1、手腳冰涼

表現(xian)：入(ru)冬了，不少人(ren)的(de)手腳(jiao)溫度似乎也和天氣一樣冷了起(qi)來。很多(duo)女性(xing)也產生了手腳(jiao)冰(bing)涼的(de)現象。

【 原因 】

① 循環障礙

心臟衰弱，無法使血液供應(ying)到身體末梢部位。而且(qie)很多女(nv)性都貧血，使得手(shou)腳特(te)別是指尖部分血液循(xun)環不暢。

② 陽氣不足

中醫認為(wei)，手腳(jiao)冰涼(liang)(liang)是一種(zhong)“閉癥”，所(suo)謂“閉”即是不(bu)通，受(shou)到天(tian)氣轉(zhuan)涼(liang)(liang)或身體受(shou)涼(liang)(liang)等因素的(de)影響，致使(shi)肝脈受(shou)寒，導致腎臟陽氣不(bu)足(zu)，肢體冷涼(liang)(liang)。

③ 激素變化

激素變化通過影響神經系統導致(zhi)皮下血管收縮和血液流量(liang)減(jian)少，從(cong)而引發寒癥。

④ 疾病因素

有雷諾病和雷諾現象以及精神壓力過大、心理過分敏感、平時過度操心、時常心神不安的人也是手足寒癥的高發人群。

2、嚴重痛經

表現：冬天逃脫痛經(jing)的困擾，很難(nan)。就連(lian)平時身體非常健康的人，到(dao)了(le)冬季也時常會遭到(dao)痛經(jing)的騷(sao)擾。

原因：月經是(shi)子宮(gong)內膜(mo)周期(qi)性(xing)脫落的結果。當人體受(shou)到寒(han)冷刺激時(shi)，子宮(gong)內膜(mo)血管(guan)會(hui)和全身其他部(bu)位的血管(guan)一樣發生強烈收(shou)縮，子宮(gong)內膜(mo)會(hui)大片狀、塊狀排出(chu)，從而出(chu)現(xian)陣發性(xing)劇烈腹痛。

3、腰腿疼痛

表現：冬季寒冷，女性容易腎(shen)虛腰痛(tong)，它的痛(tong)感(gan)為整(zheng)個腰部綿綿作(zuo)痛(tong)，酸軟(ruan)無力，勞累后加重。

【原因】

① 女性每月失血過多，同時(shi)肩(jian)負孕育(yu)、生產，都會損傷腎氣，會引(yin)起腰痛。

② 主要是腰部受風寒侵襲引起(qi)，痛(tong)感為局部(bu)(腰部(bu)偏上(shang))疼(teng)痛(tong)，表現(xian)為冷痛(tong)，陰雨天加重。

③ 腰肌勞損或扭傷引(yin)起局部淤血(xue)以及氣血(xue)運行(xing)不暢，這種腰痛(tong)(tong)也(ye)比較常見，痛(tong)(tong)感表現為局部刺痛(tong)(tong)和針扎(zha)痛(tong)(tong)

④ 這種腰痛與男性腰(yao)痛完全不同(tong)，是育(yu)齡期女性較(jiao)常(chang)見的腰(yao)痛。痛感為(wei)腰(yao)骶部(bu)酸困疼痛，伴有小腹墜疼、白帶增多。天(tian)氣持續寒(han)冷干燥，一些女性依然穿著(zhu)單薄的服裝(zhuang)行(xing)走(zou)在寒(han)風中(zhong)，“美麗(li)凍人”的讓人多幾分憐愛(ai)。

4、子宮受涼

表現：天氣持續寒(han)冷干燥，一些女性(xing)依(yi)然穿著單薄的服裝(zhuang)行走在寒(han)風中，“美麗(li)凍人”的讓人多幾分(fen)憐愛。

原因：有些女性冬季還(huan)穿著(zhu)單薄的裙子(zi)，下半身(shen)著(zhu)涼直接導致(zhi)女性宮(gong)寒從(cong)而加大(da)了不孕的機率。而且除了手腳(jiao)冰涼，痛經外(wai)，還(huan)會造成性欲(yu)淡(dan)薄，缺乏欲(yu)望。

5、皮膚問題

表現：冬季女性皮(pi)膚問(wen)題增多(duo)，主要表現為緊繃、起(qi)皮(pi)、干癢、粗糙、黯(an)啞、細(xi)紋增加、嘴唇爆皮(pi)等等。

【原因】

① 新陳代謝變慢：

進入干(gan)燥(zao)冬天，缺水的(de)皮(pi)膚細(xi)胞(bao)活力下(xia)降，老廢角質無力自然脫落(luo)，既抑(yi)制了(le)表皮(pi)細(xi)胞(bao)的(de)新陳代謝，又(you)會阻礙保濕產品(pin)的(de)吸收(shou)。

