冬季如何養護五臟？

1、冬季養肝

（1）冬(dong)季養肝方法

①增(zeng)加戶(hu)外(wai)運動：增(zeng)加戶(hu)外(wai)運動，能夠增(zeng)加身體(ti)血液(ye)循環，幫助快速(su)排毒(du)，減少體(ti)內毒(du)素，并(bing)且還能有(you)效增(zeng)強身體(ti)抵(di)抗(kang)力(li)，起到保護肝臟(zang)的(de)作用。

②少勞(lao)累：生(sheng)(sheng)活因(yin)遵從生(sheng)(sheng)物鐘(zhong)做到早(zao)睡早(zao)起，起居規律，并且盡量(liang)避(bi)(bi)免(mian)過(guo)度勞(lao)累，尤其需避(bi)(bi)免(mian)熬(ao)夜。因(yin)為熬(ao)夜容易(yi)導致肝(gan)上火，并且使肝(gan)臟不(bu)能正常排毒。

③少食(shi)有損肝臟的藥(yao)物(wu)(wu)：俗話說是(shi)藥(yao)3分毒(du)，而肝臟則是(shi)最(zui)容易被藥(yao)物(wu)(wu)的毒(du)性侵犯(fan)。許多治病的藥(yao)都能(neng)夠對(dui)肝臟起到毒(du)害(hai)作用，因(yin)此因(yin)避免(mian)服用對(dui)肝臟有害(hai)藥(yao)物(wu)(wu)或盡量少服用相關(guan)藥(yao)物(wu)(wu)。

④盡量(liang)少飲酒(jiu)(jiu)(jiu)：飲酒(jiu)(jiu)(jiu)傷(shang)肝(gan)，相信這(zhe)已(yi)經(jing)成了生活的(de)常識，雖然知道飲酒(jiu)(jiu)(jiu)傷(shang)肝(gan)，還有時卻不(bu)能避免。切記盡量(liang)少喝酒(jiu)(jiu)(jiu)，如果喝酒(jiu)(jiu)(jiu)再吃感冒藥，更加容易引起藥物性肝(gan)病。

（2）冬季(ji)養(yang)肝吃什么

①枸杞：枸杞(qi)是一種(zhong)藥食同(tong)源的(de)(de)常用中藥，具有(you)(you)補益肝(gan)腎、養血明目、防老抗衰等功效(xiao)。現(xian)代醫學(xue)研究發現(xian)，枸杞(qi)還有(you)(you)護肝(gan)及(ji)防治脂肪肝(gan)的(de)(de)作用。枸杞(qi)中含有(you)(you)一種(zhong)有(you)(you)效(xiao)成分甜茶(cha)鹼(jian)，它對治療(liao)肝(gan)臟疾病(bing)有(you)(you)效(xiao)。在(zai)葉(xie)、果實和根(gen)皮里均含豐富的(de)(de)甜茶(cha)鹼(jian)。藥理實驗表明，甜茶(cha)鹼(jian)有(you)(you)抑制脂肪在(zai)肝(gan)細(xi)(xi)胞內沉積、促(cu)進(jin)肝(gan)細(xi)(xi)胞再生的(de)(de)作用。

②南(nan)瓜(gua)：南(nan)瓜(gua)有非常(chang)好的養肝明目作(zuo)用(yong)(yong)，南(nan)瓜(gua)富含(han)粗(cu)纖維、維生素A和(he)視黃醇，其(qi)中(zhong)每100克南(nan)瓜(gua)中(zhong)維生素A的含(han)量是148微(wei)克，視黃醇當(dang)量是93.5微(wei)克，對(dui)經常(chang)加班、熬(ao)夜的電腦(nao)一族養肝護目、潤腸減(jian)脂有很(hen)好的作(zuo)用(yong)(yong)。

③醋(cu)：《本草綱目》說，醋(cu)“散淤血(xue)、治黃疸(dan)、黃漢”，還認為能(neng)“開胃、養肝(gan)(gan)”。中醫(yi)認為，酸能(neng)入(ru)肝(gan)(gan)，酸味(wei)的(de)東西對(dui)肝(gan)(gan)臟有(you)損害的(de)人來說有(you)修復(fu)作用，比(bi)如肝(gan)(gan)炎患者(zhe)，有(you)降低(di)轉氨酶(mei)的(de)作用，而且食(shi)醋(cu)還有(you)開胃健(jian)脾，激發食(shi)欲的(de)作用。但食(shi)醋(cu)一定要適(shi)量，一旦食(shi)用過量，就不(bu)利(li)于(yu)肝(gan)(gan)細(xi)胞(bao)的(de)再(zai)生修復(fu)了(le)。

