• 鍛煉身體

  要勞逸結合，進行有規(gui)律地運動，特別(bie)是有氧運動每天至少要做20-60分鐘，如散步，慢跑，游泳，太(tai)極拳等。

• 減少食鹽攝入量

  高血壓(ya)病患(huan)者(zhe)每天攝入鹽量應少(shao)于5克(ke)，大約小湯(tang)匙(chi)每(mei)天半匙(chi)，尤其(qi)對(dui)鹽敏感的患(huan)者要更少。

• 戒煙限酒

  煙(yan)中含有尼古丁，能刺激(ji)心(xin)臟，使心(xin)跳加快(kuai)，血管收縮，血壓升高。大量飲酒，尤其是(shi)烈性酒，可使血壓升高。

• 喝茶

  很多人都(dou)有喝茶(cha)的習慣(guan)，可能很多人還不知(zhi)道，喝茶(cha)還可以為健康(kang)帶來巨大益處，每天一杯茶(cha)也有助(zhu)于降血壓。

• 保持心情愉悅

  開朗樂(le)觀的(de)心(xin)情對我們的(de)身體有非常好的(de)促(cu)進作(zuo)用，反(fan)之則(ze)會有很大的(de)傷害。俗話(hua)講，“笑一笑，老(lao)變少(shao)”。

• 合理休息

  合理休(xiu)(xiu)息(xi)對人(ren)的健康是十(shi)分重要的，尤其是老(lao)年人(ren)，更(geng)應注意休(xiu)(xiu)息(xi)，避免過度勞累(lei)。

• 少量多餐

  避免吃(chi)的太(tai)飽。大部(bu)分的高(gao)血壓患者都是比較肥胖的。要多吃(chi)一些低(di)(di)熱能、低(di)(di)鹽、低(di)(di)脂肪、 低膽(dan)固醇(chun)、的食物，多吃高(gao)維生(sheng)素(su) 、高鈣、高纖維素的食物。

• 降壓藥物

  根據醫囑(zhu)使用降壓(ya)藥物，比如利尿藥、β受體阻滯劑(ji)(ji)、鈣通道阻滯劑(ji)(ji)、血(xue)管緊張素(su)轉換酶抑(yi)制劑(ji)(ji)、血(xue)管緊張素(su)Ⅱ受體阻滯劑(ji)(ji)。應根據患者(zhe)的危險因(yin)素(su)、靶器官損害及合并(bing)臨床疾病的情況(kuang)，選擇單(dan)一用藥或(huo)聯合用藥。

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• 芹菜

  芹菜(cai)(cai)， 富含蛋(dan)白質(zhi) 、碳(tan)水化合物、胡(hu)蘿卜素、B族維生(sheng)素、鈣(gai)、磷(lin)、鐵、鈉(na)等(deng)，葉(xie)莖中還含有(you)(you)藥效(xiao)成分的芹菜(cai)(cai)苷、佛手苷內酯 和揮發油(you) ，具(ju)有(you)(you)降(jiang)血(xue)壓、降(jiang)血(xue)脂、防治動脈(mo)粥樣硬化的作用。

• 蘿卜

  蘿卜味(wei)辛甘性涼。 可消積(ji) 滯 、化痰熱、散淤血、 解酒毒、降(jiang)血脂、軟化血管(guan)， 常(chang)吃能(neng)預防(fang)冠心病和動脈硬化。主要吃法 是蘿(luo)卜(bu)豬骨(gu)湯、蘿(luo)卜(bu)海(hai)帶瘦豬肉(rou)湯，清淡味美。所以蘿(luo)卜(bu)可以作為降(jiang)血(xue)壓的蔬菜，減輕高血(xue)壓患者(zhe)的癥狀。

• 獼猴桃

  其(qi)味酸、甘 ，性寒 ， 無毒。全果或汁(zhi)能夠(gou)清熱利水(shui)、散瘀活血、抗炎(yan)消腫、降低(di)血壓、降低(di)膽固醇，適用于(yu)高血壓、冠心病(bing) 、動脈硬化等.

