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橢圓機怎么使用

雙手(shou)(shou)輕(qing)輕(qing)握住橢(tuo)圓(yuan)機(ji)上(shang)方的扶手(shou)(shou)，然后手(shou)(shou)要隨著腳的節奏依次向前(qian)登踩，等(deng)運動節奏找到了，再慢慢加大手(shou)(shou)的推力(li)和(he)腳的登力(li)。注意(yi)在(zai)使用的時候(hou)的身體姿勢，抬頭挺胸，不要低頭練習，眼睛注視(shi)正前(qian)方，把全身的注意(yi)力(li)放在(zai)腿部。

練習(xi)的(de)時候(hou)最好(hao)是(shi)(shi)分組進行，可(ke)以有兩種方法，一(yi)種是(shi)(shi)按(an)時間分組，一(yi)組5-6分鐘，也可(ke)以是(shi)(shi)按(an)次(ci)數，這個可(ke)以按(an)照自己(ji)的(de)身體承受能力定(ding)次(ci)數，我(wo)個人習(xi)慣一(yi)組100次(ci)登踩。休息1分鐘再100次(ci)，在使用橢(tuo)圓機鍛(duan)煉(lian)的(de)時候(hou)，頻(pin)率和速度是(shi)(shi)逐(zhu)漸加快的(de)，而(er)且一(yi)定(ding)是(shi)(shi)要在自己(ji)能夠適應的(de)范圍內加快。

使用橢圓機要注意什么

1、不要在橢圓機品牌產品上做向后(hou)登(deng)的運動，有(you)些人認為向后(hou)登(deng)能更好的鍛煉(lian)臀部(bu)的肌肉，其(qi)實完全沒有(you)必要。橢(tuo)圓機(ji)是用來鍛煉(lian)腿部(bu)肌肉的，向后(hou)登(deng)時，平衡不(bu)好控制(zhi)，容易出現危險，而且向后(hou)登(deng)膝(xi)關節(jie)的壓(ya)力會增大(da)，長期以往(wang)對膝(xi)關節(jie)的韌帶和肌腱有(you)不(bu)良的影響。

2、橢(tuo)(tuo)圓機(ji)是(shi)有慣(guan)性的，處于高速運(yun)(yun)(yun)動的時候不能(neng)突然(ran)結束，這樣(yang)很容易造成(cheng)運(yun)(yun)(yun)動損(sun)傷，應該(gai)慢慢放緩運(yun)(yun)(yun)動頻率，等(deng)機(ji)器慢慢停下來之后(hou)，再在(zai)從橢(tuo)(tuo)圓機(ji)上下來。在(zai)使用的時候，腳掌(zhang)一(yi)定要貼在(zai)踏板上面，這樣(yang)才能(neng)保證運(yun)(yun)(yun)動時的平穩(wen)性，減少沒有必要的危(wei)險。

橢圓機會傷害膝蓋嗎

橢(tuo)圓機可能(neng)會傷膝蓋，任何運(yun)動都會或(huo)多或(huo)少對(dui)關(guan)節、肌(ji)肉、韌帶(dai)(dai)等部位(wei)帶(dai)(dai)來傷害，用橢(tuo)圓機運(yun)動同樣如此。不過，只要你科(ke)學使用橢(tuo)圓機，就能(neng)避免對(dui)膝關(guan)節造成大的(de)沖擊，可以(yi)比(bi)較好(hao)的(de)保護膝關(guan)節。

橢圓機的保養方法

1、每隔一段(duan)時間，對橢圓機進(jin)行(xing)檢查，注意螺絲有(you)沒(mei)有(you)松(song)動，有(you)沒(mei)有(you)開焊、斷裂等問題，有(you)的話要(yao)及時的進(jin)行(xing)修理(li)，保證(zheng)器材完整。除此之外，還要(yao)檢驗(yan)器材的操(cao)作機構、傳動系統、變速機構及安(an)全防(fang)護(hu)、保險裝置是否靈敏可靠。

2、需要定(ding)時(shi)為橢(tuo)圓機的(de)雙(shuang)軌道滑輪(lun)加定(ding)量的(de)潤(run)滑油，保持其運(yun)動時(shi)的(de)暢順(shun)，保持室(shi)內(nei)一(yi)定(ding)的(de)濕度也可以(yi)有(you)效(xiao)的(de)減少(shao)器材的(de)磨損。