春季(ji)養生養生原則：養陽防風，運動強身。多吃有甜味同時還有溫補效果的食物；穿衣下厚上薄，背、腹、足是保暖重點；除了大風天、霧霾天多參加戶外活動，提高免疫力。【MORE+】

夏季養(yang)生(sheng)養生原則：清燥解熱，神清氣靜飲食。少食油膩不易消化和辛辣食物；合理安排休息時間，晚上不能太晚睡；多參加溫和運動，不宜過大過劇烈；保持身心愉悅。【MORE+】

秋(qiu)季養生(sheng)養生原則：養陰防燥，調養肺氣。多吃酸性食物，少吃辛辣食物；注意添加衣物，穿衣有度；早睡早起，避免過勞防秋乏；避免劇烈運動。保持內心寧靜，防止過度悲憂傷肺。【MORE+】

冬季養生養生原則：養陰潛陽，養腎防寒。食物方面多溫熱少寒涼；衣著應以溫暖舒適為原則，注意保暖；早臥遲起，不要熬夜。保持愉悅心情，多曬太陽。【MORE+】

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梳(shu)頭各式梳子或手(shou)指均可，每日(ri)梳數(shu)十至百(bai)下，具有按摩頭皮、醒腦開竅的功效(xiao)，對視力，聽力也很有幫助。

鳴鼓以手掌緊壓住雙耳(er)數(shu)秒，然(ran)后迅(xun)速脫離，此法可(ke)振動(dong)耳(er)膜，減緩耳(er)窩退化;閑時也可(ke)常(chang)按(an)摩耳(er)朵，不(bu)論(lun)揉、挑、彈(dan)各種(zhong)手法均可(ke)，可(ke)立即改善頭痛(tong)、暈車(che)等諸多不(bu)適(shi)，體質(zhi)虛(xu)弱者常(chang)按(an)摩耳(er)朵，還可(ke)防止(zhi)感冒。

揉眼(yan)自尋手部柔軟(ruan)的部位，揉按眼(yan)睛、眼(yan)眶(kuang)四周(zhou)，促進眼(yan)周(zhou)血液循環，可(ke)明目、醒腦，還兼(jian)具美容作用。

捏(nie)鼻常以(yi)兩(liang)手食指摩擦(ca)鼻翼兩(liang)旁的(de)迎香穴，或(huo)在鼻上搓捏，可促進嗅覺靈敏，減少(shao)鼻過敏或(huo)呼吸(xi)道(dao)感染機(ji)會。

叩齒齒(chi)(chi)對齒(chi)(chi)輕(qing)叩，或牙齒(chi)(chi)空咬，可(ke)防(fang)止牙齦(yin)退化、牙周病(bing)等口(kou)腔問題;此(ci)法還可(ke)促進臉(lian)(lian)頰肌肉活動，使臉(lian)(lian)頰豐潤，防(fang)止雙頰下(xia)垂(chui)。

吞(tun)津(jin)閉口做漱(shu)口狀數回(hui)，然后吞下口水。人(ren)的唾液(ye)未(wei)接(jie)觸(chu)空氣氧(yang)化時(shi)，并不會(hui)發生異味(wei)，反而(er)有股香甜滋味(wei)。唾液(ye)中含有許多消(xiao)(xiao)化酵素與營養成分，常吞津有助消(xiao)(xiao)化功能。

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春季飲食(shi)春天陽氣生發，總的飲食養生原則是：主食中選擇高熱量的食物、保(bao)證充足的優質蛋白質、保(bao)證充足的維生素(su)。以提(ti)高自身免疫(yi)力，增(zeng)強抵抗(kang)疾病(bing)的能力。

夏季飲食以清(qing)補、健脾、祛暑化(hua)濕為原則，選(xuan)擇(ze)具有(you)清(qing)淡(dan)滋陰功效(xiao)的(de)食物(wu)，如鴨(ya)肉、鯽魚等。夏天出汗(han)多，體(ti)內(nei)喪失的(de)鹽分(fen)就比較多。所以要注(zhu)意多吃(chi)些咸味(wei)的(de)食物(wu)，以補充體(ti)內(nei)所失鹽分(fen)，達到(dao)身體(ti)所需的(de)平衡。

秋季飲(yin)食(shi)立秋后，在飲食上要增酸，以(yi)增強肝(gan)臟的功能(neng)，抵御過盛肺氣侵入。養生也應從養陽(yang)轉向養陰。可以(yi)適當多吃黃綠色蔬果、發酵食品（如面食類、豆漿等）、各種薯類。

