1、手腳冰涼

表現：入冬(dong)了(le)，不少(shao)人(ren)的手(shou)腳溫(wen)度似乎也(ye)和天氣(qi)一樣冷了(le)起來。很(hen)多女性也(ye)產生了(le)手(shou)腳冰涼的現(xian)象。

【 原因 】

① 循環障礙

心臟衰弱(ruo)，無法(fa)使血(xue)液供應到身(shen)體末梢部(bu)位。而(er)且(qie)很(hen)多女性都(dou)貧血(xue)，使得手腳(jiao)特別(bie)是(shi)指尖部(bu)分血(xue)液循環不暢(chang)。

② 陽氣不足

中(zhong)醫(yi)認為，手腳冰涼是一(yi)種“閉(bi)癥(zheng)”，所謂(wei)“閉(bi)”即是不(bu)通，受到(dao)天氣(qi)轉涼或身(shen)體受涼等因素的影響，致使肝脈(mo)受寒(han)，導(dao)致腎臟陽氣(qi)不(bu)足，肢體冷(leng)涼。

③ 激素變化

激(ji)素變(bian)化通過影響(xiang)神經系統導致皮(pi)下血管收(shou)縮和血液(ye)流量減少，從而引(yin)發寒癥。

④ 疾病因素

有雷諾病和雷諾現象以及精神壓力過大、心理過分敏感、平時過度操心、時常心神不安的人也是手足寒癥的高發人群。

2、嚴重痛經

表現：冬天逃脫痛(tong)(tong)經的困擾，很難。就連平時(shi)身體(ti)非常(chang)健康的人，到(dao)(dao)了(le)冬季也時(shi)常(chang)會(hui)遭到(dao)(dao)痛(tong)(tong)經的騷擾。

原因：月經是(shi)子(zi)(zi)宮(gong)內(nei)膜周期性脫落的(de)結(jie)果。當人體受到寒冷刺激時，子(zi)(zi)宮(gong)內(nei)膜血管(guan)會和全身其他部位的(de)血管(guan)一(yi)樣發生強烈(lie)收縮，子(zi)(zi)宮(gong)內(nei)膜會大(da)片狀、塊(kuai)狀排出(chu)(chu)，從而出(chu)(chu)現陣發性劇烈(lie)腹痛(tong)。

3、腰腿疼痛

表現：冬季寒(han)冷，女性容易腎虛腰(yao)痛，它(ta)的痛感為整個(ge)腰(yao)部綿(mian)綿(mian)作痛，酸軟(ruan)無力，勞(lao)累后加重。

【原因】

① 女性每月失血過多(duo)，同時肩負孕育(yu)、生產，都會(hui)損(sun)傷(shang)腎氣，會(hui)引起腰痛。

② 主要是腰部受風寒侵襲引起，痛(tong)感為(wei)局部(腰部偏上(shang))疼痛(tong)，表現為(wei)冷(leng)痛(tong)，陰雨天加重。

③ 腰肌勞損或扭傷引(yin)起局部(bu)淤血以及氣血運行(xing)不暢，這種(zhong)腰痛(tong)也比較常見，痛(tong)感表現為局部(bu)刺(ci)痛(tong)和針扎(zha)痛(tong)

④ 這種腰痛與男性腰痛完全(quan)不同，是育(yu)齡期女性(xing)(xing)較常見的(de)腰痛。痛感(gan)為腰骶部酸困疼(teng)痛，伴有(you)小腹(fu)墜疼(teng)、白帶增多。天氣持續寒冷干燥(zao)，一(yi)些(xie)女性(xing)(xing)依然穿(chuan)著單薄(bo)的(de)服裝行走在寒風中(zhong)，“美麗凍人(ren)”的(de)讓人(ren)多幾(ji)分憐愛。

4、子宮受涼

表現：天氣持續寒冷干(gan)燥，一些女性依然穿著(zhu)單薄(bo)的服裝行(xing)走在寒風中，“美麗凍人”的讓人多幾(ji)分憐(lian)愛(ai)。

原因：有些女性冬季(ji)還穿著單薄的(de)(de)裙子，下半身著涼直接導(dao)致(zhi)女性(xing)宮寒從而加大(da)了不孕的(de)(de)機(ji)率。而且(qie)除了手腳冰涼，痛經外，還會(hui)造(zao)成性(xing)欲淡薄，缺乏欲望。

5、皮膚問題

表現：冬季(ji)女性皮(pi)膚問題(ti)增(zeng)多，主要表現為緊(jin)繃、起皮(pi)、干癢、粗糙、黯啞(ya)、細紋增(zeng)加(jia)、嘴唇(chun)爆皮(pi)等等。

