春(chun)季養生養生原則：養陽防風，運動強身。多吃有甜味同時還有溫補效果的食物；穿衣下厚上薄，背、腹、足是保暖重點；除了大風天、霧霾天多參加戶外活動，提高免疫力。【MORE+】

夏季養生養生原則：清燥解熱，神清氣靜飲食。少食油膩不易消化和辛辣食物；合理安排休息時間，晚上不能太晚睡；多參加溫和運動，不宜過大過劇烈；保持身心愉悅。【MORE+】

秋(qiu)季養生養生原則：養陰防燥，調養肺氣。多吃酸性食物，少吃辛辣食物；注意添加衣物，穿衣有度；早睡早起，避免過勞防秋乏；避免劇烈運動。保持內心寧靜，防止過度悲憂傷肺。【MORE+】

冬季養生(sheng)養生原則：養陰潛陽，養腎防寒。食物方面多溫熱少寒涼；衣著應以溫暖舒適為原則，注意保暖；早臥遲起，不要熬夜。保持愉悅心情，多曬太陽。【MORE+】

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梳(shu)頭各式(shi)梳(shu)子或手(shou)指均可，每(mei)日梳(shu)數十至百下，具有按(an)摩頭皮、醒腦開竅(qiao)的功效，對視力(li)，聽力(li)也很有幫(bang)助。

鳴鼓以手掌緊壓住雙(shuang)耳(er)數(shu)秒，然后迅(xun)速脫離，此法可(ke)振動(dong)耳(er)膜，減緩耳(er)窩退化;閑(xian)時也可(ke)常按摩(mo)耳(er)朵，不論揉、挑、彈各種手法均可(ke)，可(ke)立(li)即改善頭痛、暈車等諸多不適，體質虛弱者常按摩(mo)耳(er)朵，還可(ke)防止感冒(mao)。

揉眼自(zi)尋手(shou)部柔軟(ruan)的部位(wei)，揉按(an)眼(yan)(yan)睛、眼(yan)(yan)眶四(si)周(zhou)，促進眼(yan)(yan)周(zhou)血液循(xun)環，可(ke)明目、醒(xing)腦，還(huan)兼具(ju)美容作用。

捏鼻常以兩手食(shi)指摩(mo)擦鼻(bi)翼兩旁的迎(ying)香穴，或在鼻(bi)上搓捏，可促進(jin)嗅覺靈(ling)敏，減(jian)少鼻(bi)過敏或呼(hu)吸道感染機會。

叩齒齒(chi)對齒(chi)輕(qing)叩，或牙齒(chi)空咬(yao)，可(ke)防止牙齦退化、牙周(zhou)病等口(kou)腔問題;此法還可(ke)促進臉(lian)頰(jia)肌(ji)肉(rou)活動，使臉(lian)頰(jia)豐潤(run)，防止雙頰(jia)下垂。

吞津閉口做漱口狀數回，然后吞下口水。人的唾液(ye)未接觸空氣(qi)氧(yang)化(hua)(hua)時，并不(bu)會發生(sheng)異味，反(fan)而有股香甜滋味。唾液(ye)中含(han)有許多消化(hua)(hua)酵(jiao)素與營養成(cheng)分，常吞津(jin)有助消化(hua)(hua)功能。

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春(chun)季飲食春(chun)天陽(yang)氣(qi)生發，總的(de)飲食養生原則(ze)是(shi)：主食中選擇高熱量(liang)的(de)食物、保證充(chong)足(zu)的(de)優質(zhi)蛋白(bai)質(zhi)、保證充(chong)足(zu)的(de)維生素。以提高自身(shen)免疫力，增強抵抗(kang)疾病的(de)能力。

夏季飲食以清(qing)補(bu)、健脾(pi)、祛暑化濕(shi)為原(yuan)則，選擇具有清(qing)淡滋陰功(gong)效的食(shi)物，如(ru)鴨(ya)肉、鯽(ji)魚等。夏天出汗多，體內(nei)喪(sang)失的鹽分(fen)就比較多。所以要注意多吃些咸味的食(shi)物，以補(bu)充體內(nei)所失鹽分(fen)，達到身(shen)體所需的平衡(heng)。

秋季飲食立秋(qiu)后，在(zai)飲食(shi)上要(yao)增(zeng)(zeng)酸(suan)，以增(zeng)(zeng)強肝臟(zang)的(de)功能，抵御過(guo)盛肺氣侵(qin)入。養(yang)(yang)(yang)生也應從養(yang)(yang)(yang)陽(yang)轉向養(yang)(yang)(yang)陰。可以適當多(duo)吃黃綠色蔬果、發酵食(shi)品(pin)（如面食(shi)類、豆(dou)漿(jiang)等）、各種薯(shu)類。

