1、陽(yang)(yang)氣虛弱(ruo)者：陽(yang)(yang)虛的人冬天常(chang)會流清(qing)鼻涕、手足冰涼、小(xiao)便清(qing)長、夜(ye)尿頻頻、大便稀溏、陽(yang)(yang)事不舉。凡有(you)這類現象(xiang)的人可用熟地、附子(zi)、干姜、人(ren)參、羊肉或(huo)狗肉等(deng)共燉食。同時還可內服金(jin)匱腎(shen)氣丸(wan)、龜(gui)鹿補(bu)(bu)腎(shen)丸(wan)、十全大補(bu)(bu)丸(wan)、人(ren)參大補(bu)(bu)丸(wan)等(deng)。以(yi)期陽(yang)氣再生、祛除(chu)寒氣、強壯體質(zhi)。

2、患冬(dong)令病(bing)者：一些慢性病(bing)一到寒冬(dong)便易發(fa)作，故稱(cheng)之(zhi)為冬(dong)令病(bing)。如慢性支氣管炎、尿多(duo)癥、凍瘡等。這類(lei)病(bing)人多(duo)腎氣虧虛、陽虛外(wai)寒，預(yu)防(fang)和(he)治(zhi)療的最(zui)佳(jia)方法就是(shi)溫補，以溫藥和(he)之，可選用熟附子、肉桂(gui)、肉蓯蓉、海馬、狗腎(shen)、人參、炙甘(gan)草、枸杞子等，可間常(chang)食之。

3、夏病冬(dong)(dong)治者(zhe)：一(yi)些(xie)(xie)體弱的人容(rong)易在(zai)春夏發作一(yi)些(xie)(xie)如哮喘、瘡(chuang)瘍(yang)一(yi)類(lei)的疾病，中(zhong)醫認為"正氣存內(nei)，邪不(bu)可(ke)干"，如果能在(zai)冬(dong)(dong)季將身(shen)體調養好(hao)，使身(shen)體強壯，就可以防患于未然。這(zhe)些人的冬季應以高蛋白(bai)、高熱量的食(shi)物為主，多(duo)為各種魚類及牛、羊、狗肉，再加上中藥(yao)人參、黃芪、龍(long)眼(yan)肉、當(dang)歸、紅棗等，或(huo)做湯或(huo)為膳。只要脾(pi)胃(wei)功能好(hao)，進補后定(ding)能使患(huan)者儲備更多(duo)的能量(liang)，從而增強身(shen)體的免疫功能(neng)，減(jian)少宿病的復發。

4、年老體弱者(zhe)(zhe)：年邁體弱者(zhe)(zhe)除注(zhu)意起居(ju)、調養精神以外，善于進補也是很重要的。冬天人的食(shi)欲比平時要大很多，而且身體對營養(yang)的(de)吸收(shou)也比平時更(geng)加容易(yi)，正是增強(qiang)體質、延年益壽(shou)的(de)好時機。身體虛弱的(de)老年人可以(yi)多服一些雞、牛奶等(deng)；陽氣不(bu)足的(de)則可以用(yong)一些枸(gou)杞(qi)子、肉蓯(cong)蓉(rong)等來補充陽氣；血瘀者(zhe)可以使用(yong)人參(can)酒(jiu)或黃芩酒(jiu)來活血祛風。

不同區域人群進補方法

北方：干冷需(xu)熱(re)補,最好選擇羊(yang)肉這樣的大溫大熱(re)之(zhi)品。不妨在做菜(cai)時(shi)加點生姜(jiang)，有(you)助(zhu)散(san)寒。板栗(li)有(you)抗寒和(he)補腎的作用(yong)，很適合冬天(tian)進補，單獨吃(chi)或(huo)做菜均(jun)可。此外，小米養人(ren)，做粥最好。推薦：蘿卜羊(yang)肉湯、小米粥。

南(nan)方：潮(chao)濕陰冷需利濕,南(nan)方人應(ying)以(yi)溫補為主，雞肉(rou)(rou)、鴨(ya)肉(rou)(rou)、豬肉(rou)(rou)性溫，都(dou)比較合適。南(nan)方較潮(chao)，最(zui)好多(duo)吃些有祛濕作用的食物(wu)，如冬筍(sun)、竹筍(sun)、蓮藕等(deng)。冬天補腎，南方人可選枸杞、板栗等(deng)。煮粥方面，南方以大(da)米為(wei)主(zhu)，再配些祛濕的粗糧即可。推薦：腐竹老(lao)鴨湯(tang)、大米薏仁(ren)粥。

東部：適宜“溫(wen)補”東部地區冬季寒冷(leng)干躁，以溫(wen)補的(de)雞(ji)肉(rou)、鴨肉(rou)為主。推薦：蘆筍雞(ji)湯、大(da)米(mi)燕麥粥。

西部：宜“潤(run)(run)補(bu)(bu)”西北地區風(feng)大(da)且干(gan)燥(zao)，除需(xu)和(he)大(da)部分北方人一樣(yang)“熱補(bu)(bu)”外，還(huan)需(xu)特別注意“潤(run)(run)補(bu)(bu)”，即多吃潤(run)(run)肺的食物，百合、蓮藕、杏仁、白果、銀耳、木耳等甘潤(run)生(sheng)津，都是不(bu)錯的選擇。四川、湖南(nan)、湖北(bei)等西(xi)南(nan)地區的人習慣吃辣，也是因(yin)為當地濕氣較重。冬(dong)季進補時，不妨按習慣多放點生(sheng)姜、辣椒調味。推薦：冬(dong)瓜(gua)羊肉湯(tang)、高粱(liang)小米粥、竹筍(sun)排骨湯(tang)。

中年時身體(ti)逐漸衰(shuai)弱，家庭內(nei)外、各(ge)種任務(wu)亦(yi)十分繁重，這時應適當(dang)進補(bu)。進入老年后(hou)，常(chang)會耳鳴、眼花、頭昏、健忘、納呆、脫發(fa)、畏(wei)寒、肢冷(leng)、患病也越(yue)來越(yue)多，進補(bu)是需(xu)要的。

無病者怎么(me)補？

可在冬季，根據自身(shen)情況，選服滋補品，常(chang)用的人(ren)參、西洋(yang)參、肉蓯(cong)蓉、刺(ci)五加(jia)、何首(shou)烏(wu)、山(shan)藥、核桃仁(ren)、枸杞子、杜仲、黃精、龍眼肉、胡桃仁(ren)、冬蟲(chong)夏草、蜂乳、蜂蜜、海參(can)、鱉、銀耳(er)、蓮子等。

