很多(duo)上班族(zu)沒(mei)有過多(duo)時間和精力(li)花在健身運動上，不妨在家做些簡單的(de)有氧健身運動，對(dui)于釋放工(gong)作壓力(li)、鍛煉(lian)心肺功能還是很有幫助的(de)。

跑步機：家里有足夠的空間，可以考慮一臺可折疊的小型跑步機，一般單功能的就能滿足需求，價格也相對便宜。當然預算充足的話，建議選多功能跑步機，配置了腹肌架，可以鍛煉多個身體部位。詳細>>

健身車：相比跑步機更輕更小，移動方便，非常適合房間比較小的地方。最好選擇可折疊款，折疊起來就不占地方了，另外臥式健身車相比直立式運動強度相對更低，中老年人也合適用。詳細>>

踏步機：踏步機比較迷你小巧，便于放置，不占空間，適合在家使用。一般基礎款的就夠了，價格也經濟實惠，當然如果想要更好的體驗，可以選擇帶扶手、有屏幕顯示數據的多功能踏步機。詳細>>

跳繩：跳繩是既經濟又簡單的有氧運動了，在家運動再合適不過了。一般軟一些的繩子如線繩等相對來說較為安全，適合慢跳；塑料、橡膠類的繩子因為有一定的分量，則適合速度快的需求者。詳細>>

想(xiang)要(yao)(yao)鍛煉肌肉力量，塑造(zao)完美腰腹身形，不(bu)一定非要(yao)(yao)到健(jian)康(kang)房(fang)才行(xing)，其實只要(yao)(yao)你肯(ken)堅(jian)持(chi)，利用一些小型健(jian)身器(qi)材，在家也能練(lian)出令人羨慕的肌肉線條哦。

啞鈴：啞鈴體積小、不占地、使用方便易上手，是在家鍛煉肌肉非常實用的健身器材。建議選擇包膠啞鈴，外表有彈性，避免磕壞家里的家具或者地板。省錢可以買包黑膠的，經濟寬裕可以選包彩膠的。詳細>>

仰臥板：仰臥板不需要各種花哨的功能，只需要質量堅固可靠，并可以滿足坐姿、上斜、平板等訓練體式即可。背板可供調節的檔位要多，最好有腳架，可兼顧鍛煉腹部肌肉。詳細>>

臂力器：臂力(li)器也(ye)是比較簡單的鍛(duan)煉肌肉利器，不過有一(yi)定(ding)的危險性。根(gen)據中間強(qiang)力(li)彈簧的粗細，分為(wei)20kg-60kg，要選(xuan)擇適合自己體能級別的臂力(li)器，以免拉(la)傷肌肉。

其(qi)他器材：腹肌輪、收(shou)腹機、俯臥撐支架、拉力器(qi)、引體向上、擴胸器(qi)、握力器(qi)等。

想要瘦(shou)(shou)身(shen)減(jian)脂，尤其(qi)是水桶(tong)腰(yao)、大肚腩，除(chu)了(le)那些(xie)常用的(de)健(jian)身(shen)器材外，也可以選擇(ze)一些(xie)針(zhen)對腰(yao)腹等部位的(de)脂肪專門運(yun)動減(jian)脂的(de)器材，愛美女士、懶人在家也能輕松瘦(shou)(shou)身(shen)。

甩脂機：利用振幅疊加原理，讓全身的脂(zhi)(zhi)肪(fang)運動起來，消除(chu)體內囤積過量的脂(zhi)(zhi)肪(fang)。一般(ban)多(duo)檔可調的甩脂(zhi)(zhi)腰帶基本(ben)滿足(zu)需求，預(yu)算充足(zu)可選多(duo)功(gong)能甩脂(zhi)(zhi)機，身體多(duo)個部位都可用。

扭(niu)腰(yao)盤：通(tong)過(guo)身(shen)體扭(niu)(niu)(niu)動來達到減脂瘦身(shen)的目的。普通(tong)扭(niu)(niu)(niu)腰(yao)盤，具有腳底(di)按(an)摩(mo)和(he)扭(niu)(niu)(niu)腰(yao)功能，價格便(bian)宜，入門級之選；電子扭(niu)(niu)(niu)腰(yao)盤，增加了稱體重(zhong)、顯示扭(niu)(niu)(niu)腰(yao)數據等(deng)功能，進階之選。

呼啦(la)圈：多適合(he)孩子(zi)及年輕(qing)女性使用，是非常實用的塑(su)腰利(li)器。初學者建議選用直徑90-100cm、重(zhong)約(yue)500g的成(cheng)人(ren)用呼啦(la)(la)圈，直徑標準為：將呼啦(la)(la)圈立(li)放在(zai)地(di)面上，呼啦(la)(la)圈高度在(zai)肚臍附近。

跳舞毯：根據音樂手舞足蹈，家庭娛樂鍛煉兩不誤。建議選擇較軟質地的跳舞毯，折起再展開后不容易出現那么深的褶痕，而且比較方便折疊收起來，尤其適合小空間的家庭。詳細>>

