呼啦圈是一項很好的體育鍛煉，它除了可以鍛煉我們的背部、腹肌和腹斜肌，還可以鍛煉下半身，并且在持續一段時間內對心血管產生巨大的挑戰。加重呼啦圈的鍛煉模式與普通呼啦圈完全相同，但它往往更容易長時間使用，并且以更平滑、更流暢的方式旋轉。在許多人發現額外的質量實際上更容易保持旋轉運動的動量之后，越來越多的健身愛好者更青睞使用加重呼啦圈進行鍛煉。加重呼啦圈有不同的尺寸，并且圈內材質含有有泡沫，這使它們在腹部周圍不可避免地進行的許多次摩擦中更加舒適。但是加重呼拉圈的選擇，不見得越重效果越好，關鍵是找到適合自己的重量，并且運動技巧要到位，運動時間要適當，否則短暫的劇烈運動只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。而運動太過劇烈還容易造成肌肉拉傷或扭傷。另外，呼啦圈在轉動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈撞擊力量也相對較大，可能會有傷及臟腑，所以一定要選擇力量適中的呼拉圈。