• 黑蒜

  最(zui)為常(chang)用飲食療法 ，其食用簡單，針對(dui)高血壓及引起(qi)的高血糖、高血脂的調理(li)平衡(heng)效果理(li)想。

• 冬瓜

  皮和種(zhong)子可入藥。 瓜形狀如(ru)枕(zhen)，又叫枕(zhen)瓜，生產于夏季。可以治高血壓(ya) 。

• 富硒米

  其口感甘潤，米香四溢，含有(you)豐富的硒元素，對高血壓(ya)有(you)著良好的功效。

• 其他降血壓的食物：牛奶、蝦(xia)皮、海帶、黃(huang)豆(dou)、香(xiang)菇、豆(dou)類(lei)、菌類(lei)、薯類(lei)、瘦(shou)肉、貝類(lei)、芒果、柚(you)子、蘋(pin)果等。

  高血壓不能吃什么：巧克力(li)、濃茶、咸(xian)菜、醬豆腐、火腿腸、咸(xian)鴨蛋、肥肉、泡(pao)菜、還有其他辛(xin)辣食物(wu)高熱量(liang)食物(wu)。

• 菊花山楂茶

  材料：菊花(hua)、茶葉各10克，山楂30克。用沸水沖沏(qi)，代茶。每(mei)日(ri)1劑，常飲。能清熱，降(jiang)壓，消食健(jian)胃，降(jiang)脂，適用于(yu)高(gao)血壓、冠(guan)心病(bing)及高(gao)脂血癥(zheng)。

• 枸杞決明茶

  材料：決明子(zi)(zi)10g，菊花3g，枸杞(qi)子(zi)(zi)10g，槐花6g。將這些茶(cha)一同用滾開水沖(chong)泡，代茶(cha)飲，每(mei)天1劑。具(ju)有補(bu)益肝腎、平肝降壓的作用。對高血壓屬陰虛(xu)陽(yang)亢者有效。

• 山楂荷葉茶

  材料：山楂50克(ke)，荷葉15克(ke)，蜂蜜(mi)50克(ke)。用(yong)火煎(jian)煮，代茶飲(yin)。每日1劑，常(chang)飲(yin)。有擴張(zhang)血(xue)管、降低血(xue)壓、血(xue)脂(zhi)的(de)作用(yong)，還(huan)有減(jian)肥(fei)的(de)功(gong)效。對高血(xue)壓、高血(xue)脂(zhi)、冠心病兼(jian)身體肥(fei)胖者(zhe)尤為適宜。

• 飛機出行

  高血壓患者并不是不能坐飛機，而是要更多注意自己的血壓狀況。當飛機安全飛行的時候可嘗試站起來走動，避免過多進食含鹽高的小零食、避免飲酒和服用鎮靜劑。出行時，需隨身攜帶降壓藥以備不時之需。

• 性生活

  高血(xue)(xue)壓(ya)患者(zhe)的血(xue)(xue)壓(ya)已高于常人(ren)，性生活(huo)(huo)過程中血(xue)(xue)壓(ya)會進一步增高，因此有必(bi)要(yao)將性生活(huo)(huo)控(kong)制在生理(li)需要(yao)的最低限(xian)度，避免過度。若(ruo)出現(xian)胸痛、頭(tou)痛、頭(tou)暈、氣促等(deng)現(xian)象，應立即(ji)停止(zhi)。

• 獻血

  獻(xian)血(xue)時注(zhu)意血(xue)壓須低于180/100 mmHg。臨床診(zhen)斷高(gao)(gao)血(xue)壓并不代表不符合獻血(xue)資質，但獻血(xue)并不能緩解高(gao)(gao)血(xue)壓。

• 妊娠

  患高(gao)血(xue)壓的女(nv)性(xing)妊(ren)娠(shen)后(hou)，很容(rong)易合(he)并(bing)嚴重的妊(ren)娠(shen)高(gao)血(xue)壓綜合(he)征(zheng)，嚴重威脅胎兒和母體的健康。建議高(gao)血(xue)壓女(nv)性(xing)患者在(zai)備孕前需經過醫(yi)生的全(quan)面評(ping)估，一方(fang)面要控(kong)制血(xue)壓水平達標(biao)，另一方(fang)面要調整為服用安全(quan)的藥(yao)物(wu)，在(zai)獲(huo)得醫(yi)學評(ping)估許可后(hou)方(fang)可開(kai)始妊(ren)娠(shen)，并(bing)在(zai)妊(ren)娠(shen)期間非常謹慎，密切監測血(xue)壓，以(yi)保(bao)證妊(ren)娠(shen)成功率。