有病者怎么補(bu)？

首先應治(zhi)療(liao)疾病，根據(ju)病情(qing)選用滋(zi)補品，若患了腫(zhong)瘤，正在作放(fang)療(liao)或化療(liao)，則宜用蜂乳、西洋(yang)參、鱉制(zhi)品和有(you)抗(kang)癌作用的薏米、無(wu)花果、香菇、蘆筍、菱(ling)、牛奶、杏脯、刺梨、百合、獼猴桃等。

老(lao)年營養不(bu)良吃什么好？

對因營養不良出現貧血現象(xiang)者，應注意優質(zhi)蛋白質(zhi)和鐵(tie)質(zhi)的供給(gei)。優質(zhi)蛋白質(zhi)大多存在(zai)于瘦(shou)肉(rou)、禽(qin)蛋、奶制(zhi)品和豆制(zhi)品中。

老人過氧化(hua)代謝增(zeng)多吃什么好？

對體內的過氧(yang)化代謝(xie)增多(duo)的老年人，應多(duo)攝入維生素(su)A、C、E以及硒(xi)、鋅等，以增強老年人抗衰老、抗疾(ji)病和免疫功能。維生素(su)E廣泛分布于動植物(wu)組織中，特別好的來源是(shi)麥胚油、花(hua)生油及芝麻油，此外在綠葉植物(wu)、肉、蛋、奶中也較豐富。維(wei)生素C 則廣泛存在(zai)于蔬(shu)菜和(he)水果中。硒元素(su)在(zai)海產的(de)魚類(lei)、中藥的(de)黃(huang)芪中含量甚高。

老人(ren)骨(gu)質疏(shu)松吃(chi)什(shen)么好？

因缺鈣引起骨質疏松，或(huo)出現(xian)骨折現(xian)象的，飲食中應增加(jia)鈣和維生(sheng)素D的含量(liang)。多數醫學(xue)家建議老年人每(mei)日(ri)飲1～2袋奶(最好是脫脂(zhi)奶)，同(tong)時食入(ru)豆制品、蔬菜、水果，以(yi)獲(huo)得每日必須的鈣(gai)量。

高齡老人虛(xu)火旺怎么補？

年(nian)高陰虛火旺(wang)者(zhe)，宜(yi)用(yong)清潤之(zhi)品保肺養陰，常(chang)用(yong)的藥(yao)物(wu)有(you)百合、銀耳、麥(mai)冬、沙參、阿膠(jiao)、冬蟲夏草。

老人肺不好怎么補？

呼吸系統病一般側重于補(bu)肺。常用的(de)補(bu)益肺氣的(de)藥(yao)物(wu)有人參、黨(dang)參、太子參、黃芪、黃精蛤蚧、胡(hu)桃肉、五(wu)味子等。

老年進補注意：老年人進補，應選(xuan)食(shi)性(xing)、藥性(xing)平和之品，補而不(bu)帶，滋(zi)而不(bu)膩，緩(huan)緩(huan)調養(yang)。忌大辛大熱、過(guo)寒過(guo)燥，使之經過(guo)補養，能健運脾(pi)氣，氣血(xue)通暢，陰陽平衡，卻病延年(nian)。

小兒能否進補？

中醫認為，調整小兒脾胃，對促進(jin)健康生長頗為有利。若有下列病癥(zheng)可(ke)以辨癥(zheng)施治地合理進(jin)補。 形體消瘦、面色蒼(cang)黃、食欲不振、腹(fu)脹便溏等(deng)脾胃功能虛(xu)弱者(zhe)。體(ti)質虛(xu)弱、自汗(han)盜(dao)汗(han)，經常(chang)患氣管炎(yan)、支氣管炎(yan)、肺炎(yan)者(zhe)。冬令為哮喘病的緩(huan)解期，可(ke)抓住時機(ji)進補(bu)。患(huan)(huan)腎臟病后體虛(xu)者(zhe)。 患(huan)(huan)慢性(xing)病或(huo)急(ji)性(xing)病后體質虛(xu)弱者(zhe)，或(huo)生長發育遲緩(huan)者(zhe)。 健康小(xiao)兒不(bu)必進補(bu)，尤其嬰(ying)幼兒；患(huan)(huan)急(ji)性(xing)病尚未痊愈者，慢(man)性(xing)病處活動期者更不宜進補，以免弄巧成拙。對(dui)于已服補品的小兒，一旦出現性(xing)早熟(shu)，應立即停(ting)藥(yao)，及時去(qu)醫院(yuan)診治。

寶寶缺鋅的癥狀，寶寶缺鋅吃什么好？

1、食(shi)欲(yu)減退：挑食(shi)、厭食(shi)、拒食(shi)，普(pu)遍食(shi)量減少，孩子(zi)沒(mei)有(you)饑餓感，不主(zhu)動進食(shi)；

2、亂吃(chi)奇奇怪(guai)怪(guai)的東(dong)西。咬(yao)指甲、衣物(wu)、啃玩具、硬物(wu)、吃(chi)頭(tou)發、紙屑、生米(mi)等；

3、生(sheng)長發育緩(huan)慢，身高比同(tong)齡組的低(di)3—6厘米，體重(zhong)輕2—3公斤；

4、免疫(yi)力低下(xia)，經常(chang)感冒發燒，反復呼吸道感染，如支氣管(guan)炎、肺炎等；

5、指(zhi)甲出(chu)現(xian)白斑，手指(zhi)長倒刺，出(chu)現(xian)地圖舌(舌頭表面有不規(gui)則的(de)紅白相(xiang)間(jian)圖形)；

6、多動(dong)、反應慢、注(zhu)意力(li)不(bu)集中(zhong)、學(xue)習(xi)能力(li)差；

7、視力(li)問(wen)題：視力(li)下降，容易導致夜(ye)視困難、近視、遠視、散光等；

8、皮膚損害：出現外傷(shang)時，傷(shang)口不(bu)容(rong)易(yi)愈合；易(yi)患(huan)皮炎、頑固(gu)性(xing)濕(shi)疹；

9、性(xing)(xing)發育遲緩(huan)，男性(xing)(xing)生(sheng)殖(zhi)器睪(gao)丸與(yu)陰莖(jing)過(guo)小；女性(xing)(xing)乳房發育及月(yue)經(jing)來潮晚等；

