男性冬季飲食養生

1、男性冬季養生吃什么好

（1）冬天男人補氣吃什么

①黃芪

黃芪含有(you)糖類、葉酸(suan)和多(duo)種氨基酸(suan)等成(cheng)分，它能興奮中(zhong)樞神經系(xi)統，所以能提精神，抗疲(pi)勞(lao)，能提高免(mian)疫(yi)功能，增強(qiang)抗病能力，對防止(zhi)氣虛，感冒和感染(ran)頗為有(you)效(xiao)，還有(you)強(qiang)心(xin)利尿作和降壓作用；含有(you)微(wei)量元素硒(xi)，硒(xi)是癌(ai)癥的天敵(di)，所以黃芪有(you)抗癌(ai)作用。

②西洋參

西洋參(can)味甘、微苦，但(dan)可(ke)以補氣養陰，清(qing)火生津，適用于(yu)肺虛(xu)勞嗽(sou)、久嗽(sou)、喘(chuan)咳、咯血、肺痿失音等癥證(zheng)；又可(ke)供激(ji)烈活(huo)動后疲勞乏力(li)、口于(yu)而渴(ke)，大汗出者服(fu)用。

③枸杞

養(yang)肝(gan)，滋腎(shen)，補(bu)肺。主治肝(gan)腎(shen)虧(kui)虛(xu)，頭暈目眩，目視(shi)不清，腰膝酸軟，陽痿早泄，虛(xu)勞咳嗽，消渴引(yin)飲。長于(yu)滋陰、益精、養(yang)血(xue)，為肝(gan)腎(shen)虧(kui)虛(xu)者之(zhi)要(yao)藥(yao)。

（2）冬天男人補血吃什么

①阿膠

阿(a)膠最早的(de)使(shi)用者其(qi)實是(shi)男性(xing)，阿(a)膠也是(shi)男性(xing)保健的(de)良藥(yao)，其(qi)補(bu)(bu)血(xue)的(de)功效(xiao)毋庸(yong)置疑，但(dan)男性(xing)進補(bu)(bu)阿(a)膠等補(bu)(bu)血(xue)產品時要注意“補(bu)(bu)補(bu)(bu)停停”，否則會加重血(xue)熱，反而對(dui)身體不(bu)利。

②豬肝

豬(zhu)肝(gan)含(han)有大(da)量(liang)鐵質、蛋白(bai)質、維生素、肝(gan)糖、肝(gan)素等營養成分，是補氣血(xue)(xue)(xue)的(de)佳品。適(shi)量(liang)吃豬(zhu)肝(gan)有助調理氣血(xue)(xue)(xue)、提高人體造(zao)血(xue)(xue)(xue)功能，預防佝僂病以及缺鐵性貧血(xue)(xue)(xue)的(de)出現。

③甘蔗

吃甘蔗(zhe)可以調理氣血，因(yin)為(wei)甘蔗(zhe)里(li)面含有大量的鐵、鈣、鋅(xin)等微量元素，而且鐵的含量尤其高，每公斤含鐵9毫克，居水果(guo)之首(shou)。因(yin)此，甘蔗(zhe)也(ye)被稱為(wei)“補血果(guo)”。

④紅棗、桂圓

紅棗(zao)桂圓等物，是補(bu)血的佳品，大家也都(dou)(dou)知道(dao)，紅棗(zao)不僅(jin)具有(you)補(bu)血同時還具有(you)滋陰補(bu)陽之(zhi)功(gong)效，在(zai)燉湯時加幾顆紅棗(zao)就可起(qi)到健脾養胃(wei)，清熱解毒之(zhi)功(gong)效，對防治失眠，提高身體(ti)抵抗力也都(dou)(dou)是具有(you)很(hen)大的幫助的。

（3）冬天男人補腎吃什么

①狗肉

性溫(wen)，除有補(bu)中益氣作用外(wai)，還能溫(wen)腎助陽(yang)，故腎陽(yang)不足、腰膝軟(ruan)弱或冷(leng)痛，食之最宜(yi)。

②鱸魚

鱸魚性平(ping)，味甘，既能補脾(pi)胃，又(you)可補肝腎，益筋骨。凡(fan)肝腎陰虛(xu)，或脾(pi)虛(xu)胃弱者(zhe)皆(jie)宜(yi)。

③豬腎

豬腎(shen)(shen)性平，唐(tang)孟詵認為豬腎(shen)(shen)“主人腎(shen)(shen)虛”。《日華子本草》說“補水臟，治耳聾”，水臟者實指腎(shen)(shen)臟而言。故凡因腎(shen)(shen)虛所(suo)致(zhi)的(de)腰酸腰痛(tong)、盜汗及(ji)老(lao)人腎(shen)(shen)虛耳聾耳鳴，宜常食之。

