冬季養生原則

冬季養生原則1：早睡晚起

入(ru)冬后不(bu)妨早睡晚起，一(yi)方(fang)(fang)面保證充(chong)足(zu)的(de)(de)睡眠，另(ling)一(yi)方(fang)(fang)面有利于維持體內的(de)(de)陰陽(yang)平衡。

冬天是(shi)(shi)草木凋零，萬物閉藏的季節。人體也(ye)應隨著自然界的變化適當地減(jian)少活動(dong)量，以免擾動(dong)陽氣(qi)，損(sun)傷陰精(jing)。尤其是(shi)(shi)對老(lao)人來說，體內陽氣(qi)本(ben)來就不充沛，更(geng)應該早睡晚起，以利于陽氣(qi)的潛藏和陰精(jing)的積蓄。

該圖片由注冊用戶"壹壺聊養生"提供，版權聲明反饋

睡覺的時間不足或過長，都會導致精神萎靡和人體困倦，影響正常的代謝功能。老人在冬天只需比其他(ta)季節早睡1～2小時(shi)，再晚(wan)起(qi)1～2小時(shi)即可。

冬季養生原則2：適時吃飯

起(qi)床后，吃早(zao)飯可以(yi)說(shuo)是頭等大事。在冬天可以(yi)晚(wan)一點吃早(zao)飯，早(zao)一點吃晚(wan)飯，以(yi)維持(chi)正常的消化(hua)功能。

吃早(zao)飯時間要延后，這是由于人在睡眠時，消化(hua)器官(guan)仍在努(nu)力工作，消化(hua)一天中吃下的食(shi)物。所以(yi)早(zao)飯吃得(de)過早(zao)，會使消化(hua)器官(guan)疲勞應戰。起床后不(bu)妨先喝杯溫水，做點(dian)晨練前的準備再吃早(zao)飯。

冬季養生原則3：適當鍛煉

有的(de)(de)人(ren)習慣(guan)早(zao)上(shang)鍛(duan)煉(lian)，有的(de)(de)人(ren)則習慣(guan)晚上(shang)出來(lai)跳跳廣(guang)場舞、散(san)散(san)步(bu)。冬季(ji)早(zao)晚氣溫(wen)較低，鍛(duan)煉(lian)時要注意時間的(de)(de)選(xuan)擇。

清晨時，室內外溫(wen)差(cha)大(da)。過(guo)早出去鍛煉，容易(yi)感染風寒。對于有心(xin)腦血(xue)管(guan)疾病的人來(lai)說，最好(hao)是等太陽出來(lai)后再出去鍛煉，以免血(xue)管(guan)遇冷收(shou)縮，血(xue)壓(ya)升(sheng)高，心(xin)臟負擔過(guo)重(zhong)，引發身體不適。

冬季養生原則4：少出大汗

冬季屬陰，以(yi)固護陰精為本(ben)，宜少(shao)泄津液。故冬“去(qu)寒就(jiu)溫”，預防寒冷侵襲是必(bi)要的。但也不(bu)可暴暖，尤忌厚衣重裘(qiu)，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

冬季養生原則5：鍛煉腳板

必須經常保(bao)持腳(jiao)的清潔干(gan)燥(zao)，襪子(zi)勤(qin)(qin)洗勤(qin)(qin)換，每天堅持用溫熱水洗腳(jiao)時，還(huan)應按摩和刺(ci)激雙(shuang)腳(jiao)穴位。每天堅持步行(xing)半小(xiao)時以上(shang)，活動雙(shuang)腳(jiao)。早晚堅持搓揉腳(jiao)心，以促進血液(ye)循環。此外，選(xuan)一(yi)雙(shuang)舒適(shi)、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子(zi)也非(fei)常重(zhong)要。

