冬季養生原則

冬季養生原則1：早睡晚起

入冬后(hou)不妨早睡晚起，一方面保證充足的睡眠，另(ling)一方面有利(li)于維持(chi)體(ti)內的陰陽平衡(heng)。

冬天(tian)是(shi)草木凋零(ling)，萬(wan)物閉藏(zang)(zang)的(de)季節。人(ren)體也應隨著自然界的(de)變化適當地減少活動量，以免擾動陽氣(qi)，損傷陰精(jing)。尤(you)其(qi)是(shi)對老(lao)人(ren)來說，體內陽氣(qi)本來就不充(chong)沛，更(geng)應該早睡晚起，以利于陽氣(qi)的(de)潛藏(zang)(zang)和(he)陰精(jing)的(de)積蓄。

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睡覺的時間不足或過長，都會導致精神萎靡和人體困倦，影響正常的代謝功能。老人在冬天只需(xu)比其他季(ji)節早睡(shui)1～2小時，再晚起1～2小時即可。

冬季養生原則2：適時吃飯

起床(chuang)后，吃早(zao)飯可以說是頭等(deng)大事。在(zai)冬天可以晚一點吃早(zao)飯，早(zao)一點吃晚飯，以維(wei)持正常的消化(hua)功能。

吃早(zao)(zao)飯時間(jian)要延后，這是由于人在睡眠時，消化(hua)器官(guan)仍在努力工(gong)作，消化(hua)一天(tian)中吃下的(de)食物。所以早(zao)(zao)飯吃得(de)過早(zao)(zao)，會(hui)使消化(hua)器官(guan)疲(pi)勞應戰。起床后不妨先(xian)喝(he)杯溫(wen)水，做點晨練前的(de)準備再吃早(zao)(zao)飯。

冬季養生原則3：適當鍛煉

有(you)的(de)人習慣(guan)早上(shang)鍛煉，有(you)的(de)人則習慣(guan)晚(wan)上(shang)出來跳(tiao)跳(tiao)廣(guang)場舞、散(san)散(san)步。冬季(ji)早晚(wan)氣溫較低，鍛煉時要注意時間的(de)選擇。

清晨時，室內外溫差大。過早(zao)出去鍛煉，容易感染(ran)風寒。對于有心(xin)腦血(xue)管(guan)疾病的人來(lai)說，最好是等太陽出來(lai)后(hou)再出去鍛煉，以免血(xue)管(guan)遇(yu)冷收縮，血(xue)壓升(sheng)高(gao)，心(xin)臟負擔過重，引(yin)發身體(ti)不(bu)適。

冬季養生原則4：少出大汗

冬季屬陰(yin)，以固護陰(yin)精為本，宜少泄津液(ye)。故冬“去寒就溫”，預防(fang)寒冷(leng)侵襲(xi)是必要的。但(dan)也不可暴暖(nuan)，尤(you)忌厚衣重(zhong)裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖(nuan)大汗。

冬季養生原則5：鍛煉腳板

必須經常(chang)保(bao)持(chi)腳的(de)(de)清潔(jie)干燥，襪子勤洗(xi)勤換，每天堅持(chi)用溫(wen)熱水洗(xi)腳時(shi)，還(huan)應(ying)按摩(mo)和(he)刺激(ji)雙腳穴位。每天堅持(chi)步行半小時(shi)以(yi)上，活(huo)動雙腳。早(zao)晚堅持(chi)搓揉腳心，以(yi)促進血液循環。此外，選一雙舒適、暖和(he)輕便、吸濕性能好的(de)(de)鞋子也非常(chang)重要。

