一、什么是冬季抑郁？

冬季抑郁，在西醫上稱為季節性情緒失調癥，是指因天氣的變化而產生的一種憂郁癥效應。在中醫上來說，這是人體與季節的“陰盛陽衰”相對應而(er)出現的(de)癥(zheng)狀。

中(zhong)醫(yi)認(ren)為五(wu)臟對應自然(ran)界的四季，所以應該根據不同的季節來(lai)合理調(diao)養身體。

二、冬季產生抑郁的原因？

1、冬季(ji)干燥多風，導(dao)致(zhi)陰陽(yang)平(ping)衡失調。冬季(ji)干燥，很易(yi)使人們肝火旺盛(sheng)、虛火上擾，導(dao)致(zhi)臟腑陰陽(yang)平(ping)衡失調，加重了煩躁、壓(ya)抑的心緒(xu)。另外，秋冬氣燥，容易(yi)傷(shang)肺，肺在情(qing)志上主憂傷(shang)，所以肺有問題就容易(yi)導(dao)致(zhi)憂傷(shang)抑郁。

2、抑郁惆悵與體內氣機變(bian)化有(you)關。冬季，人體氣機達到“陰”的極致(zhi)，因為無法抵御冬季寒冷帶來的“折(zhe)煞”，所以就很容易導(dao)致(zhi)惆(chou)悵(chang)抑郁。

3、夏(xia)季把陽(yang)氣(qi)損(sun)耗(hao)掉了。春夏(xia)養(yang)陽(yang)，秋冬養(yang)陰，在夏(xia)天(tian)吃太多良性或者是冰凍的(de)的(de)東西往往容(rong)易把陽(yang)氣(qi)耗(hao)損(sun)掉，所以(yi)秋冬季節就容(rong)易發生失眠和抑郁了。

4、人(ren)體(ti)(ti)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)物(wu)鐘(zhong)不(bu)適(shi)應(ying)引起(qi)(qi)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)理紊(wen)亂(luan)。冬季(ji)陽(yang)光(guang)照射偏少、人(ren)體(ti)(ti)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)物(wu)鐘(zhong)不(bu)適(shi)應(ying)日照時間的(de)(de)變(bian)化，也會引起(qi)(qi)人(ren)的(de)(de)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)理節律(lv)紊(wen)亂(luan)，總感覺疲(pi)憊和提不(bu)起(qi)(qi)精(jing)神。

三、5種人容易(yi)冬季抑郁

1、女性(xing)發病率較高。尤其是青年女性(xing)和50歲以上的中老年(nian)(nian)婦女(nv)，實(shi)際上，成年(nian)(nian)女(nv)性的發(fa)病(bing)率又(you)是(shi)男(nan)性的兩倍。

2、性格內向、敏感(gan)、感(gan)情(qing)脆弱的人(ren)。

3、恰(qia)巧在冬季遭(zao)遇心理應激事件的人(如失業、離婚、親人離去(qu)等)，沒有得到及時的宣泄和疏導。

4、在室內工作的(de)人，尤其是體質較弱和極少參加(jia)體育鍛煉的(de)腦力勞動者。

5、生活不規律和飲食(shi)不恰當的人。

四、如何預防冬季抑郁

冬季養形重要，那么(me)養神更重要。 預防(fang)冬(dong)季抑郁(yu)癥(zheng)，關鍵是(shi)要注(zhu)意心理(li)調適(shi)。

1、常曬太陽順七情。

冬季光(guang)照時間(jian)較短，是情緒憂郁的重(zhong)要(yao)原因。在中(zhong)醫理論上， 抑郁癥(zheng)多(duo)由內因(yin)七情(qing)過激所致，七情(qing)包(bao)括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情(qing)志的變化。

我國傳統醫學認為常曬(shai)太陽能(neng)助發人(ren)體的(de)陽氣，特別(bie)是在大自然(ran)與人(ren)都處于“陰盛陽衰”的冬季里(li)，在日(ri)常起居上，經(jing)常外出曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經(jing)脈的作用。