• 緩慢起床

  對(dui)于高血(xue)壓的(de)(de)人來(lai)(lai)說，早上醒來(lai)(lai)身(shen)體里的(de)(de)水分基本上消耗的(de)(de)差不多了(le)，血(xue)管內的(de)(de)血(xue)液也比較粘稠(chou)，如果起床(chuang)動作過猛(meng)，很可(ke)能導致大腦短時間內充血(xue)，從而導致休克暈厥(jue)。

• 排便不要太用力

  高血壓的人我們不建議排便太使勁(jing)，剛起來身體機能可(ke)能還沒(mei)完全恢復，如果(guo)過于使勁(jing)，很可(ke)能引起血壓迅速(su)上升而大腦(nao)(nao)充血，導(dao)致突發心腦(nao)(nao)血管病。

• 調節飲食

  建議(yi)應多(duo)吃(chi)谷(gu)類、豆類、蔬菜、水果(guo)，少吃(chi)含動物(wu)脂肪和膽固醇多(duo)的(de)食物(wu)。進補要嚴(yan)格控制。

• 有氧鍛煉

  專家提倡有(you)氧運(yun)動，如慢(man)跑、騎(qi)自行車(che)、游泳(yong)，太(tai)極拳(quan)，可以消耗體(ti)內(nei)多(duo)余脂肪，降低膽固醇，有(you)效防止(zhi)高(gao)血脂的發(fa)生(sheng)。絕(jue)不能因為(wei)寒冷而減少(shao)運(yun)動。

• 調整情緒

  現(xian)在日照(zhao)短，容易出現(xian)抑郁(yu)或煩躁易怒。情緒緊張、過度(du)興奮，可以(yi)引起血脂升高，這些都(dou)不(bu)利(li)于血脂的預防和控制。因此平(ping)時(shi)要注意心胸開(kai)闊，保持平(ping)穩情緒。

• 定期體檢

  定期體(ti)檢能及(ji)時(shi)發現體(ti)內血脂的異常變化(hua)，及(ji)時(shi)對自己(ji)的生(sheng)活方式(shi)、飲食(shi)等(deng)作(zuo)出(chu)相應(ying)調整，還可以(yi)對高(gao)血脂人(ren)群的治療情況(kuang)作(zuo)定期監測。

• 戒煙限酒

  不要(yao)抽(chou)煙(yan)的同時也要(yao)避(bi)免吸入二手(shou)煙(yan)。限酒(jiu)(jiu)，飲酒(jiu)(jiu)可(ke)使高甘油(you)三酯(zhi)血(xue)癥患(huan)(huan)者的甘油(you)三酯(zhi)水平進一步升(sheng)高，因(yin)此高脂血(xue)癥患(huan)(huan)者應限制(zhi)酒(jiu)(jiu)精攝入。

• 藥物治療

  以(yi)降低血清總膽固醇和LDL膽固醇為主的有(you)他汀類(lei)(lei)和(he)樹脂類(lei)(lei)。以降低血(xue)清三酰甘油為主的藥物(wu)有(you)貝特類(lei)(lei)和(he)煙酸類(lei)(lei)。

• 洋蔥

  洋(yang)蔥能夠軟(ruan)化(hua)血管，降低血液黏稠(chou)度，對降壓和(he)降血脂有著(zhu)重要的作用。除(chu)此之外，洋(yang)蔥中含有的洋(yang)蔥精油還可降低膽固醇，改善動脈粥樣硬化(hua)的情(qing)況(kuang)，對高血脂患者降血脂有著(zhu)非(fei)常(chang)好的幫助。

• 茄子

  茄(qie)子(zi)皮內含有豐富的(de)維生素(su)，具有降(jiang)低血(xue)脂和(he)膽(dan)固醇的(de)功能，對(dui)人體有一(yi)定的(de)活血(xue)、通脈(mo)功能，因此(ci)，茄(qie)子(zi)對(dui)于高(gao)血(xue)壓、動(dong)脈(mo)硬化及(ji)高(gao)血(xue)脂患者(zhe)來說是理想的(de)食(shi)物。

