秋乏的原因

在炎(yan)熱的(de)(de)夏天，人(ren)的(de)(de)身(shen)體(ti)大量出(chu)汗(han)造成(cheng)了水(shui)鹽(yan)代謝(xie)失調，腸胃功能減弱，心(xin)血管(guan)系(xi)(xi)統的(de)(de)負擔(dan)加(jia)重，人(ren)的(de)(de)身(shen)體(ti)處于過度(du)消耗階段(duan)。夏去秋來，氣(qi)候(hou)由炎(yan)熱變得(de)涼爽宜人(ren)，人(ren)體(ti)出(chu)汗(han)也(ye)明顯(xian)減少，人(ren)的(de)(de)機體(ti)進入到了一個(ge)周期性的(de)(de)休整階段(duan)，水(shui)鹽(yan)代謝(xie)開始恢復平衡，人(ren)的(de)(de)心(xin)血管(guan)系(xi)(xi)統的(de)(de)負擔(dan)也(ye)得(de)到緩(huan)解，消化系(xi)(xi)統功能也(ye)日(ri)漸正常，然而此時人(ren)們的(de)(de)身(shen)體(ti)卻有一種說不出(chu)來的(de)(de)疲憊感，這就是(shi)人(ren)們常說的(de)(de)“秋乏”。

秋乏吃什么好

1、香蕉

每個工作日的下午，都有一段疲倦期，這時候來一根香蕉是不錯的選擇。香蕉含有稱為生物堿的物質，可以振(zhen)奮精(jing)神；而(er)且香蕉是色氨酸和維生素(su)B6的超級來源(yuan)，這些都可以幫助(zhu)大腦制造(zao)血(xue)清素(su)，減少產生憂郁的情形(xing)。

2、豆類

豆(dou)類食物(wu)中不僅(jin)含有豐富的大豆(dou)蛋白、礦物(wu)質等營養素，更含有能幫助脂(zhi)肪代謝、避(bi)免脂(zhi)肪囤積在血(xue)(xue)液和肝臟(zang)，造成血(xue)(xue)管阻塞、脂(zhi)肪肝發生，以(yi)及協助紅血(xue)(xue)球制造、促(cu)進(jin)血(xue)(xue)液循環(huan)，間(jian)接提升代謝的維生素B2成份。

同時鐵(tie)質(zhi)是產生(sheng)人(ren)體能(neng)量的(de)主要(yao)介質(zhi)，它擔負著向人(ren)體器官(guan)和肌肉(rou)輸(shu)送氧氣的(de)重要(yao)任務(wu)。因(yin)此，要(yao)是人(ren)體內缺(que)乏鐵(tie)質(zhi)，就會導致(zhi)貧血，使人(ren)感到(dao)頭暈，乏力(li)。雖然豬肝(gan)與瘦(shou)肉(rou)是鐵(tie)質(zhi)的(de)最佳來源，但經(jing)常吃一些赤豆(dou)、黑豆(dou)或是黃(huang)豆(dou)，也能(neng)起(qi)到(dao)補充鐵(tie)質(zhi)的(de)作用，并可(ke)以有效地改(gai)善疲憊、無(wu)力(li)的(de)狀況。

3、富含鈣和維(wei)生素D的食物

許多女性在經期前后會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可明顯改善這種狀況。如果每天喝3小杯脫脂酸奶或(huo)是兩大杯牛奶(nai)，就可使腹痛、疲(pi)乏，心情煩躁等(deng)癥狀(zhuang)有(you)所減輕，因(yin)為鈣(gai)具有(you)緩解肌肉(rou)緊張、調節內分泌(mi)的作用。

4、燕麥片

糙米、燕麥等五谷根莖食(shi)物，不僅膳食(shi)纖維含(han)量豐富，有助增(zeng)加(jia)飽足(zu)感，替換白米等精(jing)致淀粉食(shi)用，刺激腸道(dao)蠕(ru)動幫助排便外。更(geng)是(shi)獲取維生素B1的重要食(shi)物來(lai)源之一(yi)。

