映遲(chi)緩、記憶力(li)下(xia)降、失眠(mian)、頭痛(tong)等等情況的(de)發(fa)生。而(er)(er)睡眠(mian)不(bu)足(zu)對大腦(nao)造(zao)成的(de)損傷，是(shi)(shi)無法通過補(bu)覺來修(xiu)復(fu)的(de)。人(ren)(ren)的(de)交感(gan)(gan)神(shen)(shen)(shen)(shen)經(jing)應該是(shi)(shi)夜(ye)(ye)(ye)間(jian)休(xiu)息、白(bai)天(tian)興(xing)奮，這樣才能支(zhi)持人(ren)(ren)一天(tian)的(de)工作，而(er)(er)熬(ao)夜(ye)(ye)(ye)者的(de)交感(gan)(gan)神(shen)(shen)(shen)(shen)經(jing)卻是(shi)(shi)在夜(ye)(ye)(ye)晚興(xing)奮。熬(ao)夜(ye)(ye)(ye)后(hou)的(de)第二天(tian)白(bai)天(tian)，交感(gan)(gan)神(shen)(shen)(shen)(shen)經(jing)就(jiu)難(nan)以(yi)(yi)充分(fen)興(xing)奮了，會使人(ren)(ren)沒(mei)有精神(shen)(shen)(shen)(shen)、頭昏腦(nao)脹(zhang)、記憶力(li)減退、注意(yi)力(li)不(bu)集中、反(fan)應遲(chi)鈍、健(jian)忘以(yi)(yi)及頭暈、頭痛(tong)等。時間(jian)長了，還會出現(xian)神(shen)(shen)(shen)(shen)經(jing)衰弱(ruo)、失眠(mian)等問題。

耳聾耳鳴、聽力減退

熬(ao)夜(ye)對人(ren)有很多(duo)種傷害，容易造成免(mian)疫力下降，感冒(mao)，疲勞(lao)，嚴重的(de)就會(hui)(hui)造成突(tu)發性耳(er)(er)聾(long)。因為(wei)長期的(de)熬(ao)夜(ye)會(hui)(hui)導(dao)致睡(shui)眠不(bu)足，血管一(yi)直處于緊張狀態，進而(er)導(dao)致耳(er)(er)朵處于供血不(bu)足狀態，就會(hui)(hui)引發耳(er)(er)鳴或者突(tu)發性耳(er)(er)聾(long)。經常(chang)熬(ao)夜(ye)會(hui)(hui)使耳(er)(er)內出(chu)現病毒(du)感染和血循環(huan)障礙(ai)，從(cong)而(er)也會(hui)(hui)導(dao)致耳(er)(er)鳴、聽(ting)力突(tu)然減退，甚至聽(ting)不(bu)見聲(sheng)音。

免疫力下降、免疫功能失調

長(chang)期熬夜(ye)身體(ti)器(qi)官無法(fa)排(pai)毒，可怕的(de)(de)危害是(shi)身體(ti)免疫功能(neng)(neng)失(shi)調(diao)(diao)，免疫功能(neng)(neng)失(shi)調(diao)(diao)表(biao)現(xian)在腎臟上就會(hui)產生腎炎(yan)，表(biao)現(xian)在皮膚上則(ze)是(shi)紅斑狼瘡，表(biao)現(xian)在關節上則(ze)是(shi)類(lei)風(feng)濕(shi)性(xing)關節炎(yan)。同時，身體(ti)的(de)(de)抵抗力、免疫能(neng)(neng)力還會(hui)降低，使人體(ti)處于嚴(yan)重的(de)(de)亞(ya)健康狀態(tai)，感(gan)冒等呼吸道(dao)疾病(bing)、胃腸炎(yan)等消化道(dao)疾病(bing)都會(hui)找(zhao)上門來。