• 菊花

  菊花有(you)降低(di)血(xue)(xue)脂的(de)功(gong)效，對與高血(xue)(xue)壓患者有(you)降壓的(de)作用，平(ping)時(shi)飲茶時(shi)可放些菊花，能(neng)夠有(you)效的(de)保護心血(xue)(xue)管(guan)，預防心血(xue)(xue)管(guan)疾病(bing)的(de)發生。

• 蘋果

  高血(xue)脂患者多(duo)吃水果有益于身體(ti)(ti)的(de)(de)康復，蘋果能夠吸(xi)收人(ren)體(ti)(ti)內多(duo)余(yu)的(de)(de)膽(dan)固醇，起到降脂的(de)(de)作用(yong)。

• 韭菜

  韭(jiu)菜(cai)含有(you)(you)豐富(fu)的纖維素(su)，研(yan)究以表明(ming)，常(chang)吃韭(jiu)菜(cai)對于(yu)高血脂及冠心病(bing)患者(zhe)十分有(you)(you)益。

• 其他降血脂的食物：香菇、黑木(mu)耳、大(da)蒜、海魚(yu)、豆(dou)類(lei)、紅薯(shu)、山楂(zha)、燕麥、黃瓜、玉(yu)米(mi)、杏仁(ren)、海帶等。

  血脂高不能吃什么：豬腰子、蝦米、肥肉、鴨(ya)蛋、豬蹄、墨(mo)魚、糕(gao)點、糖果、蜜餞、冰激淋等高(gao)熱量(liang)高(gao)脂(zhi)肪的(de)食物。酒類也不(bu)能多喝。

• 檢測血糖

  高血糖(tang)(tang)患者平時在家可以用血糖(tang)(tang)儀定期(qi)測量一下血糖(tang)(tang)值，根據(ju)血糖(tang)(tang)變化及時調整飲食結構，也為醫生的用藥指導(dao)提供參考(kao)依據(ju)。

• 運動降糖

  在生活中(zhong)運動(dong)可以(yi)健身也可以(yi)預防(fang)疾(ji)病的發(fa)生，運動(dong)降(jiang)糖是最(zui)直接最(zui)有(you)效的降(jiang)糖方(fang)法，可以(yi)選擇散步、打太極拳(quan)、上樓梯(ti)、騎自(zi)行車、爬山(shan)、打乒乓球等運動(dong)方(fang)法。

• 控制飲食量

  吃飯要吃七、八分飽(bao)(bao)，不要暴(bao)(bao)飲(yin)暴(bao)(bao)食，還要定(ding)時定(ding)量的飲(yin)食，可(ke)以少(shao)食多餐，不要飽(bao)(bao)一(yi)(yi)頓(dun)餓一(yi)(yi)頓(dun)。

• 喝降糖茶

  喝(he)一些能夠有降(jiang)糖作(zuo)用(yong)的中藥茶(cha)(cha)，主(zhu)要(yao)有綠(lv)蘿(luo)花茶(cha)(cha)、苦(ku)丁茶(cha)(cha)、桑葉茶(cha)(cha)、苦(ku)蕎茶(cha)(cha)、烏(wu)龍茶(cha)(cha)等，喝(he)茶(cha)(cha)既能降(jiang)脂減肥，又能夠對起到(dao)降(jiang)糖作(zuo)用(yong)。

• 多吃降糖食物

  能夠有(you)(you)降(jiang)糖作用(yong)的食品很多，包括蔬菜(cai)，水(shui)果，雜糧(liang)等(deng)(deng)，水(shui)果有(you)(you)黃瓜(gua)、胡桃、獼(mi)猴桃等(deng)(deng)，蔬菜(cai)有(you)(you)木耳、大蒜，胡蘿卜等(deng)(deng)。多吃蔬菜(cai)既能降(jiang)血糖，也能夠緩解因(yin)血糖高(gao)引(yin)起的饑餓現象。

