1、清淡飲食多吃蔬果雜糧

夏至時(shi)節氣候(hou)炎(yan)熱，人的消化(hua)功能相對較(jiao)弱，因此，飲食(shi)宜清淡不(bu)宜肥甘厚味(wei)，要多食(shi)雜(za)糧以(yi)寒(han)其體，不(bu)可過(guo)食(shi)熱性食(shi)物，以(yi)免(mian)助(zhu)熱；冷食(shi)瓜果當適可而止，不(bu)可過(guo)食(shi)，以(yi)免(mian)損傷脾胃；厚味(wei)肥膩之(zhi)品(pin)宜少勿多，以(yi)免(mian)化(hua)熱生風，激(ji)發疔瘡(chuang)之(zhi)疾。

2、要清涼

這個多指穿著及生活環境。夏季不要穿得太厚，很多年輕人喜歡穿牛仔服飾，夏季不適合穿這種衣物。衣服顏色盡量以淺色為主，這樣才能少吸熱。衣服的布料盡量選用棉質及亞麻，這樣容易吸汗和透氣。居室宜清涼，早晚室內氣溫低，應將門窗打開，通風換氣。中午室外氣溫高于室內，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼(liang)的環境，會使人心靜(jing)神安。

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3、晚睡早起睡午覺

此(ci)時節，公眾起(qi)(qi)居調養(yang)應(ying)(ying)順應(ying)(ying)自然(ran)界陽盛陰衰的(de)變化，宜晚睡(shui)早(zao)起(qi)(qi)，而(er)老弱(ruo)者則應(ying)(ying)早(zao)睡(shui)早(zao)起(qi)(qi)，盡量保持(chi)每天(tian)(tian)7小時左右(you)的(de)睡(shui)眠時間。從(cong)這天(tian)(tian)開始，一定要(yao)睡(shui)午(wu)覺(jue)。夏至陰生，在中(zhong)(zhong)醫理論中(zhong)(zhong)，午(wu)覺(jue)是以陽養(yang)陰，子(zi)覺(jue)是以陰養(yang)陽。只要(yao)能合上眼睛一會，就(jiu)能達到很好的(de)養(yang)陰效果。

4、適當鍛煉身體

鍛(duan)煉的(de)時間最好選(xuan)擇(ze)在(zai)清晨或傍晚(wan)天(tian)氣較為涼爽的(de)時候進行，場地可選(xuan)擇(ze)在(zai)河湖(hu)水邊、公(gong)園(yuan)庭(ting)院等空氣清新的(de)地方，鍛(duan)煉的(de)項(xiang)目以散步(bu)、打太極拳、做廣播體操為好，劇(ju)烈的(de)運動不宜做。

5、心態平緩

進入夏季，心(xin)情變得容易急(ji)躁，《黃帝(di)內(nei)(nei)經》說，夏季要使志無怒，即心(xin)情要愉快，使氣(qi)得泄，不(bu)要壓抑自己。精神內(nei)(nei)守，病從安來(lai)，就是這(zhe)個道(dao)理。心(xin)情不(bu)好時可以(yi)少吃(chi)一些(xie)甜(tian)食(shi)緩解一下，飽滿的(de)精神狀態和(he)充足的(de)體(ti)力(li)也能(neng)給你(ni)帶來(lai)好心(xin)情。

6、須防暑

夏至(zhi)期(qi)間，全國(guo)氣溫高、光照足、雨水也(ye)多，農作物生長旺盛。夏至(zhi)過后(hou)，一(yi)年(nian)中最熱的(de)時期(qi)就要到(dao)了。

人的胃腸功能因受暑熱刺(ci)激，其(qi)功能就會相對減弱，容(rong)易發生頭重倦怠、胸脘郁悶、食欲(yu)不振等不適，甚至(zhi)引起(qi)中暑，傷害健(jian)康(kang)。做好(hao)防(fang)暑工作，應避免在強烈的陽光下暴曬，外出時，應采取防(fang)曬措施(shi)，如打傘(san)、戴遮陽帽(mao)、涂防(fang)曬霜等。