患疾病和癌癥風險

國際癌(ai)(ai)(ai)癥(zheng)研(yan)究機構將熬夜(ye)屬于2A類致(zhi)癌(ai)(ai)(ai)物，醫學研(yan)究表(biao)明，熬夜(ye)的(de)人比睡眠(mian)正(zheng)常的(de)人更(geng)容易(yi)患上癌(ai)(ai)(ai)癥(zheng)，以胰(yi)腺癌(ai)(ai)(ai)為例，經常熬夜(ye)的(de)人發病率要比一般人高出 3 倍多。因(yin)為癌(ai)(ai)(ai)細(xi)(xi)胞是在(zai)細(xi)(xi)胞分裂(lie)過(guo)程(cheng)中產生(sheng)的(de)，而(er)細(xi)(xi)胞分裂(lie)多在(zai)睡眠(mian)中進行(xing)。CNPP編輯提醒你熬夜(ye)使睡眠(mian)規律發生(sheng)紊亂，影響(xiang)細(xi)(xi)胞的(de)正(zheng)常分裂(lie)，從而(er)導致(zhi)細(xi)(xi)胞突變(bian)，產生(sheng)癌(ai)(ai)(ai)細(xi)(xi)胞。

腸胃危機、易致肥胖

熬夜的人經(jing)常會(hui)感覺饑腸(chang)轆(lu)轆(lu)，難(nan)免少不了吃夜宵(xiao)或者是(shi)各(ge)種(zhong)零食。不但(dan)難(nan)消化(hua)，增加(jia)胃(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)腸(chang)和肝(gan)臟的負(fu)擔，導(dao)致身體(ti)熱量(liang)的增加(jia)，隔日早晨還會(hui)食欲不振，造(zao)(zao)成營養不均(jun)衡，從(cong)而引起(qi)肥胖。人的胃(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)黏膜上(shang)皮細胞(bao)平均(jun)2—3天就(jiu)要更新一次，并(bing)且一般是(shi)在夜間進行的。如果(guo)夜間進餐，胃(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)腸(chang)道得不到休息，會(hui)影響(xiang)其修復過程。同時，夜宵(xiao)長(chang)時間停(ting)滯在胃(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)中，促使胃(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)液的大量(liang)分泌(mi)，對胃(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)黏膜造(zao)(zao)成刺激，久而久之(zhi)，易導(dao)致胃(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)黏膜糜爛(lan)、潰瘍。

導致高血壓、甚至猝死

有研究表明，長期睡(shui)(shui)眠不足是高(gao)血(xue)壓的(de)一(yi)個重(zhong)要致(zhi)(zhi)病因素(su)，這也使得熬夜人群患(huan)各類突(tu)發性心腦(nao)血(xue)管疾病的(de)概(gai)率大(da)大(da)增加，嚴重(zhong)的(de)還會導致(zhi)(zhi)猝死。補(bu)救措施：高(gao)血(xue)壓患(huan)者一(yi)定要對睡(shui)(shui)眠質量引起重(zhong)視(shi)，平時應盡量避免(mian)熬夜，尤其(qi)是先(xian)天(tian)性心臟病以及老年(nian)高(gao)血(xue)壓患(huan)者，更應避免(mian)熬夜。在極端情況下，睡(shui)(shui)眠不足確實能直接(jie)導致(zhi)(zhi)死亡。

嚴重傷肝、影響生育能力

依照中醫(yi)經脈循行理論，每天凌晨1時(shi)(shi)到3時(shi)(shi)，是(shi)足厥陰(yin)肝經運(yun)行的(de)時(shi)(shi)間。此時(shi)(shi)肝經旺，肝血推(tui)陳出新，發(fa)揮肝的(de)排毒解毒功能(neng)。而熬夜(ye)就會(hui)使肝、脾、腎(shen)功能(neng)紊亂、效率降低，以致于肝臟負荷過重產生(sheng)各種病變(bian)。另外正值(zhi)育齡的(de)男女，若經常熬夜(ye)，會(hui)影響男性(xing)精蟲的(de)活動(dong)力與數量，甚(shen)至(zhi)引起(qi)腎(shen)虛(xu)；也(ye)會(hui)影響女性(xing)荷爾蒙的(de)分泌(mi)及卵子的(de)品質，也(ye)容(rong)易(yi)影響月經周期(qi)，可(ke)能(neng)出現(xian)月經失調(diao)、孕激素分泌(mi)不平(ping)衡。