冬季養生原則6：穿著柔和

冬寒穿(chuan)(chuan)(chuan)衣(yi)(yi)(yi)(yi)較多，如(ru)不(bu)(bu)注意穿(chuan)(chuan)(chuan)著，更(geng)易(yi)感覺皮膚瘙癢。這是由(you)于身體與衣(yi)(yi)(yi)(yi)服(fu)(fu)(fu)(fu)、衣(yi)(yi)(yi)(yi)服(fu)(fu)(fu)(fu)與衣(yi)(yi)(yi)(yi)服(fu)(fu)(fu)(fu)間不(bu)(bu)斷發生(sheng)(sheng)摩擦產(chan)生(sheng)(sheng)靜(jing)電，靜(jing)電刺(ci)激皮膚所致。因而，冬季應盡可能地(di)選用純(chun)棉、真絲(si)之(zhi)類不(bu)(bu)易(yi)產(chan)生(sheng)(sheng)靜(jing)電的(de)衣(yi)(yi)(yi)(yi)物做(zuo)內(nei)衣(yi)(yi)(yi)(yi)、內(nei)褲、襯衫(shan)等。同時還要注意衣(yi)(yi)(yi)(yi)服(fu)(fu)(fu)(fu)搭配(pei)，穿(chuan)(chuan)(chuan)了滌(di)綸(lun)(lun)襯衫(shan)就(jiu)不(bu)(bu)要再穿(chuan)(chuan)(chuan)腈綸(lun)(lun)毛(mao)衣(yi)(yi)(yi)(yi)，里面(mian)穿(chuan)(chuan)(chuan)了合成纖(xian)維的(de)衣(yi)(yi)(yi)(yi)服(fu)(fu)(fu)(fu)，外(wai)面(mian)就(jiu)不(bu)(bu)宜(yi)再穿(chuan)(chuan)(chuan)絕緣性的(de)滌(di)綸(lun)(lun)外(wai)衣(yi)(yi)(yi)(yi)，以(yi)防止產(chan)生(sheng)(sheng)靜(jing)電為宜(yi)。

冬季養生原則7：防犯病

冬季氣候誘使(shi)慢(man)性病復發或(huo)加(jia)重，寒(han)冷還刺激心(xin)肌梗死、中風(feng)的(de)發生，使(shi)血壓升(sheng)高(gao)和潰瘍(yang)病、風(feng)濕(shi)病、青(qing)光眼等(deng)病癥(zheng)狀加(jia)劇。因此，冬季應(ying)注意(yi)防寒(han)保暖，特別是預防大風(feng)降溫天氣對機體(ti)的(de)不(bu)良刺激，備好急(ji)救藥品。同時還應(ying)重視耐寒(han)鍛煉，提高(gao)御寒(han)及抗病能(neng)力，預防呼吸道(dao)疾病發生。

冬季養生原則8：調精神

冬天易使人身心處(chu)于低落(luo)狀態，情緒的(de)最佳方法就(jiu)是活動，慢跑(pao)、跳舞、滑冰、打球等，是消除(chu)冬季煩悶(men)，保(bao)養精神的(de)良藥。

冬季養生原則9：洗浴有四忌

忌洗太(tai)勤、忌水(shui)過燙、忌揉搓(cuo)過重、忌肥(fei)皂堿性太(tai)強(qiang)。否(fou)則，極易(yi)破壞皮膚表層(ceng)原本不多(duo)的皮脂，讓皮膚更為(wei)干(gan)燥(zao)，因而也更易(yi)發癢、皸裂。洗澡次數以(yi)每周(zhou)1~2次為(wei)宜。洗浴后(hou)可(ke)擦些甘草油、止(zhi)癢霜、潤(run)膚膏等，以(yi)保(bao)持皮膚濕潤(run)，防(fang)止(zhi)皮膚表層(ceng)干(gan)燥(zao)、脫落(luo)。

冬季養生小常識

1、溫(wen)水足浴好入眠(mian)

足(zu)部是離心(xin)臟最遠的地方，保暖(nuan)能力(li)差，冷冰(bing)(bing)冰(bing)(bing)的雙腳是很常見的。尤其足(zu)部有(you)許多穴位與(yu)上呼(hu)(hu)吸道(dao)黏膜有(you)關，足(zu)部受(shou)涼(liang)，抵抗力(li)下(xia)降，很容易引發(fa)上呼(hu)(hu)吸道(dao)感染。睡前足(zu)浴泡腳和(he)按(an)摩，可以(yi)引氣(qi)下(xia)行(xing)，使足(zu)部即(ji)刻暖(nuan)和(he)起來，并助(zhu)入眠。

2、多吃熱量高(gao)的食物

膳(shan)食中應多補充(chong)產熱營養素，如(ru)碳水化(hua)合物、脂(zhi)肪、蛋(dan)白質，以提高肌體對低溫(wen)的耐受力。尤其應考慮補充(chong)富含蛋(dan)白質的食物，如(ru)瘦肉(rou)、雞(ji)鴨肉(rou)、雞(ji)蛋(dan)、魚、牛奶、豆類(lei)及其制品等。

