冬天運動好處(chu)不(bu)僅能(neng)鍛煉身體(ti)(ti)，增強體(ti)(ti)質，而且能(neng)鍛煉不(bu)怕嚴寒的(de)(de)堅(jian)強意志，提(ti)高(gao)身體(ti)(ti)的(de)(de)抗寒能(neng)力(li)、增強抵抗各(ge)種疾病的(de)(de)能(neng)力(li)。戶外還能(neng)多曬陽光(guang)，促進身體(ti)(ti)對鈣、磷(lin)的(de)(de)吸收作用。

鍛(duan)煉時間鍛煉時間根據年齡、體質的(de)不同可(ke)以(yi)具(ju)體安排，一般來說(shuo)可(ke)以(yi)每周3練，年輕人可(ke)在(zai)(zai)上(shang)午(wu)和(he)下午(wu)；中年人在(zai)(zai)18:00-20:00；老年人14:00-19:00。持續(xu)時間在(zai)(zai)半(ban)小時以(yi)上(shang)為宜。

運動項目冬季運(yun)動要(yao)選擇動作(zuo)幅度較小、熱量消(xiao)耗(hao)較大的有(you)氧運(yun)動。這是因為冬季氣候寒(han)冷，爆發性的無氧運(yun)動容易引起身(shen)體不適。可(ke)選擇跑步、跳(tiao)繩、瑜(yu)伽、游泳等運(yun)動。

注意(yi)事項冬(dong)季天(tian)氣(qi)冷，血管收縮，血液循環不(bu)暢，肌肉和韌(ren)帶(dai)(dai)也比(bi)較(jiao)緊，這(zhe)時猛一發力，很容易造成肌肉拉(la)傷、韌(ren)帶(dai)(dai)撕裂甚至(zhi)骨折。因(yin)此，準備活動一定(ding)要做好，不(bu)但(dan)劇烈活動前應該如此，即使瑜伽、慢跑也是一樣。

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滑 雪滑雪(xue)是(shi)冬天非常(chang)有趣(qu)味性(xing)的(de)(de)活動(dong)，專業性(xing)較強，初學者在嘗試滑雪(xue)的(de)(de)時候一定(ding)要找個教(jiao)練進行系統的(de)(de)培訓，同時要對所需的(de)(de)裝(zhuang)備、安(an)全常(chang)識有一定(ding)的(de)(de)了(le)解(jie)，以免發生(sheng)意外。

戶外徒步很多人(ren)錯誤的認為(wei)徒步就跟(gen)平(ping)時(shi)(shi)的走路一樣沒(mei)什么區(qu)別。實際上徒步不(bu)單是腿部運(yun)動，而是種全身(shen)運(yun)動，注意通(tong)過擺臂來平(ping)衡身(shen)體、調整步伐。控(kong)制節奏，用腹(fu)部深呼吸，全腳掌觸地，從腳跟(gen)到腳尖位移，不(bu)要時(shi)(shi)快時(shi)(shi)慢，時(shi)(shi)跑時(shi)(shi)停(ting)，盡量保持勻速。

戶外露營冬季露(lu)營(ying)很有(you)挑戰性，必須做好(hao)防寒(han)保(bao)暖工作。營(ying)地最好(hao)選(xuan)在周邊有(you)水源(yuan)、地勢(shi)平整(zheng)、背風背陰以及(ji)遠離危(wei)險的地方(fang)。不可(ke)建在溝床岸邊、較低(di)的階地旁(pang)。最好(hao)選(xuan)擇一塊干(gan)爽(shuang)的地方(fang)鋪上一層(ceng)厚后的干(gan)樹(shu)葉(xie)再搭帳篷。

戶外游泳經常堅持(chi)科學冬泳不但能增強抗寒能力，且有利于人體的微循環(huan)，提高抗病能力。在某種程度上還可消除一(yi)些炎(yan)癥。不過冬泳后(hou)要注意保暖，切忌等體溫恢復正常后(hou)再進入高溫房間、烤(kao)火或者洗(xi)熱水(shui)澡。

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運動(dong)保健(jian)型主要(yao)特點(dian)是以健(jian)身為(wei)主，其活動(dong)項目主要(yao)包括各種球類(lei)（乒乓(pang)球、保齡球、臺球）、游泳池、健(jian)身房、桑拿、洗浴、美容美發、足道按摩、水療SPA等。