熬夜時注意事項

盡管大家都知道熬夜的危害很大，但一個不爭的事實是，熬夜已成為國人生活“新常態”，或加班、或追劇、或失眠等等都成為人們熬夜通宵的通行證，不過買購網小編(bian)建議在熬夜加(jia)班時一(yi)定要(yao)(yao)注意(yi)以下事(shi)項，盡(jin)量減少不必要(yao)(yao)麻(ma)煩。

不要斷斷續續

熬(ao)夜(ye)的時候我們會感覺(jue)很累(lei)，但是(shi)無(wu)論多累(lei)，中間最好不要(yao)上床(chuang)休息，就像機器一樣，突然開突然關的，對身體(ti)非常不好，一定要(yao)等事情忙完再(zai)休息。

宜喝提神熱飲

若困乏的(de)(de)時候事情還沒(mei)有忙完，則(ze)可喝咖(ka)啡或茶水等有一定的(de)(de)刺激性(xing)的(de)(de)飲品來(lai)提(ti)(ti)神，但(dan)要(yao)注意應熱飲，濃度不(bu)要(yao)太(tai)高，以(yi)免傷胃(wei)。提(ti)(ti)神飲料，最(zui)(zui)好(hao)(hao)以(yi)綠茶為主，可以(yi)提(ti)(ti)神，又可以(yi)消除體內多(duo)余的(de)(de)自由基，讓您神清(qing)氣爽。但(dan)是(shi)胃(wei)腸(chang)不(bu)好(hao)(hao)的(de)(de)人，最(zui)(zui)好(hao)(hao)改(gai)喝枸杞(qi)子泡水的(de)(de)茶，可以(yi)解(jie)壓，還可以(yi)明目呢(ni)！

深呼吸、多走動

熬(ao)夜(ye)時(shi)，大腦(nao)需(xu)氧量會增大，容易造(zao)成內源氧缺乏癥(zheng)，應時(shi)時(shi)做(zuo)深呼(hu)吸，尤其是熬(ao)夜(ye)加班的時(shi)候，最好(hao)起(qi)來(lai)走動(dong)走動(dong)，活動(dong)活動(dong)四(si)肢(zhi)，促進血液流(liu)通。

收心后再入睡

在事情(qing)忙(mang)完后，一定要收心，讓緊張(zhang)活躍的大腦慢(man)慢(man)靜下(xia)來(lai)，即使不上(shang)床睡覺，也要坐在椅子上(shang)收心，否(fou)則很難入眠(mian)。

宵夜禁忌

熬夜時要吃熱的東西，不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大；除了多青睞蔬菜和水果，可以適當補充B族維生素，能夠(gou)解(jie)除疲勞(lao)，增強人體抗壓力。

通宵后十大補救方法

既然熬(ao)(ao)(ao)夜(ye)有時難(nan)以(yi)避(bi)免(mian)，那(nei)么只能在事(shi)后(hou)多加補(bu)救了，將熬(ao)(ao)(ao)夜(ye)對身體(ti)的傷(shang)害(hai)降至(zhi)最低(di)。那(nei)么，熬(ao)(ao)(ao)夜(ye)后(hou)該怎(zen)樣補(bu)救？熬(ao)(ao)(ao)夜(ye)后(hou)如何恢復(fu)體(ti)力和精神？熬(ao)(ao)(ao)夜(ye)后(hou)吃(chi)什么恢復(fu)元氣？下面來看(kan)看(kan)maigoo小編分享的十(shi)大補(bu)救措施。

洗個熱水澡

通宵熬夜以后最(zui)好洗個熱(re)水澡，待油脂和(he)疲勞緩解以后再入睡，不僅(jin)能快速入睡還有利于(yu)直接進(jin)入深(shen)度睡眠。如果只是熬夜晚睡，也最(zui)好早上醒來洗澡，有助于(yu)促使血(xue)液循環(huan)并調整心(xin)情，使精神(shen)更加飽滿。

