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啞鈴鍛煉方法

鍛(duan)煉肩(jian)部(bu)三(san)角(jiao)肌簡單(dan)有效的動作(zuo)，要(yao)(yao)點(dian)如(ru)下：雙(shuang)腳輕微(wei)(wei)分開站(zhan)立，背部(bu)挺(ting)(ting)直(zhi)。雙(shuang)臂(bei)手抓(zhua)(zhua)啞(ya)鈴(ling)與(yu)(yu)身(shen)(shen)體垂直(zhi)，向兩(liang)側平舉(ju)啞(ya)鈴(ling)至肩(jian)平寬。鍛(duan)煉三(san)角(jiao)肌以及斜方肌，要(yao)(yao)點(dian)如(ru)下：挺(ting)(ting)直(zhi)坐于板(ban)凳，掌(zhang)心向前抓(zhua)(zhua)舉(ju)啞(ya)鈴(ling)至雙(shuang)肩(jian)，向上推舉(ju)啞(ya)鈴(ling)。鍛(duan)煉下半身(shen)(shen)肌肉群，要(yao)(yao)點(dian)如(ru)下：雙(shuang)腳輕微(wei)(wei)分開站(zhan)立，背部(bu)挺(ting)(ting)直(zhi)，雙(shuang)臂(bei)手抓(zhua)(zhua)啞(ya)鈴(ling)與(yu)(yu)身(shen)(shen)體垂直(zhi)，屈膝慢(man)慢(man)蹲下至大腿然后(hou)緩(huan)慢(man)回蹬。

啞鈴多少公斤的合適

對于(yu)5-13歲(sui)的(de)孩子建議選購1-2LB的(de)啞鈴，此年(nian)齡(ling)短不(bu)需要更換啞鈴重(zhong)量，建議選擇(ze)不(bu)可(ke)拆裝(zhuang)型。

對于(yu)14-18歲的選擇(ze)4-6LB，此年齡段(duan)力(li)量(liang)(liang)變(bian)化(hua)較大，建議選擇(ze)可拆裝(zhuang)型，可隨時增加重量(liang)(liang)。

對于(yu)30歲以(yi)上的人群(qun)(qun)建議選(xuan)購4LB不可(ke)拆(chai)(chai)(chai)卸式(shi)的，這類人群(qun)(qun)力量(liang)定性，不需要(yao)選(xuan)購拆(chai)(chai)(chai)卸式(shi)的，而且(qie)(qie)拆(chai)(chai)(chai)卸式(shi)的不好維護(hu)，而且(qie)(qie)體積大(da)。

對于(yu)50歲以上的建議選(xuan)擇(ze)2-3LB的啞(ya)鈴(ling)練習(xi)，年紀較大的人骨質(zhi)疏松，肌肉力量(liang)(liang)減小，不建議選(xuan)購重量(liang)(liang)太大的啞(ya)鈴(ling)。

啞鈴的作用

提(ti)(ti)高(gao)肌(ji)(ji)容量、提(ti)(ti)高(gao)肌(ji)(ji)肉質量、幫助減(jian)脂(zhi)、提(ti)(ti)高(gao)基(ji)礎代謝率、便于局(ju)部進行鍛煉(lian)、可以鍛煉(lian)全身、提(ti)(ti)高(gao)體(ti)力(li)、打造健美(mei)外形等。

啞鈴劃船動作要領

雙手(shou)各(ge)持(chi)一只啞鈴，膝蓋略微(wei)彎曲，上(shang)(shang)身(shen)前傾，臀部向(xiang)后，彎腰(yao)并確保背(bei)部挺直，使上(shang)(shang)身(shen)幾乎(hu)和地面(mian)平行。雙臂自然(ran)下垂，掌心相(xiang)對，抬頭目視前方(fang)。這(zhe)是動作的起(qi)始(shi)位(wei)置。肩胛收縮，肘部貼緊(jin)(jin)身(shen)體，將(jiang)啞鈴快速上(shang)(shang)提至身(shen)體兩側(ce)，同時呼(hu)氣。在頂端保持(chi)背(bei)部肌肉收緊(jin)(jin)，停留1秒。然(ran)后將(jiang)啞鈴緩(huan)緩(huan)放回起(qi)始(shi)位(wei)置，同時吸(xi)氣。以(yi)上(shang)(shang)是一次(ci)完整動作，重(zhong)復(fu)動作至推薦(jian)次(ci)數。

啞鈴價格

市面上的啞鈴價格大多在數百元，便宜的也要百元左右。影響啞鈴價格的因素大致包括啞鈴品牌、重量(liang)、制(zhi)作工藝、功(gong)能等。