④羊骨

性(xing)溫，味甘，能補。腎強(qiang)筋。對腎虛勞損，腰膝(xi)無力怕(pa)冷(leng)，筋骨攣痛者，最宜食(shi)之。

⑤鴿肉

鴿子(zi)又稱“白鳳”，雌雄交配很頻密，繁殖(zhi)能力很強。鴿肉和(he)鴿子(zi)蛋(dan)含有豐富(fu)的蛋(dan)白質、軟骨素(su)、維(wei)生素(su)和(he)鐵(tie)、鋅等營養成分。具有補(bu)腎填精、溫陽(yang)益氣的作用。可將(jiang)鴿肉、鴿子(zi)蛋(dan)和(he)枸杞子(zi)一(yi)起清蒸或煲湯食用，補(bu)腎效果(guo)更強。

2、男性冬季飲食注意

（1）不吃涼(liang)性食物

涼(liang)(liang)性食物易造成(cheng)胃虛，冬季腎本來就比較脆弱，涼(liang)(liang)性的(de)食物易造成(cheng)體內胃著涼(liang)(liang)，應(ying)該要(yao)多(duo)吃熱性的(de)食物。還有生吃這些水生植物，極容(rong)易造成(cheng)囊蟲的(de)感染，使腸粘(zhan)膜發炎、出血(xue)、水腫，甚至形成(cheng)潰瘍，這也(ye)是冬季飲食禁忌之一。

（2）忌食油膩煎炸的食物

忌食油(you)膩(ni)煎炸的(de)(de)食物，冬季(ji)食用(yong)后(hou)，難(nan)以消化(hua)，容(rong)易積(ji)于(yu)胃(wei)之內。加(jia)之脾胃(wei)功能較(jiao)弱，食用(yong)油(you)膩(ni)煎炸的(de)(de)食物會加(jia)重體內積(ji)滯之熱，不利于(yu)人體適應冬季(ji)干燥的(de)(de)特(te)性。

（3）忌(ji)食辛(xin)辣(la)香燥(zao)的食物(wu)

冬(dong)季吃辛辣(la)的(de)食(shi)物(wu)隨可以(yi)祛除寒(han)冷，但是食(shi)辛辣(la)香(xiang)(xiang)燥的(de)食(shi)物(wu)，蒜、蔥、生姜、八角、茴香(xiang)(xiang)等辛辣(la)的(de)食(shi)物(wu)和調品，多食(shi)助燥傷陰，可以(yi)加(jia)重內熱，使(shi)燥邪侵(qin)犯(fan)人體容易(yi)導胃炎。

男性冬季運動養生

1、男性冬季做什么運動好

（1）慢跑

冬季慢跑(pao)不僅能有效(xiao)(xiao)的(de)刺激新陳代(dai)謝，促進血液循環，還能增加身體內的(de)能量消耗。慢跑(pao)可以(yi)選(xuan)擇晨跑(pao)或(huo)夜跑(pao)或(huo)午后跑(pao)都行，只是每(mei)次跑(pao)步要想達到(dao)效(xiao)(xiao)果(guo)必(bi)須運動(dong)30分(fen)鐘以(yi)上，出(chu)汗越多(duo)瘦身效(xiao)(xiao)果(guo)更佳(jia)。 但運動(dong)量也不宜過大，以(yi)自己身體能接受的(de)程度為宜。冬季慢跑(pao)減肥(fei)的(de)最佳(jia)時(shi)間(jian)(jian)(jian) 其實，冬天 氣(qi)候相對干燥，不宜過早(zao)或(huo)過晚出(chu)來(lai)晨跑(pao)，冬天晨跑(pao)的(de)話選(xuan)擇在七點(dian)三刻(ke)到(dao)八點(dian)一刻(ke)之(zhi)間(jian)(jian)(jian)選(xuan)一小段時(shi)間(jian)(jian)(jian)即可。

（2）騎自行車

在冬季，騎自行車健身的鍛煉(lian)效果不亞于慢跑和游泳。為了達(da)到健身目的，鍛煉(lian)者(zhe)必須掌握好運動的強(qiang)度：初始者(zhe)一(yi)般應達(da)到每(mei)分鐘蹬車60次;對于有一(yi)定基礎的鍛煉(lian)者(zhe)，每(mei)分鐘蹬速可為75～100次。每(mei)次鍛煉(lian)的時間不得(de)少于30分鐘，每(mei)周不少于4次。

（3）快走

快步(bu)行走是一(yi)種最(zui)簡(jian)單而有效(xiao)的有氧健身運動，只要天(tian)氣合(he)適(shi)，不限于(yu)人(ren)喝場地。但鍛煉(lian)者一(yi)定要根(gen)據自己的健康情況、體(ti)力、年齡和習慣，自行掌握強度。速(su)度一(yi)般(ban)應(ying)控制在每(mei)分鐘(zhong)100～130米，每(mei)次步(bu)行持續不少于(yu)20分鐘(zhong)。每(mei)天(tian)最(zui)好選擇在晚飯(fan)前(qian)或進餐半小時以后，在空氣清新、環境幽雅的場所步(bu)行。

