一、春季保健

1、注意(yi)防寒(han)保暖：寒(han)冷會刺激(ji)血管(guan)壁收(shou)縮、痙(jing)攣、血壓(ya)(ya)升高(gao)等，高(gao)血壓(ya)(ya)病人可能(neng)會有血壓(ya)(ya)劇烈波動甚至引起粥樣斑塊破(po)裂或血管(guan)破(po)裂，進(jin)而引發心肌梗死、腦梗塞、腦出血等。高(gao)血壓(ya)(ya)患者要特別(bie)注意(yi)腰部(bu)(bu)、背(bei)部(bu)(bu)、腳部(bu)(bu)的保暖，預防感冒。

2、控制飲食，膳食平衡：飲食清淡、限鹽補鉀、戒煙限酒是防控高血壓的重要一環，也是春季飲食的基本原則。高血壓患者要少吃酸性食品，多吃能補益脾胃的食物，如瘦肉、禽蛋、大棗、水果、干果等；多吃韭菜、菠菜、薺菜和蔥等新鮮蔬菜，能有效降低膽(dan)固醇，利(li)于血壓的調控。

3、適度(du)運(yun)動(dong)，放松(song)心(xin)情：春季外出踏青、散步、慢跑(pao)等(deng)運(yun)動(dong)有利于(yu)人(ren)體(ti)吐故納新，特別是高(gao)血(xue)(xue)壓患者，在春天堅持戶外鍛煉(lian)，可增強人(ren)體(ti)免疫力(li)，改(gai)善機體(ti)代謝，改(gai)善血(xue)(xue)液(ye)循環(huan)；放松(song)心(xin)情、保(bao)持心(xin)態(tai)平和，有利于(yu)機體(ti)神經、血(xue)(xue)管、血(xue)(xue)液(ye)舒(shu)緩、通暢，增強大腦對心(xin)臟血(xue)(xue)管收縮舒(shu)張功能的調節(jie)。

4、勞逸(yi)結(jie)合，注意休息：

高(gao)血(xue)壓等(deng)心血(xue)管疾病患(huan)(huan)者(zhe)生活中要(yao)避免超負荷工(gong)作、勞(lao)累(lei)等(deng)，看書上網打麻將看電視(shi)時(shi)間均不宜長；“春困”是一種普遍(bian)的(de)現(xian)象，高(gao)血(xue)壓患(huan)(huan)者(zhe)要(yao)每(mei)天保證(zheng)6~8小時(shi)睡(shui)眠(mian)，以順應自然升發之陽氣。老年(nian)人睡(shui)眠(mian)質量較差，可適當增加午睡(shui)的(de)時(shi)間。充足(zu)的(de)睡(shui)眠(mian)有利(li)于(yu)血(xue)壓的(de)調控。

5、合(he)理用(yong)藥(yao)(yao)，堅(jian)持(chi)治療(liao)：只有積極(ji)的治療(liao)才能遠離疾病困(kun)擾，健康生活。科學正規的治療(liao)包括找(zhao)專科醫(yi)(yi)師專家診療(liao)，治療(liao)方案確定，合(he)理用(yong)藥(yao)(yao)及堅(jian)持(chi)用(yong)藥(yao)(yao)治療(liao)等。心(xin)血管(guan)病人要注(zhu)意(yi)隨身(shen)攜帶藥(yao)(yao)物(wu)，以(yi)備(bei)急時(shi)之需(xu)。當出(chu)現(xian)頭暈(yun)、頭痛(tong)、胸悶、氣短、心(xin)動過速、心(xin)律不齊、疲勞乏力(li)、肢(zhi)體麻(ma)木、暈(yun)厥(jue)等癥(zheng)狀(zhuang)時(shi)，要馬上(shang)就(jiu)醫(yi)(yi)，不可麻(ma)痹大(da)意(yi)。已明(ming)確診斷或高度懷疑(yi)心(xin)血管(guan)病的患者，出(chu)現(xian)癥(zheng)狀(zhuang)頻發等情況，要馬上(shang)就(jiu)醫(yi)(yi)，預防不測。

二、夏季保健

1、保證正常睡眠時間

人(ren)們只有(you)在睡(shui)眠中才(cai)會(hui)出現(xian)血壓(ya)(ya)下(xia)降，所以，應(ying)保(bao)持血壓(ya)(ya)的晝夜規律。高血壓(ya)(ya)病人(ren)夏天(tian)夜間睡(shui)眠質量(liang)下(xia)降時，會(hui)出現(xian)夜間血壓(ya)(ya)升高，加重對心腦血管的損害(hai)。因此，病人(ren)一定保(bao)證正常睡(shui)眠