2、冬季養肺

（1）冬季(ji)養肺方法

①多做深呼(hu)吸：可以每(mei)天(tian)早晨起床的時(shi)候站在窗邊，吸入(ru)清氣，再呼(hu)出濁氣。吸氣的時(shi)候盡量(liang)向外擴張腹部(bu)，胸(xiong)部(bu)不動，呼(hu)氣的時(shi)候盡量(liang)內收縮腹部(bu)。

②戒煙(yan)(yan)：吸煙(yan)(yan)對肺損害很(hen)大，會將呼吸道上(shang)皮的(de)纖(xian)(xian)毛(mao)破壞掉，這些纖(xian)(xian)毛(mao)是呼吸道的(de)“清道夫”，一(yi)旦被破壞，保護作用會差很(hen)多。

③定期沐(mu)(mu)浴(yu)：在秋冬季里可(ke)以(yi)通(tong)過(guo)洗澡來促進血(xue)液(ye)循環，使肺(fei)與皮毛氣血(xue)流通(tong)。一般(ban)洗浴(yu)的水溫可(ke)在20~30℃，在沐(mu)(mu)浴(yu)前先(xian)喝一杯淡(dan)鹽開水，洗浴(yu)時(shi)不(bu)(bu)要過(guo)分(fen)揉搓，以(yi)浸(jin)浴(yu)為(wei)主，時(shi)間以(yi)20分(fen)鐘左右為(wei)宜。同時(shi)也不(bu)(bu)要使用(yong)堿性過(guo)大(da)的肥(fei)皂或沐(mu)(mu)浴(yu)露。

④健(jian)身：一天中養肺(fei)(fei)的最佳時(shi)間是早(zao)7點(dian)-9點(dian)，最好此時(shi)進(jin)行慢跑等有氧(yang)運(yun)動(dong)，能強健(jian)肺(fei)(fei)功能。步行是最簡便、安全的運(yun)動(dong)，體質較弱者可(ke)以從(cong)慢速(su)散步開(kai)始

（2）冬季養肺吃(chi)什么

①蘿卜：生食可治(zhi)療熱(re)病口(kou)渴、肺熱(re)咳嗽；若與甘蔗、梨、蓮藕(ou)等榨汁(zhi)同飲，效果更(geng)佳。具有清熱(re)化痰、生津止(zhi)咳、益(yi)胃消(xiao)食的作用。

②柿子：鮮柿生食(shi)能改善咳嗽痰多、虛勞(lao)咯血(xue)紅軟熟柿，可治療熱病煩渴、口干唇爛、心中煩熱等(deng)。柿子所具有的潤肺(fei)止咳、清熱生津、化痰軟堅(jian)的功效(xiao)，適合冬季(ji)食(shi)用。

③荸(bi)(bi)(bi)薺：荸(bi)(bi)(bi)薺可以(yi)和蓮藕(ou)榨汁飲用，可以(yi)清熱(re)(re)生津、化濕祛痰、涼血解(jie)毒。荸(bi)(bi)(bi)薺可以(yi)治療口(kou)燥咽干、肺(fei)熱(re)(re)咳嗽(sou)等癥狀。

3、冬季養腎

（1）冬季養腎方法

①定(ding)時飲(yin)(yin)水(shui)(shui)：水(shui)(shui)是生命之源，人體若是水(shui)(shui)液不(bu)足，可(ke)能會引起濁毒(du)的(de)留滯，從而加重腎的(de)負(fu)擔(dan)。所以，定(ding)時飲(yin)(yin)水(shui)(shui)是非常重要的(de)養(yang)腎方法(fa)。