補水或喝湯

要想盡快(kuai)的(de)(de)將熬夜帶給身(shen)體的(de)(de)疲勞消除(chu)，那(nei)么最好的(de)(de)方法之一就(jiu)是(shi)及時的(de)(de)補水。因(yin)為(wei)熬夜破(po)壞了人正常的(de)(de)作息，會(hui)使身(shen)體的(de)(de)調節功能(neng)出現暫時性(xing)的(de)(de)紊(wen)亂，而在這(zhe)個時候適當的(de)(de)補充一點(dian)水分就(jiu)會(hui)很(hen)好的(de)(de)緩(huan)和系統性(xing)紊(wen)亂給身(shen)體帶來的(de)(de)傷害。另外喝有滋補作用的(de)(de)湯或糖(tang)水魚湯、骨頭湯、雞湯都不錯，紅棗烏雞湯也(ye)很(hen)好，通過(guo)內在進(jin)補能(neng)滋養(yang)肌(ji)膚。

午休補覺

午休(xiu)時間適當睡一(yi)下，可以(yi)(yi)當彌補熬夜(ye)失去的睡眠(mian)，幫(bang)身(shen)體更好地(di)恢復。在補覺(jue)之前心情(qing)一(yi)定要保持放松，不要回憶太(tai)多煩心的事情(qing)，也可以(yi)(yi)事先(xian)泡(pao)個腳或者聽(ting)一(yi)些悠揚的音(yin)樂，這樣可以(yi)(yi)有效的幫(bang)助我們(men)快速入眠(mian)。

補充營養 多吃果蔬

在熬夜后非常有必要即時為身體補充營養，最好的做法就是喝一碗小米粥或一杯酸奶等，或者泡杯燕麥片加些葡萄干吃，能夠更好地提供能量，起到安神補腦的作用。另外還可以多吃水果蔬菜補充維生素，如海帶、橙子、蘋果、紅蘿卜等等，對恢復氣色有好處。【熬夜吃什么水果好>>】

補救皮膚 美容護膚

首先(xian)將面(mian)部(bu)清潔干凈，然(ran)后在敷張面(mian)膜，最(zui)(zui)后在做好皮膚的(de)(de)保濕(shi)工作，這樣可以(yi)將熬夜(ye)對皮膚的(de)(de)傷害(hai)降到最(zui)(zui)低，避免暗黃(huang)、色斑(ban)、痘痘等的(de)(de)出現。另外長期熬夜(ye)會引發(fa)各種(zhong)面(mian)部(bu)肌(ji)膚問題，諸如暗沉、斑(ban)點、黑眼(yan)圈等，最(zui)(zui)好有針(zhen)對性的(de)(de)進行面(mian)部(bu)護理，拯救“熬夜(ye)肌(ji)”。

a、膚色暗沉，長出小斑點

晚(wan)間洗(xi)臉(lian)后(hou)，要(yao)進行去角質，加(jia)速脫落老化角質，讓皮膚獲得(de)新生(sheng)。然后(hou)再使用臉(lian)部按摩(mo)霜，通過(guo)正確的按摩(mo)手(shou)法，加(jia)快臉(lian)部的血液循環，促進淋巴排毒(du)，激活細胞(bao)，喚顏提色。

b、黑眼圈、眼袋嚴重

在熬夜之前應該抹一層厚厚的眼霜，眼霜(shuang)能深(shen)度(du)催(cui)眠黑色素，起到緩(huan)解黑眼圈(quan)的功效。一般(ban)來說凝膠、精華(hua)類(lei)的眼膜應(ying)用在眼霜(shuang)后，而(er)質地豐厚、營(ying)養充足(zu)的眼膜應(ying)該在眼霜(shuang)前使用。

c、皮膚干燥，難上妝

洗(xi)臉這一步就應該(gai)(gai)開始保濕，洗(xi)臉水要偏涼(liang)，這樣可以保住皮膚所需的油脂。洗(xi)完臉后(hou)的護(hu)膚都應該(gai)(gai)以保濕為(wei)重，如果皮膚真(zhen)的是很干的話(hua)，最好是敷一片補水面(mian)膜和補水眼膜，給肌膚補水，補水后(hou)一定要抹上保濕的面(mian)霜，以免水分流失。

