冬(dong)天運動好處(chu)不僅能鍛(duan)煉身(shen)(shen)體(ti)，增(zeng)強(qiang)體(ti)質，而且能鍛(duan)煉不怕嚴寒(han)的堅強(qiang)意志，提高身(shen)(shen)體(ti)的抗(kang)寒(han)能力、增(zeng)強(qiang)抵抗(kang)各種疾病的能力。戶外還能多(duo)曬(shai)陽(yang)光，促進身(shen)(shen)體(ti)對鈣、磷的吸(xi)收作用(yong)。

鍛(duan)煉時間鍛煉時(shi)間根據年齡、體質的(de)不同可(ke)以(yi)具(ju)體安(an)排，一般來說可(ke)以(yi)每周3練，年輕人可(ke)在上(shang)午和(he)下午；中年人在18:00-20:00；老年人14:00-19:00。持續時(shi)間在半(ban)小(xiao)時(shi)以(yi)上(shang)為宜。

運動項目(mu)冬季運動(dong)要選擇動(dong)作幅度較(jiao)(jiao)小(xiao)、熱量消耗較(jiao)(jiao)大的有氧(yang)運動(dong)。這是因為冬季氣候寒冷，爆發性的無氧(yang)運動(dong)容易(yi)引起身體不適。可(ke)選擇跑步、跳(tiao)繩、瑜伽、游泳等運動(dong)。

注意事(shi)項冬季(ji)天氣冷，血(xue)管(guan)收(shou)縮(suo)，血(xue)液(ye)循環不暢，肌肉(rou)和韌(ren)帶也比較(jiao)緊(jin)，這時猛一發(fa)力，很(hen)容易造成肌肉(rou)拉傷、韌(ren)帶撕(si)裂甚至(zhi)骨折。因此，準備(bei)活動(dong)一定要做(zuo)好，不但(dan)劇烈活動(dong)前應該如此，即使瑜伽、慢跑也是一樣。

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滑 雪滑雪(xue)是冬天非常(chang)(chang)有趣味性的活動，專業性較(jiao)強(qiang)，初學者在嘗試滑雪(xue)的時(shi)候(hou)一定要找個教(jiao)練進行系統的培訓(xun)，同時(shi)要對所需的裝備、安(an)全常(chang)(chang)識(shi)有一定的了解(jie)，以免(mian)發生(sheng)意外。

戶外徒步很多人錯誤的(de)認為徒步(bu)就跟(gen)平(ping)時(shi)的(de)走路一(yi)樣沒(mei)什么區別。實際上徒步(bu)不單是腿部(bu)運(yun)動(dong)，而是種全身運(yun)動(dong)，注意通過擺臂來(lai)平(ping)衡身體、調整步(bu)伐。控(kong)制節奏，用腹(fu)部(bu)深呼吸(xi)，全腳(jiao)掌觸地，從腳(jiao)跟(gen)到腳(jiao)尖(jian)位移，不要時(shi)快時(shi)慢，時(shi)跑時(shi)停，盡(jin)量保持勻速。

戶外露營冬(dong)季露營很有挑戰性，必(bi)須做好(hao)(hao)防寒保暖工作(zuo)。營地(di)最(zui)好(hao)(hao)選在周邊有水源、地(di)勢(shi)平整、背(bei)風背(bei)陰以(yi)及遠離(li)危險的地(di)方。不可建(jian)在溝床岸邊、較低的階地(di)旁。最(zui)好(hao)(hao)選擇一塊干(gan)爽的地(di)方鋪上一層(ceng)厚(hou)后(hou)的干(gan)樹葉再(zai)搭帳篷(peng)。

戶外游泳經常堅(jian)持科(ke)學冬(dong)泳不(bu)但能(neng)增強抗寒能(neng)力，且有利于(yu)人(ren)體的微循環，提高(gao)抗病能(neng)力。在某(mou)種程度上(shang)還(huan)可(ke)消(xiao)除一些(xie)炎癥。不(bu)過冬(dong)泳后(hou)要注意保暖(nuan)，切忌等體溫恢復正(zheng)常后(hou)再進入高(gao)溫房(fang)間、烤火(huo)或者洗熱水澡。

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運動保健型主(zhu)(zhu)要特點是以健身為主(zhu)(zhu)，其活動項目主(zhu)(zhu)要包括各種球(qiu)類（乒乓球(qiu)、保齡球(qiu)、臺球(qiu)）、游泳池(chi)、健身房(fang)、桑拿、洗浴、美(mei)容美(mei)發、足道(dao)按(an)摩、水(shui)療SPA等。