②少(shao)吃(chi)鹽(yan)(yan)(yan)：現代(dai)人(ren)口味(wei)偏重(zhong)，喜歡吃(chi)鹽(yan)(yan)(yan)味(wei)過(guo)重(zhong)的食(shi)(shi)物(wu)，攝入鹽(yan)(yan)(yan)份太多(duo)，腎臟就(jiu)會(hui)有負擔(dan)，鹽(yan)(yan)(yan)中的鈉成分會(hui)導致水(shui)份排出不順暢，更進(jin)一(yi)步加重(zhong)腎臟的負擔(dan)，所以(yi)MM們要少(shao)吃(chi)鹽(yan)(yan)(yan)味(wei)過(guo)重(zhong)的食(shi)(shi)物(wu)。

③用溫(wen)水(shui)刷牙(ya)和漱(shu)口：冬天用溫(wen)水(shui)刷牙(ya)和漱(shu)口，才能進行(xing)正常的新陳代(dai)謝(xie)，保護好牙(ya)齒就(jiu)是保護好腎。中醫(yi)認為牙(ya)齒不好，說(shuo)明腎已經虛(xu)虧了。

④拉拉耳垂：如果說拉耳朵也可以補腎，你肯定當笑話啦，但事實就是如此！中醫里有講，“腎開竅于耳，耳為腎之官”。腎氣足，聽覺就敏銳；腎氣虛，聽力也會受到影響。同樣，醫治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經常進行一些雙耳鍛煉，可起到健腎壯腰、養身延年的作用。開會的時候拉拉耳朵，工作補腎兩不誤哦。【詳細】

（2）冬(dong)季養腎吃什(shen)么

在冬季吃(chi)養(yang)(yang)腎(shen)(shen)的(de)蔬菜(cai)也能(neng)有溫陽(yang)補(bu)腎(shen)(shen)的(de)功效。大(da)(da)蔥、韭菜(cai)、洋蔥和豆類都是養(yang)(yang)腎(shen)(shen)的(de)蔬菜(cai)，除(chu)了含有大(da)(da)量維生素外(wai)，還能(neng)補(bu)腎(shen)(shen)壯陽(yang)、提高(gao)精(jing)力，營養(yang)(yang)價(jia)值(zhi)非常(chang)高(gao)。而黑色食物，如黑木耳、黑芝麻、紫菜(cai)等也有清(qing)肺益氣、養(yang)(yang)腎(shen)(shen)強(qiang)身(shen)的(de)作(zuo)用。

冬季適合(he)滋(zi)補，羊肉(rou)、驢肉(rou)、鵪鶉等不止味道鮮美，還(huan)能(neng)溫補強身。這些肉(rou)類含有(you)豐富的蛋白質，營養豐富，而肉(rou)類中海含有(you)微量性激素，和(he)氨基酸，有(you)滋(zi)補肝腎、強健(jian)腰膝、改善軟弱無(wu)力等作用。

4、冬季養心

（1）冬季養心方法

①宜(yi)早睡晚(wan)(wan)起(qi)。冬季(ji)是萬物生(sheng)機潛(qian)伏閉藏的季(ji)節，人們早睡晚(wan)(wan)起(qi)，可使(shi)意志安靜，自身潛(qian)伏的陽(yang)氣(qi)不受干擾。

②背(bei)部(bu)宜(yi)暖。冬(dong)季要(yao)注意背(bei)部(bu)的(de)(de)保暖。因為(wei)背(bei)為(wei)陽(yang)中之陽(yang)，風(feng)寒之邪極易通過人(ren)(ren)的(de)(de)背(bei)部(bu)侵入人(ren)(ren)體，發生疾(ji)病(bing)。老人(ren)(ren)冬(dong)日宜(yi)穿背(bei)心，睡時也要(yao)保暖背(bei)部(bu)，避(bi)免寒邪的(de)(de)侵襲(xi)．陽(yang)氣的(de)(de)損傷。

③宜避寒就(jiu)(jiu)溫。冬日(ri)氣候寒冷，老年人(ren)更要避寒就(jiu)(jiu)暖(nuan)，氣候驟寒或寒潮過境時，最好不要外(wai)出(chu)；如(ru)要外(wai)出(chu)，應戴好帽子(zi)，穿上保暖(nuan)衣服(fu)和鞋襪。另外(wai)，老人(ren)、冠心病患者(zhe)及體弱者(zhe)宜居住(zhu)溫室(shi)。

