1、護體

在風(feng)多干燥的秋季，燥邪入侵會使人得病，常稱為“秋燥”。如果(guo)不注意養生(sheng)，當溫度(du)和濕度(du)發生(sheng)較(jiao)大(da)變化(hua)時，人體(ti)的抵(di)抗(kang)力就會下(xia)降，最常見(jian)的就是感冒(mao)、咳(ke)嗽。

秋燥(zao)又(you)可分(fen)為“溫燥(zao)”和“涼燥(zao)”，它(ta)們的(de)(de)結果都會導致(zhi)陰(yin)津耗損，出現(xian)(xian)皮膚干(gan)(gan)(gan)燥(zao)和體液丟失(shi)等癥(zheng)狀，并傷及人體肺部。其癥(zheng)狀主要表(biao)現(xian)(xian)為口(kou)干(gan)(gan)(gan)、唇裂、鼻(bi)(bi)塞、咽(yan)痛、陣(zhen)發性干(gan)(gan)(gan)咳，甚至(zhi)流鼻(bi)(bi)血或咯出帶(dai)血的(de)(de)痰等一系(xi)列類似上呼吸道感染的(de)(de)“干(gan)(gan)(gan)燥(zao)癥(zheng)”。

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2、飲食

需要提醒(xing)的是(shi)，秋分的“燥(zao)”不(bu)同于白露(lu)的“燥(zao)”。秋分的“燥(zao)”是(shi)涼(liang)燥(zao)，而白露(lu)的“燥(zao)”是(shi)“溫(wen)燥(zao)”，因此，在飲食(shi)方面要注意多吃一些清(qing)潤(run)、溫(wen)潤(run)為主的食(shi)物(wu)，如(ru)芝麻、核桃、糯(nuo)米等。秋天上市的果蔬品種花色多樣，其中藕、荸(bi)薺、甘蔗(zhe)、秋梨(li)、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子(zi)、芝麻、蜂蜜等，都是(shi)此時(shi)調養佐(zuo)餐的圣品。

在秋分時節，可適當多吃些辛酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特(te)別(bie)是白(bai)蘿卜(bu)、胡蘿卜(bu)。秋(qiu)(qiu)分(fen)養生雖(sui)然以(yi)多吃“辛酸”果(guo)蔬為主，但也不可吃得太飽，以(yi)免造(zao)成腸胃(wei)積(ji)滯。需要注意的是，秋(qiu)(qiu)分(fen)后寒涼氣氛日(ri)漸濃郁，如果(guo)脾(pi)胃(wei)不好(hao)、經常腹瀉的人(ren)，水(shui)果(guo)吃多了還容易誘發或加重病情。

3、運動

秋(qiu)季養生，以(yi)(yi)“收(shou)”為主。運動(dong)(dong)(dong)宜(yi)(yi)選擇輕(qing)松平緩(huan)、活動(dong)(dong)(dong)量不大的(de)項目，比(bi)如(ru)：步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等，以(yi)(yi)防出(chu)汗(han)過(guo)多，陽(yang)氣(qi)耗損。運動(dong)(dong)(dong)時以(yi)(yi)周身微熱、尚未出(chu)汗(han)最(zui)佳，汗(han)出(chu)即(ji)可停止，切勿大汗(han)淋(lin)漓(li)，這樣既可得到鍛(duan)煉，又(you)可避免寒氣(qi)通過(guo)毛孔進入人體，引發疾(ji)病。運動(dong)(dong)(dong)不宜(yi)(yi)過(guo)早或過(guo)晚(wan)，最(zui)好太陽(yang)升起來之后開始，太陽(yang)落山前就結束。

4、進補

“春夏(xia)養陽、秋(qiu)冬(dong)養陰”，現(xian)在正是秋(qiu)季進補的好(hao)時節(jie)，但秋(qiu)分時節(jie)進補，不(bu)可太過，要適量。忌無(wu)病進補，既增(zeng)加開支，又害自身(shen)；忌慕名(ming)進補，過量濫用(yong)滋補品反而可能(neng)會導致(zhi)過度興奮(fen)、血壓升高等；進補應分清虛(xu)(xu)實，虛(xu)(xu)病又有陰虛(xu)(xu)、陽虛(xu)(xu)、氣虛(xu)(xu)、血虛(xu)(xu)之分，只有對癥服藥才能(neng)補益(yi)身(shen)體。

