情緒生氣(qi)傷肝，心平氣(qi)和，戒怒憂(you)

起居(ju)23點前睡早起散(san)步，梳頭百(bai)下

穿著(zhu)下厚上薄，忌過(guo)早減掉冬衣

運動宜漫步聊(liao)天串(chuan)門，忌大動出汗

飲食少(shao)酸多(duo)甜，多(duo)食(shi)綠蔬，忌辛辣

食物：韭、蔥、香菜(cai)、花生、蝦仁(ren)等

推薦食譜：韭(jiu)菜炒蝦(xia)仁、干貝蘆筍

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情緒情緒穩定(ding)，忌過度憂慮

起居(ju)溫水(shui)洗(xi)漱，早(zao)(zao)睡早(zao)(zao)起養陽氣

穿著(zhu)繼續春捂，重點保暖下(xia)半(ban)身(shen)

運動宜踏青賞花(hua)，微出(chu)汗為佳

飲食多食蔬果喝溫水，最(zui)宜(yi)喝粥

食物：粗(cu)雜糧、棗、山藥、韭菜等

推薦食譜：地瓜雜(za)糧粥、山藥米粥

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情緒心情愉(yu)快，勿妄動肝火

起居保(bao)證睡眠，室(shi)內保(bao)持通風(feng)

穿著適(shi)量增減衣著，預(yu)防感冒

運(yun)動散步(bu)踏青(qing)放風箏，不宜(yi)激(ji)烈

飲食清淡，多(duo)吃(chi)蔬果，少肉類

食物：韭菜、梨、菠菜、蒜(suan)、甜椒等

推薦食譜：冰糖燉(dun)梨(li)、菠(bo)菜粥(zhou)

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情緒情緒宜平和，忌大(da)喜大(da)悲

起居充(chong)足睡眠(mian)，9點后開(kai)窗通風

穿著保暖下肢及腳，微微出汗最(zui)佳

運動晨練散步慢(man)跑太(tai)極，多曬太(tai)陽

飲食忌大熱大寒，少食酸和(he)辛辣

食物：紅(hong)棗、蜂蜜、韭(jiu)菜、春筍等(deng)

推薦食譜：紅棗南瓜(gua)湯(tang)、油燜春筍

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情(qing)緒悲(bei)傷莫過，控制情(qing)緒，宜(yi)愉(yu)悅(yue)

起居睡(shui)覺要提(ti)前，少出入公共場(chang)所

穿著(zhu)注意天氣(qi)變化，適(shi)宜增減(jian)衣服(fu)

運(yun)動避負(fu)重運(yun)動，健走遠足打太(tai)極

飲食忌食發(fa)物，清補為(wei)主，需祛濕

食物：苦菊、山(shan)藥、萵筍(sun)、韭菜等

推薦食譜：涼拌苦(ku)菊、萵筍炒蝦仁

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情緒(xu)保持恬靜心態，忌(ji)憂愁焦慮

起居晨起喝(he)水(shui)，多(duo)飲茶，防過(guo)敏

穿著早晚加(jia)件(jian)衣，春(chun)捂別捂過頭

運動多參(can)加春游、慢跑等運(yun)動(dong)

飲食低鹽/脂(zhi)/糖(tang)/膽固醇(chun)，少刺(ci)激

食物：薺(qi)菜、菠菜、香椿、黃豆(dou)芽等

推薦食譜：香醇(chun)拌豆(dou)腐、薺菜餃(jiao)子

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情(qing)緒天(tian)熱宜戒(jie)怒(nu)，調控(kong)情緒(xu)

起居早睡早起，避免生(sheng)涼(liang)防外(wai)感

穿著穿衣不出大汗，透(tou)氣舒(shu)適

運動多(duo)做安靜(jing)事，書畫種花釣(diao)魚

飲食飲食清淡易(yi)消(xiao)化，少(shao)油膩

食物：山藥、絲瓜、西紅(hong)柿、蛋類等

推薦食譜：西紅柿炒蛋、清炒山藥

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情緒(xu)有意調節情緒，勿(wu)亂發脾氣

起(qi)居睡覺勿貪(tan)涼，防熱防濕氣

穿著宜寬松舒適(shi)，不宜太露

運動(dong)早晚適宜輕微運動，忌大汗

飲食忌過量生冷油膩辛辣(la)，多排(pai)濕

食物：苦(ku)菜、蒲公英、苦(ku)瓜(gua)、西(xi)瓜(gua)等

推薦食譜：西(xi)瓜西(xi)米露、上湯苦菜

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情緒保持淡(dan)泊開朗的(de)心境，會(hui)疏解