游樂(le)刺激(ji)型(xing)主要特(te)點(dian)是(shi)刺激(ji)并(bing)富有挑戰性，能夠滿(man)足人們釋放情緒的需(xu)要，主要包括酒(jiu)吧、夜總會、KTV、舞廳(ting)、電子游(you)戲(xi)室、激(ji)光靶場、激(ji)光狩獵、室內水上游(you)樂中心等(deng)。

文化休閑型針對具(ju)有一定文化品味的群體而設(she)置，整(zheng)體環境氛圍設(she)計要求相對安靜、閑(xian)適(shi)、文化氣息濃厚(hou)，主要包括(kuo)書吧(ba)(ba)、茶館、水吧(ba)(ba)、咖啡廳、棋牌室(shi)、麻將(jiang)廳、網(wang)吧(ba)(ba)、玩具(ju)吧(ba)(ba)等。

觀賞體(ti)驗型以(yi)影視播(bo)映(ying)、歌舞文藝(yi)表演及其(qi)他表演等視聽欣(xin)賞(shang)為主(zhu)，主(zhu)要包括在酒店設立影視廳，播(bo)放諸如環幕電(dian)影、動感電(dian)影、水(shui)幕電(dian)影等、音樂廳、劇院等。

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一般穿戴(dai)冬天(tian)旅(lv)(lv)行(xing)需要(yao)(yao)帶的東西和考慮的方(fang)面比較多，一般(ban)來說：旅(lv)(lv)行(xing)箱(xiang)、雙肩(jian)背(bei)包(bao)、保暖鞋服(fu)、貼(tie)身衣物、其他保暖用(yong)品(pin)，如圍(wei)巾、帽子、手套(tao)、披肩(jian)等是首先要(yao)(yao)考慮的。

戶外運動冬天在(zai)戶外用品(pin)的(de)選擇上(shang)，尤其要注(zhu)意內衣(yi)(yi)(yi)的(de)吸汗性、外衣(yi)(yi)(yi)的(de)透(tou)氣性以及保暖性。特別(bie)是喜歡徒(tu)步、登山(shan)、露營的(de)人(ren)來說(shuo)，沖(chong)鋒衣(yi)(yi)(yi)、抓絨衣(yi)(yi)(yi)褲、登山(shan)鞋(xie)、帳篷、睡袋(dai)、登山(shan)包等都(dou)是不可缺少的(de)。

洗(xi)漱(shu)用品(pin)出門在外(wai)，如果(guo)一天之內不能(neng)返回，那么洗漱(shu)用品也要帶全(quan)。牙膏、牙刷、水杯、沐浴露、洗發水、毛巾都是必備的(de)，現在也都有便攜(xie)式可供選(xuan)擇，也不會占用多大的(de)空間。

其他用品在(zai)外游(you)玩，保溫(wen)杯能讓(rang)你隨(sui)時都能喝到(dao)熱水；移動電源(yuan)保證在(zai)游(you)玩時也(ye)不用擔心手機電量；U型(xing)枕和(he)眼罩能讓(rang)你在(zai)坐車途中補充睡眠；此外帶上一個(ge)應急包也(ye)許在(zai)緊急情況下能派上用場。

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健(jian)身好處(chu)冬(dong)天運動可以加快機體(ti)的(de)新陳代謝，機體(ti)受寒冷刺(ci)激，會(hui)使血(xue)液中抵抗(kang)(kang)疾(ji)病的(de)抗(kang)(kang)體(ti)增多(duo)，身體(ti)對疾(ji)病的(de)抵抗(kang)(kang)力(li)也會(hui)隨之增強。堅持冬(dong)天鍛煉的(de)人患感冒、支氣管炎和(he)肺炎等疾(ji)病的(de)幾率也大大減小。

健身房穿著由于健(jian)身房溫度一(yi)般都(dou)比較恒(heng)定，在(zai)穿著(zhu)的選擇上應以適合運(yun)動(dong)、舒(shu)適不束縛為(wei)主。推薦穿搭：運(yun)動(dong)內衣+長袖打底衫+運(yun)動(dong)外套+運(yun)動(dong)褲+運(yun)動(dong)鞋。

健身流程由于冬天肌肉(rou)一般都比較僵硬緊繃，因(yin)此在健身運(yun)動之(zhi)前要有一定(ding)的適(shi)應過程，也就(jiu)是說(shuo)要從肌肉(rou)的拉(la)伸做起。正確流程：事前準備、伸展、力量練(lian)習、整理運(yun)動、洗(xi)浴更衣。