10、口腔潰瘍反復發作。一般腔反復潰瘍多是缺鋅的原因，建議給寶寶查一下微量元素。

寶寶每天需要多少鋅？

6個月以下3毫克(ke)/日

6～12個月5毫(hao)克/日(ri)

6～12個(ge)月5毫克(ke)/日(ri)

13歲以上15毫克/日

哪些食物含鋅多？

瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞心、魚、牡蠣、蛋黃、脫脂奶粉、小麥胚芽、芝麻、核桃、牡蠣豆類、花生、小米、蘿卜

寶寶缺鋅怎么補？

補(bu)前(qian)提示：如果一段時間的食補(bu)后，效果依然不是很明(ming)顯(xian)，那么寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)可以服用一些補(bu)鋅劑，但(dan)是一定要聽從醫生的指導，爸(ba)爸(ba)媽媽千(qian)萬別擅(shan)自(zi)作(zuo)主哦。

哪些藥品補鋅？

一般(ban)有葡萄糖酸(suan)(suan)鋅(xin)(xin)、硫(liu)酸(suan)(suan)鋅(xin)(xin)或醋酸(suan)(suan)鋅(xin)(xin)等。

補中(zhong)提(ti)示(shi)：一是不(bu)能與牛奶同服；二是不(bu)能空腹服用，應該在飯(fan)后吃。

補后提(ti)示(shi)：一個療程3個月(yue)(yue)，用量由(you)醫生決(jue)定，3個月(yue)(yue)后復查血(xue)鋅。不可過量長(chang)期服(fu)用，以防鋅中毒。

中藥(yao)也可(ke)補鋅：中藥(yao)何首烏(wu)含(han)鋅量就(jiu)很(hen)高。用法(fa)：取何首烏(wu)25克，大紅棗(zao)10枚(mei)，每天水煎2次,0歲以下(xia)兒童，劑量減半。一般(ban)經1個月治(zhi)療后，缺鋅癥狀就會(hui)明顯減輕(qing)或(huo)消失。

寶寶缺鈣怎么補？

1、嬰(ying)兒(er)是(shi)特殊人(ren)群，無論(lun)是(shi)母乳(ru)喂養還是(shi)混合或(huo)人(ren)工喂養，奶類應是(shi)飲食的(de)主體。0-5個月的(de)嬰(ying)兒(er)每天對鈣(gai)的(de)攝取量為300毫克，只要每天飲(yin)母乳或配(pei)方奶600-800毫升，便可滿(man)足身體對(dui)鈣的需要。

2、到了4-6月時(shi)，嬰兒開(kai)始添加輔食，每天的喝奶(nai)量逐(zhu)漸(jian)減少。而5-11個(ge)月的嬰兒對(dui)鈣的攝取(qu)量每天增至400毫克，因此，從這時起(qi)應開(kai)始補(bu)充鈣劑。

3、1-3歲(sui)(sui)時，對(dui)鈣的攝取量(liang)每天增至600毫克。可他們的飲食是從以奶類(lei)為主(zhu)，逐(zhu)漸過度(du)到以谷(gu)類(lei)為主(zhu)的。調查顯示，我(wo)國(guo)1-3歲(sui)(sui)嬰(ying)幼兒飲食(shi)中的鈣(gai)仍(reng)達不到需要量。因此，每天還應為(wei)寶貝補鈣(gai)150-300毫克，奶(nai)及(ji)奶(nai)制品也仍(reng)是飲食(shi)中不可缺少的成(cheng)分。每天最好(hao)飲奶(nai)400毫升左右，同時注(zhu)意(yi)安排奶(nai)制品、骨頭湯、小蝦皮(pi)、魚類等富(fu)鈣食物(wu)。

4、早產兒(er)及雙胞胎應在(zai)出(chu)生后1-2周(zhou)開(kai)始(shi)補(bu)充(chong)VD，正(zheng)常足月兒(er)應在(zai)出(chu)生后2-4周(zhou)開(kai)始(shi)補(bu)充(chong)。6個月以(yi)下嬰(ying)兒(er)每天(tian)補(bu)充(chong)400國際單位，6個月以上嬰(ying)兒(er)每天補充400-600國(guo)際(ji)單位(wei)。

5、補(bu)充VD和鈣劑(ji)應持續到(dao)2歲至2歲半。幼兒在2歲半后戶外活(huo)動增加，飲(yin)食種類逐漸多樣化，這(zhe)時就不需要補(bu)充VD和鈣劑(ji)了。

6、多曬太(tai)陽是嬰幼兒補(bu)鈣(gai)的重要(yao)途徑。因(yin)為，引起他們(men)缺鈣(gai)的主(zhu)要(yao)原因(yin)是VD攝取不足，而(er)VD在食物中含量很少，加之(zhi)嬰幼兒食譜單調，所以只能從(cong)食物(wu)中攝取(qu)到很(hen)少的(de)VD。曬(shai)太陽(yang)可(ke)促(cu)使皮膚中的(de)一種(zhong)物(wu)質轉化為VD，這種(zhong)補充(chong)途徑最安全(quan)，不會發生VD中毒(du)。

寶寶缺鐵怎么補？

鐵是人(ren)體(ti)必需的微量(liang)元素之一，如果攝入不足(zu)，則會導致缺鐵性貧血的發生，而危害嬰兒的健康成(cheng)長(chang)。正常足(zu)月分娩的嬰兒對(dui)鐵的(de)需(xu)要量為1毫克/公斤/日，如采用牛(niu)奶喂(wei)養，則鐵(tie)的(de)供(gong)給(gei)量遠(yuan)遠(yuan)少于嬰(ying)(ying)兒(er)的(de)生理需(xu)要量。例：一個(ge)體重5公斤的(de)嬰(ying)(ying)兒(er)，每(mei)天對鐵(tie)的需求量為(wei)5毫(hao)克(ke)。5公(gong)斤的嬰(ying)兒按所(suo)需熱量100～10卡(ka)/公(gong)斤/日(ri)計算(suan)，每日(ri)只需5％的糖牛奶800毫(hao)升(sheng)左右(you)，而800毫(hao)升(sheng)牛奶中(zhong)只含1。6毫克鐵(tie)，與(yu)生(sheng)理需要量(liang)5毫克相差甚大。天(tian)長(chang)日久，就會影響(xiang)孩(hai)子生(sheng)長(chang)發育，危害健康(kang)，所以要及(ji)時(shi)補鐵(tie)。但一(yi)般嬰兒(er)生(sheng)后3個(ge)(ge)月內(nei)是不缺鐵(tie)的(de)，因(yin)為他們身體(ti)里有(you)從母體(ti)內(nei)帶來(lai)的(de)鐵(tie)。而3個(ge)(ge)月后就要及時(shi)補鐵(tie)了(le)。第(di)4個(ge)(ge)月要給孩(hai)子添加含鐵(tie)豐富的(de)輔(fu)食，如豬肝、雞(ji)蛋黃、菜泥等。