② 空氣干燥：

入冬(dong)后(hou)，空氣中水分減少，肌膚遇(yu)冷(leng)后(hou)毛細血管收縮，不能給表皮輸送(song)充足的(de)水分和養分，肌膚就會產生諸多問題。

③ 內分泌變化：

冬季，女(nv)性受冷(leng)后，身體內部內分泌和激素分泌水(shui)平也會產生變(bian)化，影響到肌(ji)膚狀況。

從前面可以看出，女性(xing)冬季身體最大(da)問題就是(shi)容易受(shou)涼，這就要求冬日里女士不(bu)能像(xiang)平時(shi)那樣對待(dai)自己的身體，必(bi)須要清楚(chu)地了解哪些不(bu)能做(zuo)哪些可以做(zuo)。

1、美麗“凍”人 有害健康

很多愛美的女同胞(bao)即使在冬天里也喜歡穿短裙(qun)或短褲，但(dan)如果(guo)從(cong)中醫養生學的角(jiao)度(du)來看，冬天“藏”為(wei)主，身體肌膚(fu)要幸免(mian)暴露(lu)在外(wai)界(jie)。

2、不要在冬天減肥

事實上，無論是(shi)(shi)節食、運動或者藥物利尿的(de)(de)減肥方(fang)法(fa)，都是(shi)(shi)在短時間內消(xiao)耗(hao)大量(liang)的(de)(de)熱量(liang)而(er)減肥。這在中(zhong)醫屬于“泄”的(de)(de)范疇，不適于在冬(dong)天里進行(xing)。

3、不要過量熬夜

冬天晝短夜長(chang)。人們(men)也(ye)應順(shun)應自然(ran)，增加睡眠時(shi)間(jian)，方可(ke)補養元陰元陽。事實上，冬天熬夜(ye)的損害比(bi)平常更大，最好(hao)盡(jin)量不要晚睡。

4、避免“冷”健身

冬泳、冷水浴，聽起來似乎很健康。但從中醫的角度看，實在并不適合女性。如果長期采取“冷”健身的方式，甚至還輕易引起一些內科、婦科疾病，所以說“去寒就溫”是冬季養生的(de)不二(er)法(fa)則。

5、不要做出汗太多的運動

中醫以為，汗液屬于“津(jin)液”范疇，強烈運(yun)動后，毛孔開張，陽氣隨(sui)汗液外泄，易造成“氣津(jin)兩傷”的(de)格式。冬季以“封藏”為(wei)本，是須要“保存實力”的(de)季節。

6、注意冬季飲食養生

很多女性冬季還喜歡吃冷飲雪糕(gao)等等，這樣對女性健(jian)康十分不(bu)利(li)。吃下的(de)涼物(wu)，要用(yong)五臟(zang)六腑(fu)去溫暖它，特(te)別是(shi)對腸胃和子宮，會產(chan)生非常大的(de)刺激(ji)，造成(cheng)腹(fu)瀉和痛經(jing)。

可見女性在冬日里做(zuo)好保(bao)暖的重要(yao)性，不過有很多人做(zuo)了保(bao)暖，效果卻不好，這(zhe)是由于陷入保(bao)暖誤區的緣故。

1、室溫要適宜

室溫以18℃～25℃最合適。

2、被褥厚薄注意

被褥的厚薄應(ying)根據室溫的變化適當調(diao)整，以(yi)人體感覺(jue)溫暖而不(bu)出汗為度。穿高領服裝(zhuang)并加用毛(mao)圍脖可以(yi)預防咳嗽。

3、頸部保暖

穿高領服裝并加用毛(mao)圍脖可以預防咳嗽。

4、背部保暖

宜穿棉背心，睡時(shi)也(ye)要保(bao)暖背部，避免(mian)(mian)寒邪侵襲(xi)，以免(mian)(mian)損傷(shang)陽氣。

5、腳的保暖

除了白天注(zhu)意對腳(jiao)的保暖(nuan)外(wai)，還可以每晚堅持用熱水洗腳(jiao)可促進(jin)全身(shen)血液循環。

6、腸胃保暖

多食溫熱，少食(shi)寒涼冬季養生要(yao)以食(shi)物養生為(wei)輔。比如糯米(mi)、高粱米(mi)、栗子(zi)、大棗等(deng)。

7、積蓄陽氣

冬季適當地增加睡眠時間有利于人(ren)體(ti)(ti)陽(yang)氣的潛藏和陰精的積(ji)蓄，使(shi)人(ren)體(ti)(ti)達到“陰平陽(yang)秘，精神(shen)乃(nai)治”的健康狀(zhuang)態。

