芒果视频下载适合健身增肌的十种零食推荐十大有助于增加肌肉的零食盘点→MAIGOO生活榜

增肌減脂，三分靠練，七分靠吃，會吃才能夠練出一身的好肌肉，在增肌期間，除了保持健康的日常飲食之外，還可以適當吃一些零食，那么增肌可以吃哪些零食呢？MaiGoo網小編整理了十大增肌減脂零食，包括堅果、酸奶、蘋果醋、全麥面包、黑巧克力、燕麥片、花生醬、金槍魚罐頭、雞胸肉凍干、蛋白棒，一起來看看最適合增肌的零食吧。

01

堅果 富含不飽和脂肪酸杏仁/碧根果/開心果

綜合(he)指(zhi)數：91.5

02

酸奶 含乳清蛋白/酪蛋白幫助肌肉生長

綜(zong)合(he)指數：91.1

03

蘋果醋 提升胰島素敏感度利于蛋白質轉化成肌肉

綜合指(zhi)數：90.3

04

全麥面包 提供優質碳水補充增肌所需能量

綜合指數(shu)：90.0

05

黑巧克力 富含表兒茶酸消除肌肉抑制素

綜合(he)指數：89.4

06

燕麥片 高蛋白/高膳食纖維增加肌肉質量

綜合指數：88.6

07

花生醬 含維E/鋅元素修復受損肌纖維

綜合指(zhi)數：88.3

08

金(jin)槍魚(yu)罐頭 優質蛋白含量高增肌理想零食

綜合指數：87.3

09

雞胸肉凍干 高蛋白/低脂肪食用方便

綜合指數：87.2

10

蛋白棒 含動植物雙蛋白利于肌肉蛋白合成

綜(zong)合指數：86.5
- 蛋白粉
- 牛肉干
- 低卡飲料

十(shi)大(da)增肌零食榜單(dan)，Maigoo網小(xiao)編(bian)各(ge)種零食營養成分、增肌效果、受歡迎(ying)程(cheng)度等為依據(ju)，并綜合參考互聯網相關排行/榜單(dan)進行總結。正文(wen)中所提到的(de)(de)零食，都有增肌減脂的(de)(de)功效，但還是(shi)要(yao)健(jian)康的(de)(de)飲(yin)食加合理的(de)(de)運動，才能真正意義(yi)上達到健(jian)身(shen)增肌的(de)(de)效果。榜單(dan)僅(jin)供參考，如有疑問，歡迎(ying)在末尾評論/交流。

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十大增肌零食

1、堅果

富含不飽和脂肪酸杏仁/碧根果/開心果

增肌吃什么零食比較好？堅果是增肌必備的零食之一。堅果擁有高含量不飽和脂肪酸，比動物制品中的飽和脂肪酸更健康；其中的高蛋白質成分也會使食用者有飽腹感，減少不健康食物的攝入量；此外還含有大量有利于健康的營養素和植物化學元素，這些都對增加肌肉有幫助。不過M AIgoo網小編提醒，堅果雖然可以幫助健身者增加肌肉量，但是攝入量也不能不加控制，同時，很多零食類的堅果都是油炸的，盡可能的避免食用油炸堅果，最好是選擇烘干的。【詳細>>】

2、酸奶

含乳清蛋白/酪蛋白幫助肌肉生長

酸奶可以說是增加肌肉的完美零食，既能夠滿足口腹之欲，又可以達到健身目的。在鍛煉之后，要想肌肉組織更好的生長，需要攝入足夠的蛋白質，酸奶就是非常不錯的選擇，但要記得選擇低脂健康酸奶。酸奶含有的高質量的蛋白質非常適合鍛煉肌肉，它含有很容易消化的乳清蛋白和需要較長時間消化的酪蛋白，這兩種蛋白質的搭配有助于更快增加肌肉，而且酸奶還含有大量益生菌，有助于改善腸道健康，還助于促進新陳代謝，讓人不用費力就能有效減輕體重。【詳細>>】

3、蘋果醋

提升胰島素敏感度利于蛋白質轉化成肌肉

蘋果醋是一種常見的飲品，也是增肌效果好的十種零食之一。蘋果醋中的醋酸，在進入人體后，可以有效地提高胰島素敏感性，將人變成胰島素敏感型體質，可以將攝入的蛋白質轉化為肌肉，而不是變成脂肪；此外飲用蘋果醋補充健身時消耗的電解質，從而降低產生肌肉痙攣的概率。蘋果醋建議在餐前或者健身前飲用，因為它在進入人體后大概一小時左右，才能夠發揮作用，相關的研究保證曾指出，蘋果醋在餐后60分鐘的時候，提高了34%的胰島素敏感度。