發育期女孩吃什么好？

在少女(nv)生長發育(yu)期，鈣磷需要量(liang)多(duo)，攝入(ru)不足會(hui)影響骨骼(ge)的(de)生長發育(yu)以致影響身體的(de)均勻發展，從而(er)破壞(huai)了(le)體形的(de)優(you)美。建(jian)議多(duo)食用含磷(lin)鈣多的食品，如牛奶、雞蛋(dan)、蝦(xia)及黃(huang)豆、芝麻、菠菜(cai)等，動物(wu)肝臟、油菜(cai)、芹菜(cai)等則含鐵質多的食品，也(ye)應多吃以補充應月經丟失和造血所需要的鐵質。維生素也是少女時期不可缺(que)少的。維生素A能維持(chi)身體的正常生長(chang)發育，使(shi)人目光明亮。維生素D不足(zu)可發生(sheng)輕微的(de)佝僂病或骨質疏松癥。維(wei)生(sheng)素C缺乏(fa)容易出血。維(wei)生(sheng)素B1可使皮膚光(guang)滑。這些維(wei)生(sheng)素多(duo)存在于動物肝臟、蛋類(lei)及魚肝油、菠菜(cai)、紅蘿卜、辣椒等(deng)食品中(zhong)，新(xin)鮮(xian)蔬菜(cai)和水(shui)果則含維生素(su)C較(jiao)多。烏黑(hei)發(fa)亮的頭發(fa)是(shi)健康的象征(zheng)，經常(chang)吃(chi)蛋白(bai)質、維生素、礦物質(zhi)含(han)量多的食物如(ru)水果、胡蘿卜、葵花子、黃(huang)豆(dou)、花生、芝麻、豆(dou)芽、魚肝油等，均可使人(ren)保持頭發(fa)烏黑(hei)、皮膚柔(rou)潤、身材勻稱。

女人缺少膠原蛋白怎么補？

皮膚(fu)衰老出現的(de)(de)各種問題，都源(yuan)于皮膚(fu)中的(de)(de)膠原蛋(dan)白(bai)流失，流失。膠原蛋(dan)白(bai)大多存在(zai)于動(dong)物(wu)體內，除(chu)了常見的(de)(de)豬蹄、肉(rou)皮之外，富(fu)含膠(jiao)原(yuan)蛋白(bai)的食(shi)(shi)物主要有：牛蹄筋、雞(ji)腳、雞(ji)翅、雞(ji)皮(pi)、魚皮(pi)、魚翅及軟骨等(deng)。在通過(guo)食(shi)(shi)補獲取膠(jiao)原(yuan)蛋白(bai)的同時，還應(ying)多吃一些橘子、胡蘿(luo)卜、西紅柿、葡萄等具有抗(kang)氧化功能的(de)(de)食物(wu)，以(yi)減少體內自由基對膠(jiao)原(yuan)蛋白的(de)(de)破壞。同(tong)時富(fu)含膠(jiao)原(yuan)蛋白的(de)(de)食物(wu)常(chang)常(chang)也含有一定的(de)(de)脂(zhi)肪，烹飪的(de)(de)時候(hou)配(pei)搭(da)一些洋(yang)蔥、菜(cai)花、芹菜(cai)和(he)南瓜等(deng)具有降血脂(zhi)作用的(de)(de)蔬(shu)菜(cai)也是很有必要的(de)(de)。

氣虛的女性怎么補？

氣虛的(de)女性主要表(biao)現(xian)為神疲乏力、氣短、倦怠，也就是(shi)全身精神不(bu)佳(jia)，體(ti)力不(bu)濟。進(jin)補原則：氣虛的(de)代表(biao)補品為人參，包括西洋參(can)、白參(can)（生曬(shai)參(can)）、野(ye)山參(can)、紅參(can)（朝鮮參(can)、高(gao)麗參(can)）等。一般來說，氣虛而稍偏熱者(zhe)，如患有高(gao)血壓、糖尿病、冠(guan)心病、慢(man)性肝炎(yan)、更年(nian)期綜合征者(zhe)服(fu)用西洋參(can)為宜。單純氣虛者(zhe)可服(fu)用白參(can)（生曬參(can)），氣虛較(jiao)嚴(yan)重(zhong)者(zhe)可服(fu)用野山(shan)參(can)，因為野山(shan)參(can)補氣的功效顯著(zhu)。氣(qi)虛偏寒者應(ying)用紅參(can)(can)(can)（高麗參(can)(can)(can)）進補，紅參(can)(can)(can)有補氣(qi)溫陽的功效。

貧血或血虛的女性怎么補？

貧血可導(dao)致人頭暈、頭疼、失眠(mian)、多夢、耳鳴，甚至記憶力減退、注(zhu)(zhu)意力難集中等問題，女(nv)性貧血要注(zhu)(zhu)重飲食調養(yang)，肝臟、蛋(dan)黃、谷類等富含鐵質的食(shi)物要均衡攝(she)取。如果飲食(shi)中(zhong)攝(she)取的鐵質不(bu)足(zu)或是缺鐵嚴(yan)重，還要注意補(bu)充鐵劑。維生素C可幫助鐵質的吸收(shou)，也能幫(bang)助制造血紅素，所(suo)以維生素C的攝取量也要(yao)充足。貧(pin)血者最好不要(yao)喝(he)茶，多喝(he)茶只會使(shi)貧(pin)血癥狀加重(zhong)。貧(pin)血者最好不要(yao)喝(he)茶，多喝茶只會使貧血(xue)癥狀加重。