冬季飲食冬令(ling)進補應順應自然(ran)，注(zhu)意養陽，以滋補為主。在膳(shan)食中應多吃(chi)溫性(xing)(xing)、熱(re)性(xing)(xing)、特別是溫補腎陽的(de)食物進行調理，以提高機體(ti)的(de)耐(nai)寒能力。

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頭部按(an)摩頭部按摩對(dui)大腦(nao)(nao)有(you)健(jian)腦(nao)(nao)安神，聰耳(er)明目的(de)作用，同時還呆改善(shan)腦(nao)(nao)部的(de)血(xue)液循環，有(you)益(yi)于大腦(nao)(nao)皮質的(de)功能(neng)調節，對(dui)益(yi)智健(jian)腦(nao)(nao)，增強記憶(yi)、緩解疲勞、消(xiao)除緊張、焦虎，使大腦(nao)(nao)重新獲是充足的(de)精力和體力有(you)益(yi)處(chu)。

頸(jing)肩按摩采用適當(dang)的(de)按摩手法，刺激人體的(de)特定部位(wei)，以(yi)疏(shu)通(tong)經絡、運行氣血，從而預防頸椎(zhui)病(bing)或緩解肩頸勞損。可(ke)按摩風(feng)池穴(xue)(xue)、肩井穴(xue)(xue)、天宗穴(xue)(xue)等穴(xue)(xue)位(wei)，每次總計五分鐘左右即可(ke)。

背部按(an)摩背部(bu)肌肉容易處于一個(ge)“超(chao)負(fu)荷”運作狀態，經常出(chu)現酸(suan)、痛、僵硬之感(gan)。而對(dui)背部(bu)進行按摩，能(neng)很(hen)好的增強背部(bu)肌肉的力(li)量，舒緩背部(bu)肌肉緊張(zhang)狀態，有效消除(chu)疲勞(lao)感(gan)，緩解(jie)背部(bu)的壓力(li)感(gan)。

腹部(bu)按摩腹(fu)部(bu)的(de)保健按(an)摩(mo)，具有舒肝理(li)氣(qi)(qi)、健脾和胃、益氣(qi)(qi)升(sheng)陽、補(bu)腎固(gu)澀(se)、理(li)氣(qi)(qi)調經的(de)功效，對脾、肝、腎均有保健作用。同時，對消(xiao)化不(bu)良、膈肌痙攣、腹(fu)部(bu)脂肪堆(dui)積綜合(he)征、月經不(bu)調、遺尿、陽痿等疾病均有很好的(de)防治作用。

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亞(ya)健(jian)康是指在醫(yi)院檢查化驗(yan)不出毛病，又自(zi)我感(gan)覺身體不舒服的情況。是一種(zhong)動態的變化狀(zhuang)態，有可(ke)(ke)能發(fa)展(zhan)成為第(di)二狀(zhuang)態，即生病，也(ye)可(ke)(ke)通過治療恢復到第(di)一狀(zhuang)態，即健康。

具體表現(xian)經常(chang)感到(dao)心慌(huang)、氣短、胸悶、憋氣；見到(dao)飯(fan)菜沒有胃口，有時覺得(de)餓，但不想(xiang)吃(chi)飯(fan)；經常(chang)感到(dao)腰(yao)酸背(bei)痛(tong)或者渾身(shen)不舒服；經常(chang)頭痛(tong)、記(ji)憶力差，全(quan)身(shen)無力，特別容易疲勞；入(ru)睡比(bi)較困難，夜里惡夢多。

常見原(yuan)因營養(yang)不良、高樓空調、長期熬夜(ye)、飲食不規(gui)律、缺乏鍛煉(lian)、污染、壓力等。

潛在危害亞健(jian)(jian)康(kang)(kang)狀態是身(shen)體發出(chu)的一個(ge)信(xin)號(hao)，亞健(jian)(jian)康(kang)(kang)處(chu)理得當，身(shen)體可向健(jian)(jian)康(kang)(kang)轉化；無視(shi)亞健(jian)(jian)康(kang)(kang)，聽之任之，則(ze)損傷會積累而導致(zhi)病患或(huo)導致(zhi)突發性后果。

預防措施充分休息(xi)、放松自我、合理膳食、善(shan)待(dai)壓力(li)、勞逸結合、戒煙限酒、保持好居室(shi)衛生、和(he)諧適度的性生活。

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