2、適度運動暢情致。

中(zhong)醫認為(wei)人的宗氣(qi)(qi)(qi)振(zhen)奮，營衛暢通(tong)，元氣(qi)(qi)(qi)充沛，就(jiu)能夠神氣(qi)(qi)(qi)十(shi)足(zu)地健康生(sheng)活。冬季鍛煉以室內為(wei)主，天氣(qi)(qi)(qi)晴好時(shi)可到室外散(san)步、打太極拳、做保(bao)健操、練(lian)瑜伽，也可跳舞娛樂(le)。

但(dan)是不宜起得太早作晨練(lian)，運動量也不宜過大(da)，參加(jia)一些輕松平緩、活動量小(xiao)的運動即可。

3、飲食調養理氣郁。

陰晦的(de)天氣(qi)(qi)常使人心生郁(yu)悶，此時氣(qi)(qi)郁(yu)在胸，食補可(ke)選用具有理氣(qi)(qi)解郁(yu)、調理脾胃功能的(de)食物。雜糧類的(de)如大麥、蕎(qiao)麥、高(gao)粱；蔬(shu)菜可(ke)以多吃(chi)蘑菇、蘿(luo)卜、洋蔥、絲瓜等，水(shui)果適合吃(chi)柑橘(ju)，其中蔬(shu)菜中的(de)蘿(luo)卜是(shi)較為理想的(de)順氣(qi)(qi)藥(yao)。

在秋冬季節要吃富(fu)含維生(sheng)素Ｃ的新鮮蔬菜和水果，以(yi)及富(fu)含維生(sheng)素Ｂ1、Ｂ2的豆類(lei)、乳類(lei)、花生和動物內(nei)臟等。

4、修身養性，保持心態平和。

心理狀(zhuang)態與(yu)養生(sheng)有著(zhu)極為密切的(de)關(guan)系。可以培養自己的(de)興趣愛好，如養花(hua)垂釣、吟詩作賦等，將需要宣(xuan)泄的(de)情緒得(de)到較好調(diao)節，得(de)以保持內(nei)心的(de)寧靜，從而達到“五(wu)臟元真通暢，人即安和(he)”的效果。所以，要注意(yi)調養情智，保持樂(le)觀情緒。

五、上班族警惕冬季抑郁癥 怎樣在職場上有一個好的工作姿態?

有研究發現：季節變化對抑郁癥的產生有直接影響。而長期上班的辦公一族們，精神壓力比較大，而且經常伏案工作，不能外出散心，是抑郁癥的高發人群。一旦患上了冬季抑郁癥，就會隨(sui)之(zhi)出現失眠、煩躁、悲觀和厭(yan)世等一系列不良的反應。那么上班族怎樣預防抑(yi)郁癥呢(ni)？大(da)家(jia)一起看(kan)看(kan)吧(ba)。

1、要有正確的認知評價

有(you)人(ren)(ren)(ren)追求(qiu)豪(hao)宅(zhai)靚車，有(you)人(ren)(ren)(ren)只求(qiu)把本職工(gong)作做(zuo)好(hao)。追求(qiu)什(shen)(shen)么，向往什(shen)(shen)么，自己心里(li)有(you)個譜，不(bu)要盲(mang)目攀(pan)比。雖然高(gao)薪厚職是很(hen)多人(ren)(ren)(ren)夢寐以(yi)求(qiu)的事，但不(bu)是每(mei)個人(ren)(ren)(ren)都會得(de)到(dao)，得(de)不(bu)到(dao)的何不(bu)讓自己過得(de)簡單自在些，不(bu)要死死抱著“高(gao)薪快樂(le)”的想(xiang)法不(bu)放。

2、要善于解壓

枯(ku)燥的(de)工(gong)作(zuo)給人一(yi)種壓抑感，要(yao)合(he)理安(an)排工(gong)作(zuo)時間，每天每周(zhou)要(yao)完成多少(shao)件事，做到心中有數。不要(yao)讓工(gong)作(zuo)占據自(zi)(zi)己所有的(de)時間，要(yao)學會享受(shou)生(sheng)活，培養(yang)聽音樂、閱讀、垂釣等適合(he)自(zi)(zi)己的(de)興趣(qu)愛(ai)好(hao)。

