啞鈴鍛煉方法
鍛煉(lian)肩部三(san)角肌(ji)簡(jian)單有效的動(dong)作,要(yao)(yao)點如(ru)下:雙(shuang)腳輕微分(fen)開站立,背部挺(ting)直(zhi)。雙(shuang)臂(bei)(bei)手(shou)抓(zhua)啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)與身體(ti)(ti)垂直(zhi),向(xiang)兩側(ce)平舉啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)至肩平寬。鍛煉(lian)三(san)角肌(ji)以及(ji)斜方肌(ji),要(yao)(yao)點如(ru)下:挺(ting)直(zhi)坐于板(ban)凳(deng),掌心向(xiang)前抓(zhua)舉啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)至雙(shuang)肩,向(xiang)上(shang)推舉啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)。鍛煉(lian)下半身肌(ji)肉群,要(yao)(yao)點如(ru)下:雙(shuang)腳輕微分(fen)開站立,背部挺(ting)直(zhi),雙(shuang)臂(bei)(bei)手(shou)抓(zhua)啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)與身體(ti)(ti)垂直(zhi),屈膝慢慢蹲下至大腿(tui)然后緩慢回蹬(deng)。
啞鈴多少公斤的合適
對(dui)于5-13歲的孩(hai)子建(jian)議(yi)選購1-2LB的啞(ya)鈴,此年齡短不需要(yao)更換啞(ya)鈴重量,建(jian)議(yi)選擇不可拆裝型。
對于14-18歲(sui)的選(xuan)擇4-6LB,此年齡段力(li)量變化較大,建議選(xuan)擇可拆裝(zhuang)型(xing),可隨時(shi)增加重(zhong)量。
對于30歲以上的人群建議(yi)選購4LB不(bu)可拆(chai)卸(xie)(xie)式的,這類(lei)人群力量定性,不(bu)需要選購拆(chai)卸(xie)(xie)式的,而(er)且拆(chai)卸(xie)(xie)式的不(bu)好維護,而(er)且體積大。
對(dui)于50歲以(yi)上的(de)建議(yi)選擇2-3LB的(de)啞(ya)鈴(ling)練(lian)習(xi),年紀(ji)較大的(de)人骨質疏(shu)松,肌肉力量減小,不建議(yi)選購(gou)重(zhong)量太(tai)大的(de)啞(ya)鈴(ling)。
啞鈴的作用
提(ti)(ti)高(gao)肌容量、提(ti)(ti)高(gao)肌肉質量、幫(bang)助減脂(zhi)、提(ti)(ti)高(gao)基礎代謝(xie)率(lv)、便(bian)于局部進(jin)行鍛煉、可以(yi)鍛煉全身、提(ti)(ti)高(gao)體力、打造健美外形等(deng)。
啞鈴劃船動作要領
雙手各持(chi)一只啞鈴(ling),膝蓋(gai)略微彎曲,上(shang)身(shen)前(qian)傾,臀部向后,彎腰并確保背部挺直,使上(shang)身(shen)幾乎和地面平行。雙臂自然下垂,掌心相對(dui),抬頭目(mu)視前(qian)方。這是(shi)動作的起(qi)始(shi)位(wei)置。肩(jian)胛收縮(suo),肘部貼緊(jin)身(shen)體,將啞鈴(ling)快速上(shang)提至身(shen)體兩側(ce),同時(shi)呼氣(qi)。在頂端保持(chi)背部肌肉收緊(jin),停留(liu)1秒。然后將啞鈴(ling)緩(huan)緩(huan)放回起(qi)始(shi)位(wei)置,同時(shi)吸(xi)氣(qi)。以上(shang)是(shi)一次(ci)完整動作,重復動作至推薦次(ci)數。
啞鈴價格
市面上的啞鈴價格大多在數百元,便宜的也要百元左右。影響啞鈴價格的因素大致包括啞鈴品牌、重量(liang)、制作工藝、功能等。