④慎洗澡(zao)。洗澡(zao)能清(qing)潔皮膚，促進血液循環和新陳代謝，對(dui)健(jian)康十分有益(yi)。但(dan)冬(dong)季(ji)氣候寒冷，稍有不(bu)慎，易發(fa)生傷風(feng)感冒，并誘發(fa)呼吸道(dao)疾病(bing)和心(xin)血管疾病(bing)。因此每周(zhou)洗一次(ci)澡(zao)為(wei)宜，而老年(nian)人(ren)及患有心(xin)臟疾病(bing)的(de)人(ren)則稍短(duan)一些為(wei)宜。

（2）冬(dong)季養心(xin)吃什么

①豬(zhu)心(xin)(xin)：豬(zhu)心(xin)(xin)，性味甘(gan)，咸，平。有(you)(you)安神定驚，養(yang)(yang)心(xin)(xin)補(bu)(bu)血之(zhi)功效。豬(zhu)心(xin)(xin)作(zuo)為(wei)營(ying)養(yang)(yang)與藥用菜(cai)肴(yao)，已有(you)(you)悠久的(de)歷(li)史了(le)。民間素(su)有(you)(you)“以心(xin)(xin)補(bu)(bu)心(xin)(xin)”之(zhi)說(shuo)，這也是有(you)(you)道理的(de)。豬(zhu)心(xin)(xin)，其蛋白質含(han)量是豬(zhu)肉的(de)2倍，而脂(zhi)肪含(han)量僅為(wei)豬(zhu)肉的(de)十分(fen)之(zhi)一。此外，還含(han)有(you)(you)較(jiao)多(duo)的(de)鈣、磷(lin)、鐵、維(wei)生(sheng)素(su)、煙酸等成分(fen)。可用來加強心(xin)(xin)肌(ji)營(ying)養(yang)(yang)，增強心(xin)(xin)肌(ji)收縮力。可治驚悸、怔(zheng)忡、自汗、失(shi)眠等癥。

②豆(dou)(dou)腐(fu)：用大(da)豆(dou)(dou)做(zuo)成的(de)豆(dou)(dou)腐(fu)，能(neng)(neng)夠降(jiang)低(di)LDL(壞)膽固醇水平，從而減少心血管疾病發(fa)生的(de)危險性(xing)。飲(yin)食中如(ru)果有(you)25克大(da)豆(dou)(dou)蛋(dan)白，就能(neng)(neng)夠提供50——60毫(hao)克大(da)豆(dou)(dou)異(yi)黃(huang)酮，這種黃(huang)酮類物質能(neng)(neng)夠顯著降(jiang)低(di)LDL水平，由此維護(hu)了心臟的(de)健康。

③鷹嘴豆(dou)(dou)：鷹嘴豆(dou)(dou)為(wei)蝶形花科草(cao)本(ben)植(zhi)物，別名桃(tao)爾豆(dou)(dou)、雞豆(dou)(dou)、雞心豆(dou)(dou)等，是印度和(he)巴(ba)基斯坦的(de)重要的(de)五谷之一(yi)。鷹嘴豆(dou)(dou)含有豐(feng)富的(de)纖維素(su)、鐵質以及維生素(su)E等成(cheng)分(fen)，對于保持心臟的(de)健(jian)康與活力具有重要的(de)作用。

5、冬季養脾

（1）冬季養(yang)脾方法

①叩齒咽津：晨起先(xian)叩臼(后)齒36下，次叩門(前)齒36下，再(zai)錯(cuo)牙叩犬齒各36下，最后用(yong)舌(she)舔齒周3～5圈(quan)。結束(shu)時，再(zai)用(yong)舌(she)頭攪動口(kou)腔，激發口(kou)腔津液后吞下，早、中、晚(wan)各叩齒一次，多做更佳。此動作有(you)滋(zi)補脾胃、固護腎氣之(zhi)功效。

②擦胸(xiong)腹：雙(shuang)掌五指分(fen)開(kai)，相對放在前胸(xiong)乳下(xia)方(fang)，然后稍用力沿(yan)脅肋分(fen)向(xiang)兩邊推擦，上下(xia)往返從(cong)胸(xiong)到(dao)臍及至小(xiao)腹，以發熱為(wei)宜。此法可疏通肝經(jing)、脾(pi)(pi)經(jing)，能(neng)健脾(pi)(pi)養肝。

