十大長壽食物

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魚類是生活中常見的一類食物，很多飲食指南都推薦成年人要適量食用魚類，《中國居民膳食指南（2016）》建議，魚類攝入量為每周280g-525g。魚肉的營養豐富，特別是一些深海魚，脂肪酸的含量很高，可以促進心臟的健康，降低患上中風、老年癡呆等疾病的風險。那么想要長壽吃什么魚好呢？像藍鰭金槍魚、三文魚、鱈魚、帶魚、鱸魚、石斑魚、黃花魚、鰻魚、鯧魚、龍利魚等，都是健康有營養的魚。M Aigoo編輯提醒大家，吃魚也要注意烹飪方式，未煮熟的魚、過度油炸的魚、腌制的咸魚幾種最好不要吃。詳細

2.長壽油

我國食用油種類有很多，其中一些更適合中老年人吃，健康又長壽。長壽之鄉巴馬人食用的當地火麻油，是非常有效的抗衰老和抗輻射植物，富含不飽和脂肪酸和α-亞麻酸，幫助養胃養肝潤腸。另外一個有名的長壽之鄉甘肅會寧，壽而不癡，當地人常食亞麻籽油，亞麻酸含量更在火麻油之上，可以增強智力，提高記憶、改善睡眠等。除了火麻油和亞麻籽油外，還有橄欖油、山茶油、油茶籽油、美藤果油、核桃油等都是健康食油，不過需要注意的是，成人每天食用油的攝入量大概在25-30克之間，多種油類可以經常換著吃，營養更均衡。詳細

3.長壽堅果

堅果的共同營養特點是高蛋白、高脂肪、極少淀粉，營養比較豐富。碧根果、火麻仁、南瓜子、花生、杏仁、核桃、板栗等都是堅果里的長壽果。其中火麻仁是廣西巴馬特產，是一種非常有效的抗衰老和抗輻射植物，含有豐富的植物蛋白、卵磷脂、及延緩衰老的維生素E、硒、鋅、錳、鍺、鈣、鐵等人體必需的微量元素。現火麻已開發出多種保健產品，火麻油、火麻糊、火麻糕等。碧根果是美國山核桃的果實，又名“長壽果”，富含不飽和脂肪酸，具有降低膽固醇、營養大腦、美容等功效。以上這些堅果雖然是健康食物，但也要注意攝入量，一般可以每天吃10~20克的堅果。

4.長壽水果

想要健康長壽吃什么好？水果在日常飲食中占據著重要的地位，新鮮的水果能補充人體所需的各種物質，通過水果獲取營養，強身健體，有一定的延年益壽的作用。那么吃什么水果可以長壽？十大有名的長壽果有黑老虎、沙棘、人參果、紅樹莓、蓮霧、無花果、獼猴桃、藍莓、冬棗、桃子等，還有蘋果、香蕉、草莓等常見的健康水果。長壽水果一般營養價值較高，通常具有延緩衰老、保護心血管、健胃清腸、提高免疫力、養氣補血等功效。健康吃水果建議不要吃單一品種水果，每天吃2-3種或隔天更換一種，成年人每天攝入量為200-300克，有腸胃病和基礎疾病的人群需因人而異。詳細

5.長壽谷物

吃什么食物長壽？從飲食習慣看長壽老人無一不喜愛喝粥，各種五谷雜糧是長壽人愛吃的十種食物之一，如黑小麥、小米、富硒大米、玉米、黑米、糙米、燕麥、青稞、長壽人參米等。為大家推薦巴馬長壽之鄉的糯小米、珍珠黃玉米，云南墨江紫米，長白山人參米，湖北恩施天然富硒米、江西豐城富硒大米，還有青稞及青稞粥、糌粑等青稞制成品。尤其是黑米可益氣補血，暖胃健脾、滋肝補腎等功效，也是不可多得的補血之米，長期食用可延年益壽，又被人稱為“長壽米”。另外小米養胃助眠、玉米護肝、糯米養血、糙米減脂、燕麥控糖，控制精細米面的食用量，多種谷物混合代替主食，是比較健康的吃法。

