仰臥板怎么練腹肌
仰臥(wo)起坐:手放(fang)在耳朵處,頭不需要靠(kao)在仰臥(wo)板上,腳鉤(gou)著橫杠,身體向后仰臥(wo),利用腹部力量坐起成90度(du)。
卷腹:腳可以放在泡沫棉的上方,與地面成90度,然后身體向后躺,頭也是不需要靠在仰臥板上,手放在耳朵處,慢慢起來,并且收緊腹部并稍作停頓,然后慢慢把身體下降為原位。當背部貼到仰臥板時,就可以下一個循環動作。為了安全著想,建議選擇仰臥板品牌產品。
仰臥板怎么安裝
將(jiang)底架(jia)(jia)延(yan)長(chang)(chang)架(jia)(jia)插(cha)入(ru)腹肌板(ban)T型(xing)腳(jiao)(jiao)底架(jia)(jia),延(yan)長(chang)(chang)架(jia)(jia)的(de)(de)孔(kong)(kong)與T型(xing)腳(jiao)(jiao)架(jia)(jia)的(de)(de)孔(kong)(kong)對應(ying)。將(jiang)泡沫墊(dian)(dian)腳(jiao)(jiao)板(ban)裝入(ru)T型(xing)腳(jiao)(jiao)架(jia)(jia)第二個(ge)孔(kong)(kong),然(ran)后(hou)將(jiang)第一個(ge)螺(luo)絲固(gu)定(ding)在腳(jiao)(jiao)架(jia)(jia)的(de)(de)第四個(ge)孔(kong)(kong),并用(yong)螺(luo)帽(mao)(mao)將(jiang)螺(luo)絲固(gu)定(ding),用(yong)扳(ban)手(shou)擰緊。將(jiang)長(chang)(chang)的(de)(de)泡沫墊(dian)(dian)腳(jiao)(jiao)板(ban)安裝在支(zhi)架(jia)(jia)最(zui)上面的(de)(de)孔(kong)(kong)上,并用(yong)配套的(de)(de)大螺(luo)帽(mao)(mao)固(gu)定(ding)。將(jiang)仰臥板(ban)主(zhu)板(ban)卡入(ru)支(zhi)架(jia)(jia)對應(ying)的(de)(de)卡槽,卡板(ban)上的(de)(de)螺(luo)絲孔(kong)(kong)與仰臥板(ban)的(de)(de)螺(luo)絲孔(kong)(kong)重疊,然(ran)后(hou)用(yong)花型(xing)螺(luo)帽(mao)(mao)固(gu)定(ding)。把帶拉環的(de)(de)卡點螺(luo)絲插(cha)入(ru)T型(xing)支(zhi)架(jia)(jia)中間的(de)(de)孔(kong)(kong)。然(ran)后(hou)取(qu)另一個(ge)螺(luo)絲,插(cha)入(ru)仰臥板(ban)與支(zhi)架(jia)(jia)連(lian)接處的(de)(de)孔(kong)(kong),并將(jiang)螺(luo)絲二邊(bian)用(yong)螺(luo)帽(mao)(mao)固(gu)定(ding)擰緊。
仰臥板和收腹機的區別
收腹機的靠背能夠調節,而仰臥板則是固定住的。收腹機(ji)機(ji)器比(bi)較小巧,相安(an)全性比(bi)較高,適(shi)用人群更為廣泛。仰臥(wo)(wo)板比(bi)較高難度,并不適(shi)合(he)所有人。不過(guo)仰臥(wo)(wo)板鍛煉效果好。
仰臥板怎么用
1、仰臥板俯臥撐 在固定好腳部位置后,趴在仰臥板上,然后兩手握住仰臥板兩側的把手,就可以正式開始做仰臥板俯臥撐了。
2、仰臥板仰臥抬腿
躺在仰(yang)臥板上,頭部靠近仰(yang)臥板的(de)(de)擋板處(chu),雙(shuang)手(shou)抓(zhua)牢背后(hou)的(de)(de)把手(shou),準(zhun)備好(hao)之后(hou),我(wo)(wo)們(men)就可以開(kai)始動(dong)作了。首(shou)先我(wo)(wo)們(men)雙(shuang)腿需要伸直靠緊,然后(hou)使用腰腹部發力,讓我(wo)(wo)們(men)的(de)(de)腿部向(xiang)上抬(tai),注意是(shi)兩腿并攏同時(shi)向(xiang)上。盡(jin)量讓腿部越往上越好(hao),甚至腰部向(xiang)上都是(shi)可以的(de)(de)。
3、仰(yang)臥(wo)板俯身挺(ting)背
仰臥板俯身挺背需要我們趴在仰臥板上完成,首先我們的腳部位置固定在仰臥板上,而頭部是靠近仰臥板底部的。雙手抱住我們的頭部,讓我們的背部發力,頭部向后仰,盡量越往后越好。這個動作對于我們鍛煉背部以及腰部都是很有幫助的。