1、清淡飲食多吃蔬果雜糧

夏至時節氣(qi)候(hou)炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不(bu)宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不(bu)可過食熱性食物，以免(mian)助熱；冷食瓜果(guo)當適(shi)可而止，不(bu)可過食，以免(mian)損傷(shang)脾(pi)胃；厚味肥膩之(zhi)品宜少勿多，以免(mian)化熱生風，激發疔瘡之(zhi)疾。

2、要清涼

這個多指穿著及生活環境。夏季不要穿得太厚，很多年輕人喜歡穿牛仔服飾，夏季不適合穿這種衣物。衣服顏色盡量以淺色為主，這樣才能少吸熱。衣服的布料盡量選用棉質及亞麻，這樣容易吸汗和透氣。居室宜清涼，早晚室內氣溫低，應將門窗打開，通風換氣。中午室外氣溫高于室內，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼(liang)的環(huan)境，會使人(ren)心(xin)靜(jing)神安(an)。

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3、晚睡早起睡午覺

此(ci)時節(jie)，公眾起居調養應順應自然界(jie)陽盛陰(yin)衰的變化，宜晚睡早(zao)起，而老弱者則(ze)應早(zao)睡早(zao)起，盡量保持(chi)每天(tian)7小時左右的睡眠(mian)時間。從這天(tian)開始，一定要睡午覺(jue)。夏(xia)至陰(yin)生(sheng)，在中(zhong)(zhong)醫(yi)理(li)論中(zhong)(zhong)，午覺(jue)是(shi)以(yi)陽養陰(yin)，子覺(jue)是(shi)以(yi)陰(yin)養陽。只(zhi)要能(neng)合上眼睛一會，就能(neng)達到很(hen)好的養陰(yin)效果。

4、適當鍛煉身體

鍛(duan)煉的(de)時間最好選擇(ze)(ze)在(zai)清晨或(huo)傍晚(wan)天氣較為涼爽(shuang)的(de)時候進(jin)行，場地(di)可選擇(ze)(ze)在(zai)河湖水邊、公園(yuan)庭院等(deng)空(kong)氣清新的(de)地(di)方，鍛(duan)煉的(de)項目以散步(bu)、打太極拳(quan)、做廣播體操為好，劇烈的(de)運動(dong)不宜做。

5、心態平緩

進入夏季，心(xin)(xin)情變得容(rong)易急躁(zao)，《黃帝內經》說，夏(xia)季要(yao)使(shi)志無怒，即心(xin)(xin)情要(yao)愉快，使(shi)氣得泄，不(bu)要(yao)壓抑自(zi)己。精神(shen)內守，病從安來，就是這個道理。心(xin)(xin)情不(bu)好時(shi)可以少吃一些甜(tian)食緩解一下，飽滿(man)的(de)精神(shen)狀(zhuang)態和充足(zu)的(de)體力也能給你帶來好心(xin)(xin)情。

6、須防暑

夏至期(qi)間，全(quan)國氣溫高、光(guang)照足、雨(yu)水也(ye)多，農作物生長旺盛。夏至過后，一年中最熱的時期(qi)就要到(dao)了。

人的(de)胃腸功能因(yin)受暑熱刺(ci)激，其功能就會相對減弱(ruo)，容(rong)易發(fa)生頭重(zhong)倦怠、胸脘郁悶、食欲不振等(deng)不適，甚至引起(qi)中暑，傷害健康。做好防(fang)(fang)(fang)暑工作，應避免在強烈的(de)陽光下暴(bao)曬，外出時，應采取(qu)防(fang)(fang)(fang)曬措施，如打(da)傘(san)、戴遮陽帽、涂(tu)防(fang)(fang)(fang)曬霜等(deng)。

夏至飲食禁忌有哪些呢？

1、飲食要注意少糖

夏季(ji)的時候，吃(chi)(chi)一(yi)(yi)些(xie)甜品，點一(yi)(yi)杯(bei)飲料(liao)是很多(duo)(duo)人的選(xuan)擇(ze)。只是很多(duo)(duo)人不知道的是，夏季(ji)如(ru)果吃(chi)(chi)糖太多(duo)(duo)的話，是會引發一(yi)(yi)系列身體(ti)疾(ji)病的。像是痱子(zi)、高血糖等疾(ji)病。所以說(shuo)，三(san)伏天飲食，一(yi)(yi)定要注意(yi)少糖。

2、飲食應以開胃為主

在夏日的高溫天氣下，很多人都很容易沒有食欲，吃不下飯。只是，如果三伏天飲食量太少，身體熱量補充太少的話，是很容易導致中暑的。所以說，三伏天飲食，一定要注意開胃。而在夏季，能夠開胃的蔬菜選擇(ze)還(huan)是比較多，像(xiang)是苦(ku)瓜、苦(ku)菜等一些苦(ku)味的(de)食(shi)物(wu)。除此(ci)之(zhi)(zhi)外，還(huan)有一些酸性的(de)食(shi)物(wu)，像(xiang)是山(shan)楂、話(hua)梅等小食(shi)。除此(ci)之(zhi)(zhi)外，為了能夠(gou)讓自己的(de)食(shi)欲更好，也可以(yi)選擇(ze)山(shan)藥(yao)、蓮藕、木耳等益氣養陰的(de)食(shi)物(wu)來食(shi)用。

3、多吃苦瓜

“苦”味(wei)食品是“火(huo)”的天敵。苦味(wei)食物(wu)之所以苦，是因(yin)為其(qi)中含有生物(wu)堿(jian)、尿(niao)素(su)類等(deng)苦味(wei)物(wu)質。最佳的苦味(wei)食物(wu)首推苦瓜，不管是涼拌，炒還是煲湯，只要(yao)能把苦瓜做得熟、并且不失“青色”，都(dou)能達到“去(qu)火(huo)”的目(mu)的。除(chu)了苦瓜，用(yong)涼拌、沙拉的方(fang)法來烹飪番茄、茄子(zi)、芹菜等(deng)，也易于爽口(kou)下飯。

4、多吃豆類

綠(lv)(lv)豆湯(tang)(tang)是(shi)我國民間傳統的(de)(de)(de)解(jie)暑食物。取(qu)綠(lv)(lv)豆100克(ke)，加水1000毫升，煮(zhu)湯(tang)(tang)取(qu)液(ye)飲用(可加適量白糖調配(pei))。綠(lv)(lv)豆的(de)(de)(de)清(qing)熱之力(li)在皮，解(jie)毒之功在內。因(yin)此，如果只是(shi)想消暑，煮(zhu)湯(tang)(tang)時將(jiang)綠(lv)(lv)豆淘凈，用大火煮(zhu)沸(fei)，10分鐘(zhong)左右(you)即可，注意不要(yao)久煮(zhu)。這(zhe)樣熬(ao)出來的(de)(de)(de)湯(tang)(tang)，顏(yan)色(se)碧綠(lv)(lv)，比較清(qing)澈，有很好的(de)(de)(de)消暑功效(xiao)。如果是(shi)為了清(qing)熱解(jie)毒，最好把(ba)豆子煮(zhu)爛。這(zhe)樣的(de)(de)(de)綠(lv)(lv)豆湯(tang)(tang)色(se)澤渾濁，消暑效(xiao)果較差(cha)，但清(qing)熱解(jie)毒作用更強(qiang)。