【秋季(ji)(ji)作(zuo)息(xi)時(shi)間 】秋季(ji)(ji)養生作(zuo)息(xi)時(shi)間表 合理安排時(shi)間讓(rang)生活更條理

秋季養生作息時間表

1、散步的(de)最佳時間

飯后(hou)45~60分鐘(zhong)，以每小時(shi)4.8公(gong)里的速度(du)散步20分鐘(zhong)，熱(re)量消耗(hao)最大，最有利于減肥(fei)。如果在飯后(hou)兩小時(shi)后(hou)再散步，效果會更好。

2、鍛煉的(de)最佳時間(jian)

傍晚鍛煉(lian)最(zui)(zui)為有益(yi)。人類的體(ti)力發(fa)揮(hui)或(huo)身體(ti)的適(shi)應能(neng)力，均(jun)以下午或(huo)接近黃昏(hun)時分為最(zui)(zui)佳。此時，人的味(wei)覺、視覺、聽覺等感覺最(zui)(zui)敏感，全身協調(diao)能(neng)力最(zui)(zui)強，尤其是心(xin)律與血(xue)壓都較平穩，最(zui)(zui)適(shi)宜鍛煉(lian)。

3、洗(xi)澡的最佳時間

每(mei)天晚上睡覺(jue)前來一個溫(wen)水浴(yu)（35℃~45℃），能使全(quan)身的(de)肌肉、關節松弛，血液循環(huan)加快，幫助你安(an)然入睡。

4、睡眠的最(zui)佳(jia)時間(jian)

午睡最好從13點開始，這時人體感覺(jue)已下降，很容易入睡。晚上則以(yi)22點至(zhi)23點前上床為(wei)佳，因為(wei)人的深睡時間在24點至(zhi)次(ci)日凌晨(chen)3點，而人在睡后(hou)一個半小時即進入深睡狀態(tai)。

5、吃水果的最佳時(shi)間

吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水(shui)果屬(shu)生(sheng)食，吃生(sheng)食后再吃熟食，體(ti)內白細胞(bao)就不(bu)會增多，有利于保(bao)護人體(ti)免疫(yi)系統。

6、喝(he)牛奶(nai)的最佳時間

因牛奶含有(you)豐(feng)富(fu)的(de)(de)鈣，睡覺前飲用(yong)可補(bu)償夜間血鈣的(de)(de)低落狀(zhuang)態而保護骨骼。同(tong)時，牛奶(nai)有(you)催眠作用(yong)。

7、美容(rong)的最(zui)佳(jia)時間

皮(pi)膚(fu)(fu)的新陳(chen)代謝(xie)在24點(dian)至次日(ri)凌晨6點(dian)最為旺盛，因此晚(wan)上睡前(qian)使用化妝品(pin)進行美容(rong)護膚(fu)(fu)效果最佳，能(neng)起到促(cu)進新陳(chen)代謝(xie)和保護皮(pi)膚(fu)(fu)健康的功效。

上班族健康作息時間表

1、7:00—8:00起床、吃(chi)早(zao)餐

中國上班一(yi)族(zu)正常時間一(yi)般是(shi)8:30或者(zhe)9:00，所以我們7點鐘左右就應該起(qi)床(chuang)了，不要覺得早，早起(qi)的鳥兒有蟲吃，清(qing)晨(chen)的空氣是(shi)最健康(kang)清(qing)新的，起(qi)床(chuang)聽下輕音樂，吃個早餐，理清(qing)一(yi)下工作思路，為一(yi)天的忙碌做鋪(pu)墊(dian)。

2、8:00—8：30上班(ban)

然后散步到車(che)(che)站坐(zuo)車(che)(che)上(shang)(shang)班抑(yi)或是(shi)騎(qi)單車(che)(che)、步行去公(gong)司。早(zao)上(shang)(shang)其實不(bu)適宜(yi)太過激烈(lie)的(de)(de)運動，因(yin)為早(zao)上(shang)(shang)人體(ti)是(shi)屬于缺水狀(zhuang)態(tai)的(de)(de)。但是(shi)散步和騎(qi)單車(che)(che)運動對身體(ti)是(shi)有幫(bang)助的(de)(de)。

切記不要邊(bian)趕(gan)路邊(bian)吃早餐，對腸(chang)胃極度(du)不好。

3、8:30—12：00上班時間

上班時間不(bu)要以為忙碌的度過就(jiu)行了，這里面如果(guo)不(bu)注意技巧，那么職業病就(jiu)會悄然而至，盯(ding)著(zhu)電腦(nao)30分鐘(zhong)就(jiu)要休息(xi)一(yi)下眼睛(jing)，用(yong)喝杯水的時間去窗(chuang)口(kou)往遠方(fang)望一(yi)下。可(ke)(ke)以的話做下眼保健操(cao)。每工作1-2個小時，就(jiu)要起來運動一(yi)下四肢還有頸部。可(ke)(ke)以有效預防近視、頸椎病、腰間盤突出等。

4、12:00—12:30午飯時(shi)間

吃(chi)飯(fan)要(yao)(yao)養成定時定量的(de)(de)好習慣，每(mei)天(tian)不定時吃(chi)飯(fan)，或(huo)者(zhe)饑一餐飽一餐的(de)(de)對(dui)腸胃傷害很(hen)大。還(huan)有(you)要(yao)(yao)注意細(xi)(xi)嚼慢咽，很(hen)多上班族吃(chi)飯(fan)都很(hen)趕，吃(chi)的(de)(de)很(hen)快，甚至覺得(de)吃(chi)飯(fan)慢的(de)(de)人(ren)很(hen)奇怪。但是，吃(chi)飯(fan)需(xu)要(yao)(yao)細(xi)(xi)嚼慢咽，讓食物和唾液充分(fen)接觸，更(geng)有(you)利于(yu)消化。

5、12:30—13:30或者14:00午睡時間(jian)

這(zhe)段時間非(fei)常(chang)重要，必須午(wu)(wu)(wu)睡，一直有一個說法是“午(wu)(wu)(wu)睡一小時等于夜晚睡眠(mian)3小時”，而且中午(wu)(wu)(wu)不(bu)休息會影(ying)響下午(wu)(wu)(wu)工作的(de)質量。

午睡至下班時間同第三步(bu)，多運動，伸(shen)展關(guan)節(jie)。

下班過后，散步回家(jia)，最好可以去(qu)附近的(de)公(gong)園(yuan)走走鵝卵石(shi)路。

回家之后，吃飯，洗澡，然(ran)后不要做(zuo)激(ji)烈(lie)運動(dong)，可以(yi)適當健身，看(kan)看(kan)新聞(wen)，看(kan)看(kan)書，聽聽歌放松一下疲憊一天的身體。

6、22:00—22:30睡覺

十(shi)點(dian)左(zuo)右就要準備一下(xia)，開(kai)始(shi)睡覺了(le)(le)，因為這個(ge)時(shi)候(hou)開(kai)始(shi)，人(ren)體(ti)(ti)的各個(ge)器官就開(kai)始(shi)排毒了(le)(le)。人(ren)體(ti)(ti)必(bi)須在(zai)熟睡狀態下(xia)，心肝(gan)脾肺腎才可以正(zheng)常排毒。古(gu)語有云(yun)：早睡早起(qi)精(jing)神(shen)好(hao)。

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