春(chun)季(ji)(ji)養生(sheng)要(yao)順(shun)應(ying)春(chun)天陽(yang)氣(qi)生(sheng)發(fa)，萬物(wu)(wu)始(shi)生(sheng)的(de)(de)特(te)點，注意保護(hu)陽(yang)氣(qi)，著眼于一(yi)個(ge)“生(sheng)”字(zi)。按(an)自然(ran)界屬性(xing)，春(chun)屬木，與肝(gan)相(xiang)應(ying)。(這是五(wu)行(xing)學說，以(yi)(yi)五(wu)行(xing)特(te)性(xing)來說明(ming)五(wu)臟的(de)(de)生(sheng)理(li)活(huo)動特(te)點，如肝(gan)喜調(diao)達(da)，有疏泄的(de)(de)功(gong)能(neng)，木有生(sheng)發(fa)的(de)(de)特(te)性(xing)，故以(yi)(yi)肝(gan)屬“木”)肝(gan)的(de)(de)生(sheng)理(li)特(te)點主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調(diao)達(da)。在春(chun)季(ji)(ji)精神(shen)養生(sheng)方面，要(yao)力戒暴怒，更忌情懷憂(you)郁，做到心(xin)胸(xiong)開闊(kuo)，樂觀向上(shang)，保持心(xin)境恬愉(yu)的(de)(de)好心(xin)態(tai)。同時要(yao)充(chong)分利用、珍惜春(chun)季(ji)(ji)大自然(ran)“發(fa)陳”之時，借陽(yang)氣(qi)上(shang)升，萬物(wu)(wu)萌(meng)生(sheng)，人體(ti)新陳代(dai)謝旺盛之機，通過適(shi)當的(de)(de)調(diao)攝，使春(chun)陽(yang)之氣(qi)得以(yi)(yi)宣達(da)，代(dai)謝機能(neng)得以(yi)(yi)正常運行(xing)。

春(chun)(chun)季氣(qi)候變化較大，天(tian)氣(qi)乍寒(han)乍暖，由于人體(ti)腠(cou)理開始變得疏松(song)，對寒(han)邪的抵(di)抗(kang)能力有所(suo)(suo)減(jian)弱(ruo)，所(suo)(suo)以，初春(chun)(chun)時節特別(bie)是生活在(zai)北(bei)方地區的人不宜(yi)頓去棉服(fu)(fu)，年老體(ti)弱(ruo)者換(huan)裝尤宜(yi)審慎，不可(ke)驟減(jian)。《千(qian)金要方》主(zhu)張春(chun)(chun)時衣(yi)著宜(yi)“下(xia)厚上薄”，《老老恒言》亦(yi)云：“春(chun)(chun)凍半泮，下(xia)體(ti)寧(ning)過于暖，上體(ti)無妨略減(jian)，所(suo)(suo)以養陽之生氣(qi)”。春(chun)(chun)天(tian)在(zai)起居方面，人體(ti)氣(qi)血亦(yi)如自(zi)(zi)然界(jie)一樣，需舒(shu)展暢達，這就要求(qiu)我們(men)夜臥早起，免冠披發，松(song)緩衣(yi)帶，舒(shu)展形體(ti)，多參(can)加室外活動(dong)，克服(fu)(fu)倦懶思眠狀態，使(shi)自(zi)(zi)己的精神情志與大自(zi)(zi)然相(xiang)適應，力求(qiu)身(shen)心和諧，精力充沛。

飲食調養方面要考慮春季陽氣初生，宜食辛甘發散之品，不宜食酸收之味。《素問?藏氣法時論》說：“肝主春，……肝苦急，急食甘以緩之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛補之，酸瀉之”。在五臟與五味的關系中，酸味入肝，具收斂之性，不利于陽氣的生發和肝氣的疏泄，飲食調養要投其臟腑所好，即“違其性故苦，遂其性故欲。欲者，是本臟之神所好也，即補也。苦者是本臟之神所惡也，即瀉也。”明確了這種關系，就能有目的地選擇一些柔肝養肝、疏肝力理氣的草藥和食品，草藥如枸杞、郁金、丹參(can)、元(yuan)胡等，食品選擇辛(xin)溫發散(san)的大棗、豆豉、蔥、香(xiang)菜、花生等靈活地進行配方選膳。