飲食調理 食療食補

熬(ao)(ao)夜(ye)后盡量選擇(ze)容易消化的(de)食(shi)物(wu)，多吃量少質高的(de)蛋白質、脂肪和維生素B族食(shi)物(wu)，如牛奶、水果(guo)、牛肉、魚類(lei)、豆類(lei)等，也可吃點干果(guo)如核桃(tao)、大(da)棗(zao)、桂圓、花(hua)生等，這樣(yang)可以(yi)(yi)起到(dao)抗疲勞的(de)功效。以(yi)(yi)下是(shi)maigoo小編整理的(de)幾(ji)種常見(jian)熬(ao)(ao)夜(ye)調理食(shi)譜，供(gong)你(ni)參考(kao)：

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按摩穴位 舒緩精神

熬夜(ye)后疲(pi)勞在所難免，尤(you)其是眼疲(pi)勞，除了注意(yi)休息外(wai)，熬夜(ye)后按(an)額頭、太陽穴、兩眼之間、顴骨(gu)也能起到舒緩精的效(xiao)果。一般穴位(wei)宜多按(an)摩(mo)印堂、睛(jing)明(ming)、太陽、風池、百會等穴，或由眉毛(mao)的內側往外(wai)側按(an)摩(mo)，對視(shi)力保(bao)健也很(hen)有好處。另外(wai)熬夜(ye)后，人的新陳代(dai)謝會變慢，無(wu)法吸收(shou)保(bao)養品(pin)，不妨以按(an)摩(mo)方式刺激耳后至下頜、肩胛骨(gu)凹陷處和腋下的淋(lin)巴(ba)結，促(cu)(cu)進(jin)淋(lin)巴(ba)循環，促(cu)(cu)進(jin)肌膚的新陳代(dai)謝。

合理運動 加強鍛煉

應多去(qu)戶外走動或(huo)運動一下，呼吸新鮮空氣，促進四肢(zhi)血液(ye)循環，能適當(dang)改善萎靡(mi)不振的狀態。當(dang)然不宜(yi)太過劇烈，可以選擇(ze)體操、太極(ji)拳、慢跑等簡單(dan)的運動。另外平時(shi)也應加強鍛煉身體，好的身體才是熬夜的本錢(qian)。

適當曬曬太陽

合理的(de)(de)運動可(ke)以促進身體(ti)的(de)(de)血液循環，加速體(ti)內的(de)(de)毒素排(pai)出(chu)，而適當曬(shai)曬(shai)太陽(yang)，可(ke)以令人(ren)的(de)(de)身心(xin)變得(de)開朗，愉快，令人(ren)精力充(chong)沛(pei)，這些(xie)對改善機體(ti)的(de)(de)氣(qi)(qi)血循環，紅潤氣(qi)(qi)色會有很好的(de)(de)幫助。

恢復原本睡眠習慣規律

熬夜(ye)只是(shi)一(yi)時(shi)爽(shuang)，事后疲勞(lao)乏力、精(jing)神不振就得不償(chang)失(shi)了(le)，尤其是(shi)長期熬夜(ye)通宵，更會攪(jiao)亂我們(men)的(de)生物鐘（生理時(shi)鐘），造成失(shi)眠(mian)等后遺癥。因此我們(men)應(ying)及時(shi)調整收心，認清熬夜(ye)的(de)危害，合理規劃自己的(de)時(shi)間(jian)，及早恢(hui)(hui)復(fu)良(liang)好的(de)作息規律。在恢(hui)(hui)復(fu)原本(ben)睡(shui)眠(mian)習(xi)(xi)慣(guan)時(shi)，應(ying)遵循無論前一(yi)晚(wan)多(duo)晚(wan)睡(shui)，次日一(yi)定如往常般同一(yi)時(shi)間(jian)起(qi)床，白(bai)天太累時(shi)趴著小(xiao)睡(shui)，便能逐(zhu)漸恢(hui)(hui)復(fu)睡(shui)眠(mian)習(xi)(xi)慣(guan)。

