一、搖呼啦圈的壞處與好處

轉呼(hu)(hu)啦圈(quan)是(shi)很(hen)(hen)多(duo)女性喜歡的運(yun)動，呼(hu)(hu)啦圈(quan)器(qi)材簡單(dan)便宜(yi)，運(yun)動起(qi)來(lai)也非常方便，還能起(qi)到(dao)不(bu)錯(cuo)的減肥健身(shen)效果(guo)，轉呼(hu)(hu)啦圈(quan)的好(hao)處有很(hen)(hen)多(duo)，不(bu)過搖呼(hu)(hu)啦圈(quan)也是(shi)有一定的壞處的。

1、呼啦圈運動的好處

通過呼啦(la)(la)圈與腰腹的(de)(de)(de)摩(mo)擦及大量的(de)(de)(de)肢體運動(dong)，能起(qi)到(dao)燃(ran)燒(shao)脂肪(fang)的(de)(de)(de)效果，并且呼啦(la)(la)圈運動(dong)時始終圍(wei)繞在(zai)腰部，能對腸道進(jin)(jin)行刺激，對于輔助(zhu)治療(liao)便(bian)秘也有一(yi)定的(de)(de)(de)幫助(zhu)。另外，轉呼啦(la)(la)圈是一(yi)種(zhong)有氧(yang)運動(dong)，能促進(jin)(jin)肌肉(rou)的(de)(de)(de)鍛煉和強(qiang)化，有助(zhu)于保持良好的(de)(de)(de)身段尤其是腰腹、臀腿肌肉(rou)的(de)(de)(de)鍛煉效果更加(jia)明顯(xian)。

2、轉呼啦圈的壞處

呼(hu)(hu)啦圈扭轉和(he)擺(bai)動的(de)位置正好是(shi)在(zai)胸和(he)腰椎(zhui)(zhui)交接的(de)地方，如(ru)果力(li)度過大(da)，很容易導(dao)致脊椎(zhui)(zhui)管內的(de)壓(ya)力(li)出現突然變化，嚴(yan)重(zhong)還可能導(dao)致血(xue)管破裂。另外，呼(hu)(hu)啦圈運動有一定(ding)的(de)禁忌人群，例如(ru)患有腰椎(zhui)(zhui)骨質增生、腰椎(zhui)(zhui)間盤突出、高血(xue)壓(ya)、心臟病等疾病的(de)中老年人就不適(shi)合(he)轉呼(hu)(hu)啦圈。

總的(de)來說，轉呼啦(la)圈還是比較好的(de)健身運(yun)動(dong)，只要注意(yi)正確的(de)運(yun)動(dong)方法，科學運(yun)動(dong)，就能獲(huo)得很好的(de)健身效果。

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二、進行呼啦圈運動要注意什么

進行呼啦(la)圈(quan)運(yun)(yun)動(dong)時(shi)要注(zhu)意運(yun)(yun)動(dong)方法、運(yun)(yun)動(dong)量、運(yun)(yun)動(dong)時(shi)間等方面(mian)，不然(ran)不僅得不到好的健身效果，反而可能傷(shang)害到自己。呼啦(la)圈(quan)運(yun)(yun)動(dong)注(zhu)意事項有：

1、轉呼啦圈的時間

轉呼啦圈是比較休閑(xian)的(de)運(yun)動(dong)，它的(de)運(yun)動(dong)強度并不(bu)高，因(yin)此要想健身效果好，就要延長運(yun)動(dong)時間，并持之以恒(heng)運(yun)動(dong)，到有氧運(yun)動(dong)的(de)階段，這(zhe)樣才會消耗身體(ti)儲存的(de)脂肪及過多的(de)熱量，具體(ti)時間可(ke)以參考國家(jia)體(ti)委推行的(de)“三(san)(san)三(san)(san)三(san)(san)”運(yun)動(dong)原則，即每周運(yun)動(dong)三(san)(san)次，每次至少三(san)(san)十(shi)分(fen)鐘，心跳達一百三(san)(san)十(shi)下。

2、轉呼啦圈的速度

轉動呼啦圈需(xu)保持穩定勻(yun)速(su)的運動，不用太快，以身(shen)體感覺輕松，呼吸勻(yun)暢為宜，也不要突然(ran)加(jia)快速(su)度或(huo)突然(ran)放(fang)慢速(su)度，如果要變速(su)，需(xu)要有一(yi)個(ge)過(guo)程過(guo)渡(du)。

3、呼啦圈的重量要適中

呼啦圈不是越重越好，要根據自(zi)己的(de)體重選擇合適重量的(de)呼啦圈，以(yi)免傷害到(dao)腹部、背(bei)部的(de)臟器。