③摩(mo)脘腹(fu)：以臍為中心，用(yong)右(you)手掌向左(zuo)繞(rao)摩(mo)21圈，再以左(zuo)手掌向右(you)繞(rao)摩(mo)21圈；雙手疊掌，以臍為圓心，先從小(xiao)到(dao)大做圓形摩(mo)腹(fu)動作72次(ci)后(hou)，再從大到(dao)小(xiao)摩(mo)動72圈返(fan)回。摩(mo)腹(fu)能(neng)促進脾(pi)(pi)胃(wei)運(yun)化功能(neng)，有調理脾(pi)(pi)胃(wei)、通和(he)氣血、培補神(shen)元之功效。

④擦丹田：將兩手掌(zhang)分別(bie)放(fang)在臍下小腹中央(yang)處(chu)，同時作上(shang)下摩擦30次，以(yi)漸感發熱為度；另(ling)外，也可以(yi)將左手掌(zhang)按陰囊(女按會陰)，再將右(you)手旋(xuan)轉(zhuan)摩擦丹田30～100次，左右(you)手轉(zhuan)換。此法(fa)除有健(jian)脾壯腎之(zhi)功(gong)效外，還能(neng)增強胃(wei)腸功(gong)能(neng)、治腸道疾病。

⑤推(tui)腹：用兩手(shou)按于兩側腹部，用手(shou)掌用力向(xiang)中心推(tui)擠，使(shi)腹部前凸，然后松開，使(shi)腹壁回彈，恢復(fu)原狀為1次，共推(tui)20次，一(yi)天一(yi)次，此法對(dui)肝(gan)、脾(pi)、腎等器官有(you)較好的保健作(zuo)用。

（2）冬(dong)季(ji)養(yang)脾吃什(shen)么(me)

①小(xiao)米(mi)：小(xiao)米(mi)是五谷之(zhi)首，性溫，具(ju)有健脾和(he)(he)胃的(de)功效(xiao)。小(xiao)米(mi)粥(zhou)具(ju)有補氣(qi)健脾、消積止瀉的(de)作用(yong)，可以調理因脾虛(xu)所致的(de)久瀉、消化不(bu)良(liang)及積食(shi)腹痛等癥。小(xiao)米(mi)粥(zhou)所含的(de)色氨酸，有助于(yu)緩(huan)解失眠和(he)(he)舒緩(huan)煩躁情緒。

②橙子(zi)：橙子(zi)性涼，味甘酸，具有生津止(zhi)渴、開胃(wei)補(bu)氣的(de)功效(xiao)。飯后吃橙子(zi)或(huo)喝橙汁(zhi)可(ke)以(yi)止(zhi)渴，解油膩。橙子(zi)皮也有健脾功效(xiao)，如(ru)果食欲(yu)不振，可(ke)以(yi)用橙皮煮(zhu)水，略帶苦味，可(ke)以(yi)幫助增進(jin)食欲(yu)，緩解脾胃(wei)不適。

③南瓜：南瓜不僅具(ju)有黃色食物的(de)(de)特點(dian)，其(qi)(qi)所含(han)的(de)(de)果膠可以保護胃(wei)黏膜，讓其(qi)(qi)免受粗糙食物的(de)(de)刺激，促進潰瘍的(de)(de)愈合，很適宜脾胃(wei)不適的(de)(de)人食用(yong)。并且(qie)南瓜含(han)有能促進膽汁分泌的(de)(de)成(cheng)分，可以加(jia)強胃(wei)腸的(de)(de)蠕(ru)動，幫助(zhu)食物消(xiao)化吸收。