春(chun)季(ji)養生(sheng)另一方面，就是要防病(bing)(bing)(bing)保(bao)健。特別(bie)是初春(chun)，天氣由寒轉暖，各種致病(bing)(bing)(bing)的(de)細菌、病(bing)(bing)(bing)毒隨之生(sheng)長繁殖。溫熱毒邪開始活動，現代醫學所說的(de)流(liu)感、流(liu)腦(nao)、麻(ma)疹(zhen)、猩(xing)紅熱、肺炎(yan)也(ye)多(duo)有發生(sheng)和(he)流(liu)行。為避免春(chun)季(ji)疾病(bing)(bing)(bing)的(de)發生(sheng)，在預(yu)防措施中，首先要消滅傳染(ran)源；二要常開窗(chuang)，使室內空氣流(liu)通，保(bao)持空氣清新；三要加強鍛煉，提高機體的(de)防御(yu)能力。此外，注意口鼻保(bao)健，阻斷溫邪上受(shou)首先犯肺之路。

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起居篇

晚睡(shui)早起精(jing)神足 防病首先要防風

春(chun)季(ji)(ji)養生(sheng)首先(xian)倡導的是(shi)晚睡（晚上11點之(zhi)前上床(chuang)入睡）早起（可比冬季(ji)(ji)起得早一些）。

春季的氣候(hou)特(te)點是(shi)以習尚為主令。《黃(huang)帝內(nei)經(jing)》載：“風(feng)(feng)者，百(bai)病之始(shi)也。”這是(shi)由(you)于其他幾(ji)種邪(xie)氣（如(ru)寒邪(xie)、熱邪(xie)、濕邪(xie)等(deng)）都(dou)是(shi)借助于風(feng)(feng)邪(xie)侵(qin)(qin)(qin)入(ru)人體的。風(feng)(feng)邪(xie)能經(jing)過進犯體表(biao)使毛孔打開(kai)而進入(ru)人體，特(te)別是(shi)攻擊人體陽氣聚集的部(bu)位，如(ru)背部(bu)、頭(tou)部(bu)、上(shang)肢等(deng)。假(jia)如(ru)風(feng)(feng)邪(xie)侵(qin)(qin)(qin)襲(xi)(xi)(xi)人體表(biao)面，會(hui)引起蕁(qian)麻疹、皮疹、皮膚瘙(sao)癢等(deng);侵(qin)(qin)(qin)襲(xi)(xi)(xi)到(dao)頭(tou)部(bu)，會(hui)使人頭(tou)痛(tong)(tong)，整天發困；侵(qin)(qin)(qin)襲(xi)(xi)(xi)到(dao)關(guan)節上(shang)，會(hui)引發關(guan)節疼痛(tong)(tong);侵(qin)(qin)(qin)襲(xi)(xi)(xi)到(dao)肌肉(rou)里(li)，會(hui)導致肌肉(rou)酸痛(tong)(tong)等(deng)。所以，春季要留意保暖、防風(feng)(feng)。

情緒篇

春天生氣易傷肝 發怒不超3分鐘(zhong)

肝陽、肝火(huo)在春(chun)季(ji)處在了上(shang)升的勢(shi)頭，需求適當地釋放。肝喜疏泄厭抑郁(yu)，生氣(qi)發怒(nu)易使(shi)肝臟(zang)氣(qi)血淤滯不暢而導(dao)致(zhi)各種肝病。所(suo)以(yi)，春(chun)季(ji)一定要心平氣(qi)和(he)、樂觀開(kai)朗，假如生氣(qi)了，要學會息怒(nu)，即便生氣(qi)也不要超過3分鐘。

運動篇

春季最(zui)宜散(san)漫(man)步 串門也養生

春天陽氣(qi)生發(fa)，但寒氣(qi)仍在(zai)，所以不主張大耗費的運動，而漫步(bu)、聊(liao)(liao)天、串門等比較適(shi)宜。運動以不出(chu)汗(han)或微出(chu)汗(han)為(wei)佳。關于老年人來說，以緩步(bu)為(wei)好，可(ke)以走走停停，或與親朋好友一同，邊(bian)漫步(bu)邊(bian)聊(liao)(liao)天。