月經前后吃什么好？

一般人都知(zhi)道，正(zheng)常月經(jing)周期為24-35天，平(ping)均28天，每次(ci)持續時間2-6日。正(zheng)常月經(jing)出血為30-50毫升。在月經(jing)來潮的前煩躁不安(an)，應選擇既有益膚美(mei)容作用，又能補氣、疏(shu)肝、調節不良情緒(xu)的食物，如卷心菜(cai)、柚子、瘦(shou)豬(zhu)肉、芹菜(cai)、粳米、鴨蛋(dan)、炒白術、淮山藥、苡米(mi)、百合、金絲瓜(gua)、冬 瓜(gua)、海(hai)帶、海(hai)參、胡蘿卜(bu)、白蘿卜(bu)、胡桃(tao)仁、黑木(mu)耳、蘑(mo)菇(gu)等。在月經來潮時，宜選用的食物與中藥有：羊肉(rou)、雞肉(rou)、紅棗、豆腐皮 、蘋果、薏苡仁、牛肉(rou)、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當歸、熟地、桃花等。月經期過后，應補(bu)充(chong)蛋(dan)白質(zhi)(zhi)、礦物(wu)質(zhi)(zhi)等營(ying)養物(wu)質(zhi)(zhi)及用(yong)一些(xie)補(bu)血藥(yao)。在此期間可選用(yong)既可益膚美容又(you)有補(bu)血活血作用(yong)的食物(wu)與中藥(yao)，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪(an)鶉蛋 、牛肉、羊肉、豬胰、芡(qian)實、菠菜、櫻(ying)桃、龍眼肉、荔(li)枝(zhi)肉、胡蘿卜、蘋(pin)果、當歸。

產后進補吃什么好？

產后新(xin)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)身體比較虛弱(ruo)，需要(yao)(yao)及時進補，新(xin)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)飲食一定(ding)要(yao)(yao)不偏食、不挑食，粗糧、細(xi)糧、葷、素(su)、瓜、果，都(dou)要(yao)(yao)吃，剛(gang)生完孩子不(bu)應(ying)馬上進補如(ru)豬(zhu)蹄湯(tang)、參雞湯(tang)等營養高湯(tang)。因為此(ci)時初生嬰兒吃得較少，因此(ci)，只(zhi)需在正常飲(yin)食基礎上適量增加湯(tang)汁(zhi)即可(ke)，三天后，再(zai)加喝滋補湯。在熬燉時，應撇去湯中浮油(you)，既(ji)能避免引起(qi)嬰兒腸胃不(bu)適，也有助于產婦(fu)保持身材。產后煲(bao)湯時盡(jin)量少用補(bu)(bu)劑。一般(ban)情況下，燉湯講(jiang)究藥食同(tong)源，但藥的數量和種類不(bu)能過多，也不(bu)主張多用參芪當歸之類的補(bu)(bu)劑。相對而言(yan)，桂圓(yuan)、栗(li)子、蘑菇等煲湯(tang)更合適。由于產后失血多、體力消耗大(da)，可多吃一些(xie)補(bu)血活血、補(bu)氣健脾的食品，如紅糖、阿膠棗(zao)、枸杞、山藥等。老人們通常會認(ren)為，新(xin)媽媽產后虛(xu)弱，不(bu)宜多吃(chi)生冷之物。其實，新(xin)鮮的蔬菜水(shui)果(guo)是補充(chong)(chong)維生素最好的食物，如不(bu)充(chong)(chong)分攝入，會(hui)使維生素缺乏，對身(shen)體(ti)反而(er)不利(li)。

怕冷的女性怎么補？

解決女性怕冷的問題，最重要(yao)的兩條是(shi)：進行飲食調節和加強(qiang)體(ti)育鍛煉。在飲食上應多吃(chi)富含(han)鐵(tie)的食物。由于體(ti)內缺鐵(tie)，各種營養(yang)成分不能充分氧化而產生熱量(liang)，是(shi)怕冷的(de)重要(yao)(yao)原因，所(suo)以要(yao)(yao)注意補充含鐵豐富的(de)食(shi)物，如瘦肉、魚(yu)、動物肝臟、家禽(qin)、蛋黃、豆類、芹(qin)菜、菠菜、香菇、黑木(mu)耳等。同時要多(duo)吃些富含維生(sheng)素(su)C的新鮮蔬菜和水(shui)果，以(yi)促(cu)進(jin)機(ji)體對鐵的吸收，提高身體的抗(kang)寒能力。中(zhong)醫(yi)認(ren)為怕冷是陽氣(qi)不足造成的，應多吃些具有溫熱(re)御(yu)寒的食物，比如(ru)牛(niu)肉(rou)、羊肉(rou)、狗肉(rou)、蝦米、核桃、辣椒等都有這方面的(de)功能。另(ling)外，體育(yu)鍛煉也很重要，不過應根據自己的(de)身(shen)體情況，量力而(er)行(xing)，貴在堅持(chi)，這(zhe)樣，就會(hui)使你(ni)的(de)體質逐(zhu)漸增(zeng)強，貧血傾向(xiang)也自(zi)然得到(dao)糾正(zheng)。

女人腎虛吃什么補？

女性的一生(sheng)中的各個階段均可(ke)出現(xian)腎虛，幼(you)兒期腎虛可(ke)發育(yu)遲緩；青春期腎虛可(ke)初潮延遲，月(yue)經(jing)稀少；成年期則不孕不育(yu)、性欲淡漠，提前(qian)絕經；更(geng)年期易發生骨質疏松心(xin)臟病變等。對(dui)于腎(shen)陽虛(xu)患者應該吃點(dian)(dian)鹿茸、枸杞、豬腰湯。對(dui)于腎(shen)陰虛(xu)患者應該吃點(dian)(dian)冬蟲夏(xia)草淮山鴨湯，干貝對于(yu)腎(shen)陰虛(xu)(xu)患者(zhe)(zhe)也有相當好的療效。除(chu)此之外，無論腎(shen)陰虛(xu)(xu)者(zhe)(zhe)還是腎(shen)陽虛(xu)(xu)者(zhe)(zhe)在(zai)治療腎(shen)虛(xu)(xu)時都應該吃的食物還(huan)有荸(bi)薺、柿子、生蘿(luo)卜、生菜(cai)瓜(gua)(gua)、生黃瓜(gua)(gua)、生地瓜(gua)(gua)、西瓜(gua)(gua)、甜(tian)瓜(gua)(gua)、洋蔥(cong)、辣椒、芥菜(cai)、丁(ding)香、茴香、胡椒、薄荷、莼菜(cai)、菊(ju)花、鹽、醬及(ji)白酒等。