【原因】

① 新陳代謝變慢：

進入干燥(zao)冬天，缺水的皮膚(fu)細胞(bao)活力下降，老(lao)廢角質無力自然脫落，既抑制了(le)表皮細胞(bao)的新(xin)陳代謝，又會阻(zu)礙(ai)保濕(shi)產(chan)品的吸收。

② 空氣干燥：

入(ru)冬后，空氣(qi)中水分減少，肌膚遇(yu)冷后毛細血管收縮(suo)，不(bu)能(neng)給表(biao)皮(pi)輸送充足的水分和(he)養分，肌膚就會產(chan)生諸多問題。

③ 內分泌變化：

冬季，女性受冷(leng)后，身(shen)體內(nei)(nei)部內(nei)(nei)分(fen)泌和激素分(fen)泌水(shui)平也會產(chan)生變(bian)化，影(ying)響到肌膚狀(zhuang)況。

從前面可以看出，女性冬季身體(ti)最大問題(ti)就是容(rong)易(yi)受涼，這就要求(qiu)冬日里女士不能像平時那樣(yang)對待自(zi)己的身體(ti)，必須要清楚(chu)地(di)了解哪(na)些(xie)(xie)不能做哪(na)些(xie)(xie)可以做。

1、美麗“凍”人 有害健康

很多愛美的女同胞即(ji)使(shi)在(zai)(zai)冬(dong)天里(li)也喜(xi)歡穿短裙或(huo)短褲，但如果(guo)從中(zhong)醫(yi)養生學(xue)的(de)角度來看，冬(dong)天“藏”為主(zhu)，身體(ti)肌(ji)膚要幸免暴露在(zai)(zai)外界。

2、不要在冬天減肥

事實上，無(wu)論是節(jie)食、運動(dong)或者(zhe)藥物利尿(niao)的(de)(de)減肥(fei)(fei)方法(fa)，都是在短(duan)時(shi)間內消耗大量的(de)(de)熱量而減肥(fei)(fei)。這在中醫屬(shu)于“泄”的(de)(de)范(fan)疇，不適于在冬天里進行。

3、不要過量熬夜

冬天晝短夜長(chang)。人(ren)們也應順應自然，增加(jia)睡(shui)眠時間(jian)，方可補養元(yuan)陰元(yuan)陽。事實上，冬(dong)天熬(ao)夜的(de)損害比(bi)平(ping)常(chang)更大，最好(hao)盡量(liang)不要晚(wan)睡(shui)。

4、避免“冷”健身

冬泳、冷水浴，聽起來似乎很健康。但從中醫的角度看，實在并不適合女性。如果長期采取“冷”健身的方式，甚至還輕易引起一些內科、婦科疾病，所以說“去寒就溫”是冬季養(yang)生的(de)不二法則。

5、不要做出汗太多的運動

中醫以為，汗液屬(shu)于(yu)“津液”范疇，強(qiang)烈運動(dong)后(hou)，毛孔開張(zhang)，陽氣隨汗液外泄，易造成(cheng)“氣津兩傷”的格式。冬季以(yi)“封藏”為(wei)本，是須要“保存實力”的季節(jie)。

6、注意冬季飲食養生

很多女性冬季還喜歡吃(chi)冷飲雪(xue)糕等(deng)等(deng)，這樣對女性健康十分不利。吃(chi)下(xia)的涼物，要用五臟六腑去(qu)溫暖它，特別是對腸胃(wei)和(he)子宮，會產生非常大的刺激，造(zao)成(cheng)腹瀉和(he)痛經(jing)。

可見女性在冬(dong)日(ri)里(li)做(zuo)好保(bao)暖的(de)重要性(xing)，不過有(you)很多人做(zuo)了保(bao)暖，效(xiao)果卻不好，這(zhe)是由(you)于(yu)陷入保(bao)暖誤區(qu)的(de)緣故。

1、室溫要適宜

室溫以18℃～25℃最合適。

2、被褥厚薄注意

被褥的厚薄應根據室溫的變化(hua)適當調(diao)整，以人(ren)體(ti)感覺溫暖而(er)不出汗為度。穿(chuan)高領服裝并加用毛圍(wei)脖可以預防咳(ke)嗽。

3、頸部保暖

穿高領服裝并加用毛圍脖可以預防(fang)咳嗽。

4、背部保暖

宜穿棉背心，睡時也要(yao)保(bao)暖(nuan)背部，避免寒邪侵(qin)襲，以免損傷(shang)陽氣。

5、腳的保暖

除了白天注(zhu)意對腳(jiao)的保(bao)暖外，還可以每(mei)晚堅持用熱水洗腳(jiao)可促進全身血液循環。

6、腸胃保暖

多食溫熱，少(shao)食寒涼冬季養(yang)生(sheng)(sheng)要以食物(wu)養(yang)生(sheng)(sheng)為輔。比(bi)如糯米、高粱米、栗(li)子、大棗等。

