春季飲食

蔬菜：春季多發口腔炎、皮膚病，蔬菜可補維生素，推薦：韭菜、竹筍 、馬齒莧、豆芽 、菠菜等。詳細

水果：春季吃水果能補充人體所必需的維生素和水分，推薦：草莓、枇杷、芒果、櫻桃、山竹、菠蘿等。詳細

菜譜：少酸增甘，清淡可口(kou)，適(shi)宜(yi)選擇辛(xin)、甘、溫之品，推薦：香椿拌豆腐、油燜春筍、蒜蓉(rong)莧菜、豉油西(xi)蘭花等。

湯品：宜喝養肝或潤肺除燥湯，首推雞湯，其次為鯽魚湯、山藥排骨湯、山藥玉米排骨湯、韭菜疙瘩湯等。 詳細

養生粥：粥補益陰液，生發胃津，最宜養人，推薦：香菇粥、杏仁粥、紅棗山藥粥、菠菜粥等。 詳細

夏季飲食

蔬菜：夏季多食蔬菜可防暑解渴，尤其是各種瓜，推薦：苦瓜、黃瓜、萵筍、冬瓜、番茄等。詳細

水果：夏季吃水果可以補充維生素，推薦：櫻桃、西瓜、檸檬、蘋果、哈密瓜、椰子、火龍果等。詳細

湯品：選擇清補健脾、祛濕消暑的食材煲湯，推薦：酸梅湯、陳皮綠豆鴿湯、百合綠豆湯、苦瓜排骨湯等。詳細

菜譜：可吃一(yi)些去火消暑解毒、開胃菜，推(tui)薦(jian)：釀(niang)苦瓜(gua)、番茄炒(chao)蛋、涼拌土豆絲、醋溜白菜、芹(qin)菜炒(chao)香干、清炒(chao)冬瓜(gua)。

秋季飲食

蔬菜：多吃些清淡可口的蔬菜可以滋陰潤燥，推薦：秋葵、蓮藕、山藥、茭白、菠菜、萵筍、海帶等。詳細

水果：水果有滋陰養肺、潤燥生津之功效，推薦：梨、山楂、石榴、柚子、柿子、蘋果、葡萄等。詳細

菜譜：秋季(ji)應滋陰潤肺，多(duo)吃清(qing)淡可口食物，推薦(jian)：清(qing)炒山藥、清(qing)炒藕片(pian)、白灼(zhuo)秋葵、粉蒸排骨、地(di)三鮮等。

湯品：秋季潤燥，可以多喝湯水，推薦：蓮藕排骨湯、玉米排骨湯、菌菇三鮮湯、羅宋湯、文蛤海帶豆腐湯等。詳細

冬季飲食

蔬菜：常吃蔬菜可為身體補充維生素，推薦：白蘿卜、胡蘿卜、山藥、小白菜、包心菜、菠菜、西蘭花等。詳細

水果：可吃生津止渴、潤喉去燥水果，推薦：橙子、山楂、冬棗、甘蔗、橘子、柚子、獼猴桃、蘋果等。詳細

菜譜：多食(shi)(shi)溫熱，特別是溫補腎陽食(shi)(shi)物(wu)和一些黑(hei)色食(shi)(shi)材，推薦(jian)：清(qing)燉羊肉(rou)、蘿卜燉牛肉(rou)、木(mu)耳炒山藥(yao)、紫菜蛋花湯等。

湯品：湯(tang)營養豐富，是冬季進補優選，推薦：淮(huai)山(shan)排(pai)骨(gu)湯(tang)、黑(hei)豆烏雞湯(tang)、豬肚雞、海帶豬蹄湯(tang)、山(shan)藥羊肉(rou)湯(tang)等。

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春(chun)季(ji)春季人體新(xin)陳代謝開始旺盛，但(dan)是容易感(gan)染疾病，所以進補(bu)(bu)以平補(bu)(bu)為原則，不能一味(wei)使用溫熱補(bu)(bu)品，以免(mian)加重身體內熱。推薦：百合、蜂膠、燕(yan)窩(wo)、靈芝孢子粉。

夏季(ji)夏季雖然天氣炎熱，但是(shi)也是(shi)養生的好季節，夏季最好是(shi)平補，不(bu)適合(he)食用太(tai)熱或太(tai)涼(liang)的補品(pin)。推薦(jian)：枸杞、西洋參、阿(a)膠、銀耳。

秋季秋季適宜進補，但是天氣干燥(zao)且易感冒咳(ke)嗽，所(suo)以更適合(he)平(ping)補，吃(chi)有助于益中補氣、滋陰(yin)潤肺、調(diao)理腸胃的(de)營養保健(jian)品。紅棗、維生素C、蜂王漿、黨參(can)。