有人發現，早餐(can)中纖(xian)(xian)維(wei)(wei)含(han)量(liang)高(gao)的話(hua)，就(jiu)不(bu)會有饑腸轆轆的感(gan)(gan)覺(jue)。營養學家為(wei)此解釋說，纖(xian)(xian)維(wei)(wei)可以使(shi)消化(hua)的速度放慢，持(chi)續不(bu)斷(duan)(duan)地(di)向血管供應碳水(shui)化(hua)合(he)物，使(shi)人體源源不(bu)斷(duan)(duan)地(di)獲得能(neng)(neng)量(liang)。燕(yan)(yan)麥(mai)片是一(yi)種富含(han)纖(xian)(xian)維(wei)(wei)的食物，能(neng)(neng)量(liang)釋放緩慢而(er)又均衡，可使(shi)人體血糖水(shui)平(ping)一(yi)直維(wei)(wei)持(chi)在較(jiao)高(gao)水(shui)平(ping)，因(yin)而(er)不(bu)會很快感(gan)(gan)到饑餓且精神(shen)飽滿。燕(yan)(yan)麥(mai)其中富含(han)高(gao)質量(liang)碳水(shui)化(hua)合(he)物，可為(wei)大腦和肌肉提供穩定的能(neng)(neng)量(liang)。燕(yan)(yan)麥(mai)中還(huan)含(han)有蛋白質、鎂、磷和維(wei)(wei)生素B1等有益提高(gao)能(neng)(neng)量(liang)水(shui)平(ping)的重要(yao)營養素。建議早餐(can)喝(he)一(yi)碗燕(yan)(yan)麥(mai)粥。

5、富含硒(xi)的食物(wu)

硒是人體內(nei)最重要的(de)微量(liang)元(yuan)素(su)(su)之(zhi)(zhi)一，是公(gong)認(ren)的(de)抗(kang)癌元(yuan)素(su)(su)，并(bing)被科學家(jia)稱之(zhi)(zhi)為人體微量(liang)元(yuan)素(su)(su)中的(de)“抗(kang)癌之(zhi)(zhi)王”，硒元(yuan)素(su)(su)是人體必(bi)需的(de)向量(liang)礦物質營養(yang)素(su)(su)，人體內(nei)無(wu)法(fa)合成，人體本(ben)身的(de)硒總含量(liang)為6-20mg。硒遍布各組織器官和體液，腎中濃度最高，對提高免疫力(li)和預防(fang)癌癥非(fei)常重要。

當硒(xi)(xi)缺乏的時候，就很容易導致人(ren)體免疫能力(li)下降(jiang)，威脅人(ren)類健康和生命的四(si)十多種疾(ji)病(bing)都與(yu)人(ren)體缺硒(xi)(xi)有關(guan)，如(ru)癌癥、心血管病(bing)、肝病(bing)、白內障、胰(yi)臟(zang)疾(ji)病(bing)、糖尿(niao)病(bing)、生殖(zhi)系(xi)統疾(ji)病(bing)等癥狀。

如果你或你家(jia)人(ren)(ren)工(gong)作(zuo)之外應酬比較多，那最好多在(zai)你們平(ping)常的(de)(de)飲食(shi)中添加硒(xi)元素，這(zhe)能給疲憊(bei)的(de)(de)身(shen)體(ti)補充精力燃料，讓人(ren)(ren)更加自信。雖然科學家(jia)們還沒(mei)有找出具體(ti)的(de)(de)原因，但是可以確認，硒(xi)能幫助大腦平(ping)衡提升情(qing)緒(xu)的(de)(de)氨基酸。

優質來源(yuan)：富含硒的食物有大蒜、蘆筍、蘑菇(gu)、芝麻，還(huan)有大蝦(xia)、金槍魚、沙丁魚等海(hai)產品。

6、鱷梨

鱷(e)梨(li)，又(you)名(ming)油梨(li)、牛油果(guo)，果(guo)實(shi)為一(yi)種(zhong)營養價值(zhi)很高(gao)的水(shui)果(guo)，含多種(zhong)維生素、豐富的脂肪和蛋白質(zhi)，鈉、鉀、鎂、鈣等含量也高(gao)，除作(zuo)生果(guo)食用外(wai)也可作(zuo)菜肴和罐頭(tou)；

鱷梨(li)果(guo)實為一種(zhong)營養價值很高(gao)的水果(guo)，含多(duo)種(zhong)維生素、豐(feng)富的脂肪酸和蛋白質，鈉、鉀、鎂、鈣等含量也(ye)高(gao)，營養價值與奶油相(xiang)當，有“森林奶油”的美譽(yu)。除(chu)作生果(guo)食(shi)用外也(ye)可作菜(cai)肴和罐頭。

鱷梨還富含鉀(jia)、葉酸以及豐富的維生素B6，也含有(you)多種礦質元素（鉀(jia)、鈣、鐵、鎂、磷、鈉、鋅(xin)、銅、錳、硒等）、食用(yong)植(zhi)物(wu)(wu)纖(xian)維。每100克(ke)生鱷梨中，水(shui)(shui)分占(zhan)74.3%，含蛋白(bai)質2克(ke)、脂肪15.3克(ke)和碳水(shui)(shui)化(hua)合物(wu)(wu)7.4克(ke)，能提供(gong)673.9千焦的熱量，是一種高能低糖水(shui)(shui)果。