7、積蓄陽氣

冬季適當地增加睡眠時(shi)間有利于(yu)人(ren)體(ti)陽(yang)氣的潛藏和陰精(jing)的積蓄(xu)，使人(ren)體(ti)達到“陰平陽(yang)秘(mi)，精(jing)神乃(nai)治(zhi)”的健康狀(zhuang)態。

1、戴口罩

鼻黏膜(mo)里血(xue)液(ye)循環十(shi)分旺盛，當冷(leng)空氣(qi)經(jing)鼻(bi)腔吸入肺(fei)部時，一般已接近體(ti)溫。所以(yi)無需戴(dai)口罩擋(dang)寒，若依(yi)賴戴(dai)口罩防冷(leng)反而使(shi)身(shen)體(ti)變得嬌(jiao)氣(qi)，更容易患感(gan)冒(mao)。

2、蒙頭睡覺

頭蒙在被窩(wo)里睡(shui)覺，感覺上(shang)暫時可能會暖和(he)些，但被窩(wo)里的氧(yang)氣(qi)會越來越少，二(er)氧(yang)化碳和(he)不(bu)潔(jie)氣(qi)體卻越積越多，導(dao)致全(quan)身疲乏無力。

3、用熱水洗臉

冬天，人的面部在冷空氣刺激下，汗腺和毛(mao)細(xi)血管都呈收縮(suo)狀態(tai)，當(dang)遇上熱(re)(re)水時會迅(xun)速(su)擴張，但(dan)熱(re)(re)量散發后，又恢復低溫時的狀態(tai)。這(zhe)樣一(yi)張一(yi)縮(suo)，皮膚易緊繃干燥(zao)并(bing)產生細(xi)紋(wen)。

4、飲酒可以御寒

飲酒后的確會使人(ren)有渾身(shen)發熱的感覺，這是酒精促使人(ren)體(ti)散(san)發原有熱能的結果。但酒勁過后，因大批(pi)熱量(liang)散(san)出(chu)體(ti)外，反而會(hui)使人(ren)渾身(shen)起雞(ji)皮疙瘩，導致酒后寒(han)。

5、進門馬上烤暖氣或烤火取暖

這樣會造成更嚴(yan)重(zhong)的(de)凍傷。這是因(yin)為手腳在長時(shi)間受(shou)涼后，血管收縮，血流量減少。此時(shi)，如果(guo)馬上近距離(li)取(qu)暖，會使血管麻痹、局部淤血，更容易形成凍瘡。

6、因為干癢，不得不抓撓

對付皮膚瘙癢，我們習慣用(yong)手去撓，但這(zhe)樣做會更加刺激原(yuan)本已經很(hen)干燥(zao)的皮膚，使脫屑情況(kuang)加重(zhong)，甚至引起(qi)皮膚繼發感染(ran)。

其實，衣服和各種保暖物件只能起到外部保暖的作用，要想讓身體增加熱能，還要依靠食物的功效。研究表明，能增加人體熱能的食物主要有以下幾種，可以有選擇地多吃一些，對(dui)御寒(han)大有好(hao)處。

1、產熱食物

溫性食物(wu)(wu)(wu)含蛋氨酸(suan)食物(wu)(wu)(wu) 含鈣食物(wu)(wu)(wu)含維生(sheng)素食物(wu)(wu)(wu)含碘食物(wu)(wu)(wu)含鐵食物(wu)(wu)(wu)低溫會使蛋白質、脂肪(fang)、碳(tan)水化合物(wu)(wu)(wu)三(san)大營養物(wu)(wu)(wu)質代謝、消耗相對(dui)增(zeng)加(jia)。因此，冬(dong)季應當增(zeng)加(jia)這三(san)者的攝入，如主(zhu)食以及魚類(lei)、奶類(lei)等，炒菜(cai)時可適(shi)當多放一點(dian)植物(wu)(wu)(wu)油。

2、溫性食物

中醫認為，羊肉、狗(gou)肉、桂圓、韭菜(cai)、核桃、小(xiao)米等食(shi)物具有溫陽益氣的(de)作用，適量(liang)多(duo)吃可(ke)提高御(yu)寒能力。相(xiang)反，鴨肉、螃蟹、香蕉等涼性或寒性的(de)食(shi)物最好少吃。