冬季飲食冬令進補應(ying)順應(ying)自然，注意養陽，以(yi)滋補為主。在膳食中應(ying)多(duo)吃溫性、熱(re)性、特別是溫補腎陽的食物進行(xing)調理，以(yi)提高機體的耐寒能力。

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頭部按摩頭部按摩對大(da)腦有健腦安(an)神，聰耳明目的(de)作(zuo)用，同(tong)時(shi)還呆改善腦部的(de)血液(ye)循環，有益于大(da)腦皮質(zhi)的(de)功(gong)能調節，對益智(zhi)健腦，增(zeng)強記憶、緩解疲勞、消除緊張、焦虎，使大(da)腦重新獲是充足(zu)的(de)精(jing)力和體力有益處。

頸肩按摩采(cai)用適當(dang)的(de)(de)按摩手(shou)法，刺(ci)激人體(ti)的(de)(de)特定(ding)部位(wei)，以疏通經(jing)絡、運(yun)行氣血，從而預防頸椎病或緩解肩(jian)頸勞損。可(ke)按摩風池(chi)穴(xue)、肩(jian)井(jing)穴(xue)、天宗穴(xue)等穴(xue)位(wei)，每次(ci)總計五分鐘左(zuo)右即(ji)可(ke)。

背部(bu)按摩背(bei)部(bu)肌肉容易(yi)處于(yu)一個(ge)“超負荷”運作狀態，經(jing)常出現(xian)酸、痛、僵硬(ying)之感(gan)。而對背(bei)部(bu)進(jin)行(xing)按摩(mo)，能(neng)很好的增強背(bei)部(bu)肌肉的力量，舒緩(huan)背(bei)部(bu)肌肉緊張(zhang)狀態，有效消除疲勞(lao)感(gan)，緩(huan)解背(bei)部(bu)的壓(ya)力感(gan)。

腹部按摩腹部的(de)保健按摩，具有舒肝(gan)理(li)氣、健脾和胃(wei)、益氣升陽、補腎固澀、理(li)氣調經的(de)功效(xiao)，對(dui)脾、肝(gan)、腎均(jun)有保健作(zuo)用。同時，對(dui)消化不良、膈肌痙(jing)攣(luan)、腹部脂(zhi)肪堆積綜合征(zheng)、月經不調、遺尿、陽痿等疾病(bing)均(jun)有很好的(de)防治作(zuo)用。

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亞健康(kang)是指(zhi)在(zai)醫院檢查化(hua)驗不出毛病，又(you)自我感覺身(shen)體不舒服(fu)的情況。是一種動態(tai)的變化(hua)狀(zhuang)態(tai)，有可(ke)能發展成為第二(er)狀(zhuang)態(tai)，即生病，也可(ke)通過治療恢復到第一狀(zhuang)態(tai)，即健康。

具體表(biao)現經常(chang)(chang)感到心慌、氣短、胸悶、憋氣；見到飯菜沒有胃口，有時(shi)覺(jue)得餓，但不想(xiang)吃飯；經常(chang)(chang)感到腰酸背痛或者(zhe)渾身不舒服(fu)；經常(chang)(chang)頭痛、記憶(yi)力(li)(li)差，全身無力(li)(li)，特別(bie)容易疲勞；入睡比較困難，夜里惡夢(meng)多。

常見(jian)原因營養不良、高樓空調、長(chang)期熬(ao)夜、飲食不規律、缺(que)乏鍛煉(lian)、污染、壓力等。

潛在危害亞(ya)健(jian)(jian)(jian)康狀(zhuang)態是身(shen)體(ti)發出(chu)的一個信號(hao)，亞(ya)健(jian)(jian)(jian)康處(chu)理得(de)當，身(shen)體(ti)可向健(jian)(jian)(jian)康轉化；無視亞(ya)健(jian)(jian)(jian)康，聽之(zhi)任(ren)之(zhi)，則損傷會積(ji)累而導致病患(huan)或導致突發性后果。

預(yu)防措施充分休息、放(fang)松自我、合(he)理膳(shan)食、善待(dai)壓力、勞(lao)逸結合(he)、戒(jie)煙限酒(jiu)、保持好(hao)居室(shi)衛生、和諧適度的(de)性(xing)生活。

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