情緒生氣(qi)傷肝，心(xin)平氣(qi)和，戒怒憂(you)

起(qi)居(ju)23點前睡(shui)早起散步，梳頭百(bai)下

穿著下厚上薄，忌過早減(jian)掉冬(dong)衣(yi)

運(yun)動宜漫(man)步(bu)聊(liao)天串門(men)，忌大(da)動出汗

飲食少酸多甜，多食(shi)綠蔬，忌辛(xin)辣

食物：韭、蔥(cong)、香菜、花生、蝦(xia)仁(ren)等

推薦食譜：韭(jiu)菜炒蝦仁、干貝蘆筍

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情(qing)緒(xu)情緒穩定，忌過度(du)憂(you)慮(lv)

起居溫水洗(xi)漱，早睡早起養(yang)陽(yang)氣(qi)

穿(chuan)著繼續春(chun)捂，重點保暖下半(ban)身

運動宜踏青賞花(hua)，微出汗(han)為佳

飲(yin)食(shi)多食(shi)蔬果喝(he)溫水，最宜喝(he)粥

食物：粗雜糧、棗、山藥、韭菜等

推薦食譜：地瓜雜(za)糧粥(zhou)、山藥米粥(zhou)

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情緒(xu)心情愉快，勿妄動肝火(huo)

起(qi)居保(bao)證(zheng)睡(shui)眠，室(shi)內保(bao)持(chi)通(tong)風

穿著適量(liang)增減(jian)衣著，預防(fang)感(gan)冒

運動散(san)步踏青(qing)放風箏，不宜(yi)激烈

飲食清淡，多吃蔬果，少(shao)肉類(lei)

食物：韭菜(cai)、梨、菠菜(cai)、蒜(suan)、甜椒等(deng)

推薦食譜：冰糖(tang)燉梨、菠菜(cai)粥

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情緒(xu)情緒宜平和，忌大(da)喜大(da)悲

起居充足睡眠，9點(dian)后開窗通(tong)風

穿著(zhu)保暖下肢及腳，微微出汗最佳(jia)

運動晨練散步慢跑太極，多曬(shai)太陽

飲食忌大熱大寒，少食酸和辛(xin)辣

食物：紅棗(zao)、蜂蜜、韭(jiu)菜、春(chun)筍等(deng)

推薦食譜：紅棗南瓜(gua)湯、油燜春筍

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情緒(xu)悲傷莫過(guo)，控制(zhi)情緒(xu)，宜(yi)愉悅

起居睡覺要提前，少出入公共場所(suo)

穿著(zhu)注意天氣變化，適宜增(zeng)減(jian)衣(yi)服

運動避負重運動，健走遠足打太極

飲食忌食發(fa)物，清補(bu)為主，需(xu)祛濕

食物：苦菊、山藥、萵筍、韭(jiu)菜等

推薦食譜：涼拌(ban)苦菊、萵(wo)筍炒蝦仁

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情(qing)緒保(bao)持恬靜心態，忌憂(you)愁焦(jiao)慮(lv)

起(qi)居晨(chen)起喝水(shui)，多飲茶，防過敏(min)

穿著早(zao)晚加(jia)件(jian)衣，春捂別捂過頭

運動多(duo)參(can)加春(chun)游、慢(man)跑等運動

飲食低鹽/脂(zhi)/糖/膽固醇，少刺(ci)激

食物：薺菜(cai)、菠菜(cai)、香椿、黃豆芽等(deng)

推薦食譜：香醇(chun)拌豆腐(fu)、薺(qi)菜餃(jiao)子

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情緒(xu)天熱宜戒怒，調控情緒

起居早睡早起，避免生涼防外感(gan)

穿著穿衣不(bu)出大汗，透氣舒適

運動多做安靜事，書畫種花釣魚

飲食飲食清(qing)淡易消化，少油(you)膩

食物：山藥、絲瓜、西紅柿、蛋類(lei)等

推薦食譜：西(xi)紅柿炒蛋(dan)、清炒山藥

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情(qing)緒有意調(diao)節情緒(xu)，勿亂發脾氣(qi)

起居睡(shui)覺勿貪涼，防熱防濕(shi)氣

穿著(zhu)宜(yi)寬(kuan)松舒適，不(bu)宜(yi)太露

運(yun)動早晚適(shi)宜輕微運動，忌大汗

飲(yin)食(shi)忌過量生(sheng)冷油膩辛辣，多排(pai)濕

食物：苦(ku)菜、蒲公英、苦(ku)瓜、西瓜等

推薦食譜：西(xi)(xi)瓜(gua)西(xi)(xi)米露、上湯(tang)苦(ku)菜

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情(qing)緒保持淡泊開(kai)朗的心境，會疏(shu)解

