一、春季保健

1、注意(yi)(yi)防(fang)(fang)寒保暖：寒冷會刺(ci)激血(xue)管(guan)壁收縮、痙(jing)攣(luan)、血(xue)壓升(sheng)高等，高血(xue)壓病人可能會有血(xue)壓劇烈波(bo)動甚至引起粥(zhou)樣斑(ban)塊破裂(lie)或血(xue)管(guan)破裂(lie)，進而引發心肌梗死、腦(nao)(nao)梗塞、腦(nao)(nao)出血(xue)等。高血(xue)壓患者要特別注意(yi)(yi)腰部、背部、腳部的(de)保暖，預防(fang)(fang)感冒。

2、控制飲食，膳食平衡：飲食清淡、限鹽補鉀、戒煙限酒是防控高血壓的重要一環，也是春季飲食的基本原則。高血壓患者要少吃酸性食品，多吃能補益脾胃的食物，如瘦肉、禽蛋、大棗、水果、干果等；多吃韭菜、菠菜、薺菜和蔥等新鮮蔬菜，能有效降低膽固醇，利于血(xue)壓的調控(kong)。

3、適度(du)運動，放(fang)松(song)心(xin)(xin)(xin)情：春季外出踏青、散步、慢跑(pao)等運動有利于(yu)人(ren)體吐故(gu)納(na)新，特別(bie)是高血(xue)壓患者(zhe)，在春天堅(jian)持(chi)戶外鍛煉，可增強(qiang)人(ren)體免疫力，改(gai)善(shan)機(ji)體代(dai)謝，改(gai)善(shan)血(xue)液(ye)循環(huan)；放(fang)松(song)心(xin)(xin)(xin)情、保持(chi)心(xin)(xin)(xin)態(tai)平和，有利于(yu)機(ji)體神經(jing)、血(xue)管、血(xue)液(ye)舒緩、通暢，增強(qiang)大(da)腦對(dui)心(xin)(xin)(xin)臟血(xue)管收(shou)縮舒張功能的調節。

4、勞(lao)逸(yi)結合，注意休息(xi)：

高血壓(ya)等(deng)心血管疾病患者(zhe)生活中要(yao)避(bi)免超(chao)負荷工作、勞累等(deng)，看書上網打麻將(jiang)看電視時(shi)間均不宜長；“春困”是一種普(pu)遍的(de)(de)現象，高血壓(ya)患者(zhe)要(yao)每(mei)天保證6~8小時(shi)睡(shui)眠，以順應自然(ran)升發之陽氣(qi)。老年人睡(shui)眠質量(liang)較差(cha)，可(ke)適當增加午睡(shui)的(de)(de)時(shi)間。充足的(de)(de)睡(shui)眠有利于血壓(ya)的(de)(de)調控(kong)。

5、合(he)理(li)用藥(yao)，堅持治療：只有(you)積極的(de)治療才能(neng)遠(yuan)離疾(ji)病(bing)困擾，健康生活。科學(xue)正規(gui)的(de)治療包括找專科醫師(shi)專家(jia)診療，治療方(fang)案確(que)定，合(he)理(li)用藥(yao)及堅持用藥(yao)治療等(deng)。心(xin)(xin)(xin)血(xue)管病(bing)人(ren)要(yao)(yao)注意隨身攜帶藥(yao)物，以備(bei)急時之需(xu)。當出現頭暈、頭痛(tong)、胸悶、氣短、心(xin)(xin)(xin)動過(guo)速(su)、心(xin)(xin)(xin)律不齊、疲(pi)勞乏力、肢體麻木(mu)、暈厥等(deng)癥(zheng)狀(zhuang)(zhuang)時，要(yao)(yao)馬(ma)(ma)上就醫，不可麻痹大(da)意。已明確(que)診斷或高(gao)度懷疑心(xin)(xin)(xin)血(xue)管病(bing)的(de)患者，出現癥(zheng)狀(zhuang)(zhuang)頻發等(deng)情(qing)況，要(yao)(yao)馬(ma)(ma)上就醫，預(yu)防不測(ce)。

二、夏季保健

1、保證正常睡眠時間

人們只有在睡眠中才會出現血(xue)壓(ya)(ya)下降，所(suo)以，應保(bao)持血(xue)壓(ya)(ya)的晝夜(ye)規(gui)律。高(gao)血(xue)壓(ya)(ya)病人夏天夜(ye)間(jian)睡眠質量下降時，會出現夜(ye)間(jian)血(xue)壓(ya)(ya)升高(gao)，加重(zhong)對(dui)心腦血(xue)管(guan)的損害。因此，病人一定保(bao)證正常(chang)睡眠

