炎熱(re)的(de)(de)夏季(ji)(ji)(ji)已(yi)經過去，涼爽(shuang)的(de)(de)秋(qiu)(qiu)(qiu)天已(yi)經來(lai)臨，萬(wan)物變色，涼風時(shi)至(zhi)，秋(qiu)(qiu)(qiu)季(ji)(ji)(ji)氣候涼爽(shuang)，大部(bu)分人(ren)們的(de)(de)飲食、睡(shui)眠、精神都(dou)好了起來(lai)，但是(shi)也(ye)有(you)些人(ren)也(ye)容易倦怠、乏力等等，因為秋(qiu)(qiu)(qiu)季(ji)(ji)(ji)是(shi)人(ren)體陽消(xiao)陰長的(de)(de)過渡時(shi)期，也(ye)是(shi)養(yang)(yang)陰防燥好時(shi)節(jie)。所以這時(shi)候，要特(te)別注意養(yang)(yang)生(sheng)保健(jian)，順應人(ren)體及自(zi)然規(gui)律特(te)性來(lai)養(yang)(yang)生(sheng)，能(neng)達到事(shi)半功倍(bei)的(de)(de)效果，那么秋(qiu)(qiu)(qiu)季(ji)(ji)(ji)養(yang)(yang)生(sheng)保健(jian)如何(he)調理呢？秋(qiu)(qiu)(qiu)季(ji)(ji)(ji)不(bu)同人(ren)群怎么養(yang)(yang)生(sheng)？秋(qiu)(qiu)(qiu)季(ji)(ji)(ji)常見病(bing)如何(he)預(yu)防？一起來(lai)看看秋(qiu)(qiu)(qiu)季(ji)(ji)(ji)養(yang)(yang)生(sheng)保健(jian)知識匯(hui)總。

八宜

1、調(diao)理飲食(shi)滋陰潤(run)肺為基本原則(ze)，多吃一些酸味(wei)果蔬(shu)，少吃辛辣刺激食品(pin)。

2、早睡早起秋天(tian)應(ying)適(shi)當早起(qi)，可以減(jian)少血栓形成的機會。

3、增(zeng)強體力秋天氣候漸(jian)冷(leng)，衣服不(bu)可一下子(zi)增加過多(duo)，有意地讓機體凍(dong)一凍(dong)，經受(shou)一些寒涼之氣的鍛煉。

4、預(yu)防(fang)疾病患(huan)有(you)慢(man)性(xing)支(zhi)氣管(guan)炎、肺氣腫和肺心病(bing)的人(ren)，對(dui)氣候的變化(hua)也很敏感容易復發。

5、預防秋燥室(shi)內要保(bao)持(chi)一定的濕(shi)度，重視(shi)補充機體(ti)的水分，防止(zhi)皮膚干燥可涂擦各(ge)種護膚。

6、慎(shen)食瓜果小(xiao)心瓜果食用過多造成脾(pi)陽(yang)不(bu)振而導(dao)致腹瀉、下(xia)痢、便溏等(deng)急慢性胃腸道疾病，脾(pi)胃虛(xu)寒者尤其應該禁忌。

7、適時進補烏骨雞、豬(zhu)肺、龜肉(rou)、燕窩、銀(yin)耳、蜂(feng)蜜、芝麻、核桃、藕(ou)、秋梨等(deng)可以多食。

8、多飲湯水(shui)選擇新鮮的(de)白菜、蘿(luo)卜(bu)和蓮藕(ou)等(deng)加入魚、肉等(deng)做成湯，如花生(sheng)雞(ji)爪湯、蓮藕(ou)牛(niu)肉湯、菠菜豬肝湯、蘿(luo)卜(bu)排骨湯等(deng)。

四忌

1、忌虛實不分虛(xu)癥又(you)有陰虛(xu)、陽虛(xu)、氣虛(xu)、血(xue)虛(xu)之分，對癥服藥(yao)才能補益(yi)身(shen)體，否(fou)則(ze)適得其反，會(hui)傷害身(shen)體。

2、忌多(duo)多(duo)益(yi)善任(ren)何補(bu)藥(yao)用過量(liang)都有(you)害。如過量(liang)服用參(can)茸類補(bu)品，會引起腹(fu)脹；過服維生素(su)C，可致(zhi)惡心、嘔吐和(he)腹(fu)瀉。

3、忌重“進”輕“出”重(zhong)視人(ren)體廢物的(de)(de)排(pai)出，減(jian)少“腸毒(du)”的(de)(de)滯留與吸收，提倡在進補的(de)(de)同時，亦應重(zhong)視排(pai)便(bian)的(de)(de)及時和通(tong)暢。

4、忌恒“補”不變(bian)要全面地系(xi)統地加以調理，而且不(bu)同的(de)季(ji)節，對保健(jian)藥物和食物也有不(bu)同的(de)需(xu)求(qiu)。

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散(san)步(bu)的最佳時間飯后45~60分鐘，以每小時(shi)4.8公里的(de)速(su)度散(san)步(bu)20分鐘，熱量消(xiao)耗最大(da)，最有利于減肥。如果(guo)在飯后兩小時(shi)后再(zai)散(san)步(bu)，效果(guo)會更好。

鍛(duan)煉的最佳時間傍晚鍛煉最為(wei)有益。人類的體(ti)力發揮或身體(ti)的適應能力，均(jun)以下午(wu)或接近黃昏時分為(wei)最佳(jia)。

洗澡的最(zui)佳時間每天晚上睡覺前(qian)來一(yi)個溫水浴（35℃~45℃），能(neng)使全身的肌(ji)肉、關節松弛，血(xue)液(ye)循(xun)環(huan)加快(kuai)，幫助你安然入睡。

睡眠的最佳(jia)時(shi)間午睡最好從13點(dian)開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以(yi)22點(dian)至(zhi)23點(dian)前(qian)上床為佳。

吃(chi)水(shui)果的最佳時間吃水果(guo)的最佳時間是飯前1小(xiao)時。因為(wei)水果(guo)屬生食，吃生食后再吃熟(shu)食，體內白(bai)細胞就不(bu)會(hui)增多，有利于保(bao)護人體免疫系統(tong)。

喝(he)牛奶的最佳時(shi)間(jian)因牛(niu)奶(nai)含有豐富的鈣(gai)(gai)，睡覺前(qian)飲用可補償(chang)夜間血鈣(gai)(gai)的低落狀態而保(bao)護骨骼。同時，牛(niu)奶(nai)有催(cui)眠(mian)作用。

美容(rong)的(de)最佳(jia)時間皮(pi)膚(fu)的新陳代(dai)謝在24點至次日凌(ling)晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使(shi)用化妝品進(jin)行美容護膚(fu)效果(guo)最佳，能起到促進(jin)新陳代(dai)謝和(he)保護皮(pi)膚(fu)健康的功(gong)效。

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