注意事項(xiang)在冷環(huan)境(jing)中運(yun)動(dong)(dong)前，要比(bi)在常(chang)溫下運(yun)動(dong)(dong)做更(geng)多的熱(re)身運(yun)動(dong)(dong)；不要誤認為冬天消耗(hao)少，而(er)忘(wang)了補給(gei)水分；運(yun)動(dong)(dong)后若(ruo)是有流(liu)汗，應盡快更(geng)換干(gan)暖衣物，以免著涼。

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冬季要(yao)減肥嗎冬季(ji)寒冷(leng)，人(ren)類(lei)為了保暖，身體機能(neng)會自覺地儲存脂肪能(neng)量，寒冷(leng)又使人(ren)們不愿意(yi)去運動，很(hen)容易長胖。

減(jian)肥運動始終(zhong)牢記，保(bao)(bao)持(chi)(chi)身材(cai)的(de)第(di)一要(yao)務就是必(bi)須(xu)堅持(chi)(chi)運動。只有運動才可(ke)以(yi)(yi)避免脂肪囤積同時快速消(xiao)耗大(da)量熱量。你很討厭跑步或(huo)是劇烈運動，沒關系，每周保(bao)(bao)持(chi)(chi)兩天40分鐘(zhong)的(de)鍛煉就可(ke)以(yi)(yi)，走(zou)路、騎(qi)自行車、跳舞、散步、踢毽(jian)子(zi)、跳繩(sheng)、爬山等等都可(ke)以(yi)(yi)。

運動誤區有人(ren)認為，每天堅持30分(fen)鐘慢跑即可(ke)減肥(fei)。實(shi)際(ji)上少于40分(fen)鐘的運動無(wu)論強度(du)大(da)小，脂肪(fang)消(xiao)耗均不明顯。因(yin)此，對于減肥(fei)者來說，在保(bao)證(zheng)鍛煉時間內適當(dang)變化(hua)動作，還可(ke)防止肌體局部疲勞，增加熱量(liang)消(xiao)耗，并達(da)到好的效果(guo)。

溫馨提示雖然冬(dong)季做運動(dong)減(jian)肥(fei)(fei)的同(tong)時可以(yi)讓身體(ti)獲得熱(re)量，但一定(ding)(ding)要(yao)注意(yi)保暖。鍛煉(lian)前一定(ding)(ding)要(yao)記得熱(re)身，否則很(hen)容易(yi)造成肌肉拉傷(shang)等問題。所以(yi)的冬(dong)天減(jian)肥(fei)(fei)尤其是在室外，一定(ding)(ding)要(yao)充分(fen)做好熱(re)身運動(dong)，通過慢跑等練習，使身體(ti)發熱(re)至(zhi)微微出汗，再投入到減(jian)肥(fei)(fei)運動(dong)中。

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雪天出行下(xia)雪(xue)天一般氣溫低、能見度低，結冰的路面很難被(bei)發現(xian)，最好穿防滑防水鞋；顏色鮮艷的衣(yi)服，能提醒過往行人(ren)司機；此外為了保(bao)證安全盡(jin)量(liang)要遠離大(da)樹，以免被(bei)大(da)雪(xue)壓(ya)斷的樹枝砸到。

雨天出行出行備好雨傘雨鞋和雨衣(yi)，在打傘的(de)過程中千萬(wan)注意不(bu)要讓傘遮擋了自己前方的(de)視(shi)線。如果(guo)發現路(lu)面(mian)有(you)積水，一(yi)定要遠(yuan)離(li)電(dian)線桿等有(you)電(dian)線的(de)公共設(she)施，以防發生漏(lou)電(dian)危險。

帶(dai)寶寶出行對(dui)于家長們來說，冬天帶寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)外出最怕寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)會冷，在衣服的選擇上(shang)最好選擇貼身(shen)透氣、保暖效(xiao)果好的材質，再配(pei)上(shang)一件(jian)薄棉服。此外要給寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)帶上(shang)一頂帽子，防(fang)止頭部寒冷。

老人(ren)外出老(lao)人冬季外出(chu)最(zui)好(hao)在太陽出(chu)來(lai)后(hou)，路面(mian)結(jie)冰情況消失(shi)后(hou)，同時(shi)應(ying)避免(mian)上下班高峰期(qi)；衣著方面(mian)要(yao)注意防(fang)寒保(bao)暖，帶上應(ying)急(ji)藥品。如有有哮(xiao)喘、傷風感冒、風濕(shi)等病癥，應(ying)避免(mian)外出(chu)。

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