冬(dong)季(ji)俗話說“今年(nian)冬(dong)(dong)令補(bu)，明(ming)年(nian)可打虎(hu)”，冬(dong)(dong)季是(shi)進補(bu)的最好時節，可以食用一些溫性、熱性的補(bu)品。推薦：鹿茸、冬(dong)(dong)蟲夏草(cao)、鹿胎膏、保健(jian)酒

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春季(ji)零食初春陽氣初發，辛甘之品可助春陽。多食酸可引起胃酸分泌障礙，影響消化吸收，應少食酸澀、減少脾胃功能的負擔。推薦：杏仁、核桃、葵花子、花生等堅果，果脯、龍眼干，蘇打餅，紅茶、山楂食品、黑巧克力。詳細

夏季零食有些零食具有消暑敗火、祛燥的功效，適合夏天吃；同時胃口不佳的人，也可以選擇小零食來開胃。推薦：開心果等堅果、龜苓膏、杏干果脯、牛肉干、綠豆糕、海苔、話梅、黑巧克力，蜂蜜、菊花茶、冰淇淋。詳細

秋季零食秋季養生應注意護陰潤燥，以養肺為先，滋陰潤燥成為挑選秋季零食的關鍵，吃零食也能解決“秋燥”現象。推薦：板栗、柿餅、芋頭、酸奶、海苔、枸杞、腰果、開心果、葡萄干、燕麥片、燕麥制品、黑巧克力。詳細

冬季零(ling)食冬季天氣寒冷，消化快，人們只有靠更多的食物來給身體提供熱量，從而來達到保溫的效果，所以冬天挑選零食主要以提供熱量為主。推薦：紅棗、花生，核桃、夏威夷果、開心果等核桃、桂圓、板栗、瓜子、牛肉干等肉制品、魷魚絲、話梅。詳細

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春季(ji)養(yang)生原則為(wei)養(yang)陽防風，運動強身。春(chun)季適(shi)合養(yang)肝，而肝喜舒暢，只有(you)情志愉(yu)悅，多(duo)(duo)笑(xiao)笑(xiao)，才(cai)能氣血順(shun)暢。飲食(shi)方(fang)面，多(duo)(duo)喝水，少(shao)吃外面的食(shi)物，少(shao)酸增甘，少(shao)吃狗、羊、海魚、蟹、龍蝦及炒花生等酸性(xing)食(shi)物。穿衣下厚上(shang)薄，背(bei)、腹、足是保暖重點。

夏季養生原則為(wei)養陽(yang)養心，清(qing)燥解熱，神清(qing)氣靜。養心護(hu)心，夏(xia)季容易情緒煩躁(zao)，為(wei)避免心火過旺，要保持身心愉悅。 飲(yin)食(shi)方面，少苦寒，節冷(leng)飲(yin)，注重(zhong)清(qing)熱祛(qu)暑祛(qu)濕(shi)氣，少食(shi)油膩不(bu)易消化和辛辣(la)食(shi)物(wu)。衣物(wu)追求簡單(dan)、涼爽(shuang)、美觀，選吸汗透氣面料(liao)。

秋季養生(sheng)原(yuan)則為(wei)養陰(yin)防(fang)燥(zao)，調養肺(fei)氣。保持(chi)內心寧靜(jing)，情(qing)緒樂(le)觀，防(fang)止(zhi)過度(du)悲憂傷肺(fei)。飲食(shi)(shi)方面，多吃(chi)酸性食(shi)(shi)物，少吃(chi)辛辣食(shi)(shi)物，慎食(shi)(shi)瓜果，適當(dang)進補(bu)。注意(yi)添加衣(yi)物，穿衣(yi)有度(du)，以身體略感(gan)涼意(yi)但(dan)不感(gan)覺(jue)寒冷為(wei)宜。頸(jing)、腹(fu)、肩、足注意(yi)保暖。

冬季養生原則為(wei)養陰(yin)潛陽(yang)，養腎防寒(han)。保(bao)持精(jing)神安(an)靜，心情愉悅，多(duo)曬太陽(yang)。飲食(shi)方面，多(duo)溫熱少寒(han)涼，黏(nian)硬(ying)、生冷的食(shi)物。衣著應以溫暖舒適、利于氣血通暢為(wei)原則，注意(yi)頭、背(bei)、腳保(bao)暖，尤其是女性(xing)不可因為(wei)愛美而少穿(chuan)義務受凍。

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