4、全麥面包

提供優質碳水補充增肌所需能量

增肌減脂期間，補充能量首選全麥面包，營養又健康。不過將全麥面包作為增肌期的零食，千萬不要選擇添加了大量糖分和脂肪的品種，否則會影響增肌效果，純全麥面包才有利于肌肉的合成。增肌需要大量的蛋白質和碳水化合物來提供能量和營養物質，而全麥面包是一種非常好的碳水化合物來源，豐富的碳水可以提供長時間的能量支持，有助于增肌訓練時的持久力和耐力，而且其富含的多種維生素和礦物質，如維生素B、鐵、鋅等，有助于增強免疫力和保持身體健康。【詳細>>】

5、黑巧克力

富含表兒茶酸消除肌肉抑制素

提起巧克力，很多人都會認為它是健身克星，但其實黑巧克力卻是比較獨特的一種，有很好的增肌作用。黑巧克力指的是可可含量70%以上的巧克力，這種巧克力的熱量不高，食用后不僅可以保護血管，調節免疫系統等，還可以抑制食欲，幫助減肥增肌。黑巧克力增肌的原理，主要是其含有黃烷醇-表兒茶素，一方面可以降低肌生成抑制蛋白，另一方面可以增加卵泡抑制蛋白，搭配起來的效果就是可以長出線條優美的肌肉，不過買購網小編提醒，攝入需要控制量。【詳細>>】

6、燕麥片

高蛋白/高膳食纖維增加肌肉質量

燕麥片是很好的能量來源，也是對增肌有不錯效果的美味零食。燕麥片是燕麥粒軋制而成，呈扁平狀，一般用熱水沖泡或用開水煮食用，是很多健身人士喜歡的零食之一，搭配鍛煉可以擁有完美的肌肉線型。燕麥片含有大量的蛋白質、碳水化合物和纖維素，這些成分既能夠提供身體所需的能量和營養，又有助于增強體質和增加肌肉質量，而且燕麥消化比較緩慢，可以延長飽腹感，能夠減少其他食物的攝入量，在肌肉形成過程中發揮著很好的作用。【詳細>>】

7、花生醬

含維E/鋅元素修復受損肌纖維

花生醬是不少人推薦的健身小零食，不僅口感好，而且對肌肉有益。在健身期間，由于大幅度的動作和高強度的訓練，肌纖維很容易受損或撕裂，需要及時的進行修復，才能夠保證肌肉質量的構建和肌肉大小的增加，而花生醬則有助于加快這一進程。花生醬富含維生素E，這種物質能夠幫助肌肉細胞質膜的愈合和修復，此外豐富的鋅還有助于肌肉蛋白質合成，從而徐進肌肉生長，花生醬不建議在鍛煉前后吃，最好是在正餐和零食中添加花生醬，和高蛋白食物緩和，增肌效果更好。【詳細>>】

8、金槍魚罐頭

優質蛋白含量高增肌理想零食

即開即食的金槍魚罐頭，是最適合增肌減脂的零食之一。魚肉中富含高蛋白質，而且脂肪含量很低，是增加肌肉的理想食物，金槍魚罐頭不僅美味，而且價格比較便宜，就是最受歡迎的零食之一，一罐300克的金槍魚罐頭售價10元左右，可以補充64克左右的蛋白質。但mai goo網小編提醒，要確認金槍魚罐頭里填充的是水而不是油，才不會帶來額外的負擔，打開的金槍魚罐頭可以直接吃，也可以搭配全麥面包，在兩片面包中夾上金槍魚，味道更好。

9、雞胸肉凍干

高蛋白/低脂肪食用方便

雞胸肉是健身者減脂增肌的最佳食物之一，做成雞胸肉凍干后，食用方便，是人氣增肌零食。雞胸肉凍干是高蛋白、低脂肪零食的代表，蛋白質是肌肉增強的原材料，還含有硒、鋅，硒可修復受損肌肉細胞，鋅則可以促進睪丸激素生長，這些都能夠很好的增加肌肉。普通雞胸肉需要加工后才能食用，而雞胸肉凍干開袋即食，營養成分不變，但吃起來非常方便，而且口感味道也很不錯，不少人會將它作為健身增肌時的常備零食，不用擔心會發胖。

10、蛋白棒

含動植物雙蛋白利于肌肉蛋白合成

增加肌肉需要保證蛋白質的攝入，蛋白棒這種小零食，就是補充蛋白質的最佳食物。蛋白棒也叫能量棒，包裝像條餅干似的，采用動植物的雙蛋白制作而成，可以說是增肌粉的固體版本，但口感更好，而且非常容易吸收，而且容易消化，有利于肌肉蛋白的合成，同時還有著幫助肌肉的恢復能力。蛋白棒可以快速的補充蛋白質，讓運動時能量充分，而且獨立包裝非常的容易攜帶，可以在運動之前來一條，嘴饞時候來一條，補充能量時候來一條。

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十大增肌食物

01
雞蛋
02
牛肉
03
奶酪
04
三文魚
05
甜菜
06
雞胸肉
07
牛油果
08
蝦仁
09
杏仁
10
全谷物

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