一、呼啦圈怎么轉

呼啦圈是一種健身器材，因為這種器材輕便美觀，活動時占地不大，且能鍛煉到腰腹、臀部、腿部等肌肉，逐漸成為一項老少皆宜的運動項目，不過對于初學者來說，很多人都不知道呼啦圈怎么轉，呼啦圈運動的操作方法是：

1、把呼(hu)啦圈放在腰部的(de)位置，雙手一(yi)左一(yi)右水平拿好呼(hu)啦圈，身體站直，穿(chuan)的(de)衣服(fu)最好緊身一(yi)點，這(zhe)樣晃起來比(bi)較(jiao)容(rong)易。

2、身體微(wei)微(wei)向左扭，兩(liang)手握著呼啦圈，身體和呼啦圈同時往右轉(zhuan)動(dong)，轉(zhuan)動(dong)的時候，左右手同時把(ba)呼啦圈往右推動(dong)，增加呼啦圈轉(zhuan)起來的力量。

3、當呼啦(la)圈前面的地(di)方轉(zhuan)到腰部(bu)時(shi)，身體加大扭動發(fa)力(li)，呼啦(la)圈就繼(ji)續轉(zhuan)了(le)起來，如(ru)此一(yi)直用力(li)，呼啦(la)圈就會一(yi)直在腰部(bu)位置旋(xuan)轉(zhuan)。

4、當呼啦(la)圈(quan)要往下落到臀部(bu)的時(shi)(shi)候，加大腰(yao)部(bu)扭動，同(tong)時(shi)(shi)加大臀部(bu)的晃動幅度(du)，用臀部(bu)和腰(yao)部(bu)的力量把呼啦(la)圈(quan)往上托，讓(rang)呼啦(la)圈(quan)重新回到腰(yao)部(bu)最(zui)省力的地方，就(jiu)可以(yi)繼續旋轉了。

5、在轉呼啦圈的(de)時(shi)候，還(huan)可以邊轉呼啦圈邊向前行進，這樣(yang)能增強(qiang)身(shen)體的(de)協調性(xing)，還(huan)能讓腹部和腿部肌肉得到(dao)更好的(de)訓(xun)練。

轉呼啦(la)圈看起(qi)來(lai)簡單，但(dan)實(shi)際操作(zuo)的時候(hou)還是有一定難度的，很多初學(xue)者運動的時候(hou)心急，搖起(qi)來(lai)轉不了兩圈就(jiu)掉了，其(qi)實(shi)這是沒有掌(zhang)握正確(que)的技巧導致的，那么怎么轉呼啦(la)圈才輕(qing)松呢(ni)？

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二、轉呼啦圈的技巧有哪些

轉呼啦圈要掌(zhang)握一定的技巧，不(bu)(bu)然不(bu)(bu)僅不(bu)(bu)能得到很好的運動效(xiao)果(guo)，反而(er)可能傷(shang)到自(zi)己：

1、做好輔助練習

呼(hu)啦圈主要(yao)利(li)用腰部(bu)的力(li)量(liang)，需(xu)要(yao)腰部(bu)能(neng)靈活運(yun)動(dong)，如果(guo)運(yun)動(dong)前(qian)沒有做(zuo)相關的練習(xi)是很容易受傷的，腰部(bu)輔助練習(xi)的方法是：雙腳分立與肩同寬站(zhan)立，上身不動(dong)，扭(niu)動(dong)臀部(bu)和髖關節，想象自己在用屁股畫一(yi)個圓(yuan)圈。輔助練習(xi)起到的是過(guo)渡作(zuo)用，能(neng)減(jian)少運(yun)動(dong)傷害。

2、選擇合適的呼啦圈

呼啦圈的大(da)小、重(zhong)量(liang)選擇(ze)也很重(zhong)要，一般來說，重(zhong)點、大(da)點的呼啦圈慣性更(geng)大(da)，接(jie)觸面(mian)更(geng)多(duo)，更(geng)好轉；但是太重(zhong)的話對腰部(bu)不好，要根據自己的體型(xing)和需(xu)求選擇(ze)。

3、控制練習時間

轉呼啦圈可以使(shi)腹(fu)肌更(geng)平滑結(jie)實，促進腸胃消化，但是(shi)飽(bao)腹(fu)后立即運(yun)動或者運(yun)動時間過長都是(shi)不好的。另(ling)外，呼啦圈運(yun)動強度并(bing)不大，因此需要持之以恒的練習(xi)，每天20分鐘(zhong)比較合適。