冬季養生原則6：穿著柔和

冬寒穿(chuan)衣(yi)(yi)(yi)(yi)較多，如不(bu)注意穿(chuan)著，更(geng)易(yi)感覺皮膚瘙(sao)癢。這是由于(yu)身體與(yu)衣(yi)(yi)(yi)(yi)服(fu)(fu)、衣(yi)(yi)(yi)(yi)服(fu)(fu)與(yu)衣(yi)(yi)(yi)(yi)服(fu)(fu)間不(bu)斷發生摩擦產生靜(jing)電(dian)，靜(jing)電(dian)刺(ci)激(ji)皮膚所致。因而(er)，冬季(ji)應盡(jin)可能地(di)選(xuan)用純棉、真絲之類不(bu)易(yi)產生靜(jing)電(dian)的衣(yi)(yi)(yi)(yi)物做內衣(yi)(yi)(yi)(yi)、內褲、襯(chen)衫等。同時(shi)還(huan)要注意衣(yi)(yi)(yi)(yi)服(fu)(fu)搭配(pei)，穿(chuan)了滌綸襯(chen)衫就不(bu)要再穿(chuan)腈綸毛衣(yi)(yi)(yi)(yi)，里(li)面穿(chuan)了合成纖維的衣(yi)(yi)(yi)(yi)服(fu)(fu)，外面就不(bu)宜再穿(chuan)絕緣性(xing)的滌綸外衣(yi)(yi)(yi)(yi)，以防止產生靜(jing)電(dian)為宜。

冬季養生原則7：防犯病

冬季氣候誘使(shi)慢性病(bing)復發或加重(zhong)，寒(han)冷還(huan)刺(ci)激(ji)心肌梗(geng)死(si)、中風(feng)的發生(sheng)，使(shi)血(xue)壓升高(gao)和潰瘍病(bing)、風(feng)濕病(bing)、青光眼等病(bing)癥狀加劇(ju)。因此，冬季應注意防(fang)寒(han)保暖，特別是預防(fang)大(da)風(feng)降溫(wen)天氣對機體(ti)的不(bu)良刺(ci)激(ji)，備(bei)好急救藥品(pin)。同(tong)時還(huan)應重(zhong)視耐寒(han)鍛煉，提高(gao)御寒(han)及抗病(bing)能力(li)，預防(fang)呼吸道疾病(bing)發生(sheng)。

冬季養生原則8：調精神

冬(dong)天(tian)易(yi)使人身心處于低落狀態，情(qing)緒(xu)的最佳(jia)方法就是活動，慢跑、跳舞(wu)、滑冰(bing)、打球等，是消除冬(dong)季煩悶，保養精(jing)神的良藥。

冬季養生原則9：洗浴有四忌

忌洗(xi)太(tai)勤、忌水過(guo)(guo)燙、忌揉搓過(guo)(guo)重(zhong)、忌肥皂堿性太(tai)強。否則，極(ji)易(yi)破壞皮膚(fu)表層原本不多的皮脂，讓皮膚(fu)更為(wei)(wei)干(gan)燥，因而也(ye)更易(yi)發癢、皸裂。洗(xi)澡(zao)次(ci)數以(yi)(yi)每周1~2次(ci)為(wei)(wei)宜。洗(xi)浴(yu)后可擦些甘(gan)草油、止癢霜(shuang)、潤膚(fu)膏等，以(yi)(yi)保持皮膚(fu)濕潤，防止皮膚(fu)表層干(gan)燥、脫落。

冬季養生小常識

1、溫水足浴好入眠

足(zu)(zu)部是(shi)離(li)心臟最遠的(de)地方，保暖能力(li)差，冷冰冰的(de)雙腳是(shi)很常(chang)見(jian)的(de)。尤其足(zu)(zu)部有(you)許多穴(xue)位與上(shang)(shang)呼(hu)吸(xi)道黏膜有(you)關，足(zu)(zu)部受涼，抵抗力(li)下降，很容易引發上(shang)(shang)呼(hu)吸(xi)道感染(ran)。睡前足(zu)(zu)浴泡(pao)腳和按摩，可以引氣(qi)下行，使足(zu)(zu)部即刻暖和起來，并助入(ru)眠。

2、多吃熱量高的食物(wu)

膳食中應(ying)多補充產熱營養素，如碳水(shui)化合物(wu)、脂肪、蛋白質，以提高肌體對低(di)溫的(de)(de)耐受(shou)力。尤(you)其應(ying)考慮(lv)補充富含蛋白質的(de)(de)食物(wu)，如瘦肉(rou)、雞鴨肉(rou)、雞蛋、魚、牛奶、豆(dou)類及其制品等。

