十大好谷物

本文章由 MAIGOO榜單研(yan)究員(yuan)322號上傳提供 2024-12-25 0

1.全麥粉

預防心血管疾病 緩解便秘 補充B族維生素 預防糖尿病

全麥粉是用整粒小麥磨成的粉，保留了小麥的麥麩、糠層、胚乳和胚芽。全麥粉的營養價值豐富，不僅含有豐富的蛋白質、B族維生素、維生素E、纖維素；還含有少量的植物固醇和磷脂，且含有的脂肪主要是人體必需的不飽和脂肪酸，其中1/3是亞油酸，對預防心血管疾病有好處。全麥粉的功效與作用主要包括預防糖尿病、緩解便秘、降血脂、營養神經、補充B族維生素等。Maigoo小編了解到，全麥面粉的顏色不如普通面粉白，呈褐色；而且質地比較粗糙，做出來的面食比較粗糙，不如普通面粉松軟；但全麥粉營養更全面，是十大中國好谷物之一。

2.糙米 長壽食物 降低血糖 改善腸胃功能 飽腹感強有利于減肥

糙米是指未精加工的大米，除了外殼之外都保留的全谷粒，即含有皮層、糊粉層和胚芽的米，一直被視為健康飲食的代表之一，曾被贊譽為長壽食物。與大米或者是其他的精白米面相比，實現了稻谷的全營養保留。糙米的熱量很低，并且其中含有大量的膳食纖維，可以增強飽腹感，從而抑制食欲，減少外來食物的攝入量；另外糙米當中含有豐富的微量元素以及身體所需的氨基酸，不僅可以加強身體的代謝效果，對于調節血糖也能夠帶來一定的輔助作用。還具有改善腸胃功能、供給能量等功效。不過糙米適口性、蒸煮性、消化性較差，可以選擇糙米粉，用熱水沖調后即可食用。詳細

3.燕麥 九糧之尊 輔助控三高 增加飽腹感 促進新陳代謝 抗氧化

燕麥是全球十大健康食物之一，雖然口感不是很好，但是營養很豐富，有養生保健的作用。燕麥飽腹感強、血糖生成指數低，還含有一種特殊的可溶性膳食纖維β-葡聚糖，能促進腸道益生菌增殖，幫助人體代謝壞膽固醇，對血脂、血糖都有很好的調節作用。燕麥還是高蛋白低碳水化合物，含有很多豐富的可溶性纖維和不溶性纖維，能夠增加飽腹感，促進新陳代謝幫助消化；還含有大量抗氧化物質，如酚酸類和類黃酮化合物，具有增加肌膚活性、美白保濕、抗過敏、減少皺紋和色斑等功效。詳細

4.小米 五谷之首 助眠米 保健米 保護腸胃

小米是最有營養的主食之一，被譽為“五谷之首”，有“保健米”的美譽。小米中的蛋白質、脂肪和碳水化合物這幾種營養素的含量最高，維生素B1的含量是大米的好幾倍，礦物質含量也很高，還有一般糧食所沒有的胡蘿卜素，鐵和磷的含量也很高。小米中色氨酸含量為谷類之首，色氨酸會促使分泌五羥色氨酸促睡血清素，有助于鎮靜安眠；小米熬成小米粥，是很好的營養主食，被稱作“代參湯”；小米中富含多種營養物質，如膳食纖維、多種維生素，可以提供身體所需要的營養，改善消化系統功能、保護胃腸黏膜，具有養胃的作用。詳細

5.玉米 黃金作物/世界三大糧食之一 降膽固醇 促代謝 輔助防癌

十大健康谷物都是什么？玉米是世界三大糧食之一，被稱為“黃金作物”，人體所必需的營養成分，玉米基本上都有。玉米的功效與作用較多，可以起到健脾益胃、抵抗衰老的功效和作用，而且玉米的熱量也低。據說玉米還含有多種輔助防癌抗癌的物質，玉米中的硒、鎂能加速體內過氧化物分解，抑制癌細胞生長，并促進體內廢物排出；谷胱甘肽能讓癌物質失去毒性；維生素A、E與B族維生素協同作用，可使體內致癌化學氧化劑失效。需要注意的是，玉米胚芽是玉米的精華所在，吃的時候一定別浪費。詳細