2、堅持合理飲食原則

夏(xia)季，人(ren)的消(xiao)化道功(gong)能減退(tui)，食(shi)欲下(xia)降，水(shui)分丟失較多，高血(xue)壓(ya)病人(ren)尤其需要注意(yi)。一(yi)方面飲食(shi)宜(yi)清淡，同時要富有營養(yang)。夏(xia)天出汗(han)多，血(xue)液易(yi)濃縮，在人(ren)們睡眠或安靜等血(xue)流(liu)緩慢的條件下(xia)，容易(yi)發生(sheng)血(xue)栓。所以，高血(xue)壓(ya)病人(ren)在夏(xia)季要經常補(bu)充水(shui)分，即使感覺不太熱時也要常喝(he)水(shui)，以防(fang)止(zhi)血(xue)液黏度升(sheng)高，預防(fang)其他心腦血(xue)管疾病的發生(sheng)。

3、避免忽涼忽熱的“刺激”

高(gao)血(xue)(xue)壓病人要特(te)別注意(yi)自己的生活(huo)環境(jing)，居(ju)室(shi)內(nei)的室(shi)溫較(jiao)好(hao)能保(bao)持在(zai)攝氏22度至26度之(zhi)間，并(bing)保(bao)持室(shi)內(nei)的空氣流(liu)通(tong)。有不(bu)少(shao)高(gao)血(xue)(xue)壓患者平時(shi)一直把血(xue)(xue)壓控制得很好(hao)，可是(shi)一到夏天(tian)，血(xue)(xue)壓就不(bu)穩定，這(zhe)與使(shi)用空調不(bu)當(dang)有關。尤其是(shi)剛從炎熱(re)的外(wai)部環境(jing)回家的時(shi)候，空調溫度過低，一熱(re)一冷，血(xue)(xue)管會從本來的舒張狀態一下(xia)子(zi)變成(cheng)收縮狀態，這(zhe)就為(wei)血(xue)(xue)壓升(sheng)高(gao)埋下(xia)了(le)伏筆。

4、適當減低運動強度

由于夏季(ji)(ji)人體的消耗(hao)比(bi)(bi)其他季(ji)(ji)節(jie)大，高(gao)血壓病(bing)(bing)人的行為(wei)方式也應(ying)作出相應(ying)的調整，以靜(jing)養為(wei)主。但是，這并不意味著夏季(ji)(ji)可(ke)以躺下休息，用不著鍛(duan)煉(lian)了。在這個季(ji)(ji)節(jie)里，確實(shi)應(ying)該(gai)調整鍛(duan)煉(lian)的時(shi)間(jian)，減少(shao)鍛(duan)煉(lian)的強度。早上(shang)活(huo)動(dong)鍛(duan)煉(lian)的時(shi)間(jian)應(ying)該(gai)比(bi)(bi)平時(shi)適當地提前一點，傍(bang)晚的鍛(duan)煉(lian)時(shi)間(jian)可(ke)選擇(ze)太陽(yang)落山以后，千萬不要在烈日下進(jin)行體力活(huo)動(dong)。老年(nian)病(bing)(bing)人應(ying)該(gai)使自(zi)己的鍛(duan)煉(lian)達到有(you)舒暢的感覺(jue)，中年(nian)病(bing)(bing)人則可(ke)以讓自(zi)己體會到出小汗，有(you)小勞的效果。活(huo)動(dong)的持(chi)續(xu)時(shi)間(jian)應(ying)該(gai)控制在30分鐘至60分鐘之內，活(huo)動(dong)的強度應(ying)該(gai)比(bi)(bi)平時(shi)降低。適合高(gao)血壓病(bing)(bing)人在夏季(ji)(ji)里進(jin)行的體力活(huo)動(dong)項目(mu)有(you)打拳，練(lian)醫療氣(qi)功，行走，慢跑(pao)，游(you)泳。這些活(huo)動(dong)有(you)利于放松精(jing)神(shen)，調節(jie)神(shen)經，擴張血管(guan)，增(zeng)進(jin)血流。

三、秋季保健

1、高血壓人群秋天進補應掌握二個原則

①該類(lei)人群(qun)(qun)應該選(xuan)擇(ze)清淡類(lei)的(de)(de)(de)飲食。人參(人參食品)一類(lei)的(de)(de)(de)有(you)(you)升壓作用(yong)，在(zai)人體(ti)休(xiu)克(ke)的(de)(de)(de)時候容易(yi)引起腦血管(guan)破(po)裂，尤(you)其(qi)不能多吃。芹菜的(de)(de)(de)降(jiang)壓效果非(fei)常(chang)好，還有(you)(you)降(jiang)糖、降(jiang)血脂的(de)(de)(de)功(gong)效，很適合患高血壓和高血脂的(de)(de)(de)人群(qun)(qun)食用(yong)。

