一、搖呼啦圈的壞處與好處

轉呼(hu)啦圈(quan)(quan)是(shi)很多(duo)(duo)女(nv)性(xing)喜歡的(de)運動，呼(hu)啦圈(quan)(quan)器材簡(jian)單便宜，運動起來也非(fei)常方便，還能起到不錯的(de)減肥健身效果，轉呼(hu)啦圈(quan)(quan)的(de)好處有(you)很多(duo)(duo)，不過搖呼(hu)啦圈(quan)(quan)也是(shi)有(you)一定的(de)壞處的(de)。

1、呼啦圈運動的好處

通過呼啦(la)圈與腰腹(fu)的(de)(de)摩擦(ca)及大量的(de)(de)肢體運動(dong)，能(neng)(neng)(neng)起到燃(ran)燒脂肪的(de)(de)效果，并且呼啦(la)圈運動(dong)時(shi)始終圍繞在腰部，能(neng)(neng)(neng)對(dui)腸道進行(xing)刺(ci)激，對(dui)于(yu)輔助治(zhi)療便(bian)秘也有(you)一定的(de)(de)幫助。另外，轉呼啦(la)圈是(shi)一種有(you)氧運動(dong)，能(neng)(neng)(neng)促進肌(ji)肉的(de)(de)鍛煉和(he)強化，有(you)助于(yu)保持良好的(de)(de)身段尤其是(shi)腰腹(fu)、臀腿(tui)肌(ji)肉的(de)(de)鍛煉效果更(geng)加明顯。

2、轉呼啦圈的壞處

呼(hu)啦(la)圈(quan)扭轉和擺(bai)動(dong)的位(wei)置正(zheng)好是在(zai)胸和腰(yao)椎(zhui)交接的地方，如果(guo)力(li)度過大，很容易導(dao)(dao)致脊椎(zhui)管內的壓力(li)出現突(tu)然變化(hua)，嚴重還可能導(dao)(dao)致血管破裂。另外，呼(hu)啦(la)圈(quan)運動(dong)有一定的禁忌(ji)人群，例如患有腰(yao)椎(zhui)骨質增(zeng)生、腰(yao)椎(zhui)間盤突(tu)出、高血壓、心臟(zang)病等疾(ji)病的中老年人就(jiu)不適合轉呼(hu)啦(la)圈(quan)。

總的(de)來說，轉呼啦圈還是比較(jiao)好的(de)健身運(yun)動，只要注(zhu)意正(zheng)確(que)的(de)運(yun)動方法(fa)，科學運(yun)動，就能獲得(de)很好的(de)健身效果(guo)。

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二、進行呼啦圈運動要注意什么

進行呼(hu)啦(la)圈運(yun)動時要注意運(yun)動方法、運(yun)動量(liang)、運(yun)動時間等(deng)方面，不(bu)然不(bu)僅得不(bu)到好的(de)健身效果，反而可能傷害到自(zi)己。呼(hu)啦(la)圈運(yun)動注意事項有(you)：

1、轉呼啦圈的時間

轉呼啦圈是比(bi)較休閑的(de)運(yun)動，它的(de)運(yun)動強度并不高，因(yin)此要想健(jian)身(shen)效果好，就要延長運(yun)動時間，并持之以恒運(yun)動，到有氧(yang)運(yun)動的(de)階段，這樣才(cai)會消(xiao)耗身(shen)體(ti)儲(chu)存的(de)脂肪及過多的(de)熱量，具體(ti)時間可以參考國(guo)家體(ti)委推行的(de)“三(san)(san)(san)三(san)(san)(san)三(san)(san)(san)”運(yun)動原則，即每周運(yun)動三(san)(san)(san)次，每次至少三(san)(san)(san)十(shi)分鐘(zhong)，心跳達一百三(san)(san)(san)十(shi)下。

2、轉呼啦圈的速度

轉動呼啦圈需(xu)保持穩定勻速的運動，不(bu)(bu)用(yong)太快，以(yi)身體感覺輕松，呼吸(xi)勻暢為宜，也不(bu)(bu)要(yao)(yao)突然加快速度或突然放(fang)慢速度，如果要(yao)(yao)變速，需(xu)要(yao)(yao)有一(yi)個(ge)過程過渡。

3、呼啦圈的重量要適中

呼啦圈不是越(yue)重(zhong)越(yue)好(hao)，要根據(ju)自(zi)己的(de)(de)體重(zhong)選(xuan)擇(ze)合適重(zhong)量的(de)(de)呼啦圈，以免傷害到腹部(bu)、背部(bu)的(de)(de)臟器。