有健美塑身需要女性怎么補？

姣好的容貌、健美(mei)的身體，是女(nv)性的共同渴(ke)求。很(hen)對女(nv)性都通過(guo)節食來達到減肥及保持(chi)身材的目(mu)的，這極(ji)易(yi)引起營養不良，如對肉(rou)食的控制導致對蛋白(bai)質(zhi)、鐵(tie)質(zhi)攝入(ru)的減少等。而經常在(zai)外照(zhao)射太陽紫外光和接(jie)觸(chu)污染空氣，皮膚容易受(shou)到自(zi)由基的損害，引起皮(pi)膚干燥、起皺(zhou)、失去彈性和(he)光(guang)澤。倡導(dao)健(jian)康減肥，適當(dang)的少吃，每餐七八份飽就好(hao)，戒掉夜宵，少吃油炸等(deng)高熱量的食(shi)物，多(duo)吃新鮮的蔬(shu)菜和水果。熱量在低的食(shi)物也(ye)不能(neng)一次吃太多(duo)(duo)(duo)，健康減(jian)肥期(qi)間最好是少吃多(duo)(duo)(duo)餐(can)和多(duo)(duo)(duo)運動。

女性經常熬夜吃什么好？

經常熬夜的女(nv)性，視力最容易(yi)(yi)受損害(hai)，加(jia)上白(bai)天接受日(ri)光紫外(wai)線照(zhao)射(she)時(shi)間不足，對維生(sheng)素A、維生(sheng)素D的需要量高。易(yi)(yi)缺乏蛋白(bai)質(zhi)、B族維(wei)生素、維(wei)生素C和適量的(de)熱量。熬(ao)夜后多吃胡(hu)蘿卜，非菜(cai)，鰻魚(yu)(yu)等(deng)富含維(wei)生素A的(de)食物，以(yi)及富有(you)維(wei)生素B的(de)瘦肉，魚(yu)(yu)肉，豬肝(gan)等動物食品以緩解視疲勞，熬夜的(de)女性還要多喝白開水，因為熬夜很容(rong)易使身(shen)體(ti)缺水。但(dan)不(bu)宜飲用咖啡(fei)或(huo)濃茶，咖啡(fei)或(huo)濃茶不僅會(hui)引起失眠，還會(hui)消(xiao)耗體內的(de)B族維生素(su)，缺乏B族維生素(su)的(de)人容易疲勞。蘋果(guo)香蕉葡萄這(zhe)三種水果(guo)對熬夜很有幫助。

更年期婦女如何補鈣？

女性45~55歲左右進入更(geng)年期，更(geng)年期癥(zheng)狀(zhuang)(zhuang)易發生(sheng)渾(hun)身燥熱、眩暈，心悸，眼前有黑點或四肢(zhi)發涼等癥(zheng)狀(zhuang)(zhuang)，需要特別注(zhu)意保(bao)養(yang)。對更年期女性來說鈣的攝入量應予足夠重視，以減緩老年人常見的骨質疏(shu)松。鐵對于造血有(you)重要作用，補鐵也是(shi)不(bu)可(ke)缺少。

壓力大的男士怎么補？

【補硼】：硼是廣泛存在于水果和果仁中。硼還可以改善記憶力和注意力。其他富含硼元素的食物包括葡萄、干果、鱷梨、紅酒和葡萄汁(zhi)。

【補葉酸】：葉酸讓男性遠離早老年癡呆，葉酸可以幫助預防動脈栓子形成。這對飽受工作壓力之苦而有可能患上早老年癡呆的他來說可謂好消息。建議，每(mei)天(tian)服(fu)用500毫微克就可以(yi)使半胱氨(an)酸(suan)水平降(jiang)低18%甚至更多。葉酸(suan)的食物來源(yuan)包括柑(gan)橘(ju)、豆類(lei)、谷類(lei)等。

【補脂肪(fang)酸(suan)】：沙丁魚、金槍魚、鯡魚中的ω-3s脂肪酸是男性“護心”專家，建議每天1克就夠了。但對那些有心臟問題的男性每天的(de)攝入量(liang)應在(zai)2至4克(ke)，食物中如沙丁魚、金槍魚、鯡(fei)魚等(deng)被認為是(shi)ω-3s脂(zhi)肪(fang)酸的(de)良好來源。食用(yong)ω-3s脂(zhi)肪(fang)酸也不可過(guo)(guo)量(liang)，因為過(guo)(guo)量的ω-3s脂肪(fang)酸可以他增(zeng)加患感冒的風險。

【補鈣(gai)】：讓男性的骨骼硬起來，中年男人的鈣每天都在流失。研究發現攝入鈣較多的男性骨骼較為強壯，推薦男性每天推薦攝入鈣的(de)量為(wei)1克，檸檬(meng)酸鈣(gai)比較適于(yu)吸收。可(ke)以這(zhe)樣來分配(pei)攝入(ru)量：早晨攝入(ru)一半的(de)量即大概600毫克，晚上攝入(ru)另一半，因為(wei)這(zhe)樣服用(yong)可以(yi)達到最(zui)大吸收量。其實一(yi)杯牛奶里就含有300毫克(ke)的鈣質！多喝點牛奶也能解決(jue)問題。另外(wai)注(zhu)意補鈣也不要超(chao)過2.5克(ke)，因為那會帶來副作用。

【補維生素】：是有效抗氧化物質。研究還發現維生素E還具有減少運動后肌肉損傷的作用。自由基氧化作用可造成細胞的損壞，促使人體(ti)衰老(lao)以及增(zeng)加各種疾(ji)病(bing)的(de)發病(bing)率(lv)。當男性還年輕的(de)時候，正常的(de)生(sheng)理機能可生(sheng)成抗氧化劑來(lai)抵制自由(you)基的(de)氧化反(fan)應。但當男性到30-40歲時(shi)，體內生成(cheng)的自由基會越(yue)來越(yue)多(duo)，而(er)生成(cheng)的抗氧(yang)化劑卻越(yue)來越(yue)少(shao)。因此(ci)對(dui)處于生存壓力(li)日(ri)重的男性來說，補(bu)充維生素(su)E是(shi)預防衰老的有效辦法(fa)。建(jian)議每天使用400國際(ji)單(dan)位，維生(sheng)素(su)E廣泛分布于動植物油(you)脂(zhi)、蛋(dan)黃、牛奶(nai)、水果、萵苣葉等食(shi)品中(zhong)，在麥胚(pei)油(you)(you)、玉(yu)米(mi)油(you)(you)、花生油(you)(you)、棉子油(you)(you)中含量(liang)更豐富。最好購買天(tian)然的維生素E，而不是(shi)人工合成的，因為(wei)后者不易被人體利用。

