運(yun)動選擇室內:跳繩(sheng)、健身操、羽毛球;室外:騎自行車、爬山、跑步、快走;
根(gen)據人群青少(shao)年:足球、籃(lan)球、長(chang)跑(pao);成(cheng)年人(ren):快走、騎(qi)自(zi)行車、羽毛球、慢跑(pao);老(lao)年人(ren):太極拳、廣場舞、健身操;
根據(ju)天氣(qi)晴天:水中漫(man)步、爬山、攀冰、騎行;雨天:踏步機、室內自行車(che)、地板(ban)運動、爬樓(lou)梯(ti);
健身房項目平衡(heng)板(ban)、瑜(yu)伽、杠鈴操、踏板(ban)操、普(pu)拉提;
運動常識要謹慎無氧運動,運動時選擇合適(shi)的地(di)方、合適(shi)的裝備(bei),把(ba)握好溫度(du),選擇合適(shi)的時間補充水分。
減肥運(yun)動項目(mu)爬山、散步(bu)、跑步(bu)、自行(xing)車、羽毛球;
運(yun)動減(jian)肥計劃表Day1先做(zuo)胸部(bu)練習(xi)和平板臥推練習(xi);Day2做(zuo)4組坐姿(zi)(zi)(zi)下(xia)拉練習(xi);Day3適當放松,做(zuo)點散(san)步(bu)、騎車、游泳、打球運動(dong)(dong);Day4做(zuo)4組肩部(bu)練習(xi)和坐姿(zi)(zi)(zi)扛鈴推舉;Day5站姿(zi)(zi)(zi)屈(qu)臂下(xia)壓、啞鈴屈(qu)臂伸、坐姿(zi)(zi)(zi)彎(wan)(wan)舉啞鈴彎(wan)(wan)舉各(ge)做(zuo)四組;Day6先做(zuo)30min有(you)氧運動(dong)(dong),再做(zuo)4組深蹲練習(xi)、倒蹬機練習(xi);Day7放松一天(tian)。注意在第1、2、4、5天(tian)練后要加30min有(you)氧運動(dong)(dong);
運動減肥注意(yi)事項運(yun)(yun)動(dong)(dong)時(shi)間最好(hao)安(an)排在(zai)晚餐前兩小(xiao)時(shi),要(yao)(yao)堅持有氧運(yun)(yun)動(dong)(dong),避免劇烈運(yun)(yun)動(dong)(dong);要(yao)(yao)掌控(kong)心臟(zang)壓力,避免肌肉(rou)拉傷。秋(qiu)季(ji)溫差大(da),運(yun)(yun)動(dong)(dong)時(shi)要(yao)(yao)當(dang)心傷風感冒。
秋(qiu)(qiu)季天氣(qi)漸(jian)涼,是最(zui)(zui)佳(jia)的(de)(de)健身時(shi)(shi)間,但是并不是所(suo)有的(de)(de)時(shi)(shi)間段都(dou)適(shi)(shi)合(he)健身的(de)(de)。進餐后(hou)、飲酒后(hou)、情(qing)緒不好(hao)時(shi)(shi)都(dou)不宜鍛(duan)煉。秋(qiu)(qiu)季最(zui)(zui)佳(jia)運動(dong)時(shi)(shi)間是早上(shang)9點(dian)以(yi)后(hou),此時(shi)(shi)氣(qi)溫稍有提升,公(gong)園空(kong)氣(qi)好(hao)可(ke)以(yi)邊(bian)(bian)曬太陽邊(bian)(bian)鍛(duan)煉,一舉兩得(de)。也可(ke)以(yi)下(xia)午四五點(dian)鐘去公(gong)園鍛(duan)煉,此時(shi)(shi)公(gong)園里的(de)(de)樹木(mu)進行了一天光合(he)作用,空(kong)氣(qi)含氧量高(gao),這種環(huan)境適(shi)(shi)合(he)鍛(duan)煉。運動(dong)時(shi)(shi)間以(yi)40至(zhi)50分(fen)鐘為宜,老年人和體弱(ruo)者20至(zhi)30分(fen)鐘就(jiu)好(hao)。
