炎熱的夏季已經過去，涼爽的秋(qiu)天已經來(lai)臨，萬物(wu)變色(se)，涼風時(shi)(shi)至，秋(qiu)季氣候(hou)涼爽，大部分人(ren)們的飲食、睡眠、精神都好了起(qi)來(lai)，但是(shi)也(ye)有(you)些人(ren)也(ye)容易倦怠(dai)、乏(fa)力等等，因為秋(qiu)季是(shi)人(ren)體陽消陰(yin)長的過渡時(shi)(shi)期，也(ye)是(shi)養(yang)(yang)(yang)陰(yin)防(fang)(fang)燥好時(shi)(shi)節(jie)。所以這時(shi)(shi)候(hou)，要特別(bie)注(zhu)意(yi)養(yang)(yang)(yang)生保健，順應人(ren)體及自然規律(lv)特性來(lai)養(yang)(yang)(yang)生，能達到(dao)事半功倍的效果，那么秋(qiu)季養(yang)(yang)(yang)生保健如何調理呢？秋(qiu)季不(bu)同人(ren)群怎么養(yang)(yang)(yang)生？秋(qiu)季常見(jian)病(bing)如何預防(fang)(fang)？一起(qi)來(lai)看(kan)看(kan)秋(qiu)季養(yang)(yang)(yang)生保健知識匯總(zong)。

八宜

1、調理飲食滋陰潤(run)肺為基本原則，多吃(chi)一些酸味果蔬(shu)，少吃(chi)辛辣刺激(ji)食(shi)品。

2、早(zao)睡(shui)早(zao)起秋天應適當早起(qi)，可(ke)以減少血(xue)栓形成(cheng)的機(ji)會(hui)。

3、增強體力(li)秋天(tian)氣(qi)候(hou)漸冷(leng)，衣(yi)服不可一下子增加過(guo)多，有(you)意地讓機體凍一凍，經受一些寒(han)涼之氣(qi)的(de)鍛煉(lian)。

4、預(yu)防疾病患有(you)慢性支氣(qi)管(guan)炎(yan)、肺(fei)氣(qi)腫(zhong)和(he)肺(fei)心病(bing)的(de)人，對氣(qi)候的(de)變化也很敏感容易復發(fa)。

5、預防秋燥(zao)室內(nei)要(yao)保持一定的(de)(de)濕度，重視補(bu)充機體的(de)(de)水分，防(fang)止皮膚(fu)干燥可(ke)涂擦各種(zhong)護(hu)膚(fu)。

6、慎食瓜果小(xiao)心瓜果食用過(guo)多造成脾(pi)(pi)陽不振而導致腹瀉、下(xia)痢、便溏(tang)等急(ji)慢性胃腸道疾(ji)病，脾(pi)(pi)胃虛寒者尤其應該禁忌。

7、適(shi)時進補烏(wu)骨雞、豬(zhu)肺、龜肉、燕窩、銀(yin)耳(er)、蜂(feng)蜜、芝麻、核桃(tao)、藕、秋梨(li)等可以多食(shi)。

8、多飲湯水選擇(ze)新鮮的白(bai)菜(cai)、蘿(luo)卜和蓮藕等加(jia)入魚、肉等做成湯(tang)，如(ru)花生雞爪湯(tang)、蓮藕牛肉湯(tang)、菠(bo)菜(cai)豬肝湯(tang)、蘿(luo)卜排骨湯(tang)等。

四忌

1、忌虛實不分虛癥又有陰虛、陽虛、氣(qi)虛、血虛之分，對癥服(fu)藥才能補益身體，否則適得其(qi)反(fan)，會傷(shang)害身體。

2、忌(ji)多多益善任何補(bu)藥用過(guo)量都(dou)有害。如(ru)過(guo)量服(fu)用參茸(rong)類補(bu)品(pin)，會引起腹(fu)脹；過(guo)服(fu)維生素C，可致惡(e)心、嘔吐和腹(fu)瀉(xie)。

3、忌重“進”輕(qing)“出”重(zhong)視(shi)人體廢物的(de)排(pai)出，減少“腸毒”的(de)滯留(liu)與(yu)吸(xi)收(shou)，提倡在進補(bu)的(de)同(tong)時，亦應重(zhong)視(shi)排(pai)便(bian)的(de)及時和(he)通暢。

4、忌(ji)恒(heng)“補”不(bu)變要全面地系(xi)統地加以調理，而(er)且不同的季節(jie)，對保健藥物(wu)和食物(wu)也(ye)有(you)不同的需求。

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散步的(de)最佳時間飯后45~60分(fen)鐘，以每(mei)小(xiao)時4.8公里(li)的速度散(san)步(bu)20分(fen)鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩(liang)小(xiao)時后再散(san)步(bu)，效果會更好。

鍛(duan)煉(lian)的(de)最佳時間傍晚(wan)鍛(duan)煉最為有益。人類的體(ti)力(li)(li)發揮或身體(ti)的適(shi)應能(neng)力(li)(li)，均以下午(wu)或接近黃昏時分為最佳。

洗(xi)澡的最(zui)佳時間每天晚上睡覺前來一個溫水浴（35℃~45℃），能使(shi)全身(shen)的肌肉(rou)、關節(jie)松弛，血液循環加(jia)快，幫(bang)助(zhu)你(ni)安(an)然入睡。

睡眠的最佳(jia)時間午睡最(zui)好從13點(dian)開始，這時人體感覺已下(xia)降，很容易入睡。晚上則以22點(dian)至23點(dian)前上床為佳。

吃水果的最(zui)佳時(shi)間吃水(shui)果的最佳時間是飯前1小時。因為水(shui)果屬生食(shi)，吃生食(shi)后再(zai)吃熟(shu)食(shi)，體內白細胞就不會增多，有利于保(bao)護人(ren)體免疫(yi)系統(tong)。

喝牛奶的最佳(jia)時間因(yin)牛奶(nai)(nai)含有豐(feng)富(fu)的(de)鈣(gai)，睡覺(jue)前飲用可補償夜間血(xue)鈣(gai)的(de)低(di)落狀(zhuang)態而保護骨骼。同時(shi)，牛奶(nai)(nai)有催眠作用。

美容(rong)的最佳(jia)時間皮膚(fu)(fu)的新(xin)陳代謝(xie)在24點至(zhi)次日凌晨6點最(zui)為旺盛，因此晚上睡前(qian)使用化(hua)妝品進行(xing)美容護膚(fu)(fu)效果(guo)最(zui)佳，能起到促進新(xin)陳代謝(xie)和保護皮膚(fu)(fu)健康的功效。

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