鱷梨脂(zhi)肪含量很高，其含有大量的酶，有健胃(wei)清腸的作(zuo)用(yong)，并具有降(jiang)低(di)膽固醇(chun)和血(xue)脂(zhi)，保護(hu)心血(xue)管(guan)和肝臟系統等重(zhong)要生(sheng)理(li)功能。

你在(zai)情緒(xu)非常低落，看(kan)問題容易只看(kan)壞的(de)一(yi)面時，去買點鱷(e)梨來吃吧！鱷(e)梨富含(han)(han)一(yi)種(zhong)能(neng)夠平衡(heng)情緒(xu)的(de)氨基酸，能(neng)幫助人(ren)的(de)情緒(xu)恢(hui)復正常。而且鱷(e)梨中(zhong)含(han)(han)有(you)豐富的(de)維生素E，維生素E能(neng)夠促進荷爾蒙激素分泌，滋養強壯身體。

7、金槍魚

研(yan)(yan)究(jiu)顯示，全世界住在(zai)海(hai)邊的(de)人都(dou)比較(jiao)快樂和健康。不僅(jin)因為(wei)大(da)(da)海(hai)讓人神清(qing)(qing)氣(qi)爽，最主要的(de)是他(ta)們把(ba)魚當做主食，無(wu)論是芬蘭、英國(guo)、美國(guo)的(de)研(yan)(yan)究(jiu)都(dou)發現(xian)了相同的(de)結果。哈佛大(da)(da)學的(de)研(yan)(yan)究(jiu)報告指出，魚油(you)中的(de)Ω—3脂(zhi)肪酸(suan)，與常(chang)用(yong)的(de)抗憂郁(yu)藥有類似(si)(si)作用(yong)，即阻斷(duan)(duan)神經(jing)傳(chuan)導路徑，增(zeng)加血(xue)清(qing)(qing)素的(de)分泌量。如碳酸(suan)鋰的(de)類似(si)(si)作用(yong)，能阻斷(duan)(duan)神經(jing)傳(chuan)導路徑，增(zeng)加血(xue)清(qing)(qing)素的(de)分泌量，使人的(de)心理焦慮減輕。

8、菠菜

菠菜(cai)是(shi)平時我們常見的蔬菜(cai)，提到菠菜(cai)能(neng)夠讓你不(bu)再(zai)乏力，是(shi)不(bu)是(shi)想到了美國動漫中(zhong)的人物“大(da)力水手”呢。

菠(bo)菜富(fu)含(han)豐富(fu)的葉(xie)酸(suan)(suan)。有研究(jiu)發現(xian)，無法攝取足(zu)夠葉(xie)酸(suan)(suan)的人，在5個月后都出現(xian)了無法入睡(shui)、健忘、焦慮等癥狀。研究(jiu)人員推論(lun)，缺乏(fa)葉(xie)酸(suan)(suan)可(ke)能會(hui)引發憂郁(yu)癥。同(tong)時菠(bo)菜中豐富(fu)的鐵、鎂、鉀、維生素C等有助于改善新(xin)陳代謝，讓人更(geng)有勁。

9、葡萄柚

除了香蕉之外，葡萄(tao)柚同(tong)樣有振奮精神的功效(xiao)。葡萄(tao)柚所含的高量維生(sheng)素C，不僅可(ke)以維持紅細(xi)胞的濃度，增強身體(ti)抵(di)抗力(li)，幫助(zhu)抗壓(ya)，最(zui)重要的是，在(zai)制造多巴胺、腎上腺素這(zhe)些情(qing)緒激素時，維生(sheng)素C也是重要成分之一。

不僅(jin)如此(ci)，葡萄柚(you)濃郁的(de)香味，還可(ke)以幫(bang)助腦子(zi)亂成一(yi)團(tuan)的(de)你凈化(hua)思緒，提(ti)神醒腦：葡萄柚(you)性涼(liang)、味甘酸、具有(you)清熱、止渴(ke)之效。

