一、黑茶一天喝多少合適

黑茶(cha)很多人(ren)都(dou)愛喝，不過不管什么茶(cha)葉，喝的時候都(dou)要注意控制量，那么黑茶(cha)一天喝多少比較好呢？

一般來說，作為一個健康的成年人的話，一天喝黑茶的(de)量(liang)在(zai)12克(ke)(ke)左右是(shi)最(zui)好的(de)，分3-4次去(qu)沖泡。假如平(ping)時勞動力比較大，喜歡吃肉、經常抽煙(yan)、經常喝(he)酒的(de)話，可以把每天(tian)喝(he)黑(hei)茶的(de)喝(he)量(liang)增至20~25克(ke)(ke)。對于孕婦、神經衰弱、兒童、心(xin)臟疾病人群(qun)，不適合過多喝(he)黑(hei)茶，應(ying)該每天(tian)控制(zhi)在(zai)10克(ke)(ke)以內(nei)。

其實每(mei)個人的(de)身體情況都(dou)不一樣，吸收也不一樣，所以大(da)家(jia)在喝黑(hei)茶的(de)時候(hou)每(mei)天具體的(de)喝多少，可(ke)以自己選擇(ze)，但要(yao)避(bi)免喝太(tai)多，不然(ran)會影響健康(kang)。

二、過量飲用黑茶的四大危害

黑茶適量飲用對(dui)健康有好處，但(dan)過量喝的話，反(fan)而(er)會(hui)給身(shen)體(ti)帶來一定的危害：

1、咖啡因過量對身體的危害

作(zuo)為一種發酵的(de)茶(cha)葉，黑茶(cha)中(zhong)的(de)咖(ka)(ka)啡(fei)因含量較高。咖(ka)(ka)啡(fei)因對(dui)身體有一定的(de)刺激作(zuo)用，可(ke)以(yi)提神(shen)醒腦，但過量攝(she)入咖(ka)(ka)啡(fei)因卻會帶來(lai)一系(xi)列的(de)健(jian)康問(wen)題(ti)。長期過量攝(she)入咖(ka)(ka)啡(fei)因可(ke)能導致失眠、焦慮(lv)、心(xin)悸等(deng)神(shen)經系(xi)統問(wen)題(ti)，也可(ke)能影(ying)響消化(hua)系(xi)統，引發胃痛、胃潰(kui)瘍等(deng)疾病。

2、對牙齒的危害

黑(hei)茶(cha)中的鞣酸是它的一(yi)大特(te)點，這種物(wu)質能(neng)讓茶(cha)水(shui)變(bian)得又(you)黑(hei)又(you)濃，并且具有(you)一(yi)定的收斂(lian)作(zuo)用(yong)。然而，鞣酸對牙(ya)(ya)(ya)齒卻有(you)著(zhu)一(yi)定的腐蝕(shi)作(zuo)用(yong)。長期大量飲用(yong)黑(hei)茶(cha)，特(te)別是在飲用(yong)后不(bu)及(ji)時漱(shu)口，鞣酸會殘留在口腔中，腐蝕(shi)牙(ya)(ya)(ya)釉(you)質，導致牙(ya)(ya)(ya)齒變(bian)得更加敏感，易于出現齲齒和牙(ya)(ya)(ya)漬。

3、影響鐵吸收

黑(hei)茶中(zhong)的(de)(de)(de)茶多(duo)酚是一種強效的(de)(de)(de)鐵離子絡合(he)劑，它能與(yu)食(shi)物中(zhong)的(de)(de)(de)鐵離子結合(he)，形(xing)成難溶性的(de)(de)(de)沉淀物，阻礙(ai)體內對(dui)鐵的(de)(de)(de)吸(xi)收。長期飲(yin)用大量的(de)(de)(de)黑(hei)茶會導致鐵吸(xi)收不足，引發缺鐵性貧血，影(ying)響人體正常的(de)(de)(de)氧氣供應和(he)新陳代謝。尤其是貧血患(huan)者、孕婦以(yi)及生長發育(yu)期的(de)(de)(de)兒童，更應注意控制黑(hei)茶的(de)(de)(de)飲(yin)用量。

4、影響胃腸功能

飲(yin)用過(guo)多的濃茶，尤(you)其(qi)是(shi)空(kong)腹(fu)時(shi)飲(yin)用，可能(neng)(neng)(neng)對胃腸(chang)(chang)道(dao)造成刺激。黑茶中的咖(ka)啡因和茶堿有一定的收斂作用，可能(neng)(neng)(neng)導致(zhi)胃腸(chang)(chang)道(dao)收縮(suo)不暢，引發胃痛(tong)、腹(fu)瀉等問(wen)題。此外，黑茶中的鞣酸(suan)有收斂作用，持續大量攝入(ru)可能(neng)(neng)(neng)導致(zhi)腸(chang)(chang)道(dao)黏(nian)膜(mo)過(guo)度(du)干燥，加(jia)重便秘問(wen)題。

三、黑茶可以長期天天喝嗎

黑茶一般不建議長(chang)期(qi)天(tian)天(tian)喝。

黑茶是一(yi)(yi)種營(ying)養價(jia)值比較(jiao)高(gao)的飲品，通(tong)常適合大部分人群喝(he)，適當(dang)(dang)喝(he)一(yi)(yi)些黑茶(cha)，能(neng)夠幫助身體(ti)補(bu)充水分，可(ke)以在一(yi)(yi)定(ding)程度上加快(kuai)體(ti)內的新陳代謝，有利(li)于體(ti)內毒素(su)(su)以及廢物(wu)的排(pai)出。同時，黑茶(cha)還含有豐富的維生(sheng)素(su)(su)、氨基酸、礦物(wu)質(zhi)等營(ying)養成分，適當(dang)(dang)喝(he)一(yi)(yi)些黑茶(cha)，能(neng)夠幫助身體(ti)補(bu)充營(ying)養，有利(li)于身體(ti)健康。

但應避免長期天天喝黑(hei)茶(cha)，因(yin)為(wei)黑(hei)茶(cha)中含有一定的咖(ka)啡因(yin)，如果(guo)長期喝黑(hei)茶(cha)，可能(neng)會導(dao)致患者(zhe)出現(xian)神經(jing)興奮(fen)的情況(kuang)，從而會影響到正(zheng)常(chang)的睡(shui)眠質量，導(dao)致患者(zhe)出現(xian)失眠、多夢等(deng)癥狀(zhuang)。黑(hei)茶(cha)中還含有大量的茶(cha)多酚，如果(guo)長期喝黑(hei)茶(cha)，可能(neng)會導(dao)致患者(zhe)出現(xian)胃腸不(bu)適，如腹(fu)痛、腹(fu)脹等(deng)，所以不(bu)建議(yi)長期天天喝黑(hei)茶(cha)。