夏至飲食禁忌有哪些呢？

1、飲食要注意少糖

夏(xia)季(ji)的(de)(de)(de)時候，吃一(yi)些甜品，點(dian)一(yi)杯(bei)飲料是(shi)(shi)很(hen)多人(ren)的(de)(de)(de)選(xuan)擇。只是(shi)(shi)很(hen)多人(ren)不知道的(de)(de)(de)是(shi)(shi)，夏(xia)季(ji)如果吃糖(tang)(tang)太多的(de)(de)(de)話，是(shi)(shi)會(hui)引發一(yi)系列身體疾病(bing)(bing)的(de)(de)(de)。像是(shi)(shi)痱子、高血糖(tang)(tang)等疾病(bing)(bing)。所以說，三伏天飲食(shi)，一(yi)定要注(zhu)意(yi)少糖(tang)(tang)。

2、飲食應以開胃為主

在夏日的高溫天氣下，很多人都很容易沒有食欲，吃不下飯。只是，如果三伏天飲食量太少，身體熱量補充太少的話，是很容易導致中暑的。所以說，三伏天飲食，一定要注意開胃。而在夏季，能夠開胃的蔬菜選(xuan)擇(ze)還是比(bi)較多，像是苦(ku)瓜、苦(ku)菜等一些苦(ku)味(wei)的(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)。除此之外，還有(you)一些酸(suan)性的(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)，像是山楂、話梅等小食(shi)。除此之外，為了能夠讓(rang)自(zi)己的(de)(de)食(shi)欲更好，也可以選(xuan)擇(ze)山藥(yao)、蓮藕、木(mu)耳等益氣養陰的(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)來食(shi)用。

3、多吃苦瓜

“苦(ku)(ku)”味(wei)食品是(shi)“火(huo)”的天敵。苦(ku)(ku)味(wei)食物(wu)(wu)之所(suo)以苦(ku)(ku)，是(shi)因為其中含(han)有生物(wu)(wu)堿、尿素(su)類等苦(ku)(ku)味(wei)物(wu)(wu)質。最佳的苦(ku)(ku)味(wei)食物(wu)(wu)首推苦(ku)(ku)瓜(gua)，不管(guan)是(shi)涼拌，炒(chao)還(huan)是(shi)煲湯(tang)，只(zhi)要(yao)能把苦(ku)(ku)瓜(gua)做得熟、并且不失“青色”，都能達到(dao)“去火(huo)”的目(mu)的。除了苦(ku)(ku)瓜(gua)，用(yong)涼拌、沙拉的方法來(lai)烹飪番茄、茄子、芹菜等，也易于(yu)爽口下飯。

4、多吃豆類

綠(lv)(lv)(lv)豆(dou)湯(tang)是(shi)我國民間(jian)傳統的解(jie)暑食物。取(qu)(qu)綠(lv)(lv)(lv)豆(dou)100克，加水(shui)1000毫升，煮(zhu)湯(tang)取(qu)(qu)液飲用(yong)(可加適量白糖調配(pei))。綠(lv)(lv)(lv)豆(dou)的清(qing)(qing)熱之(zhi)力在皮，解(jie)毒(du)之(zhi)功在內。因此，如果只(zhi)是(shi)想消(xiao)暑，煮(zhu)湯(tang)時(shi)將綠(lv)(lv)(lv)豆(dou)淘(tao)凈，用(yong)大火煮(zhu)沸，10分鐘左(zuo)右即可，注意(yi)不要久煮(zhu)。這樣熬(ao)出來(lai)的湯(tang)，顏色碧綠(lv)(lv)(lv)，比較清(qing)(qing)澈(che)，有很好的消(xiao)暑功效(xiao)。如果是(shi)為了清(qing)(qing)熱解(jie)毒(du)，最(zui)好把豆(dou)子煮(zhu)爛。這樣的綠(lv)(lv)(lv)豆(dou)湯(tang)色澤渾濁，消(xiao)暑效(xiao)果較差，但清(qing)(qing)熱解(jie)毒(du)作用(yong)更強。