秋乏的原因

在炎熱(re)的(de)(de)(de)(de)夏天，人(ren)的(de)(de)(de)(de)身(shen)體大量出(chu)汗造成了水鹽代謝失調，腸胃功能減弱(ruo)，心血管(guan)系(xi)(xi)統的(de)(de)(de)(de)負擔(dan)加重，人(ren)的(de)(de)(de)(de)身(shen)體處于過度消耗(hao)階段。夏去秋(qiu)(qiu)來(lai)，氣(qi)候由炎熱(re)變得涼爽宜人(ren)，人(ren)體出(chu)汗也明顯減少，人(ren)的(de)(de)(de)(de)機體進入到了一個周期性(xing)的(de)(de)(de)(de)休(xiu)整階段，水鹽代謝開始(shi)恢復平衡，人(ren)的(de)(de)(de)(de)心血管(guan)系(xi)(xi)統的(de)(de)(de)(de)負擔(dan)也得到緩解，消化系(xi)(xi)統功能也日漸(jian)正常，然而此(ci)時人(ren)們的(de)(de)(de)(de)身(shen)體卻有一種說(shuo)不出(chu)來(lai)的(de)(de)(de)(de)疲(pi)憊(bei)感，這就是(shi)人(ren)們常說(shuo)的(de)(de)(de)(de)“秋(qiu)(qiu)乏”。

秋乏吃什么好

1、香蕉

每個工作日的下午，都有一段疲倦期，這時候來一根香蕉是不錯的選擇。香蕉含有稱為(wei)生(sheng)物(wu)堿(jian)的物(wu)質，可以振奮精神；而且香蕉是色(se)氨酸(suan)和(he)維生(sheng)素B6的超級來源，這些都可以幫(bang)助(zhu)大(da)腦制(zhi)造血清素，減少(shao)產(chan)生(sheng)憂郁的情形。

2、豆類

豆類(lei)食(shi)物中不僅含(han)有豐(feng)富的大豆蛋白、礦物質等(deng)營養素，更含(han)有能幫助(zhu)脂肪(fang)代謝、避免脂肪(fang)囤積在血(xue)(xue)(xue)液和肝(gan)臟，造(zao)成血(xue)(xue)(xue)管阻塞(sai)、脂肪(fang)肝(gan)發生，以及協助(zhu)紅血(xue)(xue)(xue)球制造(zao)、促進血(xue)(xue)(xue)液循環(huan)，間(jian)接提升代謝的維生素B2成份。

同時鐵質(zhi)是(shi)產生(sheng)人(ren)(ren)(ren)體(ti)能(neng)量的(de)主(zhu)要(yao)(yao)(yao)介質(zhi)，它擔負著向(xiang)人(ren)(ren)(ren)體(ti)器(qi)官和肌肉輸送氧(yang)氣(qi)的(de)重要(yao)(yao)(yao)任務。因此，要(yao)(yao)(yao)是(shi)人(ren)(ren)(ren)體(ti)內缺(que)乏(fa)鐵質(zhi)，就會導致貧(pin)血，使(shi)人(ren)(ren)(ren)感到頭暈，乏(fa)力。雖然(ran)豬(zhu)肝與瘦肉是(shi)鐵質(zhi)的(de)最佳來源，但(dan)經常(chang)吃一些(xie)赤豆、黑豆或是(shi)黃豆，也能(neng)起(qi)到補充鐵質(zhi)的(de)作用，并(bing)可以有效地改(gai)善疲憊、無力的(de)狀況。

3、富含(han)鈣和維生素D的食物

許多女性在經期前后會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可明顯改善這種狀況。如果每天喝3小杯脫脂酸奶或(huo)是兩大杯牛(niu)奶(nai)，就可使腹痛、疲乏(fa)，心情煩躁(zao)等癥狀有所(suo)減輕，因為鈣具(ju)有緩解肌肉緊(jin)張、調節內分泌的(de)作用。

4、燕麥片

糙米、燕麥等五(wu)谷根莖食物，不僅膳食纖維(wei)含量(liang)豐富(fu)，有助增加飽(bao)足感，替換白(bai)米等精致淀粉食用，刺(ci)激腸(chang)道蠕動幫助排便外(wai)。更是獲取維(wei)生素(su)B1的重要食物來源之一。