2、堅持合理飲食原則

夏季，人的消化道功能減退，食(shi)欲下降，水分丟(diu)失(shi)較多(duo)，高血(xue)壓病人尤其(qi)需(xu)要注意。一方(fang)面飲食(shi)宜(yi)清(qing)淡，同時(shi)要富有營養。夏天(tian)出汗多(duo)，血(xue)液(ye)易濃縮，在人們睡眠或(huo)安靜(jing)等血(xue)流緩慢的條件(jian)下，容易發生(sheng)(sheng)血(xue)栓。所(suo)以，高血(xue)壓病人在夏季要經常補充水分，即使感覺(jue)不太熱時(shi)也要常喝(he)水，以防止血(xue)液(ye)黏度升高，預防其(qi)他(ta)心腦血(xue)管(guan)疾(ji)病的發生(sheng)(sheng)。

3、避免忽涼忽熱的“刺激”

高血(xue)壓(ya)病人要特別注意(yi)自己的(de)生(sheng)活(huo)環境，居室(shi)內的(de)室(shi)溫(wen)較(jiao)好能保持(chi)在攝氏22度至26度之間(jian)，并(bing)保持(chi)室(shi)內的(de)空(kong)氣(qi)流通。有不(bu)少(shao)高血(xue)壓(ya)患者平時(shi)一(yi)(yi)直把血(xue)壓(ya)控制得很好，可是(shi)一(yi)(yi)到夏天，血(xue)壓(ya)就不(bu)穩定(ding)，這與使用(yong)空(kong)調不(bu)當有關。尤(you)其是(shi)剛從炎(yan)熱(re)的(de)外部環境回家的(de)時(shi)候(hou)，空(kong)調溫(wen)度過低，一(yi)(yi)熱(re)一(yi)(yi)冷，血(xue)管會從本來的(de)舒張狀態(tai)一(yi)(yi)下(xia)(xia)子變成(cheng)收縮狀態(tai)，這就為血(xue)壓(ya)升高埋下(xia)(xia)了伏(fu)筆。

4、適當減低運動強度

由(you)于夏(xia)季人體(ti)的(de)(de)(de)(de)消耗比(bi)其他(ta)季節大，高(gao)血(xue)(xue)壓病人的(de)(de)(de)(de)行(xing)為方式也應(ying)(ying)作出(chu)相應(ying)(ying)的(de)(de)(de)(de)調(diao)整(zheng)，以(yi)(yi)靜養(yang)為主。但是(shi)，這并不意味著(zhu)夏(xia)季可以(yi)(yi)躺下休息，用不著(zhu)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)了。在(zai)(zai)這個季節里，確實應(ying)(ying)該調(diao)整(zheng)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)的(de)(de)(de)(de)時(shi)間，減少鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)的(de)(de)(de)(de)強度(du)。早上活(huo)動鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)的(de)(de)(de)(de)時(shi)間應(ying)(ying)該比(bi)平時(shi)適當地提(ti)前一點(dian)，傍(bang)晚的(de)(de)(de)(de)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)時(shi)間可選(xuan)擇(ze)太(tai)陽(yang)落山以(yi)(yi)后(hou)，千萬不要在(zai)(zai)烈日下進行(xing)體(ti)力活(huo)動。老年(nian)(nian)病人應(ying)(ying)該使自己的(de)(de)(de)(de)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)達到(dao)有舒暢的(de)(de)(de)(de)感覺，中年(nian)(nian)病人則可以(yi)(yi)讓(rang)自己體(ti)會到(dao)出(chu)小(xiao)汗，有小(xiao)勞(lao)的(de)(de)(de)(de)效果。活(huo)動的(de)(de)(de)(de)持續時(shi)間應(ying)(ying)該控制在(zai)(zai)30分鐘至60分鐘之內，活(huo)動的(de)(de)(de)(de)強度(du)應(ying)(ying)該比(bi)平時(shi)降低。適合高(gao)血(xue)(xue)壓病人在(zai)(zai)夏(xia)季里進行(xing)的(de)(de)(de)(de)體(ti)力活(huo)動項目(mu)有打拳，練(lian)醫(yi)療(liao)氣(qi)功，行(xing)走(zou)，慢跑，游泳。這些活(huo)動有利于放松精神(shen)，調(diao)節神(shen)經，擴張血(xue)(xue)管，增進血(xue)(xue)流(liu)。

三、秋季保健

1、高血壓人群秋天進補應掌握二個原則

①該類人(ren)群(qun)應(ying)該選擇(ze)清淡類的飲(yin)食。人(ren)參(人(ren)參食品)一類的有升壓(ya)作(zuo)用(yong)(yong)，在人(ren)體休克的時候容易(yi)引起(qi)腦血(xue)管破(po)裂，尤其不能多吃。芹菜的降(jiang)壓(ya)效(xiao)果非常好，還有降(jiang)糖、降(jiang)血(xue)脂的功效(xiao)，很適合患高血(xue)壓(ya)和高血(xue)脂的人(ren)群(qun)食用(yong)(yong)。