游樂刺激型主要特點是刺(ci)激(ji)并富有挑戰性，能夠滿足人們釋放情緒的(de)需要，主要包括(kuo)酒(jiu)吧、夜總(zong)會、KTV、舞廳(ting)、電子游(you)戲室、激(ji)光靶場、激(ji)光狩(shou)獵、室內水上(shang)游(you)樂中心等。

文化休閑型針(zhen)對具有(you)一定文化品味的群(qun)體而設置，整(zheng)體環境氛圍設計要求相(xiang)對安(an)靜(jing)、閑適(shi)、文化氣息(xi)濃(nong)厚(hou)，主要包括書吧、茶館、水吧、咖(ka)啡廳(ting)、棋牌室、麻(ma)將廳(ting)、網(wang)吧、玩(wan)具吧等。

觀賞體驗型(xing)以影(ying)(ying)(ying)(ying)視播(bo)映、歌舞文藝表演及其他表演等視聽欣賞為(wei)主(zhu)，主(zhu)要包括在酒(jiu)店設(she)立影(ying)(ying)(ying)(ying)視廳(ting)(ting)，播(bo)放諸如環(huan)幕電影(ying)(ying)(ying)(ying)、動感電影(ying)(ying)(ying)(ying)、水幕電影(ying)(ying)(ying)(ying)等、音樂廳(ting)(ting)、劇院等。

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一般穿戴冬天旅(lv)行需要帶的東(dong)西和考慮的方面比較(jiao)多(duo)，一般來說：旅(lv)行箱、雙肩背包、保暖鞋(xie)服、貼身衣物、其(qi)他保暖用品，如(ru)圍巾(jin)、帽子、手套、披(pi)肩等是(shi)首先要考慮的。

戶外運(yun)動冬(dong)天在(zai)戶外用(yong)品(pin)的選擇上，尤其要(yao)注意(yi)內衣(yi)的吸汗性、外衣(yi)的透氣性以(yi)及保暖性。特別是喜歡徒步(bu)、登(deng)山(shan)、露(lu)營(ying)的人(ren)來說，沖鋒衣(yi)、抓絨衣(yi)褲、登(deng)山(shan)鞋、帳篷(peng)、睡袋、登(deng)山(shan)包等都(dou)是不可缺少的。

洗漱用(yong)品出門在外，如(ru)果一天之(zhi)內(nei)不能返回，那么洗(xi)漱(shu)用品也(ye)(ye)要帶全。牙(ya)膏、牙(ya)刷、水(shui)杯、沐浴露(lu)、洗(xi)發(fa)水(shui)、毛巾都是必備的，現在也(ye)(ye)都有便攜式(shi)可供(gong)選擇(ze)，也(ye)(ye)不會(hui)占(zhan)用多大的空間。

其他(ta)用品在(zai)外游(you)玩，保(bao)溫杯(bei)能(neng)(neng)讓你隨時都能(neng)(neng)喝到熱水；移動電源保(bao)證在(zai)游(you)玩時也不用擔心(xin)手機電量；U型枕(zhen)和(he)眼(yan)罩能(neng)(neng)讓你在(zai)坐車途中補充睡眠(mian)；此外帶上一個(ge)應急包也許(xu)在(zai)緊急情況下(xia)能(neng)(neng)派上用場。

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健身好處冬天運動可以加快(kuai)機體(ti)的(de)新(xin)陳代謝(xie)，機體(ti)受(shou)寒冷刺激，會使(shi)血液中抵抗(kang)疾病的(de)抗(kang)體(ti)增多，身體(ti)對(dui)疾病的(de)抵抗(kang)力也會隨之增強(qiang)。堅持冬天鍛煉的(de)人患(huan)感冒(mao)、支氣管炎(yan)和肺炎(yan)等(deng)疾病的(de)幾率(lv)也大(da)大(da)減小。

健身房(fang)穿著由于健身房溫(wen)度一般都比較(jiao)恒定(ding)，在穿著(zhu)的選擇上(shang)應以適(shi)合運動、舒適(shi)不束縛為(wei)主。推薦穿搭：運動內衣+長袖打底衫+運動外套+運動褲+運動鞋。

健身流程由于冬天肌肉(rou)一(yi)般(ban)都比較僵硬(ying)緊繃，因(yin)此在健身(shen)運動之(zhi)前(qian)(qian)要有一(yi)定的適(shi)應過程，也就是說要從肌肉(rou)的拉伸做(zuo)起。正確(que)流程：事前(qian)(qian)準備、伸展、力量練習、整理(li)運動、洗浴更衣。