按摩篇

按太沖敲膽經

春季常按(an)摩(mo)太沖穴(xue)(位于(yu)足背側，當第(di)1跖骨間(jian)隙的后頭凹陷處(chu))，可(ke)疏(shu)解(jie)情緒、緩解(jie)胸(xiong)部不適感(gan)。另(ling)外(wai)，空(kong)閑時敲敲膽經(坐在(zai)椅(yi)子上，一(yi)條(tiao)腿放在(zai)另(ling)一(yi)條(tiao)腿上，從大腿外(wai)側跟盆(pen)骨交接(jie)處(chu)的環跳(tiao)穴(xue)開(kai)端(duan)，往膝(xi)蓋的方向敲，一(yi)共(gong)四下(xia)(xia)，每(mei)敲打四下(xia)(xia)算1次，每(mei)天敲左右大腿各50次)，可(ke)促進(jin)肝的疏(shu)泄功用(yong)。

食療篇(pian)：立春吃什(shen)么食物養(yang)生

春(chun)季溫補養生正(zheng)當時

春季應(ying)多吃(chi)些辛甘發散之品，不(bu)宜(yi)吃(chi)酸收之味(wei)。一些具有溫補腎(shen)陽作用的食物，如牛蒡、藕根、胡蘿卜、山芋、薯類(lei)、青菜等，宜(yi)常吃(chi)，但陰虛(xu)火旺(wang)者忌(ji)食。容易重復感冒、有哮(xiao)喘病史、體質虛(xu)弱(ruo)者應(ying)多吃(chi)些清淡的蔬(shu)菜、豆類(lei)及(ji)其制品等，忌(ji)食辛辣、油(you)膩、生冷食物。下面引薦(jian)兩款春季養生食療方，供(gong)選用。

韭菜炒鱔絲：熟黃鱔絲300克，韭菜150克，植物油、鹽、醬油、料酒、白糖、胡椒粉、香油、水淀粉、蔥段、姜末各適量。將熟黃鱔絲洗凈后切段;韭菜擇凈、切段;鍋內加植物油，燒至五成熱時放入蔥段熗鍋，再放入鱔絲和姜末翻炒，參加料酒、醬油、鹽、白(bai)糖、胡椒(jiao)粉，用(yong)小(xiao)火(huo)炒4分鐘左(zuo)右；待鱔絲(si)入味后，參加韭菜翻炒至熟;加水淀粉勾(gou)芡，淋少許香油翻炒平均即可(ke)。具有溫補(bu)肝腎(shen)、助陽固精(jing)的(de)作用(yong)。

干(gan)(gan)貝蘆(lu)(lu)筍：干(gan)(gan)貝(扇貝的干(gan)(gan)制品)85克(ke)(ke)，蘆(lu)(lu)筍200克(ke)(ke)，海(hai)蛤300克(ke)(ke)，鹽(yan)、香(xiang)油(you)、蔥花各適量。將(jiang)蘆(lu)(lu)筍去(qu)皮、切段；海(hai)蛤吐沙、洗凈，用(yong)(yong)沸水燙熟(shu)后去(qu)殼(ke)取(qu)肉備用(yong)(yong)；鍋(guo)內倒香(xiang)油(you)燒熱，放(fang)(fang)入(ru)蔥花爆香(xiang)，參加干(gan)(gan)貝、蘆(lu)(lu)筍拌炒(chao)，再(zai)放(fang)(fang)入(ru)海(hai)蛤用(yong)(yong)大火略炒(chao)，加鹽(yan)調味即可。具(ju)有補血養陰(yin)、滋補肝腎的作(zuo)用(yong)(yong)。

立春養生六大原則

1、早起早睡以養肝

《黃帝內經》說：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝……”。意思是說立春開始后自然界生機勃勃，萬物欣欣向榮，這時人們應當順應自然界生機勃發之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形體，使情志隨著春天生發之氣而不可違背它，這就是適應春天的養生方法。違背了這種方法，就會損傷肝，這是因為春天生養的基礎。因此，春季以舒暢身體，調達情志為養生方法。

2、防止舊病復發

古諺(yan)語：“百草回(hui)芽，舊病萌(meng)發。”可(ke)見立春后是(shi)疾病多發的(de)季節。春天的(de)多發病有肺炎(yan)、肝(gan)炎(yan)、流腦、麻疹、腮腺炎(yan)、過敏性哮(xiao)喘(chuan)、心肌梗(geng)塞(sai)、精神病等。因此對于有肝(gan)炎(yan)、過敏性哮(xiao)喘(chuan)、心肌梗(geng)塞(sai)等的(de)患者要特別注意(yi)調養預防(fang)。