瑜伽(jia)是深受女(nv)性朋(peng)友青睞的一項健身減肥(fei)運(yun)動(dong)，尤其是很(hen)多白(bai)領女(nv)性。由于瑜伽(jia)簡單易學，只要(yao)準備(bei)好(hao)一些必備(bei)的瑜伽(jia)用品，跟著(zhu)教學視(shi)頻在家也能做瑜伽(jia)哦。

瑜伽墊：瑜伽墊要求手感柔軟，防滑回彈好，長度應不短于身高，寬度不低于肩寬，厚度在6mm左右為宜。入門級可選性價比高的PVC瑜伽墊，專業瑜伽練習可選更高檔的TPE、橡膠瑜伽墊。詳細>>

瑜伽(jia)服：瑜伽服的面料一定要舒適透氣，棉麻、萊卡材質都是不錯的選擇；款式要簡潔，盡量選擇清爽、淡雅的色彩，以純色為佳，想要突顯個性的話，也可選擇印花圖案，不過不要看起來太雜。詳細>>

其(qi)他瑜伽用品：瑜伽球、瑜伽拉力帶、瑜伽磚、瑜伽圈、瑜伽鋪巾等。詳細>>

除了一(yi)些常見的家(jia)用(yong)運動(dong)健身器材外，我們也需要給自己(ji)準備好一(yi)套合適的運動(dong)裝備，畢竟(jing)日常休閑和上班(ban)著穿有(you)點不合時宜。

運動(dong)衣褲(ku)：在家健身運(yun)(yun)動可(ke)以穿的隨意一點，衣服要舒(shu)適(shi)透氣(qi)、排汗快干(gan)效(xiao)果(guo)好，一般運(yun)(yun)動T恤或運(yun)(yun)動背(bei)心+運(yun)(yun)動短褲(ku)就(jiu)好了，如(ru)果(guo)覺得冷，可(ke)以換上運(yun)(yun)動外套和運(yun)(yun)動長褲(ku)。

運動鞋襪：像瑜伽運動一(yi)(yi)般不穿鞋(xie)子，而(er)其(qi)他的(de)健身(shen)運動，鞋(xie)子也不太講(jiang)究，一(yi)(yi)雙輕便透氣的(de)跑步(bu)鞋(xie)或休(xiu)閑鞋(xie)就行了(le)，至于運動襪要質量好一(yi)(yi)點(dian)，柔軟吸汗(han)、耐磨防滑性好。

運動護具：一般(ban)家里運動(dong)(dong)都比較簡單休閑(xian)，基本用不到運動(dong)(dong)護具，不過(guo)考慮到安全性，可(ke)根據個人需要適當(dang)佩戴護腕、手套、護腰帶(dai)等運動(dong)(dong)護具，尤其是有傷病隱患的部位。

在家健身運動就(jiu)方便(bian)多啦，像洗浴用品、換洗衣褲之類的就(jiu)不(bu)用準備了，當然為了更方便(bian)、有(you)效的運動鍛(duan)煉，也有(you)一些(xie)東西是需要單獨準備和注意的。

運動毛巾：最好備一(yi)(yi)條專門的運動毛巾，方便擦汗。盡(jin)量(liang)選擇柔軟親膚、吸汗效果(guo)好的毛巾，一(yi)(yi)般竹纖維材質的在吸水性(xing)上，比純棉的要好一(yi)(yi)些。

運動水杯：雖然在(zai)家里不愁(chou)喝水用的杯(bei)子，但是(shi)一(yi)只大容量的運動(dong)水杯(bei)還是(shi)有必備的，非(fei)常方便實用。一(yi)般(ban)食品(pin)級塑料材(cai)質的就可以了，輕(qing)便耐摔而且價(jia)格實惠(hui)。

健康稱：想要隨時了解運動成果，掌握自己的身體數據，一款功能齊全的健康稱必不可少，最好是智能wifi款,可通過手機APP管理身體數據，隨時查看測試記錄，分析運動后身體健康變化。詳細>>

健(jian)康(kang)食譜：在家(jia)運動要有成(cheng)效(xiao)，還要管住你(ni)的(de)嘴！從源(yuan)頭把(ba)控能(neng)量的(de)攝入，健(jian)康低脂(zhi)牛(niu)奶(nai)或(huo)酸奶(nai)搭配果(guo)蔬(shu)燕麥(mai)(mai)片，一份(fen)簡單(dan)又營養的(de)減(jian)脂(zhi)餐就完成(cheng)了，如果(guo)感到饑餓，可以適時來點堅(jian)果(guo)或(huo)蔬(shu)果(guo)干，既(ji)補充能(neng)量又解饞(chan)；也(ye)可以適當(dang)搭配一些健(jian)康花(hua)茶(cha)(cha)，諸如凍干檸檬片、大麥(mai)(mai)茶(cha)(cha)等，效(xiao)果(guo)更佳。