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仰臥板怎么練腹肌

仰臥(wo)(wo)起(qi)坐：手(shou)放在(zai)耳朵(duo)處，頭(tou)不(bu)需要靠在(zai)仰臥(wo)(wo)板上，腳鉤(gou)著橫杠，身體向后(hou)仰臥(wo)(wo)，利用腹部力(li)量坐起(qi)成(cheng)90度。

卷腹：腳可以放在泡沫棉的上方，與地面成90度，然后身體向后躺，頭也是不需要靠在仰臥板上，手放在耳朵處，慢慢起來，并且收緊腹部并稍作停頓，然后慢慢把身體下降為原位。當背部貼到仰臥板時，就可以下一個循環動作。為了安全著想，建議選擇仰臥板品牌產品。

仰臥板怎么安裝

將(jiang)底(di)架(jia)(jia)(jia)延(yan)長(chang)架(jia)(jia)(jia)插(cha)(cha)入腹肌板(ban)T型(xing)腳底(di)架(jia)(jia)(jia)，延(yan)長(chang)架(jia)(jia)(jia)的(de)(de)孔(kong)與T型(xing)腳架(jia)(jia)(jia)的(de)(de)孔(kong)對(dui)應。將(jiang)泡沫墊(dian)(dian)腳板(ban)裝入T型(xing)腳架(jia)(jia)(jia)第二個(ge)(ge)(ge)孔(kong)，然后將(jiang)第一個(ge)(ge)(ge)螺(luo)(luo)(luo)絲(si)固(gu)定在(zai)腳架(jia)(jia)(jia)的(de)(de)第四個(ge)(ge)(ge)孔(kong)，并(bing)用(yong)螺(luo)(luo)(luo)帽將(jiang)螺(luo)(luo)(luo)絲(si)固(gu)定，用(yong)扳手擰緊。將(jiang)長(chang)的(de)(de)泡沫墊(dian)(dian)腳板(ban)安(an)裝在(zai)支架(jia)(jia)(jia)最上面的(de)(de)孔(kong)上，并(bing)用(yong)配套的(de)(de)大螺(luo)(luo)(luo)帽固(gu)定。將(jiang)仰臥板(ban)主板(ban)卡(ka)入支架(jia)(jia)(jia)對(dui)應的(de)(de)卡(ka)槽，卡(ka)板(ban)上的(de)(de)螺(luo)(luo)(luo)絲(si)孔(kong)與仰臥板(ban)的(de)(de)螺(luo)(luo)(luo)絲(si)孔(kong)重(zhong)疊，然后用(yong)花型(xing)螺(luo)(luo)(luo)帽固(gu)定。把帶拉環的(de)(de)卡(ka)點螺(luo)(luo)(luo)絲(si)插(cha)(cha)入T型(xing)支架(jia)(jia)(jia)中間(jian)的(de)(de)孔(kong)。然后取另一個(ge)(ge)(ge)螺(luo)(luo)(luo)絲(si)，插(cha)(cha)入仰臥板(ban)與支架(jia)(jia)(jia)連接處的(de)(de)孔(kong)，并(bing)將(jiang)螺(luo)(luo)(luo)絲(si)二邊(bian)用(yong)螺(luo)(luo)(luo)帽固(gu)定擰緊。

仰臥板和收腹機的區別

收腹機的靠背能夠調節，而仰臥板則是固定住的。收腹機(ji)機(ji)器比較小巧，相安全(quan)性比較高(gao)，適用人群更為廣泛。仰(yang)臥(wo)板比較高(gao)難度，并(bing)不(bu)適合所有人。不(bu)過仰(yang)臥(wo)板鍛煉效(xiao)果好(hao)。

仰臥板怎么用

1、仰臥板俯臥撐
在固定好腳部位置后，趴在仰臥板上，然后兩手握住仰臥板兩側的把手，就可以正式開始做仰臥板俯臥撐了。

2、仰臥(wo)板仰臥(wo)抬腿(tui)

躺(tang)在仰(yang)臥板(ban)上(shang)(shang)，頭部(bu)(bu)靠(kao)近仰(yang)臥板(ban)的(de)(de)擋板(ban)處(chu)，雙手抓牢(lao)背后(hou)(hou)的(de)(de)把手，準(zhun)備好之后(hou)(hou)，我(wo)們就可(ke)以開始動作了。首先我(wo)們雙腿(tui)(tui)需要伸直靠(kao)緊，然(ran)后(hou)(hou)使用腰腹部(bu)(bu)發力，讓(rang)我(wo)們的(de)(de)腿(tui)(tui)部(bu)(bu)向(xiang)上(shang)(shang)抬，注意是(shi)兩腿(tui)(tui)并攏同(tong)時向(xiang)上(shang)(shang)。盡量(liang)讓(rang)腿(tui)(tui)部(bu)(bu)越(yue)往上(shang)(shang)越(yue)好，甚(shen)至腰部(bu)(bu)向(xiang)上(shang)(shang)都是(shi)可(ke)以的(de)(de)。

3、仰臥板俯身挺(ting)背

仰臥板俯身挺背需要我們趴在仰臥板上完成，首先我們的腳部位置固定在仰臥板上，而頭部是靠近仰臥板底部的。雙手抱住我們的頭部，讓我們的背部發力，頭部向后仰，盡量越往后越好。這個動作對于我們鍛煉背部以及腰部都是很有幫助的。