有人發現，早(zao)餐(can)中纖(xian)維(wei)含量高的(de)話，就不(bu)會(hui)有饑(ji)腸(chang)轆轆的(de)感(gan)覺。營養學家為(wei)此解釋說，纖(xian)維(wei)可(ke)(ke)以使(shi)(shi)(shi)消化(hua)的(de)速度(du)放(fang)慢(man)(man)，持(chi)續不(bu)斷地(di)向(xiang)血(xue)管供應碳水(shui)化(hua)合物(wu)，使(shi)(shi)(shi)人體源源不(bu)斷地(di)獲得能(neng)量。燕麥片是一種富(fu)含纖(xian)維(wei)的(de)食物(wu)，能(neng)量釋放(fang)緩慢(man)(man)而又均(jun)衡，可(ke)(ke)使(shi)(shi)(shi)人體血(xue)糖水(shui)平(ping)一直(zhi)維(wei)持(chi)在較高水(shui)平(ping)，因而不(bu)會(hui)很快(kuai)感(gan)到饑(ji)餓且精神飽滿(man)。燕麥其中富(fu)含高質量碳水(shui)化(hua)合物(wu)，可(ke)(ke)為(wei)大(da)腦和(he)肌肉提供穩定(ding)的(de)能(neng)量。燕麥中還含有蛋白(bai)質、鎂、磷和(he)維(wei)生(sheng)素(su)B1等有益提高能(neng)量水(shui)平(ping)的(de)重要營養素(su)。建議早(zao)餐(can)喝一碗燕麥粥(zhou)。

5、富含硒(xi)的食(shi)物

硒是(shi)人(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)(ti)內最重(zhong)要的(de)微量(liang)元素(su)之一，是(shi)公認的(de)抗癌元素(su)，并被(bei)科學(xue)家稱之為人(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)(ti)微量(liang)元素(su)中的(de)“抗癌之王”，硒元素(su)是(shi)人(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)(ti)必需的(de)向量(liang)礦物質(zhi)營(ying)養素(su)，人(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)(ti)內無法合成，人(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)(ti)本身的(de)硒總(zong)含(han)量(liang)為6-20mg。硒遍(bian)布(bu)各組(zu)織器官和體(ti)(ti)(ti)(ti)液，腎中濃度最高(gao)，對提高(gao)免疫力和預防(fang)癌癥非常重(zhong)要。

當硒缺乏(fa)的時候，就很容易導致人體免(mian)疫(yi)能力(li)下降，威脅(xie)人類健康(kang)和生(sheng)命的四十多種(zhong)疾病(bing)都與人體缺硒有關，如癌癥、心(xin)血管病(bing)、肝病(bing)、白內(nei)障、胰(yi)臟疾病(bing)、糖尿病(bing)、生(sheng)殖(zhi)系統疾病(bing)等癥狀。

如果你或你家(jia)人(ren)工作之外應酬(chou)比較多，那最好多在你們(men)平常的飲食中添加硒元素，這(zhe)能給疲憊(bei)的身(shen)體補充精力燃料，讓人(ren)更加自信(xin)。雖然科學家(jia)們(men)還沒(mei)有找(zhao)出(chu)具體的原因(yin)，但是可以確認(ren)，硒能幫助大腦平衡提升(sheng)情(qing)緒的氨基酸。

優質(zhi)來源：富含硒的食(shi)物有(you)大(da)蒜、蘆(lu)筍、蘑菇、芝麻，還有(you)大(da)蝦、金槍魚(yu)、沙丁魚(yu)等海產品。

6、鱷梨

鱷梨，又名油梨、牛油果，果實為一種營養價值很(hen)高(gao)的水果，含多種維生素、豐富的脂肪和(he)蛋(dan)白質(zhi)，鈉(na)、鉀(jia)、鎂、鈣等含量也高(gao)，除作生果食用(yong)外也可作菜(cai)肴(yao)和(he)罐頭；

鱷梨果實為(wei)一種營養(yang)價(jia)值(zhi)很(hen)高的水果，含(han)(han)多(duo)種維生(sheng)素(su)、豐富的脂肪酸和蛋白質，鈉、鉀、鎂、鈣等含(han)(han)量(liang)也(ye)高，營養(yang)價(jia)值(zhi)與(yu)奶(nai)油相當，有(you)“森(sen)林奶(nai)油”的美譽(yu)。除作(zuo)生(sheng)果食用外也(ye)可作(zuo)菜(cai)肴(yao)和罐頭。