• 減少失眠

  失(shi)眠會(hui)誘發血糖升高(gao)，導致血糖持高(gao)不下。而引起失(shi)眠的原因(yin)很多，應努力(li)消除誘因(yin)。

• 調整用藥

  盡管(guan)運動(dong)和(he)調整(zheng)飲(yin)食的方(fang)法(fa)很經(jing)濟而(er)且副作用(yong)很少，但(dan)是當這(zhe)些做法(fa)不能使(shi)血(xue)糖達到理想的水平時(shi)，就(jiu)提(ti)示(shi)我們有必要調整(zheng)用(yong)藥(yao)了。與前兩種方(fang)法(fa)相比(bi)，藥(yao)物的確可以更(geng)快地、更(geng)有效(xiao)地治療高血(xue)糖。建議糖尿(niao)病患者在醫生的醫囑下進(jin)行服用(yong)。

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• 燕麥

  裸燕麥具(ju)有(you)高營(ying)養、高熱(re)量、低淀(dian)粉(fen)、低糖(tang)的(de)(de)特點，所以從客(ke)觀(guan)上(shang)滿(man)足了高血(xue)糖(tang)患者的(de)(de)飲食需(xu)求。可(ke)達到少食而營(ying)養不減(jian)的(de)(de)功效(xiao)，可(ke)大大減(jian)少淀(dian)粉(fen)攝取(qu)量。

• 紫菜

  紫菜(cai)(cai)(cai)含有豐富的(de)紫菜(cai)(cai)(cai)多(duo)(duo)糖(tang)、蛋(dan)白質、脂(zhi)肪、胡蘿卜素、維生素等(deng)，其中的(de)紫菜(cai)(cai)(cai)多(duo)(duo)糖(tang)能顯著(zhu)降低空(kong)腹血糖(tang)。糖(tang)尿病(bing)患(huan)者可(ke)(ke)于飯前(qian)食用(yong)(yong)紫菜(cai)(cai)(cai)，以降低血糖(tang)。一(yi)般(ban)可(ke)(ke)用(yong)(yong)紫菜(cai)(cai)(cai)做湯、羹。

• 黑木耳

  黑木耳含木耳多糖(tang)、維(wei)生素、蛋白質、胡蘿卜素和(he)鉀、鈉、鈣、鐵等礦物質，其中木耳多糖(tang)有降(jiang)糖(tang)效果。

• 魔芋

  魔芋是一種低熱能(neng)、高(gao)纖維素(su)食物(wu)。因其分子(zi)量大，粘性(xing)高(gao)，在腸道內排泄緩(huan)慢，能(neng)延(yan)緩(huan)葡萄(tao)糖的吸收，有效降低餐后(hou)血糖升高(gao)。它吸水性(xing)強，含熱能(neng)低，既能(neng)增(zeng)加飽腹感(gan)，減輕饑餓(e)感(gan)，又(you)能(neng)減輕體重。

• 苦瓜

  苦瓜(gua)被(bei)稱(cheng)為植(zhi)物(wu)胰(yi)島素(su)。苦瓜(gua)中含類似(si)胰(yi)島素(su)物(wu)質(zhi)，有非常明顯(xian)的降血糖(tang)作用。

• 黃鱔

  黃鱔又叫(jiao)鱔魚，其營養豐富(fu)，肉味鮮美，具(ju)有(you)(you)很高(gao)的藥用價值。黃鱔體內含有(you)(you)黃鱔素A和(he)黃鱔(shan)素(su)B，這兩種物(wu)質有(you)顯著的降血糖和(he)調(diao)節血糖濃度的生理機(ji)能，且無毒副作(zuo)用(yong)。

• 更多降血糖的食物：黃瓜(gua)、西(xi)紅(hong)柿、洋蔥、大(da)蒜(suan)、柚(you)子、綠茶(cha)、石榴、秋葵、南瓜(gua)等(deng)。

  高血糖不能吃什么：糯米、爆米花、棗子、甘蔗、辣椒、蜂蜜、點(dian)心甜品等含糖量高的食物(wu)，還有蕃薯、馬鈴薯、芋頭等含淀粉高的食物(wu)。還有不能(neng)吃(chi)動物(wu)內臟、高湯(tang)等。

• 如何(he)預防尿酸高？尿酸高吃什么(me)？