很(hen)多上班族沒(mei)有(you)過(guo)多時間和精力花在健身運動上，不妨在家做些簡(jian)單的有(you)氧健身運動，對于釋放工作(zuo)壓力、鍛煉心肺功能還(huan)是很(hen)有(you)幫(bang)助的。

跑步機：家里有足夠的空間，可以考慮一臺可折疊的小型跑步機，一般單功能的就能滿足需求，價格也相對便宜。當然預算充足的話，建議選多功能跑步機，配置了腹肌架，可以鍛煉多個身體部位。詳細>>

健身車：相比跑步機更輕更小，移動方便，非常適合房間比較小的地方。最好選擇可折疊款，折疊起來就不占地方了，另外臥式健身車相比直立式運動強度相對更低，中老年人也合適用。詳細>>

踏步機：踏步機比較迷你小巧，便于放置，不占空間，適合在家使用。一般基礎款的就夠了，價格也經濟實惠，當然如果想要更好的體驗，可以選擇帶扶手、有屏幕顯示數據的多功能踏步機。詳細>>

跳繩：跳繩是既經濟又簡單的有氧運動了，在家運動再合適不過了。一般軟一些的繩子如線繩等相對來說較為安全，適合慢跳；塑料、橡膠類的繩子因為有一定的分量，則適合速度快的需求者。詳細>>

想(xiang)要(yao)鍛煉(lian)肌(ji)肉(rou)(rou)力量，塑造(zao)完美腰腹身形，不(bu)一(yi)(yi)定非要(yao)到健康房才行，其實只要(yao)你肯堅持(chi)，利用一(yi)(yi)些小(xiao)型健身器材，在家(jia)也能練出令人羨慕的肌(ji)肉(rou)(rou)線條哦。

啞鈴：啞鈴體積小、不占地、使用方便易上手，是在家鍛煉肌肉非常實用的健身器材。建議選擇包膠啞鈴，外表有彈性，避免磕壞家里的家具或者地板。省錢可以買包黑膠的，經濟寬裕可以選包彩膠的。詳細>>

仰臥板：仰臥板不需要各種花哨的功能，只需要質量堅固可靠，并可以滿足坐姿、上斜、平板等訓練體式即可。背板可供調節的檔位要多，最好有腳架，可兼顧鍛煉腹部肌肉。詳細>>

臂力器(qi)：臂(bei)力器也(ye)是比較簡單(dan)的鍛(duan)煉肌肉利器，不(bu)過有一(yi)定(ding)的危險性。根據(ju)中(zhong)間強力彈簧的粗細(xi)，分為20kg-60kg，要選擇(ze)適合自己體能(neng)級別的臂(bei)力器，以免拉傷肌肉。

其他器材(cai)：腹肌輪、收(shou)腹機(ji)、俯臥撐(cheng)支架、拉(la)力(li)器、引體(ti)向上、擴胸器、握(wo)力(li)器等。

想(xiang)要瘦身(shen)減(jian)脂，尤(you)其(qi)是水桶腰、大肚腩，除(chu)了那(nei)些(xie)常(chang)用的健(jian)身(shen)器(qi)材(cai)外，也可以選(xuan)擇一(yi)些(xie)針對腰腹等部位(wei)的脂肪專門運動(dong)減(jian)脂的器(qi)材(cai)，愛美(mei)女(nv)士、懶人在家(jia)也能輕松瘦身(shen)。

甩脂機：利用振幅(fu)疊(die)加原理(li)，讓全身的(de)脂肪(fang)運動(dong)起(qi)來，消除體內(nei)囤積過量的(de)脂肪(fang)。一般多(duo)檔(dang)可調(diao)的(de)甩脂腰帶(dai)基本滿足需求，預算充足可選多(duo)功能甩脂機，身體多(duo)個部位(wei)都可用。

扭(niu)腰盤：通過身體扭(niu)動來達到減脂(zhi)瘦身的目(mu)的。普通扭(niu)腰盤，具有腳底按摩和(he)扭(niu)腰功(gong)能(neng)，價格便(bian)宜，入門級之選；電子扭(niu)腰盤，增(zeng)加了稱體重、顯(xian)示扭(niu)腰數據等功(gong)能(neng)，進階(jie)之選。

呼(hu)啦圈(quan)：多適合孩子及(ji)年輕女性(xing)使用，是(shi)非常實(shi)用的(de)塑腰利器。初學者建議選用直徑(jing)90-100cm、重約500g的(de)成人用呼(hu)(hu)啦圈，直徑(jing)標準為(wei)：將(jiang)呼(hu)(hu)啦圈立放在地面上(shang)，呼(hu)(hu)啦圈高度在肚(du)臍附近(jin)。

跳舞毯：根據音樂手舞足蹈，家庭娛樂鍛煉兩不誤。建議選擇較軟質地的跳舞毯，折起再展開后不容易出現那么深的褶痕，而且比較方便折疊收起來，尤其適合小空間的家庭。詳細>>

瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽是深受女性朋友青睞的一項健身減肥(fei)運動，尤其是很多白領女性。由于瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽簡單(dan)易(yi)學，只要準(zhun)備好一些必備的瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽用品，跟(gen)著(zhu)教學視頻在家也能做瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽哦。

瑜伽墊：瑜伽墊要求手感柔軟，防滑回彈好，長度應不短于身高，寬度不低于肩寬，厚度在6mm左右為宜。入門級可選性價比高的PVC瑜伽墊，專業瑜伽練習可選更高檔的TPE、橡膠瑜伽墊。詳細>>

瑜(yu)伽服：瑜伽服的面料一定要舒適透氣，棉麻、萊卡材質都是不錯的選擇；款式要簡潔，盡量選擇清爽、淡雅的色彩，以純色為佳，想要突顯個性的話，也可選擇印花圖案，不過不要看起來太雜。詳細>>

其(qi)他(ta)瑜伽(jia)用(yong)品：瑜伽球、瑜伽拉力帶、瑜伽磚、瑜伽圈、瑜伽鋪巾等。詳細>>

除了一些常見的家用運(yun)動(dong)健身器材外，我們也(ye)需要給(gei)自己準備好一套合(he)(he)適的運(yun)動(dong)裝備，畢(bi)竟日(ri)常休閑和上(shang)班著穿有點(dian)不合(he)(he)時宜(yi)。

運動衣(yi)褲：在家(jia)健身(shen)運動(dong)(dong)可以(yi)穿的隨意一點，衣服要舒適(shi)透氣、排汗(han)快干(gan)效果好，一般運動(dong)(dong)T恤或運動(dong)(dong)背心+運動(dong)(dong)短褲就(jiu)好了，如果覺得冷(leng)，可以(yi)換上運動(dong)(dong)外(wai)套和運動(dong)(dong)長褲。

運動鞋(xie)襪(wa)：像(xiang)瑜伽運(yun)(yun)動(dong)一般不穿鞋(xie)(xie)子(zi)，而其(qi)他的(de)健身運(yun)(yun)動(dong)，鞋(xie)(xie)子(zi)也不太講究(jiu)，一雙輕便(bian)透(tou)氣(qi)的(de)跑步鞋(xie)(xie)或休閑鞋(xie)(xie)就行了，至于運(yun)(yun)動(dong)襪(wa)要質(zhi)量(liang)好一點(dian)，柔軟吸汗、耐磨防滑性好。

運動護具：一般家里(li)運(yun)動都比(bi)較簡單休(xiu)閑，基本用(yong)不到(dao)運(yun)動護(hu)具，不過考慮到(dao)安(an)全(quan)性，可根據個(ge)人需要適當佩(pei)戴護(hu)腕、手套、護(hu)腰帶等運(yun)動護(hu)具，尤其是有傷病隱患的部(bu)位。

在家健(jian)身運(yun)動(dong)就方便多啦，像洗浴用品、換洗衣褲之(zhi)類的(de)就不用準備(bei)了，當然為了更方便、有(you)效(xiao)的(de)運(yun)動(dong)鍛煉，也有(you)一些東(dong)西(xi)是需要單(dan)獨準備(bei)和注意(yi)的(de)。

運(yun)動(dong)毛(mao)巾：最好(hao)(hao)備一(yi)(yi)條專門(men)的(de)(de)運動毛巾，方便擦汗(han)。盡量選擇(ze)柔軟親膚、吸(xi)(xi)汗(han)效果好(hao)(hao)的(de)(de)毛巾，一(yi)(yi)般竹纖維材質的(de)(de)在吸(xi)(xi)水性上，比(bi)純棉的(de)(de)要(yao)好(hao)(hao)一(yi)(yi)些。

運動水杯：雖然在家里不愁喝(he)水(shui)用的(de)(de)杯子，但是(shi)一(yi)只大容(rong)量(liang)的(de)(de)運動(dong)水(shui)杯還是(shi)有必備的(de)(de)，非常(chang)方便(bian)(bian)實(shi)用。一(yi)般食品級塑料材(cai)質的(de)(de)就可以(yi)了，輕便(bian)(bian)耐(nai)摔而且價(jia)格實(shi)惠(hui)。

健康稱：想要隨時了解運動成果，掌握自己的身體數據，一款功能齊全的健康稱必不可少，最好是智能wifi款,可通過手機APP管理身體數據，隨時查看測試記錄，分析運動后身體健康變化。詳細>>

健康(kang)食譜：在家(jia)運動要有(you)成效，還要管住你的(de)嘴！從(cong)源頭把控能量(liang)的(de)攝入，健康低脂牛奶或酸奶搭配果(guo)蔬(shu)燕麥(mai)(mai)片，一(yi)份簡單又(you)營養(yang)的(de)減(jian)脂餐(can)就完成了，如(ru)果(guo)感到饑餓，可以(yi)(yi)適時(shi)來點堅果(guo)或蔬(shu)果(guo)干(gan)，既補充能量(liang)又(you)解饞；也可以(yi)(yi)適當搭配一(yi)些健康花(hua)茶，諸如(ru)凍干(gan)檸檬片、大麥(mai)(mai)茶等，效果(guo)更佳。