【補鋅】：男人性福的物質，鋅對維持細胞的完整性、細胞增殖、基因調控、核酸代謝及免疫功能均有重要作用。男性精液中含有高濃度(du)的(de)鋅(xin)，因而性(xing)活動頻繁的(de)男性(xing)容易缺(que)鋅(xin)，更應經常(chang)補充鋅(xin)，這對(dui)維持(chi)旺盛(sheng)的(de)性(xing)功能有很大幫(bang)助。鋅(xin)還有協助維持(chi)大腦機(ji)能的(de)作用(yong)。推薦(jian)的攝入(ru)(ru)量標準800mg/天(tian)，但最新的膳食調查表(biao)明，中國(guo)男性鋅的攝入(ru)(ru)量達到(dao)要求的不(bu)到(dao)1/3。含鋅豐富的食品有海產品(牡蠣、貝殼類、海魚(yu)類)、瘦(shou)肉、粗糧及豆科(ke)植物等(deng)。

肺不好的男士怎么補？

冬季節干燥，最容易傷及肺(fei)部(bu)，讓人非常容易感染許多(duo)(duo)肺(fei)部(bu)疾(ji)病(bing)，加(jia)上許多(duo)(duo)男性(xing)的(de)肺(fei)部(bu)長期受到煙酒的(de)傷害，在冬季進補時更要注(zhu)意對肺(fei)部(bu)的保養。肺(fei)部(bu)不好(hao)的男性在冬季應(ying)多(duo)選擇銀耳、百合作(zuo)為滋補品。進(jin)補方(fang)案主動飲水是冬季養肺(fei)的重要環(huan)節。要多(duo)次少飲(yin)。最好是(shi)在(zai)清(qing)晨鍛煉之前(qian)和晚上睡覺前(qian)各(ge)飲(yin)水200毫升(sheng)，白天的兩餐之間(jian)可(ke)飲(yin)水800毫升(sheng)左右，這樣可(ke)使肺(fei)腑(fu)滋潤，充滿生機。平日食療上可采用百(bai)(bai)合(he)50克(ke)，蜂蜜30克(ke)，煎湯連同百(bai)(bai)合(he)服下(xia)。能夠起到(dao)潤肺(fei)清熱、止(zhi)咳化痰、生津養肺(fei)的作用。此外，大米百(bai)(bai)合粥、枸杞粥也是補肺佳品(pin)。

上夜班的男士怎么補？

常上夜班(ban)熬夜的(de)男士由于(yu)用眼過度(du)，易出(chu)現眼睛干澀、視(shi)物不清；身體違(wei)背生(sheng)理規律及超負荷運轉易導致身體疲勞。進(jin)補原則：早餐(can)要營養(yang)充分，以保證旺盛的(de)精力；中餐(can)則可多(duo)吃含蛋白質高(gao)的(de)食物(wu)，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物(wu)內臟等(deng)；晚餐(can)宜清淡，多(duo)吃(chi)維生素含量高的食物，如各(ge)種新(xin)鮮蔬菜，飯后(hou)吃(chi)點新(xin)鮮水果。食補建議：平時要注意(yi)多吃(chi)富(fu)含維生素A、胡(hu)蘿卜素以(yi)及維生素B2的食(shi)品；同(tong)時，選用含(han)磷脂高的食(shi)物以健腦，如(ru)蛋黃(huang)、魚、蝦、核(he)桃、花生等；還(huan)要(yao)有(you)意識地多選用保(bao)護眼睛的食(shi)物，如(ru)雞蛋、動物的(de)肝(gan)(gan)(gan)、腎、胡蘿(luo)卜(bu)、菠菜(cai)、小米、大白(bai)菜(cai)、番茄、黃(huang)花(hua)菜(cai)、空心菜(cai)、枸杞子及各(ge)種新鮮水果(guo)等。胡蘿(luo)卜(bu)豬肝(gan)(gan)(gan)湯(tang)、枸杞羊(yang)肝(gan)(gan)(gan)湯都是(shi)夜班族不(bu)錯的選(xuan)擇。

虛胖的男士怎么補？

肥胖是導致許多慢性(xing)非傳染性(xing)疾病的危險因(yin)素(su)。進補原則(ze)：虛(xu)胖的男性(xing)應控制脂肪及總能量的攝入(ru)，飲食宜清淡，少吃鹽和(he)味(wei)精等(deng)調料，做(zuo)菜多采用少油的烹調方式，如清蒸、清燉、涼拌等(deng)。食補建議：在用魚、蝦和海參類進補時配上赤小豆湯、冬瓜湯等(deng)清淡(dan)利(li)尿的(de)食物，進(jin)補效(xiao)果更佳(jia)。羊肉，因其含左(zuo)旋肉堿，可促(cu)進(jin)脂肪代謝，有利(li)于減肥(fei)，適合(he)虛胖(pang)的(de)男士食用。

身體瘦弱男士怎么補？

男性(xing)身體(ti)瘦(shou)弱(ruo)多是由于胃口小(xiao)，食欲(yu)差，熱量攝入(ru)少(shao)，睡(shui)眠時間少(shao)和運動量過大引起的(de)。進補原則：瘦(shou)弱(ruo)的(de)男性(xing)在進補的(de)同時應(ying)注意適當增加(jia)睡眠時間，減少運動(dong)量。飲(yin)食(shi)上注意多選擇(ze)高能量、高蛋白(bai)食(shi)物，如(ru)小麥、大(da)米等；亦(yi)可適量吃(chi)些(xie)甜點以(yi)增加(jia)能量，少食多(duo)(duo)餐。冬季進補(bu)可多(duo)(duo)吃羊(yang)肉(rou)、牛肉(rou)。

