春季飲食

蔬菜：春季多發口腔炎、皮膚病，蔬菜可補維生素，推薦：韭菜、竹筍 、馬齒莧、豆芽 、菠菜等。詳細

水果：春季吃水果能補充人體所必需的維生素和水分，推薦：草莓、枇杷、芒果、櫻桃、山竹、菠蘿等。詳細

菜譜：少(shao)酸增甘，清淡可口，適(shi)宜選擇辛、甘、溫之品，推(tui)薦：香椿拌豆(dou)腐、油(you)(you)燜春筍(sun)、蒜蓉莧菜、豉(chi)油(you)(you)西蘭花等。

湯品：宜喝養肝或潤肺除燥湯，首推雞湯，其次為鯽魚湯、山藥排骨湯、山藥玉米排骨湯、韭菜疙瘩湯等。 詳細

養生粥：粥補益陰液，生發胃津，最宜養人，推薦：香菇粥、杏仁粥、紅棗山藥粥、菠菜粥等。 詳細

夏季飲食

蔬菜：夏季多食蔬菜可防暑解渴，尤其是各種瓜，推薦：苦瓜、黃瓜、萵筍、冬瓜、番茄等。詳細

水果：夏季吃水果可以補充維生素，推薦：櫻桃、西瓜、檸檬、蘋果、哈密瓜、椰子、火龍果等。詳細

湯品：選擇清補健脾、祛濕消暑的食材煲湯，推薦：酸梅湯、陳皮綠豆鴿湯、百合綠豆湯、苦瓜排骨湯等。詳細

菜譜：可吃一些去火消暑解毒、開胃(wei)菜，推薦：釀苦瓜、番茄炒蛋(dan)、涼拌土豆絲、醋溜白菜、芹菜炒香干、清(qing)炒冬(dong)瓜。

秋季飲食

蔬菜：多吃些清淡可口的蔬菜可以滋陰潤燥，推薦：秋葵、蓮藕、山藥、茭白、菠菜、萵筍、海帶等。詳細

水果：水果有滋陰養肺、潤燥生津之功效，推薦：梨、山楂、石榴、柚子、柿子、蘋果、葡萄等。詳細

菜譜：秋季(ji)應(ying)滋陰(yin)潤(run)肺(fei)，多(duo)吃(chi)清(qing)淡可(ke)口(kou)食物，推薦：清(qing)炒山藥(yao)、清(qing)炒藕片(pian)、白灼秋葵、粉蒸排骨、地三鮮等。

湯品：秋季潤燥，可以多喝湯水，推薦：蓮藕排骨湯、玉米排骨湯、菌菇三鮮湯、羅宋湯、文蛤海帶豆腐湯等。詳細

冬季飲食

蔬菜：常吃蔬菜可為身體補充維生素，推薦：白蘿卜、胡蘿卜、山藥、小白菜、包心菜、菠菜、西蘭花等。詳細

水果：可吃生津止渴、潤喉去燥水果，推薦：橙子、山楂、冬棗、甘蔗、橘子、柚子、獼猴桃、蘋果等。詳細

菜譜：多(duo)食(shi)溫(wen)(wen)熱，特別是(shi)溫(wen)(wen)補腎陽食(shi)物和一些黑(hei)色食(shi)材，推薦：清燉羊(yang)肉(rou)、蘿卜燉牛肉(rou)、木(mu)耳(er)炒山藥、紫菜蛋花湯等。

湯品：湯(tang)營養(yang)豐富(fu)，是冬季進(jin)補(bu)優選，推薦：淮山排骨(gu)湯(tang)、黑豆(dou)烏雞(ji)(ji)湯(tang)、豬(zhu)肚(du)雞(ji)(ji)、海(hai)帶豬(zhu)蹄湯(tang)、山藥羊肉(rou)湯(tang)等。

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春季(ji)春季人體(ti)新陳代謝開始旺盛，但是容易(yi)感(gan)染疾病，所以(yi)進補以(yi)平補為原則(ze)，不能一味使用溫熱(re)補品，以(yi)免加重身體(ti)內熱(re)。推薦：百(bai)合、蜂(feng)膠、燕(yan)窩、靈(ling)芝孢子粉(fen)。

夏(xia)季夏(xia)季雖(sui)然天氣炎(yan)熱，但是也(ye)是養(yang)生(sheng)的好(hao)(hao)季節(jie)，夏(xia)季最好(hao)(hao)是平補(bu)，不適(shi)合食用太熱或太涼的補(bu)品。推薦：枸杞、西洋參(can)、阿膠(jiao)、銀耳。

