一、手臂轉呼啦圈可以瘦嗎

手(shou)臂上(shang)的(de)(de)(de)贅肉(rou)是(shi)最難(nan)瘦的(de)(de)(de)，及時運(yun)動(dong)量到了也很(hen)難(nan)瘦下(xia)來，但是(shi)如(ru)果不減的(de)(de)(de)話，粗壯的(de)(de)(de)手(shou)臂會讓你看起來特別的(de)(de)(de)雄壯，也失去了女生特有的(de)(de)(de)纖細和(he)美感，那(nei)么該如(ru)何巧妙(miao)的(de)(de)(de)甩掉手(shou)臂上(shang)的(de)(de)(de)贅肉(rou)呢？轉呼啦(la)圈是(shi)個不錯的(de)(de)(de)方法。

選擇一(yi)款(kuan)大小適中的(de)(de)(de)呼(hu)啦圈，把呼(hu)啦圈放在手(shou)腕以(yi)上的(de)(de)(de)位置，左右手(shou)交替(ti)不停的(de)(de)(de)旋轉和(he)搖晃，這個動作主要鍛(duan)煉(lian)三角肌(ji)和(he)肱三頭(tou)肌(ji)，能夠有(you)效的(de)(de)(de)鍛(duan)煉(lian)到(dao)臂部的(de)(de)(de)肌(ji)肉(rou)(rou)，讓蝴蝶臂盡(jin)快的(de)(de)(de)消失(shi)掉，同(tong)時肩部也(ye)能到(dao)很好(hao)的(de)(de)(de)鍛(duan)煉(lian)。不必擔心鍛(duan)煉(lian)肌(ji)肉(rou)(rou)會影響手(shou)臂的(de)(de)(de)美感，因為這種程度的(de)(de)(de)運(yun)動不會讓肌(ji)肉(rou)(rou)變大，手(shou)臂變粗(cu)，而是主要讓肌(ji)肉(rou)(rou)變細、變堅韌，增強手(shou)臂肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)(de)(de)耐力。

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二、轉呼啦圈可以瘦哪里

轉呼啦(la)(la)(la)圈(quan)是很好的(de)(de)減肥方法，一般(ban)呼啦(la)(la)(la)圈(quan)運動瘦(shou)身主要用的(de)(de)是腰腹部(bu)的(de)(de)力量，因此減掉腰部(bu)和腹部(bu)的(de)(de)贅肉是常見的(de)(de)，除了腰腹以外，通過不(bu)同的(de)(de)方法，轉呼啦(la)(la)(la)圈(quan)還可以瘦(shou)不(bu)同的(de)(de)位置，轉呼啦(la)(la)(la)圈(quan)能瘦(shou)哪(na)里的(de)(de)肉呢？

1、瘦背

站(zhan)立，兩腿分(fen)開略比肩(jian)寬。兩手向后，分(fen)別握(wo)住呼啦(la)圈兩邊，兩手距離盡量拉開。上半(ban)身(shen)緩(huan)緩(huan)向前彎(wan)曲，直到(dao)上下身(shen)體彎(wan)曲成90°角，保(bao)持(chi)動作30秒，重復(fu)多次。

2、瘦臂

站立，兩腿并攏伸(shen)直，右(you)手(shou)握(wo)拳，向身體一側打開，與肩平(ping)齊(qi)。往右(you)手(shou)臂(bei)套(tao)一個較輕、較小(xiao)的呼啦圈，左(zuo)手(shou)叉腰(yao)，然后右(you)臂(bei)順時針小(xiao)幅度(du)轉(zhuan)圈，轉(zhuan)動(dong)(dong)呼啦圈，適(shi)當調整力度(du)，讓呼啦圈上手(shou)臂(bei)和下手(shou)臂(bei)之間(jian)來回轉(zhuan)動(dong)(dong)。轉(zhuan)1分鐘(zhong)左(zuo)右(you)，換另一只手(shou)，重復運動(dong)(dong)二三(san)十分鐘(zhong)。

3、瘦腿

站立，兩手拿著呼啦圈，將其立起，左腳踩住呼啦圈的(de)最(zui)低(di)點，然后(hou)雙手用(yong)力拉，左(zuo)腿(tui)(tui)向前伸，拉伸左(zuo)腿(tui)(tui)，使(shi)得左(zuo)腿(tui)(tui)與右腿(tui)(tui)的(de)形成的(de)角變大到極限(xian)，停留30秒，休息一(yi)會兒(er)繼續。

呼(hu)啦(la)圈是很好的健身(shen)器材，方便又便宜(yi)，掌握(wo)適(shi)當的鍛煉(lian)方法的話，是很容(rong)易(yi)瘦(shou)身(shen)并達(da)到(dao)不錯的鍛煉(lian)效(xiao)果的。