1、戴口罩

鼻黏膜里血液循環十分旺盛，當(dang)冷(leng)空氣經鼻腔吸入肺部時，一般已接近體溫(wen)。所以無需(xu)戴口罩擋寒，若依賴戴口罩防冷(leng)反(fan)而使身體變(bian)得嬌氣，更容易患感冒(mao)。

2、蒙頭睡覺

頭蒙在被窩里(li)睡覺(jue)，感覺(jue)上暫時可(ke)能會暖和(he)些，但(dan)被窩里(li)的氧氣會越來越少，二氧化碳(tan)和(he)不(bu)潔氣體(ti)卻越積越多，導致全身疲乏無力。

3、用熱水洗臉

冬天，人的面部(bu)在(zai)冷空氣刺激(ji)下(xia)，汗腺(xian)和毛細(xi)血管(guan)都呈收(shou)縮狀態，當遇上熱水時會迅速擴張(zhang)，但熱量(liang)散發后，又恢復(fu)低溫時的狀態。這樣一張(zhang)一縮，皮(pi)膚易緊(jin)繃(beng)干(gan)燥并(bing)產(chan)生(sheng)細(xi)紋。

4、飲酒可以御寒

飲酒后的確會使(shi)人(ren)有渾(hun)身(shen)發(fa)熱的感覺，這是酒精促(cu)使(shi)人(ren)體散(san)發(fa)原有熱能的結果。但酒勁過后，因大批熱量散(san)出體外，反而會使(shi)人(ren)渾(hun)身(shen)起雞皮(pi)疙瘩(da)，導致(zhi)酒后寒。

5、進門馬上烤暖氣或烤火取暖

這樣會造成更嚴重(zhong)的(de)凍傷。這是因為(wei)手腳在長時間受涼后(hou)，血管(guan)(guan)收縮，血流量減(jian)少。此(ci)時，如果馬上(shang)近距(ju)離取暖(nuan)，會使血管(guan)(guan)麻痹、局部淤血，更(geng)容易形(xing)成凍瘡(chuang)。

6、因為干癢，不得不抓撓

對付皮膚瘙癢，我們習慣用手去撓，但這樣做(zuo)會更加(jia)刺激原(yuan)本已(yi)經(jing)很干(gan)燥的皮(pi)膚(fu)，使脫屑情(qing)況(kuang)加(jia)重，甚至引起皮(pi)膚(fu)繼發感染。

其實，衣服和各種保暖物件只能起到外部保暖的作用，要想讓身體增加熱能，還要依靠食物的功效。研究表明，能增加人體熱能的食物主要有以下幾種，可以有選擇地多吃一(yi)些，對御寒大有好處。

1、產熱食物

溫性食物含(han)蛋氨酸食(shi)(shi)物 含(han)鈣(gai)食(shi)(shi)物含(han)維生素(su)食(shi)(shi)物含(han)碘食(shi)(shi)物含(han)鐵食(shi)(shi)物低(di)溫會使蛋白質(zhi)、脂肪、碳水化(hua)合物三(san)大營養物質(zhi)代謝、消耗相對增加。因此，冬季應當增加這三(san)者的攝入，如主食(shi)(shi)以及魚類、奶類等，炒(chao)菜時可適(shi)當多放一點植(zhi)物油。

2、溫性食物

中醫認為，羊肉(rou)、狗肉(rou)、桂圓(yuan)、韭菜、核桃、小米等(deng)食物具(ju)有(you)溫陽益氣的作用，適(shi)量多吃(chi)可提高御寒(han)能力。相(xiang)反，鴨肉(rou)、螃(pang)蟹、香蕉等(deng)涼(liang)性(xing)或寒(han)性(xing)的食物最好(hao)少吃(chi)。

3、含蛋氨酸食物

冬季人體脂肪代謝加快。蛋氨酸(suan)是人體必(bi)需的8種氨基(ji)酸(suan)之一(yi)，而富含(han)氨基(ji)酸(suan)的食(shi)物包括芝麻(ma)、葵花(hua)子、葉類蔬(shu)菜(cai)等(deng)。對于(yu)老(lao)年女(nv)士來說(shuo)，不(bu)妨多吃(chi)點豬血(xue)。