現(xian)在(zai)生活環境的枯燥(zao)常常讓我(wo)們感覺到生活索然無味(wei)，可建議大家可以(yi)適當出去(qu)旅(lv)游，或者邀(yao)請朋(peng)友聚會(hui)，或者幫(bang)助別人，因為在(zai)幫(bang)助別人的同時，自(zi)己(ji)也會(hui)獲得一種(zhong)成(cheng)就(jiu)感、滿足感和心理愉悅感。

3、要學會調節自己的情緒

如果你自己感到(dao)不高興了，就要注意將自己的注意力轉(zhuan)移，可(ke)以進行(xing)一(yi)些運動，包括(kuo)：散步、打球(qiu)，也可(ke)以把心(xin)里(li)的苦悶喝煩躁(zao)和家(jia)人(ren)或者朋友說出來。其實(shi)，很(hen)多(duo)人(ren)的抑郁都是長期積壓在心(xin)里(li)自己憋(bie)出來的。

女(nv)性還可以時不時做做美容，打扮(ban)打扮(ban)，看(kan)到(dao)全新的(de)(de)漂亮(liang)的(de)(de)自己，心情(qing)也美了。良好的(de)(de)工(gong)作情(qing)緒(xu)是好業績(ji)的(de)(de)催化劑，有了好情(qing)緒(xu)，工(gong)作效率(lv)也就會高。

另外，現代醫學研(yan)究發現，季節變(bian)化(hua)對抑(yi)郁癥患者有直(zhi)接影響，因為與(yu)抑(yi)郁癥相關的神經遞質(zhi)中(zhong)，腦內5一羥色(se)胺(an)系統與(yu)季節變(bian)化(hua)密切相關。

春(chun)夏(xia)季，5-羥色胺系統(tong)功能最強(qiang)，秋冬季節最弱(ruo)，當(dang)日(ri)照時間減少，引(yin)起了(le)抑郁癥患者腦內(nei)5一羥色胺的缺少，隨之(zhi)出現失眠、煩躁、悲觀、厭(yan)世等一系列癥狀。

綜觀中(zhong)西醫學的(de)觀點(dian)，建議大(da)家(jia)要(yao)盡量的(de)避(bi)免冬(dong)季容易患上抑(yi)(yi)郁(yu)癥的(de)概率，盡量降低抑(yi)(yi)郁(yu)癥給我(wo)們帶來的(de)不利因(yin)素，所以在(zai)大(da)雪節氣中(zhong)，大(da)家(jia)愛一(yi)定要(yao)要(yao)注意(yi)自己精(jing)神方面的(de)調養，保(bao)持樂(le)觀的(de)心態。

《管子》上說：“凡人之生也，必以(yi)其(qi)歡，憂則失(shi)紀，怒則失(shi)端，憂悲喜怒，道乃無處”。所(suo)以(yi)抑郁癥患(huan)者要積極地調節自己的心態，保(bao)持樂觀，節喜制怒。

經常(chang)參(can)加一些戶外活(huo)動以增強體質，多曬太陽(yang)以保持(chi)腦內5一羥色胺的(de)穩定，多聽(ting)音樂(le)讓(rang)那美妙的(de)旋律(lv)為你增添生活(huo)中的(de)樂(le)趣。清代醫學家(jia)吳尚說過：“七(qi)情之病，看(kan)花解悶，聽(ting)曲消愁，有勝于(yu)服藥者也。”

4、應加強飲食治療

飲食方面要多吃熱量高、有健腦活血功效的食物，如羊肉、牛肉、乳類、魚類，并適當飲用一些茶水、咖啡等飲(yin)料。通過調整飲(yin)食仍不能改善(shan)癥狀的患(huan)者，可選(xuan)用尼(ni)莫(mo)地(di)平，都可喜，甲狀腺素片(pian)等藥物(wu)進行治療。