鱷(e)梨還富(fu)含(han)(han)鉀、葉酸以及豐富(fu)的維生素B6，也含(han)(han)有多(duo)種礦質元素（鉀、鈣、鐵、鎂(mei)、磷、鈉、鋅(xin)、銅(tong)、錳(meng)、硒等）、食用植物纖維。每100克(ke)(ke)生鱷(e)梨中，水分占(zhan)74.3%，含(han)(han)蛋(dan)白質2克(ke)(ke)、脂(zhi)肪15.3克(ke)(ke)和碳水化合物7.4克(ke)(ke)，能提供(gong)673.9千焦(jiao)的熱量，是一種高能低(di)糖水果。

鱷梨脂肪(fang)含量(liang)很高，其含有大量(liang)的酶，有健(jian)胃清腸(chang)的作用，并具有降低膽固醇和血(xue)脂，保護心(xin)血(xue)管和肝臟系統等(deng)重要生理功(gong)能。

你在情(qing)緒非常低落，看(kan)問題容易只(zhi)看(kan)壞(huai)的一面時(shi)，去買點鱷梨來吃吧！鱷梨富(fu)(fu)含(han)一種能(neng)(neng)夠平(ping)衡情(qing)緒的氨基酸，能(neng)(neng)幫助人的情(qing)緒恢復正(zheng)常。而且鱷梨中(zhong)含(han)有(you)豐富(fu)(fu)的維生(sheng)素E，維生(sheng)素E能(neng)(neng)夠促進荷(he)爾(er)蒙激(ji)素分泌(mi)，滋(zi)養(yang)強壯身體。

7、金槍魚

研究顯示，全世界(jie)住在海(hai)邊(bian)的(de)(de)(de)人都比較快樂和健康。不僅(jin)因為大海(hai)讓人神清氣爽，最主要的(de)(de)(de)是他(ta)們把魚當做主食(shi)，無論(lun)是芬蘭(lan)、英(ying)國、美國的(de)(de)(de)研究都發現了相同(tong)的(de)(de)(de)結果。哈(ha)佛大學的(de)(de)(de)研究報告指出(chu)，魚油中的(de)(de)(de)Ω—3脂肪(fang)酸，與常用的(de)(de)(de)抗憂(you)郁藥有類似(si)作用，即阻斷神經傳導路徑，增(zeng)加(jia)(jia)血清素的(de)(de)(de)分泌(mi)量。如(ru)碳酸鋰(li)的(de)(de)(de)類似(si)作用，能阻斷神經傳導路徑，增(zeng)加(jia)(jia)血清素的(de)(de)(de)分泌(mi)量，使人的(de)(de)(de)心理焦慮減(jian)輕(qing)。

8、菠菜

菠(bo)菜是平時我們常見的(de)蔬菜，提到(dao)菠(bo)菜能夠讓(rang)你不再乏力，是不是想到(dao)了美國動漫中的(de)人(ren)物“大力水手”呢。

菠菜富(fu)含豐(feng)富(fu)的(de)葉酸(suan)。有研究發現，無法攝取足夠葉酸(suan)的(de)人，在5個(ge)月后都(dou)出(chu)現了無法入(ru)睡、健忘、焦慮等(deng)癥狀。研究人員推論，缺(que)乏(fa)葉酸(suan)可能(neng)會(hui)引發憂(you)郁癥。同時菠菜中(zhong)豐(feng)富(fu)的(de)鐵(tie)、鎂、鉀、維生素C等(deng)有助于改善新(xin)陳代(dai)謝(xie)，讓人更有勁。

9、葡萄柚

除了香(xiang)蕉(jiao)之(zhi)外，葡(pu)萄(tao)柚(you)同樣有振奮精神的(de)功效。葡(pu)萄(tao)柚(you)所含的(de)高(gao)量維(wei)生素(su)(su)C，不僅可以維(wei)持紅細(xi)胞(bao)的(de)濃度，增強(qiang)身體抵抗力，幫助抗壓，最重(zhong)要的(de)是，在制(zhi)造多巴胺、腎上腺(xian)素(su)(su)這些(xie)情緒(xu)激素(su)(su)時，維(wei)生素(su)(su)C也是重(zhong)要成(cheng)分之(zhi)一。

不僅(jin)如此，葡萄柚(you)(you)濃(nong)郁的香(xiang)味(wei)，還可(ke)以幫助(zhu)腦子亂成一(yi)團(tuan)的你(ni)凈化(hua)思(si)緒，提(ti)神醒腦：葡萄柚(you)(you)性涼(liang)、味(wei)甘酸、具有清熱(re)、止(zhi)渴之效。