如何預防秋乏

1、保證(zheng)充足睡(shui)眠

到(dao)了秋季，要(yao)保證充足的(de)睡(shui)(shui)(shui)眠，注意多休息，不可熬(ao)夜、開(kai)夜車，盡量爭取在晚(wan)上10點前入睡(shui)(shui)(shui)，養成(cheng)早睡(shui)(shui)(shui)早起的(de)習慣，保證白(bai)天工作、學習效率。最好中(zhong)午來個(ge)午休，小睡(shui)(shui)(shui)半個(ge)小時，也(ye)有利于化解困頓情緒。需要(yao)提(ti)醒大(da)家的(de)是(shi)，不可過(guo)度睡(shui)(shui)(shui)眠，否則也(ye)會(hui)讓(rang)人(ren)感(gan)到(dao)困倦、渾身(shen)無力(li)。

2、多喝水

秋季天氣干燥，常有口干的感覺(jue)，保證一(yi)天喝上5~6大(da)杯白開水．即能達(da)到(dao)一(yi)整天人體對(dui)水的需求量，最(zui)好(hao)喝綠茶(cha)，提神效(xiao)果遠比咖啡要好(hao)。

3、飲食清淡

秋季適(shi)合(he)多(duo)吃(chi)些清淡可口的飯菜，可讓人心(xin)情愉悅，忘卻疲勞，因(yin)為油膩食物會在體內產(chan)生酸性(xing)物質，使人更加困倦。特(te)別不要(yao)吃(chi)辛(xin)辣食品(pin)，以防上火，另外，吃(chi)得過飽(bao)也會造成胃部負擔，導致(zhi)困乏。

4、補(bu)充(chong)堿性(xing)食物

補(bu)充(chong)(chong)(chong)堿(jian)性食物多吃些堿(jian)性食物可以中和(he)體內的(de)乳(ru)酸，驅趕疲勞，比如芹菜、油麥菜、蘿卜(bu)纓、紫甘藍、花椰(ye)菜、小(xiao)白菜等蔬菜和(he)水果(guo)、菌(jun)藻類、奶類。此外，還(huan)可多吃些魚類，補(bu)充(chong)(chong)(chong)脂肪(fang)酸，適度補(bu)充(chong)(chong)(chong)維(wei)(wei)生素B1、維(wei)(wei)要(yao)素B6、維(wei)(wei)生素B12等，可消除慢性疲勞綜合征。

5、積極健身

參加(jia)一(yi)些健(jian)身活動(dong)(dong)(dong)，可以讓(rang)機體(ti)在運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)中興奮起來，振作精神，對(dui)克服秋乏也有一(yi)定(ding)好處，在運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)前，要做足準備(bei)活動(dong)(dong)(dong)，運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)后及時(shi)擦干汗水(shui)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)量應適宜，否則，運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)過量會讓(rang)身體(ti)更加(jia)疲勞(lao)。

6、增(zeng)加感官刺澈

增加感官刺激，對防止困(kun)(kun)倦的(de)(de)發生有一(yi)定作用，如犯困(kun)(kun)的(de)(de)時候，用冷水洗(xi)臉(lian)，可提高機體神經(jing)系統的(de)(de)興奮度，達到(dao)消解秋困(kun)(kun)的(de)(de)目(mu)(mu)的(de)(de)。良好的(de)(de)視覺刺激，也(ye)(ye)有助于消除秋困(kun)(kun)，走出室(shi)外，到(dao)湖(hu)畔、海(hai)濱(bin)、山巔，舉目(mu)(mu)眺望。即使在室(shi)內，也(ye)(ye)可通(tong)過添置一(yi)些色(se)彩艷麗(li)并富有生機的(de)(de)飾(shi)物以及(ji)花草，給入以一(yi)種賞心悅目(mu)(mu)之(zhi)感。

哪些穴位可以緩解秋乏癥狀

1、百會穴

按(an)(an)(an)摩此穴可以(yi)提(ti)神醒(xing)腦、升舉陽氣(qi)。方法：用雙手拇指或(huo)食指疊按(an)(an)(an)于百會(hui)穴位，緩緩用力，有(you)酸脹(zhang)感為宜，持續30秒，同時可做(zuo)輕柔緩和的環形按(an)(an)(an)揉(rou)，反復5次(ci)。

2、太陽穴

按摩(mo)此處不僅提(ti)神還可緩解頭(tou)痛。方法：用雙手(shou)拇指或食指分別(bie)置于兩側太(tai)陽穴，輕柔緩和地環(huan)形轉動，持續30秒。

3、風池穴

風池穴是足少陽膽經的穴位。按摩此穴除可提神外，還能緩解眼睛疲勞。方法：保持身體正直，兩手拇指分別置于兩側風池穴，頭后仰，拇指環形轉動按揉穴位1分鐘，可感到此處有明顯的酸脹感，反復5次。

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