冬季五臟調養秘方

1、寵辱不驚，肝木自寧

肝屬木(mu)，為將軍之官，在志為怒(nu)，為剛(gang)臟，體陰而用陽(yang)。所謂“剛(gang)”，有剛(gang)強躁(zao)急(ji)(ji)之意。古人把肝比喻為“將軍”，用將軍的(de)剛(gang)強躁(zao)急(ji)(ji)、好(hao)動不(bu)靜(jing)的(de)性格來(lai)形容肝的(de)生理特性。情(qing)緒(xu)變化，特別是憂愁思慮最(zui)易導致(zhi)肝郁氣滯；急(ji)(ji)躁(zao)易怒(nu)最(zui)易導致(zhi)肝陽(yang)上亢、肝火上擾(rao)(rao)，二(er)者都會影(ying)響肝的(de)功能(neng)而導致(zhi)疾病(bing)。因此，在工作(zuo)生活中保持良好(hao)的(de)心態，做到寵(chong)辱不(bu)驚，則無肝風(feng)內動、肝陽(yang)上擾(rao)(rao)之虞(yu)，肝木(mu)自寧(ning)而不(bu)傷。

2、調息寡言，肺金自全

肺在(zai)五行(xing)中(zhong)屬金，主氣(qi)(qi)，司(si)呼吸，“肺朝百脈”，但“多言(yan)(yan)耗氣(qi)(qi)”。因(yin)為人說話發聲，出于喉，卻是氣(qi)(qi)之(zhi)用，言(yan)(yan)語(yu)誦讀(du)是會耗氣(qi)(qi)的(de)。孫思邈的(de)養(yang)生(sheng)經驗也要求(qiu)人們“莫(mo)多言(yan)(yan)”、“多言(yan)(yan)則氣(qi)(qi)乏(fa)”；宜“少語(yu)”，少語(yu)則氣(qi)(qi)得以充養(yang)，不致(zhi)無謂地耗散(san)。因(yin)此，調整氣(qi)(qi)息(xi)，沉(chen)默(mo)寡(gua)言(yan)(yan)，不胡言(yan)(yan)亂(luan)語(yu)是保肺養(yang)氣(qi)(qi)的(de)要務(wu)。

3、恬然無欲，腎水自足

腎(shen)為先天之(zhi)本，主藏精(jing)及生(sheng)長發(fa)育(yu)。如果(guo)性(xing)欲(yu)(yu)旺(wang)盛，房勞過度最易耗傷腎(shen)精(jing)，使人腰膝酸軟，須發(fa)早白，牙齒脫落而出現早衰之(zhi)象。中醫(yi)歷來以節欲(yu)(yu)保精(jing)為養生(sheng)第一要義，而以“皓齒娥眉，為伐性(xing)之(zhi)斧”。因此，不(bu)縱欲(yu)(yu)亦(yi)不(bu)禁欲(yu)(yu)腎(shen)精(jing)自然(ran)充足，身體自然(ran)強(qiang)健(jian)。

4、動靜以敬，心火自平

心(xin)(xin)屬火，為(wei)君主之官，具有(you)主導(dao)和統率全身(shen)各(ge)臟腑功(gong)能活動(dong)，并且使各(ge)臟腑相互協調，人(ren)們(men)的(de)(de)聰(cong)明智慧，都是從心(xin)(xin)產生出來(lai)的(de)(de)。各(ge)種情緒(xu)變(bian)化都容(rong)易擾動(dong)心(xin)(xin)神(shen)，因之《黃帝(di)內(nei)經》有(you)：“悲哀憂(you)愁(chou)則心(xin)(xin)動(dong)，心(xin)(xin)動(dong)則五臟六腑皆搖”的(de)(de)論述。所以，無(wu)論你身(shen)居何等位(wei)(wei)置，舉止動(dong)作都要恭敬(jing)有(you)理，保持心(xin)(xin)緒(xu)的(de)(de)寧靜平和，如此則心(xin)(xin)火不起，五臟六腑各(ge)得(de)其位(wei)(wei)，人(ren)自(zi)然祥和。

5、飲食有節，脾土不泄

脾屬土(tu)，為人(ren)體(ti)后天(tian)之本，主消化吸(xi)收(shou)飲(yin)食物，保(bao)證人(ren)體(ti)的(de)營養供應。但是，飲(yin)食要有節制，不(bu)過(guo)饑過(guo)飽，挑肥揀瘦，更(geng)不(bu)能過(guo)度貪圖(tu)口腹之欲，否則損傷(shang)脾胃，運化不(bu)力，釀濕生痰，阻遏中焦(jiao)，百病叢(cong)生。“一頓吃傷(shang)，十噸喝(he)湯”，講的(de)也是這個(ge)道理。