②科學制定進補方案：采用低(di)鹽食(shi)療法，每(mei)日鹽的攝入量≤5克(ke)。多吃木耳、蘑(mo)菇(gu)和黑(hei)豆(dou)、黃豆(dou)等(deng)清補食(shi)物(wu)。海參屬于滋陰類補品(pin)，既可增強體力，又不會(hui)引起高(gao)血(xue)壓(ya)，也是上佳的滋補品(pin)。同時，高(gao)血(xue)壓(ya)男性(xing)在進補時還要(yao)注意(yi)少吃辛(xin)辣的食(shi)物(wu)。

2、秋季高血壓患者應特別注意自我預防

①要(yao)注意清晨護理，要(yao)在清晨醒后立即服降壓藥(yao)。晨起前宜喝杯水(shui)休息一(yi)會兒再起床(chuang)。

②要注意控制情緒(xu)，避免精(jing)神刺激。

③要注意戒煙(yan)酒，飲食(shi)清淡(dan)，均衡營養，控制體重。

④要注意保持良好睡眠和(he)適(shi)量(liang)運動(dong)。

⑤要注意不宜(yi)久蹲用力大(da)便(bian)。

⑥要注意保(bao)暖防寒。寒冷(leng)刺激血管收縮(suo)，易造成(cheng)血壓(ya)升高。

⑦要注意堅持科學(xue)的生活(huo)方式生活(huo)規律，勞逸(yi)結合。

⑧要注意外出穿戴，防止寒冷刺(ci)激，避(bi)免(mian)迎風走路。

⑨要注意晨(chen)練前一定要先服(fu)降(jiang)壓藥(yao)并做好保暖，血壓不(bu)穩定的(de)患(huan)者不(bu)宜在(zai)天(tian)氣寒冷時外出晨(chen)練。

四、冬季保健

1、保暖

冬(dong)季(ji)(ji)的(de)時(shi)候(hou)天氣(qi)(qi)是(shi)(shi)(shi)特別寒冷的(de)，尤其是(shi)(shi)(shi)在北(bei)方，氣(qi)(qi)溫長期處(chu)在零攝氏度(du)以下(xia)，而氣(qi)(qi)溫的(de)過低會導致血壓波動變快。不(bu)少高(gao)血壓病人在冬(dong)天的(de)時(shi)候(hou)會覺得即(ji)使(shi)吃藥也(ye)不(bu)是(shi)(shi)(shi)那么有效，有些(xie)人甚至(zhi)以為(wei)買到了假(jia)藥，其實不(bu)是(shi)(shi)(shi)，冬(dong)季(ji)(ji)就是(shi)(shi)(shi)這樣(yang)的(de)。所以冬(dong)季(ji)(ji)的(de)時(shi)候(hou)高(gao)血壓患者一定要(yao)多穿(chuan)(chuan)衣服(fu)，不(bu)要(yao)讓(rang)自己(ji)凍著(zhu)了。頭(tou)上要(yao)戴上厚厚的(de)帽子，腳上要(yao)穿(chuan)(chuan)著(zhu)厚厚的(de)靴(xue)子，確(que)保身體(ti)的(de)溫度(du)不(bu)低。

2、飲食

冬(dong)季的(de)時候很容易覺得(de)餓，所以(yi)高(gao)(gao)血(xue)壓患者也會喜歡上了(le)吃(chi)東(dong)(dong)西，尤其(qi)是在冬(dong)季的(de)時候吃(chi)辣(la)辣(la)的(de)火(huo)鍋，那是一(yi)件特別爽的(de)事情。但是高(gao)(gao)血(xue)壓患者一(yi)定要(yao)忍住誘惑，在冬(dong)天一(yi)樣要(yao)注(zhu)意遠離“三高(gao)(gao)食(shi)物(wu)”，平時吃(chi)東(dong)(dong)西要(yao)清(qing)淡，并且飲(yin)食(shi)要(yao)規律(lv)。平時要(yao)多喝(he)水(shui)(shui)，也要(yao)多吃(chi)水(shui)(shui)果和蔬菜(cai)，那些可以(yi)軟化血(xue)管的(de)食(shi)物(wu)可以(yi)多吃(chi)，有(you)這種功能的(de)食(shi)物(wu)有(you)黑木耳和洋(yang)蔥頭等。

3、休息

冬(dong)天的(de)(de)時(shi)(shi)候晚(wan)上(shang)的(de)(de)時(shi)(shi)間比較長白天的(de)(de)時(shi)(shi)間比較短，高血壓患者要確保自己有好好休息以(yi)確保血壓的(de)(de)穩定(ding)，此(ci)時(shi)(shi)我們應該(gai)及時(shi)(shi)調節生物鐘以(yi)適應自然(ran)環(huan)境。雖(sui)然(ran)冬(dong)季(ji)的(de)(de)時(shi)(shi)候都喜歡窩在(zai)被窩里面睡覺(jue)，但是一定(ding)要克服住，不要睡太(tai)多，足(zu)夠就可(ke)以(yi)了。

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