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橢圓機怎么使用

雙手輕輕握住橢圓機上方的(de)(de)扶手，然(ran)后手要(yao)隨(sui)著腳的(de)(de)節(jie)奏依次(ci)向前登踩，等運動節(jie)奏找到了，再(zai)慢慢加大手的(de)(de)推力(li)和(he)腳的(de)(de)登力(li)。注(zhu)意在使(shi)用(yong)的(de)(de)時候的(de)(de)身(shen)體姿勢，抬頭挺胸，不要(yao)低(di)頭練習，眼睛注(zhu)視正前方，把全身(shen)的(de)(de)注(zhu)意力(li)放在腿部。

練習的(de)時候最好是(shi)分(fen)(fen)組(zu)進行，可以有(you)兩(liang)種(zhong)方法，一(yi)種(zhong)是(shi)按(an)時間分(fen)(fen)組(zu)，一(yi)組(zu)5-6分(fen)(fen)鐘，也可以是(shi)按(an)次數，這個可以按(an)照自(zi)(zi)己的(de)身體(ti)承(cheng)受能力定次數，我個人習慣一(yi)組(zu)100次登踩。休息1分(fen)(fen)鐘再100次，在使用橢圓機鍛煉(lian)的(de)時候，頻率和速度是(shi)逐(zhu)漸(jian)加快(kuai)的(de)，而(er)且(qie)一(yi)定是(shi)要在自(zi)(zi)己能夠適(shi)應的(de)范圍內加快(kuai)。

使用橢圓機要注意什么

1、不要在橢圓機品牌產品上做向后(hou)登(deng)的運動，有(you)些(xie)人認為(wei)向后(hou)登(deng)能更好的鍛煉臀部的肌(ji)肉，其(qi)實(shi)完全沒有(you)必(bi)要。橢圓機是用來(lai)鍛煉腿(tui)部肌(ji)肉的，向后(hou)登(deng)時(shi)，平衡不好控制，容(rong)易出(chu)現危險，而(er)且向后(hou)登(deng)膝關(guan)節的壓力會(hui)增大，長期以(yi)往對膝關(guan)節的韌帶和肌(ji)腱(jian)有(you)不良的影(ying)響。

2、橢(tuo)圓(yuan)機是有(you)慣(guan)性的，處于高(gao)速運動(dong)的時候(hou)不能(neng)突然結束，這(zhe)樣很容易(yi)造成運動(dong)損傷，應該慢(man)(man)慢(man)(man)放緩(huan)運動(dong)頻率，等機器(qi)慢(man)(man)慢(man)(man)停下來之后，再在(zai)(zai)從橢(tuo)圓(yuan)機上下來。在(zai)(zai)使用的時候(hou)，腳掌一定(ding)要(yao)貼(tie)在(zai)(zai)踏板上面，這(zhe)樣才能(neng)保證運動(dong)時的平(ping)穩(wen)性，減少沒有(you)必要(yao)的危(wei)險。

橢圓機會傷害膝蓋嗎

橢(tuo)圓機(ji)可能會傷膝蓋，任何運(yun)動(dong)都(dou)會或(huo)(huo)多或(huo)(huo)少(shao)對關(guan)節、肌肉、韌帶等部位帶來傷害，用橢(tuo)圓機(ji)運(yun)動(dong)同樣如(ru)此。不過，只要你科(ke)學(xue)使用橢(tuo)圓機(ji)，就(jiu)能避免對膝關(guan)節造成大的沖擊，可以比較好的保(bao)護膝關(guan)節。

橢圓機的保養方法

1、每隔一段時間，對(dui)橢(tuo)圓(yuan)機(ji)(ji)進行(xing)檢查，注意螺絲有沒(mei)有松動，有沒(mei)有開焊、斷(duan)裂(lie)等(deng)問題，有的(de)話要及時的(de)進行(xing)修理，保證器材(cai)完整。除此(ci)之外，還要檢驗器材(cai)的(de)操作機(ji)(ji)構、傳動系統、變速機(ji)(ji)構及安全防護(hu)、保險裝置是否靈敏(min)可靠(kao)。

2、需要定時(shi)為(wei)橢圓機的(de)雙軌道滑(hua)(hua)輪加定量的(de)潤滑(hua)(hua)油(you)，保持其(qi)運動時(shi)的(de)暢順(shun)，保持室內一定的(de)濕度也可(ke)以有效的(de)減少器材的(de)磨(mo)損(sun)。