6.長壽中藥材

能延年益壽的中藥有哪些呢？十大經典抗衰老中藥包括人參、三七、靈芝、黃芪、鐵皮石斛、山藥、枸杞子、山楂、紅景天、何首烏等。其中補氣養血類的有人參、三七、靈芝、紅景天等；抗氧化抗衰老的黃芪、山藥、何首烏；促進細胞生長的有川芎、靈芝孢子粉等；保護心血管的山楂、丹參、紫草、當歸等；消食健胃的茯苓、白術、黨參、神曲等。MAI goo編輯提醒大家，常見的長壽中草藥有很多，除了服用這些補藥外，想要強身健體、輕身延年還需要飲食有節，起居有常。詳細

7.長壽菜

長壽必吃十種食物有哪些？新鮮的果蔬是每日必不可少的。那么長壽菜有哪幾種？番薯葉、紅莧菜、紫菜、海帶、辣椒、大蒜、白菜、西藍花、蘑菇、木耳、馬齒莧、黃豆芽等都是生活中常見的長壽菜。其中西藍花被譽為“蔬菜皇冠”，它的營養價值非常高，幾乎包含了人體所需的各種營養素，具有很強的抗氧化作用，能夠有效地防止衰老，是大眾公認長壽食物。辣椒中富含的維他命C和辣椒素，有抗氧化、抗感染、預防癌癥和心血管疾病的作用，在增強身體抵抗力之余，又可延緩衰老。

8.長壽茶

茶含有豐富的抗氧化劑，抗氧化劑能夠有效抵抗自由基，從而增強機體免疫力，紅茶或綠茶中的抗氧化劑的量遠遠高于水果和蔬菜，科學家發現茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學物質。中國擁有悠久的茶葉歷史，飲茶不僅能美容抗衰老，更能防癌抗癌，因此很多茶又有長壽茶之稱。莓茶、恩施硒茶、長壽藤茶、絞股藍茶、桑葉茶、山蜜草茶都是非常好的保健茶飲，另外我們平常喝的綠茶、紅茶、烏龍茶、菊花烏龍茶、何首烏茶、山楂紅糖茶、龍眼茶、三花茶、枸杞子茶、人參茶等等都有延年益壽的效果，但是大家要根據自己體質選擇對的茶，才可起到作用。詳細

9.長壽薯類

想要健康長壽吃什么好呢？紅薯是世界公認的十大長壽食品之一，常吃紅薯有益于身體健康，紅薯已被營養學家當作一種藥食兼用，營養均衡的食品，它的熱量只有同等重量大米所產生熱量的三分之一，而且幾乎不含脂肪和膽固醇。MAig oo編輯了解到，廣西巴馬長壽鄉的農民常年以紅薯為主食。紅薯中包含一種類似于雌性激素的物質，對保護人體皮膚、延緩衰老有一定功效；紅薯還有止血、消炎、通便、降血糖、防癌等功效。另外有利于長壽的薯類食物還有紫薯、板栗紅薯等。

10.長壽肉類

肉是蛋白質、脂質、維生素B12等營養元素的重要來源，老年人進食減少，消化、吸收能力減弱，容易缺乏營養，適量進食肉類對于健康長壽是很有必要的。那么吃什么肉最長壽？鴨肉、鴿子肉、鵝肉、山雞肉等白肉和各種魚肉比較適合老年人，成人每天攝入禽肉類在40-75g為宜，成人魚類攝入量為每周280g-525g。紅肉中富含鐵、鋅等微量元素，但使用過多可能增加癌癥及心血管疾病風險，像驢肉、羊肉、牛肉、牦牛肉等紅肉每天建議食用量為40-50g。買購小編提醒大家，任何食物都有其營養價值，只要適量食用，都是有益健康的。

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