起(qi)居晚睡早起，午小(xiao)休，常洗澡

穿著勤換衣，穿寬松散熱衣物

運動溫和運動(dong)，健走游泳或慢跑

飲食飲食減酸(suan)增苦，清(qing)補瓜果蔬菜

食物：鴨、香蕉(jiao)、芹菜、絲瓜等

推薦食譜：絲瓜粥、冬瓜薏(yi)米老鴨湯

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情(qing)緒靜息調心(xin)，保持好(hao)心(xin)情

起(qi)居晚睡早起要睡足，需午(wu)休

飲食清(qing)淡飲(yin)食，多(duo)吃蔬果雜糧

穿著不宜(yi)太厚(hou)，少(shao)穿緊身衣褲(ku)

運動清(qing)爽時間段去散(san)步、打太極

食物：豆類、苦瓜(gua)、苦菜(cai)、芹菜(cai)等

推薦食譜：綠豆粥、涼(liang)拌苦瓜

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情緒保持平和心(xin)態，養心(xin)護心(xin)

起(qi)居(ju)充足睡眠，防中暑，多喝(he)水

穿著輕薄(bo)柔，透氣，淺色衣物

運動忌猛烈，清早(zao)傍晚再運(yun)動

飲食飲食清淡少辛辣，有節制

食物：豆芽、苦瓜、黃鱔、姜等

推薦食譜：燒(shao)黃鱔、苦瓜黃豆排骨湯(tang)

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情緒消(xiao)暑切莫動“肝火”

起居少出門(men)，少活動，多飲(yin)水

穿著及時更衣(yi)，空(kong)調房穿衣(yi)要增添

運(yun)動避開桑拿天，健身宜散步

飲食防生冷油(you)膩，吃利濕(shi)降暑食物

食物：綠(lv)豆、薏米(mi)、冬(dong)瓜、苦瓜等(deng)

推薦食譜：紅(hong)豆薏米粥(zhou)、冬瓜(gua)海(hai)帶湯

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情(qing)緒內心寧(ning)靜，神(shen)志安寧(ning)

起居早(zao)(zao)臥早(zao)(zao)起，少開(kai)空調，飲足水

穿著適當(dang)增(zeng)衣，涼而不寒(han)

運動宜運動，太極(ji)瑜伽游(you)泳快走等

飲食祛暑(shu)清熱，多食(shi)滋陰潤(run)肺(fei)食(shi)物(wu)

食物：黃瓜、西紅柿、梨(li)、豆類(lei)等(deng)

推薦食譜：冰糖燉梨、沙參(can)百(bai)合(he)鴨(ya)湯

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情緒切忌情緒(xu)大起大落，安神心平

起(qi)居每天多睡1小時(shi)，午休緩秋乏

穿著(zhu)根據氣溫(wen)適時添減衣(yi)服(fu)

運動爬山、健身(shen)操(cao)、散步(bu)、太極拳

飲(yin)食少辛增酸，多食滋陰潤(run)肺食物

食物：梨、柚(you)、蓮藕、番茄、山楂等

推薦食譜：冰(bing)糖銀耳(er)、百(bai)合(he)蓮子粥

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情(qing)緒保持愉快(kuai)的心情(qing)，以免抑郁

起居保持(chi)充足日照，家(jia)居多通風

穿著不能赤膊露體，注意保(bao)暖

運動登山、打(da)太極拳(quan)、游泳等

飲食健(jian)脾潤(run)燥，多吃(chi)橙(cheng)黃(huang)色蔬菜(cai)

食物：銀(yin)耳、蜂蜜(mi)、百合、枸杞等(deng)

推薦食譜：銀耳蓮子(zi)湯、枸(gou)杞(qi)柚子(zi)茶

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情(qing)緒趕走抑郁少傷秋，保持(chi)好心情

起居(ju)早(zao)睡早(zao)起，多喝水(shui)，防秋感

穿著根據溫(wen)變(bian)化增減衣服

運(yun)動輕松(song)平緩運(yun)動如登高、快(kuai)走等

飲食(shi)多吃清(qing)潤食物(wu)，增辛酸味食物(wu)

食物：藕、荸薺、梨、百合、蜂(feng)蜜(mi)等

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情緒(xu)易煩躁悲愁，需培(pei)養樂(le)觀情緒(xu)

