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【秋季運動】秋季不被“貼秋膘” 運動鍛煉健康體魄做完美自己

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藥補不如食補,食補不如鍛煉。秋季涼爽舒適,是鍛煉身體的黃金季節,秋季運動有助于提高人體對環境變化的適應能力,從而更容易適應進入冬季后的氣候變化。那么秋天適合做什么運動呢?登高還是跳繩,練羽毛球還是騎自行車呢?下面專題小編將從秋天運動養生、秋季減肥運動、秋季運動時間等方面詳細介紹秋季運動知識,一起來看看吧。
秋天運動養生

運(yun)動選擇室內:跳繩(sheng)、健身操、羽毛球;室外:騎自行車、爬山、跑步、快走;

根(gen)據人群青少(shao)年:足球、籃(lan)球、長(chang)跑(pao);成(cheng)年人(ren):快走、騎(qi)自(zi)行車、羽毛球、慢跑(pao);老(lao)年人(ren):太極拳、廣場舞、健身操;

根據(ju)天氣(qi)晴天:水中漫(man)步、爬山、攀冰、騎行;雨天:踏步機、室內自行車(che)、地板(ban)運動、爬樓(lou)梯(ti);

健身房項目平衡(heng)板(ban)、瑜(yu)伽、杠鈴操、踏板(ban)操、普(pu)拉提;

運動常識要謹慎無氧運動,運動時選擇合適(shi)的地(di)方、合適(shi)的裝備(bei),把(ba)握好溫度(du),選擇合適(shi)的時間補充水分。

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秋季減肥運動

減肥運(yun)動項目(mu)爬山、散步(bu)、跑步(bu)、自行(xing)車、羽毛球;

運(yun)動減(jian)肥計劃表Day1先做(zuo)胸部(bu)練習(xi)和平板臥推練習(xi);Day2做(zuo)4組坐姿(zi)(zi)(zi)下(xia)拉練習(xi);Day3適當放松,做(zuo)點散(san)步(bu)、騎車、游泳、打球運動(dong)(dong);Day4做(zuo)4組肩部(bu)練習(xi)和坐姿(zi)(zi)(zi)扛鈴推舉;Day5站姿(zi)(zi)(zi)屈(qu)臂下(xia)壓、啞鈴屈(qu)臂伸、坐姿(zi)(zi)(zi)彎(wan)(wan)舉啞鈴彎(wan)(wan)舉各(ge)做(zuo)四組;Day6先做(zuo)30min有(you)氧運動(dong)(dong),再做(zuo)4組深蹲練習(xi)、倒蹬機練習(xi);Day7放松一天(tian)。注意在第1、2、4、5天(tian)練后要加30min有(you)氧運動(dong)(dong);

運動減肥注意(yi)事項運(yun)(yun)動(dong)(dong)時(shi)間最好(hao)安(an)排在(zai)晚餐前兩小(xiao)時(shi),要(yao)(yao)堅持有氧運(yun)(yun)動(dong)(dong),避免劇烈運(yun)(yun)動(dong)(dong);要(yao)(yao)掌控(kong)心臟(zang)壓力,避免肌肉(rou)拉傷。秋(qiu)季(ji)溫差大(da),運(yun)(yun)動(dong)(dong)時(shi)要(yao)(yao)當(dang)心傷風感冒。

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秋季運動時間

秋(qiu)(qiu)季天氣(qi)漸(jian)涼,是最(zui)(zui)佳(jia)的(de)(de)健身時(shi)(shi)間,但是并不是所(suo)有的(de)(de)時(shi)(shi)間段都(dou)適(shi)(shi)合(he)健身的(de)(de)。進餐后(hou)、飲酒后(hou)、情(qing)緒不好(hao)時(shi)(shi)都(dou)不宜鍛(duan)煉。秋(qiu)(qiu)季最(zui)(zui)佳(jia)運動(dong)時(shi)(shi)間是早上(shang)9點(dian)以(yi)后(hou),此時(shi)(shi)氣(qi)溫稍有提升,公(gong)園空(kong)氣(qi)好(hao)可(ke)以(yi)邊(bian)(bian)曬太陽邊(bian)(bian)鍛(duan)煉,一舉兩得(de)。也可(ke)以(yi)下(xia)午四五點(dian)鐘去公(gong)園鍛(duan)煉,此時(shi)(shi)公(gong)園里的(de)(de)樹木(mu)進行了一天光合(he)作用,空(kong)氣(qi)含氧量高(gao),這種環(huan)境適(shi)(shi)合(he)鍛(duan)煉。運動(dong)時(shi)(shi)間以(yi)40至(zhi)50分(fen)鐘為宜,老年人和體弱(ruo)者20至(zhi)30分(fen)鐘就(jiu)好(hao)。

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秋季運動注意

運(yun)動環境爬(pa)山、散(san)步、跑步、自行車、羽(yu)毛(mao)球;

運(yun)動(dong)之(zhi)前穿寬松(song)的衣服(fu),做好熱身工作;

運動之(zhi)后盡快進行(xing)身體清(qing)潔,以免(mian)汗液對皮(pi)膚(fu)健(jian)康帶來不利的影響, 適(shi)當攝取一些食物來補(bu)充營養;

運動時(shi)間年輕人體(ti)質好可選早晨或下午,中年人適(shi)應能力較差,建(jian)議(yi)在(zai)晚(wan)上6點(dian)到8點(dian)運(yun)動,老(lao)年人身體(ti)差可選擇下午2點(dian)到7點(dian),這(zhe)個時間段溫度(du)較高、有陽光,更有利于(yu)老(lao)年人的健(jian)康;

補(bu)水方面運(yun)(yun)動前2個小時先喝大約500毫升白(bai)開水(shui),運(yun)(yun)動過程中也要適量補水(shui),運(yun)(yun)動后5~15分鐘(zhong)后再喝水(shui)。

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  • 秋季休閑運動服
  • 健身服
  • 跑步服
  • 瑜伽服
  • 戶外服裝
  • 背包
  • 帳篷
  • 登山鞋
  • 沖鋒衣
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