熬夜(ye)后(hou)為什(shen)么大(da)腦(nao)混沌

你(ni)一定看過很(hen)多熬(ao)夜傷身(shen)、熬(ao)夜生病(bing)的例子，熬(ao)夜之后(hou)你(ni)也(ye)會感覺(jue)大腦混沌，為什么？那是因為有些(xie)器(qi)官只有在睡眠(mian)時間才(cai)能得到“休息(xi)”，結果你(ni)卻剝奪了(le)它休息(xi)的權(quan)利，不病(bing)才(cai)怪(guai)。

大腦——睡眠才開啟“清理模式”

據研究(jiu)，在(zai)(zai)大腦(nao)(nao)即將睡(shui)著時(shi)，腦(nao)(nao)細胞會變小而產生空(kong)隙，腦(nao)(nao)脊(ji)液在(zai)(zai)其中(zhong)流動并帶(dai)走廢物(wu)。也就是(shi)說，直(zhi)到睡(shui)覺(jue)的時(shi)候，大腦(nao)(nao)才會切換(huan)到“清理(li)模式(shi)”。

但如果(guo)一(yi)直在熬夜，那就意味(wei)著(zhu)，工(gong)作后感覺(jue)困倦(juan)很有可能是因為(wei)腦(nao)(nao)內代謝(xie)廢物聚集(ji)太多，代謝(xie)廢物聚集(ji)太多會讓我們反應(ying)變(bian)得(de)遲(chi)緩(huan)，情緒低落或者暴(bao)躁，工(gong)作效率降低，聚集(ji)到(dao)一(yi)定程度甚至(zhi)會殺死腦(nao)(nao)細(xi)胞，對大腦(nao)(nao)造成損(sun)害(hai)。

心臟——睡眠時心率變緩

心臟(zang)跳(tiao)動的次數(shu)有(you)總數(shu)限制的。一般(ban)來(lai)說，人的一生中(zhong)心臟(zang)大約(yue)要跳(tiao)25億至30億次。而(er)心率過快，則等于迅速消耗心跳(tiao)總額，壽(shou)命(ming)自(zi)然(ran)縮短。人在睡(shui)眠(mian)時(shi)，心率會大幅下降，比清醒時(shi)的心率每(mei)分鐘少10-30次，比起白天的辛(xin)勞(lao)，晚上的睡(shui)眠(mian)可(ke)以說是心臟(zang)的“休息時(shi)間”。

腸胃——睡眠時蠕動減慢

人(ren)在入睡后，胃(wei)腸蠕(ru)動(dong)減緩，胃(wei)也在“休息”。胃(wei)黏膜上皮細胞(bao)的壽命(ming)很(hen)短，2-3天就要(yao)新生一(yi)次，而(er)這一(yi)再生修復(fu)過程一(yi)般(ban)是在夜間(jian)胃(wei)腸道休息時進行的。

肌肉——睡眠時恢復功能

在(zai)睡眠的(de)時(shi)候，全身肌肉處于松弛的(de)狀態(tai)，同時(shi)生長激素釋(shi)放到血(xue)液(ye)中，恢復(fu)和(he)重建身體組織(zhi)，促進肌肉恢復(fu)和(he)再生。

腎臟——過濾會變慢

睡(shui)眠的時候，腎臟也(ye)在“休(xiu)息”，過(guo)濾會更慢(man)，尿會少于白(bai)天(tian)。

熬夜傷腎——小心腎炎

長(chang)期(qi)睡(shui)眠(mian)不足會危害身(shen)體免(mian)(mian)疫(yi)(yi)功能(neng)(neng)，免(mian)(mian)疫(yi)(yi)功能(neng)(neng)失調表現在腎臟上就會產生腎炎。

小編提示：子(zi)時(shi)(shi)(shi)(shi)(23:00-01:00)是足少陽膽經“當值”，膽汁推陳出(chu)新和骨髓造血時(shi)(shi)(shi)(shi)間，這(zhe)時(shi)(shi)(shi)(shi)是身(shen)體(ti)休養和修復的開始，應該睡(shui)覺。子(zi)時(shi)(shi)(shi)(shi)前(qian)入睡(shui)者，第二(er)天腦清(qing)晰，氣色(se)紅潤(run)。