5、防病：秋分灸

秋分(fen)過后，天(tian)氣逐漸(jian)轉涼，此(ci)時艾(ai)灸可(ke)以(yi)扶助陽氣，提高機(ji)體免疫(yi)力，起到防病保健的(de)作用(yong)。反(fan)復(fu)呼吸(xi)道感染、咳嗽、慢性(xing)(xing)(xing)(xing)支氣管炎(yan)(yan)(yan)、哮喘、慢性(xing)(xing)(xing)(xing)咽炎(yan)(yan)(yan)、過敏性(xing)(xing)(xing)(xing)鼻炎(yan)(yan)(yan)、虛(xu)寒性(xing)(xing)(xing)(xing)胃腸病、虛(xu)寒性(xing)(xing)(xing)(xing)腰腿(tui)痛、肩周炎(yan)(yan)(yan)、風濕性(xing)(xing)(xing)(xing)關節(jie)炎(yan)(yan)(yan)、類風濕性(xing)(xing)(xing)(xing)關節(jie)炎(yan)(yan)(yan)、凍(dong)瘡等患者(zhe)艾(ai)灸更為有效(xiao)。如(ru)果居家秋分(fen)灸，一般(ban)在秋分(fen)節(jie)氣當天(tian)以(yi)及前7天(tian)、后7天(tian)，共15天(tian)，每天(tian)操作，不要有間隔，這樣療(liao)效(xiao)比較好(hao)。

熱象明顯者慎做秋分灸。“溫熱(re)療法”對于(yu)熱(re)象(xiang)明顯者(zhe)來(lai)說可(ke)謂“熱(re)上加熱(re)”。咳(ke)嗽時痰黃、尿少、大(da)便干(gan)澀，多數屬(shu)于(yu)熱(re)癥;發燒(shao)、猛烈咳(ke)嗽甚至咳(ke)出血來(lai)，也屬(shu)于(yu)明顯熱(re)象(xiang)，皆不宜做秋(qiu)分(fen)灸(jiu)。糖尿病者(zhe)易(yi)留疤(ba)，應(ying)(ying)慎施灸(jiu)。孕婦的(de)(de)腹部(bu)腧穴(xue)禁止施灸(jiu)。老人(ren)的(de)(de)皮膚感覺遲鈍易(yi)燙(tang)傷(shang)，應(ying)(ying)由家(jia)(jia)人(ren)幫忙施灸(jiu)。家(jia)(jia)人(ren)施灸(jiu)時可(ke)將食指(zhi)與中指(zhi)置(zhi)于(yu)穴(xue)位兩(liang)側，代老人(ren)感受熱(re)度。

6、起居

秋季，自然界的陽(yang)氣由疏泄趨向收斂，人(ren)體的生理活動也應自然界陰陽(yang)的變化，宜(yi)早(zao)(zao)睡早(zao)(zao)起。早(zao)(zao)睡順應陰精的收藏，以(yi)養“收”氣；早(zao)(zao)起則順應陽(yang)氣的舒長，使肺氣得以(yi)舒展。夜(ye)愈(yu)(yu)深(shen)，寒(han)氣愈(yu)(yu)重，易入(ru)侵體內，給以(yi)后腰(yao)腿疼痛埋下隱(yin)患，還會導致咳嗽等疾病。

7、情志

秋季日照減少、氣溫漸降、花木凋零，一部(bu)分(fen)人容易(yi)產生(sheng)憂郁(yu)傷感情(qing)緒，導致體內(nei)分(fen)泌(mi)紊亂(luan)，產生(sheng)疾病。因此，要注意培養樂(le)觀情(qing)緒，保持神志安寧(ning)、心(xin)(xin)情(qing)舒暢，以適應秋天平容之氣。此時(shi)最適宜的運(yun)動莫過于登山，在晴朗的日子里，登高望遠(yuan)，心(xin)(xin)情(qing)愉(yu)快(kuai)的同(tong)時(shi)，也鍛煉(lian)了身(shen)體，身(shen)心(xin)(xin)都能得到放松。