3、晨起服熱粥

晨起服(fu)熱粥(zhou)(zhou)，晚餐宜節食，以養(yang)胃氣。天冷時，清早(zao)起床喝上一碗(wan)熱粥(zhou)(zhou)，可(ke)以幫助(zhu)保暖、增加(jia)身體御寒能力，能預防受寒感(gan)冒。對(dui)于喉(hou)嚨(long)不適、發炎疼痛的人，溫熱的粥(zhou)(zhou)汁能滋潤喉(hou)嚨(long)，有效緩解不適感(gan)。

4、手套護手

除了外(wai)出戴手(shou)(shou)(shou)套保暖(nuan)外(wai)，在(zai)家洗碗洗衣服(fu)時最好也能戴上(shang)橡膠手(shou)(shou)(shou)套，一(yi)方(fang)面避免(mian)冷水(shui)刺激，另(ling)(ling)一(yi)方(fang)面也避免(mian)洗滌用品對手(shou)(shou)(shou)部皮(pi)膚的(de)傷害。另(ling)(ling)外(wai)洗手(shou)(shou)(shou)的(de)水(shui)溫不宜過(guo)熱，洗后趁手(shou)(shou)(shou)未干時涂(tu)上(shang)凡(fan)士林或護(hu)(hu)手(shou)(shou)(shou)霜保護(hu)(hu)皮(pi)膚。

5、多吃含(han)鐵、鈣的食物

怕冷或與(yu)缺少鈣(gai)(gai)、鐵(tie)有關。鈣(gai)(gai)在人(ren)體內(nei)含量的(de)多(duo)少，可(ke)直接影響心肌、血管及肌肉的(de)伸縮性和(he)興奮性;血液(ye)中缺鐵(tie)是導致(zhi)缺鐵(tie)性貧血的(de)重要原因，常表現為產(chan)熱(re)量少、體溫低等。因此，補充(chong)富含鈣(gai)(gai)和(he)鐵(tie)的(de)食物可(ke)提高機體的(de)御(yu)寒(han)能(neng)力。

6、暖(nuan)氣溫度別太高

空調、暖(nuan)氣溫度過(guo)高，室(shi)內(nei)外溫差過(guo)大，會讓人感(gan)覺更寒冷(leng)。因此，室(shi)內(nei)溫度最好設為18℃至20℃。

7、頭戴帽，不易寒(han)

頭(tou)部(bu)由于裸露在外面，很容(rong)易(yi)(yi)受風寒。頭(tou)部(bu)一旦(dan)受寒，容(rong)易(yi)(yi)引起(qi)感冒。要(yao)想保暖(nuan)頭(tou)部(bu)，戴(dai)帽子很重要(yao)，并且最好能(neng)捂住耳(er)朵。另外，頭(tou)上有很多(duo)重要(yao)穴(xue)位，經(jing)常按摩頭(tou)皮(pi)，加快(kuai)血液循環，也能(neng)保持頭(tou)部(bu)暖(nuan)和。

8、多曬太陽

冬(dong)日里(li)陽氣內斂，外(wai)在的陽氣不旺。多曬(shai)太陽是調攝七情(qing)、克服不良(liang)情(qing)緒的自(zi)然療(liao)法。太陽可以驅散陰霾，沐浴在溫暖的陽光里(li)，心情(qing)自(zi)然會明(ming)亮起(qi)來，不良(liang)情(qing)緒隨之消除。在冬(dong)天里(li)尋求一種安靜的精(jing)神狀態，可以保精(jing)怡神。

9、記得補充維(wei)生(sheng)素

維生素在人(ren)體(ti)免(mian)疫系統中發揮著重要(yao)的(de)作用(yong)，身體(ti)抵抗外來(lai)侵害(hai)時各(ge)類(lei)免(mian)疫細胞(bao)的(de)數量、活力(li)都和維生素有關。因此，秋冬季感冒(mao)流行(xing)季節，別忘記每日服用(yong)維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮(xian)蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。