一、冬季高血(xue)壓預防(fang)

合理膳食

改(gai)善生活習(xi)慣，達到均(jun)衡飲食。首先，進食清(qing)淡、低鹽、低脂、低膽(dan)固(gu)醇(chun)飲食。避免進食動物(wu)脂肪、動物(wu)油、蛋黃、動物(wu)內臟等(deng)(deng)高(gao)膽(dan)固(gu)醇(chun)飲食。忌濃茶、咖啡、戒煙(yan)限(xian)酒(jiu)。選擇(ze)一些(xie)既有豐富營養，又有降壓作(zuo)用的食物(wu)，如山藥、蓮子(zi)、銀耳、芹菜、燕麥、百合等(deng)(deng)，有助于增強人的體質。肉(rou)類(lei)則適(shi)當多吃魚(yu)蝦等(deng)(deng)水產(chan)品(pin)以及(ji)雞鴨等(deng)(deng)禽(qin)類(lei)（白(bai)肉(rou)），少(shao)吃豬牛羊肉(rou)等(deng)(deng)紅肉(rou)。

第二，多食水果、蔬菜等粗纖維飲食，保持大便通暢，排便時不(bu)可(ke)過度用力，避免血壓升高。適當多吃一(yi)些潤(run)燥、降壓的食物。比如(ru)蔬菜可(ke)以(yi)多吃一(yi)些冬瓜(gua)、蘿卜、胡蘿卜、西紅柿、茄子(zi)、土豆、藕、洋蔥(cong)、綠葉蔬菜、海帶、香菇、木(mu)耳(er)。水果(guo)如(ru)獼猴桃(tao)、柚(you)子(zi)、山楂、蘋(pin)果(guo)、香蕉、梨(li)、柑橘等。

第(di)三，限制(zhi)鈉鹽(yan)。鈉離子與高(gao)血壓發病密切(qie)相關，所以控制(zhi)食鹽(yan)的攝入量能(neng)防治高(gao)血壓病。每日用鹽(yan)均應控制(zhi)在(zai)5克以下。限制(zhi)含鈉多的食物，如(ru)腌熏食品(pin)（包括咸肉(rou)、咸魚、咸菜、醬(jiang)菜等）和(he)味精等含鈉高(gao)的調料(liao)。

第四，選用優質蛋(dan)(dan)白質食物如(ru)魚、大豆和(he)豆制(zhi)品等。魚類蛋(dan)(dan)白質含豐(feng)富的蛋(dan)(dan)氨酸和(he)牛(niu)磺酸，使(shi)尿(niao)內鈉(na)排出(chu)量增(zeng)加，抑制(zhi)鈉(na)鹽對血壓的影響，可預(yu)防中風(feng)。

最(zui)后，起床后的(de)3至(zhi)4小時是每天血(xue)壓(ya)的(de)高峰期，此時最(zui)容易發生心腦血(xue)管意(yi)(yi)外(wai)，故建議高血(xue)壓(ya)患者可在清晨起床后喝(he)一杯清水，以(yi)降低血(xue)液粘稠度，以(yi)防心血(xue)管意(yi)(yi)外(wai)。

注意藥物治療

降(jiang)壓(ya)(ya)藥(yao)(yao)物種類繁多，不(bu)同人群選擇(ze)的藥(yao)(yao)品應有所不(bu)同。特別提醒(xing)廣大患者首(shou)先要(yao)按規定(ding)方法、劑量服藥(yao)(yao)。第二(er)，要(yao)注意(yi)藥(yao)(yao)物的耐受性：長期服用(yong)降(jiang)壓(ya)(ya)藥(yao)(yao)的患者，需定(ding)期監(jian)測血壓(ya)(ya)及降(jiang)壓(ya)(ya)藥(yao)(yao)效果(guo)，若有必要(yao)可在咨詢醫生意(yi)見(jian)后(hou)更換藥(yao)(yao)物品種。第三(san)，要(yao)警惕體(ti)位(wei)性低血壓(ya)(ya)：使用(yong)降(jiang)壓(ya)(ya)藥(yao)(yao)期間，由于(yu)突然起立、高溫及勞(lao)累等(deng)情況(kuang)易發生體(ti)位(wei)性低血壓(ya)(ya)，甚(shen)至可能(neng)昏倒，所以要(yao)注意(yi)預防。第四，要(yao)鞏(gong)固療效。經過藥(yao)(yao)物治療血壓(ya)(ya)恢復正常后(hou)，不(bu)能(neng)急(ji)于(yu)停藥(yao)(yao)，應小劑量維持，否(fou)則(ze)可能(neng)導致(zhi)血壓(ya)(ya)反跳、心(xin)悸、煩躁或心(xin)動過速(su)等(deng)不(bu)良后(hou)果(guo)。

