十大增肌食物榜單,Maigoo網小編各種食物中所含的優質蛋白質和碳水化合物等營養物質以及增加肌肉的效果等為依據,并綜合參考互聯網相關排行/榜單進行總結。正文中所提到的食物,都有增肌減脂的功效,但還是要健康的飲食加合理的運動,才能真正意義上達到健身增肌的效果。榜單僅供參考,如有疑問,歡迎在末尾評論/交流。 為我喜歡的投票>>
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早餐:100克燕麥(mai)+2個(ge)蛋白+1個(ge)蛋黃(huang)+1個(ge)獼猴桃。
加餐:100克酸奶+1根(gen)香蕉或者是直接(jie)兩(liang)勺增肌粉。
午餐:120克(ke)(ke)生米(mi)+300克(ke)(ke)牛肉(rou)+250克(ke)(ke)多種蔬菜(cai)+1個(ge)(ge)番茄(qie)+一個(ge)(ge)玉(yu)米(mi)。
加餐:100克奶酪或酸奶+1根香蕉+1塊面(mian)包或者是直接(jie)兩(liang)勺增(zeng)肌粉(fen)。
練前:一(yi)勺蜂蜜(mi)+5克肌酸+葡萄糖20克。
練后:3勺增肌粉+1根香(xiang)蕉。
晚餐:100克(ke)(ke)生米+250克(ke)(ke)魚肉或者350克(ke)(ke)殼類海鮮+1個(ge)獼猴桃+250克(ke)(ke)多種蔬(shu)菜或者200克(ke)(ke)胡(hu)蘿卜(bu)。
睡前:一(yi)(yi)小盒(he)酸奶+一(yi)(yi)塊面包(bao)。