起居晚睡早起，午小休(xiu)，常洗(xi)澡(zao)

穿著勤換(huan)衣，穿寬松(song)散熱衣物(wu)

運動溫和運(yun)動，健(jian)走游泳(yong)或慢跑

飲食飲(yin)食減酸增(zeng)苦，清補瓜果蔬菜

食物：鴨、香蕉(jiao)、芹菜、絲瓜(gua)等

推薦食譜：絲瓜粥、冬瓜薏米(mi)老鴨湯

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情(qing)緒(xu)靜息(xi)調心，保持好心情

起居晚睡早起要睡足，需午休(xiu)

飲(yin)食清淡(dan)飲食(shi)，多吃蔬果雜(za)糧

穿著(zhu)不宜太(tai)厚，少穿緊身衣褲

運(yun)動(dong)清爽時間(jian)段去(qu)散步、打太極

食物：豆類、苦瓜、苦菜、芹菜等

推薦食譜：綠豆粥、涼拌(ban)苦(ku)瓜

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情緒保持平和心態(tai)，養(yang)心護(hu)心

起居充足睡眠，防(fang)中暑，多喝水

穿著輕薄柔，透氣，淺色衣物

運動(dong)忌猛(meng)烈(lie)，清早傍(bang)晚再運(yun)動

飲食飲食清淡(dan)少辛辣(la)，有節制

食物：豆芽、苦瓜、黃(huang)鱔、姜等(deng)

推薦食譜：燒黃鱔、苦瓜黃豆排骨(gu)湯(tang)

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情緒消(xiao)暑切莫(mo)動“肝火”

起居少(shao)出門，少(shao)活動，多(duo)飲水

穿著及時更(geng)衣，空調房(fang)穿衣要(yao)增添

運動避開桑拿天(tian)，健身宜散步(bu)

飲食防生冷油膩，吃利濕降暑食(shi)物(wu)

食物：綠豆、薏米、冬瓜、苦瓜等

推薦食譜：紅豆薏米粥、冬瓜海帶湯

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情緒內心寧靜，神(shen)志安寧

起居早臥早起，少開(kai)空(kong)調，飲足水

穿著適當增衣，涼而不寒

運動宜運動(dong)，太極(ji)瑜伽(jia)游泳快走(zou)等

飲(yin)食祛(qu)暑清(qing)熱，多食滋陰潤肺(fei)食物

食物：黃(huang)瓜、西(xi)紅柿、梨、豆類等

推薦食譜：冰糖燉(dun)梨、沙參百合鴨湯

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情緒切忌情(qing)緒大起大落，安(an)神心(xin)平

起居每天多睡1小時，午休緩秋(qiu)乏

穿(chuan)著(zhu)根據氣(qi)溫適時(shi)添減衣服(fu)

運動爬山、健身操(cao)、散步、太極拳

飲食少辛增酸，多食滋(zi)陰潤肺食物

食物：梨、柚、蓮藕、番茄、山楂等

推薦食譜：冰糖銀耳、百(bai)合蓮子(zi)粥(zhou)

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情緒保持愉快的(de)心情(qing)，以免抑郁

起(qi)居保持充足日(ri)照(zhao)，家(jia)居多通風

穿著(zhu)不(bu)能赤膊(bo)露體，注意(yi)保暖

運動登山、打太極拳、游泳(yong)等

飲(yin)食健脾潤燥，多吃橙黃色蔬菜

食物：銀耳、蜂蜜(mi)、百合、枸杞(qi)等

推薦食譜：銀耳蓮子湯、枸(gou)杞(qi)柚子茶(cha)

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情緒(xu)趕走抑郁少傷秋，保持好心情

起居(ju)早(zao)(zao)睡(shui)早(zao)(zao)起，多喝(he)水，防(fang)秋(qiu)感

穿著根據溫(wen)變化增(zeng)減衣(yi)服(fu)

