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一、跑步機如何使用

按(an)下跑步機(ji)開始的電源按(an)鈕。按(an)下start鍵，這時(shi)跑步機(ji)就已經開始運作了(le)，它會(hui)自動選擇速(su)度為(wei)1，初學者可先(xian)以(yi)此速(su)度為(wei)熱(re)身，大(da)概熱(re)身五分鐘，然后慢(man)慢(man)再根據自己的體質(zhi)增加速(su)度。一(yi)(yi)般(ban)情況下，用(yong)雙手抓住(zhu)扶手，將機(ji)器開到1.6～3.2公(gong)里/小時(shi)的低速(su)度，身體站直，向前看，用(yong)一(yi)(yi)只(zhi)腳在(zai)跑帶(dai)上"瓟(pao)"幾下，盡量放松；接著站到跑步帶(dai)隨其一(yi)(yi)起運動，大(da)概跑10分鐘。在(zai)感(gan)覺(jue)適應(ying)后，再慢(man)慢(man)地把速(su)度增加到3～5公(gong)里/小時(shi)，再保持這樣的速(su)度10分鐘左右。最后，慢(man)慢(man)調低速(su)度讓機(ji)子(zi)停下來，緩慢(man)減速(su)直至停下來的時(shi)長大(da)約為(wei)8分鐘。

二、跑步機減肥的最佳速度

如(ru)果(guo)你(ni)是想通(tong)過(guo)跑(pao)步機(ji)來達到比較好的(de)(de)減(jian)脂效(xiao)果(guo)的(de)(de)話，那么最好將(jiang)速度調為(wei)8km/h以(yi)上(shang)。當(dang)然(ran)，這個8km/h又分(fen)為(wei)兩種，慢跑(pao)減(jian)脂的(de)(de)話是8km/h—10km/h，而(er)中(zhong)速跑(pao)減(jian)脂的(de)(de)話，則選(xuan)擇10km/h—12km/h比較好，中(zhong)速跑(pao)才是進入燃燒脂肪(fang)的(de)(de)階段。

三、跑步機減肥的最佳時間

跑機上跑步(bu)是能減(jian)肥的(de)(de)(de)，具體(ti)時間因人而異(yi)，一般(ban)2周就可以(yi)看到體(ti)重有(you)所下(xia)降，但(dan)是要堅持(chi)。在充分(fen)熱身(shen)的(de)(de)(de)前提下(xia)，慢跑20分(fen)鐘(zhong)使快(kuai)速(su)能源(yuan)消耗得差(cha)不(bu)多，儲備能源(yuan)脂肪(fang)開始(shi)調動起來準備燃(ran)燒(shao)的(de)(de)(de)時候(hou)；如果這時候(hou)停止運動，就達不(bu)到充分(fen)燃(ran)燒(shao)脂肪(fang)的(de)(de)(de)瘦(shou)身(shen)目的(de)(de)(de)。所以(yi)，要想透過跑步(bu)減(jian)肥，至(zhi)少要跑超過20分(fen)鐘(zhong)。

四、跑步機和戶外跑步的區別

跑步機上可以隨時看到自己跑了多長距離，有的還能檢測心率。戶外跑步就不行。不過跑步機使用不當可能造成危險，因此選購時最好選擇跑步機品牌產品(pin)，安全更(geng)有保證。戶外跑步(bu)則更(geng)要(yao)注意(yi)車輛、人群等，還(huan)可(ke)能崴腳。在(zai)(zai)跑步(bu)機上(shang)跑步(bu)只需要(yao)克(ke)服(fu)自身(shen)重(zhong)力(li)，而在(zai)(zai)地(di)面上(shang)跑步(bu)就不僅需要(yao)克(ke)服(fu)自身(shen)重(zhong)力(li)，還(huan)有風阻(zu)這(zhe)一因素，所有這(zhe)在(zai)(zai)跑步(bu)機上(shang)跑步(bu)比在(zai)(zai)戶外跑步(bu)要(yao)輕松(song)很多(duo)。

五、跑步機家用多少錢

跑步機價格(ge)一(yi)般不(bu)菲，通(tong)常在數千元到數萬元之(zhi)間。不(bu)過也有(you)一(yi)些較(jiao)便宜的跑步機只(zhi)需要(yao)兩三千就能買到。