如何預防秋乏

1、保證充足睡眠

到(dao)了秋季(ji)，要保證(zheng)充足的睡(shui)眠，注意多休(xiu)息(xi)，不可熬夜、開夜車，盡(jin)量爭取在晚上(shang)10點前入睡(shui)，養(yang)成早睡(shui)早起的習慣，保證(zheng)白天(tian)工作、學習效率(lv)。最好中午(wu)來個午(wu)休(xiu)，小睡(shui)半個小時，也(ye)有利于(yu)化解困頓情(qing)緒。需(xu)要提醒大家的是，不可過(guo)度睡(shui)眠，否則也(ye)會讓人感到(dao)困倦、渾身無力。

2、多喝水

秋季(ji)天氣干燥，常(chang)有口干的(de)感覺，保(bao)證一(yi)天喝(he)上5~6大杯(bei)白開水．即能達到一(yi)整天人(ren)體對水的(de)需求(qiu)量，最(zui)好(hao)喝(he)綠茶，提神效(xiao)果遠比咖啡要好(hao)。

3、飲食清淡

秋季適(shi)合多吃些清淡可口的飯菜，可讓人心(xin)情愉悅，忘卻疲勞(lao)，因(yin)為油膩食(shi)物(wu)會在體內產生(sheng)酸性物(wu)質(zhi)，使人更加困倦。特別(bie)不要吃辛辣食(shi)品，以防上火，另外，吃得過飽(bao)也會造成胃部負擔，導致困乏。

4、補充堿性食物(wu)

補充堿性食物(wu)多(duo)吃些(xie)堿性食物(wu)可以(yi)中和體內的乳酸，驅趕疲勞，比如(ru)芹菜(cai)(cai)、油麥菜(cai)(cai)、蘿(luo)卜纓、紫甘(gan)藍(lan)、花椰菜(cai)(cai)、小(xiao)白菜(cai)(cai)等(deng)蔬菜(cai)(cai)和水果、菌(jun)藻(zao)類(lei)(lei)、奶(nai)類(lei)(lei)。此外，還(huan)可多(duo)吃些(xie)魚類(lei)(lei)，補充脂(zhi)肪酸，適度補充維生素B1、維要素B6、維生素B12等(deng)，可消除慢(man)性疲勞綜合征(zheng)。

5、積極健身

參(can)加一些健身(shen)(shen)活動(dong)，可以(yi)讓機體在(zai)運動(dong)中興(xing)奮起來，振作精神，對克服秋(qiu)乏也有一定好處，在(zai)運動(dong)前，要做足準備活動(dong)，運動(dong)后及時擦干汗水運動(dong)量應適宜(yi)，否則，運動(dong)過量會(hui)讓身(shen)(shen)體更加疲勞。

6、增加感官刺澈

增加感(gan)官刺激，對防止困(kun)倦的(de)發生有(you)一(yi)定作用，如犯(fan)困(kun)的(de)時候，用冷水洗臉，可提高機(ji)(ji)體(ti)神經系(xi)統的(de)興奮(fen)度，達到消解(jie)秋困(kun)的(de)目(mu)的(de)。良好的(de)視覺刺激，也(ye)有(you)助于(yu)消除秋困(kun)，走(zou)出室外，到湖畔、海濱(bin)、山巔，舉目(mu)眺望。即使在室內，也(ye)可通過(guo)添置一(yi)些(xie)色彩(cai)艷麗并富有(you)生機(ji)(ji)的(de)飾物以及花(hua)草(cao)，給(gei)入以一(yi)種賞心悅目(mu)之感(gan)。

哪些穴位可以緩解秋乏癥狀

1、百會穴

按摩此穴可以提神(shen)醒腦(nao)、升舉陽氣。方(fang)法：用(yong)雙手拇指或食(shi)指疊按于百會穴位(wei)，緩緩用(yong)力，有酸脹感(gan)為宜，持續30秒(miao)，同時可做輕柔緩和的環形按揉，反復5次。

2、太陽穴

按摩(mo)此(ci)處不僅提(ti)神還(huan)可緩解頭痛。方(fang)法(fa)：用雙(shuang)手拇(mu)指或(huo)食指分(fen)別置(zhi)于兩側(ce)太陽穴(xue)，輕柔緩和(he)地環形轉動(dong)，持續30秒。

3、風池穴

風池穴是足少陽膽經的穴位。按摩此穴除可提神外，還能緩解眼睛疲勞。方法：保持身體正直，兩手拇指分別置于兩側風池穴，頭后仰，拇指環形轉動按揉穴位1分鐘，可感到此處有明顯的酸脹感，反復5次。

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