3、晨起服熱粥

晨起服熱粥，晚餐宜節(jie)食，以(yi)養胃氣。天冷時，清早起床喝上一碗熱粥，可(ke)以(yi)幫助保(bao)暖、增加身體御寒(han)能力，能預防受(shou)寒(han)感(gan)冒。對(dui)于喉嚨(long)不適(shi)、發炎疼痛的人(ren)，溫(wen)熱的粥汁能滋潤喉嚨(long)，有效緩解不適(shi)感(gan)。

4、手套護手

除了(le)外(wai)出戴手套(tao)(tao)保暖(nuan)外(wai)，在家(jia)洗(xi)(xi)(xi)碗洗(xi)(xi)(xi)衣服時最好也能戴上橡膠手套(tao)(tao)，一(yi)(yi)方(fang)面避(bi)免冷水刺激，另一(yi)(yi)方(fang)面也避(bi)免洗(xi)(xi)(xi)滌用品對手部皮膚的(de)傷害(hai)。另外(wai)洗(xi)(xi)(xi)手的(de)水溫不宜過熱，洗(xi)(xi)(xi)后趁手未干(gan)時涂(tu)上凡士林或(huo)護手霜保護皮膚。

5、多吃含鐵、鈣(gai)的食(shi)物

怕冷或與缺少(shao)鈣、鐵有關。鈣在人體(ti)(ti)內含量的(de)(de)多少(shao)，可(ke)直接影響心肌、血(xue)管及肌肉的(de)(de)伸縮性(xing)和興(xing)奮性(xing);血(xue)液中缺鐵是導致缺鐵性(xing)貧(pin)血(xue)的(de)(de)重要原因，常表(biao)現為產(chan)熱量少(shao)、體(ti)(ti)溫低等。因此，補(bu)充富含鈣和鐵的(de)(de)食物可(ke)提高機體(ti)(ti)的(de)(de)御寒(han)能力。

6、暖(nuan)氣溫度別太高(gao)

空調、暖氣溫度(du)(du)過高(gao)，室(shi)內外溫差過大(da)，會讓人感覺更寒冷。因此，室(shi)內溫度(du)(du)最(zui)好(hao)設為18℃至(zhi)20℃。

7、頭(tou)戴帽，不易寒

頭(tou)部(bu)(bu)由于裸露在外面(mian)，很容(rong)易受風寒(han)。頭(tou)部(bu)(bu)一旦(dan)受寒(han)，容(rong)易引起感(gan)冒。要(yao)(yao)想保(bao)暖頭(tou)部(bu)(bu)，戴帽子很重(zhong)要(yao)(yao)，并且最好能捂住耳(er)朵(duo)。另外，頭(tou)上有很多重(zhong)要(yao)(yao)穴位，經常按摩(mo)頭(tou)皮，加快血液循環，也能保(bao)持(chi)頭(tou)部(bu)(bu)暖和(he)。

8、多曬太陽

冬(dong)日(ri)里陽(yang)氣(qi)內斂(lian)，外(wai)在的陽(yang)氣(qi)不(bu)旺。多曬(shai)太陽(yang)是調(diao)攝七情、克(ke)服不(bu)良情緒(xu)(xu)的自然(ran)療法。太陽(yang)可(ke)以(yi)驅散陰霾，沐(mu)浴在溫暖的陽(yang)光里，心情自然(ran)會明亮起來，不(bu)良情緒(xu)(xu)隨之消除。在冬(dong)天(tian)里尋求一種安靜的精神(shen)狀態，可(ke)以(yi)保(bao)精怡神(shen)。

9、記得補充維生素

維生(sheng)(sheng)素在人(ren)體免(mian)疫系統中發揮著重要的(de)作用(yong)，身(shen)體抵抗外來侵害(hai)時各類免(mian)疫細胞的(de)數量、活力都和維生(sheng)(sheng)素有(you)關。因(yin)此，秋冬季(ji)感冒(mao)流行季(ji)節，別忘記每(mei)日(ri)服用(yong)維生(sheng)(sheng)素C片劑(ji)，也可以多食用富含維生素C的(de)新鮮蔬(shu)菜和水果，例如獼猴(hou)桃、橙子。