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十大補鋅水果排名 含鋅量高的10種水果盤點

本原創文章由 MAIGOO榜單研究員396號 上傳提供 評論 0
日常生活中大部分水果里都含有一定量的鋅,雖然和蔬菜和肉類相比要少一些,但是搭配食用也可以補充身體所需的微量元素鋅,對人體的生長發育有促進作用,那么補鋅吃什么水果好呢?杏干、梨子、大棗、無花果、沙棘、椰子、檸檬、山楂、獼猴桃、桂圓干等都是補鋅水果,下面和MaiGoo網小編一起來看看十大富鋅水果及相關內容吧。
十大補鋅水果
  • 杏子是含鋅相對較高的水果,其中杏干的鋅含量最高,有3.8mg/100g,杏脯0.56mg/100g,杏0.2mg/100g,杏醬0.04mg/100g。補鋅可以適當的吃一些杏干及杏子的加工品,杏中的鋅元素被人體吸收后,有重要的生理功能,可促進食欲、提高機體免疫力、促進傷口愈合,還可保護皮膚。Ma igoo網小編了解到,杏干可以直接食用,也可以泡水喝,還可以在制作甜點的時候添加增加口感,但需注意適量,以免上火。
  • 梨子是常見的水果之一,也是適合給身體補鋅的水果。梨子的品種有很多,其中酸梨的鋅元素含量約有2.7mg/100g,香梨約有2.61mg/100g,軟梨約有1.21mg/100g,京白梨、雪梨、長把梨、鴨梨等鋅含量也較高。如果身體缺鋅,可能會出現食欲不振、食量減少、反復呼吸道感染、皮膚粗糙、視力減退等的情況,這時候可以適當的吃一些梨子,能夠有效補充體內缺乏的鋅,緩解身體不適,提高免疫力。
  • 大棗的鋅元素含量約為1.52mg/100g,大棗的變種酸棗含鋅量也有0.68mg/100g,對改善缺鋅性貧血很有效果。常吃鮮棗,不僅能補鋅,還能補鐵,人體缺鋅缺鐵的時候,可能會出現貧血癥狀,這時候吃點大棗,可以改善缺鋅性貧血合并缺鐵的情況,能夠起到一定的輔助作用。而且大棗還有很不錯的藥用價值,對孕婦和胎兒的成長都有很多益處,相較于補鋅片沒有副作用,因此孕婦補鋅首選大棗。
  • 無花果是一種營養豐富的水果,有非常高的營養價值,其中鋅元素的含量就是比較高的,100克無花果約有1.42毫克鋅,比香蕉要高出7倍,吃無花果的好處非常多,尤其可以提高男性精子質量,促進精子產生,備孕期男性可多食用無花果,補充體內鋅的含量,提高受孕率。無花果口感軟糯又清甜,除了直接生吃,還可以用來做無花果瘦肉湯、無花果蟲草排骨湯、無花果糖水、無花果粥等美味。
  • 鋅的每天需要量,成年男性為11-12毫克,成年女性為9-10毫克,100克沙棘約有1.16毫克鋅,搭配其他食物可以滿足日常的需求。M aigoo網小編提醒,沙棘味道比較酸不適合自己吃,但可以將沙棘榨的汁作為日常的飲品,除了補充鋅元素,還可以補充其他營養物質。從沙棘中獲取的鋅元素,具有促進人體的生長發育、維持正常食欲、促進傷口和創傷愈合,以及維持男性正常的生精功能等多種功能。
  • 椰子是天然無污染的綠色水果,椰肉和椰汁都可以食用,有不錯的補鋅效果。100克椰子中約有0.92毫克鋅,鋅元素可以起到促進發育,改善人體內循環的效果,所以缺鋅的人群可以多喝一些椰汁,還可以吃椰肉疊加補鋅。椰汁清如水、甜如蜜,能夠快速止渴,椰肉口感甘甜細膩,有淡淡的椰奶香味,將椰汁喝完即可食用椰肉,不過椰子是寒性食物,所以處于生理期的女生就不要食用了。
  • 檸檬不僅富含維生素C,鋅含量也比較高,有0.65mg/100g。當身體由于缺鋅而出現食欲不振、惡心嘔吐等癥狀的時候,可以吃些檸檬來緩解不適,檸檬本身就有和胃止嘔的功效,適量食用對身體健康是很有好處的。不過檸檬的味道比較酸,不適合像其他水果那樣直接吃,平時可以將檸檬和其他飲料搭配制作成特飲,也可以和蜂蜜搭配泡檸檬水,還可以將檸檬切片加白糖做成糖漬檸檬,味道也很不錯。
  • 補充人體所需的鋅元素,日常可以適量吃些山楂,100克干山楂約有0.61毫克鋅,雖然不多,但是它還富含膳食纖維、維生素等營養素,這些對身體很有好處。山楂雖然是水果,但一般很少直接吃,加工制品口感更好,而營養成分損失也較小,如果丹皮的鋅含量約為0.73mg/100g,山楂條為0.41mg/100g。日常吃山楂,除了可以補鋅,滿足身體對微量元素的需求,還能夠促進腸道蠕動,幫助消化和排便。
  • 獼猴桃是十種鋅元素含量比較高的水果之一,約為0.57mg/100g。獼猴桃質地柔軟,口感酸甜,伴有獨特的香味,是適合補鋅的時候吃的水果之一,可以補充體內缺乏的鋅,改善因為缺鋅所致的食欲不振、食量減少、反復呼吸道感染、視力減退等。而且買 購網小編了解到,獼猴桃中含有大量維生素、氨基酸,以及其他礦物質等營養物質,適量食用可以增強免疫力,幫助預防疾病,一般人群都是可以吃的。
  • 桂圓干是桂圓的干制品,100g桂圓干有0.55mg左右的鋅元素,桂圓的含鋅量約為0.40mg/100g,是補鋅適合吃的水果之一,能夠緩解因為缺鋅而出現的精神萎靡、食欲不振的情況。桂圓干補鋅可以直接吃,還可以泡水喝、煮粥、煲湯,桂圓干搭配豬心是一道補鋅效果很好的藥膳,不僅能補充豐富的鋅,還具有養血補氣、健脾開胃的功效。不過吃桂圓干需要控制好攝入量,建議搭配其他水果、蔬菜等一起補鋅。
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