1、清淡飲食多吃蔬果雜糧

夏至時節氣候炎熱，人的消(xiao)化功能相對較(jiao)弱，因此，飲食(shi)(shi)(shi)(shi)宜清(qing)淡(dan)不宜肥甘厚味(wei)，要多食(shi)(shi)(shi)(shi)雜(za)糧以(yi)寒(han)其體，不可過食(shi)(shi)(shi)(shi)熱性食(shi)(shi)(shi)(shi)物，以(yi)免(mian)助(zhu)熱；冷食(shi)(shi)(shi)(shi)瓜果當適可而(er)止，不可過食(shi)(shi)(shi)(shi)，以(yi)免(mian)損傷脾胃；厚味(wei)肥膩之品宜少勿(wu)多，以(yi)免(mian)化熱生風，激發疔瘡之疾。

2、要清涼

這個多指穿著及生活環境。夏季不要穿得太厚，很多年輕人喜歡穿牛仔服飾，夏季不適合穿這種衣物。衣服顏色盡量以淺色為主，這樣才能少吸熱。衣服的布料盡量選用棉質及亞麻，這樣容易吸汗和透氣。居室宜清涼，早晚室內氣溫低，應將門窗打開，通風換氣。中午室外氣溫高于室內，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼(liang)的環境，會使人心靜(jing)神安。

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3、晚睡早起睡午覺

此(ci)時節，公眾起居調(diao)養(yang)應(ying)順應(ying)自然(ran)界陽(yang)盛陰(yin)(yin)衰的變化(hua)，宜晚睡早(zao)(zao)起，而(er)老弱者(zhe)則(ze)應(ying)早(zao)(zao)睡早(zao)(zao)起，盡量保(bao)持(chi)每天7小時左右的睡眠時間。從這天開(kai)始(shi)，一定要睡午(wu)覺(jue)(jue)。夏至陰(yin)(yin)生，在中醫(yi)理論中，午(wu)覺(jue)(jue)是(shi)以陽(yang)養(yang)陰(yin)(yin)，子覺(jue)(jue)是(shi)以陰(yin)(yin)養(yang)陽(yang)。只要能合(he)上眼(yan)睛一會，就(jiu)能達到很(hen)好(hao)的養(yang)陰(yin)(yin)效果。

4、適當鍛煉身體

鍛煉的時間最(zui)好選擇(ze)在(zai)清(qing)晨或傍(bang)晚(wan)天氣較(jiao)為涼(liang)爽的時候(hou)進行，場地(di)可選擇(ze)在(zai)河(he)湖水邊、公園庭院等空氣清(qing)新的地(di)方，鍛煉的項目以散步、打太(tai)極拳、做廣播體操為好，劇烈的運(yun)動不宜做。

5、心態平緩

進入夏季，心(xin)(xin)情變得容易急(ji)躁，《黃(huang)帝內(nei)經》說，夏季要使志(zhi)無怒，即心(xin)(xin)情要愉快，使氣得泄，不要壓(ya)抑(yi)自(zi)己。精神內(nei)守(shou)，病從安來(lai)，就是這(zhe)個道理。心(xin)(xin)情不好時可(ke)以少吃一些甜食緩解一下，飽滿的(de)(de)精神狀態和(he)充(chong)足的(de)(de)體力(li)也能給(gei)你帶來(lai)好心(xin)(xin)情。

6、須防暑

夏(xia)至期間，全國氣(qi)溫高、光照(zhao)足、雨水也多(duo)，農作(zuo)物生長旺盛。夏(xia)至過后，一年中最熱(re)的時期就要到了。

人的(de)胃(wei)腸功能因受暑熱刺激，其功能就會相(xiang)對減弱(ruo)，容易發生頭重(zhong)倦(juan)怠、胸脘郁悶、食欲不振等不適，甚至引起中暑，傷害健康。做好防暑工作，應避免(mian)在(zai)強烈的(de)陽(yang)光下暴(bao)曬(shai)，外出時(shi)，應采取(qu)防曬(shai)措(cuo)施，如打傘、戴遮陽(yang)帽(mao)、涂防曬(shai)霜等。

夏至飲食禁忌有哪些呢？

1、飲食要注意少糖

夏季的(de)時候(hou)，吃(chi)一些甜(tian)品(pin)，點一杯飲料是(shi)很(hen)多人的(de)選擇。只是(shi)很(hen)多人不知道(dao)的(de)是(shi)，夏季如果吃(chi)糖(tang)太多的(de)話，是(shi)會(hui)引發一系列身體疾病(bing)的(de)。像是(shi)痱子、高血糖(tang)等疾病(bing)。所以說，三伏(fu)天飲食，一定(ding)要注意(yi)少糖(tang)。

2、飲食應以開胃為主

在夏日的高溫天氣下，很多人都很容易沒有食欲，吃不下飯。只是，如果三伏天飲食量太少，身體熱量補充太少的話，是很容易導致中暑的。所以說，三伏天飲食，一定要注意開胃。而在夏季，能夠開胃的蔬菜選擇(ze)還是比較多(duo)，像(xiang)是苦(ku)(ku)瓜、苦(ku)(ku)菜等(deng)一(yi)些(xie)苦(ku)(ku)味的食物(wu)。除(chu)(chu)此(ci)之外(wai)，還有(you)一(yi)些(xie)酸性的食物(wu)，像(xiang)是山楂、話(hua)梅等(deng)小食。除(chu)(chu)此(ci)之外(wai)，為了能夠讓自己的食欲(yu)更好，也可以(yi)選擇(ze)山藥、蓮(lian)藕、木(mu)耳等(deng)益氣養陰的食物(wu)來食用。

3、多吃苦瓜

“苦”味(wei)(wei)食(shi)品是“火”的(de)天敵。苦味(wei)(wei)食(shi)物之所以苦，是因為其中含有(you)生物堿(jian)、尿素(su)類(lei)等(deng)(deng)苦味(wei)(wei)物質。最佳的(de)苦味(wei)(wei)食(shi)物首推(tui)苦瓜，不管是涼拌(ban)，炒還是煲湯，只要(yao)能(neng)(neng)把苦瓜做得(de)熟、并且不失“青色”，都能(neng)(neng)達到“去火”的(de)目的(de)。除(chu)了苦瓜，用涼拌(ban)、沙拉的(de)方(fang)法來烹飪番茄(qie)、茄(qie)子、芹菜等(deng)(deng)，也(ye)易于爽口下飯(fan)。

4、多吃豆類

綠豆湯是我國民間傳(chuan)統的(de)(de)解暑(shu)食(shi)物。取(qu)綠豆100克，加水1000毫升，煮(zhu)湯取(qu)液(ye)飲用(可加適量白(bai)糖調配)。綠豆的(de)(de)清(qing)熱之(zhi)力在皮，解毒(du)之(zhi)功在內(nei)。因此，如果(guo)(guo)只是想消(xiao)暑(shu)，煮(zhu)湯時(shi)將綠豆淘(tao)凈，用大(da)火煮(zhu)沸，10分鐘左右即可，注意(yi)不要久煮(zhu)。這(zhe)樣熬出來(lai)的(de)(de)湯，顏色碧綠，比較清(qing)澈，有很好(hao)的(de)(de)消(xiao)暑(shu)功效。如果(guo)(guo)是為了清(qing)熱解毒(du)，最好(hao)把豆子煮(zhu)爛。這(zhe)樣的(de)(de)綠豆湯色澤渾濁，消(xiao)暑(shu)效果(guo)(guo)較差，但清(qing)熱解毒(du)作用更強。