3、不要過早減衣

“春(chun)(chun)不減衣(yi)(yi)，秋(qiu)不戴帽”。立春(chun)(chun)氣(qi)(qi)溫(wen)(wen)還未轉(zhuan)暖，不要過(guo)早減掉冬衣(yi)(yi)。冬季穿(chuan)了(le)幾個月的棉衣(yi)(yi)，身(shen)體(ti)產熱散(san)熱的調(diao)節(jie)與冬季的環境(jing)溫(wen)(wen)度處于相(xiang)對平衡的狀態。由冬季轉(zhuan)入初春(chun)(chun)，乍(zha)暖還寒，氣(qi)(qi)溫(wen)(wen)變化又大，過(guo)早減掉冬衣(yi)(yi)，一旦氣(qi)(qi)溫(wen)(wen)下降，就難以(yi)適應，會使身(shen)體(ti)抵(di)抗力下降。病菌(jun)乘(cheng)虛襲擊機(ji)體(ti)，容易引發各(ge)種呼(hu)吸系統疾病及(ji)冬春(chun)(chun)季傳染病。

4、每天梳頭百下

《養生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下”。春季每天(tian)梳(shu)頭是很好的養生保(bao)健方法。因為春天(tian)是自然陽(yang)氣(qi)萌生升發(fa)的季(ji)節，這(zhe)(zhe)時人(ren)體的陽(yang)氣(qi)也(ye)順應(ying)自然，有向上向外升發(fa)的特點，表現為毛(mao)孔逐漸舒(shu)展，代謝旺(wang)盛，生長迅速。故(gu)春天(tian)梳(shu)頭，正(zheng)符(fu)合這(zhe)(zhe)一春季(ji)養生的要(yao)求，有宣(xuan)行郁滯，疏利氣(qi)血，通(tong)達陽(yang)氣(qi)的重(zhong)要(yao)作(zuo)用。

5、少吃補品和鹽

很(hen)多(duo)人崇(chong)尚冬(dong)季(ji)(ji)(ji)進(jin)補(bu)，但是(shi)立(li)春(chun)后(hou)進(jin)補(bu)要適(shi)度(du)。一(yi)年四季(ji)(ji)(ji)有“春(chun)生、夏長(chang)、秋(qiu)收(shou)、冬(dong)藏”的特(te)(te)點。人生于自然，應(ying)順應(ying)自然規(gui)律。冬(dong)季(ji)(ji)(ji)根據個人體質(zhi)適(shi)量(liang)(liang)進(jin)補(bu)，符合冬(dong)藏的養(yang)生原則。但立(li)春(chun)之后(hou)的這段時(shi)(shi)間里(li)，不論是(shi)食補(bu)還是(shi)藥(yao)補(bu)，進(jin)補(bu)量(liang)(liang)都要逐(zhu)漸減(jian)少，以(yi)便(bian)逐(zhu)漸適(shi)應(ying)即(ji)將到來的春(chun)季(ji)(ji)(ji)舒(shu)暢、升發、條(tiao)達(da)的季(ji)(ji)(ji)節特(te)(te)點。與此同(tong)時(shi)(shi)，減(jian)少食鹽攝入量(liang)(liang)也很(hen)關鍵，因為咸味(wei)入腎(shen)，吃鹽過量(liang)(liang)易(yi)傷腎(shen)氣，不利于保養(yang)陽氣。

6、多吃韭菜香菜

春季(ji)陽(yang)氣初生，飲食(shi)的(de)調養除了注意升發陽(yang)氣，還要投臟腑所好(hao)，應適當(dang)吃些辛(xin)甘發散(san)(san)之品，不(bu)宜吃酸(suan)收(shou)之味(wei)。因為(wei)酸(suan)味(wei)入(ru)肝，具有(you)收(shou)斂之性，不(bu)利于陽(yang)氣的(de)生發和肝氣的(de)疏(shu)泄。食(shi)物可選擇辛(xin)溫發散(san)(san)的(de)蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等(deng)，少食(shi)辛(xin)辣之物。