2、男性冬季運動注意

（1）衣著方面

在(zai)運(yun)動(dong)之前一(yi)定要(yao)選擇適(shi)合自己運(yun)動(dong)時(shi)候要(yao)穿(chuan)(chuan)(chuan)的(de)衣(yi)服(fu)，衣(yi)著厚薄(bo)要(yao)適(shi)宜比(bi)較好(hao)，不能(neng)太薄(bo)，也不能(neng)太厚了， 一(yi)般穿(chuan)(chuan)(chuan)的(de)衣(yi)物要(yao)輕軟，不能(neng)過緊，在(zai)剛(gang)開始的(de)時(shi)候可(ke)以(yi)盡(jin)量多穿(chuan)(chuan)(chuan)一(yi)點，但是在(zai)經(jing)過熱身之后，就(jiu)要(yao)脫去一(yi)些厚衣(yi)服(fu)，鍛(duan)煉的(de)時(shi)候一(yi)般會出汗(han)(han)的(de)，要(yao)是穿(chuan)(chuan)(chuan)得太厚的(de)話，還會出汗(han)(han)更多，而且也會容易造成呼吸困難，憋氣(qi)的(de)癥狀(zhuang)出現，所(suo)以(yi)盡(jin)可(ke)能(neng)的(de)在(zai)正常鍛(duan)煉之前的(de)時(shi)候就(jiu)穿(chuan)(chuan)(chuan)得比(bi)較稍(shao)微薄(bo)一(yi)點。

在室(shi)外進行(xing)鍛煉的時(shi)候(hou)，還需(xu)要(yao)注意保暖，尤(you)其是剛剛鍛煉完的時(shi)候(hou)，一(yi)般(ban)身體發熱較多，這個(ge)時(shi)候(hou)就要(yao)避免受涼(liang)，要(yao)馬(ma)上(shang)(shang)穿上(shang)(shang)衣服比(bi)較好，也不能去風大的地方吹風。

（2）先熱身

做一(yi)些(xie)(xie)準(zhun)備工作(zuo)之后在運(yun)動，才(cai)不(bu)會造(zao)成(cheng)一(yi)些(xie)(xie)不(bu)適的(de)癥(zheng)狀，因為冬季的(de)氣候(hou)比較(jiao)寒冷(leng)，人體(ti)各器官系統(tong)保護性(xing)收(shou)縮，尤(you)其(qi)(qi)是(shi)肌(ji)(ji)肉(rou)、肌(ji)(ji)腱和韌帶(dai)的(de)彈力和伸展性(xing)都會有不(bu)同程(cheng)度的(de)降低，這個時(shi)候(hou)就要(yao)注(zhu)意(yi)神展開這些(xie)(xie)肌(ji)(ji)肉(rou)、韌帶(dai)等地方，如(ru)果不(bu)做熱身活(huo)動就鍛(duan)煉的(de)話(hua)，很容易會造(zao)成(cheng)肌(ji)(ji)肉(rou)拉傷(shang)、關節扭(niu)傷(shang)等情(qing)況，所(suo)以(yi)男性(xing)朋友(you)在冬季鍛(duan)煉，尤(you)其(qi)(qi)是(shi)在室外鍛(duan)煉的(de)時(shi)候(hou)，一(yi)定要(yao)先要(yao)做好充分熱身活(huo)動。

男性冬季常見病防治

1、前列腺疾病

天氣(qi)變冷，飲水量和戶外(wai)活動的機會減少(shao)(shao)也會使排(pai)尿次(ci)數(shu)減少(shao)(shao)，新陳(chen)代謝(xie)速度變慢，這(zhe)就無形中加(jia)重了前(qian)列腺炎(yan)的癥(zheng)狀。尤其是那些已經患上前(qian)列腺疾病的患者來說，冬(dong)季(ji)的復發機率非常高。

2、泌尿生殖感染

殖(zhi)感(gan)染危害性極強(qiang)，表現(xian)為尿(niao)頻、尿(niao)急、尿(niao)痛、尿(niao)道口流膿、生殖(zhi)器贅生物、病(bing)毒疣、皰疹等癥(zheng)狀，如得不到及時專業的治療，感(gan)染會(hui)反復(fu)發作，最終導致不育(yu)癥(zheng)、前(qian)列(lie)腺炎、敗血癥(zheng)、關節炎等并(bing)發癥(zheng)和相關組(zu)織的惡變(bian)。