5、讓生活多些變化

冬天百木凋(diao)蔽(bi)，萬物靜滯，但是身為萬物之靈的(de)你，應該(gai)要鼓勵自己在這時更(geng)積(ji)極(ji)樂(le)觀。

你(ni)(ni)是否除工作和家庭(ting)之外(wai)，不(bu)常與朋友交(jiao)(jiao)往，并花3～4個(ge)小時以(yi)上坐在電視機前面？這樣做不(bu)但(dan)會使你(ni)(ni)的(de)生活缺(que)乏刺激與社(she)交(jiao)(jiao)，更(geng)會讓你(ni)(ni)時常感(gan)到昏昏欲睡(shui)。

6、提醒自己喝足夠的水

你可以(yi)看(kan)看(kan)自己每天的(de)喝(he)(he)(he)水量是不是充足了(le)。不過，不也要減(jian)少喝(he)(he)(he)咖啡(fei)或者喝(he)(he)(he)酒(jiu)的(de)次數，來避免身體因此而脫水的(de)現象。

7、早睡早起多曬太陽

研究發現，冬(dong)天光(guang)照(zhao)時(shi)間短是精神(shen)抑(yi)郁的(de)主(zhu)因，當黑(hei)夜來臨(lin)時(shi)，大腦中的(de)褪黑(hei)激素(su)增加，使人萎糜，而(er)光(guang)照(zhao)可以抑(yi)制這(zhe)種激素(su)的(de)分泌(mi)。你不妨早睡早起，延長在白晝活動的(de)時(shi)間。

除此之外，我們每天(tian)拿出半個小(xiao)時(shi)的時(shi)間去散步，曬曬溫暖的陽光，能(neng)夠給身(shen)體補(bu)充(chong)維生素D的哦，而且(qie)還能(neng)夠使得一整天(tian)都(dou)有精神(shen)。

8、多收拾多打掃

冬天也是除舊布新的季節，找幾個周末為家里重新換換季，自(zi)己(ji)動手(shou)整理、打(da)掃、布置(zhi)。

現在(zai)景氣差，剛好可以發(fa)揮你的(de)創意，油漆(qi)房間、整理盆栽、換洗窗簾，不但(dan)能藉(jie)此(ci)增(zeng)加活動量，還能讓環(huan)境煥然一新，心(xin)情(qing)當然更愉快!

9、芳香療法

試(shi)(shi)試(shi)(shi)芳(fang)香療法，香精(jing)(jing)、沐(mu)浴系列(lie)、按摩系列(lie)、或是芳(fang)香精(jing)(jing)油制成的(de)蠟燭(zhu)!

另外，你是否也有冬(dong)天(tian)水(shui)喝(he)得少(shao)的問題(ti)?一到冬(dong)天(tian)氣候寒冷(leng)，許多(duo)人出汗量減低后，就會不自覺的減少(shao)喝(he)水(shui)量;更有人因(yin)為怕常跑廁所，刻意少(shao)喝(he)水(shui)。

10、及時補充水分

身(shen)體每(mei)天都需要一定(ding)的(de)水分，否則血液的(de)濃度(du)就會(hui)變高(gao)，廢物(wu)代謝遲緩，包括頭腦、肌肉、細胞等(deng)的(de)“工(gong)作(zuo)”速度(du)也會(hui)變慢。

除(chu)了感(gan)到疲(pi)倦、思(si)考力(li)減弱，身體的知(zhi)覺也會較不敏銳，更(geng)(geng)糟的是代(dai)謝變差，使得免疫力(li)下降，讓你更(geng)(geng)容易生病。

11、多跟朋友聯系

何不趁(chen)圣誕(dan)、新年向久未聯絡的老(lao)同學、老(lao)朋友問個(ge)好，發e-mail、寄卡片、送個(ge)小禮(li)物，人情的溫(wen)暖也能融化冷(leng)冷(leng)的氣(qi)溫(wen)，讓你(ni)更喜(xi)悅(yue)、開朗喔！

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