運(yun)動環境爬(pa)山、散(san)步、跑步、自行車、羽(yu)毛(mao)球;
運(yun)動(dong)之(zhi)前穿寬松(song)的衣服(fu),做好熱身工作;
運動之(zhi)后盡快進行(xing)身體清(qing)潔,以免(mian)汗液對皮(pi)膚(fu)健(jian)康帶來不利的影響, 適(shi)當攝取一些食物來補(bu)充營養;
運動時(shi)間年輕人體(ti)質好可選早晨或下午,中年人適(shi)應能力較差,建(jian)議(yi)在(zai)晚(wan)上6點(dian)到8點(dian)運(yun)動,老(lao)年人身體(ti)差可選擇下午2點(dian)到7點(dian),這(zhe)個時間段溫度(du)較高、有陽光,更有利于(yu)老(lao)年人的健(jian)康;
補(bu)水方面運(yun)(yun)動前2個小時先喝大約500毫升白(bai)開水(shui),運(yun)(yun)動過程中也要適量補水(shui),運(yun)(yun)動后5~15分鐘(zhong)后再喝水(shui)。
秋季(ji)除了(le)雙十一,還有中秋國慶雙節、99品牌(pai)盛典等大(da)型促銷節日,所(suo)以秋季(ji)也是剁手一族(zu)的血拼(pin)購...
秋高氣(qi)爽,氣(qi)候宜人,但因多晴少雨(yu),氣(qi)候常較為干燥。要(yao)想健康(kang)過(guo)秋天,秋季必備物品還(huan)是得用心備...
炎熱的(de)夏季已經過去(qu),涼(liang)爽的(de)秋天已經來臨(lin),萬物變(bian)色,涼(liang)風時至(zhi),秋季氣(qi)候涼(liang)爽,大部分人們的(de)飲食...
秋(qiu)季到(dao)來,燥(zao)為秋(qiu)之(zhi)主(zhu)氣,陽氣漸(jian)收,陰氣漸(jian)長(chang),稍不(bu)注意(yi),人(ren)們便會(hui)受燥(zao)邪侵襲(xi),容(rong)易感(gan)冒(mao)、咳嗽,...
秋(qiu)天養(yang)(yang)生(sheng)怎么吃(chi)?秋(qiu)季如何(he)正確養(yang)(yang)生(sheng)?根據中醫“春夏養(yang)(yang)陽,秋(qiu)冬養(yang)(yang)陰(yin)”的原則(ze),秋(qiu)季養(yang)(yang)生(sheng)貴在養(yang)(yang)陰(yin)防...
秋季(ji)(ji)是(shi)一(yi)年四(si)季(ji)(ji)中的(de)第(di)三季(ji)(ji),在這個季(ji)(ji)節中,溫(wen)度(du)主要(yao)降到了23度(du)以下,空氣也變得(de)干燥,所以這個...
隨(sui)著夏天(tian)的落幕,一陣涼風吹過(guo),秋(qiu)天(tian)已悄然降臨。在(zai)一年四(si)季里,秋(qiu)季是最完美的扮靚季節(jie),既能百...
秋季(ji)帶給我(wo)們最大(da)的困(kun)擾(rao)就是干(gan)燥(zao)的天(tian)氣,這直接(jie)會在我(wo)們的身上得到體現,比如說(shuo)皮(pi)(pi)膚脫皮(pi)(pi)、嘴唇干(gan)...
告別了春風送暖(nuan)和夏日驕陽,我們(men)走進了秋(qiu)水宜人。那些被詩(shi)人和行(xing)者(zhe)歌頌春夏之美(mei)的(de)地(di)方,開始重裝...
秋(qiu)(qiu)來夏(xia)往,天氣漸漸涼爽,裝(zhuang)修(xiu)(xiu)卻開始“熱”了起來。有(you)經驗的人都知道(dao),秋(qiu)(qiu)季裝(zhuang)修(xiu)(xiu)有(you)諸多(duo)好處,秋(qiu)(qiu)高...
“金九銀(yin)十”,各(ge)(ge)行各(ge)(ge)業仿佛都是旺季,在這個碩果累累、氣(qi)候宜人(ren)的豐收季,各(ge)(ge)種活動也是如約而至...