3、含蛋氨酸食物

冬季人體脂肪代謝加快。蛋氨(an)酸(suan)(suan)(suan)是人體(ti)必需的8種(zhong)氨(an)基酸(suan)(suan)(suan)之一，而富含氨(an)基酸(suan)(suan)(suan)的食物包括芝麻(ma)、葵(kui)花(hua)子、葉類蔬菜等。對于老年女士來(lai)說，不妨多吃點豬血。

4、含鈣食物

醫學研究證明，怕冷與(yu)飲食中礦物(wu)質缺乏有關，尤其是缺鈣(gai)。因此，冬季不(bu)妨多吃點牛(niu)奶、豆制品、蝦皮等富含鈣(gai)質的食物(wu)。

5、含維生素食物

低溫會加速體內維(wei)生素的(de)代謝，飲食(shi)中(zhong)應(ying)及(ji)時補(bu)充(chong)。因此，冬季應(ying)適當增加動(dong)物(wu)肝(gan)臟、胡蘿(luo)卜、南瓜等富(fu)含維(wei)生素A的(de)食(shi)物(wu)及(ji)新鮮(xian)蔬菜、水果等富(fu)含維(wei)生素C的(de)食(shi)物(wu)的(de)攝入量。

6、含碘食物

人體甲狀腺可分泌一種叫甲狀腺素(su)的激素(su)，具有產熱(re)效應(ying)。因此，冬(dong)季應(ying)適(shi)當多吃點海(hai)帶(dai)、紫菜、貝(bei)殼類等含碘豐富(fu)的食物。

7、含鐵食物

研究表明，許多女性冬季(ji)怕(pa)冷與體內缺鐵(tie)有關。因此，怕(pa)冷的女性可適當多(duo)攝入一(yi)些含鐵(tie)豐富的食物，如動物的血、肝臟、木耳、海(hai)帶等。

人在冬天會感到冷，通常跟自身的肺活量以及血液循環健康程度很有關系，要想鍛煉這兩者，堅持運動是必須做到的。當然，我們不建議女性冬季還進行冬泳等運動項目，由于女性的生理構(gou)造(zao)，我(wo)們(men)更(geng)建議(yi)大家選(xuan)擇(ze)跳繩、瑜(yu)伽(jia)、太極(ji)拳、普拉提以及有氧操。

1、跳繩

跳繩特別適宜在(zai)氣溫較低的季節作為健身(shen)運動，而且對女(nv)性尤為適宜。跳(tiao)繩能(neng)增強人體心血管、呼吸和神經(jing)系統的功能(neng)。除此(ci)之外，跳(tiao)繩還兼有放松情緒的積極作用。

2、瑜伽

瑜伽能夠鍛(duan)煉內臟(zang)、腺體和神經(jing)系統，使肌(ji)肉、關節(jie)、脊(ji)柱(zhu)和整個(ge)骨胳(ge)系統更為(wei)有力、協調，使全身充滿活力。瑜伽(jia)雕塑體型、減肥的效果尤其顯著。冬天在室內也可以(yi)進(jin)行瑜伽(jia)。

3、太極拳

它對人體神經系統和(he)內(nei)臟(zang)器官(guan)狀態的調整具有特效。太極(ji)拳講究松靜自然，對于(yu)解(jie)除精神緊張，提(ti)高(gao)精神對環(huan)境的適應(ying)能力(li)具有特殊的功(gong)效。太極(ji)拳能促進內(nei)臟(zang)的蠕(ru)動(dong)，提(ti)高(gao)內(nei)臟(zang)的功(gong)能。

4、普拉提

它通過對身體核心部位的(de)鍛煉，使身體(ti)變(bian)得柔軟有(you)韌性(xing)。普拉提運(yun)動對腰、腹及臀部的(de)曲線(xian)塑形很(hen)有(you)幫助，能(neng)滿(man)足現(xian)代女性(xing)對形體(ti)美的(de)要求(qiu)。還可有(you)效緩解(jie)腰痛。

5、有氧操

有氧操訓練能增加肺活量，促進體內血紅細胞的氧代謝功能，全面提高訓練者身體耐力，減少脂肪含量。有氧操的優點在于能鍛煉心、肺，使心血管系統更有效、快速地把氧傳輸(shu)到(dao)身(shen)體的(de)每(mei)個部位。

總的(de)(de)(de)來(lai)說(shuo)，女性(xing)冬(dong)季最重要的(de)(de)(de)事就是要保(bao)暖，不止(zhi)是外部(bu)保(bao)暖，身體內部(bu)保(bao)暖也(ye)很重要。只有(you)穿(chuan)對(dui)，吃對(dui)，運動對(dui)，才能更從容的(de)(de)(de)面對(dui)寒冷的(de)(de)(de)冬(dong)季，做(zuo)個(ge)既有(you)溫度又(you)有(you)風度的(de)(de)(de)健康女性(xing)。