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熱量最低的10種主食

十大熱量低飽腹感強的主食推薦 最適合減肥吃的10種低熱量主食排行
本文章由 MAIGOO編輯 上傳提供 2023-06-30 評論 0
熱量常叫“卡路里”,一般是指食物為人體所提供的能量,低熱量的食物就是以少油少鹽的方式做成的食物,正確食用低熱量的主食,配合一定量的運動,對減肥減重有一定的效果,那么低熱量主食有哪些?熱量最低的主食排行有白粥、芋頭、山藥、土豆、紅薯、玉米、白米飯、紫薯、饅頭、面條等,下面一起和MAI GOO網編來看更多低熱量主食的知識吧!
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熱(re)量最低的十大主食排(pai)行,M aigoo小編(bian)主(zhu)要依據人們常用(yong)的(de)主(zhu)食(shi)所含的(de)熱量、網絡關注(zhu)指數以及與(yu)榜(bang)單主(zhu)題的(de)契合(he)度,參考中國疾(ji)病(bing)預防控(kong)制中心營養與(yu)健康所的(de)食(shi)物營養成分表,并綜合(he)參考互聯網相關排行榜(bang)進行總結。榜(bang)單僅供參考,如有疑(yi)問,歡(huan)迎在末尾評論/交流。 為我喜歡的投票>>

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熱量最低的十大主食
46kcal/100g
白粥是一種沒有放任何佐料熬制的粥,上好的白粥,以絲苗白米明火煮數小時而成,講求的是軟、綿、滑,主要食用功效為滋補元氣。白粥是熱量最低的主食,每100g白粥熱量46大卡,據了解,以粥類作為主食,人體獲取的熱量是比較低的,除了白粥之外,南瓜粥53kcal/100g、綠豆粥49kcal/100g、燕麥粥84kcal/100g、紅豆粥69kcal/100g、紅薯粥62kcal/100g、瘦肉粥88kcal/100g、雜糧粥93kcal/100g,雜糧粥雖然熱量偏高一點點,但營養非常豐富,也是非常適合減肥人士食用的。【 詳細>>】
56kcal/100g
芋頭含有較多的淀粉、蛋白質和少量的脂肪,也含有無機鹽類等營養物質,可以作為主食的部分替代食材。據了解,芋頭又叫芋艿、毛芋、芋艿、毛芋頭、香芋,每100克芋頭僅有56大卡的熱量,熱量相對是比較低的,而且營養和藥用價值高,是老少皆宜的營養品,淀粉顆粒小至馬鈴薯淀粉的1/10,其消化率可達98%以上,尤其適于嬰兒和病人食用。但是芋頭不建議天天當主食吃,其淀粉含量比較高,攝入過量可能會轉變成糖分在體內堆積,不利于減肥。【 詳細>>】
57kcal/100g
山藥屬于薯類,淀粉含量較高,可以作為主食食用。據Mai goo網編了解,山藥是一熱量比較低的食物,每100克可使用部分的熱量是57千卡,相對還是比較低的。山藥除了熱量低作為主食食用之外,其黏糊糊的汁液主要是黏蛋白,能保持血管彈性,還有潤肺止咳的功能,可與紅棗搭配熬粥,或用于煲湯,也可與各種食材清炒,是健脾、補腎的佳品。【 詳細>>】
81kcal/100g
土豆又叫馬鈴薯,是全球第四大重要的糧食作物,含有大量的淀粉,能為人體提供豐富的熱量,且富含蛋白質、氨基酸及多種維生素、礦物質。據了解,在歐美國家特別是北美,馬鈴薯早就成為第二主食,土豆的熱量也是比較低的,每100克土豆的熱量只有81大卡,有營養學家研究指出:“每餐只吃馬鈴薯和全脂牛奶就可獲得人體所需要的全部營養元素”,所以減肥人士可以適量把土豆作為主食食用。【 詳細>>】
86kcal/100g
紅薯是一種營養齊全而豐富的天然滋補食品,脂肪含量奇少,而不飽和脂肪酸的含量卻十分豐富。據買購網編輯了解,紅薯的熱量也是比較低的,每100克紅薯只有86千卡,將紅薯作為主食,堅持每日食用一餐,其豐富的纖維素,使人有“酒足飯飽”和腸胃寬舒之感;同時,它既能阻止脂肪和膽固醇在腸內的吸取,又能分解體內的膽固醇,促進脂質的新陳代謝,可以有效地預防人體營養過剩,抵制肥胖癥的發生,達到減肥的目的。【 詳細>>】
112kcal/100g
玉米是世界三大糧食之一,維生素含量非常高,適量把玉米當做主食吃,可以起到健脾益胃、抵抗衰老的功效和作用,而且玉米的熱量也低,可食用部分的100克玉米的熱量是112大卡,不是整根算的,而是玉米粒的重量和熱量,所以作為主食吃,有一定的減肥效果,但ma igoo網編不建議一天三頓都用玉米作為主食,因為玉米本身是比較難消化的食物,常吃多吃很有可能引起腸胃部的不適。【 詳細>>】
116kcal/100g
白飯就是大米蒸煮后的食物,不加菜的飯,是中國人日常飲食中的主角之一,中國主食,主要成分為淀粉,其熱量也不高,100克白米飯的熱量是116千卡,適量食用是不會影響減肥的。據了解,除了白米飯外,其他作為主食的飯類,熱量也不是很高,比如紫米飯115kcal/100g、小米飯120kcal/100g、雜米飯114kcal/100g,雜米飯又叫雜糧飯,常見食材是紅豆、黑米、薏米、大米、芡實、糯米等,雖然熱量比白米飯高一點,但營養更豐富,更適合減肥人士食用。【 詳細>>】
133kcal/100g
紫薯是是甘薯的一個特殊品種類型,兼有糧食物、經濟作物和藥用作物的特點,屬于一種比較常見的食物。據了解,紫薯的熱量也不高,每100克紫薯的熱量只有133千卡,而且紫薯的營養物質相對來說是比較豐富,能夠及時的補充身體所需要的營養,也可以預防便秘,促進胃腸道的蠕動。但是用紫薯作為主食的話,一定要注意適量,過多食用的話可能會引起肚子發脹的。【 詳細>>】
223kcal/100g
饅頭是我國傳統面食之一,以小麥面粉為主要原料,發酵后蒸成的食品,是中國人日常主食之一。饅頭的熱量不是很高,每100克饅頭的熱量是223千卡,適量食用的話對人的體重不會有太大的影響。除了小麥粉做的饅頭,還有其他食材做的饅頭也是不錯的主食選擇,比如南瓜饅頭220kcal/100g、蕎麥饅頭228kcal/100g、玉米饅頭235kcal/100g、全麥饅頭236kcal/100g、紫米饅頭241kcal/100g等。【 詳細>>】
283kcal/100g
面條是氣源于中國的一種面食,制作簡單,食用方便,營養豐富,即可作為主食又可作為快餐的健康保健食品,那么面條的熱量高嗎?面條的熱量不算高,沒有加任何配料的前提下,標準面條/切面條283kcal/100g,生面條301kcal/100g,干切面355kcal/100g,所以總的來說還可以,但很多人吃面條,喜歡搭配各種配菜,還有各種調料品,所以使得面食的熱量大大增加,如果是想要控制體重的話,吃面條一定要注意佐料的添加。【 詳細>>】

熱量低(di)的(de)主食

  • 芋頭
  • 土豆
  • 紅薯
  • 玉米
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