總之，只要高血壓(ya)患(huan)者平(ping)時(shi)注重養生(sheng)，加強自(zi)我保健(jian)(jian)，與(yu)醫(yi)生(sheng)護士密切(qie)合作，堅(jian)持服用適合自(zi)己的降壓(ya)藥(yao)物(wu)，努力將血壓(ya)維(wei)持在正常水平(ping)，就會和普通人一樣，活得健(jian)(jian)康。

二、冬季高血壓注意事項

1、保(bao)暖(nuan)：冬(dong)季的(de)(de)時(shi)候天(tian)氣(qi)是(shi)特別寒冷的(de)(de)，尤(you)其是(shi)在(zai)北方，氣(qi)溫長期處在(zai)零攝氏度(du)以下，而(er)氣(qi)溫的(de)(de)過(guo)低(di)會(hui)導(dao)致血(xue)壓波動(dong)變(bian)快。不(bu)少高血(xue)壓病人在(zai)冬(dong)天(tian)的(de)(de)時(shi)候會(hui)覺得(de)即使吃藥(yao)也不(bu)是(shi)那么有效，有些人甚至以為買到(dao)了假藥(yao)，其實不(bu)是(shi)，冬(dong)季就(jiu)是(shi)這(zhe)樣的(de)(de)。所以冬(dong)季的(de)(de)時(shi)候高血(xue)壓患者一定(ding)要多(duo)穿衣(yi)服，不(bu)要讓自己凍著了。頭(tou)上(shang)要戴上(shang)厚(hou)厚(hou)的(de)(de)帽子，腳上(shang)要穿著厚(hou)厚(hou)的(de)(de)靴子，確保(bao)身體的(de)(de)溫度(du)不(bu)低(di)。

2、飲食(shi)(shi)：冬季(ji)的(de)(de)時(shi)候很容易(yi)覺得餓，所以(yi)(yi)高血壓(ya)患者也會喜歡上了吃(chi)東(dong)西，尤(you)其是在冬季(ji)的(de)(de)時(shi)候吃(chi)辣(la)(la)辣(la)(la)的(de)(de)火鍋，那(nei)是一件特別(bie)爽(shuang)的(de)(de)事情。但是高血壓(ya)患者一定(ding)要(yao)忍住誘惑，在冬天一樣要(yao)注(zhu)意遠離“三高食(shi)(shi)物”，平時(shi)吃(chi)東(dong)西要(yao)清(qing)淡，并(bing)且飲食(shi)(shi)要(yao)規律。平時(shi)要(yao)多喝水，也要(yao)多吃(chi)水果(guo)和蔬菜，那(nei)些可(ke)(ke)以(yi)(yi)軟化血管的(de)(de)食(shi)(shi)物可(ke)(ke)以(yi)(yi)多吃(chi)，有這(zhe)種功(gong)能的(de)(de)食(shi)(shi)物有黑木耳和洋(yang)蔥頭等。

3、休(xiu)息(xi)：冬(dong)天(tian)的(de)時(shi)候(hou)(hou)晚上的(de)時(shi)間比較長白天(tian)的(de)時(shi)間比較短，高血(xue)壓患者要確保(bao)自己(ji)有好好休(xiu)息(xi)以確保(bao)血(xue)壓的(de)穩(wen)定(ding)(ding)，此時(shi)我們(men)應(ying)該及時(shi)調節生物(wu)鐘(zhong)以適應(ying)自然(ran)環境(jing)。雖然(ran)冬(dong)季的(de)時(shi)候(hou)(hou)都喜歡窩(wo)在被窩(wo)里面睡覺，但是一定(ding)(ding)要克服住，不要睡太多，足夠就可以了(le)。

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