秋季秋季適宜進補(bu)(bu)，但(dan)是天氣干燥且易(yi)感冒咳嗽，所以更適合平補(bu)(bu)，吃有助于益中補(bu)(bu)氣、滋陰潤肺、調理腸胃的(de)營養保健品。紅棗、維(wei)生(sheng)素C、蜂王漿、黨參。

冬季俗(su)話說“今年(nian)冬(dong)令補(bu)，明年(nian)可(ke)打虎”，冬(dong)季是進補(bu)的最(zui)好時節，可(ke)以(yi)食(shi)用一些(xie)溫性(xing)、熱性(xing)的補(bu)品(pin)。推薦：鹿茸、冬(dong)蟲夏草、鹿胎(tai)膏、保(bao)健(jian)酒

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春季零食初春陽氣初發，辛甘之品可助春陽。多食酸可引起胃酸分泌障礙，影響消化吸收，應少食酸澀、減少脾胃功能的負擔。推薦：杏仁、核桃、葵花子、花生等堅果，果脯、龍眼干，蘇打餅，紅茶、山楂食品、黑巧克力。詳細

夏(xia)季零食有些零食具有消暑敗火、祛燥的功效，適合夏天吃；同時胃口不佳的人，也可以選擇小零食來開胃。推薦：開心果等堅果、龜苓膏、杏干果脯、牛肉干、綠豆糕、海苔、話梅、黑巧克力，蜂蜜、菊花茶、冰淇淋。詳細

秋季零食(shi)秋季養生應注意護陰潤燥，以養肺為先，滋陰潤燥成為挑選秋季零食的關鍵，吃零食也能解決“秋燥”現象。推薦：板栗、柿餅、芋頭、酸奶、海苔、枸杞、腰果、開心果、葡萄干、燕麥片、燕麥制品、黑巧克力。詳細

冬季零食冬季天氣寒冷，消化快，人們只有靠更多的食物來給身體提供熱量，從而來達到保溫的效果，所以冬天挑選零食主要以提供熱量為主。推薦：紅棗、花生，核桃、夏威夷果、開心果等核桃、桂圓、板栗、瓜子、牛肉干等肉制品、魷魚絲、話梅。詳細

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春(chun)季養生(sheng)原則為(wei)養陽防風(feng)，運動強身。春季適(shi)合養肝，而肝喜舒(shu)暢，只有情志愉悅(yue)，多笑笑，才能氣血(xue)順暢。飲食(shi)方(fang)面，多喝(he)水，少吃(chi)外面的食(shi)物(wu)，少酸增甘，少吃(chi)狗、羊(yang)、海魚(yu)、蟹、龍蝦(xia)及炒(chao)花生(sheng)等(deng)酸性食(shi)物(wu)。穿衣下厚上(shang)薄，背、腹(fu)、足是保暖重點。

夏季(ji)養(yang)(yang)生原(yuan)則為養(yang)(yang)陽(yang)養(yang)(yang)心(xin)(xin)(xin)，清燥解熱，神清氣靜。養(yang)(yang)心(xin)(xin)(xin)護(hu)心(xin)(xin)(xin)，夏季容易情緒煩躁，為避免心(xin)(xin)(xin)火過(guo)旺，要保持身心(xin)(xin)(xin)愉(yu)悅。 飲食(shi)方面(mian)，少苦寒(han)，節(jie)冷飲，注(zhu)重清熱祛暑(shu)祛濕氣，少食(shi)油膩(ni)不易消化和辛辣食(shi)物(wu)。衣(yi)物(wu)追(zhui)求簡(jian)單、涼爽、美觀，選(xuan)吸汗透氣面(mian)料。

秋季養(yang)生原(yuan)則為(wei)養(yang)陰防燥，調養(yang)肺氣。保持內心寧靜，情(qing)緒樂(le)觀，防止過度(du)悲憂傷(shang)肺。飲食(shi)方面(mian)，多吃酸性食(shi)物(wu)，少(shao)吃辛辣食(shi)物(wu)，慎食(shi)瓜果，適當進補。注(zhu)意添加衣物(wu)，穿衣有度(du)，以身體略感涼意但不感覺(jue)寒冷為(wei)宜。頸、腹、肩、足注(zhu)意保暖。

冬季養(yang)生(sheng)原則為(wei)養(yang)陰潛陽(yang)，養(yang)腎防寒。保持精神(shen)安(an)靜(jing)，心情(qing)愉悅(yue)，多(duo)曬太陽(yang)。飲食(shi)方(fang)面，多(duo)溫(wen)熱少寒涼，黏硬(ying)、生(sheng)冷(leng)的食(shi)物。衣(yi)著應以溫(wen)暖舒適、利于氣(qi)血通暢為(wei)原則，注意頭(tou)、背、腳保暖，尤(you)其(qi)是女(nv)性不可因(yin)為(wei)愛美而少穿義務(wu)受凍。

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