一、手臂轉呼啦圈可以瘦嗎

手(shou)臂(bei)上的(de)(de)(de)贅(zhui)肉是(shi)最難瘦的(de)(de)(de)，及(ji)時運動量到(dao)了也很難瘦下來，但(dan)是(shi)如果不減的(de)(de)(de)話，粗(cu)壯的(de)(de)(de)手(shou)臂(bei)會讓你看起來特別的(de)(de)(de)雄壯，也失去了女生(sheng)特有的(de)(de)(de)纖細和(he)美感，那么該如何巧妙(miao)的(de)(de)(de)甩(shuai)掉手(shou)臂(bei)上的(de)(de)(de)贅(zhui)肉呢？轉呼啦圈是(shi)個不錯的(de)(de)(de)方法。

選擇一款大小適中的(de)(de)(de)呼啦圈(quan)，把(ba)呼啦圈(quan)放在手腕以(yi)上的(de)(de)(de)位置，左右手交(jiao)替不停的(de)(de)(de)旋轉(zhuan)和搖晃，這個動作主要鍛(duan)煉三角(jiao)肌(ji)和肱三頭肌(ji)，能(neng)夠有效的(de)(de)(de)鍛(duan)煉到(dao)臂部的(de)(de)(de)肌(ji)肉(rou)，讓(rang)蝴蝶臂盡快的(de)(de)(de)消失掉，同時肩部也能(neng)到(dao)很好的(de)(de)(de)鍛(duan)煉。不必擔心鍛(duan)煉肌(ji)肉(rou)會(hui)影響手臂的(de)(de)(de)美感，因(yin)為這種程度的(de)(de)(de)運(yun)動不會(hui)讓(rang)肌(ji)肉(rou)變大，手臂變粗(cu)，而是主要讓(rang)肌(ji)肉(rou)變細、變堅韌，增強手臂肌(ji)肉(rou)的(de)(de)(de)耐(nai)力。

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二、轉呼啦圈可以瘦哪里

轉(zhuan)呼(hu)啦(la)圈(quan)是很好的(de)(de)減(jian)(jian)肥方(fang)法，一般呼(hu)啦(la)圈(quan)運動瘦(shou)身主要用的(de)(de)是腰腹部(bu)的(de)(de)力量(liang)，因此減(jian)(jian)掉腰部(bu)和腹部(bu)的(de)(de)贅肉(rou)是常見的(de)(de)，除了腰腹以外(wai)，通過(guo)不同的(de)(de)方(fang)法，轉(zhuan)呼(hu)啦(la)圈(quan)還可(ke)以瘦(shou)不同的(de)(de)位置，轉(zhuan)呼(hu)啦(la)圈(quan)能瘦(shou)哪里的(de)(de)肉(rou)呢？

1、瘦背

站立，兩腿(tui)分開略比肩寬(kuan)。兩手向后，分別握住呼啦圈兩邊(bian)，兩手距離盡量拉開。上(shang)半身緩(huan)(huan)緩(huan)(huan)向前彎曲，直到上(shang)下(xia)身體彎曲成90°角，保(bao)持動作30秒(miao)，重(zhong)復多(duo)次(ci)。

2、瘦臂

站立，兩腿并攏伸直，右(you)手(shou)(shou)握拳(quan)，向(xiang)身體一側打開(kai)，與肩(jian)平齊(qi)。往右(you)手(shou)(shou)臂(bei)(bei)套一個較(jiao)輕、較(jiao)小的(de)呼(hu)啦圈，左(zuo)(zuo)手(shou)(shou)叉腰(yao)，然后右(you)臂(bei)(bei)順(shun)時針小幅度轉圈，轉動(dong)呼(hu)啦圈，適當調整力度，讓呼(hu)啦圈上手(shou)(shou)臂(bei)(bei)和(he)下手(shou)(shou)臂(bei)(bei)之(zhi)間來回轉動(dong)。轉1分鐘左(zuo)(zuo)右(you)，換另一只手(shou)(shou)，重復運動(dong)二三十分鐘。

3、瘦腿

站立，兩手拿著呼啦圈，將其立起，左腳踩住呼啦圈的最低點(dian)，然后雙手用力拉，左(zuo)腿(tui)向前伸(shen)，拉伸(shen)左(zuo)腿(tui)，使得左(zuo)腿(tui)與右腿(tui)的形成的角變大到極(ji)限，停留30秒，休息一會兒繼續。

呼(hu)啦圈是很好的(de)健身器(qi)材(cai)，方(fang)便又便宜，掌(zhang)握適當的(de)鍛煉方(fang)法(fa)的(de)話，是很容(rong)易瘦身并達到(dao)不錯(cuo)的(de)鍛煉效果的(de)。