6.黑米 世界米中之王/藥米 補腎黑發 預防貧血 補充營養 補肝明目

黑米是一種藥、食兼用的大米，屬于糯米類，是中國十大最健康的谷物之一。黑米是糯米中的珍貴品種，呈黑色或黑褐色，黑米的吃法除煮粥外還可以制作各種營養食品和釀酒，素有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽。黑米的營養價值豐富，含蛋白質、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營養元素，具有補腎黑發、預防貧血、補充營養的功效，是營養價值極高的滋補品，尤其適合用于食療，故黑米又有“藥米”之稱。詳細

7.蕎麥 曾被譽為五谷之王 輔助護血管 抗氧化 降糖

蕎麥又稱凈腸草、烏麥、三角麥，是十大好谷物之一，因富含營養，被世界上公認為集營養、保健和醫療價值于一體的天然保健食品，是藥食兩用的糧食珍品。蕎麥不僅營養全面，而且富含生物類黃酮、多膚、糖醇和D-手性肌醇等高活性藥用成分，具有降糖、降脂、降膽固醇、抗氧化、抗衰老和清除自由基的功能，對人類的健康意義重大。蕎麥蛋白質主要為清蛋白和球蛋白，賴氨酸豐富，與米面同食可以實現蛋白質互補；而且其含有黃酮類蘆丁，對于改善血脂和血管功能有一定益處。詳細

8.薏米 生命健康之友 美容米 利水消腫 潤腸通便

哪種谷物最有營養？薏米又名薏苡仁，是一種優質雜糧，在歐洲，它被稱為“生命健康之友”。薏米的功效與作用有很多，薏米含有豐富的多糖、脂肪酸與其酯類化合物等多種活性成分，有助于抗氧化、抗炎等。而薏米中的神經酰胺，對紫外線有一定吸收能力，可以幫助皮膚保濕和抗衰老，減少色斑、皺紋等。薏米淡滲利濕兼能健脾，適用于小便不利、水腫、腳氣及脾虛泄瀉等癥，對于水濕停滯，尤其是脾虛濕盛者適宜食用；薏米因含有多種維生素和礦物質元素，能夠促進新陳代謝和減少胃腸負擔，可作為病中或病后體弱者的補益食品。詳細

9.藜麥 超級谷物 輔助防慢性病 增強機體功能 輔助減肥

藜麥是一種營養均衡的主食，低脂、低糖、低熱量，被譽為超級糧食、全能谷物，被世界各國的人所推崇。藜麥易熟、易消化，可以單獨食用或和其他谷物蒸制，如五彩藜麥飯、藜麥八寶飯等；可以煮粥，如藜麥蓮子粥、藜麥山藥粥等；還可以制成面條、面包、餅干、糕點等。藜麥的營養價值高，含有人體必需的9種氨基酸，尤其富含賴氨酸，還有鈣、鎂、磷、鉀、鐵、鋅等礦物質，具有補充營養、增強機體功能、減肥等作用。還富含酚類、黃酮類、皂苷類、膽堿及植物甾醇等有助于預防各種代謝性疾病的植物活性物質。詳細

10.紫米 長壽米 補血米 有藥谷之稱

紫米是水稻的一個品種，屬于糯米類，是較珍貴的水稻品種，分紫粳、紫糯兩種。紫米顆粒均勻，顏色紫黑，是煮食、加工副食品、食療的佳品，紫米煮飯味極香，而且又糯，民間作為補品，有“藥谷”之稱；紫米熬制的米粥清香油亮、軟糯適口，因其含有豐富的營養，具有很好的滋補作用，因此被人們稱為“補血米”、“長壽米”。紫米是紫黑色的雜糧，一般都富含花青素，具有抗氧化作用，能預防脂肪氧化和維護眼部血管健康，是21世紀國際流行的“健康食品”之一。詳細

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