肝不好的男士怎么補？

喝酒(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)交際場合(he)的重(zhong)要(yao)手段，不(bu)少男(nan)性還將喝酒(jiu)(jiu)(jiu)當(dang)成(cheng)生活習慣之一。在觥籌交錯、推杯換盞時(shi)，酒(jiu)(jiu)(jiu)精“潤物細無聲”地(di)傷害(hai)著男(nan)性(xing)(xing)的(de)肝臟。肝功能不好的(de)男性(xing)(xing)容(rong)易出(chu)現疲勞、惡(e)心、厭(yan)食(shi)、嘔吐等癥(zheng)狀(zhuang)。進(jin)補原則：對于這類男性(xing)(xing)，冬季進(jin)補時(shi)應以高(gao)維生素、適宜熱量及(ji)蛋白(bai)(bai)食(shi)物為主。食(shi)補建議：魚類、蝦類、雞肉、牛肉富含人(ren)體所(suo)需要(yao)的蛋白(bai)(bai)質、氨基酸，且易被人(ren)體吸收利用，赤小豆(dou)、大棗也(ye)很適合該(gai)類(lei)男性食用。午餐可(ke)吃韭菜炒雞蛋(dan)、菠菜牛肉絲、西紅柿蛋(dan)湯。小米粥、菜花燉肉、赤小豆(dou)鯉魚湯都是肝不好的(de)男性理想的(de)晚餐(can)選擇。

高血壓高血脂的男士怎么補？

患(huan)有(you)高(gao)血壓(ya)和高(gao)血脂(zhi)的(de)男性(xing)在冬(dong)季應該選(xuan)擇清淡類的(de)飲食。人(ren)參一類的(de)有(you)升壓(ya)作(zuo)用，在人(ren)體休克的(de)時候容易引(yin)起腦血管破裂，尤其不能多吃。芹菜的降(jiang)(jiang)壓效(xiao)果非常(chang)好，還有降(jiang)(jiang)糖、降(jiang)(jiang)血(xue)(xue)(xue)脂的功效(xiao)，很適(shi)合患(huan)高血(xue)(xue)(xue)壓和高血(xue)(xue)(xue)脂的男性食(shi)用。食(shi)補(bu)建議：每日鹽(yan)的攝(she)入量≤5克。多(duo)吃木耳、蘑菇和(he)黑(hei)豆、黃豆等清補食物。海參屬于滋陰類補品，既(ji)可增強體(ti)力，又不會(hui)引起(qi)高血壓，也是上(shang)佳(jia)的滋補品。同時，高血壓男性(xing)在(zai)進補時還要注意少(shao)吃辛辣的食(shi)物。高血脂(zhi)的男性(xing)還應該(gai)控制(zhi)脂(zhi)肪的攝入量，多吃燕(yan)麥和苦瓜。

腸胃不好的男士怎么補？

冬季節假日(ri)比(bi)較(jiao)多(duo)，男性(xing)容易暴(bao)飲暴(bao)食，加(jia)重胃病。對于胃不好的(de)男性(xing)，平日(ri)進補時(shi)應該(gai)多(duo)吃容易消化的(de)食物，少(shao)吃多(duo)餐。玉米、蓮子(zi)等食物富含淀粉，有(you)利于腸胃消(xiao)化，還可以補胃氣，可以多加攝入。蘿(luo)卜、山楂有(you)順氣的作用，淡茶有(you)解(jie)脂去膩的作用，經常出(chu)現腸脹氣現象(xiang)的(de)男性可(ke)多食用(yong)。食補建(jian)議：進補應(ying)該(gai)遵循清淡(dan)，易消化，各類營養均衡攝入的(de)原則，忌大魚大肉，暴飲暴食(shi)，加重腸胃負擔。可以多喝玉米粥和蓮子(zi)羹，在(zai)肉類的攝(she)入上，肉丸子(zi)、肉汁湯(tang)容(rong)易(yi)消化(hua)，又能保持肉類原有的營養(yang)，很適合消化能(neng)力差(cha)，胃氣不足的男(nan)性進(jin)補(bu)。

備孕男人吃什么好？

鋅是合成荷爾蒙的必需營養素，男(nan)人缺鋅容易引起生(sheng)育能力(li)障礙和(he)弱精(jing)癥，補鋅可有效增強生(sheng)育能力(li)，提高精(jing)子質量。男(nan)性(xing)備孕，多吃含鋅高的(de)食物(wu)，如：牡蠣、動(dong)物(wu)肝(gan)、紫菜(cai)、海產品等，可(ke)增(zeng)強免疫力(li)，降低患(huan)健康疾病的(de)幾率(lv)，還能(neng)(neng)有效增(zeng)強生育能(neng)(neng)力(li)，提(ti)高(gao)精子(zi)質量。硒是影響精子(zi)生產和代謝的重(zhong)要組成(cheng)，男人缺硒可(ke)致精子(zi)生成(cheng)不足、降低精子(zi)活性，補硒可(ke)有(you)效提高(gao)精子(zi)質量。多吃含硒高的食物(wu)，如(ru)：芝麻、動物(wu)的肝、腎(shen)、大蒜(suan)、蘑菇(gu)等。蛋(dan)白質也是構(gou)成精液(ye)的基本原料，蛋(dan)白質缺乏會導致體內的氨(an)基酸濃度(du)無法得到均(jun)衡，影響精液(ye)的(de)生(sheng)成。蛋白質還能(neng)讓(rang)血管富有彈(dan)性(xing)、讓(rang)血液(ye)流(liu)通更加順暢，而(er)陰莖(jing)勃(bo)起的(de)硬(ying)度(du)恰(qia)恰(qia)與血液(ye)流(liu)通有很大(da)(da)的關(guan)系。建議多食(shi)牛奶、雞肉、大(da)(da)豆類食(shi)物(wu)等富含蛋(dan)白質的食(shi)物(wu)。

IT男吃什么補腦？

IT從業者(zhe)需要發揮大(da)腦在復雜(za)、精(jing)巧、邏輯功能方面的作用，類似夏威夷果、榛子、杏仁(ren)、核桃等堅果都具有一定的補(bu)腦益智功效。除此之外，專家(jia)介紹，蛋(dan)白(bai)質(zhi)是人體智力活(huo)動的另一(yi)大(da)物質(zhi)基礎，因為其直(zhi)接控制(zhi)腦細胞的興奮與抑制(zhi)過程。含蛋(dan)白(bai)質(zhi)較(jiao)多的(de)食物有(you)瘦肉、雞蛋、魚(yu)類(lei)等。此外，五谷雜糧(liang)中含有(you)充(chong)足的(de)維(wei)生素(su)C，也可以幫(bang)助大腦思(si)維(wei)更加靈活，而小(xiao)米含有(you)豐富的(de)蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素等，還能有效防止(zhi)神經(jing)衰弱。