4、含鈣食物

醫學研究證明，怕冷與(yu)飲食中礦物(wu)質(zhi)缺(que)乏有關(guan)，尤其是缺(que)鈣。因此(ci)，冬季(ji)不妨(fang)多吃點牛奶、豆(dou)制品、蝦皮(pi)等富含(han)鈣質(zhi)的食物(wu)。

5、含維生素食物

低溫會加速體(ti)內維生(sheng)素的(de)代謝，飲(yin)食(shi)中應及(ji)時補充(chong)。因此(ci)，冬(dong)季(ji)應適當增加(jia)動物(wu)(wu)(wu)肝(gan)臟、胡蘿卜、南瓜(gua)等富(fu)含(han)維生(sheng)素A的(de)食(shi)物(wu)(wu)(wu)及(ji)新(xin)鮮蔬(shu)菜、水(shui)果等富(fu)含(han)維生(sheng)素C的(de)食(shi)物(wu)(wu)(wu)的(de)攝入量。

6、含碘食物

人體甲狀腺可分泌一種叫甲狀腺(xian)素的激素，具(ju)有產熱效(xiao)應。因此(ci)，冬季應適當多吃點海帶、紫菜、貝(bei)殼(ke)類等含碘豐富(fu)的食物。

7、含鐵食物

研究表明，許多女性冬季(ji)怕冷與體內缺鐵有關。因(yin)此，怕冷的女(nv)性可(ke)適當(dang)多攝入(ru)一(yi)些(xie)含鐵豐富的食物，如動物的血、肝臟(zang)、木耳(er)、海帶等。

人在冬天會感到冷，通常跟自身的肺活量以及血液循環健康程度很有關系，要想鍛煉這兩者，堅持運動是必須做到的。當然，我們不建議女性冬季還進行冬泳等運動項目，由于(yu)女性的生理構造，我們更建議大家選擇(ze)跳繩、瑜伽、太極拳、普拉提以(yi)及有(you)氧操。

1、跳繩

跳繩特別適宜(yi)在氣溫較低(di)的季節作(zuo)為健身(shen)運(yun)動，而且(qie)對女性尤為適宜(yi)。跳繩(sheng)能增強人(ren)體(ti)心(xin)血管、呼吸和神經(jing)系統(tong)的功能。除此之(zhi)外，跳繩(sheng)還(huan)兼有(you)放松(song)情緒(xu)的積極作(zuo)用(yong)。

2、瑜伽

瑜伽能夠鍛煉內(nei)臟、腺體和神經系統(tong)，使肌肉、關(guan)節、脊柱和整個骨胳系統(tong)更為有(you)力(li)、協調，使全身充滿活力(li)。瑜伽雕(diao)塑體型、減肥的效果尤其顯著。冬天在室內(nei)也可以進行瑜伽。

3、太極拳

它對人體神經系統和內(nei)(nei)臟(zang)器官狀(zhuang)態的調整具(ju)有(you)特(te)(te)效。太(tai)極(ji)拳講究(jiu)松(song)靜自然，對于解除精神緊張(zhang)，提高(gao)精神對環(huan)境的適應能力具(ju)有(you)特(te)(te)殊的功效。太(tai)極(ji)拳能促進(jin)內(nei)(nei)臟(zang)的蠕動，提高(gao)內(nei)(nei)臟(zang)的功能。

4、普拉提

它通過對身體核心部位(wei)的鍛煉，使身體(ti)變(bian)得柔(rou)軟有(you)韌性。普拉提運(yun)動(dong)對(dui)腰、腹及臀(tun)部的曲(qu)線塑形(xing)很有(you)幫助(zhu)，能滿(man)足現代女性對(dui)形(xing)體(ti)美(mei)的要(yao)求。還可有(you)效緩解腰痛(tong)。

5、有氧操

有氧操訓練能增加肺活量，促進體內血紅細胞的氧代謝功能，全面提高訓練者身體耐力，減少脂肪含量。有氧操的優點在于能鍛煉心、肺，使心血管系統更有效、快速地把氧傳輸到身體的(de)每個部位。

總的(de)來(lai)說，女(nv)性冬季最(zui)重要(yao)的(de)事就是要(yao)保暖(nuan)，不止是外部保暖(nuan)，身體內部保暖(nuan)也很重要(yao)。只有(you)穿對(dui)，吃(chi)對(dui)，運動對(dui)，才能更從容的(de)面對(dui)寒冷的(de)冬季，做個既有(you)溫度又有(you)風度的(de)健康(kang)女(nv)性。