運動選擇室內(nei)：跳繩、健身操、羽(yu)毛球；室外：騎自行車、爬(pa)山、跑步、快走(zou)；
根據人群青少(shao)年：足球、籃球、長(chang)跑；成(cheng)年人：快走、騎自(zi)行車、羽毛(mao)球、慢跑；老年人：太(tai)極拳、廣場舞、健身操；
根據天氣晴(qing)天(tian)：水中漫(man)步、爬山、攀冰、騎行；雨天(tian)：踏(ta)步機、室內自行車、地板運動、爬樓(lou)梯；
健身房(fang)項目平(ping)衡(heng)板、瑜(yu)伽、杠(gang)鈴操(cao)、踏(ta)板操(cao)、普拉提(ti)；
運動常識要謹慎(shen)無氧運(yun)動，運(yun)動時(shi)選擇合(he)適的地方、合(he)適的裝備，把(ba)握好(hao)溫度，選擇合(he)適的時(shi)間補充水分(fen)。
減(jian)肥運(yun)動項(xiang)目爬(pa)山、散步(bu)、跑步(bu)、自行車、羽毛球(qiu)；
運動減(jian)肥計劃表Day1先(xian)做胸部練(lian)習(xi)和平板臥推(tui)練(lian)習(xi)；Day2做4組(zu)坐姿(zi)(zi)下拉(la)練(lian)習(xi)；Day3適當(dang)放(fang)松，做點散步(bu)、騎車、游泳、打球運動；Day4做4組(zu)肩部練(lian)習(xi)和坐姿(zi)(zi)扛鈴(ling)(ling)推(tui)舉；Day5站(zhan)姿(zi)(zi)屈臂下壓、啞鈴(ling)(ling)屈臂伸、坐姿(zi)(zi)彎舉啞鈴(ling)(ling)彎舉各做四組(zu)；Day6先(xian)做30min有氧運動，再做4組(zu)深蹲練(lian)習(xi)、倒蹬機(ji)練(lian)習(xi)；Day7放(fang)松一(yi)天(tian)。注意(yi)在第1、2、4、5天(tian)練(lian)后要加30min有氧運動；
運動減肥(fei)注意事項運動時間最好安(an)排在晚餐前兩小時，要(yao)(yao)堅持有氧運動，避免(mian)劇烈運動；要(yao)(yao)掌控心臟(zang)壓(ya)力，避免(mian)肌肉拉(la)傷。秋季溫差大，運動時要(yao)(yao)當心傷風感(gan)冒。
秋季(ji)天氣(qi)(qi)漸涼，是最佳的健身時(shi)間(jian)(jian)(jian)，但(dan)是并不是所有的時(shi)間(jian)(jian)(jian)段(duan)都(dou)適合健身的。進餐后(hou)、飲酒后(hou)、情(qing)緒不好時(shi)都(dou)不宜鍛煉(lian)。秋季(ji)最佳運動時(shi)間(jian)(jian)(jian)是早上9點(dian)以后(hou)，此時(shi)氣(qi)(qi)溫稍(shao)有提升(sheng)，公園(yuan)空(kong)氣(qi)(qi)好可以邊曬太(tai)陽邊鍛煉(lian)，一(yi)舉兩得。也可以下午(wu)四(si)五(wu)點(dian)鐘去公園(yuan)鍛煉(lian)，此時(shi)公園(yuan)里的樹(shu)木進行了一(yi)天光合作用，空(kong)氣(qi)(qi)含氧量高，這種環(huan)境適合鍛煉(lian)。運動時(shi)間(jian)(jian)(jian)以40至(zhi)50分(fen)鐘為宜，老年人和體弱者(zhe)20至(zhi)30分(fen)鐘就好。
運動環(huan)境爬(pa)山、散步、跑(pao)步、自(zi)行(xing)車、羽(yu)毛(mao)球；
運動之前穿(chuan)寬(kuan)松的(de)衣(yi)服(fu)，做好熱(re)身工作；
運動之后盡(jin)快進(jin)行身(shen)體清潔，以免汗液(ye)對皮膚健康帶來不利的影響， 適當(dang)攝取一些食物來補充營養；
運動時間年輕(qing)人(ren)體質好(hao)可選早晨或下午(wu)，中(zhong)年人(ren)適應能力(li)較差，建(jian)議在晚上6點(dian)到8點(dian)運動，老(lao)年人(ren)身體差可選擇下午(wu)2點(dian)到7點(dian)，這個時間段(duan)溫(wen)度較高、有陽(yang)光，更有利(li)于老(lao)年人(ren)的(de)健(jian)康；
補水方(fang)面(mian)運動(dong)前2個小(xiao)時先喝大約500毫升白開(kai)水，運動(dong)過(guo)程(cheng)中也要適量補水，運動(dong)后5~15分鐘后再(zai)喝水。
秋季除了(le)雙十一，還(huan)有中秋國慶(qing)雙節、99品牌盛典(dian)等大型促銷節日(ri)，所以秋季也是剁手(shou)一族的血(xue)拼(pin)購...