運動輕松平緩運動如(ru)登高、快走等

飲食多吃清潤食物，增辛酸味食物

食物：藕、荸薺、梨、百(bai)合、蜂(feng)蜜等

推薦食譜：姜汁(zhi)藕片、百合淮山粥

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情緒易煩躁悲愁，需培養樂觀情(qing)緒

起居(ju)睡(shui)足覺(jue)，多喝水，防秋季感冒

穿著(zhu)增減衣服，保暖(nuan)下(xia)肢和足(zu)部

運動散步跑(pao)步，可參加耐(nai)寒(han)運動

飲食養陰防燥(zao)少(shao)辛(xin)辣，忌無(wu)病亂補

食物：藕、柑橘、蟹、冬瓜、秋葵等

推薦食譜：菌菇湯、秋葵炒蛋(dan)

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情緒易憂(you)思，及時舒緩壓力笑(xiao)一(yi)笑(xiao)

起(qi)居睡眠充(chong)足，注意穿衣、蓋被

穿著(zhu)多備秋裝和外套，酌情增減

運(yun)動(dong)加強體育斷理、爬山慢跑

飲食宜(yi)平補(bu)，多吃堅果和蔬(shu)菜(cai)

食物：秋(qiu)梨、南(nan)瓜、川貝、芥(jie)菜等

推薦食譜：南瓜(gua)羹、川貝雪(xue)梨

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情緒保(bao)持安靜(jing)，情(qing)緒低落及時舒緩

起居早(zao)睡(shui)晚(wan)起(qi)，充足睡(shui)眠(mian)養陽氣

穿著厚薄均要(yao)適(shi)宜(yi)，多層次可增減

運(yun)動(dong)動(dong)靜結(jie)合，滑冰跳舞出點汗

飲食滋陰(yin)潛陽，清淡飲食，多蔬果

食物：牛(niu)羊肉、烏雞、蘿卜、堅果等

推薦食譜：烏雞湯、蘿卜燉牛腩

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情緒保(bao)持樂觀，及時調(diao)節心態(tai)

起居多喝水，早睡晚起，睡前(qian)泡腳

穿著不覺寒冷為宜，最好帶帽子

運動(dong)溫和有(you)氧運(yun)動，微(wei)微(wei)出汗為(wei)度

飲食(shi)少(shao)辛(xin)多酸，適當進補，少(shao)發物

食物：牛羊肉、橘、深綠色蔬菜等

推薦食譜：番茄牛肉、蔥(cong)爆羊(yang)肉

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情(qing)緒(xu)易(yi)低落，需(xu)舒緩(huan)，可多運動

起居早(zao)睡晚起，多泡腳，多喝溫水(shui)

穿(chuan)著防寒保暖，尤其是頭頸和足部

運動每天堅持半小時(shi)有(you)氧(yang)鍛煉

飲食溫(wen)補為(wei)主，宜苦忌(ji)咸，宜喝粥

食物：大(da)白菜、豆、紅棗、羊肉(rou)等

推薦食譜：紅(hong)棗桂圓烏雞(ji)湯(tang)、羊肉湯(tang)

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情緒(xu)愉悅心情，氣(qi)血順暢身(shen)體好

起居定(ding)時起(qi)居(ju)，早睡晚(wan)起(qi)

穿著內薄軟(ruan)，中(zhong)保暖，外防(fang)風

運動(dong)適量運動，微出(chu)汗為宜

飲食(shi)補(bu)腎精，多(duo)吃溫性食物

食物：黑色的食物、枸杞、羊肉等(deng)

推薦食譜：枸杞羊肉湯(tang)、黑(hei)豆烏雞(ji)湯(tang)

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情緒寧神定志，莫要勞神憂事(shi)

起居睡足覺，午間補眠，勤曬太陽

穿著保暖為上，尤其肩(jian)頸(jing)和腳部

運動宜在日(ri)出后(hou)，長跑滑雪踢(ti)毽子(zi)

飲食(shi)宜減甘增苦，少食辣火鍋

食物：羊牛(niu)肉、芝(zhi)麻(ma)、核桃、板栗等

推薦食譜：板(ban)栗燜雞(ji)、芝麻核(he)桃(tao)糊(hu)

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情緒蓄精(jing)養神，運動緩低落(luo)情緒(xu)

起(qi)居睡前泡(pao)腳，多睡一(yi)小時晚點起

穿著防寒(han)冷侵襲(xi)，尤其膝蓋和雙腳

運動(dong)鍛煉運動(dong)要適宜，慢跑(pao)快走(zou)

飲食宜溫(wen)補，多(duo)吃溫(wen)潤食物(wu)和粥(zhou)

食物：禽肉、紅棗、芡(qian)實、桂圓等

推薦食譜：紅棗(zao)桂圓粥(zhou)、八寶粥(zhou)

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