3、性功能障礙

冬天是(shi)一(yi)個安逸的(de)季節，很多(duo)人都會利用(yong)此(ci)時養精蓄銳(rui)進(jin)補(bu)一(yi)番，即使沒有刻意(yi)大補(bu)，體重也會小有上升。冬天人們補(bu)的(de)多(duo)了(le)(le)，但(dan)是(shi)性功能(neng)障(zhang)礙的(de)人群(qun)也增(zeng)多(duo)了(le)(le)，這說明盲目進(jin)補(bu)可能(neng)適(shi)得(de)其反，有了(le)(le)問題及時找專業醫(yi)生診治才是(shi)明智之選。如(ru)果(guo)濫(lan)用(yong)各(ge)類來(lai)源、成分不明的(de)補(bu)腎壯陽藥品，可能(neng)導致肝腎功能(neng)受損，甚至因服用(yong)這些藥品而引發心肌梗塞(sai)。同時，患上性功能(neng)障(zhang)礙后不必諱(hui)疾忌醫(yi)，應該像對待其他疾病一(yi)樣，到正規醫(yi)院就(jiu)診，以便醫(yi)生對癥治療。

4、包皮(pi)過長、包莖

疾病(bing)危害(hai)：包(bao)皮過(guo)長、包(bao)莖(jing)是青少年常見病(bing)，直(zhi)(zhi)接影(ying)響到男性(xing)器官的發育和身體健康(kang)，成年后極易引(yin)發尿路感染、炎(yan)癥及惡性(xing)腫瘤的發生，同時該(gai)病(bing)還直(zhi)(zhi)接影(ying)響到夫(fu)妻生活，引(yin)起婦科疾病(bing)的發生。

5、包皮龜頭炎

冬天發病和個人衛生以及性伴侶傳染有關。一方面，一些男士怕冷偷懶，沒有每天清洗私處、更換內褲，而冬天穿著衣物較多，私處也容易被“捂”出病來。另一方面，有些人屬于包皮過長或者包莖，與患有陰道炎的伴侶行房后，更容易因感染病菌而發病。【男性各季節疾病】

男性冬季如何保暖

1、耳朵

耳(er)朵(duo)皮膚(fu)薄，耳(er)廓(kuo)缺(que)少(shao)皮下脂肪的(de)(de)保護，非(fei)常容易(yi)受(shou)寒凍瘡(chuang)，因(yin)此男(nan)性在冬季的(de)(de)時候(hou)要好(hao)好(hao)的(de)(de)保護自己的(de)(de)耳(er)朵(duo)，特別是北(bei)方下雪的(de)(de)確(que)的(de)(de)男(nan)性，該帶(dai)上帽子的(de)(de)時候(hou)就要戴(dai)上小心耳(er)朵(duo)凍瘡(chuang)。

2、膝部

男性的膝(xi)部(bu)如果受涼可能會導(dao)致關(guan)節(jie)局部(bu)肌(ji)肉和血(xue)管收縮，從而引起關(guan)節(jie)疼痛。因此男性在冬季保護(hu)膝(xi)關(guan)節(jie)的就好做(zuo)好保暖防(fang)寒措(cuo)施，戴上護(hu)膝(xi)，或選擇(ze)膝(xi)部(bu)加厚的毛褲。

3、頭部

頭是人(ren)的(de)(de)(de)主(zhu)要(yao)中樞，如果(guo)頭部受到傷(shang)害(hai)的(de)(de)(de)話(hua)很(hen)有(you)(you)可能會影響(xiang)人(ren)的(de)(de)(de)一生(sheng)。而(er)如果(guo)頭受寒(han)的(de)(de)(de)話(hua)，就很(hen)容易導致感冒(mao)、頭痛(tong)、鼻炎等(deng)癥狀的(de)(de)(de)出現(xian)。因此男性(xing)在冬季(ji)應該要(yao)做好頭部保(bao)暖措施，避免長時間遭受冷風的(de)(de)(de)洗禮，在冬季(ji)還(huan)要(yao)適當的(de)(de)(de)按摩頭部，有(you)(you)利血液(ye)的(de)(de)(de)循環。

4、腰部

腰(yao)(yao)部是男(nan)性(xing)第二(er)個怕冷部位(wei)，而且腰(yao)(yao)部還是腎之腑，腎喜溫惡(e)寒，因此男(nan)性(xing)在冬季要保暖(nuan)腰(yao)(yao)部，一(yi)旦腰(yao)(yao)部受(shou)寒的話，就(jiu)很(hen)有(you)可能會引發腰(yao)(yao)酸背痛甚(shen)至陽痿(wei)早泄的現象。為(wei)了自己的性(xing)福(fu)，男(nan)性(xing)一(yi)定要守護(hu)好腰(yao)(yao)部，以防受(shou)寒而影(ying)響到(dao)日常的性(xing)生活(huo)。