秋(qiu)高氣爽，氣候(hou)宜人，但因多晴少雨，氣候(hou)常較為干燥。要想健康過秋(qiu)天，秋(qiu)季必(bi)備物品還是得(de)用(yong)心備...
炎熱的夏季已經過去，涼爽的秋天已經來(lai)臨，萬(wan)物變(bian)色，涼風時至(zhi)，秋季氣(qi)候涼爽，大部分人們的飲(yin)食...
秋季到來，燥(zao)(zao)為秋之主氣(qi)(qi)，陽氣(qi)(qi)漸(jian)收，陰(yin)氣(qi)(qi)漸(jian)長，稍不注意，人們便(bian)會受(shou)燥(zao)(zao)邪侵襲，容易感冒、咳嗽(sou)，...
秋(qiu)(qiu)天養(yang)生(sheng)怎(zen)么吃？秋(qiu)(qiu)季(ji)(ji)如何正確養(yang)生(sheng)？根(gen)據中(zhong)醫“春(chun)夏養(yang)陽，秋(qiu)(qiu)冬(dong)養(yang)陰(yin)”的原則(ze)，秋(qiu)(qiu)季(ji)(ji)養(yang)生(sheng)貴在養(yang)陰(yin)防...
秋季是一年四季中的第三(san)季，在這(zhe)個季節中，溫度主要降(jiang)到了(le)23度以(yi)下，空氣也變得干燥，所以(yi)這(zhe)個...
隨著(zhu)夏天(tian)的落幕，一(yi)陣涼(liang)風吹過，秋天(tian)已悄(qiao)然降臨。在一(yi)年四季(ji)里(li)，秋季(ji)是最完美的扮(ban)靚(jing)季(ji)節，既能百...
秋季帶給我們最大的(de)(de)困擾就是干燥的(de)(de)天氣，這直接會在(zai)我們的(de)(de)身上得到體現，比(bi)如說皮膚(fu)脫皮、嘴唇(chun)干...
告(gao)別了春(chun)風(feng)送暖和(he)夏(xia)日驕(jiao)陽，我(wo)們(men)走(zou)進了秋水(shui)宜人(ren)。那些(xie)被詩人(ren)和(he)行者歌頌春(chun)夏(xia)之美的地方(fang)，開始重裝(zhuang)...
秋來(lai)夏往，天(tian)氣(qi)漸(jian)漸(jian)涼爽，裝(zhuang)修卻開始(shi)“熱”了起(qi)來(lai)。有經驗(yan)的人都(dou)知(zhi)道，秋季裝(zhuang)修有諸多好處，秋高...
“金九(jiu)銀十(shi)”，各(ge)(ge)(ge)行各(ge)(ge)(ge)業仿佛都是旺季(ji)，在這(zhe)個碩果累(lei)累(lei)、氣候宜人的豐收季(ji)，各(ge)(ge)(ge)種活動(dong)也是如(ru)約而至...
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