注意(yi)事項(xiang)在(zai)(zai)冷(leng)環(huan)境中運動(dong)前，要比在(zai)(zai)常(chang)溫下運動(dong)做(zuo)更多的熱身運動(dong)；不要誤認為冬(dong)天消耗少，而忘了(le)補給水分；運動(dong)后若是有流汗，應盡快更換干(gan)暖衣物，以免(mian)著涼。

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冬(dong)季要減肥嗎冬季寒冷，人類為(wei)了保(bao)暖，身(shen)體機能會(hui)自覺(jue)地儲存(cun)脂肪(fang)能量，寒冷又使人們不(bu)愿意去運(yun)動，很容易長胖(pang)。

減肥運(yun)動始終牢(lao)記，保(bao)(bao)持(chi)身材(cai)的(de)第一要務就是必須堅持(chi)運動。只有運動才可以避免脂肪囤積同(tong)時快(kuai)速消耗大量熱量。你很討厭跑步(bu)或是劇(ju)烈運動，沒關系(xi)，每周保(bao)(bao)持(chi)兩天40分鐘(zhong)的(de)鍛煉(lian)就可以，走(zou)路、騎自行車、跳(tiao)舞、散步(bu)、踢(ti)毽子、跳(tiao)繩、爬山等等都可以。

運動(dong)誤區有人認為(wei)，每天堅(jian)持30分(fen)鐘慢跑(pao)即可減肥。實際(ji)上少于(yu)40分(fen)鐘的運動無(wu)論(lun)強度大小，脂肪消(xiao)耗(hao)均不明顯。因此，對于(yu)減肥者來說，在保證鍛煉時(shi)間內適當變化動作，還(huan)可防止肌(ji)體局部(bu)疲(pi)勞，增加熱量消(xiao)耗(hao)，并達到好的效果。

溫馨提示(shi)雖然冬季做(zuo)運(yun)動(dong)減(jian)肥(fei)的同(tong)時可以讓身(shen)體獲得熱量(liang)，但一定(ding)要注意保暖。鍛(duan)煉前一定(ding)要記(ji)得熱身(shen)，否(fou)則很容易(yi)造成肌肉拉(la)傷等問題。所以的冬天減(jian)肥(fei)尤其是在室(shi)外(wai)，一定(ding)要充分做(zuo)好(hao)熱身(shen)運(yun)動(dong)，通過慢跑等練習，使身(shen)體發熱至(zhi)微(wei)微(wei)出汗，再投入到減(jian)肥(fei)運(yun)動(dong)中。

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雪天(tian)出行下雪天一般(ban)氣(qi)溫低(di)、能見度低(di)，結冰(bing)的(de)路面(mian)很難被(bei)(bei)發現，最好穿防(fang)滑防(fang)水鞋；顏(yan)色鮮(xian)艷的(de)衣服，能提(ti)醒過往行人司機；此外為了保證安全盡量要遠離大(da)樹，以免被(bei)(bei)大(da)雪壓(ya)斷(duan)的(de)樹枝砸到。

雨天出行出行備好雨(yu)傘(san)雨(yu)鞋和雨(yu)衣(yi)，在打傘(san)的(de)過程(cheng)中千萬注(zhu)意不要(yao)(yao)讓傘(san)遮擋了自己前方的(de)視線。如果(guo)發現路面有積(ji)水，一(yi)定(ding)要(yao)(yao)遠離電(dian)線桿等有電(dian)線的(de)公共設施，以防(fang)發生漏電(dian)危險(xian)。

帶寶(bao)寶(bao)出行對于家長們來(lai)說，冬天帶寶(bao)寶(bao)外(wai)出最怕(pa)寶(bao)寶(bao)會冷，在衣服的選(xuan)擇上最好選(xuan)擇貼身透氣、保暖效果好的材質(zhi)，再(zai)配上一件薄棉服。此(ci)外(wai)要(yao)給寶(bao)寶(bao)帶上一頂帽(mao)子，防止頭(tou)部寒冷。

老人外(wai)出老(lao)人(ren)冬季外(wai)出最好在太陽出來后，路面結冰情況消失后，同時應避(bi)免(mian)上下班高峰期；衣著(zhu)方面要注意防(fang)寒保暖(nuan)，帶上應急(ji)藥品(pin)。如有有哮喘、傷風(feng)感(gan)冒、風(feng)濕等病(bing)癥，應避(bi)免(mian)外(wai)出。

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