②科(ke)學制定進(jin)補(bu)方案：采用低鹽食(shi)(shi)療(liao)法，每日鹽的(de)攝入(ru)量(liang)≤5克。多吃(chi)木耳、蘑菇(gu)和黑豆、黃(huang)豆等清補(bu)食(shi)(shi)物(wu)。海參屬于(yu)滋陰(yin)類補(bu)品，既可增強(qiang)體力，又(you)不(bu)會引(yin)起高(gao)血(xue)壓，也是上(shang)佳的(de)滋補(bu)品。同時(shi)，高(gao)血(xue)壓男(nan)性在進(jin)補(bu)時(shi)還要注意少吃(chi)辛辣的(de)食(shi)(shi)物(wu)。

2、秋季高血壓患者應特別注意自我預防

①要(yao)注意清晨(chen)護理，要(yao)在清晨(chen)醒(xing)后立即服降壓(ya)藥。晨(chen)起前宜喝杯水休息一會兒再起床(chuang)。

②要注意控制(zhi)情緒(xu)，避免精(jing)神刺激。

③要注意(yi)戒煙酒，飲食清淡，均(jun)衡營養(yang)，控制(zhi)體重。

④要(yao)注意保持良好睡(shui)眠和適量(liang)運動。

⑤要(yao)注意不宜久蹲(dun)用(yong)力大便(bian)。

⑥要注意保暖防寒。寒冷刺激(ji)血管(guan)收(shou)縮，易造成(cheng)血壓升高(gao)。

⑦要注(zhu)意(yi)堅(jian)持科學的生活(huo)方式生活(huo)規(gui)律，勞逸結合。

⑧要(yao)注意(yi)外出穿戴，防止寒冷刺激，避免迎(ying)風走路。

⑨要注意晨練前(qian)一定要先服(fu)降壓藥并(bing)做(zuo)好保(bao)暖，血壓不穩定的患者不宜(yi)在天(tian)氣(qi)寒冷時(shi)外出晨練。

四、冬季保健

1、保暖

冬(dong)季的時(shi)候天(tian)氣是(shi)特(te)別寒(han)冷的，尤(you)其是(shi)在北方，氣溫長期(qi)處在零攝(she)氏度(du)以(yi)下，而氣溫的過低(di)會導致血(xue)壓波動變快。不(bu)(bu)少(shao)高血(xue)壓病人在冬(dong)天(tian)的時(shi)候會覺(jue)得即使吃(chi)藥(yao)也不(bu)(bu)是(shi)那么有效，有些人甚至以(yi)為買到(dao)了假(jia)藥(yao)，其實不(bu)(bu)是(shi)，冬(dong)季就是(shi)這樣的。所以(yi)冬(dong)季的時(shi)候高血(xue)壓患者一定(ding)要(yao)多(duo)穿(chuan)衣服，不(bu)(bu)要(yao)讓自己凍著(zhu)了。頭上(shang)要(yao)戴上(shang)厚厚的帽子，腳上(shang)要(yao)穿(chuan)著(zhu)厚厚的靴子，確保身(shen)體的溫度(du)不(bu)(bu)低(di)。

2、飲食

冬(dong)季(ji)的(de)(de)時(shi)(shi)候很容易(yi)覺得(de)餓(e)，所以高血壓患者也會喜歡上(shang)了吃(chi)東西，尤其是在冬(dong)季(ji)的(de)(de)時(shi)(shi)候吃(chi)辣辣的(de)(de)火(huo)鍋，那是一件特(te)別爽的(de)(de)事情。但是高血壓患者一定要忍住誘惑，在冬(dong)天一樣要注意遠離“三(san)高食(shi)(shi)物(wu)”，平時(shi)(shi)吃(chi)東西要清淡，并且飲食(shi)(shi)要規律(lv)。平時(shi)(shi)要多(duo)喝水(shui)，也要多(duo)吃(chi)水(shui)果和蔬(shu)菜，那些可以軟化血管的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)可以多(duo)吃(chi)，有(you)這種功能的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)有(you)黑木耳和洋蔥頭等。

3、休息

冬天(tian)的時候晚上的時間比(bi)較(jiao)(jiao)長白(bai)天(tian)的時間比(bi)較(jiao)(jiao)短(duan)，高血(xue)壓患(huan)者要(yao)確保自(zi)己有好好休息以確保血(xue)壓的穩定，此時我們應該(gai)及(ji)時調節生(sheng)物(wu)鐘以適應自(zi)然環境。雖然冬季(ji)的時候都喜(xi)歡窩在被窩里面睡(shui)覺，但(dan)是一(yi)定要(yao)克服住(zhu)，不要(yao)睡(shui)太多(duo)，足夠就(jiu)可以了。

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