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仰臥板怎么練腹肌

仰臥(wo)起(qi)坐(zuo)：手放在(zai)耳朵處(chu)，頭不需(xu)要靠在(zai)仰臥(wo)板(ban)上(shang)，腳鉤著(zhu)橫杠，身體(ti)向后仰臥(wo)，利用腹部(bu)力量(liang)坐(zuo)起(qi)成90度。

卷腹：腳可以放在泡沫棉的上方，與地面成90度，然后身體向后躺，頭也是不需要靠在仰臥板上，手放在耳朵處，慢慢起來，并且收緊腹部并稍作停頓，然后慢慢把身體下降為原位。當背部貼到仰臥板時，就可以下一個循環動作。為了安全著想，建議選擇仰臥板品牌產品。

仰臥板怎么安裝

將底架(jia)(jia)(jia)延(yan)長(chang)(chang)架(jia)(jia)(jia)插入(ru)(ru)腹(fu)肌板T型(xing)腳(jiao)底架(jia)(jia)(jia)，延(yan)長(chang)(chang)架(jia)(jia)(jia)的(de)(de)(de)孔(kong)與T型(xing)腳(jiao)架(jia)(jia)(jia)的(de)(de)(de)孔(kong)對(dui)應(ying)。將泡沫墊腳(jiao)板裝入(ru)(ru)T型(xing)腳(jiao)架(jia)(jia)(jia)第(di)二個(ge)(ge)(ge)孔(kong)，然(ran)(ran)后(hou)將第(di)一(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)螺(luo)(luo)(luo)絲(si)(si)固定在腳(jiao)架(jia)(jia)(jia)的(de)(de)(de)第(di)四個(ge)(ge)(ge)孔(kong)，并(bing)用螺(luo)(luo)(luo)帽將螺(luo)(luo)(luo)絲(si)(si)固定，用扳(ban)手擰緊。將長(chang)(chang)的(de)(de)(de)泡沫墊腳(jiao)板安(an)裝在支(zhi)架(jia)(jia)(jia)最上(shang)面的(de)(de)(de)孔(kong)上(shang)，并(bing)用配套的(de)(de)(de)大螺(luo)(luo)(luo)帽固定。將仰(yang)(yang)臥(wo)板主板卡入(ru)(ru)支(zhi)架(jia)(jia)(jia)對(dui)應(ying)的(de)(de)(de)卡槽，卡板上(shang)的(de)(de)(de)螺(luo)(luo)(luo)絲(si)(si)孔(kong)與仰(yang)(yang)臥(wo)板的(de)(de)(de)螺(luo)(luo)(luo)絲(si)(si)孔(kong)重疊，然(ran)(ran)后(hou)用花型(xing)螺(luo)(luo)(luo)帽固定。把帶拉環的(de)(de)(de)卡點(dian)螺(luo)(luo)(luo)絲(si)(si)插入(ru)(ru)T型(xing)支(zhi)架(jia)(jia)(jia)中(zhong)間的(de)(de)(de)孔(kong)。然(ran)(ran)后(hou)取另一(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)螺(luo)(luo)(luo)絲(si)(si)，插入(ru)(ru)仰(yang)(yang)臥(wo)板與支(zhi)架(jia)(jia)(jia)連接處的(de)(de)(de)孔(kong)，并(bing)將螺(luo)(luo)(luo)絲(si)(si)二邊用螺(luo)(luo)(luo)帽固定擰緊。

仰臥板和收腹機的區別

收腹機的靠背能夠調節，而仰臥板則是固定住的。收腹機(ji)機(ji)器(qi)比較小巧，相安全(quan)性比較高，適用人(ren)群更為(wei)廣泛。仰(yang)臥板比較高難度，并不適合所有人(ren)。不過仰(yang)臥板鍛煉(lian)效(xiao)果好。

仰臥板怎么用

1、仰臥板俯臥撐
在固定好腳部位置后，趴在仰臥板上，然后兩手握住仰臥板兩側的把手，就可以正式開始做仰臥板俯臥撐了。

2、仰(yang)臥板仰(yang)臥抬腿

躺在仰臥板(ban)上，頭部靠近仰臥板(ban)的(de)擋板(ban)處，雙手(shou)抓(zhua)牢(lao)背后(hou)的(de)把手(shou)，準備好(hao)之后(hou)，我(wo)們就可以(yi)(yi)開(kai)始動作了。首先我(wo)們雙腿(tui)需要(yao)伸(shen)直靠緊，然后(hou)使用(yong)腰腹部發(fa)力，讓(rang)我(wo)們的(de)腿(tui)部向(xiang)上抬，注意(yi)是(shi)(shi)兩腿(tui)并攏同時向(xiang)上。盡量讓(rang)腿(tui)部越往上越好(hao)，甚至腰部向(xiang)上都是(shi)(shi)可以(yi)(yi)的(de)。

3、仰臥板俯身挺背

仰臥板俯身挺背需要我們趴在仰臥板上完成，首先我們的腳部位置固定在仰臥板上，而頭部是靠近仰臥板底部的。雙手抱住我們的頭部，讓我們的背部發力，頭部向后仰，盡量越往后越好。這個動作對于我們鍛煉背部以及腰部都是很有幫助的。