起居(ju)睡足(zu)覺，多喝水，防(fang)秋季感冒(mao)

穿著增減(jian)衣服(fu)，保暖下(xia)肢和足部

運動散步(bu)跑(pao)步(bu)，可參加耐(nai)寒運動

飲食養(yang)陰防(fang)燥少辛辣，忌無病亂補

食物：藕、柑橘、蟹、冬瓜、秋(qiu)葵(kui)等

推薦食譜：菌菇湯、秋(qiu)葵炒蛋

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情緒易憂思，及時舒緩壓(ya)力笑一笑

起居睡眠充(chong)足，注(zhu)意(yi)穿衣、蓋被

穿(chuan)著多(duo)備秋裝和(he)外套，酌情增減(jian)

運動加強體育(yu)斷(duan)理、爬山慢跑

飲食宜平補，多吃堅果和蔬菜

食物：秋(qiu)梨、南(nan)瓜、川貝(bei)、芥(jie)菜等

推薦食譜：南瓜(gua)羹、川貝(bei)雪梨(li)

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情緒(xu)保持安靜(jing)，情緒(xu)低落(luo)及時舒緩

起居早睡(shui)晚起，充足睡(shui)眠(mian)養(yang)陽氣(qi)

穿(chuan)著(zhu)厚薄均要適宜(yi)，多(duo)層次可(ke)增(zeng)減

運動(dong)動(dong)靜結合，滑冰跳(tiao)舞出點(dian)汗

飲食滋(zi)陰潛陽，清淡飲食，多(duo)蔬(shu)果

食物：牛(niu)羊肉、烏雞(ji)、蘿卜、堅果等

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情緒保持樂觀，及時調節心態

起居(ju)多(duo)喝水，早(zao)睡晚起，睡前(qian)泡腳

穿(chuan)著不(bu)覺寒冷為宜，最好帶帽(mao)子

運動溫和有(you)氧運動，微(wei)微(wei)出汗為度(du)

飲食少(shao)辛多(duo)酸，適(shi)當(dang)進(jin)補(bu)，少(shao)發物

食物：牛羊肉、橘(ju)、深綠(lv)色蔬菜等

推薦食譜：番茄牛肉(rou)、蔥爆羊(yang)肉(rou)

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情(qing)緒易(yi)低落，需舒緩(huan)，可多運(yun)動

起居早睡(shui)晚(wan)起，多(duo)泡腳，多(duo)喝(he)溫(wen)水

穿著防寒保暖，尤其(qi)是頭頸和足部(bu)

運(yun)動每天(tian)堅(jian)持(chi)半小時有氧鍛(duan)煉

飲(yin)食溫(wen)補為(wei)主，宜苦忌咸，宜喝粥(zhou)

食物：大(da)白菜、豆(dou)、紅棗(zao)、羊肉等

推薦食譜：紅棗桂(gui)圓烏雞湯、羊肉湯

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情(qing)緒愉悅心情(qing)，氣血順暢身體(ti)好

起居定時起(qi)居，早睡晚起(qi)

穿著內薄軟，中保暖，外防風

運動適(shi)量運動，微(wei)出汗為宜

飲食補腎精，多吃溫(wen)性食物(wu)

食物：黑色的食物、枸杞、羊肉等

推薦食譜：枸杞羊肉湯、黑豆烏雞湯

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情(qing)緒寧神定志，莫要(yao)勞神憂事

起居睡足覺(jue)，午間補眠，勤曬太(tai)陽(yang)

穿著保暖為上(shang)，尤其肩(jian)頸(jing)和腳部

運動宜在日出后(hou)，長(chang)跑滑(hua)雪踢(ti)毽子(zi)

飲食(shi)宜(yi)減(jian)甘增苦(ku)，少食辣火鍋

食物：羊牛肉、芝(zhi)麻、核桃、板栗等

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情緒蓄(xu)精養神，運動緩(huan)低落(luo)情緒(xu)

起居睡前泡腳，多睡一小(xiao)時晚點起

穿著防寒(han)冷侵襲(xi)，尤其膝蓋和雙腳(jiao)

運(yun)動鍛煉運(yun)動(dong)要適(shi)宜，慢(man)跑快(kuai)走

飲食宜(yi)溫補，多吃溫潤食物和粥

食物：禽(qin)肉、紅棗、芡(qian)實、桂圓等

推薦食譜：紅棗(zao)桂(gui)圓(yuan)粥、八寶粥

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