炎熱的夏季(ji)已(yi)經(jing)過去，涼(liang)(liang)爽的秋(qiu)(qiu)天(tian)已(yi)經(jing)來(lai)臨，萬物變(bian)色，涼(liang)(liang)風時(shi)至，秋(qiu)(qiu)季(ji)氣候涼(liang)(liang)爽，大部分人們的飲食、睡眠、精(jing)神都好了起(qi)來(lai)，但是也有(you)些(xie)人也容易倦怠(dai)、乏力等(deng)等(deng)，因(yin)為秋(qiu)(qiu)季(ji)是人體陽消陰(yin)(yin)長的過渡(du)時(shi)期，也是養(yang)陰(yin)(yin)防燥好時(shi)節。所(suo)以這時(shi)候，要特別注意養(yang)生(sheng)保健，順(shun)應(ying)人體及(ji)自然(ran)規律特性來(lai)養(yang)生(sheng)，能達(da)到事半功倍的效(xiao)果，那么(me)秋(qiu)(qiu)季(ji)養(yang)生(sheng)保健如何調(diao)理(li)呢？秋(qiu)(qiu)季(ji)不同人群怎(zen)么(me)養(yang)生(sheng)？秋(qiu)(qiu)季(ji)常見病如何預防？一起(qi)來(lai)看(kan)看(kan)秋(qiu)(qiu)季(ji)養(yang)生(sheng)保健知識匯總。

八宜

1、調理飲食滋(zi)陰潤(run)肺為基本(ben)原則(ze)，多(duo)吃一些酸味果(guo)蔬，少(shao)吃辛辣(la)刺(ci)激食品。

2、早睡早起(qi)秋(qiu)天應適當早起(qi)，可以(yi)減少血栓形成(cheng)的機(ji)會(hui)。

3、增強(qiang)體力(li)秋天(tian)氣(qi)候(hou)漸冷，衣服不可一下子增加過多，有意地讓機體凍一凍，經受一些寒涼(liang)之(zhi)氣(qi)的鍛煉。

4、預防疾病患(huan)有慢性支氣管炎、肺(fei)(fei)氣腫和肺(fei)(fei)心(xin)病的人，對氣候的變化也(ye)很敏感容易復發。

5、預防秋燥室內要(yao)保持一定(ding)的濕度(du)，重(zhong)視補充機(ji)體的水(shui)分，防止皮膚干燥可涂擦各種(zhong)護(hu)膚。

6、慎食瓜果小(xiao)心(xin)瓜果食(shi)用過多造成脾(pi)陽不振而(er)導致腹瀉、下痢、便溏等(deng)急慢性胃(wei)(wei)腸道疾(ji)病(bing)，脾(pi)胃(wei)(wei)虛寒者尤其(qi)應該禁忌(ji)。

7、適(shi)時進補(bu)烏骨雞(ji)、豬肺(fei)、龜肉(rou)、燕窩、銀耳、蜂(feng)蜜、芝麻(ma)、核桃、藕(ou)、秋梨等(deng)可以多(duo)食。

8、多飲湯水(shui)選(xuan)擇新(xin)鮮的白菜、蘿卜(bu)和(he)蓮藕等(deng)加入魚、肉(rou)等(deng)做成湯(tang)(tang)，如花(hua)生雞爪湯(tang)(tang)、蓮藕牛(niu)肉(rou)湯(tang)(tang)、菠菜豬(zhu)肝湯(tang)(tang)、蘿卜(bu)排骨湯(tang)(tang)等(deng)。

四忌

1、忌(ji)虛實不分(fen)虛(xu)癥又有陰虛(xu)、陽虛(xu)、氣虛(xu)、血虛(xu)之分，對癥服(fu)藥(yao)才(cai)能補(bu)益身(shen)體，否(fou)則適得其反，會傷害身(shen)體。

2、忌多多益善任何補藥用(yong)過(guo)量(liang)都有(you)害。如過(guo)量(liang)服用(yong)參茸類補品，會引起腹脹；過(guo)服維生素C，可致惡心、嘔吐和腹瀉。

3、忌(ji)重“進”輕“出”重(zhong)視人體廢物的(de)排出(chu)，減(jian)少“腸毒”的(de)滯留與吸收(shou)，提倡(chang)在進補的(de)同時(shi)，亦應重(zhong)視排便的(de)及時(shi)和通暢(chang)。

4、忌(ji)恒“補(bu)”不變要(yao)全(quan)面地(di)系統地(di)加以調(diao)理，而且(qie)不同的季節，對保健藥物(wu)和食物(wu)也有不同的需求。

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散步的最佳時(shi)間飯后45~60分鐘，以每小時4.8公(gong)里的速(su)度(du)散步(bu)20分鐘，熱量消耗最(zui)(zui)大，最(zui)(zui)有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步(bu)，效果會(hui)更好(hao)。

鍛(duan)煉(lian)的(de)最佳時間傍晚鍛煉最(zui)為有益。人類的(de)體力(li)發揮(hui)或身(shen)體的(de)適應能力(li)，均(jun)以下午或接近黃昏(hun)時分為最(zui)佳。

洗澡(zao)的最佳時間每天晚上睡覺(jue)前(qian)來一個溫(wen)水浴（35℃~45℃），能使全身的肌肉(rou)、關節(jie)松弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。

睡眠的最佳時間午睡(shui)最好從13點開始，這時(shi)人(ren)體感覺(jue)已下降(jiang)，很容易入睡(shui)。晚上則以22點至(zhi)23點前上床(chuang)為佳(jia)。

吃水果的(de)最佳時(shi)間吃水果(guo)的最佳時間是飯前1小時。因(yin)為水果(guo)屬生食，吃生食后再吃熟食，體內白(bai)細(xi)胞(bao)就不會增(zeng)多，有(you)利于保護人(ren)體免(mian)疫系(xi)統。

喝牛奶的(de)最佳(jia)時間因牛奶含有豐富的鈣，睡覺前飲用可補償(chang)夜間血鈣的低落狀態而(er)保(bao)護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。

美(mei)容(rong)的最佳時間皮膚(fu)的(de)新(xin)陳代謝在24點(dian)(dian)至次日凌(ling)晨6點(dian)(dian)最為旺盛，因(yin)此晚上睡前使用(yong)化妝(zhuang)品進行美(mei)容護膚(fu)效果最佳，能起到促進新(xin)陳代謝和保(bao)護皮膚(fu)健康的(de)功效。

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